多尔衮身体不差，为什么一辈子只生了一个女儿，这是很多读者都比较关心的问题，接下来就和各位读者一起来了解，给大家一个参考。 多尔衮是一个极富传奇色彩的人物，他曾经是清朝早期最有权势的臣子，在顺治年幼的时候，代摄朝政，统御天下。但你可能不知道，拥有无数妻妾且身强力壮的他，却只育有一个女儿，其中的缘由耐人寻味。 多尔衮生于公元1612年，15岁那年开始跟随哥哥皇太极征战沙场，曾多次大败蒙古军队和明军，战功卓著。24岁那年，他就已经是满清的重臣了，在军政两界都享有崇高的威望。时间来到公元1643年，皇太极病逝，满清开始遴选下一任皇帝。多尔衮无疑是最有力的皇位争夺者，他在朝中支持者众多，有的官员甚至建议他直接自立为帝，谁敢不服从就直接杀死。 当时多尔衮的最强竞争者是皇太极的儿子豪格，此人也颇有战功，而且行事机敏，背后有3个旗的支持，实力不容小觑。当年8月中旬，满清的大臣齐聚一堂，开始商议新一任皇帝的继任问题。多尔衮自然是想继承大统，但令他没想到的是，有6个旗都反对他掌权，甚至有和他刀兵相见的意味。 这时，多尔衮意识到自己登基的时机还不成熟，于是便退而求其次，拥立一个比较小的孩子为新帝，自己则担任摄政王，这样也能间接掌握朝政，攫取权力。公元1644年，他率军入关与李自成的闯军交战，大获全胜，从而入主北京城。当年9月，他被加封为摄政王，次年，他连克农民军、南明军队后，威望更加强盛，地位仅次于皇帝。 公元1646年，多尔衮以“方便理政”为借口，将皇帝的玉玺带到自己府上保管，同时开始使用与皇帝同规格的仪仗，见了皇帝也不再跪拜。他虽然没有皇帝之名，但已经有了皇帝之实，在紫禁城里的真皇帝已经完全被架空，没有任何权势可言，如同一个“吉祥物”。 时间来到公元1650年，多尔衮外出狩猎的时候，意外从马上跌落，摔成了重伤，当年12月，他因伤去世，时年39岁。他的家族随即迅速衰落下去，这一方面是因为皇帝在清算他，一方面是因为他没有儿子，仅有一个女儿，家里无人挑大梁，以他为中心的利益集团由此迅速分崩离析。 而多尔衮之所以没有留下男性后嗣，其中原因无非两点。其一是他有伤在身，影响了生育能力。根据史料记载，在松锦大战中，他被明军的火炮击中，当场滚落马下，虽然军医将他从生死线上拉了回来，但他却因此留下了病根，对留后一事颇有些力不从心。 其二是多尔衮长久纵欲，身体被掏空。多尔衮有好几位福晋，但他并不满足，仍大肆网罗美女填充侧室。他曾经要求朝鲜的国王进献美女给自己，朝鲜哪敢不从，马上将一批批肤白貌美的大美女送到他的府上，以满足他的欲望。他就这么沉浸在欢愉中，丝毫不爱惜身体，结果导致精气亏损，无法再育子。再说多尔衮死后，曾被挖坟鞭尸，直至乾隆年间才恢复名誉，他的功绩也得到肯定，围绕他的风波也就此完全平息下去。 多尔衮是一位军政天才，清朝能成功入主中原，建立大一统王朝，他功不可没。但他也因为性格骄横，目空一切，而犯了君臣大忌，结果在死后遭到报复，无法入土为安。退一万步来说，如果多尔衮有一个儿子的话，那么他曾经的旧部一定会以其为中心形成一个新的权力集团，与皇帝分庭抗礼，届时清朝的历史可能会被改写! 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
体育画报曾经做过一期NBA身体最健壮的球员排行榜。虽然已经过去了一段时间，但仍然不算过时。里面的大部分球员都仍然在NBA效力，让我们看看这份榜单，找一找那些NBA中最强壮的球员詹姆斯肌肉： 10布莱德索（雄鹿） 布莱德索外号“小勒布朗”，身体壮硕对抗性强，在后卫线属于进攻和防守均衡的球员，早在快船就已经展示了自己的出色的身体天赋和视野。加盟雄鹿后，帮助雄鹿在上赛季成为常规赛最好的球队，并在季后赛杀入了东部决赛。上赛季他也和雄鹿完成了4年7000万的续约合同。 9内特·罗宾逊（失业） 内特罗宾逊已经在NBA消失有一段时间了，他一度是NBA个子最矮的球员，但却让人很难相信他也是身体最强壮的球员之一。但他“身高不够，体型来凑”，内特罗宾逊的肌肉线条和身体天赋都极为出色，他可以完成暴扣也能完成惊人的盖帽。小编仍然难以忘记他在公牛时期对詹姆斯的那记大帽，算是他身体强壮的集中体现吧。 8.德里克·费舍尔（待业） 费舍尔跟随科比帮助湖人得到了两座总冠军奖杯，之后又成为尼克斯教练，目前待业。作为老将，他拥有极佳的饮食、训练自律让他得以在NBA混迹多年。 7-6勒布朗詹姆斯和韦德（香蕉船兄弟） 两位各自球队的灵魂人物在热火“重聚”，让我们见识到了NBA最具观赏性的“詹韦连线”，也让我们对他们的出色的身体天赋有了更加深入的认识。两位历史级别的超级球星拥有顶级的快攻视野和进攻手段，加上他们在各自位置无与伦比的身体天赋，让他们在球场奉献了无数个空接暴扣，他们的身体素质和强壮体魄真的是肉眼可见。 5.阿泰斯特（慈善世界和平） 是不是最强壮的人都喜欢用身体对抗来显示自己的“智商余额不足”？阿泰斯特不管在步行者、火箭或者湖人都拥有一流的防守天赋，但是他的暴躁性格和场上的无脑犯规总是告诉我们：脑袋有时候真的比身体天赋更重要！ 4.布雷克格里芬（活塞） 休战一年重新出发的格里芬，仅用一年时间就征服了球迷，不止赢得了最佳新秀还成为“空接之城”的门面，这必须归功于他劲爆的身体天赋。如今在活塞有了庄神和罗斯的帮助，格里芬可以带领活塞走的更远。 3.本-华莱士 本华莱士是活塞的的功勋球员，他用自己的铁血防守为活塞带来了总冠军奖杯。他和阿泰斯特的防守以及“无脑式”犯规、技犯都极为相似，当然华莱士无论是防守和技犯要更胜一筹。 2.霍华德 “魔兽”霍华德排在第二位，毕竟是曾经的联盟第一中锋。他出色的的线条肌肉在内线的对抗和缠斗中占尽优势。即使在火箭时期有些状态下滑，依然可以飞天遁地的在内线各种强打暴扣，只可惜那时哈登爱玩，让霍华德没能在巅峰末期得到更多的荣誉。 1.伊戈达拉（灰熊） FMVP伊戈达拉排在第一位确实有些意外，但体育画报就是喜欢搞各种惊喜和意外。身体强壮的球员似乎总能在防守方面拥有得天独厚的优势，伊戈达拉就是很好的例子，职业生涯一直是防守尖刀，甚至于这个FMVP也是依靠他对詹姆斯的防守获得的。加上他水准之上的组织能力和关键时刻大心脏，让他如今被快船、火箭、湖人三只劲旅都垂涎三尺。
中国有句俗语叫“冬令进补、春天打虎”，形象地说明了通过冬天的调补，可以使人体的“精气”得以保存，到了来年春天体格会变得很强壮。中医理论认为“天人相应”，也就是说人体的生理功能是随着季节的不同而有所变化的，它与自然界中动植物的生长性能一样，有着“春生、夏长、秋收、冬藏”的特性。冬天是封藏的季节，是进补的好时节，故民间有着冬至吃羊肉的习俗。 当归生姜羊肉汤出自古代名医张仲景的《金匮要略》，原方是用于治疗腹痛属于虚证、寒证的患者，后因其处方中的主料羊肉、生姜均为日常食材，当归虽为药材，也常被用于制作食物，属于药食同源之品，故被后人纳入药膳之中，并受到老百姓的喜爱。 做法：取当归30克，生姜60克。当归选头肥身大，尾须少，外皮金黄或偏棕色、肉质饱满、断面白色，药香浓郁、味甘者佳。羊肉750克，以膻腥气味淡者佳。葱30克，以根颈部粗、壮、长者为佳。黄酒50毫升，浙江绍兴所产者为佳，其味芬芳醇厚。盐15克。将羊肉切块焯水备用；当归清水洗净，葱姜切片备用。羊肉、葱、黄酒、当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲1小时左右，放盐调味后即可食用。 // 适用人群：适用于血虚、阳虚体质的人群，常表现为神倦乏力、头晕、心慌、怕冷等。亚健康或健康人群用作日常食养保健。但合并有口干口苦、咽喉肿痛及大便干结等人群慎用。 一般来说，顺应自然冬令多温补，但温补并非局限于补气、补阳。当归生姜羊肉汤即是长于养血、温中、散寒药膳的范例。本方材料易取，制作简单，因此适合冬季作为药膳来食用。面色发黄无光泽、怕冷、倦怠等血虚阴寒体质的人群尤其适合食用，健康人群可以当作为美容、保健品服用。如果食后出现大便干、小便黄、口干苦或口中发黏等症状，则说明您属阳盛体质（偏热）或夹有实热、湿热，则不能食用此汤，以免出现“火上浇油”的情况。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
很多人会对动物内脏退避三舍。其实牛杂等动物内脏具有鲜为人知的营养价值，适当食用有益健康。英国《每日邮报》近日载文，刊出“牛杂的营养及其吃法”。 1．牛肝。牛肝含铁量比牛肉还高。1份（150~200克）牛肝或鸡肝可满足女性每日铁推荐量的75%。吃牛肝的另一大好处是补铜，铜对大脑发育、强壮骨骼和增强免疫力十分重要。体虚的人和老年人可常吃牛肝。英国营养专家罗伊·克莱文建议，肝脏可与洋葱等蔬菜一起炒着吃。 2．牛肾。1份牛肾（牛腰子）蛋白质含量与牛排相同，还可满足女性铁的一日需求量。牛肾脂肪含量仅为4%，比牛排更低，同时它还是硒的最佳食物来源之一，而硒有助保护甲状腺功能，并预防人体组织受损。牛肾吃法随意，通常炸、烧、烤等都可以。 3．牛心。牛心蛋白质含量比牛肾更高。牛心是全瘦肉，含有丰富的B族维生素。一份牛心可满足男性一天所需的铁（女性为一半），和1/3的锌需求量。牛心适宜炖、炒、焖等多种吃法。 4．牛肚。牛肚是很好的减肥食品，因为其脂肪和能量都相对较低。1份牛肚仅含49卡路里的热量。牛肚的钙含量很高，100克中含钙52毫克。牛肚炖着吃最好。 // 5．牛舌。吃1份牛舌可满足女性每日铁摄入量的1/3。牛舌中维生素B12和维生素C含量分别是火腿的7倍和6倍。牛舌卤、酱、爆、焖、煎都适宜。 6．牛尾。1小份牛尾含锌15毫克，几乎可满足人体一天的锌需求。研究发现，锌对免疫系统极为关键，还能缩短感冒期，缓解感冒症状。牛尾汤缓解感冒的作用相当于鸡汤。 最后要注意，孕妇要少吃牛杂。因为其中含有大量维生素A，摄入过量易增加新生儿出生缺陷。
中老年人骨质疏松的问题越来越严重，骨质疏松其实很难治疗好，但是日常生活中可以通过饮食来缓解，那么骨质疏松吃什么比较好?和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 骨质疏松吃什么比较好 1、骨质疏松吃什么比较好之海米 海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。 2、骨质疏松吃什么比较好之菜油 现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。 3、骨质疏松吃什么比较好之黑芝麻 黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。 4、骨质疏松吃什么比较好之鱼 鱼肉中含有丰富的氨基酸,可促进人体蛋白质、酶、激素的合成,构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质,可延缓衰老,防止骨质疏松症发生。 5、骨质疏松吃什么比较好之菌类 菌类含有丰富的维生素D,维生素D能帮助人体吸收钙,有益于骨骼健康,预防骨质疏松。此外,菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似,可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。 6、骨质疏松吃什么比较好之大豆 大豆含优质蛋白这40%以上,并且有多种人体必需的氨基酸,以精氨酸及赖氨酸为多,是人体合成蛋白质的重要原料,大豆中的磷可补充脑的需要,铁、钙含是丰富,可防止贫血和骨质蔬松。 骨质疏松的禁忌 1、避免含草酸多的食物和高钙食物一起食用,因为草酸和钙结合后会形成草酸钙,从而影响钙的吸收,所以像菠菜、苋菜、莴笋等食物要避免和鱼汤、豆腐汤等高钙食物同食。 2、忌过咸、过甜等刺激性食品。吃盐过多,是会增加钙的流失的,从而会使骨质疏松症症状加重。而多吃糖等甜类食物,也是能影响钙质的吸收,从而间接地导致骨质疏松症。 3、尽量少食油腻煎炸食物,还有一些辛辣、过咸、过甜类食物,都是骨质疏松者不宜食用的。 4、忌烟酒,最好都不沾。吸烟可影响骨峰的夹合成,而饮酒过量的话,则会影响骨骼的新陈代谢。 5、不能长期饮浓茶、咖啡。这些食物也会增加钙的流失,从而加重骨质疏松症状。 导致骨质疏松的原因有哪些 1、运动减少。骨骼系统的功能是负重和运动,活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收钙也越多,变得坚强。我们知道,宇航员在太空吃的“太空食品”,营养丰富而均衡,当然不会缺少钙质和维生素D。但在“失重”状态下生活几个月,其骨质损失相当惊人。因此,他们在太空必须设法进行体育锻炼,通过肌肉收缩,使骨骼受力,以预防肌肉萎缩和骨质疏松。由此可见,运动对保持骨密度是多么重要。现代人生活越来越舒适,体力劳动更多的被机械所代替,如不注意锻炼,骨质疏松便难以避免。 2、饮食不科学。比如经常喝一些碳酸饮料,喝可乐会使人体的骨骼变的更脆弱,这是因为可乐中含有磷酸,可造成人体内骨钙的丢失。 3、接受日光照射不足。维生素D是人体必需的营养素,其作用是帮助人体吸收钙质。没有它,食物中钙质再多也吸收不了。维生素D的来源不太广泛,但在日光紫外线照射下,人体可以利用吸收的原料自行转化制造。现代社会中有些人因为工作性质(如长年夜班、井下工作),或整天工作、生活在高楼大厦,出门以车代步,接受阳光照射机会太少,导致体内维生素D不足,影响钙质吸收,造成骨质疏松。
防生活无规律 工作忙，家务应忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点，这样，不仅使工作欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此往，高血压、心脏病、糖尿病等“生活方式病”会找上门来。 “病来如山倒，病去如抽丝”，一旦罹患疾病，境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲，认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，另一方面保护了身体，防患于未然，何乐而不为? 防暴饮暴食 据B超显示，经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒，会失去最佳治疗时期，将预后良好的小病，酿成难治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外，中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯，免为老年健康种隐患。 防焦虑 中年人不仅面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压力感，即人的焦虑意识。适当的焦虑可催人奋进，是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。 在目前心理专科比较薄弱的情况，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等，但最根本的是提高文化素质，加强自我修养。学会自我排解，实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。 防有病不求医 工作忙了，就容易忽略身体的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花时间去看医生，不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子，结果将小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治，注意休息、饮食均可痊愈。近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因，正是错过了疾病初发的最佳治疗期。 改掉坏习惯做健康男人 健康是每个人所追求的目标，但生活中很多人都没有重视，只是嘴上说说而已可不行;每天在紧张、压抑的环境下生存，健康肯定都会变成亚健康;要怎样才能改善目前的健康状况呢?下面就一起来详细了解一下吧。 1、紧张 对各种职业的4000人所作的一项10年的研究证实，心脏病主要来自情绪紧张。 专家们认为：“当一个人终日生活在紧张中时，更易染患高血压(血压食品)病。”人们遭遇的紧张主要有两种：环境上的和心理上的。发展良好的人际关系，可以祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈。睿智的思维可以减少紧张与许多后遗症，如头痛、失眠、高血压。 2、滥用药物 滥用药物是指不当且毫无理由的服用化学物品，它造成的结果便是“自杀”与意外中毒。 统计意外中毒事件的原因中，以儿童(儿童食品)吞下化学物品为最多。一种不好的趋势，便是许多健康的人依赖药丸来解决他们的各种问题。 3、暴食 暴食是引起肥胖的主要原因，是许多疾病的致因，包括高血压、糖尿病(糖尿病食品)及心血管疾病。 4、过度或缺少运动 适度的运动为许多医生一致的建议。有些人到了50岁以后，才开始做运动，如不适量将会引起某些毛病。 专家建议，最佳的运动就是穿双舒适的鞋子到户外作半小时散步，那就能加强你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸顺畅。 当然，如果缺乏适当的运动(运动食品)，也易引起许多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、头痛、腰痛、忧虑、肌肉虚弱与萎缩，还会加速衰老。 5、不注意身体的警号 有人常常因为有一点不舒服就去医院检查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去医院。 你应当特别注意大便及小便的变化、无法治愈的喉痛、不寻常的出血或便秘(便秘食品)、任何部位的硬块、消化(消化食品)不良或吞咽困难、瘤的显着变化、不停的咳嗽或声音嘶哑。应当牢记：愈是使你不知道怎么办的病痛才愈会伤害你。 总结：男性养生保健要注意身体发出的讯号，不要过度或缺少运动。改掉坏毛病，做健康男人。
睡眠不仅仅是女人的美容方，还是强壮骨骼的良方。有研究表示，每晚睡8小时女性不易骨折。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 人体骨质从35岁开始流失，女性更年期后发生骨折的概率大幅增加，其风险远高于男性。近日，美国《骨骼与矿物研究杂志》刊登一项最新研究称，睡眠时长和骨折的发生存在重要关联。 美国匹兹堡大学研究员简·考利博士及其研究小组对15.7万名参试妇女相关数据进行分析。这些数据包括参试者7.6年的摔跌情况，以及12年间骨折发病率。结果发现，每晚平均只睡5小时的妇女年摔跌概率为10.6%；睡眠超过10小时的妇女年摔跌概率为11.8%；而在睡眠保持7~8小时的妇女中，这一概率降至7%。相比之下，睡眠时间过短和过长会导致女性上肢、下肢和腰部骨折风险增加约25%。 要早睡早起嘛？——睡眠节律 第一个问题要早睡早起嘛？大家都知道熬夜对身体不好，然后继续焦虑地熬着夜，习惯性熬夜成为生活的常态，有演化成社会问题的趋势。 决定我们睡眠节律的一个因素是昼夜节律，主要是日光，所以我们需要白天工作、晚上休息，顺应自然节律。 但没有证据表明“早睡早起”就比“晚睡晚起”更健康，晚睡的焦虑可能比晚睡本身对你的伤害更大。 睡眠类型是遗传的，有的人是云雀型，习惯早起，有的是猫头鹰型，习惯晚睡，只是个人生物钟的快慢不同。云雀的生物钟转得更快，日出而醒，更早休息，猫头鹰的生物钟转得慢一点，但两者的差异不会大到五六个小时。 但是目前大部分人的工作要求你做一只云雀，这对晚睡星人来说更受罪，他们就像到了另一个时区，“社交时差”就是这种情况。他们只能与闹钟搏斗、与咖啡为伴，或者找个更自由的工作。其实企业可以试行两个不同的作息，更大地激发生产力，另一方面也许还能缓解交通压力。 另一个决定睡眠节律的是内生平衡节律，主要是受觉醒和睡眠时间影响，睡得越久越容易醒，醒的越久越想睡，还会受到温度、进食时间等影响。 晚睡晚起可能不会损害你的健康，但如果长期晚睡早起，睡眠不足会引起一系列问题，比如抵抗力下降、神经衰弱、头疼，而且已被证明与肥胖、糖尿病和老年痴呆等疾病有关。大脑能在睡眠时清理身体毒素，充足的睡眠是我们身心修复必不可少的环节。 早睡早起并不意味着更健康，每个人都有自己的睡眠类型，晚睡晚起的不必焦虑。但如果违抗昼夜节律（昼伏夜出）和内生平衡节律（如长期睡眠不足）可能会引起一系列身体毛病，昼夜节律好理解，那如何判断睡眠是否充足呢？每晚8小时？ 每天要睡够8小时嘛？——睡眠周期 我们从小就被灌输每晚要保证8小时的睡眠，因为人均睡眠8小时。 睡前发现睡不够8小时就开始焦虑，失眠；醒来发现不满8小时就怀疑睡眠不足，精神不振。 我们一味追求8小时睡眠而产生了巨大心理包袱，压力对我们造成的伤害可能远比睡眠不足本身还大。 永远不要去追求平均值，我们每个人都是独一无二的。英国首相撒切尔夫人每晚只需要睡4-6小时（她活了87岁），网球传奇费德勒每晚要睡10小时（38岁的他至今保持着顶尖水平），除此之外每个人的睡眠时间也是在变化的，成年平均是7-9小时，青少年平均是8-10，婴儿就更长了。 如果你天赋异禀，每天睡5小时，白天也精神饱满，恭喜你可以去做更多想做的事，强迫你睡足8小时不过是引起失眠，浪费生命。 如果你是需要更多睡眠时间的人，也不必心急，磨刀不误砍柴工，而且需要更多睡眠可能意味着你现在的身体状态很年轻，年轻人的本钱是活得久，不是睡得少。 评估睡眠质量是看经历了几个睡眠周期，而非睡了几小时。人的睡眠大约90-120分钟为一个周期，分为5个阶段，分别是入睡期（打瞌睡）、浅睡期（易唤醒）、熟睡期（过渡）、深睡期（恢复精力的主要部分）和快速动眼期（梦境发生在这个时期，巩固大脑的学习和记忆，有益于开发创造力）。 一个周期以后又会短暂回到清醒阶段，不过我们不会记得就又开始进入下一个睡眠周期。各个阶段所占比例各不相同，随着睡眠周期的增加，深睡眠的比例在减少，快速动眼期增加。生理修复主要在深睡眠阶段，所以睡4或6个周期，他们的身体恢复差不了太多，睡得少的可能有更多清醒的时间做事，睡得多的可能会更具创造力。通过早点睡或晚点起补觉是在浪费时间，要补就要补一个完整的周期。如果一直被困在浅睡眠中，睡多久都没用。不要单纯地评估每晚睡了几小时，而要看经历了几个睡眠周期。 对于大部分人来说，每晚睡固定一样的时长几乎是不现实的。如果某天的睡眠周期不够怎么办？一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命，不要孤立地看待某一天睡了几个周期，减少不必要的压力。把睡眠放在更长的时间中考虑，比如一周睡了多少个周期。哪怕某天只睡了三个周期，也要相信你第二天依然可以正常工作。另外后面会提到睡眠前后的准备也是睡眠修复的重要组成部分。 不必执着于每晚睡足8小时，每个人独一无二，所需睡眠各不相同，而且应该用周期数而非时长来评价，偶尔熬夜、失眠，也没关系，不必恐慌，把睡眠放在更长的时间上来看。你的身体是个很精密的系统，也是一个很善于调节的系统，你的身体比你想象的更强大。 职业运动员的睡眠方案——R90睡眠方案 第一步，固定起床时间 需要我们好好思考一番，回顾之前两三个月的生活，选择必须起床的最早时间，这个时间应该比你上班或上学早90分钟，这样才有充分的准备时间。 刚开始几天你可能需要闹钟，一段时间后你就不需要闹钟了，因为闹钟响起之前，你已经醒来了。 周末也要遵循这一时间，采用“偷懒假”的方式，在固定时间起床，沐浴阳光、补充水分和营养，再回到床上去睡回笼觉，既保持了昼夜节律，也享受了生活乐趣。 固定时间起床是整个方案中唯一需要保持不变的，做到这一点整个方案的执行就没有问题了。我试验的结果也是如此，每天固定时间自然醒，你的身心状态会很好，而且每天晚上相同的时间就犯困了，解决了熬夜的问题。唯一的变数，周末和假期想睡懒觉的问题也被“偷懒假”解决。 第二步，推算理想入睡时间 根据你的起床时间和90分钟的睡眠周期，反推理想的入睡时间。比如你定的7点半起床，计划5个周期，就该在午夜睡着，你应该提前一点躺下休息，具体多久因人而异，如果某天回家晚了，那就在凌晨一点半入睡，仍然有4个周期。固定起床时间之后，根据不同周期数，每晚睡眠是有弹性的。 这一点因人而异，具体睡几个周期、每个人的睡眠周期的长度都是有差异的，还是要量化成时间评估，需要你自己去尝试。我的办法是找个小长假试一下，连续睡几天自然醒，发现需要7小时，比如我定的是7点起床的话，那也确实会在午夜的时候犯困，如果错过了，我也就倒没有刻意等到下一个周期，准备好犯困了就睡。 第三步，睡眠的热身与舒缓 睡前和醒后的时段和实际睡着的时段同样重要。如果准备在12点睡，那么十点半可能就要开始准备，下面给出了一些建议，你可以选择性尝试一下。 睡前 关闭电子产品，这些设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌（这一点对我最有成效，睡前一两个小时飞行模式，就能很快入睡，睡眠质量也会很好） 体温从温暖到凉爽，保持卧室凉爽，睡前洗个热水澡或者泡个脚是不错的选择。 卧室用暖色光源，睡觉营造漆黑的睡眠环境。 整理物品，做一些简单的舒缓的第二天准备工作。 “下载”你的一天，把脑中的想法记录下来，毫无负担地上床。 睡前运动，睡前的轻微运动能让体温上升，实现从温暖到凉爽的顺利过渡。 醒后 打开窗帘，日光会让你快速清醒， 补充水分和营养。 醒来后最好不要马上看手机，这时的你状态欠佳，无法妥善处理问题。 锻炼，最好是户外锻炼，阳光会把你唤醒，促进血清素的上升，调节你的生物钟。 睡眠前后的例行程序应该是本书的最大亮点，谁都可以找到一点点启发，而且也进一步增大了方案的弹性和可实现性。对我提升睡眠质量帮助很大，我也形成了自己的睡眠仪式： 1、飞行模式 2、热水澡 3、“下载”一天，记下明天要做的事 4、做一个仰卧起坐、一个俯卧撑（微习惯） 5、读一行书 6、冥想，睡觉 强壮骨骼吃什么 1、酸奶：大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。 2、牛奶：一杯（250毫升）的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。 3、奶酪：43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。 4、沙丁鱼：沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。 5、鸡蛋：鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。 6、三文鱼：三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。 7、菠菜：如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。 8、谷物：谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。 9、金枪鱼：金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。 10、橙汁：橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。
如果把人体比作一座大楼，骨骼就像钢架一样。体格结不结实，与骨骼健康密不可分。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 9大伤骨姿势 01 蹲着 蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！ 建议老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。 02 单肩背包 经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称，尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。 建议在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好也能背双肩包或两个肩膀轮换着背。 03 窝在沙发里 窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。 半卧的时候，建议在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。 04 低头玩手机 这个动作对颈椎来说就是灾难！低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。 建议低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松。 05 趴着午睡 趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。 午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。 06 稍息站立 站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。 应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。 07 翘二郎腿 跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。 跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。 08 头和肩夹着手机打电话 有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。 建议接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。 09 直膝提重物 生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。 建议提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。 保持你的骨骼健康和强壮 吃富含钙的饮食 钙是一种重要的矿物质，可为骨骼（和牙齿）提供结构强度。它还有助于各种身体功能，如血液凝固和肌肉收缩。但是我们的身体不会产生钙，矿物质会不断地通过皮肤，指甲，汗液，尿液和粪便流失。如果没有补充这些钙储存，身体开始从骨骼中获取所需的钙。 据国家骨质疏松症基金会（National Osteoporosis Foundation）称，有许多食物可以为你提供钙，包括乳制品，沙丁鱼，鲑鱼和各种绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和西兰花。Lewiecki说，此外，各种产品现在都含有钙，包括燕麦片，谷物，橙汁和豆浆。 维生素D 除了钙，维生素D对健康的骨骼至关重要，部分原因是它可以让身体吸收钙，否则钙会以废物的形式从体内排出。与钙不同，除了脂肪鱼（金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼），鱼肝油和营养强化的食物外，几乎没有维生素D的膳食来源。 获得维生素D的最佳方法是晒太阳：当皮肤暴露在紫外线B射线下时，皮肤开始产生维生素D. 然而，许多因素影响紫外线辐射和维生素D合成，包括云层覆盖，防晒，种族和年龄。例如，研究表明，一名70 岁的人在接触相同数量的阳光时，只能产生约25％的维生素D打开一个新窗口。作为20岁的人。还有一些问题是冬季没有足够的阳光，太阳光会导致皮肤癌。鉴于这些变量，很难推荐适合每个人的一定量的阳光照射，但专家通常建议每天将面部和四肢短暂地暴露在阳光下。 干李子 研究表明，吃李子干可以帮助维持健康的骨骼。2011年，一项研究发现，吃李子干（每天约10个）一年的成年人骨密度显着高于每天吃苹果的成年人（尽管该研究是在绝经后妇女中进行的）。研究人员说，李子可以减缓骨吸收的速度（骨骼的破裂）和改善了骨量和结构。 健身 经常锻炼对于健康的生活至关重要，但是当涉及到你的骨骼时，并非所有锻炼都是平等的。对于强壮的骨骼，多进行负重锻炼和肌肉强化锻炼。 你在脚上做的任何事 - 走路，跑步，跳跃，滑雪 - 都有益于骨骼健康，另一方面，非冲击运动对于建立强壮的骨骼无效。游泳对于心血管系统来说是很好的，但它并没有多大帮助， 为什么运动有助于强健骨骼？骨头是不断变化的活组织; 一些细胞向骨骼中添加钙，而其他细胞则从骨骼中去除矿物质。当你通过身体活动压迫你的骨骼时，细胞会增加钙的添加速度，导致骨骼变得更密集。 振动疗法 机器快速振动身体以诱导骨骼压力的全身振动疗法作为改善骨骼健康的可能方法获得了很多关注。虽然这种疗法在理论上是有道理的，但仍然没有足够的证据来推荐它， 例如， 一项为期一年的研究，发现，全身振动疗法并没有改善绝经后妇女的骨密度和结构。由哈佛大学研究人员领导的为期三年的研究也发现该疗法没有任何益处。有趣的是，另外的研究。 表明，该疗法显着改善了脑瘫青少年的骨强度。尽管如此，你最好的选择是定期进行体育锻炼。 不要抽烟 与全身振动疗法不同，科学研究对卷烟非常明确：研究表明，吸烟会伤害你的骨骼。更糟糕的是，吸烟不会沿着一条大道攻击你的骨头。吸烟会减少骨骼的血液供应和钙的吸收; 香烟中的尼古丁会导致某些细胞产生较少的骨骼; 吸烟会影响雌激素的分解，这对女性和男性的强壮骨骼都很重要，最近的研究还表明，吸烟导致某些与骨吸收有关的蛋白质水平飙升。此外，吸烟通常与其他风险因素有关。吸烟者经常有其他影响骨骼的习惯，例如饮酒过量，营养不良或体重不足。