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北宋和南宋都是宋朝，但北宋被灭于1127年3月，而南宋则是建立于1127年6月，在两宋之间，还有一个政权——伪楚。下面趣历史小编就为大家带来详细的介绍，一起来看看吧。 要想介绍清楚这个伪楚政权，我们还得先从之前的靖难之役开始说起。 北宋末年，朝政腐朽。当时在位的宋徽宗赵佶，是个典型的文艺青年，字写得很好(今天很多人推崇的瘦金体，就是他首创)，但是在治国理政方面，完全不行。 历史证明，一个有才华的皇帝，对于中国的文化史可能很有贡献，但对于国家而言，多半是场灭顶之灾。 赵佶在位期间，生活奢侈，信奉道教，在京城大肆建造道观;任用蔡京等奸臣，朝政日渐混乱;在南方大肆采购花石纲，挥霍无度，只为了满足自己的个人私欲…… 其实这也不能完全怪赵佶。因为按照之前宋朝的制度，老皇帝在位的时候，只会教太子如何处理国政。至于太子之外的其他儿子，则完全不让他们去插手朝政，如此可以最大程度上避免皇子夺位的事情发生。这法子之前几代倒也没出过什么问题，但是到了赵佶这一代出了点问题。赵佶本来不是太子，他哥赵煦才是。但是后来，赵煦登基之后，英年早逝，而且膝下无子，这才轮到赵佶当皇帝。 所以，赵佶根本就没经历过任何储君的培训，一下子就成了这个帝国的老大。上任之后，朝政渐趋混乱，自然也就不奇怪了。 然而就在赵佶大肆挥霍国力，培养自己的文青气质时，北方的金国却正在悄然崛起。公元1115年，金太祖完颜阿骨打在皇帝寨(今哈尔滨)登基。金国建立后，迅速扩张，逐渐成为北方辽国的心腹大患。此时的辽国，距离开国也已经过了两百多年的时间，政治越发腐朽，国力渐衰。所以金国崛起之后，一路横扫，很快就打得辽国濒临亡国。 相比之下，此时的宋朝，倒是歌舞升平。 辽宋双方，自从澶渊之盟后，对峙了上百年的时间，双方谁都奈何不了谁。此时辽国遭逢大难，宋朝自然乐见于此。但奈何此时宋朝是宋徽宗这么个文青草包在位，根本不会利用这个机会。 宋徽宗听说金国一路南下，所向披靡之后，接受朝臣们的建议，派人前往北方，连金灭辽。此时的金国，正在发愁如何灭掉辽国。恰在此时，宋朝使臣到来，金国自然无比欢喜，当即和宋朝结盟。双方约定，南北夹击辽国，由宋朝进攻华北地区，金国主攻东北地区。辽国灭掉后，宋朝收复燕云十六州，金国则占领北方地区。 收复燕云十六州，这是从宋朝开国以来，历代皇帝的梦想。 可惜，就从来都没有实现过。 客观来说，赵佶做出的这个选择，从战略上来说，并不算是错的。只要拿回了燕云十六州，以后宋朝防御北方游牧民族南下，就有了一块坚实的桥头堡，可以在战略上占据主动地位。但是赵佶唯独忽视了一点，那就是宋军的战斗力! 宋朝的军事，本就是历史上几个大一统王朝当中，最弱的一个。到了赵佶这会儿，因为朝政混乱，国家贪腐现象严重，军队的战斗力更是低到了一个令人发指的地步。 所以，当宋朝派出大军，开始按约定进攻辽国的时候，一个让人无语的现象就出现了。 已经被金国横扫的辽国残余军队，此时依然可以暴打宋朝军队。宋朝出动了数十万大军，最后却差点被辽国残部给全歼了。 仗打到这个份上，实在是窝囊到家了。 这一战，也彻底让宋朝的虚弱，暴露在了金国的眼前。 原来宋朝这么弱啊?被我们打的一蹶不振的辽国，他们竟然都打不过?那还对他们客气什么? 历史证明，战场上拿不回来的东西，谈判桌上也别想拿回来。 后来，在金国的持续发力下，辽国终于被灭。但是当双方回到谈判桌上，开始瓜分利益的时候，金国开始变脸了。原本双方约定，金国将燕云十六州全部交还给宋朝。但奈何后来宋军根本就打不下来，燕云十六州大部分地方，还是金国打下来的。如此一来，吃到嘴里的肉，金国自然不愿再吐出来。 最终，因为金国暂时也没做好和宋朝彻底撕破脸的准备，双方还是达成了协议。金国将燕云十六州的部分地区，交还给宋朝，但那些防守要地，几乎都没给宋朝。而且，还给宋朝，几乎就是一堆空壳子。人、钱、物资，早已被金军抢走。 不完整的燕云十六州，其实没有任何意义。非但无法在战略上占取主动，反倒要因为重建这个地区，消耗国家的大量人力物力。而金国那边，经历这一战后，彻底看清了宋朝的虚弱。一旦金国消化了灭掉的战果，接下来会发生什么，似乎也就可想而知了。 三年之后，公元1125年，金国大军南下，发起了对宋朝的战争。 开战之后，金国分兵两路，分别从山西、河北两个方向进攻。所到之处，宋军根本无法抵挡，北方诸地，尽皆沦陷。直到最后，金国两路大军，一直打到北宋的都城汴梁(今开封)，才被挡住。 当时的开封城内，由主战派的李纲主持防务。在李纲的主持下，汴梁城内动员了三十多万军民，死守不退，终于挡住了金国的南下。金国是典型的游牧民族作战风格，后勤补给能力极差。在汴梁这边兵锋受阻之后，在战略上已经陷入了被动。如果继续强攻，势必会陷入久攻不下的局面。等到宋朝其他地方的援军赶来时，金军便有覆灭之危。 那就只能议和了。 议和阶段开始后，金国军队提出，需要一个亲王和一个宰辅之臣过去做人质。宋朝这边最后决定，选中了康王赵构与主和派的张邦昌，割让太原、中山、河间(今属河北)三镇议和。后来因为赵构在金军那边，不惧生死，使得金军误以为他并不是皇子，后来改换肃王赵枢。 在达成协议之后，金军撤了。 但是接下来，宋朝内部发生的事情，就荒谬到让人无法理解了。 照理来说，敌人打过来了，而且是一口气打到了首都城下。好不容易撤退，接下来自家是不是应该好好整顿军务，以防敌人再次进攻? 但是宋朝做出了截然相反的选择。 之前金军南下，一路所向披靡的时候，宋徽宗赵佶直接被吓得禅位给了自己的儿子赵桓，美其名曰‘自己不做亡国之君’。其实他就是单纯的胆小，只想享受权力，不想尽皇帝的义务。禅位给赵恒之后，宋徽宗直接远远跑去了江苏。 所以后来，金军抵达汴梁城下的时候，都是宋钦宗赵桓在指挥。包括派赵构和张邦昌去北边做人质，也是宋钦宗下的命令。 如今金军退了，宋徽宗倒是心思又活泛了起来，觉得还是自己当皇帝比较好，于是就再次回到了汴梁。但是此时宋钦宗已经上位，自然不愿轻易交权，于是就直接将老爹软禁了起来。 为了防止老爹复辟，接下来赵桓自然要清理一下老爹留下来的那些大臣。但是在清理的过程中，赵桓不光把蔡京之类的奸臣除掉了，也把李纲这样的大功臣给踢出了中枢，并且彻底剥夺了李纲的军权。 除此之外，为了能够稳固自己的皇权，赵桓还积极地着手处理军队。之前金军进攻的时候，原本老将种师道已经在黄河南岸部署了大量军队，以防金国再次南下。但是赵桓出于种种考虑，听从了主和派的建议，以‘如果金军不来，这笔军费就浪费了’为由，撤去了所有军队。最终，这位北宋末年的国之柱石，被活活给气死了。 就这样，在金军第一次撤退的几个月里，宋朝一直在忙着内斗，根本没来得及整顿防务，错过了所有机会。 几个月后，公元1126年8月底，金军再次南下。在接下来的两个多月的时间里，金军清理掉了之前汴梁第一次被围是，前来增援的所有精锐。因为没有组建有效的防御体系，宋军根本挡不住金军，大量精锐军队被金国全歼。 就这样，到了12月中旬，金军再次兵临城下，包围了汴梁。 这一次，汴梁城的情况，可比第一次惨多了。 一方面，金军这次兵围汴梁之前，已经西进洛阳一带，封锁了潼关，导致北宋在关中地区的军队，无法东出潼关进行增援。而这部分军队，恰恰是当时北宋最后的精锐。另一方面，在之前的内斗当中，那些会打仗的主战派，几乎都被清理掉了。此时汴梁城内指挥军队的高层，根本就不会打仗。 更可笑的是，此时主持汴梁城防务的宰相何栗，是个典型的缺心眼的人。竟然听信一个假道士的说辞，认为只要能选7777个人布阵，用道教的‘六甲’之术就能击破金军。当这支由市井无赖组成的‘六甲’军，跑到城外去和金军厮杀的时候，结果自然也就可想而知了。 汴梁外城，就此被攻破。 外城被攻破之后，此时的宋朝，已经危在旦夕。但就在这个时候，宋钦宗赵桓又犯了缺心眼的老毛病。金军提出，可以议和，但是必须得由赵桓亲自去金军大营谈判。谁都看得出来，这肯定是个圈套，但是赵桓真的信了，然后真的去了。 去了，自然也就回不来了。 赵桓一走，汴梁城连个皇帝都没有了，再加上赵桓那边要求城内主动投降，结果金军基本没打什么硬仗，就进了内城。 自此，汴梁彻底陷落。 汴梁陷落之后，金军对汴梁实行了一番洗劫，从人口到财产，全部抢走。 除此之外，在攻下汴梁之后，金军也遇到了一个小问题。 要知道，就在短短十几年之前，金国还只是北方的一个游牧民族势力，人口并不算多。所以，打下汴梁之后，怎么统治，就成了一个大问题。金国不是没想过直接就此灭掉宋朝，彻底吃下宋朝的全部地盘。但就算他们能打得下来，凭女真族那点人口，也无法统治如此广袤的疆域，和如此多的人口。 而且他们也不知道该怎么统治。 再加上当时宋朝各地的百姓，对金国十分仇视，宋朝在南方的力量依然强大。所以最终，金国的统治者们，就想出了一个很巧妙的办法。 再立一个皇帝。 不过，这个皇帝，得听命于他们，最大的用处，就是给他们收钱，给他们送岁币。如此一来，金国不用考虑如何统治这块地盘，只需要按时收钱就可以了。 在决定用这个办法之后，当时金国就开始找合适的目标，想要将其扶上位做自己的代理人。当时汴梁城的很多老百姓，都请求复立赵氏子孙为帝。但这样的请求，反倒让金军更为警惕。金军发现，原来老赵家在这边还是很有声望的，那就更不能让你们做皇帝了! 最后，金军选择了之前去他们那边做人质的张邦昌。 张邦昌原本是宋朝的宰相，是典型的主和派，在朝中和李纲、种师道这种主战派对立。张邦昌的官职足够大，又是主和派，自然是最好的人选。 公元1127年3月7日，张邦昌在金军的扶持下，登上了皇位，国号‘楚’，后世史称伪楚。 张邦昌登基之后，金军撤退了。临走之前，洗劫了汴梁城，并且将城内的所有赵氏子孙，全部抓去了北方。 金军撤退后，张邦昌这个皇帝可就不好做了。历朝历代的开国皇帝，历来都是自己打出来的江山，有谁是被人硬扶上位的?而且金军撤退后，满朝文武基本上都不服张邦昌，张邦昌手下也没有兵权，自然无法压制众人。张邦昌其实早就知道，自己绝不能接受这个任命，所以当时金军找到他的时候，张邦昌也是百般推脱。但是最后，金军直接以屠城为威胁，逼得张邦昌不得不答应。 所以最后，张邦昌倒也有自知之明，知道自己这个皇帝再做下去，必死无疑，于是当即下令，查找赵氏子孙，打算再让位给老赵家。在做皇帝的这段时间里，张邦昌自知难犯众怒，也不敢真的当自己是皇帝。不让百官下跪，称予而不称朕，来往公文称手书而不称圣旨，金军搜刮汴梁的时候，张邦昌亦是多次阻止。 就连宋徽宗和宋钦宗被带走的时候，已是皇帝的张邦昌，还身穿缟素，设香案送别。 后世虽然都骂张邦昌是个大奸臣，然而实际上，他是个相当复杂的人。 当然，有一件事是可以确定的，那就是他确实是个投降派。 金军撤退了，张邦昌也愿意还政于赵家。但问题是，就算想再找一个老赵家的人做皇帝，找谁呢?金军在撤退的时候，已经带走了全部的赵氏子孙，老赵家哪还有人呢? 别说，还真有一个。 这个人，就是之前去金军谈判的赵构。 赵构之前去和金军谈判，并且顺利归来。回到汴梁之后，一下子就引来了整个朝野的赞誉。就连他的那个大哥赵桓，也对他颇为赞赏。所以后来，金兵第二次南下的时候，赵构被赵桓任命为兵马大元帅，前往河北募兵回援。因为当时赵构身在河北，所以恰好躲过了金军，得以幸存。 既然只剩下赵构了，那就只能找赵构做皇帝了呗。 金军撤退后，张邦昌首先请宋哲宗废后孟氏出来监国。然后马上去联络身在河北的赵构，打算还政于赵家。 公元1127年4月10日，张邦昌退位。从三月七日登基算起，伪楚政权，一共存在了32天。 赵构登基之后，南宋就此开国了。因为有禅位之功，张邦昌被封为同安郡王。后赵构为抗击金国，起用李纲。李纲回朝主政以后，马上弹劾张邦昌，最后。张邦昌被贬。同年七月，被赵构赐死。 伪楚的存在，其实是靖康之变后，金国为了自己的利益而扶持起来的政权。金国虽然打下了汴梁，俘虏了宋徽宗和宋钦宗。但是宋朝军民的英勇抗争，却让他们不得不放弃了对宋朝的统治，只能建立起伪楚这样的伪政权。 整个宋朝，不光北宋，南宋也差不多。很多时候，都是皇帝很怯懦，但是老百姓很勇敢。不得不说，这真的是一个很奇葩的现象。 如果宋徽宗或者宋钦宗能稍微硬气一点，把脑子放在对付外敌上面，恐怕也就不会有什么靖康之变，更不会有什么伪楚政权了。 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
《红楼梦》里重要的小人物，往往出场不多却极为关键，其中贾家败亡和贾宝玉结局的关键，在于岳父害女婿，今天趣历史小编为大家带来相关内容，感兴趣的小伙伴快来看看吧。 封肃是甄士隐的岳父，名字谐音风俗。 甄士隐丢了女儿，又被葫芦庙大火烧了房子家当。 家破人亡之下不得已按照当时的风俗，举家投奔了岳父家里。谁想，封肃随后就表现出了无情无义不是人的一面。 (第一回)他岳丈名唤封肃，本贯大如州人氏，虽是务农，家中都还殷实。今见女婿这等狼狈而来，心中便有些不乐。幸而士隐还有折变田地的银子未曾用完，拿出来托他随分就价薄置些须房地，为后日衣食之计。那封肃便半哄半赚，些须与他些薄田朽屋。士隐乃读书之人，不惯生理稼穑等事，勉强支持了一二年，越觉穷了下去。封肃每见面时，便说些现成话，且人前人后又怨他们不善过活，只一味好吃懒作等语。士隐知投人不着，心中未免悔恨，再兼上年惊唬，急忿怨痛，已有积伤，暮年之人，贫病交攻，竟渐渐地露出那下世的光景来。 女婿落难，老丈人不但不帮忙，还在背后坑蒙拐骗中饱私囊。更是人前人后冷嘲热讽，甚至排挤。 最终导致女婿甄士隐的情况越来越恶化，甚至出现了“下世”的死兆，这是往死里去逼迫至亲骨肉。 封肃的表现极其让人齿冷。对比刘姥姥为了女婿家操碎了心，不可同日而语。 但封肃因此也成为《红楼梦》最关键的人物。他的身上，蕴含着重要线索：正是岳父残害、苛待，导致了女婿最终的败亡结局。 要知道甄士隐家和他本人，就是贾家和贾宝玉的伏笔。 贾家的岳父家是谁?王家! 贾政、贾琏都娶的是王家的女儿王夫人和王熙凤，是王家的女婿。 同样，薛家也娶了王家的女儿薛姨妈，也是王家的女婿。 结果，从薛家到贾家，最终都家破人亡。而王家却借助亲家之力蒸蒸日上。 岂不就和封肃坑害女婿一样? 林黛玉说刘姥姥是“母蝗虫”，刘姥姥就是王家人，前来贾家占便宜分利的。 蝗虫为祸，母蝗虫通过繁殖后代酿成灾祸。岂不就是揭露王家通过联姻损害亲家贾家和薛家以自肥，与封肃是不是一样? 同样，贾宝玉娶了薛宝钗。根据甄士隐的经历，贾家抄家后，贾宝玉夫妇同样会投靠薛家。 可他们在薛家，同样会不被薛姨妈和薛蟠接纳，最终逼得贾宝玉离家出家而去，薛宝钗守寡余生。与甄士隐的经历一模一样。 封肃的作用，就体现在影射了贾家败亡背后王家的算计，以及贾宝玉落难后，薛家的无情。具体不多赘述了。 封肃不是人，王仁也不是人，王子腾是人么? 王子腾从贾代化手中接过京营节度使，就是替贾家掌控京营。算是贾家培养和扶植他。否则王夫人和王熙凤也未必都会被娶作媳妇。 可最终新皇帝登基，王子腾马上被升九省统制。王家至此崛起。而贾家失去京营的控制，彻底一蹶不振。 看似官员升迁是皇帝的事。但贾家从宁国公到贾代化，已经把持经营了京营数十年，皇帝要没有王子腾配合，想要收回京营自己掌控，谈何容易! 王子腾就是牺牲了贾家的利益，谋求了王家的利益。 所以，贾宝玉只要一接近王家，准保出事。 比如，给舅母拜寿回来被烫脸。 比如，舅母刚进门，五鬼魇魔法就发作，差点死了。 比如，给舅舅拜寿被火上身烧坏凫靥裘。引火上身是引火上身之意。 综上，记住封肃、王仁、王子腾他们的身份，都是妻子的父亲和兄弟。 王家和王熙凤父亲、王子腾，王仁，是贾政、贾琏妻子的父兄，不是人。 否则王熙凤如何能够“一从二令三人木，哭向金陵事更哀”? “哭向金陵事更哀”，是说王熙凤被贾家“休妻”后不是最惨。回到娘家后遭遇抛弃才更惨。直接导致王熙凤最后的惨死! 薛家和薛蟠，是贾宝玉妻子的父兄，同样不是人。 在贾宝玉落难后，落井下石，最终让贾宝玉差点丧命，出家而去。 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
两个人在一起是相互扶持共同进步的，彼此照亮，朝着共同的目标奋斗的，这就是恋爱的意义呀。
钢和铁之间的区别在于碳含量不同钢与铁的区别。 铁可以通过精炼转化为钢。 1，钢是铁合金的总称，碳质量百分比在0.02％和2.04％之间。 钢的化学成分可以有很大差异。 仅含碳的钢称为碳钢（碳钢）或普通钢。 在实际生产中，钢根据应用通常含有不同的合金元素，例如锰。 镍，钒等; 低碳钢：碳含量一般小于0.25％（质量分数）; 中碳钢：碳含量一般为0.25％~0.60％（质量分数）; 高碳钢：碳含量通常高于0.60％（质量分数）。 2，铁是一种化学元素，其化学符号为Fe，其原子序数为26，是最常用的金属。 它是一种过渡金属。 它是地壳中第二高的金属元素。
缅甸玉又称翡翠玉 ，主要产于缅北猛拱一带，曾在我国的清末民初风行一时。由于缅甸翡翠玉硬度高（也称水种），光洁明亮。且好的翡翠颜色既鲜亮又平和，有很高的保值和收藏价值，故而称为“玉中之王”。被很多爱玉、佩玉的人所喜爱。缅甸玉这一叫法其实不确切。根据材质，可主要分为三类玉石与翡翠的区别：① A 货：属于纯天然翡翠，未经过人工处理，真玉、真色、真底、真水头，价格很高。（好的）② B 货：一般是因颜色好，但没有透明的底子，经过酸碱处理，将玉质处理通透，晶莹，属于假底子真颜色，真材料。较A货略差一点。③ B+C缅甸玉：在B 货基础上再加颜，便是B+C类，它是通过高科技染出来的，高温激光，永不变色，可染翠玉、黄玉等。
谢邀！回答：春天：喜欢看泛青的小草《绿绿的》一年四季，那是一种等待的希望；还有《春雨》过后，绿植们的身上干净、整洁、发亮、生机勃勃的样子！等接近夏初时：绿植们，争奇斗艳、不开花的绿植们尽情地“耍帅”每天运动着自己的腰枝。开花的绿植们：个个大显自己花
所谓人的本质就是人的价值，人的价值又分为自我价值和社会价值，自我价值就是指人在社会生活中得到的，社会价值就是指人在社会生活中所贡献的人的本质在于。人的价值的体现主要是社会价值的体现，人的社会价值的体现即是人的本质体现，人的社会价值就体现了人的社会性。 马克思精辟地论断，人的本质属性是其社会性。我们的社会有着不可调和的斗争性(经济学名词是博弈)，我们时刻要周旋于意识形态的冲突与矛盾。所以感叹：人在江湖身不由己啊！ 从逻辑的意义上说，我们首先是独立的群体或组织的个体构成，具体而微观，然后才是主流社会的一员，抽象而宏观。 于是我们的第一件事就是在江湖上立足。出来混的有江湖的规矩——潜规则，它以“习惯法”的形式延续发展，沉淀在道上每个人的心中，有着服从执行的强制力（组织压力），即便这样的潜规则有时严重触犯主流价值，例如儒家的道德（孔夫子奠基的体系）。如此看来，巧言令色显然是江湖道上的潜规则吧，又显然是孔夫子大卑视之丑恶（甚至乎以正统大棒砸死而后快），如今却是许多人首要的生存之道 惊诧？不必惊诧，不必妖魔化，现世的社会本来计较胜者为王的道理，哪怕过程的低俗乃至灰暗肮脏。 人们的目光聚焦于胜利者的风光，道德早已被肢解了，剩下的，它的唯一功能，装潢。欣然地宽容虚伪吧，生存便是如此地告诉我们一个现实，只是寂寞的夜空偶然划过一颗流星，但愿，有生之年，能看到孔夫子座前，我的眼泪。 。
———孤独是因为自已身上所拥有的上千万个活性细胞一致忠诚于自己的灵魂人的本质在于。 （所以：孤独并不代表就是寂寞；喜欢孤独的人，才是这个世界上真正获得了轻松快乐的“神”）。 生命和世界的本质是什么？ 世界和生命的本质是：当下！ 有人称之为佛， 有人称之为道， 有人称之为儒， 有人称之为上帝， 有人称之为“解放思想实事求是”， 有人称之为客观、物质， 有人称之为精神、心、空灵， 有人称之为真、善、美…… 我喜欢称之为当下。 从不同的角度、立足点、层面看当下，于是就有了以上各种各样的答案。 过去不存在，只是记忆、回忆；将来不存在，只是想象、计划、憧憬、蓝图；现在不存在，只是分别、选择、定义、概念。只有完美与永恒的当下！ 当下圆满、自在、真、善、美、即物质又精神…… 过去、现在、将来只是当下的故事、梦、游戏、幻在。 古今中外的智慧、大德高僧早就给出了宇宙答案：世界其大无外其小无内；一世界一微尘，一微尘一世界，或者说一世界中有无量微尘，而一微尘中有无量世界…… 存在就是这么不可思议！ 当下即真我即儒释道即真善美即“解放思想实事求是”即爱即智慧即喜悦即基础物质即宇宙背景即基础能量即最小最细微物质…… 科学的先天局限性（实验者与被实验者二分性）不适合探索这些宏观、整体性、终极性的问题，也无法探索。 唯有靠生命全然的体验、领悟才能知道。 因为此时生命体与存在整体一起综合实验的。因为生命体是最完美的“实验仪器”！无与伦比，没有替代品！ 生命体投入存在整体，使得实验者与被实验者不在是二分性的，才能明白宇宙、存在、生命的终极意义、整体意义、宏观意义！ 当下是生命、世界的永恒的“家”、“源”，是一切奥秘的中心！ 活在当下，一切都明白了！
人的一日三餐中，早餐是非常重要的。正如一日之计在于晨，早餐若是没吃或者没吃好，还不到午餐就饿了，这样就影响了工作效率，又会大大降低心情的分数。只有在最佳的时间点，在对的时间进食，会让身体感到精力充沛。 所以在早餐的时间和食物的选择上各位要注意哦，那么早餐怎么吃才健康？ 早餐时间最佳在7：00am 清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。 早餐两宜两不宜 宜软不宜硬 早晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软的食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，则效果更佳。 宜少不宜多 早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中细菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾病。 早餐宜选择的食物： 富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。 富含维生素C的食物：如果汁、蔬菜、水果等。 // 富含碳水化合物的主食：如面包、馒头、花卷等。 富含水分的液体食物：如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
说起一日三餐，都说“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚上吃得少”，这是一个健康的饮食基础规则，几乎人人都知道。但每天早上有多少人每天的早餐都是一碗豆浆一根油条、随便几个包子馒头、一碗重油重盐的米粉米线呢？有多少人为了赶着上班随便在路边摊将就一下、边走边吃，甚至不吃早餐呢？ 实际上我们听这句话听得太多了，反而没人把它当成一回事了。早餐该吃什么吃什么，不想吃就不吃，似乎也不见对我们有什么影响。但今天我们还想聊一聊关于健康早餐这点事，希望大家重视自己每天的早餐。 为什么一定要吃早餐？ 人在经过一晚上的睡眠后，身体几乎有近10个小时没有补充食物，胃肠内已经几乎是空的，血液变得粘稠，血糖很低，能量是非常欠缺的，因此早上为身体补充能量的早餐就非常重要了。 1、为身体整天的工作需要垫定基础能量，早餐摄取了足够的能量，才能让身体在这一天保持一个好的状态。 2、为大脑提供支持，如果没有吃早餐，大脑得不到能量和营养的补充，将会导致反应迟钝，注意力不集中等问题，影响工作或生活。 3、预防慢性疾病，如胆结石，如果长时间不进食，肠胃内无食物，胆汁会长时间停滞在胆道系统中，时间长了就会变得粘稠，导致产生结石。还有胃溃疡、胃炎等。 早餐为什么要吃得好 所谓的好，就是指的早餐的内容要丰富，营养要全面。因为身体在经过一夜未进食后，各种营养素都是缺乏的，比如维生素、蛋白质、膳食纤维、糖份等等，而身体是需要这些营养素来支持，恢复状态的。所以我们说早餐要吃好，是指的早餐中最好包含谷物、蔬菜、蛋白质等各种营养素，以全面提升身体的动力。比如，身体的运转（比如大脑）是需要大量碳水化合物（糖）提供能量的，因此早餐最好补充一些碳水化合物。 早餐应该怎么吃才算好 有营养学家建议，每天的三餐中，早餐摄取的能量应该占全天通过食物摄取的总能量的约30%，所以早餐应该尽量给身体提供所有需要的能量，而不仅仅只是“填饱肚子”，因此，在吃早餐的时候要考虑这几点： 维生素、矿物质类：从蔬菜水果中补充，尤其是当季的新鲜水果和绿叶蔬菜，是富含多种维生素和矿物质的。 优质蛋白质：从蛋、牛奶、酸奶和各种瘦肉类食物以及坚果中补充，有一些豆制品也可以补充蛋白质，如豆浆。 糖类（碳水化合物）、矿物质类：各种主食（如大米、面等）中含有大量的碳水化合物和矿物质，还有一些谷物类的食物，如燕麦等，含有丰富的碳水化合物和纤维素，非常健康。 早餐的食物应该以轻烹饪为主，比如肉类清 虽然早餐应该吃得丰富，补充各种营养，但也要注意这几点： 1、不要吃过量。每个人每天从食物中摄取的热量，根据BMR公式可以计算出来，BMR是指的每小时，每公斤体重所需要的热量，BMR的计算公式为： BMR = 体重(公斤)×24小时，以一个60公斤的人为例，每天需要的热量BMR为：60*24=1440大卡，而早餐点30%左右，也就是说早餐的热量约为432卡左右，以此类推。 2、不要吃得太油或糖份太高。虽说早餐需要营养丰富，但太油腻或糖份太高的食物，会加重肠胃的负担，由于空腹了一夜，肠胃的消化功能还没有完全恢复，因此一些比较难消化的食物会让血液更多的流向肠胃帮助消化，而导致脑部的血液量减少，可能会造成一上午注意力不集中等情况。 吃早餐有哪些误区 只吃水果：很多女性喜欢吃水果，而且水果中营养素丰富，因此总以水果为早餐，但大部分水果中的糖份很高，而且缺乏碳水化合物、蛋白质等必须的营养，因此早餐不要只吃水果。 什么都吃一点：虽然说早餐应该补充各种营养素，但由于早餐不宜吃太多，因此虽然上面说了很多营养素，但不用每天都全部补，均衡搭配各种食物，每天早上吃2-3种即可。 起床直接吃早餐：很多人起床觉得饭就直接吃早餐，但由于肠胃一晚上都在消化晚餐的食物，直到清晨才开始休息，因此清早起来直接吃早餐，会让肠胃得不到休息，时间长了影响肠胃功能。因此起床后先喝一杯水，一是能补充一晚上身体缺失的水分，二是可以缓慢唤醒肠胃，恢复功能。 边走边吃：有的人早上时间太匆忙，在上班的路上随便买一点边吃边吃，快速走去的时候，肠胃还要去消化食物，这样会非常影响肠胃的消化功能。 喝冷饮：天气火热的时候，很多人早餐喜欢喝一杯冰豆浆、冰咖啡等冷饮，但早上起床的一段时间内，身体的血管、肌肉等都还没有完全舒展开来，如果吃冷饮的食物早晨，人体的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃冰冷的食物会刺激血管和肌肉，导致血液不畅。 不吃早餐可以减肥：有些女生想靠着节食减肥，就刻意把早餐省去了。但不吃早餐不仅不能减肥，还可能会导致长得更胖。因为不吃早餐，身体缺乏的能量，到了中午身体对能量的需求会让你吃得更多， 早餐是奠定这一天身体能量的基础，因此才会有“早餐要吃好”的说法，每天的早餐营养搭配，用营养美味的早餐唤醒你的身体。 // 业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
生命在于运动，意识到运动重要性的人越来越多。但您知道吗？一旦选择的锻炼方式不对，就有可能走进误区，越练病越多。那么最好尽量避免以下常见的错误！下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 错误1：不要保持图表式或日志式的锻炼模式，记录会告诉你已经达到了一个什么样的水平以及何时应该进行到下一个水平；关注自身心率的改善或许也会为我们提供一种鼓动力，锻炼后进行15至60分钟的检查，随着我们的心脏越来越“强壮”，我们也将会看到心率数的下降。 错误2：不要写下目标，有研究表明，以绘制图标的方式详细制定短期或长期目标的人们往往可以完成更多事情。 错误3：连续几天加强训练相同的肌肉，这往往会抑制肌肉的合适恢复以及生长，在对相同的肌肉群进行锻炼之前先缓上1-2天。 错误4：屏住呼吸。合适的呼吸几乎对于合适的形式一样非常重要，当我们起身时呼气，当下蹲时吸气。 错误5：不要摄入足够的蛋白质。为了减肥并且变得更健康，你的计划应该包括对心脏的训练、力量训练以及低热量高蛋白的饮食，大约按照平均每磅理想体重四分之三克的标准来摄入蛋白质；大量的蛋白质能够增强锻炼度自己提的效应，同时在不减少肌肉量的同时还能够帮助机体减少脂肪含量。 错误6：在锻炼期间分心。阅读或者观看复杂的电视节目实际上会让我们放慢脚步，相反听着一些让我们充满活力的音乐或者尝试看情景喜剧或许是不错的选择（确保眼睛和屏幕的水平以达到最佳的观赏效果）。 错误7：忽略机体的灵活性和平衡性训练。机体的灵活性和平衡性对于维持全面健康非常重要。 错误8：仰卧起坐做太多。许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。仰卧起坐不要过量，并且最好要屈膝。 错误9：长时间跳广场舞。随着生活水平的提高，中老年人越来越注意身体锻炼，作为近些年火遍全国各地的广场舞深受中老年人的喜爱。虽然长期跳广场舞的确对带来了不少益处，但仍有大量人群出现膝盖疼，腰部扭伤，脚踝痛等诸多问题。这一类病人症状基本相同：日常活动没有问题，但是在爬楼梯或者从事体力运动时疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。 为什么跳广场舞会容易受伤？原因在于现在广场舞的难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。除此之外，由于运动防护知识的缺乏和忽视，长期长时间的广场舞运动，难免在某次活动中出现损伤。 跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。 错误10：进行大强度、高难度锻炼。有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。 但其实，爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。 错误11：运动损伤后“热敷”。由于运动不科学或者身体不协调，不时会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀，有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。 运动损伤正确的处理是：损伤24小时内冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后热疗，加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。
一日之计在于晨 早上你要做好的准备 早上不要做的事情： 1、看新闻，95%的新闻对你没有任何价值，尽量不要在新闻上浪费时间。 2、打开电视，容易分散注意力。 3、对自己不重要，而且浪费时间的事。 4、收邮件，并立即回复。会非常浪费时间。 5、不要打开微博、IM类软件，进行回复和聊天。 清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这段时间： 1、在当天的列表中，选出一、二件最重要的事情，一上班就开始做去。 2、利用早晨的时间完成第二象限中重要而不紧急的事情。我通常利用这个时间来完成习惯列表中的事项。 你有梦想吗，利用早晨来完成自己的1万小时吧： 1、阅读：可以利用番茄工作法，读上半小时40分钟，然后再花几分钟时间做个笔记，记录下自己的想法。 2、写作：早上起床之后，还有点想睡的时候是最好的，因为这个时候是捕捉良好灵感的关键时间。 3、写晨间日记：记录昨天的事项，花几分钟做个总结。 4、复习前一天的记忆：把前一天学习的内容做下复习，可以试着手绘一张思维导科做个小测验，看看自己到底记住了多少。 5、学习外语：利用早上的时间来学会外语吧。可以用SuperMemo来每天记忆20、30个单词，或者用TellMeMore来锻炼语音。 6、锻炼身体：慢跑、瑜伽、游泳，让自己的身体变成更好一点，远离亚健康。 7、你的梦想是什么？做个计划，每天清晨花上30分钟去实现它吧。 8、背诵和诵读：试着每天利用早起时间诵读或背诵一篇古文或英语，比如道德经、论语或智慧书，每天花上10-20分钟，坚持一年能学会很多东西。 9、把昨天的花费做个记录，财务自由从记录花销开始。
一天之计在于晨，我们都知道，一天的开始，早餐吃的好与否直接关系着你的健康了，不知道你早餐会吃些什么？不管怎样，有几种食物，是清晨最不应该吃的。下面就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 一、清晨最不该吃的三类食物 1、冰凉的饮料 温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。 2、香蕉： 香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。 3、菠萝： 菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。 二、早餐吃什么最好？ 一是淀粉类食物，如面包、粥、面条、包子、煎饼等，也可以是土豆和红薯之类。再一类是富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、豆腐脑之类。最后是富含纤维、维生素C的食物，包括各种果蔬。 健康早餐食谱 食谱1 购买:小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。 制作:取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。 食谱2 购买:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。 制作:取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。 食谱3 购买:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。 制作:取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。 食谱4 购买:汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。 制作:汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 食谱5 购买:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。 制作:取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆250毫升。
衣不宜———紧身三角裤 中国老年保健协会副秘书长傅世华表示，从生理结构上而言，由于男性的睾丸在体外，包裹着睾丸的阴囊将不断调节温度，使精子产生和存贮于比机体内低于2℃左右的条件下。而一般睾丸的温度只有保持在35℃的情况下才能正常产生精子，也只有在这种温度下精子才能充满活力，温度过高或过低都会影响睾丸的功能。 如果男性身穿紧身三角裤，就会使阴囊固定紧靠腹腔，因而阴囊调节温度的功能会受到限制;同时，如果睾丸一直靠近温暖的腹腔，腹腔温度高于睾丸功能正常发挥所需的温度，将造成生精功能障碍，导致不育。 此外，如果内裤布料是透气性差、散热不好的化纤材料，将使阴囊处于密闭状态，空气不流通，细菌容易繁殖，引起尿道炎。长此以往，将造成精子质量差，活动度低。 住不宜———久坐马桶 现代人的日常生活中，不少人都有喜欢久坐马桶看书看报的习惯。中山大学附属第二医院泌尿外科副主任姚友生表示，久坐马桶是不良的卫生习惯，对男性生理健康影响尤其大。 由于排便动作是机体反射动作，是人体大脑到排便中枢协调参与的全身性动作，如果人久坐马桶读书读报，会忽略便意，使全身的排便动作不协调，出现制止便意的感觉。从而使直肠对粪便压力刺激失去敏感性，造成排便困难，进而大便干燥，久而久之形成习惯性便秘。 对于男性而言，这种不良习惯对前列腺的危害尤其大。由于久坐马桶使排便时间延长，下腹部和盆腔容易淤血，使直肠和肛门处静脉曲张成团形成痔疮;同时长期便秘，粪便压迫会造成前列腺血液运行受阻，加重前列腺炎的症状。 不仅久坐马桶，男性在日常生活中的各种久坐都会对前列腺产生影响。如久坐电脑、打麻将、长期骑自行车等活动，都容易使男性会阴部充血，淤血淤积，从而造成痔疮和加重前列腺炎的症状。 宜———冲凉用坐浴 由于男性的会阴部解剖生理比较复杂，阴茎、睾丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。 因此如果采取坐浴的方式，把这些生殖器官都浸泡于热水之中，就可去除汗渍、细菌、霉菌和有害的微生物，有效治疗或防止包皮炎、尿道炎、阴囊炎以及痔疮和肛瘘，特别是对于预防前列腺炎有明显效果，能延缓男性的衰老。 按照中医理论，在坐浴的水中可以放置红花、葛根等舒筋活血药物，对前列腺周围血管进行扩张，增加供血量，使前列腺炎得以缓解。专家指出，定期进行这种“坐浴”，可达到一定的理疗作用。 食不宜———浓茶咖啡碳酸饮料 在食品上，作为男人应该尽量远离“不宜”品种。广东省第二中医院男性专科副主任医师王玺坤表示，时下不少“热门饮料”都不适合男性。 首先是茶，特别是功夫茶。这是因为茶中含有茶胺等成分，这些成分容易使前列腺兴奋，促使前列腺血管敏感活跃，从而容易引发前列腺发炎或复发。一般而言，越浓的茶致前列腺发炎率越高。其次是咖啡，其中也含有容易使前列腺兴奋的成分，容易造成前列腺肿大，喝多了咖啡的男性通常会有排尿不顺畅的感觉。 再次为碳酸饮料，这是被国外营养专家列入“垃圾食品”名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外，很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，而人体本身体液处于碱性状态，因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除，也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究还表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低性能力，限制精子的活力。 至于酒，酒精容易引起性腺中毒，损害生精细胞，抑制男性性激素的合成，使雄性激素减少，导致性功能下降甚至阳痿。 宜———进食巧克力 傅世华指出，对于男性来说，巧克力是一种不错的健康食品。这是由于其内含的丰富碳水化合物和乳脂，会在体内产生热量。现代科学研究揭示，这种乳脂会发出一种特殊的香甜芬芳气味，从而催化人体唾液产生一种免疫球蛋白的抗体，因此可以增加机体抵御风寒、细菌和病毒的能力，对于经常要在外奔波的男性而言，是适宜食品。 行不宜———电磁辐射 对于男性来说，在生活中尤其要注意远离电磁辐射源，这是由其生理特点决定的。 在日常生活中，目前具有电磁辐射的大型电气设备和家用电器随处可见，医院中的核磁共振设备，家里的电视、电磁炉、微波炉，办公室的电脑、手机等都散发着强大的辐射。 电磁波作用于人的机体，会直接产生电磁感应，从而干扰细胞生物膜上的受体酶的活性，引起细胞形态变异和动能损害，长期受到电磁辐射，会引起男性的生殖细胞和精子活动能力降低及数量减少。 男性尤其要注意远离电磁辐射，这是因为男性的染色体与女性相比较为脆弱，更容易引起免疫系统的改变，其次男性生殖细胞和精子对电磁辐射更为敏感。 因此，作为男性应尽量减少与电磁波接触的机会，即使是不得已要接触的情况下也要尽量保持一定的安全距离，一般是半米以上。
无论从多少岁起做运动都不算晚，中年时期才养成锻炼的习惯也有助于延年益寿、降低早逝风险。通过观察实验个体间的年龄差异、运动频率以及健康状况，研究人员得出结论，锻炼身体延年益寿的关键在于坚持。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 假设一个人20岁起就养成运动的习惯，但是没过几年就放弃了，那么之前的锻炼对健康累积的积极影响也只能逐渐清零。 该研究还得出一个出人意料的结论，即便人到中年才开始锻炼身体，早逝风险降低的几率与一直坚持运动的效果相差无几。英国《卫报》也称，那些四五十岁才开始锻炼身体的人，每周坚持7小时，他们的早逝风险甚至可以降低35%，同时患癌症和心血管疾病的几率也有所降低。 当然，这并不是建议大家等年纪大了再开始运动，专家鼓励每个年龄段的人都要养成锻炼身体的好习惯，毕竟“生命在于运动”。 长期坚持锻炼是什么感觉？ １、会越来越勤奋 健身是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！每个坚持健身一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。 ２、会越来越坚强 健身会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。健身的人，绝对是一个坚强的人。 ３、抗压能力越来越强 现代生活的压力越来越大，而健身的人每天抽出一两个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变也让一切压力变为浮云。相遇于不喜欢健身的人，健身的族群内心要强大太多。 ４、会早起 健身的族群，不会睡懒觉。因为生活更规律，健身的消耗会让睡眠更踏实高效。会养成早起的习惯，一些力量训练爱好者也是晨跑的佼佼者。他们早起看到别人看不到的风景，他们健身，一样在感受别人感受不到的心境！ ５、精神会变得好起来 健身的人每天都会精力充沛容光焕发。他们表现出来的充沛体力，会让生活发生改变。在一个群体里，健身的人往往是精神最好的。 ６、魅力会增加 由于形体的改变，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有男神女神的范儿。即便走在路上，因为健身而得到的自信也会异于常人。生活中的魅力值更是让生活和事业丰富多彩。 ７、身体会变好 因为健身，各种 BMI 各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，干什么都是会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。 ８、会变成美食家，动手能力越来越强 由于健身的特殊性，营养需求很高。你没有办法满足太多的饮食欲望，却可以更好的吃一些健康的食品。这些食物反而品相更佳，慢慢通过知识的积累，你也会做出更美味而健康的食物。 ９、会拥有强大的幸福感和自信 早就研究表明，健康是一切幸福的来源，健身的族群往往更容易理解到这个的真谛。同龄人的聚会，你会是最年轻的那个，医疗体检，你会是身体年龄最小的那个。健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的额精力去享受生活和工作，而不用因为太多的身体状况。这样的自信会为生活和工作都带来更多积极性的影响。 10、绝对增加霸气值 健身的自信绝对增加你的霸气值，当你拥有女汉子的气概，你会很容易翻转为女神。在娘炮盛行的今天，男人的霸气为你增加太多的魅力值。 坚持锻练的窍门 (1) 设定小的、可达到的目标。 (2) 你可以进行的训练有很多，选择适合你的项目。 (3) 让锻炼变得有趣，改变锻练的类型和强度。 (4) 坚持记录。知道你的起点和终点。 (5) 开始的时候，就要想到最终要达到的目标是什么。 (6) 两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋友、一个私人教练或者同事。 (7) 偶尔做点别的趣事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩…… (8) 采取行动。相信自己，起床时告诉自己：“我要完成某件事。” (9) 带个小玩意儿，比如iPod或者心律测量仪。