《笠翁对韵》和《唐诗三百首》一样岳阳楼记歌曲，都是清人编著的诗歌启蒙读物。《唐诗三百首》由于体例完整，所选诗人诗作很具代表性，可以区区三百首而窥四万《全唐诗》全貌，因此不仅适合学童启蒙，任何年龄段阅读也大有裨益，因而几百年来一直流行不衰。 《笠翁对韵》的重点在于对韵和格律的把握和启蒙，属典型的蒙学读物，仅供入门者使用。以前读书启蒙是为进入科举做准备，格律诗是必修课，不懂格律诗、不会写格律诗，莫说进入官场，就连最初级的秀才这一关也休想闯过。如果想知道当年洪秀全为何一直考到三十多岁，最终连个秀才都考不取，只要看看他写的所谓格律诗的水平就知道了。 现在学习古典诗词，重在对古典文化的了解和传承，从小学到高中对韵和格律全都是忽略的。所以无论哪个年龄段，对韵和格律都缺乏一个启蒙过程，想学习格律诗，当然还得放下身段，老老实实当一枚学前蒙童，这并不丢脸，因为谁都不可能生而知之。 但是作为成年人，必须知道《笠翁对韵》的蒙学性，其并非诗词经典，不要用《笠翁对韵》去衡量正常的格律诗，那就太初级了。我就碰到一位“评论家”，所言必出《笠翁对韵》，仿佛只有“天对地，雨对风，大地对长空”才是最标准对句。如果都这样千篇一律，哪还有绚丽多彩的诗词文化呢？ 人对知识的渴求是无限的，只有不断学习，更新知识，才能登上有限的高峰。 有什么办法能让自己快速入睡？ 我有个很简单却很有用的方法，自己屡试不爽，自打我用了这个方法后一直没失眠过，而且基本上都是一分钟内入睡。 这个方法就是数数，但又不是我们从小就说的那种简单的数数或数羊。当然这方法也很简单，就是一定要专注！专注！专注！ 首先也是从1、2、3开始数起，但数的时候闭上眼睛，要在眼前浮现这个数字写出来的过程，也就是闭着的眼前要有画面感，但切记只是数字写出来的画面感，一定要专注，脑子里不要再想其它事，就用心地一个接一个地一边数着数、一边在闭着的眼前写这个数，也不要去想这个数字写的好不好看，什么颜色，什么字体，都不要去想，配合着心里数的数，写出来就可以。写的过程不要太快，但也不用太慢（大概2-3秒一个数，也就是一次呼吸一个数），就是切记一定要专注，千万不要再想其他事。 我在自己入睡困难的时候就会用这个方法，通常我数不到5就会睡着了，就是这么快！如果数到10发现自己还很清醒，没有睡意，说明不够专注，脑子一定还在有意无意地想着其它事情，我就会深吸一口气，从1开始专注地重新数。 如果专注了，入睡真的很快，最开始我用这个方法的时候，早上起来回忆，感觉从没数到5以上就睡着了，很神奇，所以我现在一旦发现自己数到8、9还醒着，就会深吸一口气、清空一下大脑重数，否则数到100也是没用的，说明脑子游走了，还会给自己增加“怎么老也睡不着”的压力。 这方法很简单，但唯一就是要专注，而不是应付差事地数一只羊、两只羊，小时候我们说的那种数羊是没用的。
歌名余香歌曲：余香 演唱：梁咏琪 作曲：蓝奕邦 作词：梁励文 编曲：Ronald Fu 跟你黄昏望海 冰冷的露台外 来让我通过呼吸来被爱 衣领边闻到的 洗发水味难被替代 谁及这香气可爱 给你涂须后水 这个亲蜜程序 甜腻到竟似香槟人渐醉 关上窗前吊灯 点了香薰然后进睡 潜入半掩被窝里 香气飘进梦乡 触发无边遐想 躺在你的怀内满足舒畅 香气仿如乐章 可给我欣赏 美得像雪一样 la…dila 美得难以想像 一片白色床单 充满香味无限 沉淀到这个清早仍未淡 等你伸着懒腰 当晚的梦仍旧灿烂 藏在你的双眼 穿你的白衬衫 感觉香味仍在犯滥 弥漫这生不散 请问你最喜欢的流行歌是什么？ 我喜欢的中华优秀流行歌曲包括纯音乐太多了，只能隨便按年限大自排一下:东方红，没有共产党就没有新中国，抗美援朝战歌，歌唱祖国，赞歌(胡松华)正月里來是新春，崖板上开花崖板上红，中华民谣，王二小放牛，九九艳阳天，沂蒙小调，洪湖水浪打浪，弹起我心爱的土笓芭，小曲好唱口难开，兰花花，山丹丹开花红艳艳，南泥湾(郭兰英)，访棉花，我的祖国(郭兰英)，走进新时代，谁不说俺家乡好，学习雷峰好榜样，，好人一生平安，母親，父親，春天的故事，敖包相会，敖包再相会，红马鞍……纯音乐类扬鞭催馬送公糧，牧民新歌，二泉映月，漁舟唱晚，云游四方，高山流水，梁祝，降央卓瑪，鸟兰图雅，卓依婷，红袖，毛惠等歌曲广场舞等，因字数有限只说这多。@今日头条 @中国发布 @纵横社会 @高伏曦 有哪些可以帮助快速入睡的歌曲？ 推荐一些安心催眠曲，供大家参考 睡前来一段柔和单调的音乐，就像夏夜乖凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲故事那样，忘记烦恼，放松心情，从而安然入睡。 《梦》 《宝贝》 《催眠曲》 《银河会》 《幻想曲》 《平湖秋月》 《烛影摇红》 《军港之夜》 《二泉映月》 《空山寂寂》 《晚霞夕风》 《仙 境》 《幽林鸟语》 《淡默云烟》 《高山流水》 《莲花处处开》 《寂静的山林》 《故乡的原风景》 《仲夏夜之梦》 《大海一样的深情》 《假日的海滩》
我几乎没有失眠过，一方面是因为我可能真的心比较大，一般感觉自己做不到的事我不会去勉强自己，遇到很生气或是苦恼的事，一般就找个好朋友或是给自己的爱人倾诉一下，而且我会反复告诉自己，无论遇到再大的困难都是需要一步一个脚印走下去的，着急和忧虑解决不了问题，所以心中不藏太多的事，这样压力就没有那么大，就比较容易开心和满足，所以建议首先要有一个好心态怎样才能快速入睡；另一方面如果有时候实在睡不着，建议睡前看看书，尤其是与你的工作相关的，提升自己专业能力相关的书籍，不仅学到了知识而且真的很催眠，我总是看着看着就睡着了，希望我的回答对你有帮助！
打呼噜相信困扰着很多人解决晚上打呼噜小秘方，在我们睡着后，往往不知道自己出现打呼噜的状况，一般情况下，都是影响到身边的人休息，才会知道原来自己睡觉打呼噜，其实，睡觉打呼噜是一种身体疾病，要尽快治疗，下面我们就一起了解一下如何治疗打呼噜。 治疗打呼噜的方法有很多，但是，您可能也不知道哪一个是自己适用的，今天为您介绍的是治疗打呼噜的四个偏方，这四个偏方是经过人们实验之后得出的，百试百灵，希望能够对您有帮助。 偏方一 运用葱白治疗打呼噜，是不少人都会使用的方法，葱白具有抗炎杀菌的效果，能够帮助抵抗感染，还可以促进喉咙和上呼吸道的通畅，所以葱白是非常适合打呼噜的患者使用的。 打呼噜患者可以每天睡前吃一根新鲜葱白，连续吃一周，直到打呼噜症状好转。 偏方二 患者可以在睡前嘴里含一块橘子皮，然后入睡。橘子皮可以治疗打呼噜是因为橘子皮对于治疗睡觉磨牙有着特殊功效，从而间接性减缓睡觉打呼噜现象。 偏方三 每天早晨或睡觉前，用淡盐水清洗鼻腔，或是用专门的洗鼻器清洗鼻腔，利用盐水自身的杀菌作用及水流的冲击力，将鼻腔内的脏东西排出体外，使鼻腔保持干净、湿润的状态，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使鼻腔呼吸更为畅通，对缓解打呼噜大有作用。 偏方四 患者可以在临睡前将几滴漱口液用温水稀释后，用来漱漱口，漱口液中含有一种叫树脂油的物质，可以提高咽喉部黏膜的血液供应，使腔内黏膜充分供血，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱或停止。 有没有可以解决打呼噜的？ 很多人都被打呼噜困扰着，不仅影响自己的睡眠质量，还会影响到家人的睡眠，长此以往，对自己和家人的健康都会造成一定程度的影响。想必题主也是被打呼噜困扰很久了吧。 关于您提出的如何解决打呼噜的问题，一般需要根据不同的病因而采取不同的干预措施。如打呼噜的部分原因为劳累过度、熬夜、酗酒吸烟等，这部分人通过一般干预即改掉不良生活习惯和嗜好，就可以逐渐减少打呼噜的现象；肥胖也会造成打呼噜，那么通过减肥干预，一般也可以使打呼噜现象消失；另外，睡姿不佳也会引起打呼噜，题主通过尝试找到最佳睡姿就可以了；当然除了以上引起打呼噜的原因和解决措施外，鼻咽部病变、呼吸道狭窄、先天性解剖畸形如下颌骨发育畸形等也都会引起打呼噜，这种情况下就需要进行药物或手术等疗法。目前国内外也有治疗打鼾的药物，这些药物可以促新陈代谢，对打呼噜可以起到缓解作用，但一般不能治愈。当然，随着医学进步，也有一些进口药物可以很好的治愈打鼾，但费用比较高，很多人受家庭经济条件的限制而拒绝使用。当然，对于解剖结构异常如鼻中隔偏曲、下颌骨发育畸形、咽腔狭窄等，则一般需要通过手术治疗，如咽腔狭窄时，可行腭咽成形术。除了上面的方法外，目前也在使用的治疗方法还有离子低温消融技术、持续正压通气机（CPAP）等物理疗法。 每个人引起打呼噜的原因不同，治疗上也会有所不同。因此，建议题主去医院就诊，确定自己打呼噜的原因，并根据专业医师的指导来采取适合的干预措施，切不可自行服药。最后，希望您早日摆脱打呼噜的困扰。 本期答主：王灿,医学硕士欢迎关注生命召集令，获取更多有用的健康知识。 如何有效在呼噜声中入睡？ 谢谢邀请！ 有人打呼噜无法入睡，可以试试以下方法: 1.治标又治本的，治疗！ 其实打呼可是健康的大敌，由于打呼噜使呼吸反复暂停，造成大脑血液严重缺氧，容易形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。 2.改变声音。学会利用其他噪音，比如风声雨声，风扇声。可以带上耳机听些舒缓的音乐，买一些比较软的耳机，要注意，不要被耳机线缠住脖子。 3.耳塞。可以去网上买些专用的耳塞，如果没有也可以自己制作，不要用棉花，用些比较柔软的布，一定要留些小尾巴，方便拉出来。 4.改变姿势。让打呼噜者侧睡，背后放个枕头，或者把一个网球用胶布粘在背上，这样当他仰卧的时候就会不舒服，不需要你推他他又会恢复到侧卧的姿势。如果有些打呼噜者不能侧睡，必须仰睡，可以在他头下多放个枕头。 5.分房睡！ 分房睡。许多打鼾者的伴侣发现分房睡会睡得更好。担心分开睡会影响两人的亲密关系？其实很多人发现他们睡得更好，不那么疲倦，不再因为失眠而脾气暴躁，反而和伴侣更亲密了。如果你选择分房睡，可以在晚上临睡前或早上醒来开始忙碌的一天前，特别抽出时间和他相处。 无论如何都不应该，为了阻止打呼，而用东西盖住伴侣的鼻子或者头，以免造成窒息，尽量不要把呼噜声当成讨厌的噪音，心理上接受它，并采取行动改善自己的睡眠，寻找出折中的解决方案。
焦虑失眠教你如何快速入睡 焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯怎么入睡比较快、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。 调整生活方式：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。 改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。 注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。 避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。 适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪，放松心情从而快速入睡。 积极的心理暗示：焦虑性失眠患者存在对于睡眠本身的焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时采用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。 合理应用药物：首选苯二氮䓬类抗焦虑药。起效较快，能帮助患者快速的进入睡眠，但是长期使用可形成药物依赖，因而应小剂量、短期使用。常用药物： 劳拉西泮、 阿普唑仑、奥沙西泮片等。其它药物有：SSRI类抗抑郁药物、SNRI类抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂、中药等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。 心理治疗：和心理医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗、静观/正念治疗、中医心理治疗（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。 焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的焦虑情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪。 本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核 点这里，查看医生回答详情
谢邀答，如何改善睡眠，养成良好的睡眠习惯？随着生活节奏的加快，和夜生活的多样化，造成了很多人的生活不规律有助睡眠。从而使身体处于亚健康状态，其中最明显的反应就是睡眠障碍问题，它困扰着许多人。那么如何改善睡眠，养成良好睡眠习惯呢？首先，我们要知道是什么原因造成的睡眠障碍。这可以到医院，中西医结合检查一下，可适当用些中药。调理气血，安神，或借助心理医生的帮助。明了睡眠问题所在后。就要对症，进行自我的改善。最好的改善方法就 是。一，生活一定要有规律。饮食，起居要合理安排，不要熬夜，十一点前必须就寝。二，睡前，可喝杯牛奶，三，在睡前半个小时，就不要看有刺激的影像，和玩手机了。四，如果上床准备睡觉了，就不要去思考任何事情。五，如果难以入睡，也不要紧张，不要想着几点，几点了。可适当放一些助睡的轻音乐，或把身体摆成大字形，让身体完全放松。六，就是适当的参加一些有氧运动，象瑜伽，快走，慢跑等来改善身心的紧张状态。以上是改善睡眠的几点建议。那么养成良好的睡眠习惯，也就在其中了。最好的习惯就是第一点，生活要有规律，不熬夜坚持十一点前一定睡觉。适当的参加一些身体的锻炼，并把它作为一种常态，放松身心，保持乐观向上的积极心态。久而久之，就会养成良好的睡眠习惯了。 晚上失眠怎么能快速入睡？ 1分钟快速入睡的方法，专家建议：睡前多做这1事，顽固失眠好得快，用过的人躺下就睡着了 …… 长期失眠可引起精神障碍，有些是一些精神疾病的早期表现，会出现记忆力下降等等，其次是失眠可导致抵抗力下降，因为内分泌功能可能紊乱，感染的发生率会增加的。此外临床上对儿童来说，会影响的生理发育，对一些老年人来说，糖尿病等疾病是发病率会增加25%。 …… 60秒内入睡方法：方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡。 …… 这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。 …… 还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同； …… 3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；6、转完一圈后，回到头部，重新开始。 …..
谢谢您的邀请：失眠时如何让自己快速入睡快速入睡的方法？ 这个问题问的有点难回答
我有个很简单却很有用的方法，自己屡试不爽，自打我用了这个方法后一直没失眠过，而且基本上都是一分钟内入睡快速入睡的方法。 这个方法就是数数，但又不是我们从小就说的那种简单的数数或数羊。当然这方法也很简单，就是一定要专注！专注！专注！ 首先也是从1、2、3开始数起，但数的时候闭上眼睛，要在眼前浮现这个数字写出来的过程，也就是闭着的眼前要有画面感，但切记只是数字写出来的画面感，一定要专注，脑子里不要再想其它事，就用心地一个接一个地一边数着数、一边在闭着的眼前写这个数，也不要去想这个数字写的好不好看，什么颜色，什么字体，都不要去想，配合着心里数的数，写出来就可以。写的过程不要太快，但也不用太慢（大概2-3秒一个数，也就是一次呼吸一个数），就是切记一定要专注，千万不要再想其他事。 我在自己入睡困难的时候就会用这个方法，通常我数不到5就会睡着了，就是这么快！如果数到10发现自己还很清醒，没有睡意，说明不够专注，脑子一定还在有意无意地想着其它事情，我就会深吸一口气，从1开始专注地重新数。 如果专注了，入睡真的很快，最开始我用这个方法的时候，早上起来回忆，感觉从没数到5以上就睡着了，很神奇，所以我现在一旦发现自己数到8、9还醒着，就会深吸一口气、清空一下大脑重数，否则数到100也是没用的，说明脑子游走了，还会给自己增加“怎么老也睡不着”的压力。 这方法很简单，但唯一就是要专注，而不是应付差事地数一只羊、两只羊，小时候我们说的那种数羊是没用的。 睡眠不好，如何快速入睡？ 每晚难以入眠，失眠的痛苦让人苦恼不已。晚上如何快速入睡？七大方法让你快速入睡，帮助失眠族拜托痛苦。在这些帮助入睡的方法中，睡觉的时间点和睡前吃什么是最最关键的地方，对睡眠质量也有重要影响。 方法/步骤 一.自我放松训练 仍然是一种心理放松法。 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”….“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。 二.音乐疗法 心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。 三.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 四.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 五.睡觉前先洗个澡 临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 六.上床前要情稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 七.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
调整心态玫瑰花的气味，平时的目标太高，压力太大，导致不能入睡，要学会放下，看开 1、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶， 2、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 3、)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 首先建立信心；②安排规律生活；③保持适度运动；④睡前放松心情；⑤设计安静卧房；⑥使睡床单纯化；⑦睡前饮食适度；⑧饮酒不利睡眠；⑨忌服安眠药物；⑩失败后的作法：如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。
我小儿子今年三岁多，精力旺盛，晚上十一点多钟还不睡觉，在床上打滚翻腾。有时候还闹着要我讲故事给他听，我就讲下面这个故事怎样才能快速入睡： 从前，有一个放羊娃，放养了好多好多只羊。有一天，一只大老虎发现了放羊娃和羊群，想吃他们，就追了过来，放羊娃就赶着羊往家跑。途中要经过一座独木桥，独木桥是窄，只能容一只羊通行。“哒哒哒”，过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊，……。 第一次听这一故事时，小儿子听到此处就心急，生怕老虎赶上来吃了放羊娃羊，拍着手嘴里直叫喊：了：快点、快点！还不快点，老虎就追上来。 我回答：不能快，羊还没有过完独木桥呢。于是接着继续讲：“哒哒哒”，又过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊。 小儿子不干了：不听长的故事，我要听短的故事。 我笑着应答：我就知道你听不完长，好，给你讲短的。“哒哒哒”，最后一只羊过去了，老虎没追上。 小儿子问：后来呢？ 我答：没后来了，最后一只羊都过去了，故事讲完了。 后来，只要小儿子闹腾不睡觉，我就讲反复讲这一故事给听，往往一讲到羊一只只过独木桥时，在“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”的声音中就会进入梦乡。 到最后，小儿子只要我开口讲这个“老虎追羊”故事，就把手捂着耳朵，向我求饶：爸爸，不要讲了，我睡觉还不行吗？ 如果你夜里睡不着，就听听这一故事吧，保证你在“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”羊过独木桥有节奏的声音中安然入睡。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙] 怎么样能帮助自己快速睡眠？ 大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。 1.保持卧室安静、黑且暗 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。 2.要顺从自己的天性 因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书、花5~10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。 3.保证你的床只是用来睡觉 避免在床上工作，付账单或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。 4.驯服你的胃 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。 5.警惕咖啡因 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，可能10个小时。 6.冲个澡 临睡前1~2小时来个热水澡。当你离开浴盆，体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。 7.不要勉强入睡 如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。 8.买张好床 一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那还是换掉，换张硬度舒适的吧。 来源/微信公众号“药师在线” 晚上如何快速睡着？你们熬夜吗？ （1）白天干多点活，不睡午觉，晚上累了可快速入睡。（2）睡前把头皮梳热<梳头>，用手心搓涌泉穴。（3）睡在床上，闭上眼睛，啥都不想，利用自己的意念，想像在空中飘荡或在水里快活地游水，一些开心的片段，全身放松很快会进入梦乡。（4）睡在床上，深深地呼气、深深地吸气，反复几次。（5）听催眠曲或鸟叫声的轻音乐。（6）在床头柜上放两个深红色苹果，苹果的香味可助眠。（7）睡前一个小时前冲杯炒酸枣、五味子茶或桂圆<连皮挤破>、桑椹、枸杞茶。（8）如果有心血虚或肝郁、焦虑的用药物辅助，如天王补心丸、归脾丸、加味逍遥丸等。（9）晚上散散步、跳跳舞，也可适当出点汗，对睡眠也是有帮助的。（10）睡前远离手机<调好闹钟>，少吃刺激性食物，如浓茶、咖啡等，忌吃得太饱睡觉。 至于熬夜年轻人会多点，失眠老年人多点。我每天大量的工作，认为睡眠是最好的享受。看情况了，有时也会熬夜的。
我小儿子今年三岁多，精力旺盛，晚上十一点多钟还不睡觉，在床上打滚翻腾。有时候还闹着要我讲故事给他听，我就讲下面这个故事怎样才能快速入睡： 从前，有一个放羊娃，放养了好多好多只羊。有一天，一只大老虎发现了放羊娃和羊群，想吃他们，就追了过来，放羊娃就赶着羊往家跑。途中要经过一座独木桥，独木桥是窄，只能容一只羊通行。“哒哒哒”，过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊，……。 第一次听这一故事时，小儿子听到此处就心急，生怕老虎赶上来吃了放羊娃羊，拍着手嘴里直叫喊：了：快点、快点！还不快点，老虎就追上来。 我回答：不能快，羊还没有过完独木桥呢。于是接着继续讲：“哒哒哒”，又过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊。 小儿子不干了：不听长的故事，我要听短的故事。 我笑着应答：我就知道你听不完长，好，给你讲短的。“哒哒哒”，最后一只羊过去了，老虎没追上。 小儿子问：后来呢？ 我答：没后来了，最后一只羊都过去了，故事讲完了。 后来，只要小儿子闹腾不睡觉，我就讲反复讲这一故事给听，往往一讲到羊一只只过独木桥时，在“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”的声音中就会进入梦乡。 到最后，小儿子只要我开口讲这个“老虎追羊”故事，就把手捂着耳朵，向我求饶：爸爸，不要讲了，我睡觉还不行吗？ 如果你夜里睡不着，就听听这一故事吧，保证你在“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”羊过独木桥有节奏的声音中安然入睡。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙] 怎么样能帮助自己快速睡眠？ 大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。 1.保持卧室安静、黑且暗 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。 2.要顺从自己的天性 因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书、花5~10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。 3.保证你的床只是用来睡觉 避免在床上工作，付账单或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。 4.驯服你的胃 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。 5.警惕咖啡因 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，可能10个小时。 6.冲个澡 临睡前1~2小时来个热水澡。当你离开浴盆，体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。 7.不要勉强入睡 如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。 8.买张好床 一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那还是换掉，换张硬度舒适的吧。 来源/微信公众号“药师在线” 晚上如何快速睡着？你们熬夜吗？ （1）白天干多点活，不睡午觉，晚上累了可快速入睡。（2）睡前把头皮梳热<梳头>，用手心搓涌泉穴。（3）睡在床上，闭上眼睛，啥都不想，利用自己的意念，想像在空中飘荡或在水里快活地游水，一些开心的片段，全身放松很快会进入梦乡。（4）睡在床上，深深地呼气、深深地吸气，反复几次。（5）听催眠曲或鸟叫声的轻音乐。（6）在床头柜上放两个深红色苹果，苹果的香味可助眠。（7）睡前一个小时前冲杯炒酸枣、五味子茶或桂圆<连皮挤破>、桑椹、枸杞茶。（8）如果有心血虚或肝郁、焦虑的用药物辅助，如天王补心丸、归脾丸、加味逍遥丸等。（9）晚上散散步、跳跳舞，也可适当出点汗，对睡眠也是有帮助的。（10）睡前远离手机<调好闹钟>，少吃刺激性食物，如浓茶、咖啡等，忌吃得太饱睡觉。 至于熬夜年轻人会多点，失眠老年人多点。我每天大量的工作，认为睡眠是最好的享受。看情况了，有时也会熬夜的。
对于孩子睡眠总是不准时，尤其是晚睡的孩子或者是睡觉困难的孩子，身为家长都想要了解具体的解决办法。那么不妨今天各位宝妈就跟着小编来了解一下，九岁孩子不爱睡觉入睡困难的原因，以及9岁的孩子晚上不容易入睡怎么办吧，希望对各位宝妈都能够有所帮助。 九岁孩子不爱睡觉入睡困难的原因有多方面，比如睡前过于兴奋，看了刺激的电视，或者是做了剧烈的运动，这样就容易出现入睡困难，不爱睡觉的现象。也有一些孩子是在白天睡眠时间过长，所以晚上不爱睡觉入睡困难，另外就是一些疾病原因导致孩子入睡困难，比如感冒有鼻涕，嗓子不舒服孩子睡觉就会受到影响。 其实九岁孩子不容易入睡想要解决很简单，只要清楚了原因之后针对性的去做就可以改善这样的情况。不过不管是什么原因，想要让孩子更快的进入睡眠状态，家长都应该注意在孩子睡觉的时候给孩子营造一个适宜的的睡觉氛围，注意房间的温度，不宜太热也不能太冷，让孩子在睡觉前保持安静的状态，可以看看故事书，也可以听一些轻缓的音乐。 » 九岁孩子不爱睡觉入睡困难 9岁的孩子晚上不容易入睡怎么办
摇晃婴儿对他们大脑有害吗？答案是肯定的！一边抱着啼哭的孩子摇晃，一边口中哼着摇篮曲。这恐怕是几代人心中留下的温暖印象。可日前，台湾地区一位家长用力摇晃孩子哄其入睡时，竟把孩子晃得口吐白沫，陷入昏迷，最终死亡。 报道称，台湾新北市一位新手父亲生有三胞胎，因七个月女儿哭闹不停，将其放在摇椅上摇晃哄逗，很快发现女婴口吐白沫，呈昏迷状态，夫妻俩赶紧将女儿送往医院，可惜最终宣告不治。 据了解，幼儿无明显外伤，医院分析可能是“婴儿摇晃症候群”，父亲哄女婴如果用力过度、剧烈摇晃，可能损伤婴儿大脑。 据悉，1岁以内的孩子颅脑还在发育期，颅骨的生长速度远远大于大脑的生长速度，婴幼儿的头部约占全身重量的25%（成人的比例为10%）。而且，婴儿脑部比成人的脑部柔软、脆弱。这时候尽量不要摇晃婴儿。 解读摇晃婴儿入睡的危害 主要的危害是可能导致婴儿患上婴儿摇晃综合征。 虽然正常的摇晃对于正常的孩子没什么影响，但是例外总是会存在。何俊平告诉记者，在10万个新生儿中，就可能出现一例“颅脑发育不匹配”的情况。啥意思？就是孩子的头颅长得快，内部脑子发育得慢，二者生长的速度不一致，因而中间会出现缝隙。晃动以后，脑子受损伤的几率大大提高、 “在这种情况下，稍微一晃动，或者脑子轻轻磕到硬物，就容易发生颅内出血等情况。”像这样的孩子，每年何俊平都会遇到几例。 如何知道孩子有没有颅脑发育不匹配的情况？何俊平表示，在出事以前是不会有任何症状的，顶多就是孩子头比同龄人要大一些。 婴儿摇晃综合征简介 摇晃婴儿综合症，简称摇婴症或SBS，是因婴儿受到持续摇晃而对其脑部产生的损害，为一种严重的虐待儿童的形式，常常在没有外部损伤迹象的情况下造成头或脑的损伤。脑损伤来自于猛烈的摇晃，不管有没有和别的物体发生碰撞，猛烈的摇晃可导致脑内或脑附近出血，脑内神经连接的断裂，还可导致眼内出血和其他（骨头的）伤害。 摇晃婴儿综合症的成因，是由于婴儿脑部发育仍未稳固，当受到强力摇晃时，脑部组织容易受到撞击，而出现血管撕裂，及脑神经纤维受损。这种症状的后遗症包括头痛、头晕、失忆及影响智力，严重者因脑部有大量微丝血管爆裂，引致脑部大量出血，可导致瘫痪甚至死亡。 婴儿摇晃震荡综合症常见于6个月左右的婴儿，轻者烦燥不安、倦怠；重者有运动障碍、瘫痪、呼吸困难、失明、反应迟钝、神情恍惚、惊厥、昏迷现象，以致长大后发育迟缓，智力低下；严重的会因颅内血肿而夭亡。如果你的宝宝没有出现精神不振、表情淡漠、眼神呆滞、食欲不振等等的情况，就不用担心，但以后也一定不要太用力摇晃宝宝了。 不爱笑没关系，宝宝大多是一个阶段一个阶段的，也许前一个阶段爱笑，然后一个阶段就不爱笑，如果其他的方面没有什么异常就不用担心了，慢慢会好的，经常逗逗宝宝。 » 摇晃婴儿对他们大脑有害吗 解读摇晃婴儿入睡的危害
失眠听轻音乐或者纯音乐或者安静柔和的音乐能快速入睡。想要有个质量高的睡眠，必须在安静的环境下，如果你周围都是很吵闹的，无论你听多少助睡眠的音乐都是徒劳的。什么都不要想，思绪就跟着音乐走，很快就能入睡了。 失眠听什么音乐能快速入睡 不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。 睡觉时把音乐的音量调低一点就行，就是要把音量调到能听得到很多的音律，但又好像没听到全部的样子，就好像迷迷糊糊得听着，这样你的大脑就会开始睡觉了。 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
戴胸罩趴着睡 女性6个入睡习惯伤身 一天24小时中，有三分之一的时间人体处于睡眠状态中。但是，很多人并不注意入睡习惯，如：戴着胸罩睡觉、蒙头睡觉等，这些入睡习惯极其伤身。日常生活中改正这些不良习惯，才有利于身体健康！ 1、戴Bra入睡 胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。 2、戴饰物入睡 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。有些小孩子也习惯戴着手表、手链等睡觉，长此以往对健康极为不利。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。 3、趴着睡 看书累了趴在桌子上睡一会儿，或者有些上班族午休时间两手枕于头下补眠。除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。造成消化不良，影响全身营养的摄入，久而久之，气色枯槁。 4、蒙头睡觉 很多人喜欢在睡觉的时候蒙着头，这样做对大脑的危害非常大。喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。 5、坐着睡 不少上班族因为工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。 6、微醉入睡 随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患上心脏病和高血压等疾病。
晚上睡觉睡不好，失眠症状经常有是一件困扰的事情，因为第二天要上班，工作，这些都需要好精神，需要养足精神才会有良好的工作的态度。造成人们入睡困难的原因有很多，可能是心里有事，或者是生活问题等，该怎么办呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起了解关于失眠的相关问题吧。 长期入睡困难试试这些方法 1、喝一杯热牛奶 长时间的睡不好，这是很苦恼的，不但对生活有影响，而且对于身体的健康危害也是很大的，如果想要早点入睡，患者一定要改掉一些生活不不良的生活习惯，有些失眠的患者都有睡前玩手机的习惯，大脑经过手机辐射的刺激情况下，很容易就会出现入睡困难的一些相关问题，所以说在睡觉之前一定不可以玩手机，可以喝一杯热牛奶，改善睡眠是有一定的帮助的。 2、可以试试泡脚的方法 每天都能够安然的睡个好觉是每个人都希望的，此时失眠患者可以睡前用温水泡脚半个小时左右，在保健的过程中适当的按摩自己的腿部，让身体彻底的放松下来，将自己睡觉的床弄的舒服一些，盖上被子躺在床上，不要想一些影响睡眠的事情，可以有产的帮助睡眠。 3、避免睡前的一些小习惯 很多的失眠患者晚上都是怎么也睡不着的，主要是因为精神可能比较紧张，尤其是当晚上吃完饭后不要接着躺床上，可以试着出去散上一个小时左右的步，可以有效的促进身体的血液循环功能，让身体肌肉放松下来，再回来洗个热水澡，放一些轻松的轻音乐，身体就会慢慢的放松下来，大脑也会慢慢的放松下来，接下来就会睡着了。 4、可以做些削弱睡眠的事情 让床充分的发挥好睡眠的功能，不要让床成为学习，工作的一个场所，躺在床上的时候看书，看报，或者是谈些兴奋的话题都会削弱与睡眠的一些因素，平时的时候还要注意饮食，晚上的时候别吃太多，或者是空着肚子睡觉，这两种情况同样会影响睡眠。 5、做好放松的心情 睡前可以让自己先得到放松，避免从事刺激性的工作和娱乐活动，也尽量不要从事过分紧张的脑力活支国，可以更好的远离狂躁症，睡前最好是洗个热水澡，听一些柔和舒缓的轻音乐，对人们尽快的入睡是有好处的。 失眠如何调理？ 1、分析原因，快速根除 分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。 2、自由联想，平静心情 闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。 3、深呼吸吐纳 听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 4、安眠药不可随便吃 有些朋友长期睡不着，就去买安眠药服用。要知道，安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，反而弄巧成拙。 另外，专家提醒，安眠药治疗失眠的效果虽然好，但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾，会对身体健康也有一定的不良影响。 5、千万不要赖床 很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也已经得到休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。 6、长期失眠请及时就医 失眠会与本身身体机能有关，医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳：中医一般分型(痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等)根据个人情况配药，中医都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题。