最近有报道称，OpenAI的员工在网上分享了自己的工作日常，引起了不少网友的关注。有网友表示，这种工作作息在国外公司也很常见，甚至有人调侃说：“这不就是我的作息吗？” 据悉，OpenAI的员工Jason Wei在谷歌跳槽后分享了自己的一天作息表，从早上9点一直工作到次日凌晨1:15，几乎没有与工作无关的时间。这样紧张的工作节奏引起了不少网友的疑问，有人质疑他们何时休息、何时与家人共度时光、甚至何时出门散步。国内网友则表示，这种作息与自己的工作时间相似，但他们并非在OpenAI工作。 一些网友也指出了关键问题：这种工作状态是自我驱动的极端加班，令人担忧。OpenAI的996工作制传言早已在业内流传。OpenAI前员工、Codex团队成员Lenny Bogdonoff在离职声明中提到，他每周工作6天，每天工作时间长达早上8点到深夜，工作强度甚至超过了严格的996定义。 此外，OpenAI前信任与安全主管Dave Willner在辞职时表示，由于工作与生活平衡的问题，辞职是“相当容易做出的选择”。特别是自ChatGPT推出以后，他发现将家庭置于工作之上变得“越来越困难”。
个人认为石家庄二中是石家庄最好的高中衡水二中全国排名，没有之一。从各个机构给出的榜单来看石家庄二中在石家庄地区都是排名第一，超过石家庄一中。石家庄二中在河北省排名第二，仅次于衡水中学，高于衡水二中。(我感觉石家庄二中比衡水中学好一些的，我不太认同衡中的模式) 所以论综合实力，石家庄二中比衡水二中强。但是如果是学生选择学校的话还是要选择适合自己的高中。这两所中学都是河北省的顶尖中学。 如果你是一个聪明且自制力强的孩子，推荐你选择石家庄二中(前提是你能考上，分数线很高的)。石家庄二中的竞赛在河北省应该能排第一，如果有很高的智商，可以去学竞赛，无论是走保送还是自主招生，都很不错。另外二中的师资绝对是石家庄最好的，我大学同学二中毕业，进二中还通过层层筛选，基本上是我们班最优秀的学生了。二中的学风很浓，但又不像衡水的学校那么压抑，所以推荐聪明且有自制力的学生选择石家庄二中。 如果你成绩中等，自制力差。选择衡水二中，没毛病的。这所学校就是以低进高出为特色的。学校的录取分数线低于衡水中学，也不是特别低哦，也很难考的。衡水二中，是一个比衡中管理还要严格的学校。如果做好了吃苦的准备，下决心考大学，来这里没错的，能实现梦想。你的所有臭毛病，衡水二中都不惯着，给你安排的明明白白的。 曲靖一中和衡水中学哪个更厉害？ 近年来高考备受社会广泛关注，很多人都比较关注高级中学的实力，对于曲靖中学和衡水中学的实力对比，笔者谈谈自己的认识。在笔者看来，虽然曲靖一中的实力比较强势，但是衡水中学的实力似乎更强势。 两所高中在国内中学圈内的实力有目共睹，而且他们在每年的高考中表现特别突出，而且两所高中均属于国内百强高中的序列。曲靖一中属于云南省省一级一等完全中学，同时属于清华大学、西北农林科技大学、中国人民大学优质生源基地。衡水中学属于全省十所重点中学之一，全省首批示范性高中。综合两所高中的实际地位来看，他们在全省、全国的地位都是屈指可数的。 从高考成绩来看，2017年，曲靖一中参加高考人数共965人，获得云南省高考理科第一名与高考文科实考分第一名，有30人进入文理科全省前50名，600分以上481人，占报考人数的一半。其中理科336人，占全省理科600分人数的11.2%，11人进入前50名；文科145人，占全校报考人数（220人）的64.5%，19人进入全省前50名，一本率理科95.56%，文科90.91%；衡水中学2017年理科700分以上11人，600分以上2003人；文科600分以上442人 ，174名同学被清华、北大录取，41名同学被香港大学等港校录取，2100余人被“985工程”高校录取，3900余人被“211工程”高校录取，121名学生被新加坡国立大学等国外知名高校录取。综合两所高校的实力来看，衡水中学的成绩更为出色。 在全国高中排名中，衡水中学的排名位次就强于云南曲一中，虽然两所高校在全省的高中排名中位居前列，尤其是衡水中学的排名更为靠前，而且在全国高中的排行榜上，衡水中学始终排在全国前五名，但是曲靖一中的排名似乎与衡水中学之间的差距比较大，而且始终处于衡水中学的排名之后。 衡水中学作息时间表是什么？ 衡水中学作息时间表如下：5:30起床、5:45早操、6:00-6:30早读、6:30-7:10早饭、7:10-7:35早预备7:45-8:25第一节、8:35-9:15第二节、9:25-10:05第三节10:05-10:30课间操、10:30-11:10第四节、11:20-12:00第五节12:00-12:45午饭、12:45-13:45午休、13:45起床14:05-14:45第六节、14:55-15:35第七节、15:35-15:55眼保健操15:55-16:35第八节、16:45-17:25第九节、17:35-18:15第十节18:15-18:50晚饭、18:50-19:10看新闻19:15-20:00晚一、20:10-20:55晚二、21:05-21:50晚三21 :50-22:10洗漱 衡水中学： 河北省衡水地区的衡水中学，简称衡水中学，始建于1951年，位于河北省衡水市，是衡水市三所重点高中之一。2014年11月，学校占地230亩，在校生8000人，教职员工600人，其中2人为国务院特贴专家，17人为全国优秀教师，13人为特级教师。2017年4月，“中国学科竞赛500强中学排名”出炉，河北衡水中学在全国排名第一。
感谢邀请 作息很好为什么会长黑头，为什么长黑头 我来说下，大多数的油皮和混油皮都是这样的，毛孔被油脂和皮屑撑大了，爆漏到空气中就会形成黑头的。与清洁不到位，毛孔有很大关系，而不是说单纯的作息，首先就是清洁，选用洗面奶这块，要尽量温和，消炎杀菌的，清洁完要收敛毛孔，就是要拿小神仙水和农夫山泉兑上来湿敷，收缩毛孔，最后拿面霜涂抹锁水，清洁的时候手法很重要，如果是鼻翼两侧的黑头，要从上往下打圈按摩清洁，如果是脸颊的从下往上打圈按摩，多按摩，洗面奶选对，半个月毛孔就会有改善，黑头也会慢慢减少，皮肤也会细腻很多的！ 痘痘、黑头是如何形成的？ 黑头主要是因为皮肤油脂分泌过量堆积不能及时排出造成的，那么我们怎么改善肌肤出油的状况呢？现在由于人们的生活习惯和饮食习惯，油性肌肤的并不少，看来肌肤的油性并不是完全由DNA决定的。肌肤出油是皮肤对肌肤缺水的一种保护，肌肤缺水皮脂腺就会加速油脂分泌，来达到控制水分流失的作用。肌肤缺水的原因有很多，气候干燥是一方面，在冬天天气寒冷干燥，非常容易出油，还有熬夜，劳累过度，辐射等多方面的因素，吃太多垃圾食品和辛辣燥热的食品，都会导致肌肤出油！ 去黑头最有效的方法 、保持皮肤清洁、干爽。每天都应该用洗面奶清洁，早晚各一次，而且洗面奶不能用刺激性很强的，刺激性强的洗面奶会导致毛孔变粗，会加剧黑头的生长的。每个月做1-2次的深层清洁，把脸上的油脂、污垢彻底的清除赶紧，保持皮肤干爽、细致。 、卸妆。卸妆是及时清理油脂和污垢很有效的手段，睡觉前MM们都应该彻底的卸妆，不留死角，把所有的污垢、油脂一扫而空，这样有利于预防黑头。 以上两点是我们通常应该注意的两点，导致黑头的根本原因还是缺水，所以给肌肤补水就是去黑头非常重要的一环，方法还是有很多的，多喝水、吃水果、蔬菜，使用补水保湿产品，这些方法一起用一定会得到很好的效果，尤其注意在干燥的环境下更要有补水意识。 很多人都会长黑头，黑头一般清洁很难去除，所以需要深层清洁才可以去除黑头，另外，黑头一般是可以预防的，所以我们平时护肤的时候要注意，要避免一些容易长黑头的步骤。那么，一般黑头的形成原因有哪些？长痘痘又是什么原因？ 黑头的形成原因有哪些？长痘痘又是什么原因？ 、黑头形成原因 夏日猛烈的阳光 如果过度暴晒在阳光之下，除了会造成表皮细胞代谢不正常，还会造成结缔组织失去弹性，这也就是为什么有些人虽然已经过了青春期，毛孔还是越来越大。 护肤品使用不当 很多人为了给皮肤最好的清洁和养分，总是不惜花下大把银子购买昂贵的彩妆、保养品。不过事实上，皮脂分泌过多、毛孔堵塞等等现象，很多时候就是因为用了不对的保养品所造成的。如： 卸妆油 水洗式卸妆油就是利用油溶油的原理，透过油溶解脸上的彩妆，再用乳化剂作为与水的媒介，清水将两者一起冲走，不过当这种卸妆油的油溶掉彩妆油的时候，这两种油便会融合在一起，在乳化以前，如果还有残存的油，那些油就会留下来，所以不管你再怎么快速的用水把油洗掉，那些不管是彩妆本身的油还是滑动良好的卸妆油或是两者的混合物，加上乳化剂的催化还是会流进毛孔中(高浓度的乳化剂容易把毛囊打开)，于是这些外来的废油，便会和原本毛孔所分泌的油脂和角质相混，发炎就会特别严重。 乳液乳霜 除了卸妆油，有些乳液和乳霜也因为含有某些不当的化学成分，而让我们的皮肤长出一颗颗的粉刺，虽然有很多产品为了促进销售成绩，都号称不含会刺激粉刺和痘痘生长的成分，不过，如果要做实验证明保养品中所含的所有物质都不会导致粉刺和痘痘的生长必须花上好多年的时间，所以真正做过实验和测试的保养品公司并不多，也因此即使化妆品上有注明不会长痘痘的字眼，也不能保证这些产品真的没有这些副作用，像这种情况下，在购买的时候就要注意查看其成分和属性，针对黑头来说比较敏感的肌肤最好还是选用温和不刺激的产品去黑头、缩毛孔。 过度清洁肌肤 当天气变热时，我们毛孔的皮脂分泌也就跟着旺盛了起来，为了去除这些恼人的「油光」，许多人常常会卯起来洗脸、卸妆，以为这样就可以跟油腻说拜拜，但事实上，除非是服用药物，否则不管我们做什么去油的动作，顶多也只能清除脸上的油脂，不可能控制油脂的分泌，相反的，如果清洁得太过用力，让皮肤发生紧绷干涩、干燥脱皮，甚至出现一些小屑屑，反而容易让我们的肌肤产生角质代谢不正常或老化现象，形成更大的伤害。 挤痘痘粉刺 当脸上长出粉刺痘痘时，一般人的第一个反应多半都是“对着镜子开始用力的挤啊挤”，或许你挤得很过瘾，不过，我却必须诚实的告诉大家，有下面三个原因不能挤痘痘： 、不能挤痘痘的原因 第一，这些粉刺就像是一颗颗埋在皮肤中的炸弹，如果我们动手去挤，当然有可能让炸弹暂时顺利排出，但却更可能在挤的时候将这些炸弹引爆，留下不可磨灭的疤痕。 第二，在挤压的过程中，毛孔周边的结缔组织常常会受到压迫，进而变形，再也无法回复原有的弹性和支撑力，像有些本来皮肤不太好的人，经过后天的治疗或保养让皮肤变得很美，但特别是T字部位的毛孔怎么样都无法回复原来大小(因为一般人最爱挤T字部位)，可能就是因为之前挤压的太过分，弹簧(结缔组织)已经完全没有弹性，怎么样都无法回复成原来的模样。 第三，有为数不少较深、较大型或是肉眼明显可见的粉刺，就算去挤，卡在里面的油脂和角质可以排出，但是旁边的弹簧已经有些变形没有弹性，所以还是一个洞，没几天油脂和角质又卡回来了 、错误的“祛黑”攻略 、用手挤 用手挤压的方式祛除黑头可能会伤害到毛孔周围的肌肤，虽然能暂时摆脱黑头的困扰，却有可能造成更为严重的发炎问题。 、粉刺针 用粉刺针挑黑头要在专业的医美机构或美容院进行，否则容易伤害到毛囊腺，造成毛孔器质性病变。 、撕拉式面膜 撕拉式面膜在使用过程中会过度牵扯毛孔及周围皮肤，长期使用可能出现毛孔永久性伤害。 粉刺黑头怎么形成的 黑头粉刺是皮肤油脂在空气中的氧化而造成，发臭发黑，黑头粉刺常见于青春发育期的青少年，好发于面部、前胸和后背，尤其是鼻子的小黑头最多，其特征为明显扩大的毛孔中的黑点，挤出后形如小虫，顶端发黑。 粉刺形成的原因 内部因素;内分泌功能失调，雄性激素分泌增多，刺激皮脂腺肥大，分泌油脂量增多。 外部因素;大便干燥，饮食因素，油性皮肤，药物因素，吸食毒品，环境因素，化妆品因素，神经精神因素，个体因素，纹身因素。 粉刺严重影响个人形象，不正确治疗可以形成极其难看的痘斑、痘坑、痘疤痕，成为疤痕脸，引起严重的继发性感染并形成恶病质性青春痘。 一、开放性粉刺 1、黑头又称黑头粉刺，为开放性粉刺 是皮肤油脂在空气中的氧化而造成，发臭发黑，好发于面部、前胸和后背，尤其是鼻子部位最多，其特征为明显扩大的毛孔中有小的黑点，拉出后形成小虫，顶端发黑。 2、形成原因 主要是由皮脂、细胞屑和细菌组成的一种“栓”样物，阻塞在毛囊开口处而形成的，加上空气中的尘埃、污垢和氧化作用，使其接触空气的一头逐渐变黑。 黑头是硬化油脂阻塞物，通常出现在颜面的额头、鼻子等部位，当油脂腺受到过分刺激，毛孔充满多余的油脂而造成阻塞时，在鼻头及其周围部分，经常会有油腻的感觉。这些油脂最终会硬化，经氧化后成为黑色的小点，这些小点就是被称作黑头的油脂阻塞物。 3、预防及解决方法 去除面部老废角质;针对面部油溶性污垢特点，深入毛孔清洁油脂;针对细胞屑、皮屑、灰尘与细菌，用弱酸性洁面清理;由此彻底杜绝“栓”状物及毛孔色素形成。 二、闭合性粉刺 1、闭合性粉刺 是还在皮肤里还没有“探出头”的粉刺。它主要是由死掉的细菌和身体分泌物组成。多发于面部，为细小的皮下脂栓，表现为米粒大小的半球形白色小包，质硬，无自觉症状。 2、形成原因 闭合性粉刺的形成是因为身体的内分泌失调所引发的一系列症状，直接原因是角质层过厚，也有营养过剩、单一食品或保健品、饮食引起的。(多见于油性皮肤与吸收功能贫弱人群)白头粉刺挤压时压出来的是一根线白色线状物，其形状似一个凸起的小白粒。 3、症状 闭合性粉刺又称之为白头粉刺，封闭型粉刺在临床上是比较难治愈的。闭合性粉刺属不安定型粉刺(闭合型)容易演变成面疱。而这些都是闭合性粉刺的过程和闭合性粉刺症状，因为毛孔是闭合的，里面的油脂没有被氧化，你可以看到一个白色或者红色的顶，白色的就是白头粉刺，如果是红色的说明发炎了，要尽早治疗，否则会留下永久性斑痕。 闭合性粉刺，相对于开放性的粉刺，主要是由于毛囊皮脂腺口被角质细胞堵塞，角化物和皮脂充塞其中，与外界不相通，从而形成闭合性粉刺。因闭合性粉刺看起来为稍稍突起的白头，所以我们也将其称之为白头粉刺，容易演变成面疱。因此闭合性粉刺形成前期应该积极的预防及治疗，并被称为青春痘的一种。 4、生长部位 前额：代表心火旺、血液循环有问题，可能过于劳心伤神;亦代表肝脏排毒功能不佳，既是体内积聚了毒素。这时期的你脾气比较不好，就要多睡觉，多喝水，减少饮用酒精类饮品。泡一壶杭白菊茶，有助于清热解毒，对呼吸系统疾病及呼吸系统敏感也有帮助。 鼻梁：有可能脊椎骨出现问题。除此之外，油脂分泌过盛、缺水也都是主要因素。多喝清水，多吸收维生素B2、B6也可使症状得到改善。 脸颊：可能是肺部功能失常。吸烟都经常出现双颊浮肿、毛细血管爆裂这些现象，就是因为皮肤含氧量不足之故。 嘴唇：嘴唇脱皮、冒痘痘、溃烂等现象表示你需要多吸收维生素B2或复合维生素B了。 嘴角：嘴角爆裂或许与铁质不足有关，吃苹果、猪肝是个不错的选择。 下巴：表示肾功能受损或内分泌系统失调。女孩子在下巴周围长痘痘或许是因为月事不调引起。 粉刺黑头怎么去掉 橄榄油去黑头粉刺 橄榄油能够帮助有效去除黑头粉刺。橄榄油能够帮助溶解黑头，还能滋润肌肤。 做法：在彻底洁面之后直接用橄榄油涂抹在黑头粉刺位置，然后用指腹进行轻柔的打圈按摩，按摩十分钟之后用清水洗净即可。 精油去黑头粉刺 使用丁香、薰衣草、柠檬、茶树等精油能够帮助去除黑头粉刺。精油能够帮助消炎抑菌，收缩毛孔，可以使用精油做常规按摩来调理黑头粉刺肌肤，也可以在使用其他方法去黑头之后用精油按摩来加强效果。 盐水去黑头粉刺 盐水能够帮助去除黑头粉刺。盐水能够帮助消炎抑菌，帮助清除堆积在毛孔中的油脂、污垢，有效帮助去除黑头粉刺。 做法：将细盐与水搅拌均匀之后，用手指蘸取盐水对黑头粉刺位置进行涂抹按摩，待脸上的盐水干透之后再用温热的水冲洗干净即可。最后可以使用皮肤营养护肤产品进行后续保养。 卸妆油去黑头粉刺 使用卸妆油也能够帮助去除黑头粉刺。卸妆油具有强劲的深层清洁效果。 做法：在彻底洁面之后直接将卸妆油涂抹在黑头粉刺位置，再用指腹进行打圈按摩，能够观察到黑头随着按摩慢慢溶解出来。 小苏打去黑头粉刺 小苏打能够帮助去除黑头粉刺。苏打粉是呈碱性的，能够帮助产生黑头粉刺的酸性皮肤进行酸碱中和，从而达到抑制皮肤油脂过度分泌来帮助去除黑头粉刺。要注意使用这种方法会对皮肤产生损伤，不宜频繁使用。 4、注意事项 1、脸上的黑头粉刺去除不宜太过频繁，以免对皮肤造成过度伤害，导致敏感肌肤的出现，敏感肌肤出现黑头粉刺去除起来较为麻烦，且容易出现其他皮肤问题。 2、去除黑头粉刺前要先了解是油性皮肤还是干性皮肤。如果是油性皮肤最好能够在去除黑头粉刺之后用消毒液进行擦洗。 3、去除黑头粉刺的时候如果是忍不住用手挤压的朋友要注意手一定要事先消毒，且在挤压的时候要避开皮脂腺管，以免造成发炎，形成疙瘩。最好的方法是避免用手进行挤压。
上夜班有时不可避免的倒时差怎么调整，倒班人员都会有休整时间，只能坐着闭目养神，不能躺下，躺下算睡岗，被领导查岗抓到会通报整个公司的，还要写检讨的。为生活熬夜也是常事的。熬夜很容易心、肝血虚，阴阳失调。在家就要休息好养好精神，到了晚上干活也要小心，很容易出事故的，一般都是轮留休息一下，哪怕闭目养神三十分钟，也是对身体有益的。最起码养养心神，不被耗损得太多心血。 有很多倒班或值夜班人员，每年体检都会有心肌劳损、视力下降等症状。平常多补充补心血食物和胡萝卜素。如：桂圆、桑椹、花生、枸杞、红枣、红豆、核桃、芝麻、炒酸枣仁、五味子、红萝卜、花菜、黄花菜、豆类、奶类等。优质合理的膳食会把风险降到最低。不过最主要人上夜班后一定要休息，切忌去打牌、打游戏等。长期休息不好，会滋生很多慢性病的。
作息规律的意思一般是指一个人的生活工作和休息的时间安排规范并自律。一个人的生活工作时间和休息时间会根据需要去进行分配，例如长期稳定的日出而作，日落而息就是一种作息规律。 作息规律 人的身体是具有习惯性的，长期作息规律的人如果突然做出一些改变，调整了时间的分配，身体会容易出现不适应的现象，建议调整作息时不要太激进，尽量慢慢来。 研究表明，作息规律的人在身体和心理健康方面一般比作息不规律的人要更好，建议尽量养成稳定的、规律的作息。
寒假来了，孩子们心里惦记每天看什么电视、打什么游戏、约哪些小朋友…… 而家长却非常担心孩子彻底放飞自我，都在心里发愁：给孩子报什么补习班呢？该报几个补习班？谁负责接送呢？ 其实，假期就该是孩子适当放松、提高综合能力的时候，通过补习班再强行向孩子输入一些知识，孩子的学习效率并不会太高。 与其花大价钱给孩子补课，不如用心给孩子制定好寒假计划，让孩子度过一个有意义的寒假！ 01 分阶段管理寒假时间 寒假一个月左右的时间，可以划分为三个阶段，每个阶段的重点任务不同： 1. 调整阶段 时间：正式放寒假——除夕之前 主要任务：孩子刚结束一学期紧张的学习和考试，身心还没有完全放松下来，刚学习的知识印象还比较深，写寒假作业效率最高。这一阶段，应该重点完成大部分的寒假作业，同时多做一些与学习有关的安排，如看书、听读英语等，有机会也可以多参加一些实践活动。 2. 过年阶段 时间：除夕——大年初六 主要任务：春节期间，最重要当然是过年了！家长这一阶段通常放假在家，可以好好利用这段时间，带着孩子走亲访友，多了解传统文化、感受过年氛围，可以和孩子一起外出游玩，也可以帮孩子实现一些小小的心愿，让孩子释放压力、身心愉悦。 3. 收心阶段 时间：大年初七——开学前 主要任务：开学前一段时间，重点是帮助孩子尽快收心，回归上学状态。一方面完成剩余的寒假作业，调整作息时间，调整情绪；另一方面准备新学期用品，预习新学期学习内容，为开学做好准备。 02 小学寒假作息时间表 8：00 起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理） 8：30—9：00 吃早饭 9：00—10：00 写寒假作业 10：00—11：00 自由活动（到外面活动或者看电视等） 11：00—12：00 练字或读书 12：00—12：30 吃午饭 12：30—13：30 休息（不休息就自由活动） 13：30—15：00 看书或练字（过年期间有活动就参加活动） 15：00—16：00 写寒假作业（包括妈妈布置的家庭作业） 16：00—18：00 自由活动（可以跳绳等活动） 18：00—18：30 吃晚饭 18：30—20：00 自由活动（包括洗漱、看电视或玩游戏） 20：00—21：30 看书 21：30 睡觉 03 寒假作业清单 语文 1. 每天坚持为家人朗读10分钟文章或诗词等。 2. 参考老师提供的书单，也可以自己挑选课外书进行阅读，并作阅读记录。开学后请给父母或同学推荐一本自己喜欢的书。 3. 每日一拍，配以文字，记录寒假生活。 4.与亲人一起观看春晚，并尝试对节目进行评价。 5. 用图文并茂的办法，以时间为序，编写家庭二十年编年史。每年记录一两件最值得纪念的大事。一句话，一段话均可。 数学 1. 设计一份2024年台历。 2. 和家人罗列年货清单，购买年货，计算开支，高年级学生可尝试把数据做成合适的统计图。 3. 记录每一笔压岁钱的来源及金额，制作一个压岁钱使用方案。 4. 用尺子测量房间物体的长度，并记录。 5. 阅读一本你喜欢的数学读本，开学分享你的收获。 6. 认识七巧板里的图形，并拼组自己喜欢的图案，把它们画在纸上，涂上好看的颜色。 英语 1. 设计个性字母卡。 2. 用英文制作自己的家庭介绍海报以及新年贺卡。 3. 制作“Happy Chinese New Year”为主题的英语小报。 4. 学唱一首的英文歌曲。 5. 制作专属单词本（至少有3页，每页5个单词以上），从而了解英语字典的结构，理解所学词汇的含义。 04 家长在与孩子制定计划时 请参考这些—— 1. 完成寒假作业 有的孩子在临开学前手忙脚乱地狂补假期作业，这样应付式地完成任务，是达不到学习效果的。所以，在假期开始就要做好计划，督促孩子认真完成寒假作业，养成良好的习惯。由于寒假包含春节，期间走亲访友、外出游玩的时间比较多，作业计划的量可以在年前适当多做一点，其余时间可以自由安排其他学习与活动。 2. 勤锻炼 假期相对轻松，孩子经常贪睡不起，或是宅在家里，除了看电视就是玩手机，这样做对身体健康不利，容易造成积食、上火等。 身体健康很重要。寒假期间，每天至少应安排 1 小时的锻炼时间，建议和小伙伴一起进行，在锻炼之余，还可以增强和同龄人的交流。 3. 课外阅读 阅读是孩子的精神食粮，假期有充裕的时间可以阅读，来看看课外书。可以在家读，也可以去图书馆阅读，甚至在旅行中也可以阅读。适当的亲子阅读也是很有益的。 建议结合兴趣或老师推荐的书单，选择一本或几本好书，让孩子每天认真读书1-2个小时。 4.学英语 坚持让孩子每天学 30 分钟英语，背单词，读课文，练习听力、口语，可以促进良好语感的养成。 5. 练字 人常说：字如其人。写字，不仅能反映出一个人的性格，也是影响成绩的一个重要因素，而这也是很多父母容易忽略的地方。 建议家长给孩子选择一套合适的字帖，每天坚持练习半个小时。 6. 发展兴趣爱好 有的孩子喜欢画画，有的孩子喜欢唱歌跳舞或某样乐器，给孩子自由发挥的时间、空间，做一些自己感兴趣的事情。 孩子自己感兴趣又有意义的事情，利用寒假时间多做吧！例如音乐、美术、舞蹈、书法、摄影等，发展一技之长。 7. 做家务 哈佛大学学者曾经做过一项调查研究，得出一个惊人的结论：爱干家务的孩子和不爱干家务的孩子，成年之后的就业率为15∶1，犯罪率是1∶10。 更重要的是，在孩子的成长过程中，家务劳动与孩子的动作技能、认知能力的发展以及责任感的培养有着密不可分的关系。 寒假期间，家长要有意识地引导孩子做一些力所能及的家务活，例如打扫卫生、做饭，适时锻炼孩子的独立生活能力，提高孩子的责任心。
肥胖纹，是指在肌肉、骨骼以及脂肪在生长的过场中，皮肤受到过分的延展，并使皮肤只有通过撕裂一部分弹性纤维才能达到延展效果而形成的初期为淡红色，之后变为淡白色，并且长时间内不能消除的肌肤表面的纹路。当然除了以上的原因之外，肥胖纹也是因为身体肥胖，导致皮下脂肪过多，或者短时间内体重波动太大，脂肪急增急减，使得皮肤的延展性不能很好地进行恢复，也会产生肥胖纹。而此类肥胖纹多出现在手臂、腰腹部、腿部等地方。下面就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 尽管肥胖纹很难清除，但是只要保持积极的心态，采用正确的方法去清除肥胖纹也是可以的。 去除肥胖纹有哪些妙招呢？ 1、精油按摩、沐浴露按摩 此种按摩方法适用于沐浴中、沐浴后。在沐浴过程中，可以用植雅沐浴露，以画圈的方式在肥胖纹处进行按摩清洗，之后再用心维雅润肤露在肥胖纹处再进行5分钟的按摩，这样交替着按摩清洗肌肤两三次后即可。 当然重点是要有耐心的进行按摩，也要掌握好力度，把控好按摩时间，这样肥胖纹才能等到很好地缓解以及去除。按摩的作用主要在于通过按摩以此增加皮肤的弹性，避免肥胖纹的进一步产生。在沐浴后，可通过精油按摩在肥胖纹处，当然也是打圈的方式，有利于淡化肥胖纹。 2、运动 运动不是一个直接作用在肥胖纹表面的方法，但是此法的效果不低于直接作用于肥胖纹表面的方法，甚至效果有可能更好。 当进行有氧运动时，脂肪处于燃烧的状态中，能够很好地将一部分脂肪转化为肌肉，从而达到淡化肥胖纹的效果。当然听过运动来去除肥胖纹是需要长久的坚持，建议大家可以每周参加3次及以上的户外有氧运动，比如慢跑、游泳等都是不错的运动方法，但切忌量力而行。 3、食用富含胶原蛋白的食物 皮肤里的胶原蛋白有利于防止弹性纤维的过分伸展，而富含胶原蛋白的食物可以更好地补充皮肤里所欠缺的胶原蛋白。胶原蛋白含量越高，皮肤的弹性也就越好，而皮肤即使被拉伸也较难出现断裂而造成肥胖纹的产生。 4、饮食合理，规律作息 规律的、健康的饮食，规律的作息安排，也能够很好地预防肥胖纹的产生，比如蔬菜、水果、粗粮等都是不错的选择。 远离肥胖纹 现在是提倡健康文明的社会，忙碌的生活让我们工薪一族忙于工作忽视了锻炼身体。所以肥胖的人数在增加。作为一名追求健康的人，你是怎么远离肥胖的呢?如何杜绝肥胖纹的呢? 如何做一个健康的人，不让肥胖纹接近你? 一、每周至少参加户外运动3次，每次运动起码在半小时以上。建议比较好的运动是慢跑、跳绳、乒乓球、篮球都可以，这些都比较适合的。当然游泳也是不错的。我个人提倡的是慢跑，每两天慢跑一次，饭后散步30分钟，这样，就有足够的运动量消除人体热量。 二、合理的饮食习惯。饮食不要强制让自己去大吃大喝，合理的饮食可以让你更健康。饮食宜清淡不宜太油腻。尤其晚餐，个人建议不要吃太油腻的，因为晚上胃消化加重，产生负载。 三、平时没事，多动动。老坐着，对你不好。要做健康常运动的人，远离肥胖纹是关键。 预防方法 方法一:增强粗纤维素的摄入量:粗纤维具有纤体排毒的功效，因此在平日三餐中应多摄取西芹、南瓜、甘薯与芋头这些富含纤维素的蔬菜，可以促进胃肠蠕动，减少脂肪堆积。 方法二:其实这种皱纹在脂肪组织较肥大，也就是说体重较重时是看不到，大多数是在减重后才看到其条纹状产生，然而此时已错过补救时机!建议随时都保持健康良好的体态，方能达到最佳预防效果!其次，有的朋友会感觉到，平时就有在做运动或常做伸展动作的人，即使是体型属于较肥胖的朋友，减重后也比较不会有这种皱纹产生。因此，平时就有运动者，产生了这种肥胖纹的机率也会相对比较低。这是解决如何预防肥胖纹的问题的方法。 方法三:想要淡化或是可以减轻肥胖纹现象，能够从活化肌肤结缔组织开始，你能够适当按摩促使胶原蛋白增生，或是同步搭配能紧实肌肤的保养品使用。其次能够强化组织能力，让初期性的这种皱纹路变得紧致、平滑。市售许多的除纹按摩的产品，都会添加精油、植物性萃取油藉按摩来帮助提高肌肤的平滑度，其中有些成分还能达到活化局部组织，让胶原蛋白新生程度较佳，达到紧致度提升、表层肌肤较平滑等效果。只是无可否认的是，这些都是没有办法让肥胖纹路完全消除不见，这一点是你在购买或使用相关产品前，必须要先建立的观念。
淤血多最主要的是体质原因，也就是我们常说的淤血体质。有些人稍微一受伤就会有大面积的淤血，而且久久不能消失，这就是人们常说的淤血体质。想要改善淤血体质，就要找对方法。那么淤血体质怎么改善呢？下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 体制特征 表现症状:面色晦滞，口唇色暗，眼睚暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。 成因:先天禀赋不足，后天损伤，忧郁气滞，久病入络。 舌下静脉很明显是瘀络，会有明显的关节的肿胀疼痛，以及功能障碍，这都是血瘀的症状血瘀就是指血瘀阻不通，血瘀阻不通的人就属于瘀血体质:通则不痛，痛则不通。因为血管瘀阻不通，血管不通，如果里头出现了一些坏死细胞的话，排不出去，堵住之后，表现在外的就是斑点坏死的细胞在不断地堆积，越堆越多，它堆积之后会堵塞经络，堵塞血管。 心理特征:性格内郁，心情不快易烦，急躁健忘。 对外环境适应能力:不耐受风邪，寒邪。 常见表现:面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着有瘀斑，易伴疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有瘀斑瘀点，舌下经脉曲张，脉细涩或结代。眼眶、鼻梁暗黑，易脱发，肌肤发干，脱屑痛经，经色紫黑有块。 体质特点 体质特征:两眼圈，下眼睑是黑眼圈的表现，鼻和嘴唇都是紫暗的、整个舌是胖大的、非常紫暗，而且有瘀斑。 ◆头发容易脱落; ◆嘴唇颜色深，尤以唇缘为明显; ◆舌质青紫，或点点紫色，症状轻的人时有时无，重者常有，并且不褪不散; ◆眼眶暗黑，上下眼睑也呈紫黑色; ◆皮肤灰暗没有光泽，肤质粗糙，有皮屑，干燥，甚者如鱼鳞; ◆手指甲或脚指甲增厚变硬，稍轻的人指甲面高低不平，有条状或点状白色花纹; ◆头、胸、腹、背、腰、四肢等部位有固定的疼痛，时时发作; ◆常有胃脘部饱胀难消，按该部位，感觉不适; ◆妇女常有痛经、闭经现象。 淤血体质是什么原因？ 1、静脉受压 静脉受压使管腔发生狭窄或闭塞、血液回流受阻导致相应部位的器官和组织发生淤血。如妊娠子宫压迫髂静脉引起的下肢静脉淤血。 2、静脉管腔阻塞 常见于静脉血栓形成，由于静脉分支多，只有当静脉腔阻塞而血流又不能通过侧支回流时，才发生静脉性充血。 3、心力衰竭 二尖瓣瓣膜病和原发性高血压引起左心功能不全时，可导致肺淤血，肺源性心脏病导致右心功能不全可造成肝、肾和下肢等器官淤血，引起体循环淤血。 淤血体质吃什么好？ 1、蔬菜类 性温活血的有韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜等，适合瘀血体质冬季或阳虚间夹瘀血体质吃。但是如果吃后出现眼屎增多、眼睛模糊，就说明吃得太多，或不合时宜（晚上或者春夏多吃了）。 性凉活血的有生藕、黑木耳、竹笋、紫皮茄子、芸薹菜、魔芋等，适合瘀血体质夏天或瘀血间夹湿热、阴虚内热体质的人吃。但是，由于血脉毕竟有喜温恶寒的特点，因此，不宜大量吃，或者需要配温性食物一起吃。 2、果品类 山楂可以用于瘀血体质、肥胖间夹瘀血、慢性心脑血管疾病的调养。金橘无活血作用，但疏肝理气好。 3、水产类 有螃蟹、海参。螃蟹主要用于消散外伤后遗留瘀血。海参对于血瘀体质形体干枯、皮肤干燥者效果不错。 4、菇类 养肝护肝，还能防癌抗癌，因此也很适合瘀血体质。 红糖、糯米甜酒、红葡萄酒最适合女性瘀血体质的调养，尤其是产后（葡萄酒除外）、痛经、经血暗黑、月经血块多、月经延迟等情况下服用最好。醋主要用于保护软化血管，因此中老年人瘀血体质有心脑血管疾病倾向者很适合。 淤血体质怎么调理好？ 1、保持心情舒畅 遇到突发状况，尽量让自己冷静下来，心里有烦闷的事情要及时向朋友，或家人倾诉，避免情绪过极，以利气血通畅，善于自我调节的人，才能受到健康的青睐。 2、保持规律作息 良好的睡眠质量，可以改善因肝气不舒而导致的血淤，更是保持人体健康的重中之重，调整好生物钟，做到早睡早起，注意睡眠质量，可常吃小米、桂圆、牛奶等具有安神功效的食物，来帮助提高睡眠质量。 3、保持合理运动 适量的进行一些体育锻炼，可以促进心脏血脉的良性活动，不妨通常慢跑、太极拳、瑜伽等等运动，通畅气血，但要注意劳逸结合。 4、保持健康饮食 尽量减少食用一些收涩的食物，如苦瓜、柿子、李子、石榴等等，也不适宜吃肥甘厚味、寒凉冰冻、辛辣刺激的食物。此种体质者宜多食行气活血、补血补气的食物，以促进身体的血流循环，如：玫瑰花茶，理气解郁、活血化淤，可改善经期腹痛；生姜，散寒止痛，通畅气血，促进血流循环；黑木耳：益气补虚，散淤和血，有利于将体内的代谢废物排出；山楂，行结气，化淤血，促进食物消化，但胃酸过高者慎吃。
便秘是日常生活中常常遇到的事情，长期便秘会让人特别难受。有的是偶尔便秘，有的是被便秘困扰了多年。不管是什么样的一种状态，便秘不解决，就让人非常不舒服。怎么才能解决掉便秘这个大烦恼呢？下面运河边百科(www.yunhebian.com)就为大家推荐几个治疗便秘的绝佳方法。 1、改变不规律的作息。要知道，排便是有个时间点的，如果错过了，想要顺畅的排便就会比较困难。而现代人不良的作息习惯常常会打破这个墨守成规的时间点，所以便秘患者才会增加。那么针对这个问题，我们能做的就是把作息习惯变正常，找到那个正常的排便点，这样能在一定程度上缓解便秘。 2、空腹喝温水。这里说的温水不是普通白开水，而是加了盐的淡盐水。早晨空腹的时候喝上一大杯温盐水，可以帮助肠道蠕动，达到排便的效果。 3、喝自制百香果汁。百香果含有丰富的维生素和纤维素，它自带的纤维素可以帮助肠道进行工作。我们这里所说的百香果汁是按照1比4的比例调出来的，1是指百香果，4是指水，然后再加入适量的蜂蜜。酸酸甜甜能促进肠道消化和蠕动，帮助排出肠道堆积的废物。 4、吃酸奶果汁。酸奶有减肥和润肠的功效，加上火龙果和香蕉，效果就更好了。因为搭配的两种食物都能很好的帮助排便。 5、腹部呼吸法：每天早晨或者晚上睡觉前，都可以做。首先收紧腹部，收紧到什么程度呢？就是整个肚子有一种酸痛感，每天做个3到5组，每组大概15次，可以根据便秘的程度适当加大练习的强度。在做完在个动作后，要喝一杯温开水，可以加速肠道蠕动。 6、改变饮食习惯。有些人消化不好还喜欢吃一些辛辣的食物，这样就特别容易上火。而上火也是造成便秘的一大原因。所以适当的根据自己的身体情况改变饮食是非常必要的。对于便秘患者来说，清淡的，带有纤维素的食物是最适合的。 7、平时多喝水。这里的喝水不一定是白开水，茶也是可以的。有些人不喜欢白开水寡淡的味道，那就喝点茶吧。像绿茶、普洱茶、荷叶茶、决明子茶等等一些花茶都是可以帮助排便的。 便秘种类 一、急性便秘 (1)急性便秘是指近期突然发生的便秘，发病较急，持续时间较短，当导致便秘的疾病痊愈后，便秘也随之解除，它包括暂时性功能性便秘和症候性便秘两种。 (2)暂时性功能性便秘：多由于生活环境的突然改变、一时性的情绪抑郁、进食过少等因素引起，患有这种便秘的患者除感觉腹胀外，不会有其他不适，如果消除便秘病因并能习惯之后，便秘即可自行痊愈。 (3)症候性便秘：属于器质性便秘，一般多由疾病引起，发病较急，可引起剧烈腹痛、呕吐等症状，如急性肠道梗阻、肠绞窄、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外、急性心肌梗死、肛门周围疼痛等急性疾病引起的便秘。这种便秘主要表现为原发病的临床表现，持续时间较短，当导致便秘的疾病痊愈后，便秘也随之解除。当患者发病时，应迅速查明原因，做出正确诊断，及时处理。 二、慢性便秘 慢性便秘为长时期反复发生的便秘，其发病可以是由急性便秘长期未愈转化而来，也可以是在发病初期即为慢性便秘，后者于慢性疾病所致的便秘中多见。 慢性便秘又可分为器质性便秘和功能性便秘，好发于老年人及体弱多病的人。慢性便秘按其发病部位可分为结肠性便秘与直肠性便秘。结肠性便秘又分为机械性、无力性和痉挛性便秘。 (1)直肠性便秘：由于直肠黏膜感受器敏感性减弱，导致粪便堆积于乙状结肠所致，如进食太少、水分缺乏或食物缺乏纤维素、缺乏定时解大便的习惯而影响排便反射所致的便秘等。 (2)机械性便秘：由结肠内外的机械性梗阻所致，如部分性肠梗阻、降结肠肿瘤、肠粘连、炎性或赘生性狭窄及卵巢囊肿、子宫肌瘤、腹腔巨大肿瘤或腹水等肠道外疾病压迫肠道者，均为机械性便秘。 (3)无力性便秘：由结肠蠕动功能减弱所致，如多次妊娠、过度肥胖、年老体弱、肠麻痹等。 (4)痉挛性便秘：由于自主神经功能紊乱，致使肠道平滑肌痉挛所致，如结肠痉挛。 临床上所说的慢性顽固性便秘，指病程超过两年，经药物及各种非手术治疗难以奏效，而需要手术治疗者。慢性便秘由于其发生时间较长，对人体危害较大，严重影响病人的生活质量，也可造成严重后果，所以患有慢性便秘疾病者，必须高度重视，及早治疗。
在孩子2岁前，宝宝睡眠不足，夜间哭闹，是父母们常遇到的问题。奶睡，抱睡等许多帮助孩子入睡的方式，常常导致宝宝抗拒入睡，入睡所需时间长或夜醒，面对这些情况，主要治疗方法就是行为干预。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 一般人工喂养的宝宝在第六个月末之前养成良好的睡眠习惯。好的睡眠习惯表现为一觉可以睡上10个小时左右。 母乳喂养的宝宝通常在8个月大之前不会养成这样的习惯。许多资料表明8个月直到3岁，进行睡眠行为干预的宝宝，比未进行行为干预的宝宝，无一例外都在以后成为更加快乐的孩子。 对于6个月之前的宝宝，在每次宝宝醒来和啼哭时，尽量最大努力安抚宝宝，这十分重要，以建立安全依恋关系。也不用担心把宝宝“宠坏”，但是6个月后，宝宝开始出现有目的的哭闹，一旦出现需求性哭闹，就需要我们开始采用行为干预的方法了。 如果在培养睡眠仪式过程中，孩子以剧烈的哭闹要求父母帮助的入睡或夜醒后也是哭闹不止，就需要采用系统性忽视（或叫哭声免疫法）的方法。 这种方法需要突然或逐渐撤除父母在孩子入睡时或夜间给予的帮助。持续坚持使用系统性忽视才能使孩子入睡不再需要父母的帮助。通常突然撤除的方法，家长难以接受，所以这里主要介绍渐进式哭声免疫法。 1、在睡眠仪式过程中，如果出现瞌睡表现，就立刻把宝宝放在婴儿床上，然后离开，可以关上门，看着表，给宝宝5分钟时间，这时候可能就会睡着。 2、如果5分钟后，他还在哭，就应当进到房间，让宝宝坐起来，把玩具给他，不要抱宝宝，在4-10天之内，所需时间的长短取决于宝宝运用故意啼哭的习惯性有多深。 治疗比较困难的是宝宝和父母已经养成同床入睡的习惯。需要采用特别的计划： 1、如3日建立睡前仪式和目标入睡时间； 2、等睡眠仪式初步建立后，开始3天戒断抱睡和奶睡的习惯。在孩子昏昏欲睡时，就把孩子放床上拍睡。如果哭闹明显都是采用上述的哭声免疫法； 3、戒断抱睡后，3个晚上父母仅仅陪在孩子床边，不给予任何安抚，锻炼孩子自我入睡能力； 4、然后在卧室门口3个晚上； 5、最后在采用离开房间的方法。 所以一般不建议同床睡，当然父母可以选择这样做，但是，对于这种做法导致的复杂后果，常常谁都爱莫能助！ 注意点： 1、如果宝宝生病了，就不要采用这种方法了，生病期间要给予宝宝最大努力的安抚，让宝宝尽快康复。这种睡眠训练可以以后再进行； 2、对于孩子拖延就寝的行为应予以漠视； 3、应始终如一地贯彻行为干预，以免间断性强化不期望的行为。在治疗之初，孩子的抗议行为很可能会暂时升级，这称为“哭免后反弹”，如果一旦不能坚持，哭免后反弹的行为就被强化了。 家有睡觉困难户？看国外婴儿睡眠专家怎么说 一.最标准的婴儿作息是什么 经常听见两句话： 宝宝白天睡得多，晚上就不睡了。等宝宝困得不行了，自然就好好睡了。 大错特错！婴儿和成人不一样，他们不会在困倦时自觉睡觉调节自己，他们困了就只会哭。白天睡不好的宝宝，会一整天都情绪烦躁，到了晚上的时候哭闹更加剧烈，就出现所谓的黄昏闹。只有白天睡得多、睡得好的宝宝，才会整天都笑眯眯的乖乖的样子，晚上也才能睡的长。而且不要以为宝宝困的不行了，自然就睡了，先不说宝宝困过头了会哭闹很久，这种情况下入睡往往很容易醒，如此恶性循环，可怜的宝宝很难受，可怜的妈妈很抓狂。 所以，天使宝宝要从白天睡得多开始，晚上才能睡得更多。具体怎么叫睡的多，怎么叫睡达标了，请看图，图片建议收藏 这就是非常着名的《程序育儿法》里的3小时循环和4小时循环，是1岁前婴幼儿作息的最理想状态，如果能够做到，那你的宝宝绝对会一整天都表现的非常愉悦。 如果觉得操作起来难度太大，可以通过控制吃奶的时间来达到“吃-玩-睡”的循环。记住要变通执行，宝宝没那么容易配合，大概吻合就可以。 另外，妈妈要注意观察和总结宝宝困了的信号，比如眼睛发直，变得安静等等。一旦困了马上开始哄睡，否则等困过了就又是一场恶战。像依依困了，就会一直吃手，每次这个时候我就赶紧抱回房间哄睡。当然，也有妈妈说自己宝宝困的信号不明显，很难判断，那么可以看下面这个表格： 比如说你的宝宝4个月，基本上醒来玩1.5到2.5个小时就可以进行哄睡了。当然每个宝宝有个体差异，妈妈要适度调整。 可见，婴幼儿需要的睡眠量是十分惊人的，千万不要用成人的标准去衡量，也不要觉得宝宝白天不用睡这么多吧！要的，宝宝就是应该睡这么多的。 二.白天的小睡，接觉技能要get！ 正如我们所说，白天睡的好，晚上才能睡的久。所谓白天睡得好，就是要有足够的小睡。足够的小睡对于婴儿来说，非常非常重要！不同月龄的宝宝小睡多少次才比较好呢，以下有一张表格说明。 妈妈群里面最近反应的最多的问题，一个是夜醒，一个是白天小睡短。经历一个长长的拉锯战好不容易哄睡了，刚满心欢喜以为可以歇一阵，结果才过了几分钟宝宝就哇哇大哭着醒来。 每个小睡怎样才叫足够？这里有一个标准。45分钟以上。 45分钟正好是婴幼儿的一个睡眠周期，完成了浅睡眠到深度睡眠的交替。只有保证宝宝进入了深度睡眠，那么这次小睡才是“有用的”，才能够起到修复宝宝的精神和情绪、缓解疲劳的作用。所以，45分钟以下的小睡是不合格的。最好的小睡应该是1.5到2个小时。 但是很多宝宝小睡，常常是不到半个小时，就在浅睡眠阶段醒来。宝宝因为缺乏自主入睡的能力，虽然很困很困了，醒来以后却没有办法睡回去。这个时候就需要家长进行接觉。 接下来就介绍如何接觉： 复原环境： 要想让宝宝醒来以后睡回去，醒来时的环境必须与睡前保持一致。比如说，宝宝是抱睡的，等她醒来却发现自己躺在了床上，不醒来才怪。奶睡也是同理。这就跟我们大人睡着时在家里一醒来发现躺在马路上一样，非常让人害怕。所以这就是为什么我不主张1个月以后的宝宝抱睡的原因，因为你不可能一直抱在手里，只要往床上一放，就会容易醒来。 所以，复原入睡时的环境很重要。依依睡觉时我喜欢抓着她小手，等她睡着以后我就在旁边看看书，打打字，一旦发现她开始有醒来的迹象，就马上凑过去，继续抓住她的手。她睁开眼睛时，发现妈妈还在，还握着他的手，就很容易睡回去。但是如果她睡着以后我必须离开，比如说去吃饭，那么这一觉就容易很快醒来。大月龄宝宝则不需要这么麻烦，一般只要保证睡前和睡醒时都是在同一个房间，同一张床上即可。 提前动一动： 如果你家宝宝习惯睡20分钟就醒，那么可以在15分钟的时候轻微动一动她，拍一拍、摸一摸、叫一叫。这样可以让她获得安全感，比较容易自己过渡到下一个睡眠周期。 静观其变： 不要宝宝一动，一睁眼，哼几声，妈妈就耐不住性子了。学会做一个静观其变的妈妈，给宝宝一点时间和机会，让她尝试自己睡回去，哪怕哭个两分钟也是没有问题的。但是有些极端的妈妈，直接把宝宝放房间自己出去了，这也是不建议的，研究证明一直哭一直哭得不到回应的宝宝，会给她的心灵造成难以磨灭的创伤，这种创伤不可修复不可逆转。所以一一妈妈原则是，不管什么情况下，最多给哭15分钟。 三.四种睡眠训练帮你戒断奶睡抱睡，改善频繁夜醒 之前依依宝妈介绍了一些比较有心得的哄睡办法，3个月以前的宝宝哄睡，可以参考那篇文章。3个月之后的宝宝已经有一定的入睡能力，那么可以试一试接下来这几种国际上婴幼儿睡眠专家推荐的比较主流的睡眠训练方法。另外，这个阶段如果自主入睡能力还是比较差的宝宝，可以先从调作息开始，调作息的方法依依宝妈会结合自己的经历，在以后的文章中和大家分享，敬请期待。 再次声明，以下睡眠训练方法，至少从3个月之后开始。 抱起-放下法 当宝宝哭闹时，把她抱起进行安抚。一旦宝宝稍微平静一点，眯眯眼或者不动了，就再度放回小床上。哭的比较剧烈之后，再度抱起，循环往复。在此过程中，妈妈注意保持淡定，从肢体语言到表情都要散发出“妈妈很爱你，可是你是时候睡觉了哦”这种态度，千万不能急躁不耐烦，宝宝对于妈妈的情绪是非常敏感的，越是急她越不睡。 这个方法比较考验妈妈的耐心和臂力，但是好处是比较温和，也能及时响应宝宝的需求，比较容易被接受。但是有妈妈反应太考验体力了，很难坚持，有时候抱起放下几十次还不睡，只能放弃。依依属于比较少用这个方法的，用的几次也是，抱起放下起码10次以上。 延迟满足法 当宝宝哭闹时，把宝宝放小床上，离开1分钟，然后回来安抚一段时间；宝宝继续哭闹的话，再离开3分钟，然后再回来安抚，循环往复。每一次离开的时间逐渐加长，每一次加的时间妈妈可以自己决定，加2分钟，加5分钟，都可以。 我给宝宝用这个方法是最多的。但是因为用的时候宝宝还没满3个月，因此没有采取离开的办法，而是坐在她旁边，轻轻拍她，唱唱歌或者发出“嘘”的声音。过了一周左右开始有明显改善。 逐渐远离法 宝宝开始哭闹时，第一次是抱着正常安抚，直至入睡。第二次允许把宝宝放小床上，离妈妈有一定距离进行安抚，直至入睡。第三次，可以搬一把小椅子坐在小床旁边，用唱歌或者白噪音等方式安抚入睡。第四次，第五次，第六次逐渐增加椅子和小床之间的距离，直到最后，宝宝视线看不到小椅子，自行入睡。 哭声免疫法 这个方法，可以说，基本不会有妈妈愿意用，但是一旦用了见效是最快的。这个方法是《婴幼儿睡眠圣经》介绍的，让宝宝一次性哭个够，哭到累，哭着睡，至此之后宝宝基本上都能自己睡了。 但是依依宝妈不太敢用这个方法，也自然没有推荐的立场。一个是，“哭个够”起码要让宝宝哭半个小时以上，太考验定力了，依依睡眠还没有到非常恶劣的地步，我宁愿自己累一点也受不了让她哭那么久。另一个是，哭泣免疫法可不是 不负责任的放任宝宝哭闹，时机点要掌握好，一定是要宝宝比较困但是又没有困过头的时候，这个时间点太难掌握了。 各位妈妈具体问题具体分析，可以自行选择用哪种办法，也可以组合使用。一旦用了，不管哪种方法，记得要柔和，同时要坚持。每一种办法都旨在让宝宝学习自行入睡的能力，坚持一段时间之后，你会发现夜醒问题，小睡问题都有所改善。 总之，接受这种行为训练的宝宝，一旦养成自我入睡习惯，就会变的更加快乐。因此，在开始这个训练前，一定要和家庭成员达成一致，同时结合孩子气质特点，和父母忍受度，制订一个计划，并坚持执行，就一定能取得好的结果。
现在人们越来越注重养生了，只有保持良好的养生习惯，才能够让我们变得更加的长寿，除了通过锻炼和饮食养生之外，我们也要选择好最佳的养生时间，这样才会让养生事半功倍。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 哪9个时间是养生最佳的时候？ 1、洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前洗温水浴，这样能够让全身的肌肉和关节松弛，加快了血液循环的速度，能够让睡眠质量更好。 2、刷牙的最佳时间 饭后三分钟是刷牙和漱口最佳的时间，因为这个时候口腔的细菌已经开始分解了食物的残渣，产生的酸性物质也容易腐蚀和溶解牙釉质，会让牙齿受到损害。 3、饮茶的最佳时间 喝茶养生的最佳时间是饭后一个小时，有很多的人喜欢吃完饭马上喝热茶，这属于不科学的方法。因为茶叶里面含有的鞣酸会和食物中的铁结合，干扰了身体对铁的吸收，时间久了会引发贫血。 4、喝牛奶的最佳时间 牛奶里面含有丰富的钙元素，中老年人睡觉之前可以饮用一杯，这样可以防止晚上血钙低而引起的腿部疼痛，从而保护了骨骼。除此之外牛奶也具有催眠的功效。 5、吃水果的最佳时间 吃水果最佳的时间应该是饭前一个小时，因为大多数水果属于生冷食物，如果吃了生冷食物再吃熟食的话就话，白细胞就不会增多，从而保护了免疫系统。 6、晒太阳的最佳时间 上午9点和下午5点是晒太阳养生最好的时候，因为这个时候日光能够发射紫外线a光束，让人体产生大量维生素d，增强了人体的免疫力，防止骨骼疏松，并且减少了动脉硬化的发病几率。 7、睡眠的最佳时间 午睡最好是在下午1点开始，因为这个时候人们的感觉已经开始下降，很容易入睡。晚上23点之前要上床睡觉，这样有利于身体各个器官的修复以及休息。 8、锻炼的最佳时间 尽量选择傍晚锻炼，因为人体的发挥以及身体的适应能力，到了下午达到了最佳，这个时候人体的听觉、视觉与味觉是最为敏感的，协调力也会增强，血压和心率比较平稳，适合锻炼。 9、美容的最佳时间 晚上24点到第二天到凌晨六点是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，此时涂抹化妆品的话，能够达到能够让护肤品效果达到最佳，而且有利于保护皮肤的健康，促进新陈代谢。 温馨提示 我们平时养生要选择最佳的时间，这样才能够让养生效果达到最大化，平时要养成良好的生活习惯，做到起居有常，千万不能熬夜，饮食方面注意营养，多吃新鲜的蔬菜和水果，不能挑食和偏食。 世上最养生的作息时间表： 7：30：起床。那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 7：30―8：00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8：00―8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8：30―9：00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9：30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 14：30―15 ：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23：00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
身体是一个脆弱的机体，需要免疫力这个保护罩，它可以帮助人体抵御外界病毒的侵袭，抵御外界不良气候对人体的攻击，所以增强免疫力是人体的重中之重，拥有免疫力，便拥有了健康，拥有了和外界抵抗的资本。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 如何增强人体免疫力？坚持养成4个好习惯就可以！ 1、调整饮食结构 饮食是我们获取外界能量，并且抵御外界邪气的一种方法，当然，如果饮食不规律，邪气就会顺口而入，打乱体内的平衡，并且使病毒有可乘之机，使体内的防线遭受打击。因此，饮食上，尽量吃有营养的，可以清理体内毒素的，可以增强机体免疫力的食物，最好遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的方法，一定要有规律的进行饮食，方可保证自己的能量营养供应不会出问题。 2、锻炼身体 锻炼身体，是经常说的一句老话，不管是年轻人还是老年人，都应该把锻炼身体放在首位，就算身体素质很强，很长时间不运动也会得上很多种疾病，并且现代生活节奏很快，稍微一不注意自己的身体，健康就会离我们而去，锻炼身体，最好进行有氧运动，让氧气充分的被人体所利用，增强我们气血的氧气含量，锻炼身体，经常运动可以让生活有一个好的循环，可以提高我们的工作能力，让我们的心情变得愉快，过好每一天。 3、保证作息规律 有一个好的作息规律，对现代人来说太奢侈了，不管有没有工作，手机永远不离开我们的视线，有工作，玩电脑，休闲的时候玩手机，眼睛一直在工作，从没停过，所以有一个好的作息规律，对健康简直是太重要，电子产品特别多，生活压力很大，工作时间很长，但是不管外界给我们怎样的压力，我们都要有一个好的休息时间，才能更好的工作和学习，更好地保护身体。 4、补充体内的维生素 维生素对人体来说，虽然只需要微量，但是却很重要，并且人体的运动也离不开维生素，日常的蔬菜水果中，就含有大量的维生素，维生素对增强人体免疫力，还是很有效的，也可以买一些维生素的药品，对人体也是有很大益处的。 具体的抗癌又增强人体免疫力的食物有哪些？ 1、菌类：96%的菌类都有抗癌效果，如冬菇、香菇、金针菇、木耳等富含多糖类物质，可增强人体免疫力，预防胃癌和肺癌的效果较好。香菇多糖已经作为抗癌药物，用于肿瘤病人的治疗。海军总医院肿瘤诊疗中心康静波 2、新鲜果蔬：其中新鲜的果蔬所含的抗氧化剂、类胡萝卜素、维生素C、类黄酮类化合物及其他活性成分有抗癌之效。“每人每天的蔬菜摄入量从50克增至300克，患胃癌的危险性可降低50%。”芦笋、卷心菜、番茄、红薯、魔芋、猕猴桃、萝卜、胡萝卜都是抗癌好食物。 3、豆制品：豆腐、豆浆富含大豆异黄酮，经常吃些豆制品可以降低乳腺癌、结肠癌、前列腺癌的患病风险。 4、大蒜：大蒜素有“地里长出的青霉素”之称，它富含大蒜素和硒等微量元素，经常食用，对于防止癌症恶化，以及提高身体免疫力都非常有帮助。今年5月，江苏省疾控中心的研究人员发现，经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%。 5、绿茶：绿茶中富含茶多酚，可与致癌物结合，使其分解，抑制癌细胞的生长。养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，可以预防胃癌、肝癌和肺癌，但必须注意，茶水不要太浓。 6、南瓜和胡萝卜：其富含的胡萝卜素能够起到抗氧化剂的作用，通过清除体内自由基，预防肺癌。胡萝卜素在体内可转化为人体不可缺少的营养要素维生素A，可防止正常细胞癌变。 7、草莓：其含有的花青素是一种很强的抗氧化剂。实验室研究表明，它能够抑制肺癌、结肠癌、血癌等癌细胞的生长。 8、红薯：红薯中的脱氧异雄固酮可以抑制和杀灭癌细胞，并且能使衰弱的免疫系统重新振作，防治乳腺癌和结肠癌。 9、葡萄：葡萄具有较强的抗癌性能，因为它含有的白藜芦醇可以防止健康细胞癌变，并能抑制已恶变细胞扩散。 10、姜黄：咖喱和其它一些亚洲菜色里最常见的就是橘黄色的香料姜黄。姜黄之所以能够抗癌，是因为它含有一种叫姜黄素的活性物质，这种物质具有强大的抗氧化性。姜黄素的抗癌作用体现在癌症发展的每一个阶段，可以有效地杀死癌细胞。 人体免疫力就是一个防火墙，它阻止了外界进入人体的病菌，保护了人体内的环境平衡，监视体内的一些病变细胞，无时无刻不在保护着人体的正常活动，没有免疫力，我们就无法生存，保护身体吧，做好以上方法，保护增强免疫力。