想健身，买什么价廉物美的器械？大家好！我是畅游文字，一名曾经受过游泳专业训练的体育爱好者，很高兴能与大家共同探讨这一健身问题。我认为只要锻炼动作标准到位练腿的健身器材、时间够长，能保证每次锻炼的运动强度，且能长期坚持下去，不用任何健身器械或者仅配一对哑铃都可以达到健身的目的。 一、上臂锻炼俯卧撑对胸、肩、大臂、核心肌群都能起到锻炼作用。手臂力量较弱的人，可从跪式俯卧撑，也就是用膝盖代替双脚着地，以及撑桌俯卧撑开始练起。另外，有条件的可以做引体向上动作，有哑铃的可以配合哑铃做手臂力量锻炼。 二、腹肌锻炼仰卧起坐也是一般人熟悉的锻炼动作，对增强腹肌、减少腹部脂肪很有效果。腹部力量弱的人可先从曲膝和双手不抱头的仰卧起坐做起。 三、下肢锻炼下肢力量锻炼的动作比较多，可以做深蹲、负重深蹲、深蹲起跳、蹲马步、立定跳远等，个人可根据自己的腿部力量，选择合适的锻炼动作。 四、做健身操跟着视频学一套自己喜欢的健身操，也是一个不错的选择。通过健身操的锻炼，不仅能达到改善体质、增进健康的目的，还能塑造体型、控制体重、愉悦心情、陶冶情操，好处很多。 畅游文字：欲健身，想法很好，器械多少并不重要，关键是要有坚持锻炼的恒心和吃苦耐劳的精神，制定出合理的健身计划并加以实施。锻炼过程中不能三天打鱼两天晒网，一定要有长久打算，才能达到真正健身的目的。 没有健身器材,如何科学的练肌肉 主要在吃：我给你推荐的原创增肌食谱早餐：2个鸡蛋白、几片瘦红肉、全麦面包，牛奶中餐：鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭训练餐：水果，酸奶或豆浆晚餐：鱼肉或红肉、1个全麦馒头、1盘水果沙拉或蔬菜睡前：酸奶或豆浆锻炼方面：俯卧撑引体向上（单杠大街上小区里很多吧？实在没有家里门框也行）深蹲起（抗重书包麻袋或驮个人）这三个动作足够了，隔天练习一个，保证强度适量。保证你快速增重！对了，还要注意睡眠充足，肌肉是在睡觉时生长的！
你好，我是一名象棋老师，很高兴能够回答你这个问题室内运动器材。 老少皆宜的室内健身器材有以下几种： 1、跑步机 跑步机可以锻炼你的骨骼和肌肉 ，通过电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，有效地提高心肺功能。 2、杠铃 杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果3、健骑机 健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家用室内健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械 4、健身车 它可自由发挥自己的骑行速度，通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。 5、椭圆运转机 又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。 希望我的回答能够帮到你，谢谢！ 在新的一年里也祝愿你万事如意！
健身器械一般分为商用和家用两种运动器械。商用器械可以满足大量人群长期使用，适用于健身俱乐部，健身工作室，酒店会所，企事业单位，医疗康复中心，体育和教育机构等场所。而家用器械可以满足个人和家庭成员长期使用，适用于家庭，小公司等几个人长期使用。因此，商用器械和家用器械在材质，尺寸，功能性，价格等方面存在着较大的差异。通常情况下，商用器械各方面都要比家用器械好一些，价格当然也更高。 接下来，就介绍一些在国内市场口碑比较好的健身器械品牌。 1.国际商用三大品牌 Lifefitness力健：美国顶级商用品牌，功能性最强，历史悠久 Technogym泰诺健：意大利高端商用品牌，外观美，娱乐性强 PRECOR必确：美国高端商用品牌，椭圆机的鼻祖。 以上国际商用三大品牌也有家用器械，选购时要注意区分。 2.国际大品牌 StarTrac星驰：美国品牌，高端商用器械，第一家导入心肺训练的器械 TRUE：美国品牌，高端商用器械，拥有多项跑步机专利技术。 ICON爱康：美国品牌，世界第一家用品牌，旗下拥有众多健身品牌 （1）Freemotion 商用品牌，全系列综合性功能健身器材 （2）Nordic Track 高端家用品牌 （3）PRO—FORM 中端家用品牌 爱康其他品牌应该也是以家用为主。 JOHNSON 乔山：台湾公司，旗下拥有多个健身品牌，做家用器械起步，给国际大品牌代工 （1）MATRIX：美国中高端商用品牌 （2）VISION：美国高端家用品牌 （3）Horizon：美国中端家用品牌 （4）JOHNSON ：台湾家用为主，有部分商用 （4）Tempo：台湾家用健身品牌 Dyaco岱宇：台湾公司，旗下收购多个健身品牌，做家用器械起步，给国际大品牌代工 （1）Spirit：美国品牌，高端家用和精品商用 （2）SOLE速尔：美国品牌，中高端家用。目前主要产品有跑步机，椭圆机和动感单车等有氧器械 （3）XTERRA司特拉：美国品牌，以越野铁人三项赛事而命名，主要产品有跑步机，椭圆机和动感单车等有氧器械。 （4）Fuel：台湾品牌，中端家用 （5）Dyaco岱宇：台湾品牌，中端入门级家用 Intenza：台湾品牌，中高端商用品牌，目前只有有氧器械，全部由台湾清河工厂制造，是最早帮力健做代工的中国工厂。 居家锻炼使用什么健身器材好？ 那要看你要什么档次的健身器材了。如果真是为了健美，三样运动器材，1，哑铃一对；2，拉力器一个；3，臂力棒一个（30公斤，40公斤，50公斤，由你选择）； 以上三样运动器材市场价总共大概100左右。 实用而且锻炼部位多。 哑铃可以锻炼三角肌，肱2，肱3头肌，胸肌背阔肌， 拉力器可以锻炼臂部肌肉（小臂），胸肌，背阔肌，腰部肌肉（一脚踩住把手，一手拉住把手） 臂力棒也是以臂力为主。 这三样主要是锻炼上身肌肉，都有相互补充的地方。 至于腰部肌肉不需要什么仪器，躺在床上仰卧起坐，仰卧抬腿就足够了 锻炼不见得就非得去健身房。 下身锻炼，那你就去跑步吧，压腿等等 以上的仪器，锻炼方式成本低，而且符合我们大众锻炼， 如果你是有钱人，那你就不用吝啬了，自己买套全面的锻炼器材吧 （大概几万块钱） 祝你锻炼成功
您好健身器材使用方法！谢谢邀我！ 全民运动，提高身体素质。当前人们在衣食无忧的生活条件下，对自身身体健康也非常重视和投入。每天清晨，马路上就可以看到有人在沿街挥汗长跑，街心公园里更是人头攒动，进行着各种自己喜爰的或适合自己的运动，有太極拳，有舞箭，有羽毛球，有长跑，有快走，还有交谊舞廣场舞，放聲暸唱等等运动，千姿百态，各有千秋。 在众多锻炼人群中不泛有许多运动达人的湧现，他们有的专业有的利用业余时间进行着各种有氧运动或无氧负重锻炼，其中包括瑜伽，游泳，室内攀岩或户外登山等。 更有些健身达人为了更好地达到身体某些部位肌肉的突显，譬如:胸肌，腹肌，肱二头肌，三头肌，大小腿肌的均匀漂亮度，他们会选择去健身房，在有资质教练的辅导下，进行正规增肌锻炼，以达健美目的。健身房锻炼基本有三种人群；要求減肥的，锻炼增肌的和进行康复訓練的。他们的训练都非常辛苦，能量消耗極大，故在训练后随即要有营养供给，特别是蛋白质的大力需求，可食用瘦肉，尤以牛肉是最佳选择，辅以低热量水果和蔬菜。 在进入健身房后，经过短暂相应热身便可上匹配的器械进行力量训练了。 有些人在进行器械力量训练时稍不留神，便会產生不正确的锻炼姿势，这样会影响效果。下面一组图片可提供朋友们参考，图片源由网友龙马君108919963提供，现推出，希望能让更多的运动达人作为参考。谢谢大家！祝您身体健，美观壯硕！ 健身器材的正确使用方法？ 讲究科学合理的方法 每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。 循序渐进 刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。 全面发展，弥补不足 长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。
如今很多小区里都安置了健身器材，我们经常可以看到老人们三三两两一起运动、锻炼，那么老人应该如何正确使用这些健身器材呢？下面就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解下吧。 老人锻炼一定要量力而行，选择适合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人，要注意运动安全，以免造成损伤。 太空漫步器：重点防跌倒 太空漫步器阻力小，有的老人因协调性不好，控制不住动作，可能摔倒，还有些老人两腿同时前后摆动，容易失去重心。此外，摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。因此，老人锻炼时要双手握紧扶手，上身挺直，两脚分开站在两个踏板上，双膝略微弯曲，保持身体重心稳定，然后前后自然交替摆动双腿，如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小，老人还需要结合其他有氧训练手段，才能起到较好的锻炼心肺功能效果。 蹬力器：防膝关节劳损 蹬力器主要用来锻炼下肢力量，由于器材角度固定，如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多，会加重膝关节负担，引起髌骨软化。因此，老人使用蹬力器锻炼时，要注意屈膝角度不宜过大，膝关节对准第二脚趾尖方向，并根据自己的运动能力适度锻炼。 健骑机：当心损伤脊柱 健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，同时将整个身体尽可能向后伸展，然后恢复到初始位置，以锻炼上下肢和腰背力量，活动全身各部位关节，并增强心肺耐力。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时，动作要和缓，不要用力过猛，否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。 上肢牵引器：别忍痛硬做 该器材主要是利用自身力量对抗，提高肩周炎患肢的活动能力，其作用类似于到医院接受牵引治疗。不过，有的肩周炎患者康复心切，忍着剧痛使用上肢牵引器长期坚持锻炼，不但没能改善症状，反而增加了局部损伤。这类患者康复锻炼最好在康复医生或治疗师的专业指导下进行，才能保证安全性、科学性和有效性。 扭腰器：防拉伤腰背肌肉 扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。 这些广场健身器材正是因为大众化，所以才被放在开放的空间内供大家使用。但是因为毕竟健身器材属于专业性比较强的，带有一定的设计目的和设计性，如果不了解其原理和使用方法，轻则锻炼无效果或效果不明显，重者可能会带来运动伤害。所以我们使用任何运动器材前了解其正确的使用方法是很有必要的。