根据 steam DB的数据显示，《黑神话：悟空》近期的Steam关注数出现了大幅上涨，新增了2793名关注者，目前总数已达到310,991人。这款游戏即将于8月20日在PC平台上发售，而主机版的商店页面也正在逐步上线，其中美国区的页面已经正式上线。 而在待发售游戏中，目前关注数最高的是《庄园领主》，已经有320,339人关注了该游戏。这款游戏将于4月26日推出EA版本，引起了玩家们的极大期待。 关键词标签：黑神话：悟空,庄园领主
今日，官方宣布《 永劫无间 （Naraka: Bladepoint ）》即将支持DLSS 3.5光线重建和全景光线追踪技术，实现画质和性能的大幅提升，为GeForce玩家带来极致体验。 《永劫无间 [1]》是由网易开发的一款多人动作竞技游戏，游戏讲述了以虚构的幻想世界为背景，阴阳二神互相杀伐，导致世界处于永劫之中。玩家需扮演一名英雄，在地图中收集各种资源，与其他玩家对抗，生存到最后。 据此前报道，在「2024年2月份国产网络游戏审批信息」中，《永劫无间》手游版过审获得版号，官方宣布将于4月1日开启首测。届时，玩家可以一同期待该手游的精彩表现。 视频截图：
梦幻西游手游中，宝石锤的商品价格迎来了一波大幅上涨，引发了玩家们对新的强化利器的寻找。这一现象突破了传统，引发了梦幻西游手游宝石锤物价掀起抢购热潮。 梦幻西游手游宝石锤物价大幅上涨，玩家寻找新的强化利器！ 自梦幻西游手游上次的更新以来，宝石锤的价格大幅上涨，使得玩家购买宝石锤的成本开始回落到最低价。这一变化让人不禁好奇其原因，让我们一起来看看吧！ 宝石锤的价格从1金币开始上涨，一直上涨到了1元宝一次。这一价格让不少玩家感到贵得离谱。 宝石锤物价的变动受服务器人数增加影响，一旦物价稳定，玩家购买宝石锤的成本将有明显变化，甚至有可能被直接砍掉。因此，建议喜欢强化打造的玩家可以先将自己的宝石锤卖出去。 在宝石锤价格大幅上升后，许多玩家开始对强化石的需求有了很大提高，特别是平民玩家。宝石锤价格高昂，使得许多玩家转而将重心放在强化石上。这也导致了强化石价格的变动。 对于一些平民玩家来说，宝石锤的价格并没有任何改变，反而因为玩家的消费水平和需求不同，让许多平民玩家有了购买装备的资本。 突破传统！梦幻西游手游宝石锤物价掀起抢购热潮！ 梦幻西游手游在最新的更新中，宝石锤再次火爆登场。随着宝石锤等级提高，物价也随之高涨，这对玩家来说是个让人望而却步的好消息。突破传统的宝石锤物价高涨，引发了秒杀商城的抢购热潮。 在这一阶段，玩家可以用低级宝石锤来购买高级宝石以及珍珠、翡翠石等装备。然而，由于服务器等级过高、商品种类繁多，一些价格相对较贵的商品甚至已经进入倒闭期。但在经过一系列的调整后，目前宝石锤的价格一直居于垫底水平。虽然宝石锤在交易市场已经很长时间没有上架，但是由于其物价不菲的特点，其迅速攀升了市场售价。 在这样的经济良性循环中，许多商品价格都保持着绝对优势。如果玩家金币充足，可以考虑在商城购买三级宝石锤，从而在短时间内获得大量的金钱收益。尽管目前游戏中金钱来源并不稀缺，但玩家还是应该注意，以免造成不必要的经济损失。 宝石锤作为众多玩家追求的极致物品之一，其价格虽高，但它能够为玩家带来巨大的利益。在未来，宝石锤价格回落到最低水平后，许多玩家将其出售给其他玩家，从而获得更高额的收入。
众所周知明朝十分有骨气，从不和亲，不赔款，也不割地，不纳贡。那么为什么明朝到了中后期的时候，领土面积大幅度缩水?今天趣历史小编给大家带来了相关内容，和大家一起分享。 明朝强盛时期的版图 明朝覆灭是在公元1644年，距今已过去了300多年。 到了今天，因为一些资料的缺失，人们对明朝的认识也存在一些局限，如今的历史学家就对明朝的版图存在比较大的争议。 明朝是一个喜欢“到处搞册封”的王朝，有不少地方是只名义占有，不具有实际管理权。因此，如果把“是否有军事机构设置”，“是否有行政管辖体系”作为区分是否是明朝疆域的标准的话，那么，明朝的疆域也会缩水不小。 明朝建立是在公元1368年，开国皇帝是洪武皇帝朱元璋。 明朝建立初期，内陆并未完全统一。除朱元璋统治下的领土外，当时北方的河西、陕西、山西、东北等地都还在北元的掌控之下，西南方向的云南，则被元朝的梁王镇守。 就连曾经大夏政权的建立者——明玉珍也割据着南方的一些土地，贵州土司也并未归附于明朝。朱元璋想要把这些“有主之地”纳入明朝的版图，就势必只能通过武力占据。 在这之后的4年间，朱元璋不断北伐，先后攻占了陕西、山西和河西走廊，在那里设置了布政使司，又逼迫蒙古势力从漠南地区退至漠北地区，就这样，漠南地区也落入了大明的囊中。 在消灭北元之后、消灭云南梁王之前，朱元璋先对“大夏”出了手。公元1370年，朱元璋打败明玉珍，夺取并设置了“四川省”。 在这之后，元朝辽阳行省长刘益、贵州土司先后表现出了归顺之意，辽东地区和贵州也就先后成了明朝的疆域。 镇守云南的元朝梁王是一个厉害的对手，但他建立起来的大理国，在版图越来越大、能量越来越强的明朝面前也无法坚持太久，公元1382年，梁王战败，大理国覆灭，朱元璋在那里设置了云南省。这也意味着，到了这个时候，朱元璋基本统一了内陆。 内陆基本统一之后，朱元璋把征伐的目标放到了更北方。明朝大将蓝玉肩负起了这个重任，一度把明朝的势力范围“打到”了大呼伦贝尔一带，随着“兀良哈三卫”设立，这块领土也被划分到了明朝的版图里，归宁王统辖。 于是，到了洪武后期，明朝疆域的面积就达到了450多万平方公里。 大明达到最强盛，版图也达到最大，还是在朱棣称帝，明朝进入永乐时期之后。 朱棣也是一个热衷于开疆扩土的皇帝。在朱棣四处征战之后，明朝的军事势力逐渐扩张到了越南、黑龙江流域。即便撇开不实际管理的地区，明朝疆域的面积也有将近700万平方公里。这个时候，就是明朝版图最大的时候。 “收缩政策” 明成祖朱棣统治时期是明朝最强盛的时期，也是明朝版图最大的时期。在这之后，明朝疆域一再缩水，到了末期，只实际掌控着两京十三省的汉人地区。这其中一个很大的原因就是朱棣死后，明朝开始实施收缩政策。 早在洪武时期，朱元璋就有了构建天下秩序的野望，但基本实现这个野望的人是朱棣，他用的也不是朱元璋希望的“德化”的手段，而是用强硬的外交和军事镇压。 等到最有能力也最有魄力的朱棣离世后，后来的皇帝就很难再维持这样的局面，反而不得不采用收缩的政策。 朱棣去世后，即位的皇帝是朱棣的长子朱高炽。朱高炽能文却不尚武，是典型的亲近文人的帝王，而他病逝后，即位的明宣帝朱瞻基虽能文也能武，但在军事眼光、军事手段上，他也离爷爷朱棣有很长一段距离。 在无力管辖这样一个庞大又不安定的帝国的时候，朱瞻基选择了收缩势力，也就是放弃“关外蛮夷”而重点管理中原。 朱瞻基放弃了朱棣好不容易打下来的越南，使得越南复国。后来，他还放弃了明军进攻草原的据点，撤除了朱棣原先设置的奴儿干都司，明朝的势力也就退出了黑龙江流域，领土也缩水了不少。 “羁縻制度” 如果说仁宣时期，明朝因为身处第三个盛世，还保持着强大的综合国力，能够勉强镇压少数民族和边疆地区的话，那么，等到明朝由盛转衰后，其他的皇帝更失了先机，情况也就变得更加糟糕。 这个时候，明朝用于管理少数民族和边疆地区的“羁縻制度”，就成了明朝领土一再缩水的第二个原因。 羁縻制度是中原王朝针对少数民族地区风俗习惯，以及政治经济发展的差异，利用当地贵族管理少数民族的一种政治制度。初衷是好的，但实施过程中，常常会因为当地贵族在地区拥有强大的权力和势力，而动摇着中央的统治。 在洪武、永乐和仁宣时期，明朝身处三大盛世，有着强大的综合国力。即便地方想要叛乱，也很容易就能被中央镇压。 等到明朝由盛转衰之后，中央对地方的掌控力度下降，羁縻制度就越发显现了出来。 明英宗时期，明朝在北方的管理就出现了问题。北方瓦剌、女真日渐强盛，显露出了侵吞中原的野心。 明朝册封的兀良哈三卫从利益出发，尽数投降于前者，也就由友转敌，加入到了对明的作战。明朝被卷入了常年的战争。 在外敌的威逼下，明军不敌，一退再退，即便中途明英宗被俘、明代宗即位，短暂击退了瓦剌，到了成化年间，明朝的军事势力还是被逼着退出了漠南，基本收缩到了内陆。明朝的领土也就进一步缩水了。 类似的事情一再重演。后来，西北哈密等地区，随着吐蕃的强势崛起，也被划出了明朝的版图，西南方向，土司叛乱，明朝的统治就受到了动摇。而清朝崛起后，明朝的势力又退出了东北。到了后来，真正处在明朝统治之下的土地，就只剩下内陆两京十三省。 明朝自公元1368年建立之后，一共传承了16位皇帝。他们秉承着祖训，从不割地，也不赔款，显现出了铮铮铁骨。朱棣死后，明朝即位的皇帝多不尚武，明宣宗放弃了开疆扩土的大好机会，采取了收缩政策，后来明朝由盛转衰，其余的皇帝也尝到了羁縻制度的苦果。 明朝领土一再缩水，也就成了可以预想的、也真实发生的事情。 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
支付宝余额宝是本质上来说一种理财产品，2013年余额宝刚推出来后收益率就一直在6%左右浮动余额宝收益越来越低了。余额宝的收益来源主要是通过购买货币基金，基金把钱存放到银行里，银行给出比较高的利息，基金用低于银行的利率支付给投资人的收益。今天，余额宝博时现金收益货币A七日年化率只有2.6140%，与历史最高的6.763%，收益率确实下降不少。我认为主要有以下几方面的原因导致余额宝收益率越来越低。 一是人民币兑美元汇率的影响。美元升值，人民币贬值，余额宝的“收益”就会降低。2018年美联储已经加息了3次，预计12月份可能又会加息，美元到时会继续升值。目前人民兑美元汇率已经快要破七了，预计后期余额宝的“收益”可能会继续承压。 二是接入的货币基金较多。2018年5月，余额宝升级，新加入了博时现金收益货币A和中欧滚钱宝货币A等5只新的货币基金。基金多了自然会导致利润分摊，降低收益率。 三是银行间利率下降。余额宝收益率关键取决于银行给予其协议的利率高低，银行给予协议的利率高低与银行是否缺钱有关，银行缺钱，货币基金收益就会提高，不太缺钱时，货币基金收益就自然下降了。今年央行多次降准，再加上逆回购放水，市场资金面宽松，货币基金的收益就下降了，余额宝收益率也自然下降了。 当然理财产品的多样化、股市、消费者消费水平的高低都会间接影响余额宝的收益。 余额宝收益大幅下降应该怎么办？ 最近，小开一直在纠结要不要继续把闲钱放在余额宝里，不知道大家有没有发现，余额宝的收益已经跌破1.4%了。 这个作为很多年轻人首款使用的理财产品，今年以来收益率一直持续下降，6月3日历史性地跌破1.5%之后，就开始了加速下跌，一周时间内跌到了1.33%。 不少网友都表示：“余额宝这利息真是低到不想看了。” 现在大家已经习惯将闲钱放在余额宝里，虽然收益不多，但用着比较方便，大家还是离不开。 可是，面对跌跌不休的货币基金类产品，我们应该怎么继续进行投资理财呢？ 余额宝的收益为什么越来越低？ 余额宝本质上是货币基金，货币基金中的资产收益决定了货币基金的收益率。就是基金公司把钱聚集起来统一投资到债券、国债、票据等短期货币工具上，而银行等金融机构就拿着这些“工具”来借钱放贷帮我们赚取利息。 一般来说，银行越缺钱，给到余额宝类的存款利率就越高；银行越不缺钱，给出的存款利率越低。 近年来，由于国内外经济都不够景气，全球都在放水，国内央行执行宽松货币政策，不断降低存款准备金率，释放流动性。 今年4月，央行更是下调了人民币存款准备金率1个百分点，降准给市场注入了大量资金。 银行不缺钱了，自然也就不需要用高收益产品来吸引资金，市场化利率自然走低。 长期来看，未来余额宝收益在1.5%以下的时间，会越来越多。 不光是余额宝，所有背靠货币基金的理财产品，收益都在下跌，不比余额宝高多少。 加上今年股市萎靡、黑天鹅事件频发，经济形势被阴霾笼罩，大众对高风险投资避之唯恐不及。 所以，未来别说想靠投资理财暴富了，想靠它们来保本增值，跑赢通货膨胀，应该都很难了。 利率骤降，手里的的闲钱怎么办？ 面对利率下降，首先我们应该调整自己的心态，然后寻找新的资产配置渠道。在投资理财市场，产品的流动性、安全性、收益率永远都是需要综合考虑的。 所以，大家也不要过于恐慌，这条路走不通，那就换条路走嘛！ 1、有一个稳定的现金流账户 今年疫情的突袭，大家都意识到了什么叫“手有余粮，心中不慌”。 复工开始很多人都在报复性存钱，但存钱也要适度，千万不要为了存钱而存钱，将钱一股脑的都存进了银行或者买了理财产品。 还是要保证手里有足够的流动资金，一般存放三到六个月的家庭开支，这部分流动资金必须放在毫无风险且随时能取出来的地方，还是放在货币基金中比较靠谱。 不要想着这部分钱能给自己带来多少收益，它的作用是作为家庭紧急备用金，在遇到突发事件时，不会让我们一时拿不出钱而束手无策。 2、有一个保本增值的资产账户 在经济承压的背景下，货币政策的大方向未变，利率也依然处于下行区间，很多所谓的稳健理财其实也是存在着一定的风险。 因此想要有一些安全且较高的收益，保险在资产配置中绝对体现了独一无二的优势。 而年金险，作为以保险为背景的理财产品，逐渐成为了人们追求“安全”的踏脚石。它最大的特点就是：高度的确定性和稳定性，提供长期稳定的现金流。 随着医疗水平的提升，人的寿命越来越长，活的越长，需要的钱就越多。但伴随着年龄的增长，劳动力下降，收入也会逐渐下降。随着通货膨胀，如果只靠退休金来度过晚年的生活，显然是不够的。 年金险可以作为保值增值的一种理财工具，将未来收益和保底利息都写进合同里，不会随着经济环境的改变而改变，确保未来的日子里，有一笔可知的钱为我们的晚年生活保底。 如果现在有一笔闲钱需要规划，或者正在考虑未来的养老问题，不妨拿出现在10%的存款，保住我们未来90%的钱。 3、有一个规避风险的保险账户 除此之外，配齐重疾险、医疗险、寿险和意外险等保险，是避险最重要的一点，也是守住家庭资产的后盾。 安全与保障是每个人一生中最大的需求，没有保险的人生就像一个空心的玻璃球，掉下去就直接碎了。 如果你还没有给自己和家人买好这些保险，就先不要想理财的事。提前将保险配置好，转移财务风险，才能在关键时刻能够拉自己和家人一把。 学会把自己的钱合理规划，无论手里有多少闲钱，都要学会分散投资，规避风险，永远不要把鸡蛋放在同一个篮子里。 另外，小开再提醒一下年轻朋友们，如果大家真的在意投资的收益，还有一种投资就是投资自己。 疫情让我们认清了现实，很多人不仅没有存款，还提心吊胆的怕被迫离职。所以，自身有一定的实力才是硬道理，也是最好的投资方式！ 疫情让我们认清了现实，很多人不仅没有存款，还提心吊胆的怕被迫离职。所以，自身有一定的实力才是硬道理，也是最好的投资方式！ 如果您有投保相关的问题，欢迎关注小开【私信留言】，小开会第一时间回复的。
我觉得我这件事情还是比较有发言权的快速学好数学。 当时高一的时候数学考过三四十分，是老师眼中的差生，没有人管我，当时也挺自暴自弃的 但到了高二数学次次考了班里前几名，整体成绩更是突飞猛进。 1.一定要整理错题（非常重要），更重要的是及时回来复习。（错题一定要用自己的方式整理 PS:可以用好几种不同颜色的笔，比较醒目，回来也愿意看） 2.上课一定要跟上老师的思路。（有同学说听都听不懂怎么办）这里你可以提前预习一下，十分钟就好，到时候上课就有优势，而且一定要积极回答老师的问题，回答错了真的没关系，这样老师还能关注到你，给你指出错误，你会记得更加牢固 3.自己当老师，比如看到同学在讨论题，就加入进去，如果你会的话就讲出来，记忆更加深刻。 说这么多，还离不开自己的努力啊，加油吧，相信你! 如何快速的学好数学，六年级？ 首先，要保证孩子有良好的学习态度，上课时要全神贯注地听课，抓住重难点，牢记要求掌握的计算公式，定理，每一种题型的解题思路与解题技巧。课后也要及时做题，巩固当天所学知识。 其次，要培养孩子良好的学习习惯。一定要养成审题仔细，计算准确，书写工整的良好学习习惯。再教学中，我经常发现有这样的孩子，智商很高，一学就会，但一做就错。什么原因呢？不是抄错数，就是不准确，有时甚至答非所问，结果数学考试成绩往往不理想。 要想提高数学成绩，多做题是必须的，但也不要搞题海战术，那样效果不好，也容易让孩子对数学失去兴趣。要有选择性地做题，给孩子买二三本权威的练习册，孩子已经会的题就不要重复做了，选择孩子解决有困难的题做，多做没做过的题型，这样孩子就能达到熟能生巧了。 还要为孩子准备一个错题本，把孩子经常错的典型题抄在上面，不断地纠正错误，效果很好。 我是一个教师，我也是一位家长，我的孩子现在读初一，在三次考试中取得两次年级大榜第一的好成绩。如果在教育方面有什么疑问，可以关注我，我们一起交流，希望孩子学习进步！ 为什么有人觉得数学难学？ 我认为是一种思考习惯的原因，上高中之前我数学很少能考到60分，当时偏科，语文基本上每次都是第一，上了高中之后，我记得最清楚，第一次数学单元测试考了35分，别人有考满分的。我当时就想放弃了，但是我遇到了一个好的数学老师，他鼓励我别放弃，要养成独立思考，课前预习，建立思想模型，在他的带领下，我们班的学习氛围很好，一下课就做数学试卷，常常比别的班的进度要快的多。分班的时候我们班最差，但每次凭着数学成绩，我们基本都能成为普通班的第一名。我的成绩也慢慢升上来了。但是最后还是没用，我的英语从没考过60分。所以说英语这个垃圾玩意，就应该被废除。 怎样才能快速提高数学口算方法？ 口算是笔算、估算和简便运算的基础，也是运算能力的重要组成部分。可从以下几方面来培养孩子的口算能力： 1. 注重基本口算方法的培养。“10以内数的加减法”可用数的组成来解决。“20以内的进位加法”可用凑十法解决。“20以内退位减法”可用加减法互为逆运算解决。而“求积、求商”的问题要求孩子必须熟练记忆乘法口诀，灵活运用运算定律解决口算题。 2. 注意观察口算题目的特征，找到解决问题的最佳办法。比如，在运算“497+68”时，要从大数或接近整十、整百的数去考虑，找到简单且不易出错的方法。 3. 注意口算练习的多样化。运算题本身无情景难以吸引孩子的注意力。所以在口算练习时，一定要形式多样，激起孩子运算的兴趣，避免让孩子感到枯燥无味。例如，可采取让孩子互相出题考对方、举行口算竞赛等举措，让孩子感到运算的乐趣。当然，在练习题目设计时要具有典型性，做到精练。 4.口算练习应常抓不懈，要深入日常教学活动中，要经常化。提高孩子口算能力并不是一件简单的事，必须引起的重视。 如何在一周之内大幅度提升数学？ 如果你现在的数学成绩在四、五十分的话，我给你三点一周快速提分建议： 1、利用两天时间，对中考考点相关的重要定义、法则、定理、公理结合具体数学模型区理解，熟练掌握做题工具。 2、再利用两天时间，对中考7：2：1中7的基础部分，书本上的基本题型过一遍眼，会的，想一遍解题思路，捋顺解题程序、步骤。不会的、不熟的，先自己看例题，做泛题，再不会的，去问同学、问老师，听完再做一、二题。 3、剩三天，找出最近三年的中考试卷，按中考的八个题型分类训练，只做基础，不碰高难，因为每一年中考题型模式基本固定，中考命题教师一般都不愿意打破常规，搞一些大的变化和突破。我们循规蹈矩去做几遍模拟训练，是迅速提高数学分数的良策。 4、如若能有一个非常有经验的、从事过多年的数学老师，愿意一对一的无偿的帮你，系统有针对性的指导和训练，更有利于你快速数学提分。 中考在即，不妨一试。祝所有考生发挥出自己最好水平，考出理想成绩，金榜题名。
对于股市而言，散户逐渐减少其实是一件好事儿；对于股票而言，主力在而散户大幅减少，也是好事儿减少。 1、对于股市而言，散户减少是一个结果 监管层目前对股市的引导是很明显的价值投资引导，价值投资最终的一个结果就是散户数量的减少，主力机构会占据市场。事实上，这是一个优胜劣汰的市场。 相较于散户而言，主力拥有着专业的团队和前沿信息等优势，这些优势直接帮助主力更准确的选取优质的上市公司，进行价值投资。而对于散户而言，专业知识的缺乏以及信息的后知后觉直接导致散户落后于主力采取行动，这就直接导致一个问题就是“追高”。众所周知，追高有风险，一不小心就会被深套，一旦被深套散户就会出于解套的心理进行止损，一而再再而三就会有部分散户离开这个市场或是直接选择买基金，让专业的基金团队（主力）去帮助其理财。 所以说，散户减少是价值投资或一个成熟市场最终的结果。 2、对于个股而言，散户减少是“稳定” 个股波动之所以大的原因是主力资金在进行不断的洗盘拉升，而主力之所以能这样做的原因是因为市场上散户太多，散户的主要特点就是不专业和信息的滞后以及对信息解读的不充分，这种不专业直接导致了散户会成为主力手中的“韭菜”，主力赚快钱的机会增加。 如果说散户在经过亏本之后选择将自己的财产交给专业的人打理的话，市场上的散户减少，主力手中的资金增加，就会形成一直股票在二级市场上基本上持有人大都是主力，主力之间的博弈直接避免了个股股价出现大涨大跌的情况，比如说苹果，就是典型的机构持仓股。这种情况下，就会产生一种个股间的“优胜劣汰”，好的股票主力争相持有，而差的股票就会出现争相卖出，也就是说市场会逐渐向一个更加健康稳定的方向过渡。 总结：散户减少无论是对于股市还是对于个股本身而言，都是一件好事儿。 减少饭量基础代谢会下降吗？ 不会下降。每餐适当减少饭量是可以起到减少摄入量，起到减肥的效果。但是不能低于全天最低基础代谢，如果低于全天最低基础代谢，长此以往会导致基础代谢降低，从而影响身体健康和减肥效果。 一，什么是基础代谢？基础代谢是指人体维持生命的各器官所需要的最低能量需要。也就是说你即使躺在床上，身体也时时刻刻的在进行着代谢。 基础代谢的高低直接影响着减肥的效果，基础代谢快的人减肥速度也比较快。相反，基础代谢慢的人，减肥速度较慢。 二，如何保持每天的最低基础代谢稳定？1，三餐规律，适量减少总能量摄入量。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。而适量减少总能量的摄入量，也就是每天减少一定的热量差。假如你全天的基础代谢为1800大卡，那么每天减少500卡的热量，你的最低代谢为1300大卡。所以，保持最低代谢是健康减肥和维持身体健康的根本。 2，保持足量蛋白质摄入量。 蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。 3，增加力量训练。 力量训练能提升代谢和增加肌肉比例。增肌和塑形效果都比较好，减肥期间保持每天一定量的力量训练，对维持代谢的稳定有很好的辅助帮助。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。 4，保持充足的睡眠。 人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，既能维持代谢又能让你第二天精力充沛。 所以，减肥期间每天除了适当减少饭量方法是正确的，但是也要保持最低基础代谢的稳定，这样才能达到健康减肥和维持身体健康的效果。
减肥是女人一生的事业，但有些女性因为工作繁忙或者家庭琐事等没办法每天去健身房去锻炼，今天运河边百科(www.yunhebian.com)给大家介绍几款不受时间和地点限制的简单瘦身运动，只要掌握了方法，坚持锻炼，即使你在狭小的公寓或者卧室也能瘦下来。 一、单脚单臂延展 好处：这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿。 做法：站立，重心放在左脚，右臂向前延伸（见图A）。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势。每只脚重复10次。 二、毛巾深蹲 好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。 做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。 三、贴墙单腿平举 好处：这个动作看上去容易，做起来并不简单，能同时锻炼到臀部，核心，股四头肌和股后肌群。 做法：背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。 四、平板支撑伏地挺身 好处：平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。 做法：前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。 五、腹部练习 这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。 tips：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。 解决腹部赘肉之高招：2步骤解决腹部凸出问题 这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。 1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。 2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个c字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。 六、跳绳练习 每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。 跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。 注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。 tips：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。 七、胸部练习 俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。 tips：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。 不要再因你的居家空间小不能运动而抱怨了，其实小空间也可以大幅度地做运动，让你能够在小的空间里，练出苗条的身材来！ 怎么样上面的介绍是否让你心动了，很简单吧，这些不受时间和地点的小运动很受现代人的欢迎，即使你工作很忙，没时间出去爬山跑步，没时间去健身房，学会了这几套锻炼法，一样可以瘦下来哦。