空腹吃水果减肥危害大 这样吃水果减肥效果最佳 水果减肥也是比较受欢迎的一种减肥方法，有的甚至一天三顿都以水果做主食，靠维生素片补充营养也成为不少女性的首选。但很多mm并不知道，长期食用水果在达到减肥效果的同时也伤害了身体的健康，导致营养失衡。下面为大家揭秘只吃水果减肥的危害。随便教教大家如何科学的减肥。 水果减肥法简介 每日以吃水果为主，别的主食都不吃。但不完全是所有的水果均可以用来减肥，相对比较有效的减肥水果有苹果、提子、奇异果等。 水果减肥的优点 水果体积大，水分高，饱腹作用很强，而且热量密度不高，如100克苹果热量为52千卡，桃48千卡，柚41千卡，还不如15克大米所含热量多，但是体积大多了。因此，很多人都会选择水果来作为减肥食品。 但是有些年轻女孩为了快速减肥，大量吃水果，但不吃主食，采用单靠多吃水果减肥是错误的，会造成营养素摄入不平衡，营养不良。 随意食用水果减肥的危害 水果虽然有益，但也有一定的食用禁忌。腹泻的人忌食香蕉；脾胃阳虚的话忌食荸荠；肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食红枣；有胃病反酸的症状要忌食橄榄；阴虚火旺者忌食荔枝；体弱血虚、产后、外感风寒的人忌食柿子；脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。 空腹吃水果的危害 像苹果这样含有鞣酸和较高果胶的水果，果胶和胃酸结合，是很容易形成胃石的，尤其是空腹吃的时候。但是空腹吃只是其中的一个因素，如果这个人胃肠道蠕动比较慢，就更容易产生胃石。 一般口感比较酸涩的水果所含鞣酸的成分较多，生活里比较常见的水果中，排前五位的是柿子、山楂、黑枣、桔子和石榴，这些水果最好在饭后一小时后适量食用，但也不要大量吃。 所以大家一定要注意，别再为了减肥而不吃主食，空腹吃水果，否则到时候减了脂肪却丢了健康，得不偿失！ 下一页：水果作为正餐的危害水果作为正餐的危害 身体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。而水果基本不含蛋白质和碳水化合物，如长期只吃水果，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。 水果+维生素片减肥的危害 为了保持良好体型，不少白领女性只吃水果，靠维生素片补充营养。这种不健康的减肥方法可能造成骨密度下降，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，重者甚至发展为骨质疏松。因此，白领女性保持适当的体重是非常必要的。人体中适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素，增加钙的吸收，促进骨的形成。 正确的水果减肥方法是这样的 首先不能长期大量无限制地以水果代餐，而所食用的水果还要有选择性。比如一个苹果的热量大概只有六十到七十大卡，吃下去还有饱腹感，而如果你吃的是香蕉，就可能需要吃上两个才能达到这种饱腹感，相比之下，摄入的热量却会多很多。 推荐3种减肥效果好的水果 香蕉 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。 木瓜 吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。 木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。 苹果 它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。 总结：以上就是运河边百科(www.yunhebian.com)为大家介绍的，如何利用水果来减肥。相信只要大家避免这些误区，一定能非常瘦的。
都说减肥是女人一生的事业，不少女性的就是吃，然后后悔吃的太多。用水果代替正餐就是一种很简单也是很常见的减肥方式，那么晚餐吃什么水果可以减肥最有效？想减肥晚餐吃什么水果？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下！ 减肥效果比较好的水果包括： 1、苹果 苹果为百果之王，含有丰富的维生素，能够促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积，而且苹果具有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入； 2、甜橙 甜橙含有较多的维生素C，而且纤维素含量也比较高，热量很低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。甜橙当中所含有的高纤维素可有助于排便，排出体内的废物和有害物质，清理肠胃； 3、番石榴 番石榴热量很低，膳食纤维非常丰富，饱腹感很强，是减肥患者比较好的选择之一。番石榴可以榨汁，饮用以后可以减少体内多余脂肪的囤积，促进新陈代谢； 4、奇异果 奇异果含有一种蛋白质分解的酵素，能够把食物当中的蛋白质分解成人体更好吸收的一些小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会，而且奇异果中的赖氨酸、甲硫氨基酸是帮助肉碱合成的必需氨基酸，合成后的肉碱能够有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪聚集，因此奇异果是减肥的得力助手之一； 5、芒果 芒果可以增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留的时间缩短，因此芒果具有排毒的功效。除此之外芒果中维生素C含量比较高，高于一般的水果，并且能够降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治一些心血管的疾病； 6、梨 梨生吃可以达到迅速减肥的理想效果，因为梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而且汁水丰富的梨，热量也不到50卡路里，不仅可以增加饱腹感，还可以达到减肥的目的； 7、葡萄柚 葡萄柚富含维生素C，糖分也不高，如果以一颗葡萄柚来替代一餐，热量就非常低，假使其他餐的热量也能控制得当，一段时间内就可以自然的把体重控制下来； 8、草莓 草莓的果实当中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，吸收之后可以补充身体所需要的能量，草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B族和膳食纤维能够帮助胃肠通便，也可以防止便秘的发生，清肠排毒，是一种健康的瘦身水果； 9、西红柿 西红柿是一种营养丰富的食物，含有番茄红素和膳食纤维，能够有效的降低胆固醇，加速新陈代谢的速度，而且在西红柿中含有的果胶能够促进胃肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦； 10、山楂 山楂能够有效降低血清中胆固醇以及甘油三酯的含量，可以吃出苗条好身材，因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，顺利的把身体中的毒素排出体外，是一种非常健康的水果，减肥的效果是比较理想的。 想减肥晚餐吃什么水果 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 减肥不能吃什么水果 1、榴莲 榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，还可以活血散寒，缓解经痛，产后妇女补养身体也很好。但是榴莲控们请注意了，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴莲热量是——459卡路里！榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分，热量惊人，吃多了可是会长胖的，糖尿病者更不应该进食。 2、椰子 椰肉色白如玉，椰汁清凉甘甜，椰子里还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。可是你知道吗，椰子的热量是354卡路里，而且椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。 3、牛油果 牛油果学名叫鳄梨，每100克牛油果约含160千卡能量，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕发胖的人切莫多吃了。
现在社会中人们生活水平提高，生活节奏加快，运动量减少，导致很多人体重超标，出现了肥胖，于是减肥就成了他们最关心的问题，但吃减肥药物容易危害身体健康，他们就想通过吃水果减肥，那么吃什么水果最能减肥呢？ 吃什么水果最能减肥 1、葡萄柚 平时吃些葡萄柚能减肥，而且减肥效果特别好，因为葡萄柚中含有丰富的果酸和柠檬酸，这些酸性成分能加快人体内消化液分泌，而且能促进身体内脂肪分解，但它的含糖量特别少，人们吃了葡萄柚以后能加快身体对脂肪的消耗，会让体重慢慢减轻。 2、番茄 平时吃番茄最能减肥，番茄是一种既能当蔬菜又能当水果吃的美味食材，它还有大量的番茄红素和纤维素，而且热量和脂肪都特别低，人们吃了番茄以后，既能促进肠胃蠕动，又能加快身体新陈代谢，能让体重慢慢减轻。 吃什么水果减肥最有效 1、菠萝 人们在出现肥胖后，多吃些菠萝减肥最有效，菠萝是一种味道，略酸的水果，它含有大量的菠萝酶，这种物质被人体吸收后，能加快食物中脂肪和蛋白质分解，而且能减少身体对脂肪和热量的摄入会让体重明显减轻。 2、猕猴桃 有着vc之王称号的猕猴桃，也是减肥最有效的一种水果，这种水果不但低脂低热量，还含有大量纤维素喝天然酵素，它能增加人体饱腹感，并能加快身体代谢也能减少身体对高热量食物的摄入，经常吃猕猴桃能减肥瘦身，而且能预防便秘维持消化系统健康。 看过上面的介绍后，能知道吃什么水果最能减肥，也能了解吃什么水果减肥最有效，如何感觉自己体重超标，就试着多吃上面介绍的减肥水果吧，大家只要食用方法正确就会有比较好的减肥效果出现。
在人们生活水平提高以后肥胖已经成为困扰人们的一道难题，很多人都想减肥，有些人想早起吃水果，想让自己体重尽快减轻，那么早上吃什么水果减肥效果最好呢？接下来我会为大家推荐几种适合早上吃的水果，能让大家知道它怎么吃最好。 早上吃什么水果减肥效果最好 1、苹果 早起在空腹状态下吃1~2个苹果，减肥效果特别好，因为苹果本身就是一种能降脂减肥的美味水果，而且它还有大量纤维素，人们吃了它以后能增加身体饱腹感和减少身体对其他食物的摄入，这些纤维素进入人体后还能刺激肠胃，可加快肠胃蠕动，能促进身体内大便生成和排出能维持身体正常代谢，经常食用能让体重明显减轻。 2、西红柿 早起适量吃些西红柿也能起到明显减肥作用，因为西红柿是一种低脂低热量的美味水果，它还含有大量的番茄红素，这种物质能增强人体抗氧化能力，也能加快人体对多余脂肪的消耗，能让他们随身体代谢，尽快排除体外，经常在早起吃些西红柿就能预防身体肥胖又能让体重明显减轻。 3、香蕉 早上吃些香蕉也能看到明显的减肥效果，因为香蕉含有大量的果胶和纤维素，香蕉以后会有明显饱腹感，而且能加快肠道蠕动，可清肠排毒，促进大便排出它还能加快人体对多余脂肪的消耗，经常食用能让人类体重明显减轻。 4、猕猴桃 猕猴桃被人们称为维c脂肪，它是一种低脂低热量的美味水果，人们在早上适量吃些猕猴桃，也能起到明显减肥效果，不过人们在早上吃水果减肥时，还要根据自己的条件去确定，因为猕猴桃是一种味道比较酸的水果，如果本身就患有胃酸过多或肠胃功能不全的人，是不适合在早上空腹状态下吃猕猴桃的，不然会加重肠胃负担容易诱发消化不良。 上面带大家了解了，早上吃什么水果减肥效果好，能让大家知道在日常生活中吃哪些水果能让体重明显减轻，其实平时大家减肥时，除了多吃水果以外还要增加运动量，只有加快身体对脂肪和热量的消耗，才能让体重尽快减下去。
很多爱美的女性都有减肥瘦身的想法，而且她们大多数都喜欢用水果减肥。每天饿了以后就吃些水果，那么这种空腹吃水果的做法到底能不能减肥呢?还有就是空腹吃水果减肥对身体好不好呢？今天小编就为大家说说说这些问题。 空腹吃水果能减肥吗 空腹吃水果减肥好吗 1、空腹吃水果能减肥 空腹吃水果是能减肥的， 但是想要取得好的减肥效果，最好选择那些含糖量低的水果，像李子、柠檬以及猕猴桃等，这些水果中多含有大量的膳食纤维，人们食用以后能增加饱腹感，降低食欲，也能分解人体内的脂肪，减少脂肪堆积，从而也就起到了不错的减肥作用。 2、空腹吃水果减肥会伤胃 空腹吃水果虽然能减肥，但是在选择水果时一定要注意，不能选择酸性过强的水果，不然会刺激人们的胃黏膜，伤害胃功能，在严重时还会形成胃溃疡，对人类的健康不利，像桔子、柠檬等都是强酸性的水果，空腹时应该少吃。 3、空腹吃水果减肥的注意事项 空腹吃水果虽然能减肥，但是在减肥期间也有一些需要注意的地方，最重要的一点就是不能只吃水果，不然会让水果的糖份转化成脂肪，根本起不到好的减肥作用，最好的做法就是在水果减肥期间，适当食用一些主食。另外空腹吃水果减肥时，人们的运动量也要增加，这样才能促进身体内脂肪的燃烧，才能起到良好的减肥作用。
现代社会中多数女性都觉得越瘦越美，于是减肥就成了他们最关心的话题，很多女性都听说过吃水果能减肥。可是生活中的水果有很多种，吃什么水果才能减肥呢？能减肥的水果其实有很多，一会我就把它们写出来推荐给大家，让大家轻松了解吃什么水果减肥效果好。 减肥吃什么水果 吃什么水果减肥效果好 1、柚子减肥效果好 柚子是一种能减肥的水果，这种水果的热量并不高，而且含有大量的膳食纤维，容易让人们有一种饱腹感，人们食用柚子以后就不再想吃其他的食物，另外柚子中的植物纤维还能清理肠道中的油脂与杂质，能起到清肠排毒的重要作用，因此人们平时食用以后能取得良好的减肥作用。 2、西瓜减肥效果好 西瓜减肥效果好，它热量低，果汁量大，人们食用以后能补充身体需要的多种营养尬发，另外西瓜中还含有多种氨基酸，能益肾利尿，也能消除身体水肿，还能分解人体内积存的脂肪，平时食用以后能起到良好的减肥作用。 3、香蕉减肥效果好 香蕉减肥效果好，香蕉的热量并不高，而且不含有脂肪，人们食用以后可以润肠通便，清除肠道中的多种垃圾，平时食用能起良好的减肥作用。不过小编在这里还要警告大家，这些水果虽然能闰肥，但是平时食用时却不能过量，不然会让身体出现营养不良，危害身体健康。
吃水果减肥作为现在一种养生生活方式，越来越受到大家瞩目，很多人为了达到养生健身纤体的各种目的开始选择吃水果减肥。然而吃水果减肥并不是只有好处的，吃水果减肥的坏处是什么呢？下面我们来了解下。 吃水果减肥的坏处 一、吃水果减肥的好处——改善便秘 吃水果减肥可以改善便秘，我们人体中有很多营养物质因为摄入过多不能够被吸收或者消化，在我们的人体中堆积腐化，最后产生毒性。吃水果减肥可以降低人体遭受毒性伤害的可能，水果减肥菜中的纤维水果减肥还可以加速人体排出体内的毒水果减肥，改善便秘问题。 二、吃水果减肥的好处——护胃养胃 水果减肥可以增加人体的食欲，改善胃痛问题。吃水果减肥可以让人体摆脱暴食的习惯，胃痛会让人体对基本营养丧失吸收的能力，同时如果吃太多就会让胃部问题恶化，到那时如果吃水果减肥这个问题会得到改善。 三、吃水果减肥的坏处 上面我们介绍了很多吃水果减肥的好处，但是吃水果减肥也会导致一些问题，例如如果长期吃水果减肥的话，容易发生人体缺乏营养，营养不良，免疫力逐步下降这类问题。水果减肥主义者就需要留意贫血和肿瘤问题，要增加合理的营养物质搭配结构。
平时很多爱美的女性都听说过吃水果能减肥，但是生活中的水果有多种多样，吃什么水能减肥效果最好，减肥最快呢？相信很多人都特别关心这个问题，今天小编就为大家具体说一说，告诉大家吃什么水果减肥快。 吃什么水果减肥快 1、吃西红柿减肥快 平时多吃西红柿减肥效果快，因为西红柿中含有大量的水分与膳食纤维，而且它的热量还很低，平时人们食用，能在饱腹的同时，清除体内垃圾，同时也不会吸收过高的的热量，坚持食用能让肥胖的体重降下来。 2、吃苹果减肥快 平时多吃苹果减肥也很快，因为苹果能饱腹，热量低，它还含有大量的纤维素，能促进人体内脂肪的分解，也能加快肠胃蠕动，能促进大便生成和排出，平时坚持食用，能起到明显的减肥作用，同时还能提高肠胃功能，预防肠胃病变。 3、吃香蕉减肥快 平时多吃香蕉减肥也很快，因为香蕉是一种可以润肠通便的水果，这种水果还含有多种维生素和矿物质，人们食用以后能满足身体代谢时对不同营养的需要，同时还能减少人们对其他食物的摄入，经常食用，就会让人们的体重慢慢降下来，而且还不会出现反弹。
现在生活中人们对自己的身材都特别重视，想拥有苗条诱人的身姿，但是平时运动量小，而且饮食也不规律，经常会出同发胖或者身材变形的情况，于是减肥就成人们经常会做的事情。有些朋友可能听说过，早晚吃水果可以减肥，但是早餐吃什么水果减肥大家知道吗？如果不知道，还是看看小编的介绍吧。 早餐吃什么水果减肥 1、早餐吃西红柿可减肥 西红柿是一种既可以当水果也可以当蔬菜的特色存在，这种水果中有大量的水分，人们食用以后可以起到饱腹的作用，而它的卡路里又很低，人们作为早餐食用，可以在清理体内毒素的同时，为身体提供多种营养，对减肥特别有利。 2、早餐吃苹果可以减肥 苹果是一种有多种营养成分的水果，人们当早餐食用时，可以满足身体对多种营养的需要，而它里面又有大量的膳食纤维和果胶，人们食用以后也不会再感觉到饥饿，而且它们进入肠道以后还能软化大便，加快大便的排出，对减肥也是大有好处的。 3、早餐吃香蕉也可减肥 香蕉是一种膳食纤维含量特别高的水果，大家早起以后可以让香蕉与蜂蜜搭配食用，这样就能为身体各器官输送它们工作所需的多种营养成分，而蜂蜜和香蕉都是低热量的食品，不会在人体形成脂肪，还会加快大便的生成与排出，因此早餐食用香蕉也可以起到减肥的作用。
水果是除了蔬菜以及肉类食物以外我们日常最常吃的一种，水果对我们的身体有诸多的好处，首先就是可以补充我们很难从其他地方摄取的营养元素。而且每种水果有它独特的味道以及独特的功效。而今天我们所要了解的就是关于水果在减肥方面的功效。在下文的内容中，小编将告诉大家吃什么水果减肥最快，需要的朋友可以一起看看下文哦。 吃什么水果减肥最快 1、番茄 减肥的水果中番茄肯定是排在第一位的。番茄的含水量几乎就是全部，再加上卡路里非常低，营养元素有丰富，维生素C等营养元素含量很高，所以食用起来又能填饱肚子又不会增肥，经常吃有利于减肥。 2、苹果 苹果在网上有专门的苹果减肥法，可以看得出苹果对于减肥的功效有多么显著。苹果中的营养元素丰富，但是价格却比较低廉，所以作为代替主食的减肥餐是比较合适的。食用苹果减肥，只要方法得当，效果也可以在短时间内很明显哦。 3、香蕉 香蕉富含膳食纤维，所以可以刺激我们的肠胃道的蠕动，使排便变得更加通畅，从而分解了我们体内的食物堆积，脂肪自然就变少了。而且香蕉本身比较饱腹，即使吃的很少也不会感觉到肚子饿，还有利于补充身体的营养，用来减肥也是最佳的选择哦。 4、葡萄柚 葡萄柚是一种维生素C含量很丰富的水果，而且虽然口感甘甜，但是糖分含量却不高，所以不会增加体内的糖分，让你生出肥肉，只要在日常的餐饮控制热量的摄入，再配合葡萄柚的食用，也能起到很不错的减肥效果，所以在减肥最快的水果中，葡萄柚也有着一席之地。
很多人为了减肥不吃主食了，只吃水果，和零食，你觉得这样做法合理吗？水果也可能会增肥 有些水果的糖分，淀粉质相当高，不一定能够达到减肥的目的。 有许多女士都爱以水果当正餐，希望能够达到减肥的目的，但要留意，有些水果的糖分，淀粉质相当高，怕肥的人应食用甜味较低、热量也较低的水果。 医师指出，吃水果减肥会损耗脂肪和令身体寒凉，长期吃会令体温不足、热能降低，此外又会令钙质流失。因此要按季节、个人体质来配合。不宜11点前吃的水果 一些寒凉性与滋润性的水果不宜11点前吃，如橙、桔、奇异果、柚、杨桃、梨、葡萄、士多啤梨、西瓜、柿、木瓜、蜜瓜、苹果、香蕉、山竹等，因会降体温、耗热能。 吃水果也要择时辰，因人体的脏腑、组织有不同的元素，与吃进的东西结合而产生作用。例如，血液循环在早上11时到喉部，而在晚上11时半再循环到该处，所以要治喉部的病最好在以上时候。又如在夏天时，血液循环会在早上9时及晚上9时半到肝脏。 糖尿病患者很多水果都不能吃 患糖尿病的人有很多水果都不能吃，例如橙、苹果、荔枝、龙眼、黄梨、奇异果、雪梨等，但是可以吃木瓜、亚参果、香蕉、柚和番石榴。 血压高的人只宜吃梨、西瓜、蜜瓜等降血压的水果。 患EV71肠病的人，不可吃芒果、荔枝、龙眼、榴?和菠萝蜜。 夏天不宜吃榴莲、芒果、荔枝这些温保性水果，除非配合寒凉的水质，否则会出现内热、发烧、生疮等。
现在越来越多的人得了肥胖病，这是很不利于健康的，有些人只吃水果不吃其它食品来减肥，对吗？ 人们用水果餐减肥 每周四是安洁的“水果日”。这一天她的三餐主要是苹果、西红柿、香蕉等各类果蔬，淀粉类主食和肉类一概不吃。水果富含多种营养成分，而脂肪和淀粉含量相对较低，一直被誉为健康养颜佳品。最近，广东一项调查显示，一半以上的都市人把水果纳入每日健康必备品。 营养学专家警告 但是，营养学专家警告人们，想靠吃水果餐达到减肥的目的是不科学的。因为水果中的主要营养是碳水化合物和一些维生素，而人体的正常运转还需要蛋白 质等其他物质，平时多吃水果对保持无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、钙等成分。 长期以水果作正餐的缺点 所以长期以水果作正餐势必会造成体内这些物质的缺乏，引起贫血，时间久了可 能还会引起其他的疾病。正确的方法是通过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄入控制体重增长，同时多吃些谷类、牛奶、鱼类，确保人体所需的营养物质
现在肥胖的人们越来越多了，我们很多人都通过不吃主食，只吃水果来达到减肥的目的，其实这是不科学的。 水果不能当饭吃 秋季正是各种水果大量上市的季节，不少水果售价甚至比蔬菜还便宜。有些肥胖者把水果当饭吃，以求达到减肥效果。第二军医大学教授吴海山指出，虽然多吃水果有益健康，但光吃水果不吃饭的方式却对健康不利，减肥应讲究膳食平衡。 只吃水果不吃饭蛋白质不足 吴教授说，人体新陈代谢正常运转需要蛋白质、糖分、脂肪三类营养成分，还需要维生素、矿物质等。市场中销售的大水果如西瓜、哈密瓜，小水果如生 梨、苹果、鲜桃等，都含有多种维生素和糖分，但缺少人体需要的蛋白质以及某些微量元素。长期以水果为主食，就会造成人体缺乏蛋白质等物质，导致营养失衡， 甚至引发疾病。有些年轻的父母为了让幼儿不过于肥胖，也采用“水果减肥”法，其实这对孩子的健康成长非常不利。 科学减肥 如果要通过控制饮食减肥，应当控制总体热量摄入。除了多吃水果以外，主要应当养成常吃脂肪含量低的食物的习惯，在保证人体日常所需营养的基础上减肥。
吃什么水果减肥最快，我们都知道吃水果可以减肥，但是并不是所有的水果都有减肥的效果，那么你是否知道吃什么水果减肥最快吗？下面小编就来为你推荐11大减肥水果，让你轻松享瘦，吃出美丽与健康！ 吃什么水果减肥最快 1.苹果： 小编建议正在减肥的人群可以在每天中选择晚餐只吃苹果1-2个苹果，或者是吃夜宵的时候选择苹果，这才是健康又持久的减肥方法！ 2.番茄： 大家都知道番茄的热量很低，你可以选择在每顿餐之前选择吃一个大番茄，以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐之间如果肚子饿时，也可以番茄为点心。 3.葡萄： 通常在减肥期间，很多人常常会因为食物热量摄取减少而产生眩晕等现象，在这个时候你可以选择榨一杯葡萄桑椹汁，有滋阴补血很有好处。 4.樱桃： 樱桃性温，对于肠胃虚寒患者来说是非常好的的减肥水果，建议减肥人群千万不用食用罐头樱桃，因为所含的甜份较高。 5.番石榴： 因为番石榴果肉有硬度，所以在吃起来的时候需要慢慢咀嚼，因此可以让人增加饱足感。建议，在减肥期间选择晚餐食用即可，千万不要三餐只吃番石榴，建议选择晚餐食用即可。 6.草莓： 草莓含有丰富的纤维，能够更好的治疗便秘及治疗痔疮。 7.奇异果： 它里面含有丰富的纤维，能够更好的促进肠道蠕动，让人们的通便更加顺畅，亦含大量蛋白质分解酵素，因此很适合与肉类搭配。 8.柠檬： 我们知道柠檬里面的水分很多，然而在减肥期间水分的摄取是很重要的，对于不喜欢喝没有味道白开水的人，可以在水中加上柠檬片，但是不宜加糖。 9.凤梨： 凤梨能够更好的分解蛋白质，有助于人体消化，很适合与肉类搭配，可以减轻过食肉类及油腻食物后的油腻感。 10.香蕉： 想要减肥又没时间准备早餐的人群来说，你可以选择喝一杯香蕉牛奶汁，这样不但可使排便顺畅，还可以更好的提供上午活动的能量。 11.西瓜： 大家都知道西瓜含有丰富的汁液，不仅能够迅速产生饱足感外，还能补充人体流失的水份，有利人体的新陈代谢，更好的帮助体内废物排出。 肥胖跟饮食有着直接的关系，所以想要减肥就一定要正确的饮食，然后在饮食减肥中人们选择最多的就是水果减肥，以上小编给大家总结了11大减肥水果，让你们越吃越瘦。
不同的水果具有不同的减肥功效，因此对于晚上吃什么水果减肥的问题，一定要科学的选择水果。不同的水果只有在正确时间食用才能起到保健的功效，所以面对晚上吃什么水果减肥的问题，千万不能盲目选择，否则的话不但不能减肥，甚至还有可能会越减越肥。 晚上吃什么水果减肥效果好 1.山楂 专家建议肥胖人群在晚餐前后应该适量的吃点山楂，这种水果非常适合晚上食用，因为它能够有效的降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，从而让我们变得更加的苗条。同时在山楂中还含有大量丰富的果胶，这种营养物质能够很好的吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质，同时还能快速的将这些有害物质排出体外。可以说山楂中所含有的营养非常的丰富，除了以上这些之外，其中还含有大量的能促进脂肪类食物消化的解脂酶，因此晚上食用更具有减肥的功效。 除此之外山楂中还含有多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，虽然山楂中所含有的营养物质非常丰富，但却不能多吃。尤其是不能空腹吃山楂，否则的话很有可能会导致胃反酸以及胆结石等症状的出现。 2.草莓 草莓不仅外形惹人喜爱，同时其中所含有的营养价值更受到大家的欢迎，再加上特有的酸酸甜甜口干，更加让我们爱不释手。在研究中发现，草莓中的营养价值很高，除了含有大量丰富的蛋白质之外，同时还含有糖类、有机酸和果胶等营养物质，这些营养物质都有利于我们瘦身减肥。尤其是草莓中所含有的维生素C，这种营养物质能够很好的促消化作用，以此来达到减肥瘦身的目的。 不仅如此，在草莓中还含有大量丰富的维生素B群和大量的纤维素，这两种营养物质能够帮助我们很好的达到润肠通便的作用，同时还能够预防便秘。因此一些患有长期便秘而导致肥胖的人群，更应该多吃些草莓来进行有效的减肥。 3.苹果 一直以来大家都把苹果作为瘦身减肥的最佳水果，经过研究发现，苹果的减肥功效非常的明显。而苹果之所以具有很好的减肥作用，是由于在苹果中含有大量的苹果酸以及维生素c，这两种物质能够帮助我们很好的促进消化，从而避免过多的热量堆积成脂肪。除此之外在苹果果肉中所含有的胶质成分还能够保持血糖的稳定，在减肥的同时还可以帮助我们有效的降低胆固醇。 在研究中发现，一个苹果中能含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，因此一个苹果就能让我们拥有很大的饱腹感，从而避免过量进食。苹果减肥的效果非常的显著，但是在吃苹果的时候要注意农药残留等问题，以免食物中毒。在晚上吃什么水果减肥的问题上，苹果绝对是你理想的选择。 4.葡萄柚 要想减肥的人群在晚上不妨适量的多吃些葡萄柚，经过研究发现，在葡萄柚中含有大量非常宝贵的天然维生素p以及可溶性维生素，除此之外在葡萄柚中还含有特殊的酶，它会影响人体使用和吸收糖分的方式，从而让糖分不会直接变成脂肪储存。尤其是对于一些长期浮肿的人群而言，更具有减肥的功效，因为它具有很好的利尿功能，长期食用可帮助我们摆脱浮肿。 面对晚上吃什么水果减肥的问题，专家警告在选择水果的时候一定要注意以低热量低糖分为主，只有这样的水果才能帮助我们有效的进行减肥。