随着旅游业的火爆，越来越多的旅游资源也被人们挖掘了出来，世界的各地一些富有特色的建筑和雕塑等都会成为人们喜欢参观的东西。今天运河边百科(www.yunhebian.com)小编要给大家介绍的，就是捷克这个国家的首都布拉格的一座雕塑，不过这座雕塑和我们以往看到的雕塑可有着很大的不同，它并不是建造在地面上的，而是在空中悬着的。很多第一次看到这座雕塑的游客，都会被它吓一跳，并打电话报警求助。 布拉格市旧城区街上得这座雕塑，它看起来就像是悬挂在空中的，被称为“吊着的人”。作者并未明说该雕像的创作意图，留给大众丰富的想象空间。很多游客到布拉格旅游的时候，都喜欢漫步在旧城区的街头，看着各种不同的风景从眼前略过。不过，很多人在不经意抬头的时候，都会看到街道上有一个单臂挂在杆子上的“人”，仿佛随时会掉下来一般，大家往往会被吓到，并拨打电话求助。 其实这个快掉下来的“人”是一座栩栩如生的雕塑，样子看起来是个50岁左右的中年男子，身高在160cm左右，体型偏胖，左手悠闲自得的插进口袋，右手紧紧的抓住从房顶伸出的铁棍，看起来非常惊险刺激而又有想象力。这座雕塑是于1997年设计建造的，雕塑原型是奥地利心理分析师西格蒙德－弗洛伊德，还曾在柏林和伦敦等地方展出，引起了很大的轰动。经过了一系列的商议后，这座幽默而又有想象力的雕塑就被安在了布拉格老城。 有网友在看到这样的雕塑后表示，要是雕塑真的掉下来了，砸到人怎么办？还有网友表示，这个是属于违章建筑吧，不说掉下了，就是人看到也会被吓到。不过大家完全可以放心，这座雕塑是非常结实的。 除了这座很容易引起误会的雕塑，布拉格这座有名的旅游城市也值得大家慢慢欣赏参观，查理大桥、布拉格城堡、提恩教堂、布拉格天文钟、圣维特大教堂等景点都很有特色，是到布拉格旅游必去的地方。 查理大桥 布拉格城堡 提恩教堂 布拉格天文钟 圣维特大教堂 对于这座“悬空”雕塑，大家怎么看呢？
在这个身材极其容易走样的季节里，食欲增大，不想怎么运动，平时工作忙，放假又窝在家里，有什么夏日减肥方法更有效更适合懒人呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 一些爱美的女性为了保持好身材，不吃主食，只吃果蔬，这种极端做法对健康不利，会导致营养不良。多种营养供给不足，严重损害健康，甚至出现免疫力低下，病毒容易入侵，此外，还会导致以下问题： 大脑退化。主食吃得少，碳水化合物摄入远远不能够满足人体需要，会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约130克淀粉提供能量，若不足，会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等，严重影响大脑思维。 毒素堆积。只吃菜，不吃饭，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒的功能，一旦缺乏，血液中毒素不能及时排出，就会造成肤色暗淡。 加重糖尿病。糖尿病患者会刻意少吃主食，以为这就少摄入糖。如果患者主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖，抗病能力下降。长此下去，患者体内脂肪变多，易得高脂血症等并发症，给治疗带来困难。 怎么吃才能健康地瘦下来 摄入低卡的蛋白质食物 说到饮食减肥，不少人都会直接减少食量，这样的确能令体重降下来。比如宅家的时候，3 餐变成 2 餐，又懒得做饭，正餐都草草了事。 但是，这样的节食方法虽然能减掉体重，但这个数值只是一时之间降下来而已，并不能长久保持。通过不恰当方法节制下来的食欲，终有一天是会爆发的，而且营养不足身体受不了，压力也逐渐积聚，很容易埋下发胖的祸根。 为了避免反弹，让自己处于饱腹状态是很重要的！首先就是要好好补充蛋白质，蛋白质能延长你的饱腹感，而其中动物蛋白在这方面的功效更明显。也许你会担心吃下肚子的肉会变成自己的赘肉，其实只要挑选脂肪较少的瘦肉部分，烹调的时候避免使用过多的食用油，最好是蒸煮，同时注意控制好摄入的分量，这样就不会积聚多余的脂肪了。 选择鸡胸肉 减肥的时候很多人都选择吃鸡肉，但鸡肉中鸡胸肉比鸡腿肉更适合减肥者，因为相比起来鸡腿肉的脂肪还是不少，而且鸡胸肉稍微水煮一下，然后冷冻保存，之后拿出来再加以烹调，吃起来也比较方便，能在段时间内帮你补充蛋白质。 多吃富含纤维素的食物 膳食纤维能帮你扫除肠道里的垃圾，而一个工作直接影响到整个体内的排毒力。如果这一个环节出了问题，就容易引发便秘问题，让毒素与废物不断积聚在体内，进一步加剧了肥胖问题。 膳食纤维不但能提高排毒力，而且让你饱腹感更持久，空腹的时间缩短，也能改掉经常吃零食的坏习惯。自己做些简单的减肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子饿的时候吃一点，也不需要花太多时间去烹调，充分咀嚼，让饱腹感更明显。 蔬菜和豆腐要多吃 就算在低卡的肉类也好，多吃也是不利于减肥的，想要减掉体重，最好的方法还是多吃蔬菜类食物。你的减肥餐单中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黄瓜能帮你排走体内多余的盐分，消除水肿;海带和豆腐味道清淡，跟肉类一起搭配也很不错。每一顿的饭菜中，尽量摄入各种各样的蔬菜食材，让营养更均衡，其减肥力也能翻好几倍哦！ 适度地减少碳水化合物的摄入 近年来低碳减肥法很流行，有的人甚至不吃米饭等主食，这样很容易打乱体内营养平衡哦！碳水化合物是我们人体必须的营养素之一，日常生活中一定要摄入，但由于平时很容易摄入过多，也可能会是导致肥胖的成因之一。 米饭、面条一类的主食不要吃太多，特别是吃到饱为止的习惯要改一改。稍微吃一点，既能补充营养又能饱腹，将每天三餐的主要食物以蔬菜来替换，并且按照早、中、晚的顺序来递减碳水化合物的摄入量。
减肥除了要坚持正确的方法，还要懂得避开一些让你减肥容易失败的误区，这样才能成功减肥。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 减肥错误观念 别浪费，每餐都光盘 小时候父母经常会对我们说，不能浪费粮食，饭菜一定要吃光，以至于长大后我们通通都养成了光盘的好习惯。不浪费是中华民族的传统美德，但是吃太多又容易造成肥胖，特别是晚餐容易出现这种情况，比如晚餐做太多不想吃隔夜的，出去吃点太多又不想浪费，如果是剩下的青菜还好，如果剩下的都是肉类和米饭，勉强自己吃进去，就是肥胖的大忌。 其实我们完全可以晚餐少做一点或者外出就餐少点一些，宁愿3分饥也不要12分饱。如果实在做多了，就不要吃，浪费金钱和硬吃下肚，累积下来的健康问题相比，还是值得的。 严格控制饮食，靠意志力减肥 肥胖最基本的原因之一就是因为饮食上的放纵，所以很多人想要减肥，第一个观念就是控制饮食。但是很少人能坚持成功，很多人把这种失败归结于自己的意志力不够，事实上，美国一项研究表示，严格规范下更容易有破戒反应。往往因为严格控制了饮食好几周，却会因为人忍不住一次的破戒而自暴自弃，吃得更多，从而导致减肥失败。 事实上，减肥并不需要这么严格要求自己，偶尔一次的放纵反而可以更好的减肥。把以前喜欢吃的垃圾食品比如油炸类或者甜点类，每周奖励自己一次，慢慢品尝，既满足了口腹欲，又能把减肥的战线拉得更长。 边做事边吃东西，以为自己吃得慢 不仅仅是小孩子喜欢边吃边玩，很多大人都习惯边做事边吃饭，特别是现在有了智能手机的情况下，边吃饭边看手机是大多数人的常态，但这种习惯往往导致人们不知不觉吃多了，或者压根儿不知道自己吃了啥，很容易再去吃点其他零食来弥补自己的口腹之欲。 其实，认认真真吃一顿饭只需要10-30分钟。每天花点时间认真搭配自己的一日三餐，再专心的吃下去，精神上很容易得到满足，也可以防止饮食习惯紊乱，避免吃其他零食。 尝试各种新奇的减肥法 网上减肥的方法实在是太多了，有一些新奇的减肥方法因为个别成功案例，比如明星推荐或者亲身经历或者现身说法，而受到很多人的追捧，然而事实上，这些奇怪的减肥法往往都没有说出它潜在的危害或者副作用，短时间内尝试可能确实起到一定的减肥作用，但是长期坚持下去，身体可能就出现一些健康问题，从而导致减肥失败或者反弹。只有经过医生认可或者专家建议的减肥方法，才值得尝试或者长期坚持下去。 减肥只要运动就可以，饮食不用控制 我们一直都说，三分靠练，七分靠吃。如果减肥只运动，不控制饮食，结果就是。你长跑一个小时，消耗了500卡路里，跑完一杯饮料+一块蛋糕，你一小时的努力瞬间化为乌有。 所以减肥，除了运动之外，还要控制控制饮食。当你的摄入总量<总消耗，你的脂肪就会一点一点的减下去了。 有运动，但是没有运动计划 减肥的有效运动就是有氧运动，有氧运动也有很多种，例如跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车，或者在家里做hiit训练。这里效果最好的当属hiit训练，因为强度的比较高，不仅能在你运动的时候，燃烧脂肪，在你运动结束后的很长一段时间，还会持续燃脂，并且在相同的时间下，效果要比跑步好得多。 但是如果你只有运动，没有运动的计划，那也是不行的，没有计划就很难持续坚持，哪天你心情好，就出去跑步一小时，但跑完之后，就忘了，下一次什么时候跑，自己根本不知道。 所以你需要定制一个计划，一周运动几次，每次运动多长时间，分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit，周三跑步，周四hiit等。 节食，不吃早饭 很多人在减肥的时候就非常的极端，直接节食，或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月，确实能看到体重上的变化，但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，这是得不偿失的。而且你因为节食，身体会发生变化，当你之后再正常饮食后，你的身体就会极容易反弹。 如果你不吃早饭，你一天的新陈代谢都会变得很慢，你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。 所以，节食减肥，是绝对不可取的，你可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直都处于非饥荒的状态，这样更有助于减肥。 吃减肥药，减肥茶来减肥 现在市面上有很多的减肥药，但是很多减肥药都是有副作用的，而且反弹效果也很明显。 所以小hi建议大家不要使用任何减肥药，通过运动+控制饮食，一样可以达到有效的减脂。 拒绝摄入任何脂肪 健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。 有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。 相信局部减肥 这个是我们提到最多的，减肥都是全身性的，没有局部减脂。而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。 对蛋白质严格限制，蛋白质摄入明显不足 很多女性朋友，对饮食控制得非常严格，减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足，事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥，事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。 所以，平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食，例如瘦牛肉，鱼虾，豆类，脱脂牛奶，鸡胸肉，鸡蛋白等。
大家对于减肥的认识多半停留在理论层面，很少有人真正的减肥瘦身成功。因为减肥不是一个一朝一夕的事情，也不是少吃一顿饭或者多跑5公里就能瘦身成功的。减肥虽然是一个长期坚持的过程，但在减肥过程中养成良好的生活习惯和饮食习惯，这些好的习惯积累下来，才能让你真正的变瘦，并且将好身材永久的保持下去。介绍十种疯狂甩脂的习惯，下面运河边百科(www.yunhebian.com)跟随一起来看看吧。 1、每天睡醒以后喝一杯温热的白水或者柠檬水 晨起后喝温水可以促进全身的血液循环以及新陈代谢，既能加速脂肪的消耗，还能加速宿便和毒素的排除，尤其对瘦腹有着非常好的效果。 2、坚持三餐饮食 每天保证三餐饮食，就能将一天中摄入的热量均衡分散，可以让身体更充分的消耗，有抑制肥胖和改善循环的效果。另外三餐饮食还能抑制食欲和防止暴食等，同样有预防肥胖的作用。 3、不吃宵夜 晚上代谢缓慢，吃宵夜就会造成食物剩余和脂肪生成，为了保持身材一定不能吃宵夜。更要做到睡前三小时什么也不吃。 4、多吃杂粮主食 对比于精制的细粮，杂粮中的GI值更低，食用后不会造成血糖值出现大的波动，另外杂粮中还含有大量的食物纤维，既能增强饱腹感，还能提高身体的循环和代谢，对加速脂肪消耗和排毒有着非常大的帮助。 5、多吃蔬菜 每一餐的饮食中，蔬菜的比例要在百分之五十以上。这样的饮食搭配可以让身体摄入更多的食物纤维，既能加速肠胃的消化排泄，还能加速脂肪的消耗。 6、每天喝足2升左右的白水 足量的白水可以带动全身的循环和代谢，对防止浮肿和加速脂肪的消耗有着非常大的帮助。 7、用低糖水果充饥 饮食间隔出现的饥饿感一定不能过分忍耐，可以吃些低糖的水果来充饥，避免暴食的发生。 8、多动 无论是工作还是休息，一定不能一个姿势呆着。应该要多动一动，以此来带动身体的代谢，抑制脂肪的堆积，让身体变得更易瘦。 9、多泡脚 泡脚可以消除疲劳，去浮肿和改善身体的循环，对提高新陈代谢和加速脂肪的燃烧有很好的效果。 10、每天保证7-9小时的睡眠 每天充足的睡眠可以促进瘦素的分泌，不仅能提高代谢还能减缓食欲，对减肥瘦身的帮助极大。 以上就是小编为大家整理介绍的关于减肥养成十个生活习惯的相关内容，看到这里减肥的朋友对于上述内容有了一定的认识和了解了吧。减肥不仅仅是进行运动，想获得长久的瘦身成功与每天良好的生活习惯和饮食习惯是分不开的。所以减肥的朋友不妨从现在开始让自己养成这些好习惯吧，坚持一个月就会发现苗条的自己。
为了减肥妹子们前仆后继，一直在前线奋斗。不管网上教的，书上说的，朋友介绍的，只要有可能的方法，你都统统试了一遍。可是到头来却发现自己竟然没！有！瘦！这到底是为什么？下面运河边百科(www.yunhebian.com)列出最有可能让你减肥失败的9大原因，赶紧来瞧瞧你中枪了没！ 瘦不下来的原因 1.经常给“吃”找理由 “我上午运动了，所以吃多点也不怕胖”“我上一餐吃太少了，这餐得多吃点”“今天过节，总不能亏待自己的胃吧”“偶尔多吃不会发胖吧”……为了满足食欲，人们每次都会找各种借口吃东西。这样的借口或许让你心里好受了，然而却断送了许久的努力。 2.吃得不够 有的人急于求成会采取比较极端的节食方法来减肥。一般来说，低热量饮食减肥每减10斤体重就会流失3斤的肌肉。长时间进行低热量饮食使得肌肉大量流失，基础代谢率下降，出现反弹现象。而肌肉是不会反弹的，反弹的是脂肪。所以，通过低热量饮食减肥的人只会越弹越胖。 3.不爱喝水 喝水有助排毒，还能出尽新陈代谢。德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说，每日饮水至少1升有助减肥。不过，水喝够就行，不要喝太多。美国医学研究院建议，成年女性每天水分的摄入量为2.58升，男性为3.54升，这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。喝水过多会加重循环系统的负担，反而有害健康。 4.偏爱重口味 进餐时喜欢加上辣椒酱、蛋黄酱、咖喱等调味的人更加容易胖。因为这些调味酱的热量高。这也就是人们要建议减肥人群要清淡饮食的原因。 5.减肥太过盲目 一些人减肥心切就容易做出糊涂事。一听到广告说，吃了某某药就能月瘦几十斤就立马心动买回来吃，结果减肥不成，反倒惹了一身病。除了轻信减肥广告，减肥目的不清晰会导致减肥失败。减肥前应该做好计划，每天的运动和饮食该如何安排。如果每天都是想起来才做的话，你是很难成功的。 6.运动计划一成不变 美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。 常见减肥食物 1、豆类食品 豆类食品营养丰富，其所含的纤维质不仅能有效吸收体内的水分，还能分解脂肪并抑制脂肪积聚。此外，豆类还有极佳的利尿排汗功能，可蒸发身体的热量，消耗部分脂肪。不得不提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里脚底，因此是非常健康的减肥食品。 2、奶类食品 研究表明，每天喝2-3杯牛奶对减肥成功有很大的帮助。奶类食品中的营养成分乳清蛋白不但有助于健康减肥，还能有效塑形。所以我们应该在饮食中适当增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的分量。 3、水果 水果含有丰富的纤维和维生素，对身体有很大益处。樱桃、葡萄、梨等水果具有排毒减肥效果，可以润肠通便，让体内的垃圾快速排出。而鳄梨则含有不饱和脂肪酸，能增强饱腹感，是非常理想的减肥食品。 4、红薯 红薯含有丰富的维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分。其中纤维素对促进肠道蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类转化为脂肪的特殊作用。因此，专家称红薯是营养最平衡的保健食品，也是物美价廉的减肥食物。 减肥方法小妙招 第一：快走，快走也是有些美眉常用的减肥方法。很多人喜欢快走而不喜欢跑步是因为快走容易坚持下来。而且没有跑步那么累。每天只要走上30分钟左右，就能达到非常明显的燃脂效果。而且快走对于塑造腿部曲线非常有帮助哦。 第二：手指瘦身法，效果很好。做的时候不受场所的限制，而且很容易 掌握。其具体的方法就是将手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。所谓十指连心，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺 激作用。使用这一方法不仅能够减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们。 看似简单，但只有亲自做过之后才会知道，其刺激作用还是很大的。一般要做到手掌发热为止。一天当中只要有一点空闲时间就要去做。 第三：起床后先做仰卧起坐，对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。 注意事项 蛋白质作为人类必备的6大营养素之一，是人体必不可少的，如果每顿饭都能摄入蛋白质的话，可以大大提升人体的新陈代谢速度。但需要注意的是，一定要控制把握好蛋白质的摄入量，尽量控制在每顿饭总量的20%～35%，约1/2的鸡蛋的量。如果蛋白质摄入过量，会加重脾、胃负担，会更容易造成脂肪堆积，不易分解排出。那么能够提供蛋白质的食物有：鸡蛋、豆类、谷物、奶制品、肉类等。
肥胖人士知不知道，过度的肥胖对身体也是会造成伤害，久了就会成为病因。很多人觉得自己胖其实也没什么，自己开心就好，其实这样并没错，心态很棒。但是减肥是为了让自己的身体更好，而不是因为他人的眼光。 首先，减肥细节三：培养减肥的好习惯 生活上的好习惯，总是可以帮助减肥的，比如少坐车，多走路，平时早点出门走楼梯，下班的时候骑自行车回家。这都可以消耗身体的脂肪。合理的减肥方法肯定是需要时间的，三个月的时间一般来说是比较合理的，大家可以根据上面的方法做个减肥计划。是为了让身体多余的脂肪变得少一点，让身体达到一个健康的体重标准。而身体如果短时间体重下降，那么皮肤容易出现褶皱，导致没有足够的脂肪去支撑皮肤。而正常的减肥进度就不会导致这样的情况出现。其次，安全的减肥方法一定不能急于求成，一来伤身，二来自己的身体也不一定能够坚持。比如一些药物减肥的方法，这些患者体重可能短时间会下降，但是会有拉肚子的情况，严重的时候都会脱水，这对身体来说是一种莫大的伤害。 另外，减肥是需要一个过程的。第一个月一般都是控制体重，然后安排合理的运动模式，到了第二个月的时候，身体基本都已经适应了这种生活节奏，而第三个月的时候是用来巩固减肥效果的，有三个月的时间，一般比较不容易反弹。当我们安排好三个月的减肥时间，其实这还不够，我们需要有一个良好的减肥计划，比如每天该吃什么，每天该运动什么，运动的时间要多长，平时要保持什么习惯才能帮助减肥。这些都是关键的细节，下面运河边百科(www.yunhebian.com)就一一和大家分享。 减肥细节一：吃什么 减肥离不开吃，为了保证每天的体力也为了避免营养不良，我们的饮食一定要安排合理，早上的时候可以均衡一点，选择豆类、脱脂奶、全麦面包、水果沙拉都是可以的。但是一定不要吃油条、油葱饼之类的食物，这些热量太高，不利于减肥。另外中午的时候可以适当加点肉类，低脂肪的肉类最好，比如鸡肉，蛋类的都可以。吃到七分饱左右，晚上的时候六分饱，并且吃一些好消化的食物，如果两餐之间感觉肚子很饿，可以吃点黄瓜、猕猴桃或苹果，这些低热量的水果都可以吃。 减肥细节二：勤快地动起来 不动怎么能减肥，身体每天消耗的热量比吃进去的热量要高，这才能减肥成功，可以跑步、跳绳、爬山、游泳、瑜伽，这些都可以交替着练习。也可以多约几个朋友、同事一起打球，促进感情也是不错的。 减肥细节三：培养减肥的好习惯 生活上的好习惯，总是可以帮助减肥的，比如少坐车，多走路，平时早点出门走楼梯，下班的时候骑自行车回家。这都可以消耗身体的脂肪。合理的减肥方法肯定是需要时间的，三个月的时间一般来说是比较合理的，大家可以根据上面的方法做个减肥计划。
为啥肥肉总是减不下来？ 1、健身前不吃东西 据研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。 2、早餐吃得少 每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。 3、太勤于称体重 在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标。 4、独自一人健身 集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功。 5、只做有氧运动 如果你只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。 6、喝无糖汽水 根据最近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，最终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功。当然，喝矿泉水还是最佳选择。 7、只进行轻重量力量训练 在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢？ 冬季最有效减肥方法 定时排便：养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。 多喝水：大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。 常缩小腹：你的小腹是否微突啊？这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。 看电视、电脑时绝不吃零食：吃饭时也不要看电视，因为会导致吃得很多而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。 保持良好的心态，千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，减肥需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。
在我们的日常生活中，每天抽出一点空隙做一些简单易行的小运动，就能达到每天瘦一点的目的。今天小编就为大家带来一个躺在床上就能做的瘦身操，让你在每天的轻松小运动中，一点一点瘦下来， 并且这些简单的瘦身操几乎不会反弹哦。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来试试吧。 起床时使劲伸懒腰 早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。 建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。有助于减肥哦。 做法如下：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以使你的大脑快速清醒。 团身滚一滚 仰卧着将身体包团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓左右上下滚动20次。结束后，伸伸懒腰再起床。 这个动作，主要是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。也能够使你的身体得到一个全身运动，燃烧你的脂肪。 靠墙抬腿瘦身操 把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。 这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下来的你懂了吗？ 空中脚踏车瘦身操 身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做 踩脚踏车的动作。 剪刀脚运动瘦身操 脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并 拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有 效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速 度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。 瘦俏臀瘦身操 平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5 秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧 的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。 以上几款简单易行的瘦身操每天在床上做上几组，不会让你太累，但却能在不经意间减去多 余脂肪，塑造体形。更为重要的是，这一组简单的瘦身操能紧实皮肤和肌肉，不会让皮肤松弛，并且 反弹的几率很小，让你在轻松快乐中瘦下来！
众所周知，运动减肥是最有效的减肥方法，不仅健康，而且效果好，更重要的是不会反弹。那么什么运动减肥效果最好呢？下面运河边百科(www.yunhebian.com)给大家盘点了十个最有利的运动减肥方式，可以帮助大家加快新陈代谢，更快的燃烧脂肪，然后让你快速瘦下来！ 游泳 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 俯卧撑 很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦！有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。 变速跑 这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。 这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。 慢跑 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。 爬楼梯 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。 跳绳 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 跳舞 跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。 跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。 骑车 自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧！ 做家务 做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。 瑜伽 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 在这个“以瘦为美”的新时代，运动减肥席卷狂潮，成为年轻人的最时尚选择。其实运动减肥不一定要去健身房，一些简单的运动方式随时随地都可以进行，轻松就能达到瘦身的效果。如果你也想更快的减肥，那么试试上面这十种运动减肥方式吧！
很多人都觉得减肥很难，而且没有时间每天去健身房运动，于是减肥事业就一直被耽搁。其实走路就能减肥，走路减肥是一种最简单的减肥方法，不仅帮助甩掉身上的脂肪，还可增强体质、提高身体的免疫力。走路减肥效果怎么样呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 掌握下面这八种走路减肥的方法，就能快速瘦下来！ 姿态NO.1踮脚尖 绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。 姿态NO.2往前蹦走 蹦跳，跳得更远些。你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。 姿态NO.3向前迈大步 像往常那样走路，不同的是将步子迈大，向后方用力。像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，一定注意将脚掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。 姿态NO.4劲走式 劲走式每一次走的路程不少于2千米，步伐频率为每分钟100步，走路的时候全身要用劲，手臂要大幅度地摆动。劲走可以最大限度地燃烧腿部脂肪，降低患高血压、糖尿并胆囊炎、心脏病等疾病的机率。 姿态NO.5散步式 步伐调整，身体放松。次进行散步式，走上2千米，把步伐调整为每分钟50步到70步，走路的时候身体放松，这样走的最大功效就是缓解压力，使身体的肩部、背部等得到放松，同时舒张腿部肌肉。 姿态NO.6交叉地扭捏而行 当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。 姿态NO.7倒退着向后踢 当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。 姿态NO.8边行走边跳跃 用力跳！大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。 很多年轻人都比较懒惰，下班后不愿意多走一步路，其实这是一种错误的行为。每天抽30到60分钟进行走路，或者在下班的时候选择走路回家，每天坚持就能瘦身又健身。在进行走路减肥之前，要做一些准备，准备好舒适的平底鞋，这样在走路的时候会比较方便舒适，然后可以准备止汗香露，在户外走路遇到阳光大的适合要准备好防晒油。
我们都知道，减肥最关键的就是迈开腿管住嘴，合理的饮食是非常重要的。很多人都不知道减肥吃什么好，其实自制减肥食谱是最靠谱的，可以自己控制热量，还能保证营养充足。很多人都喜欢吃蘑菇，今天运河边百科(www.yunhebian.com)就教大家制作一些蘑菇减肥食谱吧，吃了就能瘦下来哦！ 油菜蘑菇 材料：油菜、料酒、酱油、蘑菇、蚝油、味精、盐 做法： 1、起油锅，油热后，爆香蒜片，下肉片大火翻炒； 2、肉片变色后淋入料酒、酱油，下入嫩蘑菇大火翻炒； 3、蘑菇变软后，先下油菜梗、再下油菜叶，继续大火翻炒； 4、待油菜变软变色，调入适量蚝油、盐、味精，大火收汁出锅。 蘑菇排骨汤 材料：新鲜的白蘑菇、排骨、花椒、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉 做法： 1、将排骨洗净剁成小块；排骨凉水下锅开锅，吐出血沫捞出排骨待用；将白蘑菇用水洗净，飞水捞出； 2、锅中做清水放入焯好的排骨，葱、姜、蒜、花椒、烧开撇去浮沫放入绍酒；大火烧开，转小火炖1小时变成奶白色；最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。 野菇烩意大利面 材料：意大利面、意大利野菇3朵、蕃茄、洋葱、大蒜、橄榄、盐、胡椒粉 做法： 1、取一深锅煮水至滚沸，加1匙盐，放入面煮至八分熟后捞起，拌点橄榄油备用；蕃茄用热水汆烫一下，去皮，切丁备用； 2、取一平底锅，加入适量的橄榄油炒香碎洋葱及碎大蒜，加入意大利野菇、鸿喜菇拌炒约3分钟，再加入作法2的蕃茄丁及白酒翻炒一下；放入作法1的面于锅中拌炒，最后加入盐、胡椒调味即可装盘。 冬菇菠菜减肥汤 材料：冬菇、菠菜一斤、姜片、上汤、盐、糖各适量 做法： 1、先把冬茹浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段； 2、在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟； 3、放入菠菜煮开至熟，放入盐糖调味即成。 红萝卜炒蘑菇 原料：红萝卜1根、蘑菇1斤、姜丝、葱末、盐、蚝油、生抽、砂糖各适量。 做法： 1、红萝卜去皮洗净后切片。 2、蘑菇洗净后切片焯水。 3、锅内放少量油，烧热后加入姜丝，爆香后加入红萝卜。 4、翻炒后加入蘑菇炒匀。 5、用适量清水、盐、生抽、蚝油、砂糖搅拌调成酱汁。 6、倒入酱汁，然后盖上锅盖焖至汁浓。 7、最后洒上适量葱末即可。 蘑菇是生活中比较常见的食材，不仅美味，而且很健康。蘑菇本身就是一种对身体有益的食品，低热量高纤维，这样能够保持肠道内的水分平衡，还能吸收多余的胆固醇和糖分，将其快速排出体外，更能很好的缓解便秘。如果想减肥，赶快收藏上面这几个减肥食谱吧！
每天吃什么都已经是世界性的难题了，困扰了很多人，上到家庭主妇，下到刚会吃饭的孩子，虽然这么说有些夸张，但这却是事实，更何况是每天吃什么可以减肥的升级版难题，今天就让运河边百科(www.yunhebian.com)帮你解决吧，记住这几样食材，让你瘦到停不下来。 每天吃什么可以减肥 1、冬瓜：冬瓜也能起到减肥的效果，要是我们经常吃冬瓜的湖啊，我们身体里面堆积的脂肪跟水分就能排除掉，从而让我们瘦下来。 2、牛奶：牛奶里面有很多的乳清酸和钙质，这两个成分能够控制不让胆固醇沉积在动脉血管壁上，还能控制身体里面胆固醇合成酶的活性，让我们的身体产生的胆固醇不似以往那么多。 3、苹果：苹果里面含有丰富的果胶、纤维素和维生素C，所以吃苹果的话可以起到降低脂肪的效果，要是可以坚持在30天里面每天都吃2个苹果的话，我们血液里面的低密度脂蛋白胆固醇就会减少，为什么这种物质减少值得提倡呢?因为这种物质会伤害到我们的心血管。除此之外，我身体里面的高密度脂蛋白胆固醇水平会变多，而这种物质则是有利于我们的心血管。有人做过实验，结果就是有大概十分之八的高脂血症病人的胆固醇水平是会下降的。 4、葡萄：不敢是葡萄还是葡萄制品，比如葡萄汁和葡萄酒，它们里面都会包含一种白黎芦醇，这个成分能够让我们身体里面的胆固醇变少。 5、花生酱：有些人可能会认为吃花生酱会让我们长胖，但事实却不是这样的。要是我们每天可以吃一点花生酱的话，我们的身体就能摄入一定量的镁，原因是花生酱含有丰富的镁，摄入到体内能够改善我们身体的代谢能力，从而让我们瘦下来。 预防肥胖的6大妙招 1、首先坚决戒掉甜食、零食和宵夜。 2、饮食平衡合理采用合理的饮食方法，做到每日三餐定时定 量，科学安排每日饮食，如饮食不过油腻，不过甜和不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，少食肥甘厚味、多素食、少零食。 3、生活规律保持良好的生活习惯，根据年龄不同合理安排自 己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。 4、改变狼吞虎咽的饮食习惯，细嚼慢咽才能减肥。 5、养成不在家中囤积零食和甜食的习惯。 6、 加强运动锻炼经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既 能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。
宝宝从床上摔下来怎么办 1、冷敷处理 宝宝摔到头部后，没有出血，有小肿包时，应立即用冷敷处理。如果肿包较大或较红，可先应急抹点香油，或用湿润的土豆片贴上，有止痛化淤的辅助作用。 2、多多休息 宝宝摔到头部后，应观察两天。这两日内尽量让其多休息，少活动。如果两日内精神一直很好、食欲正常，就可以完全放心。 3、与宝宝说话 宝宝摔后一段时间，尽量与宝宝说话、逗逗他，转移其兴奋点，不要抱着他睡觉。如果摔后哭完很快就睡着了，也要在一小时内将其叫醒。如果醒后大哭，就是没有什么问题了。 4、及时就医 宝宝如果摔下后，能够马上大哭，一般脑部受伤的可能性较校小宝宝最怕摔到后脑，如果面朝下摔，一般危险性较小，只进行外伤处理即可。 宝宝摔到头部时，以下几种情况应立即去医院： （1）宝宝摔后没有哭，出现意识不够清醒、半昏迷嗜睡的情况； （2）头部有出血性外伤； （3）摔后两日内，出现了鼻部或耳内流血、流水、瞳孔不一等情况。 （4）在摔后两日内，又出现了反复性呕吐、睡眠多、精神差或剧烈哭闹； 宝宝从床上摔下来后的护理 1、对于现在的一般家庭来说，宝宝多从床上摔下，高度最多五六十厘米，宝宝一般不会受到太严重的损伤。尤其一岁内的小儿，前卤门尚未完全闭合，颅内有缓冲，引起脑出血等情况的几率会非常低。 2、摔床也许是一件难免的事。一旦发生，不要过于惊慌。不要心急火燎地将宝宝从地上抱起，动作不要过猛，以免导致其他不必要的伤害。 3、即使摔到头部，也不要总怀疑是脑震荡。脑震荡的特征是会有一定时段的意识和知觉丧失。如果宝宝一直意识正常，就不会有问题。宝宝如果有呕吐，可能是受惊吓所致的呕吐，也可能是暂时性脑部受到震荡，一般呕吐两三次后就好了，不同于脑震荡。即使是脑震荡，如果是轻度，也不会有任何后遗症。 4、时刻注意宝宝的安全。这一点许多妈妈已经感同身受，不必多言。尤其在父母早上睡眠不足的情况下，不可掉以轻心。暂离时一定要在床周围垒上东西(不能完全保证安全)，或放在安全的护栏床内。 5、宝宝摔床后，妈妈的悔恨自是无以复加的，但后悔埋怨是无用的，重要的是马上对症处理宝宝的情况，并且，自此引以为戒。 如何预防幼儿发生意外事故 1、宝宝翻身时期 宝宝三个月大开始学翻身，此时就得特别注意宝宝的安全。由于宝宝原本还不会翻身，所以许多父母都会放心地将宝宝单独留在床上或沙发上，却忽略了三个月大的宝宝正是学习翻身的时期，往往一转身，就发现宝宝从床上翻落在地了。一般来说，这对宝宝并不会造成太大的伤害。值得担心的是，宝宝的头部在翻落过程中是否受到撞击，可能会造成脑震荡或是脑内出血。 预防胜于治疗。当宝宝成长到差不多会翻身时，爸爸妈妈就必须事先做好预防措施。比如，事先在地板上铺些软垫或厚地毯，在床边加装床栏，放低婴儿床床垫的高度等，为宝宝布置一个安全的成长环境。 值得一提的是，宝宝经常活动的空间高度最好不要超过2尺。因为根据临床经验提示，从2尺以上高度摔下来的宝宝，头部骨折的比例较高。为了让孩子平安成长，这一点请务必注意。 2、宝宝会爬时期 宝宝八个月大开始会爬行，探索世界成了他生活中的一件大事。在这个时期里，由于他的世界扩大，所以相对的意外状况也跟着增多，爸爸妈妈可得更加小心了。 误食：在宝宝好奇地探索世界到处爬时，有一个情况必须特别注意，那就是宝宝随手抓来就吃的异物吞入状况。异物吞入最严重的情况是异物阻塞呼吸道造成窒息。 预防的方法是：地板、床、地毯等地方保持干净，不要在宝宝的活动空间内随意置放容易被吞食的小东西，如钱币、小扣子等。选择安全玩具，以免玩具配件脱落，如娃娃的眼睛、鼻子，或是汽车的小轮子等。
各种类型的鱼营养价值大致相同，鱼肉不但营养丰富，而且容易消化。那么鱼怎么做好吃呢？接下来，就给大家推荐几种鱼的做法。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 糖醋带鱼 4种特色鱼的做法，好吃到停不下来，让你口水直流 食材：带鱼，红辣椒，面粉，大蒜，料酒，糖，姜，盐，酱油，醋，小葱，食用油 做法： 1、带鱼去头，洗净后切成约2寸的端，撒上盐和料酒腌制15分钟 2、将腌好的带鱼段用厨房纸巾吸去水分，拍上少许面粉 3、锅中油热，带鱼段煎至两面金黄，捞出 4、调配一碗糖醋汁：一勺料酒，两勺酱油，三勺糖，四勺醋，五勺水，搅拌均匀备用 5、用鱼油炒香红剁椒，加入葱姜煎出香味 6、加入炸好的带鱼段，倒入调好的糖醋汁，水少了再加入适量的水 7、小火炖10分钟，再大火收汁即可 萝卜豆腐鲫鱼汤 4种特色鱼的做法，好吃到停不下来，让你口水直流 食材：鲫鱼，豆腐，白萝卜，姜。葱，蒜 做法： 1、鲫鱼去鱼鳞、鱼鳃清洗干净沥水 2、豆腐切块焯一下水，捞起沥水 3、萝卜洗净去皮切片备用 4、姜切片，葱、蒜切段 5、锅烧热加少许油将鲫鱼煎至两面金黄 6、放入葱、蒜、姜加入适量开水，大火煮10-15分钟汤发白 7、加入豆腐块，萝卜 8、煮至萝卜熟透加入适量的盐片，出锅 清蒸鲈鱼 4种特色鱼的做法，好吃到停不下来，让你口水直流 食材：鲈鱼，料酒，姜，蒸鱼豉油，葱 做法： 1、鲈鱼去内脏洗净，背部划伤一刀，方便入味 2、姜与葱分别切丝 3、用姜葱丝，料酒，盐搓一下，腌制十分钟 4、腌制好的鱼放入蒸盘里，加入一大勺蒸鱼豉油 5、大火蒸八分钟，焖两分钟后出锅 6、放上葱丝，浇上热油 烤鱼 4种特色鱼的做法，好吃到停不下来，让你口水直流 食材；鲤鱼，大蒜，大葱，香葱，干辣椒，花椒，豆瓣酱，孜然粉，耗油，生抽，黄瓜，豆芽，土豆，莲藕 做法： 1、鲤鱼从中间切开，背部划刀 2、拿一个碗，加孜然粉，生抽，耗油，兑成汁 3、将兑好的汁均匀抹在鱼身上，腌制2小时 4、黄瓜切段，豆芽洗净，莲藕，土豆切薄片，用盐水泡20分钟 5、葱切段，姜切片 6、烤箱200度预热5分钟，放鱼进去200烤20分钟 7、油锅爆香姜葱，放豆瓣酱和生抽，孜然粉，盐 8、放上蔬菜，一起翻炒均匀 9、加一小碗水，水煮开就行，淋在烤鱼上 水煮鱼 草鱼：1条; 黄豆芽: 300克; 鸡蛋清: 1个; 干辣椒：100克; 花椒：15克; 郫县豆瓣酱：30克; 蒜：10瓣; 姜：1块; 胡椒粉：少许; 料酒：10毫升; 食盐：适量; 豆油：200毫升; 淀粉：20克; 制作方法： 1、草鱼收拾干净后，去头、尾，沿中间鱼骨将鱼肉片成两片，再将鱼皮朝下，片成薄厚适中的鱼片，剃下的鱼骨切成段，鱼头剁成两半。鱼片中倒入一个鸡蛋清，加盐、料酒、淀粉抓匀后腌制20分钟； 2、黄豆芽择洗干净用沸水汆烫3分钟断生。铺在装水煮鱼的容器底部； 3、姜、蒜切片，郫县豆瓣酱切碎一些，干辣椒掰成小段； 4、锅烧热，倒入植物油，下花椒慢炸约2分钟，倒入干辣椒和豆瓣酱，炒出香味； 待辣椒变色，捞出一半的油和花椒、辣椒待用，继续大火，将蒜片和姜倒入锅中，炒出香味。 倒入鱼头、尾、鱼骨炒匀，加热水，水烧开后，将鱼片一片一片放入锅中,并用筷子轻轻搅散，煮到鱼片变色至熟，约1~2分钟，即可。时间别长了，否则鱼片就不嫩且烂了。 5、将锅中的材料倒入铺好豆芽的碗中，事先盛出的一半油和辣椒花椒稍加热一下（不加热也可以），倒入在鱼片上即可。 清蒸鱼 鲜鱼，1条，姜片25克，香菜25克，黄酒15克，白糖、精盐、味精、红椒、豉油适量，胡椒粉少许 1. 草鱼洗净，中间切两半，顺条打成斜刀口。 2. 葱姜各5克切片，10克切丝；将切好的葱姜丝各5克放入碗中泡水。 3. 红椒去蒂去筋膜，切细丝，香菜洗净切段。 4. 把草鱼放入盘中，用盐5克，胡椒粉10克，料酒20克，葱姜片各5克，腌制10分钟。 5.蒸锅加水，大火烧开，将腌好的鱼换入净盘，放入锅中，盖锅盖，中火蒸10分钟。 6.将鱼出锅，挑出葱姜片；将泡好的葱姜丝，放在鱼上面，淋上豉油20克。 7.锅内下20克色拉油，大火将油烧至7成热（即油面有青烟大量上升时为7成热），起锅淋在放有葱姜丝的鱼上。 8.最后撒香菜、红椒丝即可。 酸菜鱼 原料：草鱼、酸菜、香菜、姜、蒜、花椒、干辣椒、胡椒粉 1. 酸菜切碎（我还加了一点酸姜在里面），蒜切片，姜切末，香菜切段，适量的干辣椒和花椒粒。 2. 鱼肉用少许盐，胡椒粉和生粉抓一下。 3. 鱼骨用盐和胡椒粉抓一下。 4. 炒锅下油，爆香蒜片和姜末。 5.蒜片略微发黄时倒入切好的酸菜。 6.炒出香味后加入适量的水或高汤。 7.把鱼骨一起下汤里煮。开锅后把鱼肉一片一片的下锅划开。 8.鱼肉很容易熟，熟后加入适量的胡椒粉。 9.盛入大碗里。 10.锅里再下少量的油，小火，炸香花椒和干辣椒。 11.把炸好的花椒油淋在鱼肉上。 12撒上香菜即可。
现在，有越来越多的人养成了每天喝酸奶的习惯，早饭和燕麦一起吃，或者午饭后喝一瓶酸奶，促进消化，或者吃火锅时喝酸奶，缓解辛辣味。酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品。其实，酸奶除了直接喝以外，还有很多其他的吃法，比如搭配燕麦做燕麦粥喝，或者搭配水果、蔬菜、坚果等一起食用，口味更丰富，营养也齐全。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)去了解一下吧！ 推荐几个酸奶小点心 酸奶南瓜饼 将南瓜蒸熟捣碎，加入适量的糯米粉搅拌均匀做成南瓜泥，把酸奶放入冰箱冻成块，切成小块，然后趁酸奶还没有化掉，用拌好的南瓜泥裹住酸奶块做成丸子，裹上面包沫，放油锅中炸，直到南瓜泥表面呈金黄颜色就可以了。注意一定要用南瓜把酸奶块完成裹住，不然炸的时候酸奶会流出来的。 饼干红酒酸奶 先将饼干压成碎末，然后铺在玻璃碗底，在上面淋上一层酸奶，接着淋入少许红酒，红酒可以根据自己口味选择，然后再倒入酸奶淋上红酒，最后，铺上剩余的饼干沫，撒上一些蜂蜜即可。看上去很有层次感，吃起来口感也很细腻。 奶酪小点心 首先要根据个人口味选择酸奶，也可以选择原味的酸奶，在其中加入一些喜欢的果汁，放入保鲜袋，然后把保鲜袋剪掉一个小角，再把酸奶轻轻挤到盘子中，呈一个个饼状，放入冰箱冻一个小时就好。 酸奶紫薯小点心的材料：一瓶酸奶，一个红薯，少许葡萄，两块奶酪。 做法：将红薯蒸熟制成泥，葡萄榨汁待用。一些薯泥制成碗状加入奶酪，加入奶酪的另一些捏成球状，放入碗中，淋上葡萄汁和酸奶即可。 红薯酸奶小点心 先把红薯煮熟，然后剥皮。用勺子挖一块圆形红薯放在盘子中心（对了红薯煮之前用刀切两半，这样地面瓶能在盘子上立得住） 同时红枣去籽切成颗粒，酸奶从红薯快正中心浇下来。最后根据自己的口味撒上红枣 果酱或是见过。味道棒极了！美味健康又低卡的小零食！ 酸奶的选择 市面上酸奶种类实在太多，选购酸奶的时候要仔细看包装上的标签标识是否齐全，特别是配料表和产品成分表，还有产品成分表中脂肪含量的多少，选择适合自己口味的产品。 饮用酸奶的六大误区 误区一、酸奶与牛奶一样 从营养价值来看，酸奶更易于消化和吸收，营养素利用率高。牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，此时可以用酸奶来代替牛奶。 误区二、酸奶等同于酸奶饮料 酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，而酸奶饮料只是饮料的一种。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。按照乳品行业的规定，100g的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9g，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1g左右。 误区三、酸奶能与某些药物同服 众所周知，药与茶同服会减轻药效。如果药和酸奶一起同服，同样也对身体不好。氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物，会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。 误区四、空腹喝酸奶 空腹饮用酸奶并非会对身体健康造成不利，只是会令酸奶原本具有的保健作用减弱。选择饭后饮用酸奶的话，益生菌就能充分发挥作用，帮助肠胃蠕动及抵抗有害菌，让肠道更加健康。 误区五、酸奶可以随意搭配 酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等，口感好还营养丰富。但禁止和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。由于加工肉品内添加了硝，也就是亚硝酸，会和酸奶中的胺形成亚硝胺，是致癌物。 误区六、喝酸奶老少皆宜 喝酸奶并不是老少皆宜。事实上，腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎，1岁以下的小宝宝，也不宜喝酸奶。糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。
减肥和生活习惯密切相关，不良生活习惯，会让你只能越来越胖。 每天这样生活，绝对让你胖到停不下来 一、快餐生活 想想看，你是不是总是难以按时用餐。让我们来回忆一下你的生活：早晨没时间或者来不及吃早餐；因为工作忙，中午经常以快餐果腹，进食速度很快，很少吃果蔬，偏爱刺激性食物，很少吃粗粮，容易患口腔溃疡。如果是这样的话，那你就是不折不扣的“快”餐族。 快节奏是你工作生活的节拍，但是请审视一下，是不是忽略了照顾自己？你是否经常感到疲劳、记忆力大不如前、容易感冒、得口腔溃疡……你已经患上了“快餐综合征”。这些症状极有可能是营养摄入不均衡全面造成的。 改变方法：全面均衡的天然营养元素 营养学专家指出：人体需要全面均衡的多种营养元素才能保证机体的良性运转。健康是多方面的，不同的营养保障了我们不同方面的健康，蛋白质为我们的机体提供动力；维生素、微量元素能有效帮助我们提高免疫力，预防某些疾病；维生素B族、维生素C能促进能量代谢，提供充沛精力。众多的抗氧化营养元素能清除自由基，预防多种慢性疾病。 二、节食减肥 为了保持娇好的身姿，你是不是尽量避免油脂、肉类食物，有些时候甚至是禁食？或者服用减肥药物？虽然体重减轻了，体态日渐轻盈，可同时精神也不大好了，时常困顿疲惫、无精打采，熊猫眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛时时来犯，让你应接不暇。 这一切的“罪魁祸首”还是你减走的很多营养元素，尤其会造成维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的缺乏。长此以往造成机体免疫力的下降，影响健康。 改变方法：相应的维生素和辅以适当油脂 时尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要为自己准备好充足的营养，保障身体的营养需求，尽量做到健康减肥、科学减肥、营养减肥，这样减出来的才是最美的。 三、夜生活丰富 白领们工作和生活的压力太大，许多人都可能时不时倾向于酒的放松作用。泡吧、做个“派对动物”，是不是你每周的“必修课”，殊不知这样丰富的夜生活，即便是不经常的醉酒也会导致体内维生素、微量元素储存被消耗殆尽。而且，如果经常性饮酒的话可能导致心脏病风险的有害氨基酸的水平就会提高。 改变方法：维生素B族、微量元素、矿物质 B族维生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、矿物质的补充利于调节机体酸碱的平衡。此外，爱酒的你也应该补充足够的抗氧化剂，如维E和维C。 四、偏爱肉食 绝大多数白领天生好肉，厌食蔬菜。但是，这样的饮食习惯可能导致你缺乏许多营养物质：维生素，如果不吃绿叶蔬菜，就可能导致缺乏维生素A、维生素K；膳食纤维，而女性每天最好摄入25克的膳食纤维；其他多达千种的能对抗各种疾病的植物营养成分。这些物质，因为你不爱蔬菜而不可避免地缺失了。 改变方法：多种维生素 补充多种维生素是一个选择，确保你补充的维生素有维生素A、B6、B12等。此外如果你爱吃某些水果和蔬菜的话，那么别犹豫，请多吃些。如果你不爱吃蔬菜，那好吧，吃一些膳食纤维类的营养品吧！千万记住：无论如何，痛恨蔬菜和水果都是没有理由的，尽量多吃一些吧！