据《美国医学会杂志》报道，丹麦科学家的最新研究表明，女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，引起生命节律发生紊乱，随之会带来月经不调、乳腺病变等问题，长期熬夜或失眠更会使女性面容憔悴、暗黄甚至早衰。所以我们要安排好自己的生活，尽量做到按时睡觉、按时起床。如果避免不了熬夜，那就通过饮食调理等方法把熬夜对身体的伤害降到最低吧。 夜宵要清淡 熬夜时，要避免进食油腻或辛辣的食物，也不要吃得过饱，以免造成肠胃的负担，更不要一饿了就吃泡面，这样会使身体火气太大，容易长出痘痘等。以方便食品而言，熬夜时如果饿了，可用水果、面包、白粥等充饥。如果夜宵有条件自己做或在外面吃，最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物。 熬夜的“急救针” 维生素A是人体上皮组织所必需的物质，我们的皮肤以及体内各种黏膜均属于上皮细胞，当维生素A缺乏时，眼睛的角膜会干燥，甚至出现炎症。熬夜时补充一些维生素A，能缓解眼睛的干涩和疲劳感，同时也有利于皮肤的健康。含维生素A丰富的食物有蛋类、奶制品、猪肝等，另外富含胡萝卜素类的食物，如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A。 // 维生素C有增加白细胞吞噬细菌的能力，从而帮助抵抗熬夜带来的机体紊乱，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一，还有利于肌肤恢复弹性和光泽。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等。 蛋白质是构建免疫系统的主要物质，有助于提高机体免疫力，熬夜时喝一杯牛奶，摄取其中的蛋白质，就可以让身体保持基本的防御能力。除了牛奶，鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质。业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
乙肝病毒携带者是指HBsAg阳性持续6个月以上，很少有肝病相关症状与体征，肝功能基本正常的慢性HBV感染者。 据统计中国乙肝病毒携带者约有9300万人。身为乙肝病毒携带者，既要采取及时必要的检查和治疗，也要注意一些饮食原则和生活习惯。 乙肝病毒携带者的生活习惯： 1、要有规律的生活，不能熬夜，要保证有充足的休息时间，利于恢复。有肝病的人，切忌过于劳累，因为劳累过度使大量营养和氧气消耗，导致肝脏能量供应大幅度减少，削弱肝脏的抗病力，破坏肝脏功能直至发生不可逆转的病变。保持起居有常，不要轻易打破已经形成的规律生活。 2、要适当的多参加一些体育活动，这样可以增强自身的体质，对身体的恢复也是很好的。建议肝病患者可进行有氧运动，活动以不感受到疲乏、恶心为准，只要适量运动即可。 3、每半年要做一个乙肝两对半和肝功能的检查，以能随时获知自己身体的健康信息，及时做好预防、调理和治疗。 但由于各方面的原因，人们往往很难做到尽如人意，熬夜、加班等时而有之，那乙肝病毒携带者熬夜怎么改怎么办呢？乙肝携带者熬夜吃什么好? 一、适宜的蔬菜、水果。 如青菜、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄等蔬菜就是适宜的蔬菜；生梨、苹果、葡萄、香蕉、柑橘等便是适宜的水果。 二、适量的碳水化合物。 碳水化合物对蛋白质有保护作用，并能促进肝脏对氨基酸的利用。 三、富含优质蛋白的食物。 乙肝病毒携带者因肝细胞受损伤，机体免疫能力减低等，要求蛋白质进行修复，以利于肝细胞的再生和修复并提高免疫功效，因此要求在保护肝脏治疗法中给予高蛋白饮食。这类食物有牛奶、鸡蛋、鱼、精瘦肉、豆制品等。 四、含微量元素和矿物质的食物。 如微生态活菌、矿物质等有利于维持肝脏健康的微量元素。 五、高纤维素和维生素的食物。 如包含维生素B族、维生素A、维生素C、维生素K及叶酸等的食物，都是有利于肝细胞的修复、增强解毒功能和提高机体免疫力的。 温馨提示：熬夜不是我们提倡的，尤其是乙肝病毒携带者，但是，如果一定需要熬夜，最好要保护好自己的肝脏，否则会导致体内激素代谢失调，神经系统功能紊乱，免疫力下降。
对于现代生活中的人来说，熬夜已经成了一种常态，但在经常熬夜以后，身体就会出现一些不适症状，皮肤也会变差，这时一定要注意饮食的调理，今天就为大家介绍经常熬夜吃什么好，能让大家知道什么食物能缓解熬夜带来的不适感。 经常熬夜吃什么好 1、苹果 经常熬夜吃苹果对身体特别好，因为人们经常熬夜，会出现内分泌失调，便秘，肥胖等多种不适症状。而苹果中还有大量的维生素和果胶以及苹果酸这些物质能加快身体内脂肪分解，而且能补益气血，它既能预防身体肥胖，又能让人类的皮肤变好。 2、杨桃 经常熬夜吃点杨桃也特别好，因为杨桃是一种高营养的水果，它含有天然果糖和维生素a维生素c等多种对人体有益的营养，能维持身体正常代谢，可增强身体素质，而且它含有的果酸还能阻止身体内黑色素生成，能淡化皮肤表面的色斑，可防止人们因熬夜而伤害皮肤。 3、核桃 经常熬夜吃点核桃对身体也特别好，因为核桃中含有大量的亚油酸，亚麻酸，这些物质对人类大脑有一定滋养作用，能提高人类大脑的抗疲劳能力，而且人们经常吃核桃还能美白肌肤，淡化色斑，能放慢身体衰老速度，可缓解熬夜对人体产生的不良影响。 4、吃人参 经常熬夜的人白天就会出现困倦和力不从心以及体虚无力等不适症状，这是可以让他们适量吃一些人参，最简单的方法就是喝一些参茶，这样可以为身体补充元气，而且能让身体吸收丰富营养，会让身体出现了不适症状明显减轻。 上面为大家介绍了经常熬夜吃什么好，能让大家知道经常熬夜的时候可以用什么调理，但大家一定要注意，充足的睡眠是身体健康的根本，在平时生活中一定要尽量少熬夜，不然吃再多的食物调理也不能保证身体的健康。