初音未来是一位极具魅力的虚拟偶像，她的形象在动漫、游戏和音乐领域都备受瞩目。在鬼片中，初音未来以她独特的魅力和机械之美吸引了众多粉丝的关注。 初音未来的形象展现了一种独特的机械美感，她的形象不仅展现了未来科技的发展，更展现了机械与美的完美结合。这种机械之美让人过目不忘，给人留下深刻的印象。 初音未来在鬼片中展现了她独特的技术，这种技术不仅令人叹为观止，更展现了她的独特魅力。她的技术展现了一种超凡脱俗的美感，让人仿佛置身于未来世界。
剧烈运动后肌肉酸痛怎么缓解运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？ 剧烈运动后肌肉酸痛可通过适当休息、局部湿敷及按摩来缓解。 肌肉酸痛一般在剧烈运动后数小时出现，通常会持续1～3天。建议运动后注意拉伸，适当休息，避免肌肉酸痛部位继续频繁、大强度的锻炼。剧烈运动24小时内，如出现肌肉酸痛症状，可对局部进行冷敷；24小时后可对肌肉酸痛部位进行热敷，帮助加速血液循环排出乳酸及其他代谢产物。每次湿敷时间不宜超过30分钟，以免造成冻伤或烫伤。另外，通过按摩局部肌肉可促进肌肉缓和，减轻酸痛感，严重者也可前往医院做理疗恢复。 本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核 点这里，查看医生回答详情 跑步大腿酸疼怎么快速恢复？ 我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！ 你好，很高兴回答你这个问题。 引起跑步后大腿酸疼的原因有很多，发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。 跑步时大腿酸疼这种情况多发于新手跑者们的身上。随着我们跑量的增加，跑步能力的提高，这种现象会越来越少。 造成跑步后大腿酸痛疼的原因有很多。 一是由于跑前没有充分热身。突然而剧烈的跑步造成了肌肉和筋膜的损伤，引起了大腿肌肉的局部酸疼。 二是由于新手跑者肌力不强，跑步时配速过快，超出了肌肉能够承受的范围，引起大腿肌肉酸疼。 三是跑步距离过长，造成了运动过度。而大腿肌肉力量相对薄弱引起的。 四是平时跑量过大很少休息，身体疲劳，身体组织细胞得不到机会修复，最终大腿肌肉出现了轻微的拉伤。 五也是发生在新手跑者身上最多的情况，也就是乳酸堆积了。由于他们跑步时进行的是无氧运动，身体来不及及时清除无氧运动产生的乳酸。造成大量的乳酸堆积在肌肉里，形成了大腿肌肉酸疼的现象。 那么出现了跑步后大腿酸疼的情况我们该采用哪些方法帮助恢复呢？ 1. 拉伸运动。静态的拉伸运动可以帮助酸疼的部位恢复。大腿肌肉经过拉伸可以得到进一步的放松，拉长。拉伸可以促进肌肉的血液循环，对肌肉恢复有着积极的作用。 有空的时候我们就可以对大腿肌肉进行静态的拉伸。每次拉伸至少一分钟，休息30秒后，再进行拉伸，每次做五组。 2. 用泡沫轴帮助恢复。用滚泡沫轴的方式可以帮助局部酸疼的肌肉放松，恢复血液循环，缩短其恢复的时间。 有空就将酸疼的部位至于泡沫轴上来回滚动。每次滚动两分钟左右，每轮滚动三次，中间休息一分钟。 3. 按摩拍打酸疼的部位。经常对酸疼的部位进行按摩与拍打也可以促进血液循环，帮助大腿肌肉放松，使其尽快的恢复。 4.热敷。包括洗热水澡。热敷酸疼部位也是帮助大腿肌肉快速恢复的重要方法之一。 热敷可以有效地缓解大腿酸疼部位的疼痛，促进血液循环，加快新陈代谢。热敷过后配合拉伸和按摩，会起到更好的效果。 我们在平时的跑步过程中一定要循序渐进，科学跑步，合理的安排跑步，才能避免肌肉酸疼等现象的出现。而一旦出现了肌肉酸疼的情况，我们也可以采取多种方式来帮助肌肉恢复。 所以，就题主提出的问题，我的回答是: 引起跑步后大腿酸疼的原因有很多，发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。 我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
谢邀蛙泳腿部动作，蛙泳收腿时必须要有收大腿的动作，否则很容易导致小腿和脚在收腿时出水面，从而无法做到有效的蹬夹水动作，所以如何做到收大腿呢？ 在平时练习蛙泳时，大家可以站立体会收大腿的动作，面对墙面站立，和墙面保持一定的距离，上抬大腿让膝盖和墙面触碰，这时候就是蛙泳时收大腿的动作。注意收大腿幅度不要太大，否则容易造成太大的阻力。 也可以俯卧于池边或者凳子（甚至床边），将你的髋部置于池边，然后让大腿向池壁靠近，最终大腿和池边保持适当的距离，一般我们需要控制大腿和躯干的夹角在130-150度之间，小腿和大腿靠紧，翻脚，然后蹬夹水时尽可能保持小腿和脚水平蹬出。这也是体会收大腿的一种方法。 大家在学习蛙泳时一定注意，不要一旦能够完整配合游进就不再练习蛙泳腿的动作，这样不利于蛙泳腿的真正动作习惯的养成，所以建议大家在平时的训练时也多拿着浮板去练习蛙泳腿动作，这样才可以不断的巩固正确的蛙腿动作，让你的蛙泳得到提升。 如何才能拥有无人能挡的蛙泳腿？ 无人能挡就算了吧，如果不是蛙泳运动员，需要竞技比赛成绩，还是健身游法比较好，不用过于追求多么强大。 一个强大的蛙泳腿，不仅仅表现在肌肉力量，爆发力等方面，还表现在腿部的柔韧程度。蛙泳对于腿部动作的要求更为严格，因为蛙泳腿是最主要的动力来源，也是最大的阻力所在。 对于业余爱好者来说如果你想要提高蛙泳腿的力量，可以配合练习蛙跳，跳台阶等一些比较简单的方法进行训练，保持蛙腿动作蹲坐站立也是一种很好的陆上练习方式。这些练习可以提高我们腿部的肌肉力量。从而提升蛙泳蹬腿时的动力。 除此之外还可以提高蛙泳腿的柔韧性，因为蛙泳的外翻腿的动作是反关节动作，对于大众健身来讲过度追求竞技蛙泳腿部动作很有可能会造成损伤，所以不建议大家做过度外翻的动作，可以适当放宽双膝宽度，牺牲一些动力来换取更多的舒适性。通过压腿的方式提高蛙泳腿和脚踝的柔韧程度。 水中练习主要就是浮板蛙泳腿的练习，反蛙泳腿练习，以及不同频率的蛙泳腿练习，通过这些练习来规范动作，提高水感，减少阻力，提升动力。 蛙泳应该蹬几下腿再换气？ 感谢邀请，按照常规的蛙泳来说肯定是蹬一次腿换一次气 在正常的蛙泳比赛当中也有明确规定，在一次完整的蛙泳划臂和蛙泳蹬腿动作周期内必须要保证头部某部分露出水面，只有在出发和转身的第一次动作周期内做一次充分的划臂和一次蛙腿动作时头部可以不露出水面， 但是在第二次蛙泳划手到达最宽的幅度之前头部必须出水面。所以按照常规的蛙泳规则来说应该是一次划臂换气配合一次蹬腿动作。 但是对于初学者或者说平时的练习可以采用多次蹬腿动作配合一次划手换气的配合，多次蹬腿有利于为蛙泳游进提供更多的动力，与此同时有足够的时间调整身体姿态，也给呼吸留出充足的准备时间。 而且对于初学者来说在熟练了掌握换气技巧以后，从多次蹬腿改为一次蹬腿是比较容易的。 对于一些想要提高的学员来说，多次蹬腿可以为一次，两次或者三次，这种多次的蹬腿练习有注意提高运动员的水感和节奏把控能力。同时可以让训练者在练习时充分体会蛙泳腿每个细节动作在进行时产生的实际效果。 所以，在初学蛙泳时如果找不到呼吸的节奏可以采用多次蹬腿进行练习，如果你已经学会了蛙泳可以通过多次蹬腿来提高你的水感和节奏感。
谢邀瘦大腿最有效的方法。 每个的都希望自己的天使面容，魔鬼身材。可是完美的人毕竟是少数，生活中大部分人的身材都不会太好。比如大腿很粗，很多肉。完全不能穿裤子，只能穿裙子遮盖住。就算是穿裙子也穿不出人家大腿很细的那种效果，那么粗粗的大腿要怎么做才能减掉厚厚的肥肉呢？ 1.能站着就不要坐着 平时还要是少坐，如果是在办公室上班，那没有办法非要坐着。但是不要久坐，时常起来活动下，尽量是能站着就不要坐着。越坐屁股和大腿的肉就越来多，越厚重。 2.做腿部拉伸动作 如果没有时间去健身房，那就在每晚睡觉前，做下腿部拉伸动作。比如平躺在床上，双腿在空中做骑单车的姿势，锻炼腿部，拉伸腿部的线条。 3.做倒立姿势 这个就需要一个技巧了，倒立姿势不是谁都可以做到的。但可以慢慢练习，倒立可以让全身的血夜倒流，大腿开始脂肪开始燃烧，这对减大腿的效果是很好的。 4.还是要控制饮食 减肥还是运动和饮食相结合，再怎么大量的运动，如果每餐都吃的很多，也不行。在饮食方面还是要注意点，不要暴饮暴食，不吃垃圾高热量的食物，晚上不要宵夜。 ————————————–帮你变瘦————————————- 本答案由瘦脸族专业顾问提供，微信公众号：瘦脸族【face277】，为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法，让你美出新高度、瘦出新境界。
首先非常开心能够回答您的问题
有没有比较好的瘦大腿的方法？有的人身材匀称怎么减腿，唯一美中不足的就是大大的粗腿，只能穿上笨笨的黑色牛仔裤才能让自己的腿稍微变的更好一些，所以这将会是每一个爱美人士的禁忌。下面我要介绍的6个瑜伽动作，让你的大腿慢慢变细，只要你能每天在坚持进行，就一定可以起到很好的美腿瘦腿的效果。 1、单手鸽王式 ↑通过简单的拉伸练习，能够促进新陈代谢，保养腹部器官，对消除腹部赘肉起到很好地帮助。起到瘦腿的功效哦～ 动作详解：坐姿，慢慢弯曲你的右膝盖向前，右脚抵于会阴处，左腿向后伸展，抬起你的左小腿，并反转手肘右手向后抓住脚趾。左手放在身体左侧，头部向后仰，目光看向天花板。 2、简易蝗虫式变体 ↑柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。 动作详解：俯卧到地面上，手臂交叠，头靠到手臂上，弯曲左膝，伸直右腿向上，左脚抵到右膝盖位置，腹部和髋部离开地面。 3、双手鸽王变体 ↑鸽王式是瑜伽经典体式之一。而鸽王式的变式更有效地加强了腿部力量练习，不仅能瘦腿还能瘦腹呢！快来学习吧！ 动作详解：俯卧，前屈膝盖脚趾指向天花板，弯曲右膝向后向上，双肘着地，双手向后抓住右脚趾。 4、脚趾蹲坐式 ↑动作详解：勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。 想瘦腿？力量性练习不能少！这个体式的练习能有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力，加强腿部力量，长期练习，一定会瘦！ 5、女神式变体 ↑女神式消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。 动作详解：双腿分开大约一条腿的长度，双脚向外打开45度，膝盖冲向脚趾，屈膝下蹲，大腿与地面平行，扭转胸腔，两手扶双膝。 瘦大腿的方法有很多，其中这瑜伽瘦腿是很多人都喜欢的，这瑜伽瘦腿的动作也是有不少的，感兴趣的可不要错过咯。
瘦腿法第一招怎么减腿： 平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。 瘦腿法第二招： 洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。 瘦腿法第三招： 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。 瘦腿法第四招： 每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。 瘦腿法第五招： 消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。 工具：台球大小的健身球两颗11路美腿工坊 方法：不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。 功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。 瘦腿法第六招： 看电视时，双腿向前伸直。单腿抬起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。 瘦腿法第七招： 坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。 瘦腿法第八招： 小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。 工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。 方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。 瘦腿法第九招： 可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。 应该怎么瘦腿？以及纠正腿型？ 从事专业健身7年，我可以认真的回答你 首先，需要知道自己是什么类型的腿？ 肌肉型，还是脂肪型？如果是脂肪型就比较容易瘦，肌肉型则比较困难。 瘦腿方法如下 1，睡觉 睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。 这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。 ,2，按摩瘦腿 通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。 另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。 3，热敷spa 往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。 4，运动锻炼 平时坚持锻炼，不要太过于安逸，可以有效消除水肿，在晚饭后可以出去散散步，或者跑步，进行一系列的运动，有益身心还能减肥，还有去健身房也是可以的。 运动方法，1，腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作. 2，左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做. 3，左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做. 5，不得久站或久坐 应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。 站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。 坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。 如何纠正腿型 1，调整走姿，O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。 2、一有空就记得做夹紧动作无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。 坚持一个月，会看到效果的。温馨贴士:O型腿是长期不良习惯积累的后果，因此矫正它不能太着急，一定要持之以衡。 希望可以帮助你
肌肉紧实学生瘦腿的最快方法，脂肪含量低，能让腿部，纤细，俗话说，能站着，不坐着，站立体式，美化腿部线条 大腿后侧 手抓脚趾伸展式1.把腿抬高，可以放在合适的高度，把骨盆转正 2.下面的腿，脚趾转正，对向正前方，不要左右歪斜，膝盖和它一起转过去，腿型就会变得更直，这时，你会感觉有点困难，把大腿面收紧，上提会更容易做到 3.把背部立直，可以抓不到脚，放在支撑物上，桌椅都可以，上面这条腿，慢慢伸直，脚后跟向前蹬出去，用腿部发力，而不是完全放松，靠桌椅上支撑 4.侧面也是相同的方法，注意把骨盆转正 站立的竖叉进阶后，靠墙或门框，逐渐让腿部向上走 1.正对墙面，抬起一条腿，放到墙面上，用门框会比较好，双手可以抓住门框两侧 2.下方腿，正对门框，膝盖对正脚趾，骨盆转正，下方腿发力向下踩地面，大腿面收紧 3.上方腿，穿袜子，更好向上滑动，逐渐伸直双腿 大腿前侧 前侧肌肉拉伸1.站立，没有含胸驼背，转肩膀向后，保持稳定 2.同侧手拉脚踝，拉住脚踝向前弯曲向下，会加深，从大腿根部折叠，不是腰部 3.目光保持一个固定点，方便保持稳定 4.腿部持续发力 所有动作，在做的过程中，都是腿部持续发力，让腿更加笔直 无氧运动+有氧运动+饮食减脂不会局部减脂，是全身成比例降低，无氧练习后，加上半小时有氧，会更快一些，需要合理规划运动安排和饮食，加上前面的着重练习，线条会更加修长 持之以恒，形成习惯，慢慢改变 中学生怎么才能有效瘦腿？ 1.狂蹬空中自行车狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有效，每天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下.此方法对消除大腿根部的肉很有效。 2.跳绳每跳半小时绳就等于消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 4.游泳人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。 5.下蹲下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。 6.骑自行车骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。 学生党大腿粗，怎么减肥？ 这种情况一般是由于长期不活动，脂肪堆积引起的，最好的办法是： 1，饮食方面，减少能量摄入量，严格控制消耗量要高于摄入量。 2，运动方面，可以采取跳绳，跳跃，下蹲，蛙跳，蹲马步跑步等一些锻炼下肢肌肉的办法进行锻炼。 3，晚自习后，坚持上面提到的锻炼下肢肌肉的锻炼方法进行锻炼，然后，洗个热水澡。不能再吃任何食物。 4，长期坚持。我相信你一定可以成为苗条的大长腿。 5，如果，觉得不知道怎么具体操作，请加我关注，给你具体操作方法！
谢悟空小秘书骑自行车可以减肥吗！ 美食坐家一朋友的老婆，她就是靠骑自行车减肥的，根据她的实践体会，要想骑自行车早日减肥，就最好配合节食效果才更理想。她坚持骑自行车大概两个多月的样子，脸就不那么圆了，一年下来就变成了标准体重！困扰她多年的肥胖问题终于解决了，可以穿上漂亮的衣服了，且瘦且珍惜！！！ 一、关于饮食 早餐一般都是鸡蛋西红柿加个包子之类的。午餐是蒸米饭、胡萝卜、南瓜、山药等，无油盐，超环保，还省钱。晚餐还是吃正常家常饭菜，但量比较少。 二、关于运动 为了减肥买了辆自行车上班，车也不开了。下午下班后，只要不下雨，她还会推掉所有能推掉的应酬，骑上自己的爱车，上几公里的山，再下几公里的山。刚开始，由于她体能确实太差，骑一趟要1个多小时，随着时间的推移，骑一趟的时间从40分钟、半个小时，最后缩短到令人吃惊的15分钟。骑行时间逐渐缩短的同时，她的体重也随之下降，在近一年的时间里，她减掉了30斤，终于变成标准体重啦！ 骑自行车可以瘦腹部和大腿吗？ 谢谢邀请，骑自行属于一种比较常见的有氧运动，所以只要运动量和强度够了就一定能起到减肥瘦腹瘦腿的作用，当然强调一点，骑自行车毕竟大腿发力较多，大腿基本好多都会变得壮实，所以这里的瘦腿更多的是指减掉油脂。 单从运动上讲，骑自行车是很不错的有氧运动，既然是有氧运动都会有不错的减脂效果，并且是全身性的，但是再好的动作也要有个时间和强度的限制才能起到一个很好的效果，所以建议每次骑40分钟以上到1个小时左右，速度的话，要看自己的心率，在有效心率范围内就可以。 如果一次持续时间太长无疑也是会有些弊端的，比如压迫会阴部，被动的充血膨胀从而导致一些症状的发生，因此需要注意时间，同时注意车座高的调整，一定要舒适些。还有的就是膝盖问题，过度的运动会使膝盖受损但是放心，正常的量没有任何问题，同时着凉受风也是引起膝盖问题的一个重要的点，所以膝盖一定要有个防护保暖措施。 还有就是眼睛和脖子这两个也是需要注意的眼镜为了避免伤害买个眼镜，脖子避免僵硬就多动动这些都是有必要的。好了为了更好的减肥一定要好好控制饮食，运动强度也要不断提升才行哈。以上也个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
你好，首先腿部肌肉疼痛是什么导致的大腿肌肉疼痛是怎么回事？如果是无缘无故突然腿部肌肉疼痛，那就要去看医生了。 如果是因为运动锻炼导致，那就不用太过担心，因为这是正常现象。健身锻炼时，特别是强力训练会撕裂肌纤维，当然这种撕裂是可修复的，在修复的过程中，肌肉也会处于酸痛状态。 当然也要注意训练过度导致肌肉疼痛，你的训练强度越大，身体需要修复和复原的时间就越长，如果过度频繁的训练某个肌肉部位，使其无法完全恢复，就会导致训练过度。 细胞本身需要一定的时间，以适应运动的刺激。不同的肌肉恢复的速度是不同的，肱二头肌是恢复最快的肌肉，下背部的肌肉恢复最慢需要100个小时才能从大重量的训练中恢复过来，然而多数情况下让肌肉休息48小时就够了，也就是说在训练了某块肌肉之后，隔上2~3天再训练它。 为什么大腿上面的肌肉酸痛？ 在运动完会出现身体肌肉酸痛的情况，这是非常正常的现象。那么，怎么才能让肌肉快速的恢复呢？有什么健康有效的方法么？下面，我们就给大家好好介绍一下。 一、瑜伽。 跑完步以后，大腿酸痛难耐，非常影响生活。那么就做一些舒缓的动作来缓解这种酸痛感吧，腿部会觉得酸痛是因为长时间不运动，身体自动分泌乳酸，所以才会出现大腿酸痛。多做拉伸也许能够帮助你快速的舒缓过来。 大腿经过锻炼会出现充血的问题，这时候你会发现自己运动完怎么还变胖了。这时候如果不好好的舒缓肌肉，那么就很可能导致肌肉全部积在一起，让腿部线条变得过于刚硬。 二、按摩。 按摩师非常好的舒缓方法，对于运动后的全身酸痛都能起到很好的作用。在运动过后按摩能够帮助你消除运动后浮肿和充血，让你的身体变得更加纤细，对缓解酸痛感也有显著的效果。缺点就是，护理成本比较高。 三、泡澡。 通过加快血液循环，让你的身体变得更加轻松，大腿自然就会得到非常好的放松。泡澡的好处不仅只有这些，它还能够促进皮肤的代谢，让你的皮肤变得更加白嫩。通过泡澡来缓解运动后的疲劳效果是非常好的，和按摩的效果差不多，而且护理成本还比较低。 四、误区。 其实如果运动以后身体非常酸痛，那么第二天应该继续运动。这样才能让你的大腿肌肉慢慢熟悉运动的强度，让以后的运动比较轻松。但是适当的按摩和舒缓是非常有必要的，不能省略这几步。看完你知道怎么做了吗？
大腿粗穿什么样的裤子显瘦腿粗穿什么裤子好看？腿粗的难题一直困扰着许多美眉，尤其是到了秋冬季节，想要保暖必定离不开裤子的搭配，裤子选不对只会让让原本粗壮的大腿更加臃肿，为了解救大家的心头之患，推荐下面这16套适合冬季的裤装搭配，显瘦又显高，很轻松就凸显出年轻女孩的独特魅力，超时尚的！ 真正懂得时尚的美眉，是不会通过露肤来吸引眼球的，裹得严实依旧能够穿出自己的品味。而她们能够成功，离不来下面这三种裤装，舒适保暖的同时还能穿出自信的风采。最重要的是，这些裤装高矮胖瘦都能穿，谁穿谁时尚！ 一、阔腿裤 秋冬季节最受时髦人士宠爱的裤装，自然是舒适又不失气场的阔腿裤了。尤其是这种简洁大气的直筒廓形的裤装，简直就是问题腿型的福音，轻松就修饰的双腿又长又直。搭配的话，与街头风的棒球服、卫衣等单品的碰撞，休闲随性，今年超流行的盐系风穿搭轻松get。而小个子美眉将上衣扎进腰里的穿法，或者高腰短打的显高搭配，小个子也还能穿出大气场。 阔腿裤想要穿出气质与时尚感，关键还在于如何选款。想要让阔腿裤的搭配摆脱乏味无趣之感，巧妙的设计，轻松让你摆脱路人感。今天为大家种草超简单的选款方式，就是通过面料的质感提升造型感。丝绒质地的阔腿裤更添复古感，清爽的牛仔阔腿裤青春气息立显…… 二、束脚裤 露腿搭配在秋冬季节依旧盛行的关键，而在于它的显瘦效果。其次这一点选对裤装轻松就能做到。就说这组搭配中的束脚裤，视觉上就能够强调脚踝的纤细感，实力显瘦。 束脚裤最常见的还是这种运动风的裤装，只是许多美眉表示自己经常穿，但是却缺乏时尚魅力。那么今年超流行的混搭你可以了解一下，搭配上酷感的马丁靴，就能秒变潮流女孩。当然搭配时，注意将裤脚半塞进靴筒里，看上去更加时髦显瘦。 三、卷边牛仔裤 人人都有的裤装，也能够穿出时尚不俗的look的。今天为大家种草休闲牛仔裤的一种显瘦搭配，轻松就能让人走在时尚最前沿。宽松的牛仔裤，舒适又不失随性感，是追求个性潮流女孩的最爱。外出时，将裤脚卷起，就能穿出潮女feel，时尚感up有没有？ 当然了，卷边牛仔裤与不同鞋品的碰撞，也能够演绎出不同的时尚魅力的。比如说，卷边牛仔裤与裸靴的经典搭配，优雅又保暖，简直就是年轻女孩最热门的穿法；卷边牛仔裤+帆布鞋，时尚减龄，还是学生党的最爱；或者卷边牛仔裤+马丁靴，又美又飒，帅气小姐姐也是超养眼的。 无论是任何裤装，搭配不当都会让你时尚感大减。想要在秋冬季节穿得时髦又气质，最简单的搭配方式，还是裤装与鞋子的顺色搭配，这种视觉上延伸腿长的穿法，显高又提气场，一秒告别路人感。 女生小腿粗适合穿哪种裤子？ 女生小腿粗是被很多人困扰的问题，其实搭配好了可以很好的解决这个问题。四种搭配可以很好地解决它。 一起来看看 1.阔腿裤 阔腿裤由于库管比较宽，能够很好的遮住小腿粗的缺点。不仅对小腿粗，对大腿粗也能够很好的扬长避短，除此之外，对于臀大也能很好遮盖，可以说是包容性很强的一条裤子了。 但是一定要注意裤管不能太宽，否则反而显矮，显胖。 2.直筒裤 直筒裤上下一样宽，对于小腿粗也能够进行一定的修饰作用。相对于阔腿裤，没有阔腿裤那么宽大，实用性也是很强。 直筒裤不仅能够很好地修饰小腿粗的问题，也能够修饰腿型不够好看，腿不直的缺点。 3.微喇裤 微喇裤上紧下宽，对于小腿粗也能够起到很好的修饰作用。 由于微喇裤上半身比较修身，对于大腿粗的人并不是很友好，但仅仅只是小腿粗还是可以穿的。 除此之外，裤管的长度选择也有一定要求。小腿粗，长度就应该选择脚踝左右，能够起到很好的修饰作用，同时显高显瘦 。 如果选择选择七分裤左右的长度，恰好截断在小腿，不仅不能进行很好地修饰，反而是把小腿粗的缺点暴露了。 4.除了裤装之外，裙装也是不错的，长款半身裙也是可以的 长款半身裙对于小腿粗能够起到修饰作用，同时耶比裤装更加显女人味。 同样裙长应该选择脚踝左右的长度，而不要选择恰好截断在小腿左右的长度，不仅把缺点暴露出来，还会显矮呦。 好啦，就到这里。你喜欢裙装还是裤装呢? 【关注我，分享美的秘密】 所有图片均来源于网络 本文文字创造者:懒懒 lan-12-lan
要把大腿练粗壮，深蹲就是最好的动作了锻炼腿部肌肉的动作！这可是实打实的练腿之王啊！ 深蹲不仅是练腿之王，而且还是翘臀利器，并且对于训练者的个人体能提升、增肌减脂体型塑造都有非常大的好处。 所以训练深蹲吧，从自重深蹲开始，然后逐渐增加强度，就可以让自己的腿变得更加粗壮有力了。 在深蹲训练当中，一定要注意上身核心绷紧保持脊柱中立位、以髋带膝后坐发力、注意膝关节稳定指向脚尖方向，这样训练既安全又高效。 在这个标准深蹲的训练模式之下进行逐步提高，当自重深蹲能够达到50个以上，建议增加动作强度。可以练习宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等高强度深蹲训练，也可以采取负重方式进行提高。 在训练时要注意腿部肌肉的刺激感觉，增肌修炼的重要关键点就是肌肉的感觉。可以将动作速度降低一些，这样会更加大刺激感哈。 了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
有没有比较好的瘦大腿的方法？有的人身材匀称，唯一美中不足的就是大大的粗腿，只能穿上笨笨的黑色牛仔裤才能让自己的腿稍微变的更好一些，所以这将会是每一个爱美人士的禁忌大腿怎么瘦最快最有效。下面我要介绍的6个瑜伽动作，让你的大腿慢慢变细，只要你能每天在坚持进行，就一定可以起到很好的美腿瘦腿的效果。 1、单手鸽王式 ↑通过简单的拉伸练习，能够促进新陈代谢，保养腹部器官，对消除腹部赘肉起到很好地帮助。起到瘦腿的功效哦～ 动作详解：坐姿，慢慢弯曲你的右膝盖向前，右脚抵于会阴处，左腿向后伸展，抬起你的左小腿，并反转手肘右手向后抓住脚趾。左手放在身体左侧，头部向后仰，目光看向天花板。 2、简易蝗虫式变体 ↑柔缓的动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。 动作详解：俯卧到地面上，手臂交叠，头靠到手臂上，弯曲左膝，伸直右腿向上，左脚抵到右膝盖位置，腹部和髋部离开地面。 3、双手鸽王变体 ↑鸽王式是瑜伽经典体式之一。而鸽王式的变式更有效地加强了腿部力量练习，不仅能瘦腿还能瘦腹呢！快来学习吧！ 动作详解：俯卧，前屈膝盖脚趾指向天花板，弯曲右膝向后向上，双肘着地，双手向后抓住右脚趾。 4、脚趾蹲坐式 ↑动作详解：勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。 想瘦腿？力量性练习不能少！这个体式的练习能有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力，加强腿部力量，长期练习，一定会瘦！ 5、女神式变体 ↑女神式消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。 动作详解：双腿分开大约一条腿的长度，双脚向外打开45度，膝盖冲向脚趾，屈膝下蹲，大腿与地面平行，扭转胸腔，两手扶双膝。 瘦大腿的方法有很多，其中这瑜伽瘦腿是很多人都喜欢的，这瑜伽瘦腿的动作也是有不少的，感兴趣的可不要错过咯。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki大腿内侧肌肉。 今天要跟大家分享的问题是：大腿可以分成几块肌肉来锻炼？ 首先很多腿部训练动作都是复合性的动作。 比如深蹲、硬拉等，这些动作能够训练到整个腿部的肌肉，而我们的腿部训练是需要这样的动作的。 在复合动作的基础上，会有一些侧重和针对，咱们可以聊一聊。 切忌舍本逐末。 首先根据解剖功能上去划分。 首先是小腿在膝关节处伸的肌肉，就是股四头肌。 股四头肌的分化训练最经典的动作就是坐姿腿屈伸。 这个动作前两天还介绍过。 因为是固定器械的动作，要领比较简单，将座椅靠背调节到舒适的位置，记住位置不同，训练的细节就会有区别。轴轮调节到舒适的位置。 腰背贴紧靠背，膝关节跟轴轮一条线，两条腿的距离与髋同宽，轴轮卡在踝关节上方，微微勾脚尖，保持稳定，呼气股四头肌发力，带动小腿膝伸，到最高处，股四头肌有收缩感，吸气股四头肌控制还原。呼吸速率2~4秒。 如果股四头肌想要进一步的分化的话，也是可以进行侧重的。 大家都知道股四头肌有四个块，股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌。 刚才说的靠背问题，当靠背越靠后，股直肌的参与度就会越少，反之，对股中肌、股内侧肌和股外侧肌的刺激就会越好。 如果想要侧重股内侧肌的话，可以在动作中增加大腿外旋，使股内侧肌靠近力线。 反之，想要侧重股外侧肌的话，需要大腿内旋，使股外侧肌接近力线。 然后就是使小腿在膝关节屈的肌肉，主要是：缝匠肌、股薄肌、半腱肌、半膜肌和股二头肌。 这个主要是通过腿弯举进行分化训练 呼气时，腘绳肌发力，带动小腿，进行弯举，弯举到最大限度，腘绳肌有收缩感，然后吸气，腘绳肌控制小腿还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。 使大腿在髋关节处内收的肌肉：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌。 这个主要的训练动作就是坐姿腿内收 唉，这图一上，如果你们不点赞的话，不合适了吧。 同样是调整好配重、挡板，膝盖放在挡板上，吸气准备，呼吸大腿内侧的内收肌群发力，控制内收，到两个挡板相互接近或者轻微接触，内收肌群有收缩感，然后呼气，内收肌群控制还原到初始位置，呼吸速率2~4秒。 使大腿在髋关节处外展的肌肉，这个功能大腿上主要是阔筋膜张肌，还有臀中肌、臀小肌、梨状肌等。 说是腿部肌肉的分化训练并不是非常的准确，不过还是要了解一下。 刚好跟上一个完全相反。 这些就是比较常见的腿部肌肉的分化，再有一些复合动作也是可以进行侧重的，咱们就不展开说了。 以上就是KI健身关于您“大腿可以分成几块肌肉来锻炼？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
大腿上有紫色的血丝是怎么回事 大腿上有紫色的血丝可能是正常生理现象大腿上有红血丝图片，也可能是下肢静脉曲张的早期表现，即毛细血管扩张症。 有些人大腿上能够看见紫色的血丝，这通常是正常的生理现象，皮肤比较薄、比较白的人更加明显。 大腿上有紫色的血丝在病理性情况下，可能是大腿浅静脉曲张的先兆表现，也就是体表毛细血管扩张症所引起的。下肢浅静脉曲张根据临床症状轻重分为6个阶段，出现毛细血管扩张症是静脉曲张的早期阶段，所以需要警惕这种紫色的血丝继续进展到静脉曲张，及时采取相应的治疗措施。 体表毛细血管扩张症常发生在面部或躯干部位，多为后天性疾病，其紫色血丝可能呈丝状、点状、星芒状，也能出现片状红斑，常见于毛细血管先天性畸形患者、正常儿童、孕妇、肝病患者、遗传性出血性毛细血管扩张症患者。大腿上有紫色的血丝还要考虑浅表静脉曲张的先兆，如果伴有下肢明显不适或其他身体表现，应及时就诊。 本内容由承德医学院附属医院 外科 副主任医师 陈磊审核 点这里，查看医生回答详情 腿上有紫红血丝是怎么回事？ 腿上有紫红血丝是怎么回事 腿上有紫红血丝不一定是病理因素所致，可能是正常生理现象，也有可能是下肢静脉曲张的早期表现，如果伴有其他不适或紫红血丝明显增多，建议及时就诊。 有些人腿上有紫红血丝，这通常是正常的生理现象，在皮肤较薄、较白的人腿上会更加明显。 腿上有紫红血丝在病理情况下，可能是大腿浅静脉曲张的先兆表现，也就是体表毛细血管扩张症的表现。下肢浅静脉曲张根据临床症状轻重分为6个阶段，出现毛细血管扩张症是静脉曲张的早期阶段，紫红血丝继续进展会发展为静脉曲张，应及时采取相应的治疗措施。 体表毛细血管扩张症常发生在面部或躯干部位，多为后天性疾病，其紫红色血丝可能呈丝状、点状、星芒状，也能出现片状红斑，常见于毛细血管先天性畸形患者、正常儿童、孕妇、肝病患者、遗传性出血性毛细血管扩张症患者。如果伴有下肢明显不适或其他身体表现，应及时就诊。 本内容由承德医学院附属医院 肝胆外科 副主任医师 李巍审核 点这里，查看医生回答详情 双腿布满红血丝是什么原因？ 腿上红血丝多发生在大腿内侧和外侧，大腿皮肤一般来说比较细嫩，皮肤组织和脸部皮肤很接近，很多脸部整容手术，都是从大腿移植皮肤到脸部的。大腿上出现红血丝的原因不像脸部那么复杂，多半是因为运动不够、长期站立或者身体疾病并发引起血流不畅，导致瘀血堵积，毛细血管扩张，出现红血丝、局部泛红等症状。 可用以下方法缓解症状： 方法/步骤 1、避免过冷的环境与温度的急剧变化，注意皮肤的保湿和保暖工作，在特别干燥和温度较高的室内，如果脸上觉得干就要及时补水，洗脸则以温水为主。不要用一些粗糙的毛巾擦洗，最好买一些质量比较好的洗脸棉，而且这样也有利于把洗面奶擦洗干净。 2、可以做点珍珠粉怎么做面膜，也可以可以选用一些含洋甘菊的护肤品，可以有防过敏，舒缓被刺激或敏感皮肤的效果，有必要的话可以选用精油。 3、晚上洗过脸后用针尖刺破维生素E胶丸胶丸擦在脸上，然后轻轻的按摩，直致完全吸收，一定要让皮肤完全吸收，当然也根据各人情况不同而定。 4、要经常做补水面膜哦哦，很有效的，不要以为冬天的脸红就全是冷风惹的祸，长期使用激素化妆品也是造成红血丝的原因之一。你应该好好检讨一下自己，有没有对某样保养品情有独钟，觉得自己一刻也不能和它分离，如果依赖感很强，就是特别危险的警报。 5、在饮食方面，容易脸红的人，就应该少吃那些涉嫌扩张血管的食物，像咖啡、茶、可乐这些含咖啡因的食物，还有烟酒、辛辣和刺激的东西最好统统都别碰。 腿上长了很多红血丝是怎么回事？ 爱美的女士们一年四季都可以穿超短裙，可还有许多姑娘们却羞于露出美腿，终日长裙长裤。为什么呢？ 原因就是那恼人的「红血丝」。许多爱美的女士常常因此十分困扰。 「红血丝」的学名叫做「毛细血管扩张」，很多毛细血管扩张会同时伴有网状静脉曲张。腿部的网状静脉曲张与毛细血管扩张在女性中更常见，通常有家族遗传，并且和激素水平的变化相关，最常见于 30 岁至 50 岁之间 。 据报道，50% 的腿部网状静脉曲张与毛细血管扩张症患者伴有局部疼痛、烧灼感，且部分患者有腿部肿胀、夜间肌肉痉挛、腿部酸胀不适和瘙痒等症状。 产生「红血丝」的危险因素有哪些？ 性别：在任何年龄，女性相比男性更有可能发生； 遗传因素：部分人的静脉壁或静脉瓣膜天生较薄弱； 妊娠及长期服用避孕药物：女性怀孕期间循环血量增加，从而静脉系统的压力也随之增加。此外，孕期激素的变化会导致静脉壁和瓣膜的软化； 肥胖：体重过重增加了静脉的压力； 职业因素：对于需要长时间站立或坐着工作的人患此疾患的可能性大； 外伤：创伤、跌倒、擦伤、割伤或手术切口等都可能导致受创区域或其附近形成毛细血管扩张。看看下面这位患者的照片，她除了「红血丝」外，还有更加粗大的网状静脉曲张。 以前，患者往往不在意而延误就诊，以致症状越来越严重。而且以前也没有很好的治疗方法，有些就诊意识强的患者去医院寻求救治，得到的答案往往是： 这个不用治疗，穿穿弹力袜就可以了。 但是，如果不加以治疗，症状可能会越发严重，部分患者进而会出现瘙痒、湿疹等症状； 更重要的一点是，现在女士们都越来越注意自己的形象及生活质量，对毛细血管扩张的治疗需求也与日俱增。 红血丝很大程度上跟血管堵塞是密切相关的，所以当我们出现这种情况应该如何疏通血管呢？ 八大食物能疏通血管 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性，醋也能软化血管、降低血脂。 秘诀是，每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。 两大健康饮品 中老年朋友平时不妨喝点青钱柳薏仁茶，青钱柳中主要含有三萜皂苷、黄酮、甾体、萜类、有机酸、生物碱等类型成分，可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。而薏仁也有出色的降脂作用，还可做减肥美白用。经常饮用，血液中的胆固醇、低密度脂蛋白和血糖都会降。 或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100～150毫升）红酒，具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地软化血管。
很高兴尚形君来解答这道问题如何煅练大腿肌肉。 要说什么运动能够最大程度上锻炼腿部肌肉，那么毫无疑问就是进行力量训练了，力量训练对于腿部肌肉力量维度刺激都是非常好的。 要知道进行训练一定是带着某一种目的进行的，比如长跑运动员侧重训练耐力，篮球运动员训练身体核心以及提高身体运动表现，这些都是为了自己的目的进行的一种训练，不同的训练方式会造成不同的结果，而训练强大的腿部肌肉一般从两种方面出发，一个是腿部维度，另一个是腿部力量，这两个其实是相辅相成，拥有力量的同时也会拥有一定的维度，同样有维度也会有力量，这一切都是由于训练方式决定的。 在训练腿部肌肉时，使用力量训练刺激肌肉，一般使用的重量5-12rm的重量对于力量以及维度发展是最为明显的，这个重量即为一组做5-12次就力竭的重量，所以如果做完12次感觉还能继续做下去，就说明重量选择不达标，可以适当增加重量，达到5-12次区间即可，而训练腿部又有很多动作，要知道腿部的肌肉有股四头肌，腘绳肌，内收肌，这几块主要负责力量与腿维的发展，而一个动作很难全面训练到位，所以在动作选择上推荐以多关节动作为主，比如深蹲，倒蹬和硬拉这几个动作，作为训练主要动作，而坐姿内收，外展，腿屈伸，腿弯举等，然后再加上一些功能性动作，箭步蹲，农夫行走，弓步蹲等。一次训练建议安排前两个动作多关节复合动作，中间三个动作练单关节动作，最后一个动作选择一个功能性的动作，这样一套下来对于腿部肌肉的刺激是非常明显的，而组数安排可以根据自身训练水平定，一般每个动作练3-5组，前期训练可以每个3组，运动水平增加后增加到5组每个动作，每个动作5-12次即可，但复合型训练可以做到12-20次，这样对于肌肉深层刺激会更加良好。 想要强大的腿部肌肉还需要不断的进行训练的，所以最后还得坚持下去，一周练1-2次腿已经是很高强度的训练了，因为腿部训练消耗的能量是最大的。 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 增肌腿部训练课】