洋葱跟白醋怎么吃瘦肚子 利用洋葱加白醋不能减掉大肚腩，虽然洋葱中的碳水化合物含量特别低，也含有丰富的维生素C、叶酸、膳食纤维等等，人们在生活中适当的吃洋葱能够满足身体所需要的营养成分，白醋是发酵而成的，利用洋葱和白醋含有丰富的营养成分，只是人们不能够达到减去大肚腩的作用，因为大肚腩的形成，可能跟平常摄入的能量过多有一定的影响，而我们在生活中想要减去大肚腩，应该选择合适的方法，尽可能的控制每天的热量摄入。当我们能够很好的控制热量摄入之后，并且尽可能的增加运动量，才能够减去达到减肥的功效，可能有部分小伙伴发现洋葱加白醋能够促进肠胃蠕动，但我们单纯的利用洋葱加白醋，产生的效果是特别低的，个人觉得在生活中应该尽可能的选择合适的方法减肥。虽然洋葱加白醋不能达到减肥的功效，但是我们在生活中每隔一天吃一次洋葱浸泡过的白醋之后，能够满足身体所需要的营养成分，也能够达到其他的好处，由于洋葱中具有杀菌消毒抗流感德的功效，在生活中经常吃白醋浸泡过的洋葱能够有效地预防感冒，并且还能够将体内的毒素排出体外，最终达到预防便秘的作用。很多小伙伴在生活中利用洋葱加白醋，增强细胞活力，避免色素沉着，能够有效的美白肌肤，而且还可以积极有效的预防雀斑老年斑等等肌肤问题的形成，可能有众多的老年人，他们在生活中因为钙元素的缺乏产生骨质疏松，此刻利用白醋浸泡过洋葱，而我们在生活中适当吃这类洋葱之后，能够促进钙元素的消化，吸收可以达到预防骨质疏松的作用。不过小伙伴们在日常生活中也需要适当的运动，增强免疫力。
要想通过跑步减肥，关键是要创建一个适合自己的运动计划，并坚持下去。每个人的身体状况和目标都不同，因此要跑多久才能达成减肥目标其实没有一个固定的答案，然而，以下几个因素可能对你的运动计划产生影响：1. 目标：首先要明确自己的目标。你是想减少体重还是希望塑造身材？不同的目标可能需要不同的跑步计划。如果你是为了减重，那么你的跑步时间可能会相对较长。2. 身体状况：跑步是一种高强度的有氧运动，对心肺功能和肌肉力量有一定要求。如果你刚开始运动或者身体状况不佳，建议先从较短的跑步时间开始，然后逐渐增加跑步的时间和强度。3. 遵循健康的减重速度：过快的减重可能对身体健康造成不良影响。一般来说，每周减重1-2磅是一个合理的目标。通过计算每周消耗的卡路里，你可以确定需要跑步多少时间才能达到这个目标。4. 跑步频率：除了跑步的时间，跑步的频率也是很重要的。一周至少进行3-4次跑步锻炼才能有效消耗卡路里和脂肪。5. 高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种有效的减脂方法。通过交替快速跑步和慢跑或走路，可以提高卡路里消耗，加速新陈代谢，并增加肌肉力量。这种训练方式对于减脂更加有效，所需时间相对较短。6. 饮食控制：要达到减重目标，跑步只是其中的一部分。与此同时，你还需要关注饮食控制，消耗的卡路里要少于摄入的卡路里。平衡饮食和正确的营养摄入对于减重很重要。总的来说，跑步时间的长短因人而异，取决于你的身体状况、目标和其他健身计划。跑步时间不应过长，以免对身体造成过度负担。此外，切忌过度依赖跑步减重，多样化的锻炼和合理的饮食搭配才能获得更好的效果。
大家好瘦肚子的最有效的方法，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。 找准腹部肥胖的原因，对症下药。第一个原因，不良生活习惯，尤其是爱吃凉的东西和穿衣习惯不好。脂肪对人体是非常有用的，脂肪过多才会造成肥胖，脂肪对人体的重要作用之一就是保暖。人的身体是很聪明的，当你吃了凉的东西或者因为衣服穿少了导致腹部受凉的时候，身体会调动更多的脂肪到腹部保护子宫，身体感受到威胁，如果长期这样，你就会发现脂肪好像和小肚子杠上了，就专门长在那里，而且这种其它地方不胖就是有小肚子的女生，有很大一部分还会伴随痛经和便秘，有这些症状的女生可以回想一下，自己是否经常吃凉的，是否夏天还没来就单衣薄衫的，是否天凉了还露胳膊露腿的，甚至有的人秋冬腊月都还要为了好看露大腿，这些习惯非常不好，不仅容易长小肚子，还会影响健康。 第二个原因呼吸模式不当小腹附近实际上最多的运动是参与呼吸，建议可以先检查一下呼吸模式是否为腹式呼吸。正确的呼吸方式可以让胸腔、腹腔、盆腔三个腔体压力融合成一个整体。腹腔压力正常后，向前放松的小肚子自动就会收回来。同时可以改善腰不舒服的情况。下腹部能正常参与呼吸，血液循环就会变得正常，女性的宫寒也会得到相应的调整和恢复。同时由于压力和肌肉收缩，对内脏器官有按摩的作用。也可以调理内分泌变得正常。如此良性循环，小腹的赘肉自然会越来越少。 第三个原因 腹部参与运动太少除了腹部有赘肉以外大腿前侧向外突起，显得大腿粗壮，走路不爱抬脚，鞋底磨损较快是这种情况的典型特征。这种造成腹部有赘肉的原因是在走路时大腿前侧肌肉代偿帮助腰腹部肌肉发力过多导致，解决的方法是通过训练让腰部肌肉正常发力，大腿前侧的肌肉就可以得以休息，这样腰腹部肌肉经常参与活动，腰腹周围的脂肪就不容易堆积，腰腹部就会变瘦，大腿前侧的肌肉也能变小，让大腿变细。 怎么才能一个月内把肚子减掉？ 你好，很高兴回答你这个问题。 在要说如何减掉肚子的肥肉之前，我要说说为什么我们的肚子容易胖？因为我们肚子的肌肉相对于我们身体里其他部位的肌肉更容易流失，而且由于现代的生活的方式，我们坐着的时间比较多，还有我们的生活和饮食的不规律，这就造成了脂肪容易在我们腹部囤积，所以我们的肚子就会比其他部位更胖。 肚子胖只是现象，本质上还是因为你平时锻炼比较少，且热量摄入过于集中导致的，我会就这两个部分来告诉你如何减掉你的肚子。（但是，减脂是一件循序渐进的事情，俗话说的好：欲速则不达，减肥的路上切忌心急） 首先说下饮食吧，你应该听过这么一句话：腹肌是吃出来的。没错，只要搭配适当的饮食并解决热量摄入过于集中的问题，减肚子的计划就成功了一大半。 如果你觉得你的体重偏重的话，那么我建议你每天所摄入的热量要低于你每天的代谢，因为这样你就能够在减体重的同时瘦肚子。而我的计划，都是以分散热量摄入和高蛋白低脂肪为主。 计划如下：（可根据自身情况调整或寻找替代品） 早餐：2个蛋清，1块吐司，1根黄瓜 加餐：1个蛋清、1个西红柿 午餐：150克鸡肉。100克蔬菜。50克米饭 加餐：一个苹果 晚餐：150克牛肉。100可蔬菜。50克米饭 因为像我这种五餐的饮食计划，相对于我们的一日三餐，可以很好的分散我们的热量摄入，解决好了热量囤积的问题，我们的减肚子计划也就成功了一半了。 第二就是运动了： 计划如下（主要是针对腹部） 周一：200个卷腹，不分组数 周二： 慢跑5KM 周三：平板支撑20分钟，不分组数 周四：休息 周五： 摇摆卷腹4组*15次 悬垂举腿4组*15次 侧支撑4组*每边30秒 仰卧起坐4组*12次 周六：慢跑5KM 周日：休息 这个计划如果对于新手来说可能会比较暴力，你可以根据你自身的情况做一些调整。最后，还是那句话，饮食和训练加起来才会有效果，另外，欲速则不达，如果你的减肥效果不如你的预期也不要放弃，从饮食和训练上找原因，相信你一定会成功的。 码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
生命在于运动小肚子怎么减最有效，个人经验觉得还是运动靠谱，每天保持半个小时左右时间，慢慢就会减下去，当然这需要坚持。 怎么样快速减掉肚子上的赘肉？ 导语：火锅、烧烤、麻辣烫……诸多美味小编就不一一列举了，随着美味食物越来越多，现如今我们的生活已经被美食所充斥，但是随之而来的并不是身体越来越健康，而是身体越来越多肉！尤其是我们肚子上的肉肉，怎一个“多”字了得？那么肚子上的肉肉真的能够减掉吗？怎么减速度最快呢？五种方法送给你！ 通过阅读这一篇短文，你将了解以下几点内容： 1、肚子上的赘肉是怎么形成的？ 2、怎么才能减掉肚子上的赘肉？ 一、肚子上的赘肉是怎么形成的？笼统来说，肚子上之所以肉肉较多，一方面，是由于我们饮食的原因，由于长时间摄入一些不健康的食物导致的。另一方面，长期久坐，缺乏运动也是一个原因。 当然了，这也与我们身体的构造有关，由于我们腹部有着很多器官，在器官周围容易导致脂肪的堆积，最终形成了我们肚子上的赘肉。 二、怎么才能让肚子上的肉肉化为乌有？其实想要减掉肚子上的肉肉并不难，只要我们找对方法。 1、有氧运动。有氧运动可以帮助我们快速的消耗脂肪，从而达到减肥的效果，但是有氧运动最低要进行30分钟以上，此时我们体内的碳水化合物大量消耗，接下来才会动用我们的脂肪供能。 2、仰卧起坐。对于小姐姐来说，仰卧起坐一直都是减肚子非常有效的方式，但是值得注意的是，想要通过仰卧起坐起到减肥的效果，那么动作的姿势一定要对。 要领：平躺在瑜伽垫上，膝盖抬起，脚踏在瑜伽垫上，双手轻轻抱住头部（可以让小伙伴帮助压住脚面）。在做仰卧起坐时，用力时呼气，还原时吸气，用腹部力量带动上半身离开瑜伽垫。每次进行一分钟，间歇30s左右，进行8~10次，15~30天就能见到非常不错的效果。 3、呼啦圈运动 呼啦圈是减肚子的一种非常有效的方式，但是在选择呼啦圈的时候，我们尽量选择一些重量中等的，避免过重的呼啦圈。这样做的目的主要是避免呼啦圈对我们腹部器官造成损害。 4、体前屈 体前屈可以帮助我们锻炼腰部力量，当然了，在这里我们推荐采用卧式体前屈。 要领：平躺，双臂抬起，同身体呈现垂直姿势，上半身和双腿逐渐抬起，直至双手能够同双脚相接触，这样做可以有效地起到燃脂的作用，长此以往，对于我们腹部燃脂有着非常不错的作用。每次训练进行3~4组，每组6~8次，组件间歇30s左右。 5、平板支撑 平板支撑不仅能够起到减肚子的作用，同时这种运动还能有效的起到缓解腰痛、锻炼臂力等作用，因此是一项非常不错的锻炼。 结语：虽然肚子上的赘肉是我们用食物“砸”出来的，但是由于它太碍美观，所以我们一定要尽力将其铲除。但是怎么减肚子赘肉最快呢？希望小编所推荐的这五种训练方法能够对大家起到帮助，还希望大家的马甲线不请自来。
锻炼臀桥能减掉大屁股吗？臀桥有助于减掉大屁股的脂肪臀桥，但是不能依靠臀桥减脂肪减掉大屁股的脂肪。 为什么说臀桥只是起到辅助的作用，而不能作为主要的减脂肪项目？这要从臀桥的这个训练动作的功能说起。 【点击右上角按钮，关注我了解更多健身知识干货】 臀桥的功能： 对于臀桥这个训练动作，很多人都知道，尤其是女性朋友对于臀桥更是不陌生。臀桥是一个很好的练臀动作，也是一个相对比较容易练的动作。我们都知道做臀桥，但是我们可能对臀桥真的还不够了解。 练习臀桥有什么用呢？ ①塑造臀型 练习臀桥都是希望能通过臀桥对臀部进行塑型，通过臀桥让自己的臀部紧致，不松垮。 通过小重量，多次数的臀桥练习，是可以对臀部进行很好的塑型的。如果定时定量的做臀桥对臀部进行臀桥锻炼，那么就可以塑造出好看的臀型。 塑型成功之后的臀部不会再有松垮的情况。 ②臀部增肌 很多臀部扁平的健身训练者就会通过负重臀桥来刺激臀大肌，让臀大肌得到促使臀部肌肉增长的刺激，进而达到臀部肌肉增长使臀部变翘的效果。 通过一定负重的臀桥锻炼臀部肌肉，是可以刺激臀部臀部肌肉增长的，臀部肌肉量增多，那么臀部自然就显得紧实并且翘。长期坚持负重臀桥，练出翘臀也只是时间问题。 ③臀桥在一定程度上缓解和改善坐骨神经痛。 我们现在的生活状态，很多情况都处于久坐的状态，有时还伴随不良的坐姿。有些上班族经常长时间地趴在电脑前，保持一个身体姿态很长时间，有的人还喜欢翘二郎腿，这就很容易导致脊椎侧弯或是含胸驼背。 久坐和不良坐姿等情况会有什么影响呢？ 久坐和不良坐姿会导致脊椎侧弯，如果脊柱侧弯严重，那么就容易引发坐骨神经疼痛。 而臀桥能做什么呢？ 臀桥可以在一定程度上缓解脊椎的疲劳，在一定程度上缓解和改善坐骨神经痛，如果你适当定期的做臀桥是可以有效预防和在一定程度上缓解和改善坐骨神经痛。除此之外，臀桥还可以缓解由这些不良习惯产生的疼痛。 ④臀桥能增加臀部和腹部肌肉弹性和活力 现在很多女性朋友很多会有小腹隆起的困扰，小腹隆起很多人认为人本来的形体结构就是这样的，但其实并不是。小腹隆起不仅身体姿态不好看，还影响健康。而臀桥则能有效紧实腹部线条、稳定髋关节增加腹部和臀部肌肉的弹性和活力。 ⑤对于女性健身训练者，臀桥能强化子宫机能 女性朋友可能都有被生理期所困扰过，即使饮食做的不错或睡眠也很好，但是还是会有身体不适的情况。而臀桥能增加子宫周围肌肉的活力和弹性，在一定程度上缓解生理期的疼痛。 ⑥对于女性朋友而言臀桥可以改善或者在一定程度上纠正盆骨前倾问题 骨盆前倾是女性朋友非常头疼的问题，特别是经常穿高跟鞋的女性，尤其容易出现盆骨前倾的情况。 盆骨前倾影响的可不仅仅是体态，盆骨前倾也会影响健康。特别是对于孕期的女性朋友影响最大。试想一下，骨盆前倾就加上孕期，这个压力全部由腰部来承担，那么腰部压力有多大？ 所以，这也是很多们孕期的女性出现腰酸背痛的情况。而臀桥可以伸展骨盆、髋关节和大腿内侧肌肉，伸展盆骨髋关节和大腿肌群有什么用呢？伸展盆骨和髋关节可以缓解肌肉紧绷，还可以在一定程度上将骨盆复位。 所以，臀桥的功能上，不管是塑型还是增肌或者其他，都不适合用在减掉臀部多余的脂肪上。 原因很简单，因为臀桥不是一个针对减脂肪的健身训练动作，就算是徒手臀桥也不能高效的燃烧脂肪。 臀桥是练臀的动作，这没错，但是通常臀桥更多的功能是去塑造臀部的臀型，或者是增加臀部肌肉量，使臀部饱满有型紧致，而不是去减掉脂肪。减脂肪不是臀桥训练动作的特点。 为什么又说臀桥可以辅助减掉臀部脂肪？从臀部增肌的角度来讲，如果通过臀桥增加了臀部的肌肉量，而肌肉本身是有消耗脂肪能力的，也就是说你的臀部肌肉量越多，那么你臀部脂肪消耗的能力也越强，如果你臀部肌肉比原来多，那么臀部肌肉会帮助你多消耗一部分脂肪，这样你的脂肪消耗就更容易，脂肪也消耗得比原来更多。这就会比原来更容易减掉臀部上的脂肪。所以说臀桥可以为你的臀部减脂起到辅助的作用。 既然臀桥不是很好的臀部减脂动作，但是臀桥能干嘛？ 臀桥可以塑型，可以让臀部更饱满更紧致，臀桥可以对臀部增肌，让臀部肌肉量增加，臀部更翘。 那么想要减掉臀部脂肪该选择什么训练动作？可以做这三个训练动作减掉臀部脂肪 ①开合跳 开合跳具体做法 ①抬头挺胸，眼睛看前方，背部挺直站立，左右手自然放在躯干两侧。 ②发力向上跳起，双脚向两边同时张开。同时双手处于同一平面向上抬起，掌心由向下转变为向上到掌心相对。 ③当脚落地时手掌掌心可以击掌也可以保持相近。 ④然后再次发力两脚同时向中心收缩，当动作回到起始位置时，双手也同时回到躯干两侧，回到地面时脚尖先落地，同时膝盖微微弯曲。 ②深蹲跳 深蹲跳具体做法 ①双脚与肩同宽站立，挺胸抬头，眼睛看向前方，躯干向下移动，膝盖弯曲蹲至大腿与地面平行。 ②深蹲时，双臂向前伸出并保持笔直状态与地面平行，然后发力起跳，把躯干弹出去，双臂甩向身后。 ③然后躯干落地时顺势蹲下直到大腿与地面平行然后再次谈起，重复动作即可。 ③前后交叉跳 ①双脚与肩同宽站立，抬头挺胸，眼睛目视前方5米处，双手自然放于身体两侧。 ②整体发力向上跳起，一直叫向前移动，一只脚向后移动，行程前后交叉步 ③然后两脚前后交叉落地，然后发力跳起，换边，双臂随着腿部动作自然前后摆动。整体动作连续有弹性。 这三个训练动作都是有氧训练的动作，而有氧运动的功能就是减脂肪的。 所以，如果你先做以上这些有氧运动消耗脂肪，再去做臀桥或者负重臀桥去塑型或者增肌，那么不管是对于减臀部脂肪还是练翘臀都有很大的帮助。 之所以这样安排，是采用有氧➕力量训练的方式，既能高效减脂肪，又能对臀部进行增肌塑型，做完上面这些有氧训练，再做臀桥塑型或者增肌。不仅能非常有效的去掉臀部脂肪，同时紧致臀部肌肉，提升臀部肌肉活力，做负重臀桥，练出迷人翘臀也只是时间问题。 臀桥如何做？起始姿势：身体仰卧位，仰卧在软垫上，面部朝上，平躺于垫子上，双手平放于身体两侧，掌心朝下，背部和脚底置于地面上，膝关节弯曲，颈部放松。 训练要点：臀部发力，通过伸直髋关节来抬起骨盆，直至上半身与大腿成一条直线。当上半身和大腿在同一平面时停顿1-2秒钟，充分感受臀大肌的收缩，然后再再慢慢的回到起始位置，但是臀部不要碰到地面。如果这个动作对你来说太容易，可在髋部放上杠铃片、哑铃或沙包，这样会增加阻力。 臀桥步骤分解/动态展示： 需避免的常见错误是避免压迫颈椎区域使其绷直或试图绷直。确保背部挺直并与大腿成一条直线，不要向一侧倾斜。 做臀桥需要注意的事项 ①臀部抬起不足或者抬起过高 如果臀部位移不足臀桥对臀部的刺激就会减弱，如果髋部抬起过高脊柱压力过大。 ②脚尖位置太向前 脚尖位置越靠前，那么身体姿态就越低，那么臀部上移的位移就越小。位移缩小影响臀桥做工距离。 ③双脚开合角度太大或者太小 总结： 所以，做臀桥虽然不能高效燃脂，帮助你消耗掉臀部脂肪，但是臀桥有臀桥有作用。 因此针对需要减掉臀部脂肪，我们制定了一个更行之有效的训练方法，那就是先做有氧减脂，再做臀桥塑型增肌的计划，这样既能满足臀部减脂的需要，又能练臀桥，并且通过臀桥对对臀部进行增肌，当脂肪减掉的时候，臀部肌肉量又增加的时候，我们得到的不仅仅是去减掉脂肪的臀部，而且还得到一个人拥有一定肌肉量的翘臀，不仅臀型好看，臀部肌肉有活力还有弹性。
谢邀瘦大腿最有效的方法。 每个的都希望自己的天使面容，魔鬼身材。可是完美的人毕竟是少数，生活中大部分人的身材都不会太好。比如大腿很粗，很多肉。完全不能穿裤子，只能穿裙子遮盖住。就算是穿裙子也穿不出人家大腿很细的那种效果，那么粗粗的大腿要怎么做才能减掉厚厚的肥肉呢？ 1.能站着就不要坐着 平时还要是少坐，如果是在办公室上班，那没有办法非要坐着。但是不要久坐，时常起来活动下，尽量是能站着就不要坐着。越坐屁股和大腿的肉就越来多，越厚重。 2.做腿部拉伸动作 如果没有时间去健身房，那就在每晚睡觉前，做下腿部拉伸动作。比如平躺在床上，双腿在空中做骑单车的姿势，锻炼腿部，拉伸腿部的线条。 3.做倒立姿势 这个就需要一个技巧了，倒立姿势不是谁都可以做到的。但可以慢慢练习，倒立可以让全身的血夜倒流，大腿开始脂肪开始燃烧，这对减大腿的效果是很好的。 4.还是要控制饮食 减肥还是运动和饮食相结合，再怎么大量的运动，如果每餐都吃的很多，也不行。在饮食方面还是要注意点，不要暴饮暴食，不吃垃圾高热量的食物，晚上不要宵夜。 ————————————–帮你变瘦————————————- 本答案由瘦脸族专业顾问提供，微信公众号：瘦脸族【face277】，为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法，让你美出新高度、瘦出新境界。
大家好，我是keepRunningMen如何减掉大肚腩！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到你！ 想要减掉大肚子，饮食和运动一样都不可少！需要我们严格去控制饮食并配以适量的运动！严格控制饮食◾️减肥第一要素，管住嘴，控制住自己从饮食中获取的热量！我们会长胖就是无节制的饮食造成的，从饮食中摄入的热量太多，身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪，造成脂肪的堆积！ ▪️所以想要减掉大肚子就需要首先从饮食上做出改变，控制我们每天的热量在满足身体需要的前提下，不超量的摄入！ 以下是我总结的一些饮食技巧，希望对大家有所帮助： 1.多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮 2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！ 3. 多吃蔬菜，适量吃一些水果！ 4. 多吃富含蛋白质的食物，少吃肉类的加工品 5. 尽量少吃一些高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等！ 6. 养成良好的饮食习惯，早吃好，午吃饱，晚少吃！ 运动◾️运动可以增加我们每天的热量消耗，如果饮食控制得好，多运动可以加快我们减肥的速度！让我们早日看到减肥的效果！ ▪️运动我们可以选择中低强度的有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球等运动！ ▪️我们可以选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次40到60分钟，可以很好的消耗分解我们的脂肪！ 总结减肥是一件很困难的事，既要管住嘴，又要迈开腿。其中一样做不到减肥都会面临着失败！尤其是饮食，稍微一吃多，热量就会超标！所以，想要减肥成功一定要有坚强的意志力！祝大家早日减肥成功！ 想要减掉大肚腩什么运动最见效？ 个人经验之如何快速健康减肥（综述篇） 轻度肥胖，我相信困扰了许多非体力工作者，由于种种原因，导致体重超标，进而影响个人健康，甚至影响日常社交。 先说一下个人情况，个人已婚，32岁，身高181厘米，减肥前体重170斤左右，属于山东大汉型，50天时间减肥20斤，而且这是一个保守数字，不是特别激进的。下面进入正题，如何快速而且健康的减肥呢？ 首先，人体是一个十分复杂的机器，但是又不会违反能量守恒定律，因此，减肥的基本思路就是减少摄入量，加大消耗量，简单的说就是，管住嘴，迈开腿。 管住嘴，主要是减少碳水化合物的摄入，而在碳水化合物中，尤其以淀粉最为重要，我们减肥的原则是，健康快速，因此，我不会完全拒绝碳水摄入，而是要有选择的摄入，既保证我们身体的正常运转，又能达到减肥目的。具体做法，我会在最后跟大家说一下每天的饮食和作息供大家参考。 迈开腿，做运动，以加大能量消耗。由于缺乏锻炼，因此大部分需要减肥的人不适合剧烈运动，个人不推荐跑步，由于本身体重大，又缺乏锻炼，因此跑步会对身体产生比较大的负担，一是容易造成运动损伤，二是由于体能恢复慢，很难长期坚持。推荐自行车，快步走等运动。自行车可以用以上下班代步，快步走可以选择在晚上，快步行走一小时，行走距离大约是6公里，简单的说，就是每分钟100米的行走速度，强度刚刚好。 下面以我个人为例，说一下每天的饮食和作息。首先早晨六点半起床，不要睡懒觉，起床后先上大号，并且养成每天早晨大号的习惯，然后准备早餐，早餐的话，选择可以一点含淀粉或者糖分的食物，但是不能过多，比如一个馅饼，一个水果，两片面包等等。早餐一定要吃，不可以不吃早餐，但是为什么要吃碳水呢，这是因为早晨起床后，血糖较低，如果不补充碳水，非常影响大脑的正常思考，影响一天的工作，注意，不要喝任何粥！！！什么大米粥，小米粥，八宝粥，通通不要，可以喝一杯纯豆浆。早餐后上班，四公里以内步行，八公里以内自行车。上下班途中的运动非常合适，既不额外占用时间，又能有很好的锻炼效果。上午上班不多说，然后午餐。午餐荤素搭配，肉类以鸡肉为最佳，其他肉类也可以，也可以吃一个鸡蛋。蔬菜以含水量高的为主，尽量不要吃碳水含量高的蔬菜，比如土豆，花生，地瓜一类，午餐不吃主食，同样不要喝任何粥，可以喝蔬菜类的汤，比如菠菜汤，西红柿鸡蛋汤等，饭量以以往的七成为宜。下午上班不多说，然后是晚餐，我的晚餐很简单，就是600毫升左右的纯浓豆浆，豆浆有很好的饱腹感，热量低，同时里面的不饱和脂肪酸有利于我们热量的消耗。晚餐一定不要吃水果和碳水。到晚上八九点，开始我们的快速行走一小时，运动结束后适量补充水分，早点休息，开始新的一天。 以上均为个人经验以及学习所总结，可以达到快速减肥的效果，同时不会对健康造成很大的损害，适合时间不是非常充裕的上班族。当然，其中很多细节文章中还没有提到，大家有任何疑问可以留言在评论区，我会给予解答供大家参考。在减肥期间的反弹，平台期等细节，我会在后期的文章中进一步说明，希望大家多多支持，觉得有用的朋友请点赞，评论，转发并关注我，我会带来更多更优秀的内容，非常感谢！
每个人健身都有自己的目标如何减掉大肚腩，有的为了减脂达到更好的塑型，有的是为了增长肌肉，据统计在这些健身的人群中，奔着减肚子来的人数要占健身总人数的80%，可见大肚腩给健友们带来很大的影响。 大肚腩对身体的影响 1、腹部堆积大量的脂肪，会使身材发生改变，造成不良体态的产生，例如：弯腰驼背等，严重的还会造成脊椎类疾病。 2、大量脂肪堆积还会导致血液流通不畅，使内脏所需的血液供给不足，长此以往，造成心血管疾病的产生，例如：高血压、脂肪肝和高血脂等。 3、阻碍了新陈代谢的正常工作，使大量的毒素堆积在体内，提高了身体患病的几率。 综上所述，大肚腩对于身体的健康是百害无益的，所以减掉大肚腩，是每个减脂者最终的健身追求。 为什么腰腹部容易堆积脂肪？ 第一个原因：部分健友喜欢宅在家里，不喜欢运动，经常进餐后就躺在沙发或者床上玩手机，喜欢吃零食，使自己每天摄入的热量大于消耗量，这些热量就在体内堆积，变成脂肪和赘肉，堆积在腹部周围。 第二个原因：工作压力大，也会使人体内的皮质醇分泌量过多，科学研究表明，过多的皮质醇会导致体内脂肪的增多，这样就会使它们过多地堆积在腹部，形成大肚腩。 第三个原因：平时我们坐姿姿势不正确，长期弯腰工作或者葛优瘫，这样就造成腹部运动量少，脂肪就会堆积上来，慢慢地大肚腩就形成了。 如何快速减掉大肚腩？ 想要减掉大肚腩，离不开3个因素的辅助，它们就是有氧运动、饮食控制和无氧运动。 ▪ 有氧运动 大家都知道，减脂属于全身运动，不是一两天就能成功的，它是一个长期的过程，我们利用有氧运动，可以很好地降低全身的体脂率，这样才能改变腹部的脂肪，相反，如果体脂率没有降低，就是训练强度再高，也不会减掉大肚腩的，我们经常接触的有氧运动有：跑步、跳绳、游泳和骑单车等，分享两个运动供大家练习。 健身球有氧运动：做3组，每组做1-3分钟的锻炼。 蹦蹦床有氧运动：做3组，每组做1-3分钟的锻炼。 ▪ 饮食控制 在平时的饮食中，适当地加入粗粮，会使腰腹部脂肪减少，因为它们含糖量较低，并且人服用以后，会使人有很强的饱腹感，会让人更容易控制食物热量的摄入，有助于全身脂肪的降低，建议在主食的制定中，加入一些燕麦片、玉米等食物，会有利于体脂率的降低，间接对减掉大肚腩有很大的帮助。 ▪ 无氧运动 以上能够起到减肥的效果，但是只能保持在短时间内，时间一长，就会出现反弹的现象，身体已经适应了以上的运动模式，对于热量的消耗也会降低，减脂效果也会变得不明显，所以我们还要辅助一些高强度的力量训练，例如：负重深蹲、波比跳等。 健身球无氧运动2个，训练强度做4-6组，每组做10-20次。 通过以上的讲解，大家对于减掉脂肪应该有个清楚的了解，想要减脂效果明显，离不开健友们的坚持，在坚持的前提下，进行有氧运动和无氧运动相互结合，这样大肚腩就会快速消除，更好地帮朋友们锻炼出健康的身体。
谢谢邀请骑自行车可以减肥吗！ 首先说一下啊，局部减脂是做不到的，那么你的减肚子就变成了怎么减脂的问题。也就是骑单车能减脂吗？答案是肯定的，但是这里你要注意几点。 第一，减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。你在骑单车运动增加消耗的同时，也要减少能量摄入。就是少吃点。 第二，骑单车算是有氧运动了，有氧运动建议运动半小时以上，因为半小时后脂肪参与供能的比例最大。这里有一张骑单车的能量消耗表。 第三。通常我们减脂期，每天的能量赤字控制在500～600大卡左右。如果你不控制饮食，这500大卡全由骑单车来消耗，那么这个运动强度是有点大的。长时间骑单车对膝盖不好。建议单车和跑步或快走混合锻炼。或者从饮食上控制一半的能量消耗。 希望能够帮到你，欢迎留言交流！ 骑自行车和跑步，哪个更能减肥？ 骑自行车和跑步都是可以减肥的。 1，骑自行车可以骑得很远，也需要每次骑行2O公里以上，才能起到减肥的作用，但是骑自行车比较容易坚持！ 2，而跑步更能减脂，因为跑步的运动强度更大一些，对身体各大肌肉群都有调动和协作，如果能坚持规律性运动，减肥效果也很明显! 3，跑步减肥对刚刚跑的小伙伴是个考验，因为刚刚开跑是有一定不情愿的因素，感觉跑步是一个要命的运动，尤其是对于身体略微发福的人，跑起来脚酸，脚步沉，呼吸不畅，但是这些经过二十几天坚持并调节，会把这些不爽全部改观。 4，不妨，先骑自行车。因为体重超标，膝关节在跑步时承受巨大的压力，如果能通过骑自行车先减掉一些重量，然后再通过跑步减肥是个非常明智的选择。毕竟骑车时，膝关节承受的压力是体重的三分之一，而跑步时承受压力是身体的3倍左右。 5，骑自行车减肥还有一个好处，可以把上班通勤结合起来，说白了，上班骑车时减肥，这就是一举两得。但这最买个更好一点的可变速自行车，单程距离要在十公里以上，上班时不要骑太快，安全而不用太出汗，否则上班无法冲洗和换衣服。但下班可以快骑，并一定骑出汗，甚至先好骑人少的路，多骑一段，回家就可以冲洗! 6，跑步减肥要做好规划，学会正确跑步姿势，纠正不规范动作，设法爱上跑步，坚持一个月以上你就会爱上跑步，减肥效果也就越来越好! 7，总之，无论是跑步还是骑自行车都能很好地减肥，还是看你更喜欢哪项运动，如何规划出更好的运动计划。 这两项运动都是行之有效的减肥途径，切记，一定是在科学正确运动前提下的坚持，才会感觉到减肥后的身心愉悦! 骑自行车真的可以减肥吗？ 骑自行车运动可以减肥瘦身。一般情况下，每骑车一小时可以消耗300～700大卡的热量。根据有氧运动消耗体内热量的要求，每次骑车必须达到30～60分钟以上或骑车20公里以上中强度的运动量。一是运动强度不同，消耗体内脂肪不一样。在同等时间内，速度越快消耗能量越大，反之消耗能量就小。因此，速度还要达到15公里/小时以上。二是必须持之以恒地骑车运动，才能达到减肥效果。不能半途而废，更不能三天打鱼，两天晒网，这样骑车运动是没有减肥效果。三是要控制饮食量。控制主食的摄入量，饮食要达到七分饱，不能暴饮暴食。 （图片来自网络，若侵即刪）
首先如何减小腿，我想你想要问的应该是如何把小腿上的脂肪减掉而不是把小腿上的肉给减掉。 因为我们日常所说的“减肥”就是减少多余的脂肪，而不是肌肉。 怎么能减少腿部脂肪？每个人的腿部都有脂肪，一个人的脂肪量因人而异。然而，女性比男性更容易在腿上储存脂肪。 虽然不可能减少人体某一特定部位的体重减轻，但人们可以通过针对和增强腿部关键肌肉的运动来实现腿部健美，同时总体上减少体内脂肪。 下面，我们来了解锻炼腿部肌肉并减少体内脂肪的方法。 想要减掉腿部多余的脂肪，拥有修长漂亮的双腿，可以通过以下几点实现： 一、力量训练力量训练包括进行抵抗力量建立和肌肉耐力的锻炼。力量训练的形式包括使用哑铃，阻力带和体重锻炼。力量训练可建立瘦体重，并有助于减少体内脂肪。 建议进行8-10多项联合练习，每周2-3次。多项联合练习可同时锻炼各种肌肉，燃烧更多的卡路里并促进减肥。 力量训练，多项联合练习可以帮助调理和增强腿部肌肉，减少脂肪，包括： 深蹲跳弓步蹬山步二、有氧运动有氧运动是增加心率和呼吸频率的心血管训练。它包括以下活动： 跑步骑自行车游泳跳舞步行有氧运动可包括以稳定的步伐或间隔进行锻炼，包括在高强度和低强度之间交替。有氧运动会燃烧卡路里，这可能会促进总体脂肪流失。 一项小规模研究评估了短跑间隔对减少女性脂肪量的有效性。他们报告说，有15名女性每周跑3次，连续6周，从而使体内脂肪减少了8％。 三、饮食变化没有一种特定的饮食可以帮助减少腿部脂肪。当人们减肥时，都倾向于全身减肥。 饮食健康不仅可以减轻体重，而且对健康有益。 通常，如果一个人消耗的卡路里多于摄入的卡路里，那么他们就会减轻体重。健康的食物通常所含的卡路里更少，例如水果和蔬菜。对于个人而言，最好的饮食是他们可以坚持的饮食。 为了健康饮食，建议食用： 各种水果和蔬菜全谷物，例如糙米和全麦面包多种蛋白质来源，例如豆类，坚果，种子，瘦肉和鸡蛋健康油，例如橄榄油和坚果油多吃高纤维食物可以帮助减肥。人体需要更长的时间来消化高纤维食物，因此它们会使人长时间保持饱腹感。 四、尝试缓解压力高压力水平可能会对人的健康产生不利影响，其中可能包括体重过度增加。压力可能导致食欲变化和暴饮暴食。慢性应激还会影响激素的产生，从而导致体重增加和体内脂肪增加。 一项2017年的研究报告说，基线压力水平较高的人在6个月内体重增加的比例高于压力水平较低的人。 寻找放松方式，例如冥想，深呼吸，框式呼吸和放松运动，可能有助于缓解慢性压力。 五、足够的睡眠睡眠不足可能会增加一个人增加体重的机会，包括腿部脂肪。睡眠在各种激素的调节中起作用，包括可能影响饥饿的激素。例如，有助于调节食欲的荷尔蒙瘦素和生长素释放肽都受到睡眠不足的影响。 睡眠不足会导致生长素释放肽增加，从而刺激食欲。同时，睡眠不足会减少瘦素的产生，从而减少饥饿感。激素产生的变化可能导致暴饮暴食和体重增加，导致更多的腿部脂肪。 建议每晚7至9个小时的充足睡眠有助于调节激素的产生。 结语： 单纯减少腿部脂肪是不太可能的。 但是，一般而言，减轻体重也可以帮助减少腿部脂肪。减少腿部脂肪的最佳方法是结合运动，饮食和健康的生活方式。运动应包括有氧运动和力量训练。 集中精力锻炼腿部肌肉，改变生活方式以减轻体重，可以帮助你实现这一目标。 ————您也可以到我的头条号看看，里面有更多更详细和全面的健康减肥知识、技巧和锻炼方法。
犯困胖子怎么减肥最快、脸油、大肚腩、长痘痘，三伏天调理方法都在这儿了 又到了说除湿问题的季节。 前段时间一位朋友问我：“我买了网上推荐的红豆薏米粉，一直在吃，为什么齿痕还这么重？” 在这里要先普及一下，有除湿效果的红豆和薏米，是经过严格炮制的药用赤小豆和薏苡仁。 生薏苡仁具有寒性，一般女性长期吃反而会造成脾胃寒凉，于祛湿不利，反伤脾胃。 所有人都要除湿吗？ 有太多过度祛湿的现象。小孩儿过度祛湿造成发育不良长不高的现象，大人过度祛湿造成持续上火现象。 除湿之前要先判断自己是不是湿气重。 看症状 昏昏沉沉感觉睡不醒 身体沉重不清爽 头面油腻、长痘长斑、起湿疹 大便粘腻不成型 痰多，嗓子不清爽 小肚子肥胖、上身臃肿 眼袋下垂浮肿、黑眼圈 注意力不集中、精神差 阴部、阴囊潮湿 性欲低下 白带异味、瘙痒 看舌苔 寒湿：舌苔白而厚腻，舌头颜色淡白，舌体胖大娇嫩，舌体两边有齿痕； 湿热：舌苔黄而厚腻，舌头颜色偏红，舌体两边有齿痕。 以上中招3-5个为轻度湿气，5个以上就要注意了，湿气太重会引发各种疾病。 为什么有些人湿气这种重？ 用户在后台留言说：感觉一家子的症状都差不多，是遗传吗？ 遗传占重要因素，但体质是后天可以调节的，一家子体质差不多最重要的原因是生活习惯，特别是妈妈的生活习惯。 现代条件好，如果妈妈经常让家人吃大量水果（凉的），或者不分季节和地域吃各种海鲜、食物不分温热寒凉，那么长此以往，一家人的体质就会都变得比较差。 空调房里葛优瘫 冰镇饮料配奶茶 深夜麻辣小龙虾 酒局三点不回家 …… 种种不良生活习惯都在招呼湿邪的到来。 人体对湿气是有调控能力的，湿气重，脾阳不足，水湿运化不掉只能在体内堆积，阻塞经络运行。 经络不通则生百病。 三伏天祛湿良机 想变美的赶紧抓住机会 灸 it 昨天是头伏第一天，医院三伏贴排起了长龙。除了三伏贴，三伏天做艾灸也是祛湿的法宝。 灸法： 艾灸关元穴、足三里穴、丰隆穴、中脘穴。头伏开始，每个穴位灸一根艾灸条（差不多一个小时），三天灸一次。 足三里和关元穴 丰隆穴 中脘穴 艾灸的关键不在灸的穴位多，而在于灸透。灸透的时间差不多就在50分钟以上，一根艾灸条的量。 如果每个穴位艾灸时间太短，就是浅尝辄止，效果会大大大大打折扣。 艾灸的时候一定不能三心两意，注意不要烫伤，把握艾灸条和皮肤的距离，不要给皮肤造成灼伤的感觉。拒绝边玩游戏/看电视/打电话边艾灸。 来自辽宁的静脉曲张患者到医院（郑州市一代宗师素朴中医院）就诊，舌苔白腻，精神萎靡。 大夫建议其通过艾灸祛湿，每个穴位灸一根艾灸条，灸透。该患者回家后严格按照大夫的建议三天一灸，坚持两个月，体重下降了20多斤，整个人精神状态大转好，祛湿效果特别明显。 艾是“地之阳”，艾灸能温通人体经脉，身体有了温煦的力量才能将湿气祛除。 艾灸时耐着性子把每个穴位灸透，趁着三伏天，给身体一次大清、大补。 家有三年艾，郎中不上门 选艾灸条： 假艾灸条里都装了什么？ 好一点的，艾杆粉和榆树粉以假乱真； 再坏一点的，用工业胶和色素就能做出“逼真”的艾条； 甚至王里面掺燃烧性强的硝石！ 如何辨别自己的艾灸条是不是真的？ 好的艾灸条——烟不呛鼻、不难受，是白色轻烟，灰也是白色的。 假/次艾灸条——烟雾大、呛鼻、又大又黑、烧着就有一大坨灰掉下来。 建议寻正规渠道购买艾灸条，并有一定的判断能力。 督脉灸 督脉灸成本比较高，但是效果确实有目共睹。 督脉在人体背部，是总督，督促人体精、气、神的意思。从循行路线上看，督脉主要在背部，背为阳。 三伏天是人体阳气最盛的时候，借助自然及艾灸的双重阳气，推动督脉气血循环，打通瘀阻的经络，调理各种慢性病，这时艾灸会起到事半功倍的效果。 督脉灸 督脉灸火力大，适合于督脉诸证和慢性、虚寒性疾病，如痹证（类风湿性关节炎、风湿性关节炎、强直性脊柱炎等），腰痛（腰椎、胸椎、颈椎骨质增生和腰肌劳损等），哮喘（慢性支气管炎、鼻炎、支气管哮喘、肺气肿等），虚劳消痰（迁延性肝炎、乙型肝炎、神经官能症等），慢性胃肠疾病，产后恶寒等。 请在大夫辨证之后合理选择艾灸方式。 很多朋友留言：天这么热，艾灸时能不能开空调，或者吹电扇….. 答：绝不能开空调！电扇也不能对着身体吹！连过堂风都不能对着身体吹！做完艾灸后，穿好衣裤，一定要把施灸部位遮盖住，休息一会儿，再开门窗、电扇。就是要借着这一波天热驱驱体内的寒湿。 泡 it 祖国的藏医药浴法已经列为世界级非物质文化遗产。 藏医药浴法，藏语称“泷沐”，是藏族人民以土、水、火、风、空“五源”生命观和隆、赤巴、培根“三因”健康观及疾病观为指导，通过沐浴天然温泉或药物煮熬的水汁或蒸汽，调节身心平衡达到健康目的。郑州市一代宗师素朴中医院在引进藏医药浴法的同时，结合内陆人群的体质差异进行配方微调，更符合内陆人群需求。“生完宝宝四个月的王女士到医院做产后调理，因为日常时间不甚充裕，大夫建议其做藏药浴熏蒸。 一开始连蒸三天，后期每周两次，期间结合药浴调理。从第一次治疗开始王女士的精神状态就快速转好，产后气虚造成的鱼尾纹也没有了，皮肤开始逐渐恢复红润光泽。” 外表是人体五脏六腑健康状态的传达，一个人的容颜和精神状态可以反映健康状况。 一代宗师素朴中医院—藏医药浴科专家建议：三伏天做药浴和熏蒸可快速调节体质。 按it 丰隆穴和阴陵泉。 拇指或食指的指腹按压在丰隆穴和阴陵泉穴上，先垂直向下按压，边按边揉，以产生酸、胀感为宜，每次按揉持续10秒后，渐渐放松。每个穴位重复这个操作5~10次，空了就可按压，没时间也需要早中晚三次。 丰隆穴是除湿祛痰主要的穴位，并有调和胃气、补益气血、醒脑安神等功效。 丰隆穴 阴陵泉穴是脾经上管理“水液”的穴位，可健脾益气，促进脾运化水湿，解决体内有“湿”或者“肿”的问题。 阴陵泉穴 晒 it 和督脉灸类似，背部属阳，督脉和足太阳膀胱经主要经过背部。 太阳，天之阳。晒背，让太阳的阳气和背部的经脉相接，为我们提供强大而充足的能量，将湿性阴邪祛除。 所以夏天别老是窝在空调房里，出去晒晒背，出出汗。特别是本身怕冷畏寒的人晒太阳出来的汗很明显是冰凉冰凉的，出汗的皮肤也会特别凉，就是在往外排寒湿了。 调 it 湿气常常是寒、热共生，所以有寒湿、湿热之分。 偏寒湿的人，会怕冷，手脚凉…… 偏湿热的人，会烦躁，出汗，脸上背上长痘，甚至有脚气、口气…… 如果当自己不能分清是哪一种湿，并且湿气已经造成明显疾病的时候，建议寻找专业大夫帮助调理。 觉得对您有所帮助，记得看后点击关注，后续内容更好看，也可以转发给身边朋友看一看！
其实脂肪是软还是硬，要看它堆积在哪肚腩。 脂肪的分类软脂肪：一般而言皮下脂肪比较软，脂肪多一点的话耍起来还会抖，例如蝴蝶袖最容易理解。 硬脂肪：可是如果脂肪是堆积在肌肉束跟肌肉束之间，又经过长时间的累积，在有限的空间内挤进了许许多多的脂肪，整体呈现出来的触感就会是硬硬的，容易造成你的误判，以为自己的是肌肉；就像放学时段的公交一样，挤了满满的学生，这时候要下车也不会是容易的事。所以，如果身上呈现硬脂肪的比例高，那可以预期要清空整辆车就需要多一点时间才能办到。 容不容易减掉硬脂肪跟个人的体质有绝对相关，每个人的顽固脂肪部位都不太一样，只要持之以恒控制饮食及运动，再难减的脂肪都有机会消除。若想要靠被动舒适的“推脂”或消极的“少吃”来消除脂肪，恐怕会一再错过减重减脂的黄金期。 从本质上讲，腹部脂肪主要有两种形式: 皮下脂肪(在皮肤下面可见的那种)和内脏脂肪(深嵌在腹部，包裹着聚集在那里的器官)。 虽然第一种脂肪比较容易发现，但后一种脂肪带来的健康风险要大得多，因此，在你整个减肥过程中，腹部脂肪更重要。奇怪的是，这种脂肪并不总是很明显。即使你没有超重，你仍然可能堆积了大量的内脏脂肪。 导致腹部肥胖的主要原因： 不健康的饮食习惯 不健康的饮食是大肚子的最大诱因。过多的淀粉状碳水化合物和坏脂肪是使腹部肥胖的主要原因。 你压力很大 当压力荷尔蒙皮质醇通过你的身体时，脂肪会滞留在你的腹部。锻炼可以缓解疲劳，瑜伽是最好释放压力的方法。 运动量过少 运动在减少脂肪中起着重要作用，没有人说减少腹部脂肪会很容易。如果你腰围超过100CM，对于女性，腰围超过88CM-你需要每周至少150分钟的中等运动量（例如步行），或者剧烈运动。 肠胃功能不佳 如果我们的肠道菌群的容易促进某些有害细菌，它们会让我们增加腹部脂肪。这可能是因为我们的饮食选择错误，导致细菌滋生导致SIBO（小肠细菌过度生长）并导致腹胀便秘。细菌还可以将信号发送到我们的大脑，从而触发对它们想要摄取的碳水化合物和糖的渴望。它可真聪明，但是对于我们的肚子来说并不太好。 那么应该怎么减掉肚子呢？ 可以分为三个部分进行： 健康的生活习惯针对全身的高强度间歇训练加强针对腹部运动，减少腹部脂肪促进肠道蠕动培养健康的甚或习惯想要腰是腰、肚子消，一定是要从吃开始做起。而，什么能吃、什么别吃，以及该怎么做，快看！ 1.多吃蔬菜水果 会有肚子，其中一个产生原因，就是便秘；整肚子的大便，绝对是很多女生们的困扰，而要如何解决？最自然的方式，就是由蔬菜、水果的纤维质，有效防止便秘。 2.多吃谷物、排毒食物 推荐谷物，建议在早上早餐食用，不仅能有饱足感、也不容易饿，不少人为了减肥，早餐就这样吃。如红薯可以有效促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素与废物；苹果以及木耳，也有排毒清肠的功效，常吃这些排毒食物，对减肥、减肚子很有效。选择瘦肉蛋白质，并远离红肉中的脂肪。在鱼类，坚果选等健康的脂肪。 3.多喝水、避免含糖饮料 多喝水没事、没事多喝水，这个概念绝对是要不断提醒。及时补充身体需要的水份，而身体才会吸收水份、避免渗透效应。 针对全身的高强度间歇训练为什么推荐HIIT部推荐有氧运动？ 因为HIIT能消耗更多的卡路里。当你真正用力地推你的身体20或30秒时，你消耗了大量的能量。在你的恢复过程中，你的身体会把燃烧产生的副产品——乳酸——转化为肌肉可以利用的能量，这就是ATP。当你以较低的强度进行较长时间的锻炼时，你仍然会消耗能量——但不会像高强度时那么多。 HIIT锻炼 完成下面列出的练习，每个动作做3组，第一组每个动作30次，第二组每个动作25次，第三组每个动作15次，每个动作完成休息20秒。 注意：上述数量并不是绝对的，应根据自身的请情况而定。如过于气喘，应停止练习。 高抬腿 平板支撑开合腿 仰卧起坐 开合跳 弓步跳 在这里，列举了9个顶级运动来摆脱肚子上的脂肪刺激内脏，针对全身大肌群的动态锻炼-Surya Namaskar(瑜伽拜日式): 通过定期练习瑜伽，它可以净化血液，保证胃、肝和肠道系统的正常运作。 如何做: 站在垫子的顶端，双脚并拢，打开胸腔，放松肩膀。当你吸气时，将双臂从侧边抬起，呼气时将手掌放在胸前，呈祈祷状。然后吸气，双臂向上和向后抬起，以这种姿势试着将身体从脚跟向上伸展到指尖。然后呼气，只从腰部向前弯曲，将手放在脚旁边的地板上。尽量保持膝盖伸直。然后呼气，将右腿放回原位，膝盖触地，抬起头。左脚在掌心之间。再次深吸气时将左腿放回原位，整个身体应放在一条直线上。手臂垂直于地面。慢慢地压住膝盖，呼气，稍微向后推臀部，让下巴和胸部靠在地板上，身体的八个部分触地。然后向前滑动，抬高胸部，保持肘部弯曲和抬头的姿势。呼气，抬高臀部和尾骨，呈倒“V”形或山式。然后将右脚向前放在双手之间，左膝放在地板上，臀部放低，抬起。再次，呼气，左脚向前，手掌放在地板上，保持呼吸。吸气，然后双手向上，向后弯曲，臀部向外推一点。然后呼气，伸直身体，放下手臂，放松，感受身体各个部位的伸展。这样重复，锻炼10次，就会看到神奇的效果。针对腹部肌肉的运动的最佳运动之一-自行车仰卧起坐: 这是一种燃烧上腹脂肪的运动，可以在家里进行，甚至不需要任何设备。 如何做: 仰卧在瑜伽垫上，保持背部挺直。然后抬起你的头，弯曲你的双臂，把它放在你的后脑勺上，脖子以上，呈交叉姿势。抬起双腿，膝盖弯曲，靠近腹部。然后将左腿伸直，同时将其收回到腹部附近，立即打开右脚，向前推，再收回来，就像划水一样。同时，抬起肩膀，向相反的方向扭转，就像右肘应该碰到左膝一样。感受施加在上腹部的压力。回到开始的姿势，每条腿重复20次，每天做2组上腹脂肪练习。刺激肠胃蠕动，改善便秘，减肚子-半鱼王式 这种瑜伽姿势可以增加脊椎的弹性，甚至缓解背部疼痛，还能轻松减少上腹部的脂肪。 如何做: 坐在垫子上，保持两条腿伸直，然后弯曲左腿，左脚放在右膝上方的地板上。然后用膝盖折叠右腿，使其接触地面，并将其放在左臀部旁边。将右手放在左腿上，抓住左脚的大脚趾。深吸一口气，尽可能多地扭动身体，甚至转动脖子，这样你就能看到左边的肩膀，左手环绕腰部，手掌朝外。休息5秒钟，恢复正常姿势，换另一侧重复同样的动作。这样在两边做5次。有效燃烧腹部脂肪的体式之一-虎式 这个体式伸展脊柱和背部肌肉，同时燃烧上腹部的脂肪。 如何做: 首先你的膝盖和手掌都放在瑜伽垫上。然后抬起左腿，在空中保持伸直，同时举起右手，确保它不会因为肘部弯曲而感到上腹部的拉伸。保持这个老虎式5次呼吸，然后回到第一个姿势。用另一条腿和另一只手重复同样的动作，两边重复10次。健康的饮食和适当的锻炼可以产生神奇的效果。通过一些努力可以减少上腹部的脂肪，可以让你的上腹部更苗条、更匀称。
一个月减掉十斤不是大问题，大家都会说迈开腿，管住嘴，严格的自律，下面我就从这两方面结合自己的经验说说抖抖机一个月瘦了十斤。 1、管住嘴，说的容易，做的难，一定要少吃，记住，切记大鱼大肉，切记多油的食物，尽量清淡为主，既然减肥，不能吃饱，不能吃饱，不能吃饱，重要的事情说三遍，七分饱，晚餐五分饱，即使你吃的都是素菜，吃饱了一样有很多热量，稍微有点感觉要饱了，就立刻放下筷子，不能多吃，米饭尽量少吃或者不吃，选择粗粮代替，菜以清蒸为主，蒸红薯等，晚上过了七点就不要进食了，实在饿，喝白开水，既然想减肥，饮料酒类就戒了吧，总之少吃，要记住，你跑步一个小时消耗的热量都抵不过你的一碗米饭，水果尽量选择糖分少的，也要控制量，别以为水果没多少热量，少吃，少吃，少吃，重要的事说三遍。 2、再来说说运动，如果你有运动的功底，或者平时都有跑步的习惯，那么恭喜你，你这一个月能很快的跟上节奏，我推荐慢跑，慢跑不用我多说，好处太多，有氧运动，最能消耗你的脂肪，运动时间控制在四十分钟到一个小时，跑步机室外都可以，我每天基本控制在一个小时的时间，速度基本控制在7分钟每公里，切记不要追求速度，在跑步的时候能感觉还能说话但是微微喘气为好，如果追求速度过快会很累不好坚持，还有就失去有氧的意义，我现在跑步正常在十五分钟的时候开始出汗，每天坚持一个小时，如果你没有跑步的功底，很难坚持，你可以快步走，一定要走到自己微微出汗，保证时间，否则是没有效果的，如果你还有其他的有氧运动爱好，有条件的同样可以坚持的。 照着我以上的做法，一个月保证能瘦到十斤，关键坚持，如果这两个步骤非得分出重要性，吃占百分之七十，运动占百分之三十，记住节食的重要性。
坚持慢跑 下巴短的双下巴真的没办法瘦吗？ 我下巴就很短，脸没有轮廓，只要胖一点就特别明显怎么样消除双下巴。 （身高160，重48kg）当时被上课的同学抓拍的 当时就很不明白，为什么下巴会这么明显，而且脸真的一点轮廓都没有，就是圆圆的，拍照永远都比别人胖，就算体重比别人轻。 当时看到这张照片真的很震惊，以为是自己太胖，就下定决心好好减肥。 当时在b站找过很多的下巴操，石原里美那个推荐是最多的，跟着做过一段时间，只是真的没什么变化，后来就怠惰了。我去翻了一下当时的下巴操： 上面那些都是在b站上面找的，很容易就能看到，感兴趣的可以看看。 后来入冬之后，体重莫名其妙就开始下降，一下子从五月份的96瘦到88，就很惊喜。 但是，脸真的一点都没有瘦过。如下： 这是自拍，过了一个冬天瘦了八斤的我 上面那个照片是十二月的自拍，当时就是44kg。下巴因为拍照角度没有那么明显，但是会发现其实两颊还是积累着很多肉肉，单单看这张照片，是绝对不会相信是44kg的人，别不相信，仔细观察一下那个隐隐约约的肋骨，是不是很突出。 反正我下巴短，想瘦真的很难，已经认命。现在过完年一直待在家里吃吃喝喝也不运动就更是不忍直视，一层又一层，哭了！
啤酒肚啤酒肚怎么减最快，就是指囤积在腹部和腰两侧的赘肉。造成啤酒肚的原因有很多，比如过量饮酒，缺乏运动，工作中久坐不动，过量饮食，睡眠质量差等。 生活中，我们长把啤酒称为“液体面包”，啤酒中含有很多的糖分，过量饮酒加上缺乏运动必然会引起脂肪的增加。 那么，要想减掉啤酒肚 第一:戒酒，戒不掉也要尽量少喝。 第二:多做一些有氧运动和腹部运动。 本人减脂期间的方案是 星期一:腹部训练＋五公里慢跑 星期二:无氧训练 星期三:立卧撑+五公里 星期四:休息 星期五:腹部训练＋五公里慢跑 星期六:无氧训练 星期天:休息 腹部运动我比较推崇举腿和腹肌撕裂者，这些都能有效的锻炼到腹部肌肉。 第三:注意饮食。减脂期间注意脂肪和糖分的摄入。多吃一些高蛋白的食物和低碳水的食物 常见高蛋白食物:鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白等 常见低碳水食物:玉米，全麦面包，土豆水果等 第四:提高睡眠质量，睡眠质量低会使男性荷尔蒙分泌减少从而导致脂肪堆积。 最后，再好的减脂方法也只是纸上谈兵，要想快速的减掉啤酒肚那就赶快行动起来，坚持训练，管住嘴，迈开腿。相信你会成功。 怎么能快速去除大大的啤酒肚？ 啤酒肚，啤酒肚。 就是喝啤酒喝出来的大肚子吗？如果你这样认为那就错了。 其实肚子大不能怪啤酒，毕竟啤酒热量并不高。啤酒肚的学名，腹型肥胖。“腹型肥胖”一般是指腰围过粗、超过臀围的“苹果型身材”，常见于男性，通常是以测量腰围来判定。 我国定义腹型肥胖的最新标准为：腰围男性 ≥90 cm，女性 ≥85 cm。比起全身都胖，其实“腹型肥胖”杀伤力更大。“腹型肥胖”不只是单纯的皮下脂肪堆积，更多是器官脂肪堆积。 那么，啤酒肚到底是怎么形成的呢？和coco一起来看看。 1、吃得多 青年人的啤酒肚常常是饮食过量，摄入热量过多，营养过剩造成的。 2、代谢变慢 我们会发现，年龄越大的男性出现啤酒肚的几率越大，这是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗，就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。 3、睡眠不足 睡眠问题也是造成啤酒肚的原因之一，随着年龄的增长，男性的深度睡眠时间也随着减少，睡眠质量差，荷尔蒙的分泌也会减少，而荷尔蒙的缺乏会导致脂肪增加并聚集于腹部。 4、缺乏运动 当然，最不可忽视的就是缺乏运动了。大多数中年男性都长时间坐着办公，很少运动，长期下来腹部就会堆积大量脂肪。 那么应该如何减掉啤酒肚呢？ 1、注意生活规律 保持一日三餐规律，饮食方面减少油脂的摄入，一餐当中以素菜为主。每天吃适量的粗粮，粗细搭配，多吃蔬菜水果，多喝水。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。早餐一定要吃，8点后就别再吃任何主食。每天保证充足的睡眠。 2、喝茶去脂，少喝酒 喝茶去脂，不过要适量。可以选择绿茶，建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯左右。如果有失眠症状的人，下午可以用白开水代替。 3、多运动是绝对真理 运动是减肥最有效的方法，针对啤酒肚，就应该多做腹部运动。Coco今天就给大家推荐一套动作。 1、 2、 3、 4. 5、 6、 7、 8、 此外周末有空还可以选择跑步、骑自行车、游泳等运动。总之减肥不是能一蹴而就的，长期坚持下去才有效哦。 我是小辣妈coco，国家专业认证健康管理师，每天更新一个健康、瘦身小知识，想瘦就关注我吧！
啤酒肚不一定是喝啤酒导致的啤酒肚怎么减最快，主要还是缺乏体力活动，久坐的生活方式引起体内脂肪增加并聚集于腹部，且由于喝啤酒多的人更易出现，称为啤酒肚，主要表现男性型肥胖。 最好的减啤酒肚的方法，就是改变饮食方式，增加体力活动，减少静坐的时间。最好是在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。 饮食方面尤其是减少啤酒、以及能量饮料的摄取，减少饱和脂肪，减少热能高的食物。 精制糖、碳水化合物及油腻零食是腰围的敌人。它们的热量高，加上来自脂肪的热量，即使你减少从啤酒摄取的热量，也很难减掉啤酒肚。 以下食物要避免摄取：薯片和零食饼干、糖果、培根、 香肠及汉堡、松饼和酥皮糕点、油炸食品 如果能做到相对精确计算能量会更为有效。 运动方面保证足够的有氧运动，快走、慢跑每次40~60分钟，每周3~5次。增加一些腹部力量练习，如卷腹、平板支撑等力量练习。 做什么运动能快速减掉啤酒肚？ 以现代中国人普遍的生活和饮食方式，如果不注意控制饮食和参加体育锻炼，人到中年时，挺着一个耀眼的啤酒肚，并不稀奇。 几年前，国内媒体援引英国权威医学杂志《柳叶刀》的报道，中国以近1亿的肥胖人口，成为全球肥胖人数最多的国家。另据媒体的公开报道，中国的超重人口也有约3亿人。 而今年上半年某数据咨询公司发布的《2024中国健康瘦身行业发展监测及分析报告》中提供的数字是，中国肥胖人口总数已达2.5亿。 所以，如何快速解决啤酒肚，确实是一个具有普遍性的问题。 什么是啤酒肚，哪些人会有啤酒肚？所谓“啤酒肚”，是指由于内脏脂肪和腹部皮下脂肪严重堆积，造成腹部突起的体形。那么“突起多少”才算是啤酒肚呢？没有统一标准。本文给出一个参考标准： 餐后两小时，自然站立状态下，穿一件非紧身的T恤或汗衫时，腹部仍旧明显突起（衣服被突起的肚子撑起）的状况。 哪些人容易形成啤酒肚呢？ 如果从学校毕业后，就不再运动锻炼的人，一般到中年后（30岁之后）都会慢慢生成啤酒肚，而且现在有年龄提前的趋势。无论男女，皆如此。随着年龄的增加，代谢水平的减缓，这种趋势会越发明显。 只不过由于遗传、个人生活方式、饮食、日常活动量等方面的差异，每个人的啤酒肚的大小程度，会有不同罢了。所以，我们可以得到一个结论：拥有啤酒肚的人，都没有运动习惯，属于运动新手。 经验上，快速减掉啤酒肚，只需要半年时间。根据前面给“啤酒肚”所下的定义，若想“减掉啤酒肚”，只要能够在自然站立状态下，肚子不再向前突起就行了。 好在拥有啤酒肚的人，都是运动新手，所以至少有大约3个月的“新手减肥福利期”。这意味着，只要你能够运动起来，就能够实现快速减肥、腰围迅速缩小。具体怎么做？ 运动方面：前三个月在于“量”，后三个月在于“质”前三个月 只做有氧运动，最建议慢跑。但如果减肥者初始体重较大，则不建议一开始慢跑。可以改为动感单车、有氧操、划船机等。 锻炼者不用在一棵树上吊死，即不用只做一种运动。如果你在一周之内安排5次有氧运动，那么每次的有氧运动内容完全可以不同，比如周一有氧操、周三参加动感单车等。 每次时长最好达到40至60分钟。如果刚开始时间长了，坚持不下来，那就降低运动强度。 总之在最初的三个月里，参加运动本身（保证足够的每周运动频率、每次保证足够的时长），要比“具体做了什么、运动强度如何”更重要。因为正处于“新手减肥福利期”，只要能够动、多动，就能快速、有效减肥。可以理解为，在这个阶段，“运动量”比“运动质量”更重要。 三个月结束时，多数人的大肚腩会变成了小肚腩，向前突出程度大为减轻。 后三个月 在经历了前三个月快速减肥之后，运动能力提升、身体基本适应了当前的运动节奏，减肥效果也会逐步放缓，直到停滞不前。此时，减肥难度加大了。怎么办？ 提升运动难度或增加运动量。比如：原先只参加动感单车初级课程，现在开始改上中、高级课程；延长每次运动时长，增加到90分钟。 调整运动方式。比如：先进行45分钟的自重训练，然后慢跑45分钟。 在这三个月，每周运动频率仍旧要保持（建议达到4至5次），运动方式更为重要，其原则是让身体跳出前三个月锻炼后的适应状态（即离开运动舒适区），这样身体才能启动新一轮的减脂进程，让腰围更一步缩小。 饮食方面：从粗犷管理到精细操作前三个月 由于“新手福利期的存在”。这三个月，只要做到以下几点，基本就能满足饮食控制的要求： 减少油腻油炸高甜食物，不吃零食（包括糕点和饮料），午晚餐七分饱，尽量减少精制碳水摄入，晚餐适当减少主食的量，晚餐在晚上9点前结束，禁止夜宵。 后三个月 前三个月结束时，大致会迎来第一个平台期。此时，上述粗犷的饮食控制措施就不怎么管用了。根据“热量赤字”理论，减肥者应该记录并估算自己每天吃进去多少热量，又将消耗多少热量，看看有没有赤字存在。 如果采用其他饮食法，则需要根据相应的饮食原则采取措施，比如低升糖指数饮食法，就需要多食用升糖指数低一些的食物。 通过上述前后三个月（共六个月）的努力，大多数人都可以减掉啤酒肚，即“自然站立状态下，腹部不再因脂肪过多向前突起”。 有人可能会说，我脱掉上衣后，还是会看到有小肚子，腰腹间还是有肥肉。在御行君的定义中，这种状态下的腰腹间肥肉，称为“赘肉”，而不是“啤酒肚”。 如果你想将赘肉也彻底减去，那可是高难度的动作，要比减啤酒肚难多了。去看看那些长年累月健身的朋友，能达到腰腹无赘肉的状态，也是凤毛麟角。还是脚踏实地，先消灭掉啤酒肚再说吧！