孕妇补钙不是只靠喝汤就可以的？那么孕期补钙有哪些是需要注意的呢？孕期补钙吃什么好呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧！ 靠喝骨头汤补钙是靠不住的！ 骨头中的钙、铁元素，属于不溶性的成分，所以煲汤是不可能把很多钙和铁溶出来的，只有钾元素这样易溶的成分才能进入汤中。所以，喝骨头汤补钙，效果其实是很微弱的，喝骨头汤补钙的效果远不如喝牛奶酸奶，牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。 日常饮食中多吃豆制品、绿叶菜，或者服用钙片都可以。补铁的话，也要直接吃红肉、动物血或动物内脏，喝汤是没多大用的。若是只喝汤而把汤里的的肉块鱼块都扔掉，那更是舍本逐末，连蛋白质都微乎其微了。 汤的美味确实会让人情绪愉快，但享受美味的同时，还有几点要注意：在喝汤的同时，还要注意撇去上面的油。煲汤的时候尽量少放盐，越淡越好。否则，补营养的效果没看出来，肥肉倒是贴了不少；咸汤喝了不少，血压也跟着升了不少，那就与目标彻底南辕北辙了。 最后，煮过汤的肉块鱼块怎么办呢？当然也不能浪费，再做成另一个菜就好了。比如鸡胸肉，虽然鲜味大打折扣了，完全可以把它撕成细丝，然后加点笋丝、黄瓜丝之类，用麻酱汁、海鲜汁、椒麻汁之类拌一下，营养一点不浪费，味道也非常不错呢！ 孕期补钙 孕妈妈可以根据自己的喜好从以下食品中进行选择： 1、奶类：（人奶、牛奶等）是含钙丰富的食品，1千克牛奶含钙1克，对婴幼儿来说吸收率也高。 2、肝，蛋黄，鱼，肉及豆类：含有丰富的维生素D可促进钙质吸收。 3、海产品：如海带、紫菜、小虾皮等。 4、蔬菜中的菜花、豆类等，蚕豆如能连皮吃，更能提高钙质的吸收。 5、糖醋排骨是补钙的好食品。各种汤中的钙质并不丰富，但如果能加点醋熬汤，则可使骨中的钙溶解在汤中。 6、鱼类的钙质主要在骨中，如果将鱼炸酥，让幼儿连骨吃下，可增加钙质。 孕妇补钙容易陷入的几大误区 误区一：妊娠期任何阶段都要补充很多钙 钙的补充宜从孕4个月后开始，这时胎儿的骨骼开始发育，需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此，不同阶段，孕妇补钙量不一样。 误区二：膳食补钙就足够了 缺钙从膳食调整是首选，建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的，除了要进行饮食调理之外，合理选择钙制剂、多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。 误区三：补钙越多越好 补钙过量并非越多越好，人体摄入过量的钙元素，会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适，而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况，则要考虑是否是补钙过量引起。 孕期补钙食谱推荐： 补钙甜点：酸奶布丁 材料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。 做法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。 补钙炒菜：虾皮炒菠菜 材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。 做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。 补钙汤品：鸭血豆腐汤 材料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。 做法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。 其实补钙还有很多的食物都是可以的，80后准妈妈要追求味蕾的解放，就要有DIY意识，但是孕期补钙的原则不能破坏，这样才能美味和健康两手抓。
孕妇补钙不是只靠喝汤就可以的？那么孕期补钙有哪些是需要注意的呢？孕期补钙吃什么好呢？随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧！一位朋友说：我老婆自从产检发现自己缺钙后，就天天煲鸡汤鱼汤骨头汤喝，她说这样补钙效果好，还逼着我也一起喝。可是她只喝汤，里面的肉和菜都不吃，说那是渣子，没有营养价值了。那么多鱼、肉都扔了，就喝点汤，肉疼…… 靠喝汤补钙是靠不住的！ 骨头中的钙、铁元素，属于不溶性的成分，所以煲汤是不可能把很多钙和铁溶出来的，只有钾元素这样易溶的成分才能进入汤中。所以，喝骨头汤补钙，效果其实是很微弱的，喝骨头汤补钙的效果远不如喝牛奶酸奶，牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。 日常饮食中多吃豆制品、绿叶菜，或者服用钙片都可以。补铁的话，也要直接吃红肉、动物血或动物内脏，喝汤是没多大用的。若是只喝汤而把汤里的的肉块鱼块都扔掉，那更是舍本逐末，连蛋白质都微乎其微了。 汤的美味确实会让人情绪愉快，但享受美味的同时，还有几点要注意： 在喝汤的同时，还要注意撇去上面的油。煲汤的时候尽量少放盐，越淡越好。否则，补营养的效果没看出来，肥肉倒是贴了不少;咸汤喝了不少，血压也跟着升了不少，那就与目标彻底南辕北辙了。 最后，煮过汤的肉块鱼块怎么办呢？当然也不能浪费，再做成另一个菜就好了。比如鸡胸肉，虽然鲜味大打折扣了，完全可以把它撕成细丝，然后加点笋丝、黄瓜丝之类，用麻酱汁、海鲜汁、椒麻汁之类拌一下，营养一点不浪费，味道也非常不错呢！ 孕期补钙 孕妈妈可以根据自己的喜好从以下食品中进行选择： 1、奶类：（人奶、牛奶等）是含钙丰富的食品，1千克牛奶含钙1克，对婴幼儿来说吸收率也高。 2、肝，蛋黄，鱼，肉及豆类：含有丰富的维生素D可促进钙质吸收。 3、海产品：如海带、紫菜、小虾皮等。 4、蔬菜中的菜花、豆类等，蚕豆如能连皮吃，更能提高钙质的吸收。 5、糖醋排骨是补钙的好食品。各种汤中的钙质并不丰富，但如果能加点醋熬汤，则可使骨中的钙溶解在汤中。 6、鱼类的钙质主要在骨中，如果将鱼炸酥，让幼儿连骨吃下，可增加钙质。 孕期补钙食谱推荐： 补钙甜点：酸奶布丁 材料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。 做法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。 补钙炒菜：虾皮炒菠菜 材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。 做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。 补钙汤品：鸭血豆腐汤 材料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。 做法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜叶。 其实补钙还有很多的食物都是可以的，80后准妈妈要追求味蕾的解放，就要有DIY意识，但是孕期补钙的原则不能破坏，这样才能美味和健康两手抓。
孕妇补钙的六大事项 孕期必须要注意 1、每个孕妇都需要补钙吗? 这个答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。 但是，需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。 2、补钙应该从什么时候开始? 如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。 3、钙，能不能自己补? 孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量，和选择钙的种类。一般来说，现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的，但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。 4、如何正确的服用钙剂? 近期，美国的一些关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。 5、钙补多了有没有危害? 补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。 6、服用多种食物补充还用特别补钙吗? 不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。 孕育一个机灵活泼健康的小宝，作为母亲你担负着何其重大的责任。这个时候要开始严格要求自己，尤其要在饮食营养习惯和饮食结构上严格要求自己。
孕妇常常会出现缺钙问题，钙元素是我们人体所需的基本，但是孕妇因为生理的变化导致血容量的上升增加，同时血球增加速度又降低了，这样造成血液稀释，容易缺少了钙性物质。下面我们来看看孕妇补钙的食物有哪些。 孕妇补钙的食物有哪些 1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1029004.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">豆腐干、豆腐皮等。 3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。 4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。 5、蔬菜类：芹菜、油菜、http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1029207.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1030407.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">黑木耳、蘑菇等。 6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 孕妇http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6879.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">吃什么补钙 孕妇http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6879.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">吃什么补钙？http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/3885.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">孕妇补钙有讲究：多吃富含钙的食物，增加促进钙吸收的因素以及减少抑制钙吸收的因素。 1、多吃富含钙的食物 牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。 2、增加促进钙吸收的因素 除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/8521.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1028985.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品，较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。 3、减少抑制钙吸收的因素 减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6543.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">空心菜、粗粮（植酸）、柿子（鞣酸）、麦麸等不要吃太多；纤维素过多也会降低钙的吸收，因此，不要盲目减肥、节食；另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。
很多女性怀孕以后都会出现缺钙的症状，她们如果不及时补钙就会出现多种身体不适。但是用药物补钙又怕会对胎儿产生不良影响，于是她们就特别想知道孕妇吃什么补钙最好，其实通过食疗补钙是最安全的补钙方式，一会我就把孕妇补钙食谱大全写出来分享给大家。 孕妇补钙食谱大全 孕妇吃什么补钙 1、香葱拌虾皮能补钙 香葱抖虾皮具有出色的补钙作用，在制作时可以把虾皮洗好以后用开水焯一下，再去掉水分，然后加入葱丝、彩椒丝以及盐和香油等调味料调匀即可。 2、鸭血豆腐汤能补钙 鸭血豆腐汤也最适合孕妇吃一种补钙食品，它制作时需要鸭血五十克豆腐一百克，再就是香菜和上汤以及自己喜欢调味料若干。把鸭血和豆腐全部切成丝状，加入清水烧开，再加入醋盐以及胡椒粉等进行调味，最后用淀粉勾芡，再放入香菜就能食用。 3、牛奶大枣粥也能补钙 牛奶大枣粥也是最适合孕妇吃的一种补钙粥品，这种粥在制作时需要一百克大米，和五百克牛奶以及适量的大枣，提前把大枣用清水泡制一下，与牛奶和大米放在一起煮制成粥，然后直接食用就可以。牛奶是中含有大量的钙和蛋白质，而大枣可以补益气血，两者一起食用，对预防孕妇缺钙和贫血有很明显的好处。
孕妇是需要大量营养物质的，孕妇一个人吃食物却要供胎儿大量的营养，现在我们就一起来看看孕妇补钙的食物有哪些吧。孕妇如何促进钙质的吸收 孕妇要补钙，当然是以食补为好了，孕妇除了要多吃一些含钙量丰富的食物以外，还要多晒太阳，促进钙的吸收。 适合孕妇补钙的食物 1.适合孕妇补钙的食物：牛奶 牛奶是的含钙量是很高的，也容易被吸收，每天早晚要吃250ML的牛奶最适合孕妇补钙。 2.适合孕妇补钙的食物：肉类 鱼、虾都是含钙量很高的。同时也可以多吃鸡，鸭，猪肉，羊肉，牛肉，蛋类。 孕妇补钙食物的吃法 1.虾皮豆腐汤 把五十克的虾皮清洗干净后再泡发，再加把嫩豆腐切成小块，加上葱花姜末和料酒，先在油锅里炸香以后再加水煮烫。特别适合孕补钙。 2.虾皮炒韭 取五十克虾皮洗净后泡发，再加上250克韭菜，洗清洗后再切段，先大火把韭菜炒几分钟，再把虾皮和材料一起放进去，慢炒。
孕妇是生活中一个特殊的群体，孕期是一个特殊时期，在这段时间中孕妇一人吃，两人补身体对多种营养的需求量都会明显增加，仅通过食物很难满足孕妇对营养的，所以很多孕妇在怀孕期间会通过吃钙片来为身体补钙，可是市场上的钙片那么多，哪些钙片适合孕妇食用呢？孕妇吃什么钙片才能发挥最好的补钙效果呢？ 孕妇补钙吃什么钙片 1、孕妇在怀孕期间吃那些含钙量高的钙片对身体最好，因为现在市场上出售的钙片质量参差不齐，钙片的含钙量也各不相同，孕妇在购买钙片时，一定要让她外包装上标注的含钙量，那些含钙量越高的钙片带效果越好。 2、孕妇在怀孕期间补钙时，所选择的钙片一定要有完整的生产信息，看他外包装上是否有厂家厂址以及生产日期和保质日期的标注，而且尽量购买那些大品牌的钙片来使用，因为市场上出售的有些钙片是三无产品，孕妇在怀孕期间吃了那样的钙片以后不但起不到补钙作用，可能还会对身体或腹中胎儿造成伤害。 孕妇吃什么钙片好 1、孕妇在怀孕期间想吃钙片时，一定要选择那种含钙量比较高的碳酸钙，尽量不要购买那种葡萄糖酸钙来食用，因为这两种虽然都是常吃的钙片，但它的含钙量大不相同，碳酸钙的含钙量高达40%，而葡萄糖酸钙的含钙量却只有9%，孕妇食用葡萄糖酸钙的钙片所能起到的补钙作用并不理想。 2、孕妇在怀孕期间吃那些含有维生素d的复方钙片对身体最好，因为这种复方钙片中不但含有钙，还含有丰富的维生素d，而维生素d又能促进孕妇身体对钙的吸收，能提高钙片的吸收利用率，可以起到更好的补钙效果。
孕妇准妈妈很容易出现小腿抽筋，牙齿松动等问题，主要症状就是因为缺钙。缺钙虽然对平常人来说并不很重要，但是对于孕妇的妈妈来说严重的会造成高血压问题。那么补钙要有什么方法来调理呢？孕妇补钙有哪些方法。下面介绍些较为安全的补钙食补建议给大家。 孕妇补钙有哪些方法 一、孕妇补钙有哪些方法 第一：通过食补是最为推崇也是较为安全的方法，补钙可以通过多吃些含钙的食物来调理。补钙的食物有奶制品，动物肝脏，蛋类和豆类还有坚果类。常吃些绿色蔬菜或者海产品也可以有助于改善钙质缺失。 第二：通过补充钙剂，维生素D来补充钙质是较为快速的方法。食补虽然安全但是见效慢，对于需要大量快速补充钙质的情况，通过补充钙剂和维生素D是更加直接的方法。维生素D可以帮助钙质更好吸收。 第三：增加户外运动，晒太阳是很好的获取钙质的方法，每天至少有半个小时以上的时间再阳光充足的地方晒太阳。 二、孕妇补钙的注意事项 钙片的合成含量在购买的时候要留心注意，碳酸钙钙片的钙含量最高，而如果是葡萄糖酸钙的钙含量则含量比较低，所以缺钙的时候钙片选择要根据自己需要来斟酌。