刚刚在网上去查了查什么是21天减肥法21天瘦身减肥，惊得我一身冷汗！ 先来看看这个21天减肥法是什么。 21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。 21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。第一阶段，前3天少食疗法，多喝水，也有称为排毒阶段。还有人直接理解为只喝水，对此，我表示佩服！真有敢拿自己生命开玩笑的人。 3天只喝水不吃东西倒是死不了，但是这么做很明显的会没有精神，胃部里没有食物消化，对胃粘膜的刺激非常大。并且身体会处于血糖偏低的状态，会引起头晕恶心等症状。仅仅这三天，对身体的伤害就已经是巨大的了。 第二个阶段，8天蔬菜水果餐，仅仅是补充一些维生素，何以维持人体正常的新陈代谢？ 第三个阶段，10天正常饮食，饭量6成饱，这刚刚恢复进食，身体还没有恢复，11天没有碳水化合物，身体还哪里来的能量运动？ 经过这21天，体重肯定是会减的，减去的是不是脂肪不敢肯定，减掉了肌肉和水分是肯定的。饭量肯定变小了，还有可能会引起厌食。内分泌肯定也是紊乱的，因为正常的新陈代谢被这21天搞的时有时无。 我特地在网上找了找，还真有人完成了21天减肥法。看看她们怎么说？ 所以，我劝大家还是不要采用这种既痛苦又对身体伤害巨大的减肥方法，毕竟身体是自己的。 我是肖恩阳，欢迎大家评论，点赞，关注！
21天减肥法就是一个纯粹控制饮食的办法，在前三天禁食 ，后面十几天慢慢缩减食物的方式21天减肥法。 这种方式的好处是如果你能坚持下去，就对食欲控制和减肥效率都有不错的好处。 但是还有一个弊端就是，基础代谢会因为你的节食而降低。 在这里你说碰到了瓶颈期，就是体重开始不减了，这时候你要么重新再来一次21天减肥法，要么换成运动减肥。 如果你体重基数较大，肥肉较多的话，应该继续循环一次21天减肥法，这样对于你控制食物摄入好处很多。 但是如果你不是很胖，就是有点小肚子而已，那此时你应该采用运动减肥，因为基础代谢对顽固脂肪作用更大。 强硬健身， 记得点赞关注和转发哦！ 21天减肥法效果咋样啊？ 网传的二十一天减肥法靠谱吗？ 任何快速减肥的方法都不靠谱 先大体介绍一下网传的21天减肥法的细节 前3天除了水什么都不吃，也就是基本禁食状态 中8天 蔬果肉蛋餐，顶多再吃点薯类如土豆、山药，全年能量1000千卡左右。 后10天 恢复正常饮食，不过只能吃到6分饱，睡前5小时还不能吃东西 通过以上介绍可知： 第一阶段属于断食，不摄入能量，又得消耗能量维持基础代谢，肯定会掉秤。 第二阶段能量大体只相当于每天能量摄入的1/2左右，不掉秤都难。 第三阶段也是天天吃到6分饱，还是不掉秤都难。 但是分析下来我们会发现，这个21天的减肥法能量亏空上非常大，所以减地会很快，比如21天就能减10斤，但是这样的饮食模式难以坚持，一旦恢复正常饮食肯定会反弹。 所谓好的减肥方式，不是看减得有多快，而是看生活方式好不好执行，比如说饮食上是不是饿得难受，运动上是不是累得要命。因为不管是饥饿难耐还是疲惫难捱都无法长期坚持，只要是无法长期坚持，减了体重也会再升回去。 小结：好的减肥方式是在原来生活方式基础上作微调，饮食上稍作控制，运动上稍微增加，每天不怎么觉得饿，也不会觉得很疲惫，瘦得不快，可能每个月也就是1～2斤，2～3斤，但是好坚持，不易反弹。
如果必须在40天内减掉20斤(紧急情况)，可以考虑低碳饮食+适量运动二十一天减肥方法。 主食+蔬菜+蛋白质，量控制在七分饱，其它食物不吃。主食用淀粉类食物代替米面(红薯、玉米、土豆等)，并且量不要多，蔬菜多一些，水煮或者用一点点的油，蛋白质适量吃些水煮鸡蛋和瘦肉(少油、水煮、清蒸)。 低碳可以在短期内掉体重但是也不至于饿得发慌，只是针对必须的情况而言，针对普通的减肥不适合长期低碳。 正常健康的做法是适量的碳水(比例在44-50％)，并且米饭面食都不用抛弃，只要控制好量，并且加入适量粗粮都可以满足营养需要和饱腹感。总体热量控制在基础代谢上下，再通过日常活动和适量运动增加消耗，就可以慢慢瘦下去。 这种方法虽然慢一些，但是最健康也不容易反弹。并且减的过快也会导致身体出现一系列不适应的状况，合理的速度一周掉称0.5-1㎏就可以(大基数前期会掉的多一些)。