在我们身边随时可以看到失眠的症状，尤其是在的工作压力较大人群中。适度增加体力活动，均衡而富有营养的饮食可以舒缓睡眠的压力。 为什么会失眠？ 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。长期失眠会严重影响身心健康及工作、学习和生活。 失眠饮食要求： 1.补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。 2.适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。 3.镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。 4.饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。 5. 睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。 6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。 7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。 8.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。 失眠食疗推荐： 莲心茶 做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。 功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。 百合粥 做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。 功效：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。 酸枣仁粥 做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。 功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。 栗子龙眼粥 做法：栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。 功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。 茶叶加酸枣仁 做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。 功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。 丹参冰糖水 做法：丹参30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。 功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。 // 造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。外因导致的失眠。可通过上述的饮食方法加以改善。（责任编辑：王健淇）
晚上失眠，这对于患有失眠症的患者来说真可谓是一大头痛之事，不仅给正常的生活带来苦恼，同时也给自己的情绪、工作等带来一定的麻烦。可以试试下面这道菜： 【原料】山药1000克，蜜枣150克，罐头樱桃10粒。猪网油(碗口大)一张，熟猪油15克，白糖200克，桂花卤、水淀粉各适量。 【制作】山药洗净煮熟，冷后剥去皮，切3-4厘米长的段，再顺长剖为4片；蜜枣用热水洗净，切成两半，去核;猪网油洗净，沥干水分；樱桃去核备用；扣碗内抹上猪油，把网油平垫碗底，上放樱桃，蜜枣围在樱桃周围，码入山药片，一层山药，撒一层白糖，至码完，稍淋些猪油，再加桂花卤，上笼蒸熟。取出扣碗，挑净桂花渣和油渣，翻扣于盘内，锅内注清水，加糖烧至溶化，勾稀芡，倒入盘内。 【服法】每日服2-3次。 // 【功效】补益脾胃，滋肾养心。适用于脾胃虚弱、食欲不振、心悸失眠、腰膝酸软等。有增进食欲、养心安眠、防病保健之功效。（责任编辑：王健淇）
失眠就是想睡的时候怎么也睡不着，它是女性特别是中老年女性最常出现的一种不良症状，这种症状发生以后，会让女性感觉疲劳、没有精神，而且严重时还会出现头痛和浑身不适等不良症状，这时应该怎么办呢？很多人都知道失眠可以从饮食上进行调理，但是女性失眠吃什么好呢？下面小编就来具体告诉大家。 女性失眠吃什么好 1、女性失眠喝热牛奶 女性出现失眠以后可以在晚上昨前喝一杯热牛奶，热牛奶中含有多种氨基酸和一些钙质，这些物质都可以直接作用于女性的神经，能缓解女性的不良情绪，可以让女性快速进入到高质量的睡眠中。 2、女性失眠吃黑芝麻 女性失眠多吃黑芝麻对身体也大有好处，因为黑色主肾，肾功效不好的女性，就容易出现失眠，而黑芝麻这种食材则可以滋补肾脏，也能调理气血，更能缓解焦虚和紧张，适量食用一些，能让失眠的症状明显好转。 3、女性失眠吃蜂蜜 女性失眠时多吃一些蜂蜜，对提高睡眠质量也有很大的好处，蜂蜜是一种性质温和，能健脾养胃的特色食材，它含有的氨基酸还能调节神经功能，提高睡眼质量，女性在晚上睡前可以取十五克蜂蜜用温水天调成蜂蜜水，然后直接饮用，就能让自己快速进入梦乡。