《健身拳击》系列与初音未来联动新作《健身拳击 feat. 初音未来 -和Miku一起运动-》将于4月25日推出追加内容第一弹“Mixercise Editor”。这一新内容将让玩家们体验到更加丰富的游戏体验，一起来看看预告片吧！ 在这款游戏中，初音、镜音铃、镜音连和巡音流歌将成为健身教练，玩家们将通过持续的运动来解锁角色，伴随着VOCALOID的歌曲一起挥洒汗水、锻炼体魄。 《健身拳击 feat. 初音未来 -和Miku一起运动-》日版已登陆Switch平台，繁体中文版也已确定推出，发售日暂未公布。
为什么健身人群都偏爱牛油果 在平时的生活中，很多小伙伴特别喜欢吃水果，其实水果的种类特别多，其中牛油果就是健身界，受到了众多健身人士的喜爱，不过牛油果也能够达到减肥的功效，可能很多小伙伴觉得不太适合，毕竟牛油果当中的脂肪含量比肉还要高很多。之所以牛油果能够实现健身，主要是健身跟减肥会有本质上的区别，由于健身人士运动量特别的大，适当的摄入脂肪和能量对他们来说有一定的好处。而健身人士在适当摄入牛油果的时候，他们通常情况下就是摄入一些不饱和的脂肪酸，牛油果当中的不饱和的脂肪酸含量是比较高的，适当的摄入对身体甚至于心血管类疾病的健康，能够有所帮助，其实牛油果当中的不饱和脂肪酸的含量跟橄榄油差不多，因此它属于那种非常健康质量比较高的脂肪。虽然小伙伴们在健身的时候吃牛油果效果不错，但是大家要是在减肥期间直接吃牛油果的话，不仅不利于减重，而且还会导致身体出现发胖的情况，毕竟牛油果当中的脂肪含量较高，能量特别的高。而健身人士在日常生活中吃牛油果的时候也需要控制好量，毕竟量控制不好的时候，可能会导致肥胖的产生。很多人虽然不太喜欢牛油果的味道，但是看到牛油果的这些特点之后也想吃牛油果，在上个世纪50年代，牛油果其实就是狗粮，没有什么人吃，到了70年代，牛油果根本就没有市场，不过现如今牛油果已经变成了水果中的奢侈品，很多人想要吃牛油果时都会掂量一下自己的钱包，建议大家根据自身情况选择是否购买牛油果，毕竟牛油果的经济价值比较高。另外小伙伴们在日常生活中吃牛油果时，也需要适当考虑一下吃牛油果的方式。
《健身拳击2（Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise）》宣布将推出与《家庭教师 HITMAN REBORN》联动的曲包，让我们一起来了解一下吧！ 这个联动曲包将于3月21日正式上线，包含动画版中的三首经典OP：《BOYS & GIRLS》、《DIVE TO WORLD》和《EASY GO》。售价为550日元（约合人民币27元）。对此感兴趣的玩家敬请期待。 这款游戏是运动节奏游戏《健身拳击》的续作，收录了各种拳击动作。只要按照教练的指示，配合节奏活动身体，就可以全身运动。本作的课程与乐曲和前作相比焕然一新。除了按照游戏分数改变锻炼画面背景的“Zone”等视觉表现上的强化外，还支持2人同时游玩。
灵芝孢子粉的功效与作用在现实生活中说到灵芝孢子粉，相信很多小伙伴对此是比较熟悉的，由于这两者之间含有丰富的营养成分，人们在生活中也比较喜欢对这两种食材合理的搭配，最终起到保健的功效，不过大家在日常生活中要是出现问题的话，千万不要将灵芝孢子粉直接当成药物。要说灵芝孢子粉的具体功效，首先它可以抑制癌细胞。目前人们在生活中适当的使用灵芝孢子粉之后，可能会抑制癌细胞的分类、繁殖，最终改善癌症的具体情况，通常癌症患者在生活中适当的服用灵芝孢子粉之后，可以有效的让癌症肿块慢慢的变小，并且能够合理的控制，让它不再恶化，如果已经出现癌痛的可能性，这时候可以适当的减轻疼痛，并且还可以有效的提高癌症患者的生命，除此以外癌症患者在放化疗期间也可以适当的使用灵芝孢子粉。有些患者适当的服用灵芝孢子粉之后，能够很好的保护心血管，毕竟它可以有效的让血管扩张，促进血管血液循环，提高新陈代谢，降低血脂，降低血糖等等功效。另外有部分小伙伴适当的服用灵芝孢子粉之后，有效的达到润肺平喘的功效，毕竟人们在生活中适当的服用灵芝孢子粉之后，能够有效的让组织氨不断的释放，最终能够缓解支气管内疾病。不得不说，人们在生活中适当的服用灵芝孢子粉之后，能够保肝益肝，降低血糖，毕竟灵芝孢子粉能够有效的调节身体的内分泌，刺激胰岛素的分泌，如果人体的胰岛素水平在不断升高之后，脂肪酸就会被抑制，在这样的情况下，人们就可以达到降低血糖的功效。当然在生活中人们适当的服用灵芝孢子粉之后，也能够有效的提高自身的免疫力，如果一个人的免疫力低下，往往会产生众多问题。
吃水果可以减肥吗减肥期间也是可以适当的吃一些水果的，比如：香蕉，菠萝，牛油果，柠檬，西瓜等等，不仅仅能够达到很好的补充身体所需要的微量元素，还能够促进身体的新陈代谢。1、 香蕉：在健身的过程中身体会因为出汗，导致身体的钾元素和钠元素大量的流失，香蕉中含有丰富的钾元素，在健身之后流失的碱元素可以适当的吃，香蕉不仅能够达到很好的缓解疲劳的作用，还能够对于身体的恢复整体效果更不错。2、 菠萝：菠萝中含有丰富的果酸，能够达到很好的帮助身体恢复的目的，对于缓解健身后的肌肉疲劳能够有着很好的效果，同时肩上活动中含有的菠萝，软媒物质对于消除锻炼引发的炎症和水肿的现象，都能够得到很好的改善。 3、 牛油果。在日常生活中可以说是非常高贵的一种水果，其实健身增肌的过程中它也是属于网红的一种水果，这种水果的营养价值特别的丰富，它的营养价值相当于肉类含有丰富的蛋白质，对于热量方面可以说是特别少的，有助于达到增肌的目的，每天可以适当的吃一个牛油果，最为合适。4、 柠檬。柠檬是一种富含有维生素C的水果，不仅仅有助于我们达到很好的美白效果，同时对于肌肉的增长效果也特别的明显，在平时可以适当的拿柠檬泡水喝或者是直接饮用，都能够防止脂肪堆积或者是过度吸收热量的现象。 5、 西瓜。西瓜对于健身之后的疲劳感以及肌肉酸痛都能够有着很好的作用，对于转变对人体的循环以及免疫系统都能够有着不错的效果，还能够达到帮助放松血管的目的。另外西瓜在饭前吃的时候能够增加一定的饱腹感，对于减肥也能够有着很好的效果。
老年人进行运动不仅有助于消耗热量，还可以改善心肺功能、增强肌肉力量、改善平衡和灵活性，并预防多种疾病。然而，老年人在选择适合自己的运动方式时，需要考虑年龄、健康状况和个体差异等因素。1. 散步：散步是老年人最常见的运动方式之一。散步可以适应不同的健康状况，无论是在室内还是户外都可以进行。老年人可以每天安排30分钟到1小时的时间，步行一段距离。增加步行的强度可以通过走得更快或者走更长的距离来实现。散步不仅可以帮助老年人消耗热量，还可以改善心肺功能和循环系统。2. 水中活动：水中活动对老年人来说是非常适合的选择，因为水的浮力可以减少身体对关节的冲击。老年人可以选择在游泳池里进行游泳、水中有氧运动或者水中瑜伽等运动。这些活动可以帮助老年人消耗热量，增强肌肉力量，并且能够缓解关节疼痛。3. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动方式，可以帮助老年人消耗热量并改善灵活性。老年人可以选择参加老年瑜伽班或者在家里进行简单的瑜伽练习。瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以放松身心，提高睡眠质量。4. 动态平衡训练：老年人在进行运动时，安全是非常重要的。动态平衡训练可以帮助老年人提高平衡能力，预防跌倒并消耗热量。常见的动态平衡训练包括单脚站立、跟腿行走等。老年人可以在安全的环境下进行这些训练，如在家中或者在医疗机构的指导下进行。5. 健身器械训练：老年人可以选择适合自己的健身器械进行训练，如哑铃、弹力带等。这些器械可以帮助老年人增加肌肉力量，并且可以在家里进行。老年人可以选择进行一些简单的力量训练，如杠铃举重、腿部推举等。在进行运动时，老年人需要注意以下几点：1. 咨询医生：在开始运动前，老年人应该咨询医生的意见，确保自己的身体状况适合进行运动。2. 适度运动：老年人需要根据自己的身体状况和健康目标选择适当的运动强度和时间，避免过度劳累。3. 做好热身和拉伸：在进行任何运动之前，老年人应该进行热身运动和肌肉拉伸，以减少受伤的风险。4. 坚持运动：老年人应该选择自己喜欢并能够长期坚持的运动方式，这样才能获得持久的健康效益。5. 注意饮食：运动和饮食是相辅相成的，老年人应该注意膳食均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。总之，老年人进行适度的运动可以帮助他们消耗热量、改善健康状况，并提高生活质量。选择适合自己的运动方式，注重安全和坚持，老年人可以在运动中保持活力和健康。
原创内容，擅自搬运者必究！ 健身之前，你需要了解基础健身知识，才能避免误区，更加高效锻炼。 有的人健身只进行有氧运动，有的人为了练出饱满胸肌，只进行胸肌训练，有的人为了练出腹肌，而每天进行卷腹训练，这样是无法练出好身材的。 那么，如何科学健身？健身公认的四个步骤，你做对了吗？ 第一步是热身（5分钟），活动身体肌群，提升关节灵活度，促进血液循环，找到运动的感觉。 第二步是力量训练（20-50分钟），这个时候力量比较充沛，运动表现力会比较好，力量训练可以强化身体肌群，消耗身体糖原。 力量训练的时候，目标肌群不要频繁锻炼，你要注意合理分配肌群训练，身体可以分为各大肌群，每次训练后大肌群需要休息3天，小肌群需要安排2天时间休息，才能开启下一轮训练。 第三步是有氧运动（20-50分钟），可以提升身体活动代谢，让更多脂肪参与消耗，有助于燃脂。 第四步是放松训练（5分钟）进行静态拉伸，缓解肌肉充血问题，促进肌肉修复，可以有效减轻肌肉酸疼问题。 而一次科学的健身时间在1-2小时左右，一周打卡3-5次，劳逸结合才能在健身路上走得更远，收获更好的身材。 健身目的不同，侧重的健身项目也不同。减脂的人以有氧运动为主，力量训练为辅，而增肌的人以抗阻力训练为主，有氧运动为辅。 刚开始健身的时候，不要选择低强度、高难度的训练，而需要从低强度、低负重的训练开始，这样才能降低受伤几率。 坚持一段时间后，自身的心肺功能，体能力量会提升，这个时候我们再循序渐进提升运动能力，适应更大强度的训练，也会收获更出色的身材线条。 哪些是力量训练，哪些是有氧运动，你知道吗？ 有氧运动指的是有氧供应为主，可持续坚持的运动，而力量训练是坚持时间不超过2分钟，锻炼肌肉的无氧运动。 有氧运动推荐：快走、骑行、有氧操、爬山、拳击、跳舞、游泳、羽毛球、跑步、跳绳、开合跳等； 力量训练包括：跳高、跳远、俯卧撑、深蹲、引体向上等自重训练，以及哑铃、杠铃等负重训练。 很多人说没有时间、没有条件去健身房锻炼怎么办？其实，健身不一定要去健身房，没有条件去健身房锻炼的人，可以安排户外锻炼或者室内运动。 在家进行力量训练可以购买一些力量器械进行辅助训练，比如弹力带、哑铃、单杠等器械，可以帮您更加全面、高效的锻炼身体肌群。
1 将扇贝肉泡在水里，水中加入料酒一勺和黑胡椒粉一勺，浸泡5分钟 2 冷水下锅，水中加入一勺料酒，一勺白糖和20粒花椒，大火煮开，小火煮熟，大约需要10分钟 3 将其他调料，调成卤汁，将扇贝浸入卤汁，搅拌均匀 4 装盘即可！
这里推荐一下家庭徒手版（加简单器械）的健身方法，在具体说健身梨花和健身器材之前创业健身房计划书。我想说的是刚开始健身之前，我们应该明白的一些基本健身知识。下面分基本健身知识，健身器材（家庭版），健身计划这三点来讲一讲。 第一：基本健身知识。（做一个简单的了解）其实对于刚来始健身的人，对一些基本健身知识的了解是很重要的。 1：肌肉生长原理。轻微破坏肌肉纤维，渐进超负荷的原则，达到超量恢复。我们每一次的训练都是为了轻微破坏肌肉纤维，通过休息和恢复让肌肉纤维更粗。渐进超负荷是不断是增强负荷，才能不断的增强自己的能力。 2：肌肉是在休息的时候长的。通过第一条的介绍我们知道训练是破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质修复肌肉让肌肉变强。通常大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时进行第二次训练。同时要多注重蛋白质的摄入。 3：分化训练的原则。从第二条我们知道肌肉要休息恢复，那么更好的安排健身计划就是要分化不同肌肉群训练，并且还可以保证每一次的训练强度达标（因为你不可能在一次训练中把全身肌肉都练一遍，并且还能有很高的训练效果）。新手可以安排上半身和下半身，如果更想精细一点可以分胸大肌，背，肩，手臂，腿。 4：肌肥大训练所选择的负重。rm值在8～12更容易促进肌肉纬度的增长（rm举例就是，10公斤二头弯举动作标准你能做10次，那么10公斤的重量做二头弯举更容易促进肌肉纬度增长）。 5：饮食方面，蛋白质是肌肉的组成部分。要保证每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入，可以更好的促进肌肉生长。瘦的人，多吃高蛋白，高碳水的食物。胖的人高蛋白，中等碳水。 第二：家庭徒手应该加入的一些器械我们徒手健身其实理念上是和健身房器械训练是一样的，只是用一些徒手动作来替代器械。那么有些动作不能更好的替代，我们可以买一些器械来训练。 哑铃：必需品，可以练手臂，肩，胸，背，腿都可以。弹力带：可选择性买，可以练手臂，并且可以辅助完成引体向上。单杠（挂在门上那种）：可选择性买，小区有单杠，并且不觉得麻烦可以不买。引体向上可以更好的锻炼背部肌肉。第三：健身计划。其实我上面已经介绍了要分化训练。有很多种计划选择。1：上半身一天，下半身一天（适合刚开始轻微的训练强度）2：胸，肩，三头一天，背，二头一天。腿，腹肌一天。3：胸，肩，背，手臂，腿各一天。这就是分化训练。 下面主要讲解一下，不同肌肉群训练动作的选择和组数。然后可以根据自己的健身计划把这些动作加进去就行。 胸大肌：动作，俯卧撑，哑铃推胸，哑铃飞鸟各四组，每组8～15次。重量选择可以让你完成8～15次的重量（下面都是这样的原理，关于重量选择都是这样）。 背：引体向上，哑铃划船，各4～6组，每组8～15次。引体向上完成不了可以用弹力带辅助。 手臂：分二头和三头。二头：哑铃弯举，垂式弯举各4～6组。三头：哑铃颈后推举。窄距俯卧撑各4～6组。 肩：肩分为三角肌前束中束和后束，对于前期刚开始练习，如果没我太高要求，可采用哑铃坐姿推肩6组。如果要求比较高，可分哑铃前平举，侧平举，俯身飞鸟来对三角肌前束，中束，后束训练。 腿：动作，哑铃深蹲，哑铃箭步蹲，如果觉得太难可以采用徒手。每组15个左右，做4～6组。 腹肌：动作，仰卧卷腹，动物如下图，可做4～6组，每组根据自身的能力。 以上就是一些基本的徒手健身动作的介绍，刚开始的时候，可以根据自身的实际情况来安排训练强度，但随着自己身体的适应，要有一定的训练强度才行。（特别提出：本篇介绍了健身计划，动作选择，但关键的一点还有动作的正确，所以大家在开始练习的时候，一定要多去学习正确的健身动作，可以去网上或者请教他人学习）。 最后总结：其实对于大多数刚开始健身的人，应该多去学习一些基本的健身知识，为什么这么说呢？因为这些健身知识才能正确的引领你完成健身计划，理解你的健身计划。才能更好的达到你的健身目标。 希望能够帮到你！欢迎留言交流！
你们在家里都是怎么锻炼的在家健身？ 我在刚刚接触健身那段时间，怕自己去健身房坚持不下来，就没有办卡，于是就在家里练，keep是我迈向健身的第一步，你也可以试着去做里面的东西，很方便，也很实用。里面有些是不需要任何器械的，完全徒手。并且会有训练的计划安排，一次也就半个小时。 如果你家里有弹力绳，那就再好不过了，就是这个
您问对人了，我来回答你这个小问题，在家，腿部肌肉如何锻炼，太容易了，一个字儿（这都不是个事儿）在家健身。 在家锻炼腿部肌肉，三个动作搞定。1，单腿蹲起，可以很好地锻炼下肢力量以及身体平衡性，单腿蹲起对下肢力量的要求也是非常高的。在做单腿蹲起的时候，双手可以向身体两侧呈大字状张开，也可以伸向身体前面，这样可以帮助身体保持平衡。在做下蹲和起立的时候，腰部要尽量的保持笔直，这样不仅可以增加单腿蹲起的难度，还可以增加身体的平稳度。 2，徒手深蹲，徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，膝关节不要超过的脚尖，下蹲的时候是吸气，起的时候是呼气，徒手深蹲大的动作要领也是腰部锁死，抬头挺胸然后上身稍微倾斜。 3，箭步蹲，双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步，下蹲过程中保持上半身垂直地面，挺胸收复双眼目视前方。下蹲至前脚膝盖成90度角。 我在家自己做深蹲是用一对80斤重的哑铃。第一部，徒手深蹲20个，先热热身，每次锻炼之前都要热身，第二部，单腿蹲十个，双腿互换各做两组，第三部，哑铃深蹲20个，做两组，第四部，哑铃箭步蹲，每组做十个，两腿互换各做两组，然后拉伸大腿肌肉，完活了。就这样我已经练了20年了，效果非常好。 来吧朋友！在家腿部肌肉就这么练，一个星期只练一次，循序渐进，坚持就是胜利，祝你健身愉快！ 冬天那么冷如何在家健身？ 很高兴尚形君来解答这道问题。 冬天在家里健身其实和其他季节并没有多少不同，也是只要有一些空间就能够进行一些自重训练锻炼什么，如果家里地面灰尘比较多，可以准备一张瑜伽垫，都没有多大问题，那么有哪些训练动作能够在家进行呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家在家里面也能够练出好身体。 1.波比跳，要说到最好的自重训练是什么，就数波比跳了，这是由多个动作结合完成的复合型动作，因为是采用爆发力进行，所以对于全身肌肉都有很好的增肌效果，并且消耗非常巨大，做不了几个就已经大汗淋漓了，首先采用站姿，然后下蹲俯身，双手支撑在地面上，双脚向后跳跃，变为双手支撑的姿势，随后进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，同时双手向上离开地面，变为一个深蹲姿势，做一个深蹲跳，同时双手在头顶上方击掌，然后重复进行这个动作10个，做3-5组或者尽可能多的组数。 2.箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。 3.卷腹，这个动作通过体屈，来锻炼到腹直肌等核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。 4.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧屁股，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。 以上就是一些在家就能够进行的一些自重训练，通过一个冬天的坚持训练，相信你的身材一定会发生变化吧，剩下就只需要加油训练，就能够让自己的身材发生进化。 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
有啊很多在家健身。 1.瑜伽，可以看着手机视频跟着练，只要练一段时间就能塑形美腿，这种方法既简单又实用，只要买个瑜伽垫，铺在地板上就可以开始，不要怕别人看你动作不规范，没人看。而且每天练到微汗，效果还挺明显。记得要坚持。 2.种花种菜，弄一块菜地，每天有空拔拔草，整理菜苗，还有给花浇水施肥，换盆换土，都能锻炼身体，起到良好的作用。 3.做卫生洗衣服，不要请保洁员，可以自己动手做一些卫生，蹲一蹲，擦一下地板，手洗一下衣服，既美化居室又锻炼身体，何乐不为。 4.跳绳，简单又实用，很好锻炼自己的跳跃能力，延缓衰老，可以在家里随时都可以跳一下。 怎样在家利用空余时间在家锻炼？ 提供两套方案吧，一套无器械，另外一套需要一些器械辅助，当然也可以穿插练哦。 一 无器械训练也就是自重训练，提供以下动作 深蹲 俯卧撑 仰卧起坐 …… 但是，为了提高自重锻炼的效率，大家还是需要了解自重锻炼的原理，并且针对性地微调锻炼动作，这样才能最大程度地发挥自重锻炼的作用，增强锻炼效果。 如何增加自重训练的效果呢 01 尽量增加身体末端与着力点间的距离 >>动作原理 通俗的说，你的身体越长，力量就越弱，因此用力起来就更费劲，肌肉就会得到更多的锻炼。 >>如何实践 在做弓箭步、深蹲、卷腹和仰卧起坐等自重训练时，双手举过头顶，双臂伸直，与身体呈一直线。如果你感觉这样做的难度太大，可以先从把双手放在脑后开始练习。 02 放弃弹性势能 >>动作原理 当你降低身体重心时，肌肉就会产生“弹性势能”。就像被压下去的弹簧一样，借助弹性势能，身体能够比较轻松地恢复到初始位置，这样一来，肌肉的锻炼量就降低了。 >>如何实践 当你降低身体重心时，停顿3~5秒钟，以释放肌肉产生的弹性势能。没有了弹性势能后，你就要迫使身体调集更多的肌肉纤维来完成后续动作。 03 增加做功距离 >>动作原理 我们都知道，在物理学当中，功等于“力”乘以“距离”。在自重训练中，“力”就是指你的体重了，不借助器械当然无法增加。因此，让你做功更多的唯一方法增加每次动作的移动距离。 >>如何实践 例如，当你做弓箭步训练时，可以尝试把前脚或后脚放在台阶上；当你做俯卧撑训练时，可以把双手或双脚放在台阶上。 04 增加旋转动作 >>动作原理 人体运动主要发生在三个平面上：矢状面（前、后、上、下）、冠状面（从一侧到另一侧）和水平面（旋转）。很多常见的自重训练（如深蹲和侧向箭步蹲）都是在前两个平面上完成的，很少涉及发生在水平面的训练。 >>如何实践 在做弓箭步、仰卧起坐和俯卧撑等自重锻炼动作的过程中，你只需额外向左或向右旋转身体即可。这样一来，除了目标肌肉群，你的核心肌肉群也能被完全调动起来。 05 适当增加身体不稳定性 >>动作原理 在训练当中，身体接地面的面积越少，身体的稳定性越差。这个时候，人体就会调动肌肉来保持稳定。 >>如何实践 在做俯卧撑、深蹲或平板支撑等动作时，把双脚置于空中（如插在TRX悬挂带的套圈里）。 下面这套动作就厉害啦，需要一些小器械，可以有效提升你耐力、肌力，同时非常易于塑形的训练。全部做一次，只需要15分钟左右。01 登箱阶梯练习 使用器械 跳箱/健身箱 所需时间 1分钟 右脚置于箱子上，大腿与地面平行，右脚脚跟和右腿用力，站到箱子上，同样保持左腿大腿与地面平行，左脚着地回到地面。重复30秒，然后换另一只腿重复以上练习。 02 健身球髋伸直练习 使用器械 健身球 所需时间 1分钟 躺在地面上，脚跟踩在健身球上，两只手臂平摊在地面上身体两侧。抬起臀部，拉直身体，将健身球拉向靠近身体的方向，然后反向推离健身球。重复30秒。 03 Bird Dog练习 使用器械 无 所需时间 2分钟左右 四肢跪立，右手向前伸直，左腿向后伸直，保持右手和左腿平行地面。保持3秒钟，回到初始位置，然后换边。两边各重复15遍。 04 单腿自重靠墙深蹲练习 使用器械 健身球 所需时间 3分钟左右 将健身球夹在身体和墙中间，降低身体至深蹲状，抬起右腿，左腿用力，逐渐抬高身体。重复20遍，然后换边。 05 弹力带后拉练习 使用器械 弹力带 所需时间 3分钟左右 站立时，将弹力绳绕在两脚脚踝上方。向后抬起左脚，拉直弹力带，保持一小会儿，然后回到初始状态。重复15次，然后换脚重复。 06 单腿伸髋练习 使用器械 无 所需时间 3分钟左右 背部朝下躺在地上，脚拉至膝盖下方，向上甚至左腿，右脚脚踝用力，抬起臀部，保持一小会儿，然后慢慢回到初始状态。重复20次，然后换方向重复。 07 肩关节哑铃抬升练习 使用器械 小型哑铃 所需时间 1分钟左右 想象自己站在一个“钟”的中央，面朝数字“12”方向，手持哑铃，抬起双手直至平行于地面，朝向数字“12”方向，然后将双臂逐渐降到身体两侧。紧接着，双臂分别朝向数字“1”与“11”，“2”与“10”，“3”与“9”方向抬起至与地面平行的位置。重复以上动作4遍。 08 健身球反向卷腹练习 使用器械 弹力球 所需时间 1分钟 腹部朝下，小腿搭在健身球上，微调双手直至移动到手臂下方。弯曲膝盖，将健身球拉直靠近身体的方向，然后伸直膝盖，将健身球推至远离身体的方向。重复60秒。 希望回答可以帮到你哦 这里是跑步学院 我们会努力的为大家提供更多更优质的跑步健身营养干货 希望通过我们的努力，可以让大家了解到更加科学的跑步姿势，健身方法。 你的任何问题都是我们不竭的动力！
要减肥首先得弄清楚肥胖的真正原因，我们都认为肥胖是吃出来的，吃得多、运动少等因素确实也是肥胖的原因，但是最主要原因还是我们肝的脂肪代谢出了问题，而肝的脂肪燃烧障碍是我们人体蛋白质代谢、糖代谢、脂代谢三大代谢功能紊乱的综合表现系统瘦身方法。 肥胖人本身就缺乏蛋白质，听起来有点不能理解，有的胖人每天大鱼大肉，怎么还会缺蛋白呢？ 这是因为当肝受到损伤，肝代谢出问题的时候，从食物中吸入我们体内的氨基酸会成人体需要蛋白质的反应就减慢或停顿，就会导致合成蛋白质的原料——氨基酸在体内堆积，过多的氨基酸就会被转变成脂肪贮存起来。 而吸收进来的甘油和脂肪酸又在肝内合成脂肪，吸收进来的糖也可转化成脂肪。所以当肝脏代谢功能下降的时候，我们吃进去什么东西都会变成脂肪，就会越来越胖，所以就正如我们所说的喝凉水都会长肉。 所以最科学的减肥方法就是服用营养素减肥，通过补充人体所需的营养素保护我们的肝脏，肝脏的脂类代谢恢复正常以后，减肥就变的非常的简单，而且不容易反弹。 而且补充营养素不是单纯的减肥，还更有塑身的作用！不但不会对我们身体造成什么伤害，反而会让我们身体各个器官系统在减肥的过程中恢复到最理想的状态，帮助我们瘦身的同时还调理了身体上其他的疾病，包括调理三高，而且精神状况也越来越好。 我们大家都知道肥胖会造成很多的疾病，所以我们只要弄明白了肥胖的原因，采取科学的减肥方法，就能够轻松的减肥，何乐而不为呢。 让我们大家都做一个健康的瘦子！ 肥胖人减肥的方法有哪些？ 肥胖人减肥的方法有哪些？想要健康减肥只有控制饮食，甜食油炸不能吃，精粮早中午各吃一拳头的量，晚上吃青菜或水果，睡前4小时内最好不要吃东西，适当运动增加些代谢量。 只有改变生活方式比如饭后一小时不能坐和躺着，刷刷碗擦擦地出去走走。养成良好的饮食习惯比如不喝酒、不吃甜食油腻夜宵等。所谓的减肥方法可能有吃减肥药、针灸、按摩等多种方式，这些都不是长久之计，停下来都会快速反弹让你前功尽弃！ 真正想要减肥成功做到自律必须管住嘴迈开腿，七分靠吃三分靠炼自己要用心记录总结，我们年龄不同、男女体质不同、每天摄入的食物不同、身体代谢量也不同、承受饥饿的能力更不同，我认为减肥没有统一标准要因人而异量力而行！具体一些细节可以翻看下前面的作品，一点成功减肥心得体验仅供参考，希望可以帮您少走些弯路！ 如何系统地健身，练肌肉？ 嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。 今天要跟大家分享的问题是：如何系统地健身，练肌肉？ 根据题主提供的数据：身高175+，体重135斤。然后结合问题，那么主要的训练健身目的就是增肌为主了。 确定和目标之后，就能够制定适合自己的健身方案了。 首先ki始终强调的一点就是健身之前制定计划，这点可以根据自己的时间进行安排，ki的建议是每周训练3~5次，每周将身体的肌肉群循环一次就可以了。 如果是一周三练的话，那么肯定是优先大肌肉的，也就是胸、背、腿这三个位置，前期的话可以只练大肌肉，等到动作掌握的差不多了，训练水平提高了以后，就可以增加手臂和肩这些小肌肉的训练。可以是拆分开加在大肌肉的后面，也可以增加训练次数，逐步做到一周五练。 除了部位的分化，还可以选择推、拉、腿，这种动作模式的分化，也是非常适合一周三练的。 大的方向确定了以后，就可以对具体内容进行填充了。 咱们比如说你定的是每周一三五进行训练，如果是这样间隔的话，其实训练顺序就没有那么重要了，因为有比较充足的时间进行休息。 如果非要建议顺序的话，ki建议把腿放在最后面，周五练完腿，周六周日好好休息，不会影响到日常的工作。 然后是填充训练动作。 咱们先说胸。 新手训练的话，ki的建议是先以固定器械为主。 哑铃卧推和杠铃卧推这类的动作难度相对大一些，建议等基础扎实了再进行选择，可以先从史密斯卧推开始。 然后就可以选择一些固定器械，主要是两类，一个是推类的 再有就是夹类的 多角度的对目标肌肉进行刺激。 最后还可以选择俯卧撑进行收尾。 新手的话，基本四五个动作就可以了，建议选择中等重量，四组左右，个数的话，可以尝试12~15个。 背部的训练也是相似的，可以选择 助力引体 高位下拉 坐姿划船 等，一些能够比较好掌握的动作，当然有些轨迹更加固定的器械也是非常好的选择。 逐步过渡到杠铃、哑铃这些自由器械上来。 腿的训练也是一样。 ki不建议新手一上来就用杠铃做深蹲，可以先选择徒手深蹲热身或者是收尾，逐步掌握动作之后再选择负重。 其他的动作也是可以用固定器械进行训练的。 比如倒蹬： 腿屈伸： 腿弯举： 除了训练之外，额外一说的，因为题主的体重偏小，只有135斤，所以在力量训练之后不建议做太久的有氧，甚至可以不用做有氧。 同时还要注意能量的摄入，尽量多摄入一些优质的蛋白质和碳水化合物。 以上就是KI健身关于您“如何系统地健身，练肌肉？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
宋威龙这个99后真是令人非常的刮目相看董子健身高，一部《下一站是幸福》真是让他火的一塌糊涂！也因此成为了不少女粉丝的新晋“男友”。那么颜值高是其中一个闪光点吧！ 宋威龙作为一个20岁的小伙，别人都还在上学的年纪吧！但是宋威龙却早早的出来打拼了，在之前也饰演过不少的影视作品，在这个年纪能大火，努力是一个闪光点！ 家境并不是很富裕，学费由姐姐们负担，宋威龙也很懂事，别人都还在温室里被父母呵护的年纪，宋威龙就已经出来社会谋生了，能吃苦是一个闪光点！ 明星的闪光点背后都是付出很多的汗水的，相信很多在粉丝在宋威龙身上也看到了这点，所以宋威龙才能得到这么多粉丝的喜欢！