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一点拙见骑动感单车伤膝盖吗，内容有点多。浪费时间观看。谢谢 既然说到单车。动感的。那就顺便多说点。 现的动感单车基本就两大派。1.莱美为主的（安稳）派。2.不知宗源的（危颠）派。 1.莱美，之所以叫安稳。其实是安全稳定。莱美的动感单车动作都比较简单，讲究动作稳定安全，把身体运动损伤降到最低。相对枯燥。课堂氛围完全靠代课老师。 2.危癫派。危险癫狂，动作幅度大，有一些危险动作，增加受伤和损伤几率。。音乐多半当下流行的一切音乐，课堂氛围好。 本来动感单车被创造出来就是为了增加有氧的种类和代替常规有氧，以降低身体的损伤。 说到注意事项。首先，单车座位高度。站平地脚并拢，座位和自己髋关节同高，车把和座位同高。手把座位之间是自己中指到肘关节长。 其次，尽量穿到单车裤，也是骑行裤。对裆部有保护。鞋子尽量选择硬底运动鞋。方便腿部发力的传导。 最后，骑行过程要注意身体重心和基本姿势。收腹挺胸，眼睛平视前下45度位。保持腰背部自然挺直。除特定动作外，手是自然放在车把上的。肘关节内收弯曲 最重要的！最重要的！最重要的！下肢，两边膝关节要正直对准脚尖。不要内收。不要外张。上下两个方向，大腿都要用力。脚掌始终和地面平行，不要勾或下压脚尖。站姿动作时，只是将臀部抬起，并没有重心过分前移，防止把重量压在双膝关节上。站起位置对阻力要求有重要，一定要调整适当。有一定阻力可以托住身体重量。才可以更好，更安全完成动作。 如何在运动时避免膝关节受伤？ 保持正确的动作与适合自身的强度，就可以在膝盖健康基础上享受运动乐趣，提高下肢体能！ 膝关节是身体上最重要的关节之一，时刻影响着我们移动身体。几乎在所有运动或健身中，它都是一个重要的关节。例如足球、篮球，又或者深蹲、跳跃、跑步等等。 与此同时，膝关节受伤也是一个经常见到的情况。受伤的情况有很多种，但受伤的原因不外乎两种。 第一种:动作失当 膝关节在运动健身当中，必须确保膝关节的稳健性，如果稳定性缺失或者运动出现反关节活动就会出现扭伤甚至更严重的情况。 在运动健身当中确保膝关节的稳定性是关键，比如深蹲当中膝关节指向脚尖方向是确保健康的要点。不要在动作当中出现扭转，特别是在强度过大时。 第二种:强度过大 再标准的动作，也会因为动作强度过大而受伤。在运动当中，特别是健身训练中，一定要确保训练的强度是在膝关节承受能力之内的。 训练有低强度高次数训练，中强度和高强度循环。这样可以让膝关节处于安全提高的一个环境。 了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” 年龄大的人骑动感单车有害吗？ 动感单车是健康房教室,安排的运动项目课程之一。骑动感单车课的特点,1,动感单车能够调节阻力,来增加蹬的强度。2,动感单车课由教练指导和带骑,一般来说都配有快节拍音乐,带动骑动感单车节奏。3,骑动感单车课的时间一般为45分钟。骑动感单车是运动量大,有一定的运动强度的训练课。 人过半百的年龄骑动感单车,要经过身体的体验，身体健康。在全民健身活动中,坚持有规律锻练的人。骑动感单车人,因该具备经常进行有氧运动的能力，在健身房锻练时候,能够比较全面地进身体肌肉力量训练,在健身房锻炼一个时期,具备了心肺功能和身体肌肉力量的能力，就可以上动感单车课了。 在开始上动感单车课的时候,先骑25分钟,逐渐适应了课的强度后,再上一节课的时间。经过多次课的训练,就可以身体灵活蹬骑动感单车,也可以去调节车的阻力,增加一定强度。动感单车课结束,要做放松恢复活动,做慢跑和拉伸肌肉的活动。懂得体育锻炼知识,科学合理安排自己的锻炼方式,对身体是不会产生副作用的。建议65岁以上的年龄,绝大多数人就不要再去上动感单车课了，因为动感单车课,人身体要求经常保持强度练习,才能适应动感单车课的运动强度,否则会对心脏造成损伤及身体肌肉的疲劳。自身的体育知识与实践结合再来指导回答。看看60岁老人蹬动感单车的图片（巳经骑动感单车5年了）。
可以通过快速减肥的方法一个月瘦20斤动感单车一个月瘦20斤。一个月瘦20斤，等于是一天减0.66斤左右。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。 减肥的核心是消耗量大于摄入量。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。 如何健康快速的一个月减20斤？1，早餐：脱脂奶一只+红薯一块+橙子一个。 2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。 3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，可以选择，如水果一份或者坚果一小把或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根。 4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+白灼生菜100克。 5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间建议以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。 6，食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。 7，每天保持充足的睡眠，人体在深层睡眠中身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康。 8，运动辅助。 饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出，建议减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。 有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。 无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。无氧运动主要是增肌和塑形及提升代谢，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。 快速瘦20斤以后，饮食和生活习惯要循序渐进的保持即可，避免减肥以后暴饮暴食，那样的话体重也会很快反弹回来的。所以，体重需要经常打理的，这样才能长期保持苗条的身材。
三分靠锻炼七分靠饮食动感单车能减肥吗！！！划重点！！！ 饮食控制不了， 运动再多也无济于事， 要始终记得！ 你减掉的卡路里量=摄入量—自身代谢量—运动消耗量 。 当你控制好你的饮食时 ，可以说动感单车的确是很好的减脂方法 ，它对人体心肺功能的提高是显著的 ，平均每四十五分钟动感单车可以消耗400-500的卡路里热量， 相当于达到最佳减脂心率范围内一个小时跑步的功效。 不过动感单车和跑步都一定程度上伤害膝盖，动感单车的运动轨迹是锁死的，如果你站起来骑的话相当于所有的重量都由你的膝盖去承受。如果你的股二头肌力量不够，还不屈膝，那么你的膝盖就会很难过了！所以做任何有氧运动之前都要做动态拉伸。拉伸分为动态拉伸和静态拉伸，下次如果有必要的话可以再回答，你们也可以自行搜索。 当然如果你习惯于做hiit那就再好不过了，你可以跟着keep、微博等等慢慢开启高强度hiit之路。可以说是相当的减脂了！！！就不给视频了啊，因为我不知道怎么发 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 记得运动之后一定要做静态拉伸！一定要拉伸，拉伸不仅能缓解肌肉紧张、防止肌肉扭伤还能起到美化肌肉线条。让你的身体不仅瘦还变得有线条感和健康的美感。 谢谢小秘书的邀请 嘿嘿嘿
可以骑，但是没必要每天都骑。建议一周三四次。 骑车前期的酸痛很正常，一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了。单车可以消耗很多的热量，建议和跑步动感单车能减肥吗、打球、游泳等有氧运动组合在一起减肥。 扩展资料： 动感单车的减脂原理 和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。 据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。 但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。 资料：百度百科动感单车 动感单车是科学的减脂方式吗？ 是，属于有氧运动，不过呢，个人觉得比跑步效果稍差一些，动感单车主要是腰腹以及腿，跑步是全身性运动，当然两项相结合是会取得非常好的效果的，不过动感单车和户外骑车相比较，虽然动感单车可以增加重量，但是相对于户外骑车，我个人感觉不太舒服，因为动感单车动作固定，长时间骑会有点枯燥，在这一点上和户外骑车相比，户外的范围自由度很大，而且骑车骑快了有风，很凉快，腿用力大了也有感觉，可以去不同的地方，当然动感单车可以增重，增加对大腿的刺激，如果是户外呢，可以选择山地车，不同的变速，对大腿的刺激效果也不同，就我自己来讲，我是喜欢户外骑车的，因为我喜欢外面的内种感觉，对于动感单车，有一定的环境优势，但是如果是空气质量不太好的时候，会选动感单车，也可以和朋友一起，晚上吃完饭跑个步，或者平时出去玩，远一点的地方可以一起骑车去，至于大家想练动感单车还是选择户外的一些运动，依照自己的条件和环境等等因素来选择自己合适的吧。 如何使用动感单车达到减脂效果？ 动感单车是有氧锻炼的辅助器械之一，深受上班一族的喜欢和青睐，它可以让人在大汗淋漓中，锻炼自己的身体，减轻压力宣泄自己的情绪，充满趣味性的单车成为现代人健身的一种时尚。 为什么它会让更多的人迷恋？ 1、首先在动感的音乐下，全身肌肉和关节都被激活，使人的运动神经兴奋，激起人健身的兴趣，从中获得更好的健身效果。 2、动感单车操作比较简单，只要锻炼者有序地选择好自己的重量，进行协调运动就可以了，目标肌肉比较明确。 3、动感单车可以更好的给训练者紧致肌肉，使体内多余的脂肪尽情燃烧，起到减脂的效果。 4、骑动感单车能很好的促进心肺功能的提高，使新陈代谢正常进行，血流速度加快，供氧量充足，降低患心血管疾病的风险。 5、骑动感单车可以减压，使人心情愉悦。 动感单车减脂的原理 动感单身是健身房里运动量最大的有氧器械之一，在训练者的体能要求上，要求很严格，和所有的有氧运动一样，在锻炼中充分激活身体的运动细胞，在消耗能量的同时起到减脂的效果。一般训练者经过一次的锻炼，就会消耗500大卡的热量，当运动到30分钟的时候，腿部、臀部、腰部、背部和手臂的脂肪就会燃烧消耗，同时这些部位的肌肉也会得到很好的锻炼，长时间练习会变得更加紧致。 动感单车的4种骑法 第一种骑法：慢速 这种骑法要保证训练者的心率保持在65%以内，不能超过这个最大心率值，当我们的锻炼时间超过20分钟，自然会燃烧更多的脂肪供给运动能量，这种慢速的骑法有利于肥胖者。 第二种骑法：快速 可以使心率达到最大值85%以上，此时身体做无氧运动，这样会使大腿肌肉的运动能力得到提高，更好的促进身体运动水平的提高。 第三种骑法：中速 这种骑法的心率需要在65%-85%之间，可以很好的锻炼心肺功能，提高身体有氧运动的能力。 第四种骑法：慢速和快速相互配合 在锻炼中，我们可以采取快慢结合的方式进行锻炼，这样锻炼的效果会更加明显，这种方法在锻炼中是最有效的。 骑动感单车注意事项 在骑单车的时候，我们刚开始时，速度不要过快，时间掌握在20-40分钟，如果在骑的过程中，身体发生疲劳，可以先进行1-2分钟的慢速骑法，等体力恢复然后再增加运动强度，建议训练频率每周保持3-5次，时间控制在30-40分钟。提醒膝关节有伤病的，请不要轻易尝试这项运动。 到此为止，今天的话题告一个段落，动感单车可以给我们带来诸多好处，大家可以每天进行练习，如果你想减掉相关联身体部位的赘肉，建议尝试慢跑低速，假如你想提高自己的运动心率，其中快速是比较不错的，当然居于两者之中的是最佳的，它不仅可以辅助你减脂还可以让你提高有氧运动能力，但是贵在坚持。希望以上的讲解，能够给朋友们带来帮助，当走进健身房时，就不会不知道如何做这项有氧运动了。
谢官方邀请动感签名！ 不一定得到认可，内心自然不愉悦，这时如能遇上一个告诉你别放在心上，心尽神智，会激动开心无比。 如果在你情感失落时，遇上一个能把你从泥潭中拉上对岸时，一定会感慨无比。 假如你善意伤害了一个人情感，对方对你说没事我尊重你做人的原则，一切都会过去的，这时内心可能放下愧疚。 还有一种可能朋友遇难时，明知对方所需所要、可自己爱莫能助不敢言语，被对方误解在一旁看笑话，在心疼无比时能有人告诉你没事，哥们是海量过一阵就好了，ta能感觉到你真情实意。内心会得到安慰。 总之一句话人在失落沙洲，得到引入光明大道快乐无比！
使用动感单车之前需要先将车把和车座调至适合自己的高度，骑行过程中需要保持身体直立的状态，将脚掌的前半部分踩在踏板内侧，并选择好适合自己的骑行模式，能够提高锻炼的效果。 动感单车骑行的方法 1、调节高度 在使用动感单车之前，需要将它的车把和车座调节至合适的高度，可以避免腰部、肘部、肩部等部位受力过多对身体造成一定损伤，且合适的高度可以让双腿舒展开来便于腿部发力。 2、骑行姿势 骑行动感单车时，需要将身体尽量保持挺立的状态，向前会增加肘部、肩部受力。且需要将脚掌的前半部分踩踏在踏板内侧，这样能够在使用的过程中保持动感单车的稳定性。 3、选择模式 动感单车车把上面一般都配备了一款触摸式显示器，里面会提供几种不同的骑行模式。分别是智控模式、训练模式、比赛模式、课程模式等，其中课程模式是最适合新手使用的，能够给新手提供针对性的骑行项目。
使用单车需要选择窄口裤、七分裤或短裤，使用前需要将车把和车座的高度调至适合自己的位置。使用时保持身体直挺姿势，手肘保持自然弯曲，前脚掌踩在踏板内侧，并选择适合自己的骑行模式和音乐。 动感单车使用的方法 1、服装要求 动感单车是健身房里最为常见的一种健身器材，使用动感单车时尽量穿窄口、七分裤或短裤，不要穿裤脚宽松的长裤。否则在使用的过程中裤脚很容易被脚踏板勾到，具有一定的危险性。 2、调节高度 在使用动感单车之前，还需要将车把和车头的高度调至适合自己的位置，这样能够避免在使用过程中让腰部受力过多，对腰椎产生一定影响。调节车把高度的地方在车把连接处，调节车座高度的地方在车座下方。 3、使用姿势 使用动感单车时，上半身应当处于直挺状态，双手紧握车把，便于双腿发力。手肘保持自然弯曲，前脚掌踩在踏板内侧，可以避免手腕和手肘因为受力过多而疼痛，提高腿部肌肉使用效率。 4、智能模块 动感单车上面配备了一个智能系统，上面提供了四种不同的骑行方式。分别为智控模式、训练模式、比赛模式、课程模式，使用时可以根据自己的需求来选择相应的模式，并且还可以在里面选择音乐，来加强骑行的节奏。
动感单车是现在很热销的一种健身器材，不但在各大健身场馆中有大量的动感单车存在，有些人还喜欢自己购买动感单车在家中锻炼身体，但大家平时使用动感单车是一定要知道动感单车不但有好处也有一些坏处，如果使用不当也会危害身体健康。 动感单车的好处 1、提高心肺功能 提高心肺功能是平时人们使用动感单车的重要好处，因为在不同强度下来回切换，会让人类心率发生明显变化，而且能提高心肌收缩功能，人们经常骑行动感单车会让心肺功能明显提高。 2、减肥瘦身 减肥瘦身也是动感单车的重要好处之一，因为动感单车的骑行属于高强度的有氧运动，平时人们骑行动感单车一小时就能消耗550大卡的热量，促使身体内多余脂肪燃烧，能让人们的体重明显减轻，坚持骑行动感单车能起到高效减肥的作用。 3、预防心血管疾病 平时人们骑行动感单车还能预防心血管疾病，因为人们在骑行动感单车的过程中，心脏能得到有效的锻炼，会让心脏功能明显增强，学流动速度也会明显增加，这时血管弹性也会有所提高，这种情况下血管老出现老化僵化的几率就会下降，心血管疾病的发病率就会随之降低。 动感单车的坏处 平时骑行动感单车对身体有诸多好处，但也有一些坏处存在，人们长时间骑动感单车会危害人类膝关节的健康，容易出现关节疼痛，另外还会使大腿部位的肌肉增加，容易使大腿变粗。长时间骑行动感单车还会危害人体隐私，有些人会因此出现性功能减退。 看过上面的介绍后，大家能知道七星动感单车不但有好处也有一些坏处，如果在骑行过程中不注意，也会对身体健康造成不良影响，因此大家以后骑行动感单车时一定要量力而行，每次骑行时间不能太长，这样才会有好的健康效果出现。