我是做设备维修与保养出身熬夜吃什么水果好，刚毕业那几年被安排在现场维修，公司是24小时生产制，所以做现场维修的要下去轮班，上6天休息2天，早中晚班，所以算经常熬夜的人。 经常熬夜对刚开始对睡眠影响比较大，时间长了，假如不注意睡眠、饮食和锻炼，对身体特别不好。经常上夜班，可以吃点维生素，维生素能缓解疲劳，增强身体抵抗力；熬夜时很容易缺水，要多喝白开水；饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果，面包，清粥小菜来充饥；多吃胡萝卜，韭菜，鳗鱼等。 经常熬夜的人还应多吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。富含维生素A的食物，以及富有维生素B的瘦肉，鱼肉，猪肝等动物食品，以缓解视疲劳。 经常熬夜的人平时还应注意锻炼，保持良好生活习惯，才能有利身体健康。 喜欢熬夜的人如何饮食排毒健脑？ 谢邀来回答您的问题。 尽管熬夜会损害身体健康，但到了不得不熬的时候，我们要如何通过饮食来帮助缓解熬夜对我们的伤害呢？ 首先，可以养成合理的饮食习惯： ①晚饭不能吃太饱，尽量吃得清淡。 ②开始熬夜前，来一颗维生素B群营养丸，维生素B能够解除疲劳，增强人体免疫力。 ③不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 ④一定要有足够多的白开水。 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目。 其次，小编再介绍一些适合熬夜吃的水果： ①适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 ②香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 ③2个猕猴桃、4只橙子、1个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 ④3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 ⑤1根新鲜黄瓜、1/2胜豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑解乏。 最后，还可以通过下面四款食疗药膳来调理： 【桂圆蛋汤】 原料：鲜桂圆肉50克（干桂圆肉25克），鸡蛋2个，干红枣15个，红糖适量。 制法：红枣、桂圆肉洗净，加水适量煮至红枣熟烂，将鸡蛋打散冲入汤内稍煮，加红糖，当做甜品服用。 功效：温阳补气养血。桂圆肉可补脾养心，为养心益智之品。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素、乙酰胆碱等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。大枣含有丰富的维生素C， 是大脑非常需要的物质。 【桑葚百合膏】 原料：桑葚500克，百合100克，蜂蜜300克。 制法：将桑葚、百合加水适量煎煮30分钟后取煎液，再加水煮30分钟取煎液，连续三次，将三次药液合并后用文火煎熬浓缩至黏稠时，加蜂蜜煮沸停火，待凉后装瓶备用。每次1~2汤匙，沸水冲化饮用，适合常饮。 功效：养心安神。此膏中桑葚含鞣酸、苹果酸、多种维生素、油酸、亚油酸及少量硬脂酸，可补益强壮，治疗视力减退。百合可清热安神。蜂蜜可滋润补中，强智健脑，解毒通便，改善因用脑过度而引起的神经衰弱、健忘、眼涩目胀等症状。 【银耳乌鸡汤】 原料：乌鸡500克，银耳10克，陈皮3克，生姜3克，胡椒6克，草果2枚，豆瓣酱50克，葱、醋适量。 制法：乌鸡切块与以上诸原料调拌均匀，放入锅内加水炖熟即可。佐餐食用。 功效：滋阴补血，养肝益肾。乌骨鸡中的黑素和氨基酸有抗衰老、抗诱变和抗疲劳的作用。银耳可健脑提神、消除疲劳。 【黑米养生粥】 原料：黑米100克，核桃仁20克，枸杞20克，胡萝卜100克。 制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。 功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。（69） 有更多的健康问题，欢迎关注我们【家庭医生杂志】头条号
长期上夜班，熬夜，不利于皮肤和身体健康，上夜班的人平时可以多吃下面水果对身体有益熬夜吃什么水果好： 一、苹果苹果里富含果胶，有利加促排泄，预防动脉硬化。熬夜使易造成内分泌失调，形成便秘、肥胖，皮肤变差等。而苹果里，维生素、苹果酸较多，可以分解脂肪，预防肥胖，增加血色素，使皮肤细腻。 二、杨桃杨桃里多种成分都有益身体健康，比如：糖分、维A、C，多种纤维质、酸素等。杨桃里果酸，可以抑制黑色素，且起到保湿功效。有利干性或、油性肤质。熬夜的人吃苹果有益皮肤健康。 三、橙子橙子含大量维C，很多人都知道，维C能够防止皮肤受日光、电脑辐射伤害，抑制色素颗粒出现，让肌肤白皙润泽。熬夜的人，易便秘，橙子里纤维素、果胶，能够清肠通便，排除体内有害物，提高免疫力。 四、柠檬柠檬具有很好美白功效，上夜班熬夜的人，脸上易出现斑、痘，而柠檬酸可以去斑、预防色素沉积，不管内服还是外涂，效果都不错。经常吃柠檬有利消化吸收，使肌肤变得光洁细腻。 五、葡萄经常熬夜宜多吃些葡萄，葡萄里富含葡萄糖、维生素，起到护肝脏功效。葡萄富有抗氧化成分，可以减缓衰老，熬夜的人适宜多吃。 六、木瓜木瓜里木瓜酶，起到消化功效、有利肌肤代谢，从里至外，清爽肌肤、排毒，去角质，令肌肤光滑、有弹性。 黑眼圈的人吃什么水果比较好？ 谢谢邀请！ 吃水果对身体好，可以补充维生素，是毫无疑问的。可是，这跟治黑眼圈没多大关系。就是说，无论吃哪种水果，也不能消除黑眼圈。 要消除黑眼圈，首先要保持良好的睡眠。只有睡眠充足了，眼睛休息好了，自然黑眼圈就会慢慢自动消除了。在保证适度睡眠的情况下，多吃富含维生素的蔬菜，水果之类，对消除黑眼圈有帮助。 曾经亲眼看到同事做过这么一个事情，在办公室里切土豆片敷眼睛。当时，我问她这是作什么，她说自己的黑眼圈太深了，这个来消除黑眼圈。没看到她的黑眼圈完全消除，亲眼看到她的黑眼圈浅淡了许多倒是千真万确的。 为了没有黑眼圈，请按时休息哦！如果有了黑眼圈，请按时休息哦！辅以敷土豆片，相信黑眼圈不久就会没影的！ 肝火旺平时可以吃什么水果？ 肝火旺时，吃一些酸味食物可以补肝阴，平衡阴阳，起到“灭火”的效果。此外，酸味食物还有收敛的效果，口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛的人不妨多吃。除了醋外，酸味食物有很多，比如山楂、西红柿、猕猴桃、葡萄、石榴等水果。 1、荸荠 据《中药大辞典》记载：荸荠性味甘、微寒、无毒，有温中益气、清热开胃、消食醒酒的功效。临床上可用于缓解热病烦渴、痰热咳嗽、咽喉疼痛等症状。凡热病后余热未净的心烦口渴、口舌生疮、便干尿黄等有肝火者都非常适宜食用。 2、橄榄 橄榄的果肉富含钙质，新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉。吃上几个橄榄对于清肝火有效。 3、柠檬 柠檬是护肝的好食物。柠檬含丰富的维生素c，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保养品，柠檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑，还有降火的功效。 4、山楂 如果出现因食用肉食等蛋白质含量较高的食物导致出现“食火”症状，可以用山楂煮烂加适量糖食用。山楂，是最好的帮助消化的良友食品，就像清道夫一样，它可以高速地将摄入的各种食物，变成最容易让我们吸收的营养物质，并把不利因素屏蔽掉。不光对肉类有效，对辣椒也不例外。 5、苹果 苹果具有生津、润肺、开胃、醒酒等功用，对消化不良者，可挤汁服之。苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。所以，食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除。 6、西红柿 西红柿一年四季都可见，营养也很丰富，它同样也是清热解毒的好帮手，用中医的话来说，西红柿的作用就是平肝‘去火’。而且它含有大量的维生素C，还可以提高人体的免疫力，防止口腔溃疡。 7、葡萄 葡萄是肝火旺的人要多吃的水果。葡萄当中含有丰富的VB、VB以及钙、磷、钾和多酚等，对于补充机体所需和调整肝脏细胞的功能非常有用。另外，葡萄还具有抗氧化功能，可以减少自由基对于肝的损害。所以葡萄也被称为是养肝护肝最佳的水果之一。
上夜班跟上白班的比肯定不如上白班，毕竟改变了正常的生活规律夜间。 但不能说上夜班就不好，好不好都是相对的。有的上夜班形成了习惯，不上夜班还觉得不自在，晚上还不能正常入眠，生物钟到那时是工作，所以不能说上夜班不好。有的单位对上夜班的工作人员还给补贴，夜班补贴，或者上了夜班允许休息的时间还多，这样看问题上夜班还有好处。所以不能一概而论，要因人、因情况看问题。 有的人身体不适，如果上夜班可能会严重影响身体健康，上了夜班白天睡不着觉，晚上又上夜班，对个人是影响身体，对单位对某些岗位是影响工作，影响质量，影响效率，长期处于疲劳状态甚至会造成严重后果。 因此，不要强调上夜班好不好，要看看上夜班的人适不适合，适合上夜班的员工是没问题的。就像到国外旅游，有的时差七八个小时，有的跟我们的时差完全倒过来了，不可能到新的地方因时差不去旅游，更不可能按照自己的生活习惯出游。 绝大多数人的可塑性很强，没有绝对的不能上夜班，也没有绝对的只能上夜班。无论上什么班都是分工不同，作息时间不同而已。 图片来自网络。 晚上睡觉有必要把路由器关掉么？ 晚上睡觉是否要把路由器关掉，这个问题我们从以下几个方面来简单分析一下： 1.耗电 我们都知道，路由器是要接电使用的，也就是说它开着是要耗电的，那会耗多少电呢？一个路由器按10w（一般达不到10w，笔者用的TP-LINK的路由器，额定功率也就9V*0.6A=5.4W,还有不同规格的路由器，为了方便计算我们就取10W了）的功率来算，使用100个小时消耗1度电。每天24小时连续使用，一个月也就差不多3度电，居民用电不到1.5元，商业用电不到5元。相当于网费的零头了。 2.辐射 几乎所有的用电器都是会有辐射，但一般的家用电器的辐射非常微量，路由器的辐射可能还没有我们每天使用的手机和电脑大，长期辐射当然是会比短期辐射对人体影响大，但也没有到非常严重的程度。对于24小时陪伴我们的手机我们都无法放下，光关掉路由器显然也不会有太大的效果。 3.路由器损耗 任何电器，频繁开关都是会有损耗的，电器启动时也会比平时多耗电量。当然，这个损耗是无法具体估量的。那连续使用路由器就没有损耗了吗？当然是有的，不过这个损耗也是无法具体计算的，我们也无法直接比较开一晚上和开关一次哪个损耗更多。但不管是连续使用还是频繁开关，短期内都不会影响路由器的使用，长期的话，接触不良，按钮松动等因素可能更容易导致路由器损坏。所以关于路由器的损耗问题我们几乎可以忽略不计了。 4.心情 上面3个原因分析完之后，我们发现那些都不会成为我们做决定的主要参考依据，笔者认为，要不要关路由器，主要还是看心情。 看每天开关会不会觉得麻烦； 看能不能接受晚上关掉路由器之后，第二天早上不能一醒来就躺在床上先刷手机； 看你是否在意别人蹭网，挤占你的网速，而且不用交费等等。 晚上不想睡的理由是什么？ 我觉得夜不能寐其实是一种病态，我奉劝各位早睡早起对身体才好，夜晚各个时间段的优质睡眠是对每个人身体对应器官是有保护作用的，不要找任何借口、理由来阻挡正常的休息睡眠时间。但客观现实又是怎样的呢，有的人是生活习惯晚睡晚起，有的人是受生活所迫晚上加班熬夜，久而久之人的生物钟受外界条件的限制而被动的被改变了，我就属于这两种情况的结合体。每天我都看一些认为有用的知识点到很晚成了我个人爱好。人到中年上有老下有小，一会思虑老人的身体一会想到孩子的学习，我来头条的目的就是给家族中的孩子们做一个榜样，同时也缩小与孩子们因年龄问题而产生的代沟，我还在不断学习新知识接触新事物你们还没有步入社会正处在学习的阶段，还有什么理由不好好学习你们学生时代该掌握的基础知识呢？也希望孩子们能够领悟学习的方式、方法不是死读书，读死书。 晚上运动多了，对身体健康好吗？ 感谢邀请。适当的运动，对身体的健康是有益的。但凡事都要讲究适可而止，量力而行。每个人的身体素质，健康状况都是不一样的，所以采取的运动方式也应该是因人而异的。年轻人或者身体强壮的人，可以进行一些强度较大的运动，比如跑步、动感操、健身房器械活动等，既能燃烧脂肪，又能塑形，增强体能。年龄较大，或者是身体素质较差的，特别是有一些基础病的人，在选择运动方式时，一定要避免剧烈的活动，更适合散步，广场舞，慢跑，等一些比较温和的活动。但是无论是哪种方式，都要谨记，切不能透支体力或操之过急，如果一味追求运动量，对身体健康无益，反而容易适得其反背道而驰。君不见，有一些运动达人，因为长期超负荷运动，以致失去了性命。还有运动员们为了提高自己的技能，为了集体的荣誉，每天都是在大量的超负荷的进行训练，虽然他们在赛场上都生龙活虎，但是每个人都留下了许多的伤痛甚至疾病。所以运动一定要适度，要因人而异。另外，从中医角度来讲，晚上是藏阳的时辰，阳气收敛，拒守于内，达到阴阳平衡，易于转天早晨阳气的生发，所以我认为，晚上不适宜过多的运动。粗知拙见，敬请包涵。
上夜班有时不可避免的倒时差怎么调整，倒班人员都会有休整时间，只能坐着闭目养神，不能躺下，躺下算睡岗，被领导查岗抓到会通报整个公司的，还要写检讨的。为生活熬夜也是常事的。熬夜很容易心、肝血虚，阴阳失调。在家就要休息好养好精神，到了晚上干活也要小心，很容易出事故的，一般都是轮留休息一下，哪怕闭目养神三十分钟，也是对身体有益的。最起码养养心神，不被耗损得太多心血。 有很多倒班或值夜班人员，每年体检都会有心肌劳损、视力下降等症状。平常多补充补心血食物和胡萝卜素。如：桂圆、桑椹、花生、枸杞、红枣、红豆、核桃、芝麻、炒酸枣仁、五味子、红萝卜、花菜、黄花菜、豆类、奶类等。优质合理的膳食会把风险降到最低。不过最主要人上夜班后一定要休息，切忌去打牌、打游戏等。长期休息不好，会滋生很多慢性病的。
第二天一定要进行睡眠补偿，为了保证睡眠质量，可以在睡前快速洗个热水澡。还要注意补充水分，多吃新鲜的瓜果蔬菜，补充维生素和膳食纤维。即使是上夜班，也要合理分配一日三餐，防止出现过饥、过饱的情况。 上夜班怎么调养自己的身体 为了保证白天的睡眠质量，上完夜班后，可以洗个热水澡，或泡脚，减少夜班所形成的不利影响。 上夜班的时候，一定要喝足够的水分，人体每天需要摄入2000-2500ml的水分，除了部分来自食物，其余的都来自饮水。 上夜班要防止出现过饥、过饱的情况，除了正常的一日三餐外，也可以增加一顿夜宵，这顿夜宵最好能够保证足够的热量摄取，且不过于油腻。
上夜班的人要如何养生保健 1、下班前忌饮刺激兴奋之物。 茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。 2、上班前先喝杯牛奶。 人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 3、临睡前先喝一碗“安神粥”。 粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。另外睡觉之前的一顿饭最好不要吃的太饱，清淡饮食最有益健康。如果可以加上睡前泡脚，那么睡眠质量又会提高一层了。 4、皮肤也需护理。 熬夜之后倒头就睡其实这是非常不好的习惯，应该先彻底清洁皮肤，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。 5、夜班工作者适量补充维生素。 夜班的人对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。还要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。 6、清晨最关键 a、没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。 b、大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。 c、早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。
夜班族要注意正确保健 人体是一个有机整体，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，因此决定人们夜晚睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应。 一、增加营养是关键 晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。 夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。 二、保证睡眠是重点 睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症。 应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。 三、心理障碍需注意 作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生；随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。
上夜班的危害 长期睡眠不足的人，身体消耗得不到补充，激素合成不足还会造成体内环境失调。美国睡眠专家进行一系列的研究指出，睡眠不但可以消除疲劳，还与提高身体免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。 长期上夜班的人，由于晚上得不到充足的睡眠时间，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。长期过分劳累还会造成身体神经系统功能紊乱，引发体内主要器官和系统的失衡，例如出现心律不齐、内分泌失调等情况。 研究指出，一个晚上不睡，人体精力的损失大概相同与连续登山一个上午，具体产生的症状会有头晕眼花、耳鸣、四肢乏力、思考能力下降。 长期熬夜的人更容易患上癌症，医学研究指出癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂大多是在睡眠中进行的。上夜班熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞的正常分裂，从而导致了细胞的突变，产生癌细胞。 经常上夜班，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏、心脏器官不能正常的休息，加大了心脏病发生的几率。引发肾并糖尿病的比例高达30%，神经衰弱比例高达90%。 上夜班除了对身体健康产生不良影响，对于女性来说，更是肌肤保养的大敌。长时间熬夜让脸色变得暗淡无光，更容易长痘痘，眼角鼻梁处也因为睡眠不足长出细纹。眼袋、黑眼圈等问题也会陆续出现，部分肌肤较为敏感的人还会感觉脸部肌肤紧绷瘙痒，甚至脱皮。 上夜班的人吃什么好 长期上夜班，容易伤气血，日常饮食中应该多注意摄取补血的实物，例如猪肝、红枣、牛奶、鸡蛋等。维生素B可以保护肝脏，促进代谢，抵抗不良情绪，帮助消化和抗氧化；维生素A使皮肤健康，还有抗癌的作用。多摄取富含维生素A和B的食物，例如柿子、芒果等。 长期熬夜的人容易上火，因为本应该得到休息的身体却一直处于工作的状态，人体对于水分的需求也会加大。适当的补水不但可以避免水分流失过多，避免肌肤干燥问题以及上火。熬夜的时候要注意适当的喝水，平常还可以喝些凉茶帮助祛除身上的火气。但是切记避免喝浓茶、咖啡或者刺激性的食物，以免影响休息时睡眠质量。 晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃热粥，加入桂圆、莲子、百合等更佳。吃一点热的东西可以及时补充身体所需的热量，注意不要太油腻。 总上夜班的人怎么养生 1、有机会可适当小睡 一整晚不睡，人的精神状态一定会有所影响，建议如果有机会的话可以适当的抽10分钟小睡一下，对于缓解疲劳、恢复精力有很大的帮助。如果夜班期间严格不允许小睡，或者实在不方便睡觉，那么在上夜班前一定要充分的补充睡眠。 2、适当吃夜宵 上夜班的人肚子饿了可以适当的吃点夜宵，补充身体热量，但是夜宵的选择非常重要，建议以流质容易消化的实物为主。例如新鲜的水果、小米粥、面食等，既能饱腹又容易消化。需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用，甜食也不推荐。 3、保持适量运动 经常上夜班的人，身体免疫力下降，更容易生玻建议日常保持适量运动的习惯，运动不但帮助排出身体的毒素，还能促进身体血液循环，增强抵抗力。慢跑、游泳、太极、骑车等都是不错的有氧运动。 4、什么时候补觉好？ 上完夜班之后，很多人可能回家倒头就睡，但是其实什么时候补眠也非常关键。如果感觉不是特别累的话，最好避免立马倒头睡，可以先去吃个早点，适当的活动一下身体四肢，稍微休息一下，放松一下紧绷了一晚的身心，洗个澡，有条件的话热水泡脚20分钟，更好。然后再去睡觉，这样既能快速的进入睡眠状态中，又能提高睡眠质量。长时间上夜班，或者经常性三班倒的人，更要注意及时的调整个人生物钟。 上夜班怎么保养皮肤 不规律的睡眠习惯、压力大会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分的流失，皱纹出现、皮肤变得黯淡无光、痘痘、黑眼圈等一系列的肌肤问题就会相继出现。部分女性在熬夜一段时间后，还会出现脸上肌肤紧绷、发痒，脱屑现象，这种可能是患上脂漏性皮炎。 不规律的睡眠及压力会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。 熬夜后，一定要做好肌肤的清洁，进行修复性保养，日常多敷补水的面膜，保证肌肤水分饱满。日常饮食还可以多增加营养丰富食物，多吃富有动物蛋白和植物蛋白的食物，例如瘦肉、鱼虾、蛋类、蔬菜水果等。
现在上班挣钱不容易，辛苦努力的负重前行，但是为了生活没有办法，必须要坚持工作。 而现在大多数人都是白天上班，晚上休息，但是也有很多人需要上夜班，比如便利店需要上夜班，工厂需要上夜班等，那上夜班算熬夜吗？怎么界定是否属于熬夜的？ 什么样才算是真正的熬夜？其实只要睡眠规律没有打破，睡眠时间充足，都不算熬夜。下面，和知识馆一起看下关于熬夜的相关知识吧。 上夜班算不算熬夜要看以下两点 上夜班到底算不算熬夜，主要看是不是符合以下两点：一是睡眠规律，二是睡眠时间。 如果你的睡眠没有规律，睡眠的时间也不足够不充足，或者是睡眠的质量不好，不管是不是夜班，都属于熬夜的行为。而对于那些凌晨二三点睡觉，中午十一二点起床的人，只要睡眠质量好，长期习惯这样的生活，也不算熬夜，算是晚睡。 如果上夜班是长期性的只在夜间工作，对人体的伤害是有的，但是要比三班倒的人伤害小一些。三班倒的人上夜班，打乱了睡眠规律，睡眠质量也会下降，这就属于熬夜行为。 真正的熬夜是指睡觉规律和周期紊乱 大家都说只要是晚上十点之前睡觉，就不算熬夜，超过11点或者12点睡觉就算是熬夜，其实不是这样的，不管你几点睡几点起床，只要是规律的睡眠，时间在8个小时以上，这都不算熬夜。 如果你平常习惯在晚上10点睡觉，早上6点起床，但是突然有一天晚上12点睡觉，这样就算是熬夜了。所以说只要你的作息规律，作息时间是规律的，固定的，就不算熬夜。真正的熬夜是指睡眠周期紊乱，睡眠时间不规律。 上夜班怎么减少熬夜的伤害？ 即使上夜班不算真正的熬夜，但是长时间的上夜班对自己的身体也是有伤害的，毕竟很多器官的代谢时间都是在晚上。但是很多上夜班的人也是没有办法，这样的人想要减少夜班对身体的伤害一定要让自己有足够的睡眠时间，舒适的睡眠环境。 ▽要有充足的睡眠时间 虽然说常上夜班也不算熬夜，但是这是在保证有足够的睡眠时间才行。所以为了减少夜班对身体的伤害，充足的睡眠时间是必须要有的。 ▽舒适的睡眠环境 睡觉想要睡得好，必须要有舒适的睡眠环境，尤其是对于上夜班的人来说，白天睡觉要保持黑暗和安静，而且为了不影响睡眠质量，不喝咖啡和浓茶。否则睡眠质量不好，就会导致睡眠的时间不够，这样就会导致熬夜，对身体的伤害更大。 ▽光照调整 一般来说夜晚睡觉，不仅睡觉的时间足够，睡眠质量也好。所以上夜班的人在白天睡觉的时候要调整光线，尽量让自己的房间暗下来，有助于睡眠。而夜晚上班的然，也要调整光线让自己在充足的光线下工作，有助于白天睡个好觉。否则让上夜班成为熬夜，会更严重的损害身体。
但凡是熬夜就对身体有伤害，熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你，这会严重影响身体健康的。还有很多夜班族反应皮肤也容易出状况，发黄暗淡，满面油光，上完一次夜班看起来像老了几岁。 据研究结果显示：有夜班工作的人群，持续5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作人群的1.31倍；不良的生活习惯和因素，也会增加糖尿病风险。夜班将熬夜和工作压力两者合二为一，可以把风险飙升到2.83倍！下面，和知识馆小编一起了解一下吧。 夜班会增加这些风险： 1、增加高血压风险 长期熬夜、上夜班、晚睡、睡眠不足是高血压形成的重要致病因素，熬夜也会大大增加突发性心脑血管疾病几率，严重的会导致猝死。 2、增加神经衰弱风险 人的交感神经属于白天兴奋、夜间休息的状态，而上夜班或者熬夜时，人的交感神经处在夜间兴奋的状态。第二天白天，交感神经就会难以充分兴奋，从而使人没有精神，头昏脑涨，注意力不集中，反应迟钝等。时间长了甚至会出现神经衰弱等更严重的问题。 3、增加患癌风险 在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）被归为2A类致癌物，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患癌。以胰腺癌为例，经常上夜班、熬夜的人发病率要比一般人高3倍多。经常熬夜会使人体生物钟和内分泌出现紊乱，免疫力下降，免疫细胞清除癌细胞的能力也相应下降了。 4、免疫功能失调 长期熬夜，上夜班会导致身体免疫功能失调，增加了患肾炎的风险，皮肤上也可能长红斑狼疮，使人体处在一个亚健康的状态，胃肠炎、感冒等呼吸道疾病和消化道疾病统统找上门。 如果必须上夜班，怎么“合理熬夜”？ 虽然说熬夜的危害有这么多，但是对于身不由己、不得不上夜班的人来说，依然无法避免熬夜。所以下次小九专门为夜班人士准备了“夜班健康宝典”，希望你在赚钱的同时，也能好好对待自己的身体。 1.做好熬夜前的准备 白天睡饱觉，这样夜间才能精力充沛。上夜班是个漫长的过程，还需要摄入充足的热能，但不建议吃油脂高的晚餐，多食清淡有营养的水果蔬菜。上夜班熬夜还会导致维生素B缺乏，所以熬夜前多补充些维生素B含量高的食物，如绿叶蔬菜、粗粮杂粮、动物肝脏等，也可以服用维生素片补充。 2.熬夜中如何提神 如果熬夜犯困，说起提神，是不是大家都会想到喝咖啡？ 虽然咖啡中的咖啡因有提神功效，但研究发现咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有效也是短期效果。所以上夜班想要精神可以选择喝绿茶，绿茶中含有很多矿物质，对人身体健康有利。如果不喜欢绿茶的味道，也可以和清爽的果蔬汁，既能补充熬夜所需的大量水分，又能补充维生素。 3.熬夜后的恢复 很多人上完夜班回家后倒头就睡，中间随便吃点什么，直到要上第二天夜班。其实这样做甚至比熬夜本身的危害更大。在夜班熬夜过后，我们应该摄入充分的营养物质，摄入高质量蛋白，以弥补熬夜时的营养消耗。其次还应该保持适量的运动，提高体质，否则身体会越熬越差。最后常年熬夜者应定制自己的作息时间表，并不断修改适应，调整好自己的生物钟。 最后建议大家能不熬夜尽量别熬，如果是上夜班迫不得已，那一定要做好以上准备，预防熬夜带来的身体与精神上的损伤。 赚钱不易，你上夜班吗？还在熬夜吗？
我们经常把医生、护士等医护人员比作“白衣天使”，和他们相比，似乎我们这些凡人生病都是正常的，而他们懂得那么多医疗健康知识，整体救死扶伤，一定更懂得如何保养好自己的身体，更不容易生病。然而事实上，在生病这件事上，医生与我们凡人无异，更何况，医生也会抽烟喝酒，也会吃烧烤和其它垃圾食品，最关键的是，医生要值夜班，有着比其他人更高的卒中风险。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 为什么值夜班会增加卒中风险？ 卒中，即中风，是脑血管方面的意外，主要包括脑出血和脑梗塞两大类，与不良生活习惯息息相关。研究表明，长期熬夜者的血压、心率调节均会呈现出一个较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常。美国心脏学会曾经发表过一项研究，在随访的21823位内科医生中，有533人发生了卒中，其中437例是缺血性卒中。 医生，是不折不扣的卒中高危人群。据统计，每周至少值一次夜班的医生，超过了全部医生的70%。2012年发表的一篇知名论文，汇总了34项大型研究中200万人数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。在加拿大，有7%的心肌梗死可以归为轮夜班者的贡献。 值夜班还会增加患癌风险 目前，丹麦已经将实行轮班制的患癌者列入了工伤补偿的范畴。加拿大的一项研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍，而经常倒时差者风险增加达70%，根据目前的讨论结果，这可能与睡眠周期紊乱带来的免疫功能的低下有关，例如熬夜者常出现口腔溃疡，而口腔溃疡则好发于免疫低下者。 熬夜在睡眠医学中被归为睡眠时相推迟综合征，是睡眠周期紊乱的一种，其他还包括倒时差、不规律睡眠、非24小时周期睡眠等。要知道，免疫系统的重要功能就是对癌细胞的免疫监视作用，正常的免疫系统能将绝大部分异常分化的细胞及时清除，而当免疫监视作用削弱后，就可能出现漏洞，从而增加患肿瘤的风险。 补觉不能消除危害 人体的生物钟，是一个从白天到晚上的24小时循环节律，它与光照和习惯有密切的关系不是想调就能调的。熬夜后补觉，其实还是打乱了人体正常的昼夜节律，正常情况下，昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟，生物钟据此调整各种神经、内分泌，包括调节松果体分泌的褪黑素，从而来维持整个身体的昼夜节律。 除非你能完全模拟昼夜的光照变化，否则，无论是熬夜还是值夜班、倒时差，都一定会扰乱生物钟。因此，我们建议长期倒班工作的人，在非工作期睡觉时，睡眠环境的光线一定要暗，也要足够安静，同时避免睡前食用影响睡眠的物质，比如酒精饮料、咖啡等。与此同时，在值夜班时，可利用充足的光线照明促使自己尽快适应新的轮换，这也有助于进入接下来的睡眠周期。 另外，对于需要倒班工作、经常上夜班的人，往往难以保证高质量的睡眠，所以一定要保证间歇期时有足够的睡眠时间，如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹。对于大多数的倒班工作者来说，工作之余的大部分时间主要用来恢复睡眠，与亲人或朋友的生活规律差异较大，因此，合理安排好值班时间和社会活动日程也尤为重要，这样才能确保有足够的社会活动时间，更有利于维护良好的社会关系。 工作时间延长，生活规律扰乱到底会带来什么？ 1.增加心脏病和脑卒中风险 发表于BMJ一项对200万人进行的研究表明，轮班工作会增加24%的冠脉事件发生风险,23%的心脏病发作风险，和5%的脑卒中发生风险。尤其是值夜班者，冠脉事件风险高达41%。 2.可能致癌 早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）就将值夜班列为“一种可能的致癌因素”。究其原因，主要是打乱人体“生物钟”。 耶鲁大学和丹麦癌症协会的学者已发现，“生物钟”被打乱会影响DNA表达。他们甚至在丹麦长期值夜班且患乳腺癌的女性中发现同样的DNA异常表达。 此外，还有多项研究表明，值夜班年头长还会增加卵巢癌、前列腺癌、肺癌风险。 3.增加死亡风险 美国护士健康研究中几项分析均显示，轮班会增加心血管病风险。其中一项纳入7万余人的分析显示，轮转夜班≥5年，会增加11%全因死亡风险；值夜班6~14年会增加19%的心血管死亡风险，≥15年会增加23%的风险。 4.损伤生育能力 2013年欧洲人类生殖及胚胎学会年会（ESHRE 2013）上报道的一项纳入12万人的Meta分析显示，轮班工作与80%的生育问题及33%的月经不调相关，值夜班还会增加29%的流产率。 5.加速衰老 一项在3千余人中进行的研究发现，轮班工作≥10年，其认知和记忆能力均会下降，严重时等同于衰老6.5年。 6. 增加肥胖 这是个讲究颜值的年代，而值夜班会让你的体型臃肿。 轮班让你肥胖的原因很多，这里提两个：一是夜间的灯光会影响激素水平的变化，有研究显示，把小鼠暴露在昏黄的灯光仅数周就可吹胖；二是夜间工作的饥饿，也会让食物进肚不是时候，不胖也难。 7.增加糖尿病风险 生活节律紊乱，就会导致代谢紊乱。华中科技大学同济医学院Zuxun Lu等对28项研究23万余受试者进行的Meta分析就显示，轮班工作可增加9%的糖尿病发生风险。其中，男性风险尤其高，达37%。 8.睡眠紊乱 如果一个人睡眠不好，难免免疫力降低、精神萎靡、情绪烦乱、工作效率低下。但值夜班，岂能让人安然入眠？ 而研究也确实显示，比起朝九晚五者，轮班工作者有更高的失眠、睡眠不足、以及醒时嗜睡比率。 9. 增加车祸风险 2012年欧洲麻醉学会年会上报道了一项的来自法国的研究表明，医务人员下夜班回家途中车祸风险高。 这项研究中，研究者别出心裁地比较了30位麻醉师睡眠不足和整夜美觉两种状况下的驾车技能。结果发现，睡眠不足情况下，尤其在高速公路等较为单调的行车路线上，多不能保持直线行驶，而且控制行车速度能力也很差。 10. 升高血压和血脂 有研究表明，值夜班不仅会使血压升高，胆固醇水平上升，还会增加各种炎性因子释放。长此以往，可想而知。