“且以深情共白头”出自近代冯唐《三十六大》之二十四里的“其三十”，这句话的意思是希望有许多的时间可以用来回首往事，和你一起白头到老。且以深情共白头前一句在《三十六大》中的原文是：春水初生，春林初盛，春风十里，不如你。愿无岁月可回头，且以深情共余生。愿有岁月可回首，且以深情共白头。因此，“且以深情共白头”的前一句是“愿有岁月可回首”。这段话的意思是：春天的绿水刚刚上涨，叶子卖出嫩芽，林子清幽，十里春风旖旎。但是十里得春风旖旎，却不如你面若桃花。不再留恋过去、后悔过去，彼此深情的过完剩下的人生。希望岁月可以慢点流逝，让我重温一次曾经走过的光辉岁月，我一定会以最真的爱待你一起白头到老。
每天坚持睡前拉伸30分钟，每天进行背部脊柱周围肌肉群训练，改变生活习惯（因为就算肌肉回来了，你还需要调整你的神经记忆meh。。以上三条缺一不可！、做到一个月就可看到改善！不要绝对随便一两个动作每天十分钟就行了。需要长时间的坚持，因为你的体态不是一两天形成的 接下来先上我自己的案例。然后再说具体的细节方法，以及其中会发生的感受变化。 注意左图的肩膀是往前旋的，显得肩膀也是溜着的，然后高低肩也相对于后面比较明显。 我花了多长时间怎么去改善它？ 1/日常的背部力量训练是必备的。 2/然后就是每次训练前都拉伸放松让自己处于正确体态下再训练！ 3/长达接近两个月的每天晚上睡前半小时的放松拉伸。 4/生活中强行改变那些不好的习惯。 下面详细方法。 1/日常背部训练。杠铃划船/硬拉/T杆划船/山羊挺身等等。当然这些动作估计很多人日常不用。 推荐几个日常家用的： 说在前面，很多人都只是说了拉伸你胸大肌胸小肌，然后训练中下斜方肌，其实不止，因为一个体态的出现，一般其实其他部位都会有问题，特别是脊柱上的体态问题！ 动作一：Super man 这个动作对整个后背上整个脊柱周边的肌肉都会有训练，我自己亲身经历过，做别的训练只是局部有一定改善，但是做完这样的和类似山羊挺身的动作，会立刻感觉背部都听挺起来了。对腰椎处也会非常好。 每组20个，一共做4组，不酸的情况下每天都做。 动作二：墙上天使 这个动作是直接刺激你背部的深层次肌肉，做完后你的中上背部的整个脊柱周围都非常有感觉。 动作要领：腿可以往外站一点，来保证你的脊柱从腰到肩膀整个背都死死贴到墙上面！ 整个动过的过程都要保证你的动作的贴合，这个是动作的基本保证和前提！！！ 然后尽量让你的手臂贴近墙面如图向上伸，大部分人在保证背部紧的情况下，手臂都是贴不上去的，不过没关系，尽力就可以，因为你的体态有问题所以贴不上去是正常的，后面会一点点变好！ 每组20个，一共4组，不酸的情况下每天都做。 动作三：俯身夹背 菱形肌中下斜方肌激活 如图，俯身与地面平行，往后去用手肘夹你的肩胛骨，感觉肩胛骨中间能夹住一直笔的感觉。 每组20个，一共4组，不酸的情况下每天都做。 动作四：肩外旋。 找一根弹力带，手臂夹住一个物体夹紧，然后向外旋转 注意保持身体立直，核心收紧，不要头前探。 20个一组，3组。 每组20个，一共4组，不酸的情况下每天都做。 2/日常拉伸以及训练前的拉伸动作胸部和背部筋膜球放松（这个是关键的关键！） 如图两个动作，背部是找到你最痛的点按压住不动，每次30秒，一共4次 胸部的放松一定要涉及到你的整个胸！！！痛点很多，每次一点点部位，直到整个胸都用球滚完。每边胸4次 完成后 你会立刻觉得你的胸廓打开的感觉！！！ 然后用一个这样的连体花生求，房子啊如图颈椎末端。肩胛骨上角的位置！ 30秒一组，一4组。 然后胸部拉伸 如图，左右两个动作都做，感受胸部部位到肩膀下面腋窝武威都有被拉长的感觉！ 每一边30秒，一共四组 生活中的习惯，这个非常重要 因为你长时间的体态问题，导致你的神经产生 了记忆，你的每个动作都在让你恢复之前的错误体态，所以一定要把西瓜纠正过来! 如图，坐姿，站姿都要保持这样的背部挺立下巴收回去的体态。 以上的所有你能做一个月，一定有非常明显改善 还有任何问题都可以在下面评论提出哦~ 欢迎关注，点赞，转发，评论。 我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
压墙壁开肩肩部拉伸，走到墙前面，双手撑住墙，腰部下弯，让背部与双腿保持90度，向下压。 背后合十开肩，身体作证，将双手背在背后，掌心合十，对开肩特别有帮助。 每天吃完饭休息一会儿后，靠墙站立十几分钟，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟要连城一条直线。 扩展资料开肩就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传国术中主要基本功之一。与开肘、开胯、开肋、开脊同为传统武术之基石。 肩是连接手臂与身体的重要环节，发劲时候，肩必须要做到“松而不懈”才能够劲力顺达。要使肩做到“松”但又不失“弹力”，我们就得开发肩关节，不断撑开肩缝，崩起肩部大筋，使其重复拉伸而具备弹力。 如何纠正含胸、驼背、头前伸？ 每天坚持睡前拉伸30分钟，每天进行背部脊柱周围肌肉群训练，改变生活习惯（因为就算肌肉回来了，你还需要调整你的神经记忆。。以上三条缺一不可！、做到一个月就可看到改善！不要绝对随便一两个动作每天十分钟就行了。需要长时间的坚持，因为你的体态不是一两天形成的 接下来先上我自己的案例。然后再说具体的细节方法，以及其中会发生的感受变化。 注意左图的肩膀是往前旋的，显得肩膀也是溜着的，然后高低肩也相对于后面比较明显。 我花了多长时间怎么去改善它？ 1/日常的背部力量训练是必备的。 2/然后就是每次训练前都拉伸放松让自己处于正确体态下再训练！ 3/长达接近两个月的每天晚上睡前半小时的放松拉伸。 4/生活中强行改变那些不好的习惯。 下面详细方法。 1/日常背部训练。杠铃划船/硬拉/T杆划船/山羊挺身等等。当然这些动作估计很多人日常不用。 推荐几个日常家用的： 说在前面，很多人都只是说了拉伸你胸大肌胸小肌，然后训练中下斜方肌，其实不止，因为一个体态的出现，一般其实其他部位都会有问题，特别是脊柱上的体态问题！ 动作一：Super man 这个动作对整个后背上整个脊柱周边的肌肉都会有训练，我自己亲身经历过，做别的训练只是局部有一定改善，但是做完这样的和类似山羊挺身的动作，会立刻感觉背部都听挺起来了。对腰椎处也会非常好。 每组20个，一共做4组，不酸的情况下每天都做。 动作二：墙上天使 这个动作是直接刺激你背部的深层次肌肉，做完后你的中上背部的整个脊柱周围都非常有感觉。 动作要领：腿可以往外站一点，来保证你的脊柱从腰到肩膀整个背都死死贴到墙上面！ 整个动过的过程都要保证你的动作的贴合，这个是动作的基本保证和前提！！！ 然后尽量让你的手臂贴近墙面如图向上伸，大部分人在保证背部紧的情况下，手臂都是贴不上去的，不过没关系，尽力就可以，因为你的体态有问题所以贴不上去是正常的，后面会一点点变好！ 每组20个，一共4组，不酸的情况下每天都做。 动作三：俯身夹背 菱形肌中下斜方肌激活 如图，俯身与地面平行，往后去用手肘夹你的肩胛骨，感觉肩胛骨中间能夹住一直笔的感觉。 每组20个，一共4组，不酸的情况下每天都做。 动作四：肩外旋。 找一根弹力带，手臂夹住一个物体夹紧，然后向外旋转 注意保持身体立直，核心收紧，不要头前探。 20个一组，3组。 每组20个，一共4组，不酸的情况下每天都做。 2/日常拉伸以及训练前的拉伸动作胸部和背部筋膜球放松（这个是关键的关键！） 如图两个动作，背部是找到你最痛的点按压住不动，每次30秒，一共4次 胸部的放松一定要涉及到你的整个胸！！！痛点很多，每次一点点部位，直到整个胸都用球滚完。每边胸4次 完成后 你会立刻觉得你的胸廓打开的感觉！！！ 然后用一个这样的连体花生求，房子啊如图颈椎末端。肩胛骨上角的位置！ 30秒一组，一4组。 然后胸部拉伸 如图，左右两个动作都做，感受胸部部位到肩膀下面腋窝武威都有被拉长的感觉！ 每一边30秒，一共四组 生活中的习惯，这个非常重要 因为你长时间的体态问题，导致你的神经产生 了记忆，你的每个动作都在让你恢复之前的错误体态，所以一定要把西瓜纠正过来! 如图，坐姿，站姿都要保持这样的背部挺立下巴收回去的体态。 以上的所有你能做一个月，一定有非常明显改善 还有任何问题都可以在下面评论提出哦~ 欢迎关注，点赞，转发，评论。 我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
健身可以纠正驼背和头前倾问题颈椎前倾严重如何矫正，这是体态问题，健身有体态训练的作用。健身有句话是耳熟能详的，“练胸不练背，早晚要驼背”，说明健身是有应对驼背的办法的。 体态有个习惯养成和肌肉力量控制的问题，肌肉力量很重要。平时体态问题靠别人提醒和自我注意不能最终奏效，那么还得靠相应部位的肌肉力量来约束。训练背部时可以带动解决头前倾的问题，夹紧肩胛骨，双肩下沉，让上背部和后脑勺在一个平面上，常见的相应动作有抱头深蹲、高杠深蹲、罗马尼亚硬拉。有的动作做好了是好动作，做不好还起反作用，比如引体向上，这就取决于个人了。 其实，在健身训练时，涉及到背部的动作未必都需要锁背，但从体态训练这个目的来讲，锁背很重要，因为最起码要有这个动作习惯，然后再靠肌肉力量来维持。 颈椎老是酸痛，该怎么办？ 这位潘秀兰506朋友，提出颈椎疼怎么办，治疗颈椎疼办法很多，这里就不一以说了，首先说我是怎样治好的，因为我也是得了3年多颈椎病的人，当处在医院治疗，包括吃药，针灸，推拿等都用过，后来不枕枕头，颈椎放酒啤酒瓶，也只好暂时好专，好了之后时犯病。 再后来吃的颈复康颗粒和抗骨增生片，注意保暖，枕头很底，个人用左手搓颈椎10下，再用右手搓颈椎10下，反来复去共100下，复度一定大。现在颈椎只要不好受时或者手痹就开始搓，有于颈椎引起血压高，也不那么高，现在我停药1年多了，坚持每天这样搓，一到二次没有一点疼的感觉了。这位朋友，你看看我后来治疗的办法行吗，祝你早日康复。 颈椎的生理曲度变直怎么办？ 3月23号的法制晚报报道了一条新闻，内容大概如下： 很多人看完都觉得是小题大做，无中生有！但事实真的如此吗？黑锅有必要科普一下颈椎生理曲度变直可能带来的危害，希望能够引起重视。 一、颈椎的生理曲度是什么？ 说到颈椎的生理曲度，那就不能不说人体整个脊柱的生理曲度了。先来看一张图。 人体一共有7块颈椎，形成一个前凸的曲度，这个曲度称为颈椎的生理性曲度。 颈椎的生理曲度反映着各个椎体之间的排列状态，同时也是保护颈部血管、神经乃至脊髓等组织正常生理功能的需要。 正常的颈椎的前凸生理曲度起着增加脊柱稳定性、平衡力和吸收震荡的作用。 而任何引起颈椎曲度变直甚至呈现后凸状态时，会导致颈部肌肉和神经血管受到牵拉、挤压，甚至影响脑部供血引起各种各样的临床症状。 二、生活中哪些事情会引起颈椎曲度变直？ 生活中的这些事情太多了，正如本文开头说的男子一样，长时间低头玩手机、打麻将，和某些特殊行业需要长时间维持不良的工作姿势、某些不良生活习惯、睡眠姿势，以及各种原因所导致的椎间盘退变、颈椎钩突关节及后关节突增生等等，都可能引起颈椎的平衡系统失调，颈部肌肉从而表现出保护性的肌肉痉挛，导致颈椎曲度变直甚至出现后凸等一系列改变。 颈椎生理曲度变直会导致颈椎退变，而颈椎退变则会加重颈椎生理曲度变直的严重程度，形成恶性循环！ 三、使用手机等电子产品真的会对颈椎曲度起影响吗？ 粉丝老说黑锅引用外国文献，又看不懂，不知道内容对不对…… 那么今天就引用一下国内的文献给大家汇报一下。 2018年有研究【1】搜集了2000例在校大学生颈部疼痛的患者，其每天连续低头使用电子产品的时间，并在临床上拍摄颈椎X线片，对颈椎曲度进行测量，运用统计学工具对受试者的网龄、每日平均上网时长、每日上网频次与颈椎曲度的相关性进行分析。 结果：2000名大学生中大多数网龄在1-3年（黑锅表示怀疑，都大学了！），每日平均上网总时长＞3小时，每天平均上网3-6次。 统计数据结果表明：长期每天连续低头使用电子产品并保持单一姿势时间大于3小时以上，将严重影响大学生颈椎的正常生理曲度，损害其生理健康！ 所以，长时间保持一个低头姿势，会造成人体颈椎的生理曲度变直。 四、颈椎曲度变直的危害真的很大吗？ 很多人可能会问了：颈椎曲度变直就是颈椎病吗？两者的关系大不大？ 其实，近年来已经有很多文献报告：颈椎病的发病特征在当代社会已经慢慢发生改变，以前认为是老年人才会得的病，目前具有发病率高以及低龄化的特点【2】。 有研究报道颈椎的生理曲度异常可以作为颈椎病早期的客观指征及诊断依据之一【3】。 临床上常见的是，当颈椎病第一次发作或者颈椎病出现症状的时候，往往都伴有颈椎曲度的变化。 因此，两者应该说是相关的！ 那么，颈椎曲度变直、颈椎病到底有什么危害呢？真的就像新闻说的那样吗？ 颈椎曲度变直并颈椎病有可能出现以下并发症，需要大家引起注意！ 1、猝倒 这个很可能就是新闻中主人公出现晕倒的类型了。患者常常在站立或者走路的过程中扭头，出现身体失去平衡而猝倒，倒地后很快清醒，没有意识障碍，没有后遗症。 Tips：这是由于颈椎曲度改变压迫颅脑椎动脉引起脑部动脉供血障碍，一过性的脑供血不足造成。 2、视力问题 主要表现为视力下降（长时间玩手机也容易导致视力下降），眼睛胀痛、流泪等，严重患者甚至出现失明等。 Tips：这与颈椎病造成脑部供血不足引起颅脑枕叶视觉中枢病变有关。 3、下肢瘫痪 这类患者早期表现为下肢神经过敏，可以表现为下肢麻木、疼痛、走路一瘸一拐等，对于脊髓型颈椎病的患者可能出现走路犹如“踩棉花”的感觉。 部分患者甚至出现大小便异常，表现为排便排尿困难，如尿频尿急、大小便失禁等。 Tips：这是由于神经被颈部骨赘刺激或者压迫导致的下肢运动和感觉障碍所导致。 4、颈心综合征 胸口疼痛却一直找不到具体原因，心脏疾病治疗了又没有什么效果，这时你可能要警惕一下是否合并颈椎病的颈心综合征。 该综合征主要表现为心前区的一个疼痛、胸闷不适，伴有心律失常，非常容易被误诊为冠心病。 Tips：该病也是由于颈部神经根受到颈椎骨赘刺激压迫所导致，需要引起重视。 颈椎曲度变直出现颈椎病往往还可能导致一系列的并发症出现，轻度的还会出现头晕、头痛、恶心、呕吐、颈肩疼痛、上肢麻木、无力、耳鸣等，在此不一一列举，要求只有一个，好好重视这个“病”！ 五、颈椎曲度变直甚至后凸，应该如何预防和治疗？ 疾病的预防往往比治疗来的更重要，对广大颈椎病患者来说也更有意义。 一级预防也称为初级预防，是在疾病还没发生之前采取措施，减少病因和致病因素，这是最高级的预防，也是最主动、最积极的预防方法。 对于颈椎曲度变直的预防来说，其实很简单，因为这个病常常是由于长期“埋头苦干”所导致的，不管是长期低头玩手机、打麻将还是做手术，都是如此。 那么预防的内容就是要求尽量减少低头“干活”的频率及持续时间，听着是不是觉得很简单？ 除此之外，在坐姿上尽可能的保持端坐位，头部只要保持轻微的前倾即可，带度数斜面的工作台可能更有利于坐姿的调整。（小学老师教的东西不要忘记了，虽然老师有些也不知道为什么要这么做！） 别低头，皇冠会掉！ 其次，要注意学习工作玩手机打麻将的时间，每1-2个小时，要自己带有目的性的转转脖子，简单的左顾右盼即可，动作应该轻柔、舒缓，避免剧烈的甩动脖子（这一点都不帅好吗？） 最后，选择合适自己睡觉的枕头非常重要。 人类基本上一辈子1/3的时间是在睡眠中度过，如果长时间枕较高的枕头，那么睡觉的时候也就跟低头玩手机差不多了，自己还觉得真的是“高枕无忧”，其实不然，颈椎病已经慢慢找上门来了。 因此，推荐睡觉的枕头不要太高（放心，暂时不卖东西！），不管是哪一类的枕头，原则上要抱枕自己睡得舒服。 网络上有种说法：平卧位时枕头1拳头高，侧位睡时枕头1拳半，差不多这个高度就可以了！ 最后讲一下颈椎曲度变直出现颈椎病，压迫神经根出现颈神经根病时，应该如何治疗？ 1、出现症状第一时间不要自己忍着，更不要尝试用自己的方法去处理，请前往专业的医院就诊，让医生来为你出谋划策。 2、医生会评估你的病情严重程度可能为你尝试一下保守的非手术治疗： ①口服镇痛药、肌松药，对症舒缓肌肉； ②短期口服激素类药物，注意是短期； ③避免诱发疾病的活动，中断致病因素； ④可能使用硬质或者软质的颈托加以保护固定颈部； ⑤提供建议进行颈部锻炼并逐渐增大颈部的活动度，合理进行物理治疗； ⑥颈椎牵引可能有利于缓解大部分人的疼痛及神经症状。 3、对于颈神经根病患者，经过6-8周保守治疗没有效果的时候，病人病情加重，出现无力时，或者已经有磁共振这些检查明确神经根存在压迫时，医生会建议你行外科手术（这里不说了，太复杂！） 六、总结 随着社会的发展，颈椎生理曲度变直及颈椎病越来越常见且趋向于年轻化，这与目前电子化产品及年轻人工作、生活中的不良体态有关。通过以上黑锅的科普文章，希望能够帮助到更多有用的人。 参考文献：[1] 景梦园,郑若水.大学生颈椎曲度与电子产品使用时间的相关性研究[J].现代医用影像学,2018,27(03):772-774. [2] 柯尊华、王静怡颈椎病流行病学及发病机理研究进展研究颈腰痛杂志 2014.35(1) -0062 -03. [3] 田利军，刘星，苏志勇，孙文红，孟钊.青年颈椎生理曲度异常与早期颈椎病的相关性分析［J］.中国地方病防治杂志,2014,29(S1) : 164. 关于今天的话题，你有什么意见或者建议？欢迎在评论区留言~如果还有什么其他想了解的话题，也可以告诉我们。写文不易，快快收藏转发给需要的那个TA吧！（图片来源于网络，如有侵权请联系删除）