经常熬夜应该吃什么食物我们都知道熬夜不好，对身体的健康会有影响，但是生活总会让你有各种理由去熬夜，对于经常熬夜的人来说，就需要给身体补充足够的能量，帮助身体去对抗熬夜带来的负面影响。下面介绍给大家几种能够缓解熬夜带来的身体不适的食物，这几种食物分别是黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，海带，你是不是在想每种食物都是黑色的，因为黑色食物能够补充肾气，让我们的身体更强健。黑米里面含有丰富的营养物质，能够给身体提供充足的营养，而且黑色是补肾的食物，能够补充熬夜带来的身体消耗，黑米的氨基酸和蛋白质含量也都很高，在做主食的时候可以放上一点黑米，搭配白米或者其他粗粮一起熬粥蒸米饭都可以，早上有时间的时候可以做点黑米糊，一碗热热的黑米糊能够缓解身上的疲劳感，同时也能补充一天所需要的能量。黑豆是营养价值特别高的一种豆子，有很好的补肾作用，对于经常熬夜的人来说，可以算是能量补充来源，用黑豆也可以做很多种美食，首先就是黑豆豆浆热乎又有营养，即使是不放糖也有豆子醇厚的香味，喝起来特别香，也可以把黑豆泡发，然后去掉外面的黑皮炒黑豆芽，也特别好吃。黑芝麻吃起来就比较简单了，我们买回来的时候黑芝麻可以直接用勺子买一点，每天吃一勺，能够给身体补充蛋白质以及其他的微量元素和营养物质，而且对于那些肾不太好，造成白发的人来说，常吃黑芝麻还有可能让白发转黑，黑木耳可以说是我们家里都很常备的一种干货食材，营养价值也比较高，含有抗氧化剂的成分，能够缓解熬夜造成的黑眼圈。
你是b站第一个七级用户，能达到这么高的等级全靠你能熬。哼，我要偷偷地熬夜，卷死你们。但你不知道的是，熬夜正在一天一天的掏空你的身体。熬夜是如何掏空你自己的？熬夜第一天，你的大脑就最先遭到迫害，但你根本意识不到，反而觉得精神抖擞。我还能再打十个。这是因为大脑里的纹状体在发现你要熬夜后，会提前给你分泌多巴胺，防止你身体吃不消，这就让你产生熬夜很爽的错觉，一直熬夜一直爽，但到了第二天，你就会发现，老师讲课你听不进去，课文单词你背不进去，你以为自己只是简单的注意力不集中，事实上是因为熬夜导致大脑里负责临时记忆的海马体内存满了，他拒绝接收新的知识，这会导致你的学习能力下降足足40%。李白你就靠40发？ 你脑子里装的是水吗？接着奏乐，接着熬，熬夜一个月，你发现之前还算不错的身体，最近开始感冒，嘴巴上也长了疱疹，你以为自己只是简单的上火，但其实是你的免疫系统出现了故障，免疫系统里最重要的两个角色就是杀手t细胞和自然杀伤细胞，他俩都因为熬夜元气大伤。总部，总部，杀手t细胞武器不够，请求支援，总部，总部自然杀伤细胞数量锐减到30%，也请求支援。失去这批精锐部队，你的免疫力会变差，更容易被病毒和细菌盯上。熬夜三个月，你整个人的状态越来越差，更糟糕的是，你的肾脏也开始受到影响。本来你睡觉的时候，肾脏晚上的活儿很轻松，只要过滤少量的血液，让你的尿少少的，但连续三个月的熬夜，让他们不得不加班加点，维持跟白天一样的工作量，妈的，怎么每天晚上工作量都这么大，好辛苦，我死了算了。随着肾单位一个接一个暴毙，剩下的肾单位工作量越来越重。很多垃圾比如尿素氮来不及净化，会导致你的尿液不光泡沫多，稠密，味道也更醇厚了，严重的甚至会得上慢性肾病。熬夜大半年，你的生殖系统也遭不住了。医生，我怎么了？熬夜影响了你的睾酮分泌。睾酮是蛋蛋工厂里的重要原料，它能跟流水线上的生精细胞结合耶，我要净化，促进精子的生长。而熬夜会导致睾酮分泌减少，精子不光出产数量下降了，质量也达不到标准，就连你的睾丸也比正常睡觉的人小一圈。如果你是女生，卵泡释放激素会下降20%，不光会导致月经周期异常，生育能力低下的问题，也要比正常人多出80%。 熬夜一年后，你的心血管系统也出现了问题，劳模心脏只有在你睡着的时候，血液需求量减少，才能趁机放缓心跳，但是你一直不睡觉，心脏就要和你一起保持清醒，加大供血量，跳动加快，于是心肌细胞就得拼命加班，升高血压，保证血液运输。工作好累呀，这谁顶得住啊，我好像快不行了啊。高强度工作下，心脏起搏就容易发生故障，然后你的心跳就会从有节奏的变成咯噔一下的，更高的血压，更快的血流，更快的心跳，也许是一次意外，你就会心脏骤停了。啊，这什么天堂？靠背，下辈子不用苹果铃声了，抓重点啊兄弟，下辈子别熬夜了。最后跟大家认真说两句，睡眠不足对身体的影响是没有办法百分百补救回来的。熬夜你获得的只有短暂的快感，但却牺牲了大把的健康。你变老的速度会加快，你的体重一年平均增加四到五公斤，你得糖尿病和心脏病的风险也会增加，甚至连dna都会发生改变。总之，能不要熬夜就不要熬夜啊。这里是李白，你多点好奇，多点猜想，多点意思，我们下期再见。
凌晨03:45，你躺在床上，一边计算距八点起床还能睡几个小时，一边想着再玩一刻钟手机就睡。睡得这么晚影响健康吗？到底几点睡才算熬夜？决定你睡眠的主要因素有两个，昼夜节律和睡眠压力。昼夜节律是一种决定你睡眠与苏醒周期的生理现象。一般人的昼夜节律大约是24小时，地球上几乎所有生物都有昼夜节律，它不仅决定你的睡眠，还决定你。饮食习惯、身体温度、代谢速率、荷尔蒙释放，甚至还会影响你在奥运会中什么时段发挥最好。人的昼夜节律可以分成三类，约40%的人习惯早睡早起，是早鸟型，30%的人习惯晚睡晚起，是夜猫子型，剩下的30%处于两者之间，但稍微偏向夜猫子型。 昼夜节律主要取决于基因，你爸妈是夜猫子，你大概率也是。决定睡眠的第二个因素是大脑中让你想睡觉的腺苷等化学物质会产生睡眠压力。性质的时间越长，腺苷积累越多，到一定程度，你的眼皮就会打架。刚睡着的时候，你会进入非快速眼动期，它可以分为N1N2N33个阶段，之后会进入快速眼动期，至此完成一个周期循环，大约90到120分钟，你一个晚上大概会经历五个这样的粥。夫妻。但每个阶段的时间不是固定的，睡眠的前半段大部分时间是飞快速眼动期，但进入下半夜后，快速眼动期开始占主导地位，做梦一般就发生在快速眼动期。非快速眼动期主要是让大脑休息、养生息，而快速眼动期时，大脑变得活跃，有助于提高学习和记忆能力，调节情绪。因为每个人的昼夜节律不一样，具体几点睡对身体的影响并不是那么大。睡眠时间够不够，质量达不达标，规律不规律，才是影响健康的关键。目前主流的建议是成年人要睡七到九个小时，中小学生是八到11个小时，五岁以前的儿童则要睡上十到17个小时。也有少数人天赋异禀，比如美国前总统川普、搜狐的老板张朝阳，充电四小时，续航一整天。但对大部分人来讲，睡这么少是在找死，睡眠不足会诱发各种疾病，阿兹海默。中风、癌症、糖尿病、心脏病等等等等，此外还可能造成各种意外伤害。如果你每天只睡不到四个小时，出车祸的概率是睡七个小时的11.5倍。运动员如果长期只睡六个小时，受伤的几率会超过70%。光时长够还不行，有时候我们明明睡足了八九个小时，依然萎靡不振，这很可能是因为睡眠质量不达标。有学者综合了将近4000篇论文。总结了睡眠质量的六个指标，入睡时间大于五分钟的苏醒次数、入睡后清醒时间、睡眠效率、睡眠结构、小睡次数。对成年人来说，入睡时间不超过30分钟，苏醒次数不超过一次，入睡后清醒时间不超过20分钟。总睡眠时间占总卧床时间超过85%，都是高质量睡眠。 想要高质量的睡眠，保持规律很重要，不能睡得太晚，也不要睡得太早。研究发现，与日常睡眠时间相隔越远，睡觉时的近期心率波动就越大，而较高的近期心率可能会增加心血管疾病的风险。如果你习惯晚上12点睡，那么一点半睡就是熬夜，如果你平常就是一点半睡，这就是你的正常睡眠时间，不算熬夜。但不是说你可以无限推迟睡眠时间，有的人总是四五点才睡，这叫睡眠觉醒时相延迟障碍。这种睡眠就算时间足够，质量也不高。因为干扰因素太多，比如光线太强，领导电话催你干活，楼上装修。光线是一种来自外界环境的信号，学术上叫他授时因子，主要功能是让你的昼夜节律与外部的24小时同步。除了光线，常见的授时因子还有温度，饮食习惯，社交互动等等。睡得太迟会导致授时因子与昼夜节律错位。和睡得早的人相比，晚睡的人通常睡的时间比较短，而且更容易饮食不。键康，你想想自己是不是经常半夜冲动点外卖？而且大多数人得按时上班上学，半夜三四点才睡，很难睡足八个小时。归根到底，好好睡觉才是真正的虚命良药。
凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 // 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 (实习编辑：张曼)
首先肝癌这种癌症引起的症状有很多，但是早期的症状不明显，只有到了中晚期时症状会逐渐出现，而且症状会不断加重，肝脏癌变的过程中，肝功能会严重受到影响，所以会有很多症状出现，肝癌死亡率很高，在消化系统恶心肿瘤中居第三位，由于早期缺乏典型的症状，所以需要经过甲胎蛋白检查出的早期病例可无任何临床表现，这种也称为“亚临床肝癌”赵英俊熬夜。 下边马医生为大家解答身体出现哪些症状时说明肝脏在癌变？ 1、蜘蛛痣 这种痣是肝癌患者里肝病晚期患者多见的，这种痣由于形状像蜘蛛，所以被称为蜘蛛痣，主要是由于肝脏在癌变的过程中，肝功能会减退，所以会无法及时灭活体内的雌激素，因此导致体内雌激素含量升高，会导致颜面部、四肢部、颈部的毛细血管扩张，所以会形成蜘蛛痣，但是蜘蛛痣会随着肝功能的好转而消失。 2、血痣 血痣这种是凸出皮肤表面的一种痣，内部有丰富的血液，主要是由于肝功能减退导致雌激素灭活能力下降，就会出现血痣，通常见于躯干以上部位，尤以面、颈和手部多见。 血痣提示脂肪痰湿的积滞，容易发生脂肪肝，肝硬化，多见于脂肪肝、病毒性肝脏，肝癌患者也会出现。 3、肝区疼痛 这种症状肝病患者最常见，由于肝脏癌变过程中肿瘤会牵拉肝包膜、侵犯膈肌，所以早期会出现持续性的上腹部胀痛或隐痛，但是随着肿瘤生长，疼痛会不断加剧，如果发生肝癌结节破裂可突然引起剧痛。 4、消化系统症状 肝脏是消化系统中很重要的器官，因此肝脏的一举一动会直接影响到消化功能，由于肝癌导致肝功能减退、脾功能亢进、门静脉高压，是的胃肠道黏膜充血，因此会容易影响胃肠道功能，所以会出现食物减退、恶心、呕吐、腹胀不适、腹泻等症状。 5、全身症状 出现全身性的症状说明已经到了肝癌的中晚期了，由于各种因素会导致患者出现进行性的消瘦、乏力、发热、呕血等症状，发热症状主要是癌组织坏死吸收和代谢加快有关，部分少数患者会引起内分泌或代谢异常而出现自发性低血糖症、红细胞增多症、高血钙、高血脂等伴癌综合症。 6、癌细胞转移症状 肝癌晚期会出现肿瘤转移，这也是治疗最难的地方，如果肝癌肺转移会引起咳嗽、咳血、呼吸困难等症状，如果胸膜转移会引起血性胸水，如果脊椎转移会引起局部疼痛，损害脊神经时可引起截瘫，如果颅内转移可引起头痛及相应的定位症状。 关注马医生，为大家解答更多健康知识，谢谢！
生活中总有那么一些小玩意儿，你在买它的时候想的是一回事，亲测一段时间后发现完全是另一回事，比如赵英俊熬夜：大大小小用于收纳杂物但收纳它们本身也费了老劲的收纳箱们；怀揣烘焙达人梦想抱回家最终命运却以堆满了不用的碗碟而告终的 38L 大容量家用烤箱；跟风《纸牌屋》买回家而现在主要用于晾晒床单被套的划船机；只有在搬家的时候才知道到底多重的杠铃；……令人遗憾的是，人们小心地保存在盒子里，总觉得有一天或许用得到的产品说明书上却从来不会说明以上这些事实，以至于在实际使用过程中，使用者可能会由于巨大的心理落差造成精神不适，表现出“当初就不该剁手”“买这劳什子干啥”“你为啥不拦着我，是不是就想看我笑话”等等自我否定及轻微被害妄想症状。 为了填补这个小而不可或缺的空白，帮助人们在一开始就对想要购买的产品拥有正确的心理预期，好奇心研究所特别为您定制了一份日常用品使用说明书，以下是说明及图示： 1. 跑步机 2. 多士炉 3. 珐琅铸铁锅 4. Apple watch 5. Kindle 6. 创可贴 7. 戴森吸尘器 8. 扫地机器人 9. 浴缸 10. 洁面仪 11. 茶几 12. 落地衣架 13. 《标准日本语》 14. 《牛津高阶汉英词典》 15. 指尖陀螺 16. Ps4 17. 爸爸
猝死有4个明显征兆 1猝死的意思、出现了心慌 如果出现心慌，这是心脏出现异常的表现，往往就是猝死之前的征兆。 虽然多数人出现心率异常不会出现猝死，但如果是频繁性的出现，而且不断得越来越严重，就会引起室颤发生，就可以在几分钟之内出现猝死，就能夺走人的生命。 出现心慌，这时必须要引起注意，尽快到医院全面检查，查出病因，尽快的针对性治疗。 而且在平时还要引起重视，在饮食方面要尽快调整，锻炼幅度不要过大，要定期的进行检查。 2、近期老是出现胸闷 如果出现了胸闷，也是猝死之前的一种征兆和信号，有的虽然通过休息可以缓解，这样的一种猝死征兆，有可能是得了冠心病，甚至出现了冠状动脉硬化，随时都有可能破裂，出现急性的猝死，也是我们常说的心肌梗死。 感觉到胸部特别闷，感觉有憋气的这种症状，往往就是猝死征兆，必须要通过药物控制，以及手术治疗。 3、出现心跳加快，以及晕厥，也是猝死前的征兆 心脏跳动的次数必须要保持规律，每分钟50-60次，当心脏跳动过快，超过100次/分钟，以及更高，还出现了晕厥，这就是猝死之前最明显征兆，如果不引起重视，往往会引发心脏骤停。 出现了心跳加快，或者是心跳特别慢，还出现了晕厥，这是典型猝死之前的征兆，为了避免猝死出现，要尽早的到医院进行全面检查。 4、不同原因的肢体麻木 如果身体出现了肢体麻木，这也是脑血栓，以及脑出血，典型的征兆，如果不及时的进行干预，一旦出现大量脑出血，就会马上猝死。 所以一旦出现了肢体麻木，必须要到医院全面地进行检查，确诊和脑血管有关联，必须要通过药物，以及手术进行治疗。 经常熬夜到一两点，会不会猝死？ 虽然经常有报道，有一些天天熬夜加班者猝然离世，甚至都很年轻。但我认为，这毕竟是极少数，他们其实不是因为熬夜，而是因为精神压力太大，大脑始终处于紧张状态，就如琴弦崩太紧了，当然会断的。 人的生物钟不尽相同，有百灵鸟型，有夜猫子型。像我，就是典型的夜猫子类型，一到晚上，头脑格外清醒和好使，白天尤其是上午，老感觉昏昏沉沉。 所以，我很喜欢晚上写文章，或者是看书，当然，也习惯刷头条。 一般都是在零点多入睡，11点多睡就算最早的时候了。 今晚我写完《那年花开月正圆》的剧评后，已经零点了。发完文后，躺在床上，居然失眠了。 现在已是凌晨3:39，我一直双目炯炯有神，只好又拿过手机来看了。 恰好，就看见了你的问题。 猝死的人，不是因为熬夜，而是因为过于劳累和紧张，并且，身体有不自知的健康隐患。 轻轻松松地听听音乐，读书，刷头条，看影视剧，怎么会猝死呢，哈哈。 当然，天天熬夜到太晚，对身体健康还是有不利影响的。 比如我今晚的失眠，就对健康不利。突然想起马尔克斯的《百年孤独》，里边整个村子的人都患了失眠症，刚开始他们非常高兴，认为自己多出了一倍的时间，后来，才发觉失眠是一件很可怕的事。 不多说，自我催眠去了。
这个没固定规定时间熬夜是指几点到几点，一般是要保证睡眠时间为7—8小时。现代人，压力大，为了生活，要努力工作，睡眠时间形成不规定性 只有极少数在是按规律作息时间来合理安排时间，一般情况是9—11点这个期间人的精力下降，睡眠是最好的，但是大多数人是不可能这个早入睡的 。人们都是依照自己的生活方式，合理的安排睡眠时间，有的是很早入睡9—11点，有的是11—12点后入睡，有的人是12点以后入睡 ，白天照样早起上班，有的人晚上上班 ，白天入睡，为了生活也过日子。时间不定性，依照自己的时间合理安排时间，有时候睡眠只需要1—2小时好的睡眠时间，就能顶几个小时的睡眠时间。不一定，没规定的答案。 人睡几个小时，不算熬夜？ 人按照正常生理钟睡好6到8小时就不算熬夜了，我下面具体说说。 1、熬夜不是彻夜不睡一直到早上的程度才算熬夜，从生理时钟的角度来看，过了晚上11点还没睡，就已经算是晚睡，晚睡早起，比如3点就起床，就构成熬夜条件。所以上面说的正常生理钟是指晚上11点之前睡觉，最好10点能上床睡觉。 2、如果工作性质需要午夜12点后才能休息，同样可以让你睡到中午12点才起床，这样不符合生理时钟的最佳运行，不过因为睡眠时间足够，而且规律，基本上可算是正常，但定义是熬夜。 3、我们的部分器官修复时间是0点到2点之间，就算工作性质需要，所以尽可能安排晚上12点之前睡觉。
我在朋友圈deprivation，看到很多企业对延迟几天放假，也会给员工正常发工资，并对感染者给予基本工资，并对春节期间不出门的员工给予补贴奖励，企业的老板高度能够跟国家站一条线上真乃大幸。 我们也知道这种病毒，田野或马路上的空气里是不能传播感染的，它必须是人传染的。 很多地方发生了输入性感染病例，不得不不排除有些人一点防患意识没有，一个人传染全家遭殃，然后还到处串门走亲戚 聚会 玩，这不是传染给更多人了吗？ 恐慌造成过后，武汉开始出现很多患者一感冒发烧就去医院非要说自己得了肺炎，非要住院，他们不相信医生的话，给退烧药回家吃也不行。这就造成了严重的资源浪费跟二次感染 的可能性，因为有些人去医院带的是医用的一次性口罩或普通口罩，而医院感染病毒其实很多，医院密闭的空气里，尤其是马桶里卫生间病毒超多， 任何事情都怕发生挤兑跟恐慌。 同样，恐慌用在老百姓身上，大量囤积口罩，价格高涨，这样子让医用人员，以及患者得不到保证的用量，一旦百姓恐慌大量购买医用口罩，生产又跟不上，就会出现更多的恐慌。因此，没问题的老百姓也尽量呆在家里2周，没有口罩又控制不住想出门真的的确有事的，切记不要与人说话， 与人保持1米的距离。 还记得那位北京的医生在武汉被感染了事件吗？他告诉记者可能是揉自己眼睛造成的，我50%不同意他的说法。Sars期间，香港当年很多高层居民都戴口罩回来洗手，最后还是小区都感染，因为他们忽视了一个地方，那就是马桶跟下水道（这里是病毒最喜欢的地方），只要有一户感染或潜伏期里的人排出的粪便都是可以通过下水道上串下跳的感染到无辜的人。医生上厕所时吃饭时是要脱掉防护服的，而其间卫生间不知道给无数的求医者以及感染者使用过。 没事的小年轻们，可以在家多造孩子（看看书，看看电视，多跟家人沟通）为国家的人口老龄化多做贡献也不是一件坏事哈。 所以针对湖北把疑似患者隔离在家治疗是对的，在集中区域隔离也要防止疑似里有真的感染者感染给疑似未感染者，那就得不偿失了。因此，我对很多农村执行一旦发现从武汉回来的执行家庭隔离并拉上横幅表示隔离14天，是认可的。而其间那些接触的也不要有侥幸心理，在家里过一个跟家人14天的年不好吗？而那些没有被发现的疑似者 或感染者出门一定要带医用口罩，与人保持1米的距离，不要说话，对那些没有被感染的人来说是最好的善良。 而对于上海把来自武汉的游客集中在一个酒店管理我也是认同的，也要防止这些集中的里面出现交叉感染，也就是他们出门必须带医用口罩。而对于各种辱骂声或抱怨声，请给予理解，千人千声，一口难调。且每个地方的人都有自己的性格跟特色，我走完全国所有的地方，你就会发现每个省每个市每个自治区的人差别是很大的。但有一点，自我隔离14天，出门戴口罩是对医护人员最大的帮助，也是对同胞们最大的善良，更是相应国家的号召打赢集体胜仗做出一点绵薄之力。 网上出现一些地方不允许湖北人住酒店，网上也有很多度假酒店以及个人愿意收留湖北人的。一句话人的差异很大，因人的认知能力差别很大，都不要去谴责。在外的湖北人因为出去的时候并不知道真实的湖北疫情有那么严重，且又回不去了，那么在当地的政府时候可以安排集中隔离14天呢？一些地方很宽松会让其出门，但一定要戴口罩的，尽量不要出门。 我你他自觉隔离并有防范意识是对国家也是对同胞更是对自己家人最大的善良。我们要做的是一个有心人，同时又是一个不记仇不把坏东西记住的人，生活才会活得舒坦。 大学生喜欢熬夜学习，这样好嘛？ 就笔者自己经历而言，大学生熬夜学习，比较鲜见。大学里，更多的学生以“六十分万岁”为标准，学习之外生活丰富多彩。 若真有这样一个酷爱学习的大学生群体，肯定是一件好事儿。 关键在于学有所长、学有所成、学有所用。 真正明白学习的好处、爱学习、会学习的大学生，必是国家的栋梁之才，将来前途不可限量。 学习也应量力而行，废寝忘食的精神固然令人钦佩，可身体才是事业的本钱。 总而言之，针对自己的实际情况，身体、学习双赢才是中庸之道（即最合适中用的那条道路）。 愿莘莘学子们为中华之崛起而读书！
胎动是上苍赐给宝妈们的礼物每日每夜噜啊噜。也是孕晚期宝妈们监测胎儿宫内安危的一种手段。正常情况下胎动晚上最多，上午次之，下午最少。但是也看宝宝，有些宝宝胎动下午比上午多。但是最多动的时间段还是晚上，尤其是21-23点。 为什么胎儿在晚上会更活跃？为什么我的宝宝老是晚上动的那么厉害，难道是个夜猫子吗，其实宝妈想多了，也想坏了。不是只有你的宝宝喜欢晚上动，大部分宝宝都喜欢晚上动。虽说宝宝有睡眠期和活动期之分，但是晚上宝宝确实比较爱动。原因目前尚不明确，个人认为主要由下列因素引起： 第一点，是由于晚上环境比较安静，宝妈更容易感觉到宝宝在子宫内活动。 第二点，随着孕周的增加，宝宝的迷走神经持续成熟，而晚上迷走神经会比较兴奋，从而导致宝宝胎动更加明显。 温馨提示：大部分宝宝往往是晚上胎动活跃，而不是因为宝宝是夜猫子，宝宝在宫内根本不知道黑夜白昼，只是宝宝有自己的生物钟和自己的生活作息而已。祝好孕。 每日更新孕期科普，不定期解答孕期疑惑。 你经常熬夜的原因是什么？ “你经常熬夜的原因是什么”？我经常熬夜，是随着社会的发展而与时俱进的！ 与时俱进的熬夜，当然与自己的生活经历密切相关！生活就是熬夜的原因！ 今天的小孩子，比起我们那个年代，熬夜的人数，时间，都是过之而不及的！今天的小孩子，看电视，玩手机，做作业…… 我们那个时候熬夜，是半饥半饱，小孩三个一伙，五个一群，聚集玩耍！ 步入初中，能够读初中的农村学生，是很少的一部分，学校教育教学，也是以政治为中心，时断时续的开展。充满幻想的学生，熬夜吹牛，也是经常的！ 步入青年，农村人，要好的朋友，喝酒，吹牛，打牌…… 改革开放，恢复高考，熬夜是学习！毕业后，工作啦！熬夜是学习，提高自己的工作能力！ 现在，退休啦！熬夜是一种习惯！人这一辈子，养成了不到午夜，没有睡意的习惯！ 养生之道，说熬夜伤身体！也许有科学根据！许许多多的人，都养成了早睡早起的习惯！ 然而，退休人员中的许多人，好像不相信科学！我行我素，经常熬夜！有的玩麻将到午夜时分，有的看电视到深夜，有的玩手机到半夜…… 我也是习惯的生物钟，好像不容易调整过来，无论是炎热的夏天，还是寒冷的冬天，总是要到零时的钟声响起，才能够睡眼朦胧，呼呼入睡！ 我的邻居养大爷，今年九十五岁了！一辈子熬夜！特别是他在退休以后，经常玩牌到下半夜。到现在，仍然走路疾风一样，让中年人汗颜！大脑清醒！ 午夜睡觉的老年人，晚上一般是不起夜的！我也是早上八点起床，才去洗手间！ 电视上的便秘，尿频尿急，熬夜的老年人，可能很少患上这种疾病！ 熬夜的老年人在生活中，应该不是少数！我们的感觉，伤害身体的，不是熬夜！而是睡觉的质量！我们虽然睡得迟，但是，我们睡得熟。大脑得到了休息，体力得到了恢复！我们始终保持了不疲倦，精神饱满的学习，工作状态！ 提高睡觉的质量，是保障健康的重要保障！
我是做设备维修与保养出身熬夜吃什么水果好，刚毕业那几年被安排在现场维修，公司是24小时生产制，所以做现场维修的要下去轮班，上6天休息2天，早中晚班，所以算经常熬夜的人。 经常熬夜对刚开始对睡眠影响比较大，时间长了，假如不注意睡眠、饮食和锻炼，对身体特别不好。经常上夜班，可以吃点维生素，维生素能缓解疲劳，增强身体抵抗力；熬夜时很容易缺水，要多喝白开水；饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果，面包，清粥小菜来充饥；多吃胡萝卜，韭菜，鳗鱼等。 经常熬夜的人还应多吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。富含维生素A的食物，以及富有维生素B的瘦肉，鱼肉，猪肝等动物食品，以缓解视疲劳。 经常熬夜的人平时还应注意锻炼，保持良好生活习惯，才能有利身体健康。 喜欢熬夜的人如何饮食排毒健脑？ 谢邀来回答您的问题。 尽管熬夜会损害身体健康，但到了不得不熬的时候，我们要如何通过饮食来帮助缓解熬夜对我们的伤害呢？ 首先，可以养成合理的饮食习惯： ①晚饭不能吃太饱，尽量吃得清淡。 ②开始熬夜前，来一颗维生素B群营养丸，维生素B能够解除疲劳，增强人体免疫力。 ③不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 ④一定要有足够多的白开水。 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目。 其次，小编再介绍一些适合熬夜吃的水果： ①适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 ②香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 ③2个猕猴桃、4只橙子、1个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 ④3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 ⑤1根新鲜黄瓜、1/2胜豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑解乏。 最后，还可以通过下面四款食疗药膳来调理： 【桂圆蛋汤】 原料：鲜桂圆肉50克（干桂圆肉25克），鸡蛋2个，干红枣15个，红糖适量。 制法：红枣、桂圆肉洗净，加水适量煮至红枣熟烂，将鸡蛋打散冲入汤内稍煮，加红糖，当做甜品服用。 功效：温阳补气养血。桂圆肉可补脾养心，为养心益智之品。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素、乙酰胆碱等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。大枣含有丰富的维生素C， 是大脑非常需要的物质。 【桑葚百合膏】 原料：桑葚500克，百合100克，蜂蜜300克。 制法：将桑葚、百合加水适量煎煮30分钟后取煎液，再加水煮30分钟取煎液，连续三次，将三次药液合并后用文火煎熬浓缩至黏稠时，加蜂蜜煮沸停火，待凉后装瓶备用。每次1~2汤匙，沸水冲化饮用，适合常饮。 功效：养心安神。此膏中桑葚含鞣酸、苹果酸、多种维生素、油酸、亚油酸及少量硬脂酸，可补益强壮，治疗视力减退。百合可清热安神。蜂蜜可滋润补中，强智健脑，解毒通便，改善因用脑过度而引起的神经衰弱、健忘、眼涩目胀等症状。 【银耳乌鸡汤】 原料：乌鸡500克，银耳10克，陈皮3克，生姜3克，胡椒6克，草果2枚，豆瓣酱50克，葱、醋适量。 制法：乌鸡切块与以上诸原料调拌均匀，放入锅内加水炖熟即可。佐餐食用。 功效：滋阴补血，养肝益肾。乌骨鸡中的黑素和氨基酸有抗衰老、抗诱变和抗疲劳的作用。银耳可健脑提神、消除疲劳。 【黑米养生粥】 原料：黑米100克，核桃仁20克，枸杞20克，胡萝卜100克。 制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。 功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。（69） 有更多的健康问题，欢迎关注我们【家庭医生杂志】头条号
长期上夜班，熬夜，不利于皮肤和身体健康，上夜班的人平时可以多吃下面水果对身体有益熬夜吃什么水果好： 一、苹果苹果里富含果胶，有利加促排泄，预防动脉硬化。熬夜使易造成内分泌失调，形成便秘、肥胖，皮肤变差等。而苹果里，维生素、苹果酸较多，可以分解脂肪，预防肥胖，增加血色素，使皮肤细腻。 二、杨桃杨桃里多种成分都有益身体健康，比如：糖分、维A、C，多种纤维质、酸素等。杨桃里果酸，可以抑制黑色素，且起到保湿功效。有利干性或、油性肤质。熬夜的人吃苹果有益皮肤健康。 三、橙子橙子含大量维C，很多人都知道，维C能够防止皮肤受日光、电脑辐射伤害，抑制色素颗粒出现，让肌肤白皙润泽。熬夜的人，易便秘，橙子里纤维素、果胶，能够清肠通便，排除体内有害物，提高免疫力。 四、柠檬柠檬具有很好美白功效，上夜班熬夜的人，脸上易出现斑、痘，而柠檬酸可以去斑、预防色素沉积，不管内服还是外涂，效果都不错。经常吃柠檬有利消化吸收，使肌肤变得光洁细腻。 五、葡萄经常熬夜宜多吃些葡萄，葡萄里富含葡萄糖、维生素，起到护肝脏功效。葡萄富有抗氧化成分，可以减缓衰老，熬夜的人适宜多吃。 六、木瓜木瓜里木瓜酶，起到消化功效、有利肌肤代谢，从里至外，清爽肌肤、排毒，去角质，令肌肤光滑、有弹性。 黑眼圈的人吃什么水果比较好？ 谢谢邀请！ 吃水果对身体好，可以补充维生素，是毫无疑问的。可是，这跟治黑眼圈没多大关系。就是说，无论吃哪种水果，也不能消除黑眼圈。 要消除黑眼圈，首先要保持良好的睡眠。只有睡眠充足了，眼睛休息好了，自然黑眼圈就会慢慢自动消除了。在保证适度睡眠的情况下，多吃富含维生素的蔬菜，水果之类，对消除黑眼圈有帮助。 曾经亲眼看到同事做过这么一个事情，在办公室里切土豆片敷眼睛。当时，我问她这是作什么，她说自己的黑眼圈太深了，这个来消除黑眼圈。没看到她的黑眼圈完全消除，亲眼看到她的黑眼圈浅淡了许多倒是千真万确的。 为了没有黑眼圈，请按时休息哦！如果有了黑眼圈，请按时休息哦！辅以敷土豆片，相信黑眼圈不久就会没影的！ 肝火旺平时可以吃什么水果？ 肝火旺时，吃一些酸味食物可以补肝阴，平衡阴阳，起到“灭火”的效果。此外，酸味食物还有收敛的效果，口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛的人不妨多吃。除了醋外，酸味食物有很多，比如山楂、西红柿、猕猴桃、葡萄、石榴等水果。 1、荸荠 据《中药大辞典》记载：荸荠性味甘、微寒、无毒，有温中益气、清热开胃、消食醒酒的功效。临床上可用于缓解热病烦渴、痰热咳嗽、咽喉疼痛等症状。凡热病后余热未净的心烦口渴、口舌生疮、便干尿黄等有肝火者都非常适宜食用。 2、橄榄 橄榄的果肉富含钙质，新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉。吃上几个橄榄对于清肝火有效。 3、柠檬 柠檬是护肝的好食物。柠檬含丰富的维生素c，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保养品，柠檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑，还有降火的功效。 4、山楂 如果出现因食用肉食等蛋白质含量较高的食物导致出现“食火”症状，可以用山楂煮烂加适量糖食用。山楂，是最好的帮助消化的良友食品，就像清道夫一样，它可以高速地将摄入的各种食物，变成最容易让我们吸收的营养物质，并把不利因素屏蔽掉。不光对肉类有效，对辣椒也不例外。 5、苹果 苹果具有生津、润肺、开胃、醒酒等功用，对消化不良者，可挤汁服之。苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。所以，食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除。 6、西红柿 西红柿一年四季都可见，营养也很丰富，它同样也是清热解毒的好帮手，用中医的话来说，西红柿的作用就是平肝‘去火’。而且它含有大量的维生素C，还可以提高人体的免疫力，防止口腔溃疡。 7、葡萄 葡萄是肝火旺的人要多吃的水果。葡萄当中含有丰富的VB、VB以及钙、磷、钾和多酚等，对于补充机体所需和调整肝脏细胞的功能非常有用。另外，葡萄还具有抗氧化功能，可以减少自由基对于肝的损害。所以葡萄也被称为是养肝护肝最佳的水果之一。
你这种作息肯定是不正常的4点到5点醒要警惕，推荐的睡觉时间是晚上10:00多入睡，早上6:00多起床，你凌晨4:00多睡，睡到中午1:00多。总的睡眠时长够了，但是晚上应该休息的时候你却在活动，白天应该工作和学习的时间你却在休息，有点黑白颠倒，每天这样下去长久人身体也会吃不消的。当然有些工作性质决定了他们有夜班，比如医疗系统，比如工厂等等，所以都是排班，隔一定的周期会有值夜班，这个是没有办法的，工作需要。所以如果你没有夜班或者一些不得已的原因需要，建议以后尽量早睡。才能让自己白天精力充沛，心情舒畅，免疫力不会降低。 凌晨3-5点老醒是肺癌前兆吗？ 凌晨3-5点老醒是肺癌前兆吗 凌晨3～5点老醒和肺癌没有直接关系。 肺癌或称原发性支气管癌、原发性支气管肺癌，是起源于呼吸上皮细胞（支气管、细支气管和肺泡）的恶性肿瘤，是最常见的肺部原发性恶性肿瘤。 肺癌的早期症状有咳嗽、痰血或咯血、气短或喘鸣、胸痛、发热和消瘦等。肿瘤局部扩散时，还可出现胸痛、声音嘶哑、吞咽困难、胸腔积液、心包积液、上腔静脉阻塞综合征、Horner综合征等。晚期还可出现相应转移症状。 一般来说，凌晨3～5点老醒和肺癌没有直接关系，夜间老醒这可能与生理、环境、心理和疾病等因素引起。生理性因素，如月经期、围绝经期、老年人等；环境因素，如强光、晚上室内过于嘈杂、卧室温度不合适等；心理因素，如重大生活事件、工作压力过大等；疾病因素，多考虑家族性失眠、抑郁、精神分裂症等。若长期夜间醒来，且影响生活质量和身心健康时，建议及时就诊。 本内容由首都医科大学附属北京胸科医院 胸外科 副主任医师 杨志审核 点这里，查看医生回答详情
常年的熬夜，对身体的危害非常大经常熬夜的人怎么调理。尤其是对女人来说，很容易导致内分泌失调，之前有个做护士的朋友，就是经常上晚班，导致内分泌失调，现在都三十多岁了，想要个孩子都要不了，两口子急的团团转。不过这也没办法，必须得慢慢的调理。 如果你是因为工作的原因不得不熬夜的话，熬夜后及时调理其实对身体还是有一些补救作用的。 给各位不得不熬夜的人推荐一款养生汤酸枣仁汤 对于因为熬夜而导致的肝血不足、虚热的情况有不错的疗效，减轻熬夜带来的伤害。具体为酸枣仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、 甘草15g，可以自己熬，也可以和小米粥一起煮着喝，适合大多数群体。 给熬夜是失眠的人推荐两个穴位 如果因为长期熬夜导致失眠，可以同时按揉安眠穴和太阳穴5-10分钟，帮助入睡。首先找到耳垂后的凹陷，再找到枕骨下的凹陷处，两处连线的中点就是安眠穴。 熬夜本身就是伤血伤元气的，所以不管怎样，都不要因为年轻、因为迫不得已、因为各种这样那样的理由任性熬夜通宵，没有健康的身体，其他所有都是浮云！ 需熬夜的人应如何调理自己 本人也是翻班的员工,有时需要翻夜班.对此略有心得. 从睡眠的角度来讲,因根据实际的工作时间来合理安排休息时间.如果是长期上夜班的员工,更要调整好自己的生物钟.养成在每天固定时间就寝的习惯. 从饮食的方面来说,千万不要在上夜班时靠喝咖啡或可乐,浓茶等含咖啡因的饮料.中医的讲法是上夜班是逆天而行(与正常的日出而作,日落而息相违背),一味的靠提神的饮料只能使你的神经组织不断的陷入亢奋的状态,而一旦过了亢奋期,人体一下子陷入极度疲劳,长此以往直到最终患上神经衰弱.我的秘诀是在半夜里喝牛奶和多吃水果补充维生素C,有人可能会问,喝牛奶不是会有助睡眠吗?其实牛奶的功效主要是安神,可以使你原本上夜班的亢奋状态得到平缓,不会出现有时很兴奋,有时很疲惫的两个极端. 当然,为了身体健康,体育锻炼也必不可少.上完夜班不要急着睡觉,锻炼20分钟,再洗个热水澡,一定会睡个好觉的. 经常熬夜的人可以吃什么调理？ 经常熬夜的人可以选用以下的食疗方：1、生地煲猪脚：每次用生地60到100克，猪脚一只，花生100克，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。若担心生地伤到脾胃，还可以加十几粒花生，能起到健脾胃，清肺火的功效。生地煲汤过多会造成体虚血寒冷，在食用这种药膳时要注意适量。 2、霸王花煲猪骨：每次用霸王花一到两棵，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。 3、沙参玉竹煲瘦肉：每次用沙参50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。 沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用，玉竹可以养阴滋燥、润肠通便，蜜枣能养心润肺益气，与瘦肉合而为汤，能有效地养生滋润。 4、罗汉果煲猪肺：每次用罗汉果一个，半副猪肺，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。罗汉果具有清热凉血、生津止咳、滑肠排毒、嫩肤益颜、润肺化痰的功效；猪肺味甘、性平，可以补肺润燥，对熬夜后咳嗽痰多的人群有特别的疗效。 5、雪耳百合木瓜糖水：每次用雪耳50克，百合50克，加水适量共煲至熟烂，再加去皮切块后木瓜一只。百合味甘，能够清心安神，补脑健脾，止咳润肺，雪耳则能润肺滋阴，养胃生津，清热活血，补脑强心。 6、西洋参炖瘦肉：每次用西洋参15克，瘦肉一两，隔水炖一个半钟左右，此量可供1人用。 西洋参性凉味甘，除有补气养阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。
既然题主已经知道熬夜导致皮肤暗沉了怎么改善肤色暗沉，那么最好的改善方式肯定就是尽量不再熬夜啊。 谁不想拥有白里透红的肌肤，可现实中随着年龄的增长很多女性的皮肤都会出现或多或少的暗沉，发黄，长斑的情况。这是什么原因导致的呢？ 睡眠不足其实导致皮肤暗沉的原因有很多种，最主要的因素还是睡眠不足。 每个人在睡觉的时候，皮肤细胞会在一段时间出现更新的过程，细胞不断生长和分裂，老化的细胞将随着新陈代谢排出体外。 但是如果一个人经常性地熬夜，并且长时间睡眠不足的话，就会影响到正常的新陈代谢，从而导致内分泌失调，这样不仅会加速皮肤的衰老，而且还会让角质层变厚，导致皮肤失去透明感，没有光泽，出现晦暗，就算浓妆也无法掩盖。 压力过大如果一个人短时间内的出现比较大的压力状况，也会反应在皮肤问题上的，因为身体和精神一直处于紧绷的状态，导致整个血液循环不够顺畅，身体无论是排毒还是代谢都会受到一定影响，人会变得特别容易疲倦，这个时候皮肤就会出现干燥和暗沉。 长期吸烟吸烟不仅损害所有体内器官，还会导致体内维生素C的破坏和流失，因为维C有抗氧化的作用，可以抑制氧自由基的生成，如果长期吸烟，人的体内就会堆积大量这种垃圾无法排出，导致暗沉。 烟中含有丙酮这种有毒的物质，该物质可以溶去油脂，让皮肤变得干燥且易过敏，并且对皮肤具有一定的刺激作用，所以长期吸烟会导致肌肤衰老，失去光泽。 洁面不彻底如果经常性的洁面不彻底，会让皮脂和灰尘混杂在一起形成污垢，氧化变质，如果再继续接触紫外线，就会形成氧化脂类，打乱皮肤新陈代谢的节奏，从而使皮肤暗哑无光。 皮肤暗沉的调理可以分以下几步进行： 第一步：进行基础的保养：每天彻底将脸清洁干净，每周进行一次去角质与敷脸，这样可以加速皮肤的新陈代谢，促使暗黄皮肤变白。不要熬夜，尽可能的保持在晚上十一点以前入睡，如果实在做不到，也要要求自己在十二点以前上床睡觉，因为错过了美容觉时间，要快快白回来就没那么容易了。 第二步：拥有适合自己的营养食谱，多吃蔬菜、水果：多吃含有维生素C、E、β胡萝卜素的食物，这些都对皮肤非常好。多喝水：每天最少2000CC的水，保护皮肤，也保护你的肾，肾好反应在皮肤上就是气色好。 第三步：最重要的是防晒，记得要在出门前15分钟擦上防晒霜、防晒乳液，而且要记得带出门，在户外一到两小时后一定要补擦，就算已经晒黑了也要防止它继续黑下去。 针对皮肤暗沉，也可以适当使用护肤品来达到改善的作用，其中最有名当属以下这款： 娇兰“熬夜霜”，学名：深夜焕肤乳 提到熬夜霜，就不得不提娇兰了，经过冰冰姐的带货之后，这款产品一度甚至卖到了断货。所有明星和美妆博主都在推。 那么它里面的成分确实有改善熬夜后遗症的作用吗？ 这是官方宣传的三大功效，从成分上来看，娇兰这款焕肤乳添加了多种合成脂，高级脂肪酸，脂肪醇，这些成分主要起到保湿的作用，它还添加了银杏提取物，具有活血的功能，对改善肤色暗沉，增加红润有一定效果。另外，乳酸钠，抗坏血酸棕榈酸脂等成分有轻微提亮肤色的效果。 总的来讲，娇兰“熬夜霜”是一款不错的急救产品，但不适合长期熬夜的肌肤，想要一夜之间回春，还是不太可能。 想要美白最快速有效的方法当属医美机构注射美白针以及使用其他美白产品保养肌肤了，不过这样做不仅花费巨大还要付出较长的时间巩固效果，若想经济实惠地变白并保持，还是需要在生活中注意肌肤的保养。
我小儿子今年三岁多，精力旺盛，晚上十一点多钟还不睡觉，在床上打滚翻腾。有时候还闹着要我讲故事给他听，我就讲下面这个故事怎样才能快速入睡： 从前，有一个放羊娃，放养了好多好多只羊。有一天，一只大老虎发现了放羊娃和羊群，想吃他们，就追了过来，放羊娃就赶着羊往家跑。途中要经过一座独木桥，独木桥是窄，只能容一只羊通行。“哒哒哒”，过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊，……。 第一次听这一故事时，小儿子听到此处就心急，生怕老虎赶上来吃了放羊娃羊，拍着手嘴里直叫喊：了：快点、快点！还不快点，老虎就追上来。 我回答：不能快，羊还没有过完独木桥呢。于是接着继续讲：“哒哒哒”，又过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊。 小儿子不干了：不听长的故事，我要听短的故事。 我笑着应答：我就知道你听不完长，好，给你讲短的。“哒哒哒”，最后一只羊过去了，老虎没追上。 小儿子问：后来呢？ 我答：没后来了，最后一只羊都过去了，故事讲完了。 后来，只要小儿子闹腾不睡觉，我就讲反复讲这一故事给听，往往一讲到羊一只只过独木桥时，在“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”的声音中就会进入梦乡。 到最后，小儿子只要我开口讲这个“老虎追羊”故事，就把手捂着耳朵，向我求饶：爸爸，不要讲了，我睡觉还不行吗？ 如果你夜里睡不着，就听听这一故事吧，保证你在“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”羊过独木桥有节奏的声音中安然入睡。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙] 怎么样能帮助自己快速睡眠？ 大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。 1.保持卧室安静、黑且暗 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。 2.要顺从自己的天性 因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书、花5~10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。 3.保证你的床只是用来睡觉 避免在床上工作，付账单或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。 4.驯服你的胃 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。 5.警惕咖啡因 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，可能10个小时。 6.冲个澡 临睡前1~2小时来个热水澡。当你离开浴盆，体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。 7.不要勉强入睡 如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。 8.买张好床 一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那还是换掉，换张硬度舒适的吧。 来源/微信公众号“药师在线” 晚上如何快速睡着？你们熬夜吗？ （1）白天干多点活，不睡午觉，晚上累了可快速入睡。（2）睡前把头皮梳热<梳头>，用手心搓涌泉穴。（3）睡在床上，闭上眼睛，啥都不想，利用自己的意念，想像在空中飘荡或在水里快活地游水，一些开心的片段，全身放松很快会进入梦乡。（4）睡在床上，深深地呼气、深深地吸气，反复几次。（5）听催眠曲或鸟叫声的轻音乐。（6）在床头柜上放两个深红色苹果，苹果的香味可助眠。（7）睡前一个小时前冲杯炒酸枣、五味子茶或桂圆<连皮挤破>、桑椹、枸杞茶。（8）如果有心血虚或肝郁、焦虑的用药物辅助，如天王补心丸、归脾丸、加味逍遥丸等。（9）晚上散散步、跳跳舞，也可适当出点汗，对睡眠也是有帮助的。（10）睡前远离手机<调好闹钟>，少吃刺激性食物，如浓茶、咖啡等，忌吃得太饱睡觉。 至于熬夜年轻人会多点，失眠老年人多点。我每天大量的工作，认为睡眠是最好的享受。看情况了，有时也会熬夜的。