想让拉伸运动达到更好的效果，伸时应？蚂蚁庄园6月23日答案最新，这是支付宝中蚂蚁庄园6月23日小课堂问题，答对即可获得一份180g小鸡宝宝饲料作为奖励。那么你们知道蚂蚁庄园今日正确答案是什么吗？接下来就让我们一起了解一下蚂蚁庄园6月23日正确答案吧！ 蚂蚁庄园6月23日今日答案 1.想让拉伸运动达到更好的效果，伸时应 保持呼吸 屏住呼吸 2.正确答案：保持呼吸 3.答案解析： 1、每做一个动作进行一次呼吸，呼吸是在动作进行的过程中完成。如：肌肉收缩时瞬间闭气快呼气，肌肉伸展时慢吸气。负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用这种呼吸方式;肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。负荷较轻及退让性练习时采用。 2、呼吸频率与动作次数不相等，呼吸在动作间歇进行。如：几次动作一次呼吸。此方式在训练的开始阶段，或做准备活动时常采用;一次动作几次呼吸，适用于大重量负荷训练。 3、进行力量训练时，最常见的呼吸方法是在向心阶段(上升阶段)呼气，在离心阶段(下降阶段)吸气。这样的呼吸方式，可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合徒手训练或训练重 量较小的负重训练。例如，进行俯卧撑时，在身体下降阶段吸气，在身体上升阶段呼气;进行深蹲时，在下蹲时吸气，在蹲起时呼气;进行引体向上时，在身体下降阶段吸气，在身体上升阶段呼气。 4.推荐阅读： 蚂蚁庄园今日答案汇总 蚂蚁庄园今日正确答案一览 以上便是小编为大家带来的蚂蚁庄园6月23日的答案了，答案是保持呼吸，是否有帮到你们呢？还想要了解最近的蚂蚁庄园小课堂答案，别忘了关注游侠手游哦。 软件APP推荐 侠玩助手 虫虫助手 光环助手 233乐园 魔玩助手 4399游戏盒 蚂蚁庄园 每日最新答案 小鸡宝宝考考你 支付宝蚂蚁庄园 神奇海洋答案 更多相关资讯攻略请关注：支付宝专题
想让拉伸运动达到更好的效果，伸时应？这是支付宝蚂蚁庄园小课堂今日先行公布的6月23日问题，答对即可获得一份180g饲料，那么接下来就让我们一起了解一下蚂蚁庄园小课堂6月23日答案吧！ 蚂蚁庄园今日答案早知道6月23日 1.想让拉伸运动达到更好的效果，伸时应 保持呼吸 屏住呼吸 2.正确答案：保持呼吸 3.答案解析 1、每做一个动作进行一次呼吸，呼吸是在动作进行的过程中完成。如：肌肉收缩时瞬间闭气快呼气，肌肉伸展时慢吸气。负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用这种呼吸方式;肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。负荷较轻及退让性练习时采用。 2、呼吸频率与动作次数不相等，呼吸在动作间歇进行。如：几次动作一次呼吸。此方式在训练的开始阶段，或做准备活动时常采用;一次动作几次呼吸，适用于大重量负荷训练。 3、进行力量训练时，最常见的呼吸方法是在向心阶段(上升阶段)呼气，在离心阶段(下降阶段)吸气。这样的呼吸方式，可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合徒手训练或训练重 量较小的负重训练。例如，进行俯卧撑时，在身体下降阶段吸气，在身体上升阶段呼气;进行深蹲时，在下蹲时吸气，在蹲起时呼气;进行引体向上时，在身体下降阶段吸气，在身体上升阶段呼气。 4.推荐阅读 蚂蚁庄园今日正确答案 以上便是小编为大家带来的蚂蚁庄园今日答案早知道6月23日的答案了，正确答案是保持呼吸，是否有帮到你们呢？还想要了解蚂蚁庄园的题目答案请别忘了关注游侠手游哦！ 软件APP推荐 侠玩助手 虫虫助手 光环助手 233乐园 魔玩助手 4399游戏盒 蚂蚁庄园 每日最新答案 小鸡宝宝考考你 支付宝蚂蚁庄园 神奇海洋答案 更多相关资讯攻略请关注：支付宝专题
想让拉伸运动达到更好的效果，伸时应？这是支付宝蚂蚁庄园小课堂今日先行公布的6月23日问题，答对即可获得一份180g饲料，那么接下来就让我们一起了解一下蚂蚁庄园小课堂6月23日答案吧！ 蚂蚁庄园今日答案早知道6月23日 1.想让拉伸运动达到更好的效果，伸时应 保持呼吸 屏住呼吸 2.正确答案：保持呼吸 3.答案解析 1、每做一个动作进行一次呼吸，呼吸是在动作进行的过程中完成。如：肌肉收缩时瞬间闭气快呼气，肌肉伸展时慢吸气。负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用这种呼吸方式;肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。负荷较轻及退让性练习时采用。 2、呼吸频率与动作次数不相等，呼吸在动作间歇进行。如：几次动作一次呼吸。此方式在训练的开始阶段，或做准备活动时常采用;一次动作几次呼吸，适用于大重量负荷训练。 3、进行力量训练时，最常见的呼吸方法是在向心阶段(上升阶段)呼气，在离心阶段(下降阶段)吸气。这样的呼吸方式，可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合徒手训练或训练重 量较小的负重训练。例如，进行俯卧撑时，在身体下降阶段吸气，在身体上升阶段呼气;进行深蹲时，在下蹲时吸气，在蹲起时呼气;进行引体向上时，在身体下降阶段吸气，在身体上升阶段呼气。 4.推荐阅读 蚂蚁庄园今日正确答案 以上便是小编为大家带来的蚂蚁庄园今日答案早知道6月23日的答案了，正确答案是保持呼吸，是否有帮到你们呢？还想要了解蚂蚁庄园的题目答案请别忘了关注游侠手游哦！ 软件APP推荐 侠玩助手 虫虫助手 光环助手 233乐园 魔玩助手 4399游戏盒 蚂蚁庄园 每日最新答案 小鸡宝宝考考你 支付宝蚂蚁庄园 神奇海洋答案 更多相关资讯攻略请关注：支付宝专题
运动后拉伸时间越久越好吗？蚂蚁庄园6月11日答案最新，这是支付宝中蚂蚁庄园6月11日小课堂问题，答对即可获得一份180g小鸡宝宝饲料作为奖励。那么你们知道蚂蚁庄园今日正确答案是什么吗？接下来就让我们一起了解一下蚂蚁庄园6月11日正确答案吧！ 运动后拉伸时间越久越好吗 1.运动后拉伸时间越长越好吗 并不是 当然啦 2.正确答案：并不是 3.答案解析： 建议运动锻炼后每个拉伸动作通常做30～60秒，做1～2次为宜，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。另外，静态拉伸也要注意时长，可根据身体各部位的状况和需求，每个动作做静态拉伸30秒至5分钟不等，做3～5次为宜，各种动作静态拉伸总时间可控制在20～30分钟。 拉伸过程中应注意静态拉伸时不要憋气，做到拉伸与呼吸配合进行，拉伸时可多采用深长缓慢的呼吸，使神经逐渐恢复平缓。此外，拉伸时要做到姿态稳定，不要左右晃动或利用惯性来增加拉伸幅度，以免造成身体局部过度拉伸，造成运动损伤。 4.推荐阅读： 蚂蚁庄园今日答案汇总 蚂蚁庄园今日正确答案一览 以上便是小编为大家带来的蚂蚁庄园6月11日的答案了，答案是并不是，是否有帮到你们呢？还想要了解最近的蚂蚁庄园小课堂答案，别忘了关注游侠手游哦。 软件APP推荐 侠玩助手 虫虫助手 光环助手 233乐园 魔玩助手 4399游戏盒 蚂蚁庄园 每日最新答案 小鸡宝宝考考你 支付宝蚂蚁庄园 今日小鸡庄园 2022蚂蚁庄园答案 蚂蚁新村答案 游戏APP推荐 永恒卷轴 天剑奇缘 仙侠神域 更多相关资讯攻略请关注：支付宝专题
蚂蚁庄园运动后拉伸时间？蚂蚁庄园6月11日答案最新，这是支付宝中蚂蚁庄园6月11日小课堂问题，答对即可获得一份180g小鸡宝宝饲料作为奖励。那么你们知道蚂蚁庄园今日正确答案是什么吗？接下来就让我们一起了解一下蚂蚁庄园6月11日正确答案吧！ 蚂蚁庄园运动后拉伸时间 1.运动后拉伸时间越长越好吗 并不是 当然啦 2.正确答案：并不是 3.答案解析： 对于经常参加体育锻炼的人来说，拉伸运动是肌肉放松的必备手段。通过拉伸，可以保持肌肉和关节的灵活度，降低发生运动风险的可能性。研究表明，运动后拉伸可使血乳酸浓度和肌肉酸痛程度下降明显，但肌肉等长肌力明显增长。这说明，运动后即刻进行拉伸运动，可有效促进血液循环和再次分布，虽然短时间内运动后的酸痛感仍然存在，但对于缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好效果。 但是，运动后拉伸时间并非越长越好。研究表明，总拉伸时间超过30分钟的效果与拉伸10分钟相比，增长并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。 4.推荐阅读： 蚂蚁庄园今日答案汇总 蚂蚁庄园今日正确答案一览 以上便是小编为大家带来的蚂蚁庄园6月11日的答案了，答案是并不是，是否有帮到你们呢？还想要了解最近的蚂蚁庄园小课堂答案，别忘了关注游侠手游哦。 软件APP推荐 侠玩助手 虫虫助手 光环助手 233乐园 魔玩助手 4399游戏盒 蚂蚁庄园 每日最新答案 小鸡宝宝考考你 支付宝蚂蚁庄园 今日小鸡庄园 2022蚂蚁庄园答案 蚂蚁新村答案 游戏APP推荐 永恒卷轴 天剑奇缘 仙侠神域 更多相关资讯攻略请关注：支付宝专题
运动后拉伸时间越长越好吗？这是支付宝蚂蚁庄园小课堂今日先行公布的6月11日问题，答对即可获得一份180g饲料，那么接下来就让我们一起了解一下蚂蚁庄园小课堂6月11日答案吧！ 蚂蚁庄园今日答案早知道6月11日 1.运动后拉伸时间越长越好吗 并不是 当然啦 2.正确答案：并不是 3.答案解析 运动后拉伸时间并非越长越好。 研究表明，总拉伸时间超过30分钟的效果与拉伸10分钟相比，增长并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。 蚂蚁庄园今日正确答案 以上便是小编为大家带来的蚂蚁庄园今日答案早知道6月11日的答案了，正确答案是并不是，是否有帮到你们呢？还想要了解蚂蚁庄园的题目答案请别忘了关注游侠手游哦！ 软件APP推荐 侠玩助手 虫虫助手 光环助手 233乐园 魔玩助手 4399游戏盒 蚂蚁庄园 每日最新答案 小鸡宝宝考考你 支付宝蚂蚁庄园 今日小鸡庄园 2022蚂蚁庄园答案 蚂蚁新村答案 游戏APP推荐 永恒卷轴 天剑奇缘 仙侠神域 更多相关资讯攻略请关注：支付宝专题
我能理解的是，拉伸运用基本上是针对肌肉的一种放松方式拉伸运动有哪些。那么，我们都知道，我们的肌肉遍布我们全身各处，而每一套拉伸动作的目的性也就不同。 那么，你所谓的简单的拉伸动作是指什么呢？你的拉伸目的又是什么呢？运动和拉伸本身看起来好像很简单，貌似它要比做饭和工作都简单很多，但实际上，拉伸也是大有学问。但首先，我觉得你要搞清楚自己的目的性，再去有针对性地研究自己需求的拉伸动作都有哪些，最后再去考虑究竟要不要选择瑜伽垫。 再举个简单的例子，很多人的肉很紧实，而且肌肉本身就很结实，有些人觉得这是天生的好体格，但实际上这并不是全部。因为，这是肌肉太紧张导致的，所以反倒是比较柔软的可能会更好一些，而且有利于血液循环。所以，太过紧张的肌肉就需要长期放松，那么在这样的情况下，很多拉伸动作就不存在简化的问题，必须按照科学的方法，进行有效的拉伸动作才行哈！
提到拉伸，我们可能更多会想到双腿拉伸运动有哪些、手臂或者头颈。而很少关注躯干的拉伸。 其实，躯干也是需要拉伸的。 而且拉升躯干，除了拉伸本身给身体带来的好处比如使身体柔软灵活，解除僵硬疼痛，使身体线条更优美外； 对躯干的拉伸，还可以轻柔按摩腹部内脏，增加肠蠕动，促进骨盆区域血液循环等一系列好处。 躯干的拉伸和其他部位的拉伸一样，不建议借助外力强搬硬拉，而应该根据自己的身体情况循序渐进的拉伸，不急躁，不攀比，不强迫自己的身体做暂时还做不到的动作。 针对躯干不同部位，介绍一些简单实用的拉伸动作。 一、躯干前侧。介绍4个动作，按拉伸幅度排列。第一个拉伸幅度最弱，然后慢慢加强到最后的拉升幅度最大。大家可以根据自己的身体情况来选择适合自己的拉伸动作。 1、眼镜蛇式 俯卧在垫子上，双脚分开与肩同宽。 双手放胸部两侧， 吸气，抬上半身向上。 呼气，抬头保持 补充：不要追求抬起的高度，身体前侧有拉伸感就好。 2、桥式 仰卧在垫子上。双脚分开与肩同宽。 曲膝，脚掌踩地，指尖朝前。 吸气，抬臀部向上。 呼气保持。 整个过程中头颈不要转动，膝盖始终对着脚趾的方向不要内扣也不要向外撇。 3、骆驼式 跪立在垫子上，双脚分开与肩同宽。 双手扶腰 吸气延伸脊柱。 呼气双手依次找脚后跟。 保持3~5组呼吸后 吸气双手依次扶腰还原。 再次强调在自己能力范围内做，颈椎不好的头颈不要过分后仰。 4、轮式 仰卧在垫子上，双脚分开与肩同宽。 曲膝，脚掌踩地，指尖朝前。 双手放头颈两侧，指尖朝肩膀。 吸气抬身体向上。 呼气保持。 特意选了一个有人辅助的轮式，练习时注意安全，循序渐进。 二：身体后侧。 介绍3个动作，按由弱到强来排列。 1、婴儿式 跪立在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。 吸气延伸脊柱， 呼气身体前屈。 保持3~5组呼吸。 2、猫牛式 四角板凳跪立，双手双脚分开与肩同宽。 吸气，翘臀塌腰，扩展胸腔抬头 呼气，卷尾骨弓腰，含胸低头 配合呼吸，做5~8组。 发现猫牛式才是真正的万能体式，腰椎不好的在吸气时不要翘臀塌腰，就直接做扩展胸腔抬头的动作。 3、下犬式 可以从前面的猫牛式进入 吸气双手推地，踮脚后跟。 呼气，臀部上抬到最高点 保持3~5组呼吸 如果腿后侧紧可以曲膝，让后背得到最大程度的拉伸。 三、侧腰。 拉伸身体前侧和后侧的动作，也可以同时拉伸到侧腰。在拉伸侧腰时，一定要注意双侧腰等长伸展，不要拉伸一次的同时去挤压另一侧 再专门介绍2几个拉伸侧腰的动作，依然从弱到强排列。 1、风吹树式 站在垫子上。 吸气延伸脊柱，抬左手向上举过头顶。 呼气左手臂带动身体向右侧弯 保持3~5组呼吸后 吸气回正呼气反方向。 注意不要向一侧顶髋 2、三角式 双脚分开一条腿的距离。 左脚向外90度，右脚微内扣，髋正对前方。 吸气延伸脊柱双手体侧平举 呼气手臂带动身体向左侧弯。 保持3~5组呼吸后， 吸气身体回正，呼气反方向。 在自己能力范围内练习，右手可以搭在大腿，小腿或者落地，不要用左手去按左膝盖。身体根基在两条腿上而不在左手上。 关注凡一，共亨健康和美丽。
1、骆驼式：适合灵活性好的人群拉伸运动有哪些，双膝跪地，手臂伸直够脚。尽量向后伸展，避免把太多的压力在你的颈部和脊椎。 2、宽向前折叠：拉伸内收肌群。刚开始，双膝弯曲，当你的肌肉开始释放，慢慢伸直你的腿，停止背部。 3、蛙式：这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地，退步成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。 4、宽边弓箭步姿势：这是另一个伸展的合并。双手交叠放置，一腿弯曲，另一腿向一侧拉伸。 5、蝴蝶拉伸：开始在一个坐着的位置，让你的脚底在一起，坐高。用手向下压膝盖。使你的脚远离你的臀部，慢慢地身体释放你的背部肌肉。 跑步后做哪些拉伸效果更好？ 您好，我是国医视野，一名执业中医，旨在积极传播科学有用的健康知识！希望我的回答能够帮助到大家！如果您觉得我的回答有用，那就点赞鼓励一下吧！一次完整的跑步训练，应该包括运动前热身、跑步、跑步后的拉伸以及补充营养这些环节，这几个环节缺一不可。其中运动后拉伸对于跑步者来说非常重要。 为什么要进行拉伸呢？因为我们在运动时需要不断的用力，所以是肌肉长期处于紧张收缩的状态。但是因为肌肉具有记忆性，长期的锻炼，会使肌肉的收缩能力得到了很大的增强，但是同时也使得肌肉的长度缩短，生展能力变弱，柔韧性也变弱。但是人体的运动是不同肌肉之间收缩和伸展的密切配合，如果仅仅只是一方加强，而另一方面减弱的话，就会影响到运动的灵活性。所以会看到很多锻炼的人动起来笨笨的！ 这时候就需要对肌肉进行充分的放松，恢复肌肉的伸展功能。另外，运动后拉伸可以很好的放松肌肉，缓解肌肉酸痛，改善血液循环，预防运动损伤。所以看一个跑步者专不专业，不光是要看他的，他跑得快不快，姿势标不标准，而是要看他运动后的拉伸做得好不好，到不到位。 那么，跑步后应该怎么拉伸呢？大家跑步的环境不一样，训练的方法也不一样，运动的强度也各有差别，所以，跑步后的拉伸方法也各有不同，但是，最基本的拉伸包括最起码应该包括以下七步，具体方法可以参照这张图片： 更多健康知识，欢迎关注国医视野，如果您有其他疑问，欢迎在评论区留言，有问必答！
健身后，该怎么拉伸跑完步怎么拉伸？ 谢谢邀请 拉伸是运动之后最重要的一个环节，如果长期运动后不拉伸，那么就会出现下面的情况： 1.肌肉变硬、变粗，柔韧性变差 几个月时间后，如果运动完都不拉伸，那肌肉会变硬，柔韧性也变差。 2.肌肉疼痛加剧 很多人刚开始在运动完的第二天，会有一种肌肉酸痛的感觉，这其中的部分原因就是因为运动完后没有拉伸。 3.劳损性损伤 长期运动完不做拉伸，肌肉处于高度紧绷状态，肌肉柔韧性明显变差，关节灵活性下降，关节开始出现疼痛。 好好运动，认真拉伸，才能收获好的身材！ 越努力越幸运。 ——————-图片来源网络- —————— 跑完步做引体向上算拉筋吗？ 跑步完是需要拉伸的，拉伸以腿部和臀部拉伸为主。跑步需要臀大肌的发力，所以要拉伸臀部，股四头肌也会参与发力，所以也要拉伸股四头肌，还有小腿三头肌也要拉伸，不然会小腿粗！引体向上是力量训练，跟拉伸是相反的项目！小面小视频是拉伸大腿股四头肌，不拉伸容易大腿粗！仅供参考 如何进行跑步后有效的拉伸运动？ 想变女神的小仙女们！！！ 想变男神的老小少年们！！！ 跑完步跟着做，5个专治粗腿的拉伸动作，包括： 1、站姿抬脚尖的跟腱拉伸 步骤： 身体站直，一只腿屈膝，脚趾搁在阶梯或垫高的物体上，然后将上半身往前倾向脚趾。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 放松小腿肌肉，并让脚跟往地面踩，可以调整拉伸的强度。 2 、垂单侧脚跟的跟腱拉伸 步骤： 站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，双腿屈膝，并让后脚的脚跟垂向地面。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时要慢慢地垂下脚跟，轻松伸展肌群。 3 、推墙脚跟踩地的跟腱拉伸 步骤： 身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 后脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边， 会让小腿肌肉受力平均，时间久了会导致肌肉失衡。 可通过放低身体来调整拉伸的强度。 4 、坐姿屈膝拉脚趾的跟腱拉伸 步骤： 保持坐姿，双脚平放于身前，然后屈膝。双手抓住脚趾，往膝盖方向拉近。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 通过将脚后跟往前推、脚趾往后拉，可以调整拉伸的强度。 5、 单膝跪地式跟腱拉伸 步骤： 单膝跪地，身体重心移向弓起的膝盖上。前脚的脚跟要踩实地面，并把上半身往前倾。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时上半身要慢慢地前倾，不要操之过急
很明显告诉你没有用只能像医院做做物理治疗针对腰间盘的牵引拉伸长高。增高的异议你是挤得腿骨在不断的吸收营养物痔不断的往上张物理拉伸合适只是让你的关节处压力减小一点并没有实际的用处，经过日本从1.5的平均身高到1.6的过度可以看出来 营养物质的合理摄入是多么的重要，要长高就要从小开始尽量有运动，尽量满足合理的蛋白质摄入，尽量不要外力压迫。营养物质跟上来的。自然在基因的影响下回高出那么一点。高不高是骨头生长期最快的时期决定的
很多朋友误认为跑步会让腿越来越粗，其实是拉伸不到位怎样让腿变长。但是拉伸就可以让腿变细吗？怎样拉伸才能更到位呢？接下来，我来给大家分享一下瘦腿的小妙招。 一、拉伸的作用 拉伸不仅仅是光瘦腿的作用。运动后及时拉伸可以缓解肌肉的疲劳，也可以达到超量恢复的效果。另外有效的拉伸可以让肌肉纤维变长，肌肉的形态也是条状肌肉，更有线条感，给人力量与美的观感。 二、拉伸一定会瘦腿吗 瘦腿与不瘦是相对而言的。运动后拉伸腿部与不拉伸腿部相比较而言，拉伸腿部更容易瘦腿。腿细不细是分运动类别的，我们可以观察田径运动员短跑和长跑项目。短跑运动员需要爆发力，一般都是小腿细，大腿粗。典型的案例可以看博尔特，鲍威尔，苏炳添。而长跑运动员有氧运动为主一般都是小腿细，大腿也细。典型的案例可以看法拉赫、基普乔格，无论大小腿都是瘦长的而且线条分明。不是短跑运动员不拉伸，而是高强度的爆发力训练可以让肌纤维增粗，产生了肌肉，所以大腿越来越茁壮。 教练员在运动员选材时也会根据身体形态来挑选有天赋的运动员。最基本的要求是看跟腱和腿部的比例。跟腱长通俗一点讲就是我们说的小腿特别细的那种。脚脖很细，小腿肚一点点，恰恰是运动员选材的最基本标准。这样的运动员挑选出来之后要比一般的人更容易出成绩。 都说天道酬勤，但是竞技运动没有天赋也是不大可能有大的成绩的。 三、怎样拉伸更有效 A.拉伸在有氧运动后进行，效果最佳。 B.已经粗腿的朋友，只拉伸效果一般。要进行按摩将腿部的肌肉完全放松，然后进行拉伸。这样就会改善原来的粗腿。 腿部拉伸主要针对跟腱，大腿前侧和内侧。 1、小腿拉伸主要是脚尖勾起，可以脚尖顶到墙上，身体挺直向前，感觉小腿肚紧绷的感觉。 2、站立用手扳住脚腕，向后拉伸。感觉大腿前侧肌肉拉伸的感觉。 3、侧压腿和侧弓步压腿，感受大腿内侧的拉伸。这个动作对于缓解跑步后的疲劳效果最佳。 跑步腿部和拉伸、训练强度都有关系。只要养成良好的拉伸习惯改善腿部肌肉都会有效果的。 另外再次提醒一下:如果小腿已经粗了，一定要用按摩的方法，让腿部肌肉松弛下来，这样拉伸的效果最直接，最有效。（按摩在拉伸前或拉伸后都可以）。 欢迎关注和留言评论。 有什么拉伸运动能够使腿部变长？ 腿变长是视觉效果，所以想要腿变长，改变腿部肌肉形状即可首先，我们要明确，所谓的能够使腿部变长其实使视觉效果。 这就简单了，也就是说什么样的拉伸运动可以更好的改变腿型，特别是小腿的肌肉形状。 请看下面图片： 从左到右，同样的高度，但是我们会觉得左边的小腿比右边的小腿长。 现在来了解下小腿的肌肉机构小腿肌肉以及前侧和后侧如下图： 腿部肌肉的长期紧张会使腿型变粗，所以要通过拉伸恢复肌肉的长度，柔韧性。由上图可以看出小腿三头肌的肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。所以想要改变小腿腿型，腓肠肌和比目鱼肌的拉伸运动就显得很重要。 通常来说，要有效地拉伸特定的肌肉，拉伸必须涉及与目标肌肉的运动方向相反的一种或者多种运动。 随时可做的腿部拉伸动作推荐如下图： 拉伸步骤 面朝墙站立，离墙60厘米远； 双手支撑在墙上； 如上图，保持左脚位置不变，将右脚放在左脚后30至60厘米处。故左脚离墙30至60厘米远，右脚离墙60至120厘米远； 保持右脚跟着地，朝墙的方向前倾胸部。可以稍微弯曲左膝以方便朝墙移动胸部； 保持20至30秒左右； 对另一条腿重复此拉伸动作。 拉伸的肌肉 拉伸最大的肌肉：腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌 拉伸说明 拉伸后可鞥会在后面几天感觉肌肉酸痛，这通常被称为延迟性肌肉酸痛。连续几天重复拉伸，有助于减轻延迟性肌肉酸痛。 说明：专业动作推荐来源美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》，很实用，在此分享给大家。
女性减背部脂肪问题？我们需要先了解你为什么会堆积脂肪，你说没有腰，那就可能是内脏脂肪超标，同时以不排除其他，接下来我将一一为你讲解斜方肌拉伸： 前方高能预警：干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定，耐心读完 你即将抓住减肥的精髓 ，而且不再需要看其他回答了，因为这里已经囊括了众优质回答的精华！ 文章目录： 一、了解背部脂肪堆积的原因 二、解决背部脂肪饮食篇 三、消耗背部脂肪运动篇 四、减脂大坑！一定要避开！ 一、了解背部脂肪堆积的原因进入正题，我们先来了解一下基础概念，再来更好的攻破长期背部减脂大难题； 背部脂肪堆积的原因如下： （1）内脏肥胖导致背部脂肪堆积 如果是内脏性肥胖，背部肯定会同样堆积脂肪，这种情况下，就需要减掉内脏脂肪，才可能帮背部脂肪降低，而不存在局部减脂，下面内脏脂肪减肥训练计划进行，加上饮食控制就可以快速减掉背部脂肪了； （2）圆肩驼背导致背部脂肪堆积 如果是体态导致的脂肪堆积，那首先要做的第1步就是，去解决体态问题，解决体态问题后，再进行全身的减肥训练，就可以很快减掉背部脂肪； 二、解决背部脂肪饮食篇（饮食老太难问题）学习营养科学，懂得食物之间的关系，搭配，确保一日三餐，七大营养素的均衡搭配，蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质元素，维生素水，膳食纤维，这样你才不容易被减肥销售产品欺骗； 减肥的最佳食物搭配： 按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了 这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨： 蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，三文鱼，金枪鱼，黄花鱼； 脂肪：茶油，橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，蛋黄； 高GI主食：白米饭，白面，馄饨，包子水饺（建议少吃） 低GI主食粗粮：燕麦，紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等 水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚，番石榴； 饮料：茶，水 三、消耗背部脂肪运动篇1、肥胖导致背部脂肪堆积训练安排 动作一：开合跳 【动作要点】 收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头动作二：波比跳 【动作要点】 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳 动作三：深蹲跳 【动作要点】 腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆 动作四：登山跑 【动作要点】 俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提2、圆肩驼背导致背部脂肪堆积训练安排 （1）首先调整圆肩驼背计划 第一步：拉伸前面紧张的肌肉，胸大肌，斜方肌，背阔肌， 胸大肌拉伸： 动作要点，手稳定，身体向前压，2组，每组40秒 斜方肌拉伸： 动作要点，手起到固定作用，靠自己脖子侧屈到最大受力点，2组，每组40秒 背阔肌拉伸： 动作要点为吸气准备呼气向下压，2组，每组40秒 第二步：练腹式呼吸 第三步：强化无力的肌肉，菱形肌，中下斜方肌，三角肌后束 动作一：俯身W（练中下斜方） 动作二：靠墙W（菱形肌和中下斜方） 动作三：仰卧W（中下斜方和菱形肌） （2）进行1四个全身减脂训练就可以了（开合跳，波比跳，深蹲跳，登山跑） （3）改变生活陋习 坏的生活习惯，是你导致圆肩驼背的原因，同时，也是你后期是否反弹的关键，所以，需要纠正错误的生活习惯，才能长期保持好的体态，才能让背部的脂肪，不容易堆积； 坏习惯一：跷二郎腿 坏习惯二：总是低头玩手机 坏习惯三：坐姿不标准 好了 你已经对减背部有了解了，接下来就是去实施计划了； 如果觉得适合,可以点赞+收藏+关注 一是作为你行动开始的见证 二是防止你下次想看找不到回答 三是当做对你我的鼓励和支持
大部分的人像杨幂一样有驼背探头的习惯斜方肌拉伸。 杨幂的驼背的老梗由来已久，早在《宫锁心玉》和《翻译官》时，这个问题就相当严重。 在《三生三世》中依然没有改变，驼背的上神白浅多少失了一点仙气和美感。 杨幂一直是机场街拍教科书级别，但是驼背探头的照片也是一抓一大把 就连出席活动，也没能将自己的背挺起，脖子缩回去。私下里，这个毛病更是一发不可收拾。 承包了腻们脑公的霉霉驼背现象也非常严重。在舞台上她是光芒四射的精灵，但是私底下弯曲的脊背直接让女生跌落凡间。 还有时尚圈的奥尔森姐妹，衣品是好到没话说，但是本来身高就不足，再加上驼背，身高更是直逼一米三的陈奕迅。 那么是什么原因导致了驼背？ 驼背是一种常见的脊柱变性，胸椎后突引起的形态改变，并随着前伸脖子、含胸等现象。 通常是由于不正确的坐姿习惯引起的，工作、学习等整天坐在电脑前或者伏案，上半身渐渐适应了长期伏案含胸的状态，使身体形成记忆，大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。 如果不及时矫正会形成永久性驼背，不仅影响气质还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出等健康问题。 驼背探头矫正方法 1贴墙 没事就去站墙角，这个方法真的很管用。小编的朋友就是这样做的，上学时每天伏案学习导致驼背，她妈妈每天要求她站墙角半小时，慢慢改善了驼背，再加上本身长得不错，气质又好不乏男生追求。 而且贴墙是纠正仪态最简单粗暴的方法，是专业模特入门时必须练的基本功。 双脚并拢对墙站立，下半身紧紧贴墙，腰部以上的部分，先稍稍离开墙面，用力吸气收小腹或者是先用手按住小腹。 然后再从脊椎尾部、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。肩膀打开，双手放松下垂，夹紧臀部。 臀、背、腿、腰、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 2扩胸练习 上学的时，我们每天中午做的广播体操的扩胸运动能让我们挺拔身姿。 反手拉伸，双手在背后拉住后向上抬，身体僵硬抬不起来的宝宝，可以找一根毛巾抓着一侧就变得很轻松了。工作、学习累了，随时可以做一下，放松身体。 3麦肯基疗法 这个方法主要针对脖子前倾的宝宝，方法很简单，平时躺在床上就能做。 平躺在床上，深呼吸，用头部的力量收回下颚，收到不能再收为止，保持5—10秒，然后放松恢复原位，重复这个动作10次即可。记住不能用枕头 4瑜伽操 瑜伽是很好的塑造体型的运动，喜欢练瑜伽的宝宝休息的时候可以试一下下面的几个矫正驼背的瑜伽动作。（图片有点多哟~） 漂亮是天生，气质却是后天培养的，如果没有好看的皮囊，做一个有气质的女人来得更有魅力。一旦你有任何的肌肤问题请随时关氵主达肤人吧！
颈部拉伸 斜方肌 这块肌肉起始于枕骨上，沿着颈椎和胸椎棘突嵌入肩峰和肩胛骨处斜方肌拉伸。起始部分是扇状的，所以不同的部位具有不同的功能（上部用于提升肩胛骨，中部产生内收，下部则为下压），取决于肌纤维的方向。 肩胛提肌 这块肌肉起始于第一颈椎至第四颈椎横突处，嵌入肩胛上部内侧边缘。功能是拉伸肩胛。 斜角肌 斜角肌分三部分分别是：前斜角肌，中斜角肌和后斜角肌。 前斜角肌起始于第三颈椎至第六颈椎横突处，嵌入第一肋骨内部边缘处，功能是颈部屈曲和侧屈，以及提升第一肋骨。 中斜角肌起始于第二颈椎至第七颈椎横突处，嵌入第一肋骨上表面。功能与前斜角肌一样。 后斜角肌起始于第四颈椎至第六颈椎横突处，嵌入第二肋骨外表面，功能是颈部屈曲和侧屈以及提升第二肋骨。 胸锁乳突肌 这块肌肉的胸骨部分起始于胸骨处，锁骨部分起始于锁骨内侧三分之一处，二者斗比颞骨的乳突位置嵌入。它的功能是颈部的屈曲、侧屈和旋转。 夹肌 有两种夹肌，即头夹肌和颈夹肌，我们在拉伸时会将它们等同对待，因为二者有着相似的功能和拉伸方法。 头夹肌起始于项韧带，沿着第三颈椎至第七颈椎以及第七颈椎至第四胸椎的棘突嵌入颞骨的乳突及枕骨处，功能是颈部的伸展，侧屈和旋转。 颈夹肌起始于第三胸椎至第六胸椎的棘突部分，并且在第一颈椎至第三颈椎的横突处嵌入。功能与头夹肌一样。 02颈部如何自我拉伸？ 斜方肌的拉伸：用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次30秒；高级重复4次每次35秒。 肩胛提肌的拉伸：转动脖子至少45°，放低下巴，试着用下巴触及胸部。这个动作会在拉伸中产生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸另外一侧。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。胸锁乳突肌的拉伸：伸展颈部，将脸移向与手相反那侧，同时手按在胸部保持压力。拉伸完换另一侧。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次30秒。头夹肌和颈夹肌的拉伸：伸展颈部，目光上抬。将头部移向一边，仿佛想用拉伸那侧的眼睛看向天花板，手按住锁骨保持压力防止锁骨因拉伸张力上抬。拉伸完换另一侧。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复5次每次30秒。 得了颈椎病是不是就废了？ 当然不是，毕竟现在颈椎病群体越来越庞大，称之为“全民疾病”绝对不夸张，如果颈椎病患者废了，那起码一半人都废了。 颈椎病人群分布有多广？学生时代：中国式教育依靠的是题海和记忆，小小的身体大大的书包构成了，孩子们的学生时代，沉重的书包，长时间的低头答题，颈椎受损严重。 工作时代：21世纪是互联网的时代，各行各业都实现了无纸化办公，绝大多数人的工作离不开电脑，长期面对电脑工作，再加上自己不注意休息，很容易伤害颈椎。 退休时代：麻将可是我们的国粹，如何能使其失传，叫上三个老友，来上几圈，时间在不知不觉间流逝，这个过程中有机会起来活动吗？ 低头时代：手机功能的丰富，如何能经受诱惑，看看电影、看看新闻、看看朋友圈、看看微信群聊，时间一晃而过，我们没有感觉，但颈椎感觉很不好。 但颈椎病确实很严重，绝对不可忽视！颈椎病虽然指的是颈部，但很多患者出现的症状却不一定是颈部，而且越是严重的颈椎病患者，越容易出现其他部位症状，更可能诱发其他疾病。 颈椎在整个脊柱当中体积最小，但责任最重，颈部是连接头部和躯体的关键，其中神经和血管也非常密集，平时的活动频率还比较高，受损后导致的结果自然也比较严重。 从症状来看：颈椎病可能引起头晕头疼、记忆力减退、视力模糊、耳聋耳鸣、肢体麻木、胸痛胸闷、心慌气短、大小便失禁、下肢瘫痪等症状。 从疾病来看：颈椎病可能引起高血压、冠心病、脑血栓、脑梗塞、胃肠疾病、乳腺疾病等问题。 颈椎病患者需要注意的事！我相信所有颈椎病患者最想知道的就是如何恢复！ 颈椎病的治疗主要分为保守和手术，两者各有优点，但都不是绝对的好或绝对的坏，也并不适合所有人，对于部分颈型颈椎病患者来说，保守治疗是最好的选择，但对于交感型和脊髓型颈椎病患者来说，手术才是最好的选择。 1，不要随意按摩，按摩真的不适合所有人，盲目按摩导致瘫痪的可能比较小，但加重病情的可能绝对不在少数。 2，不要盲目服药，药物不能治疗颈椎病，二者根本不是一个系统的，而且也别听信药物，吃什么包治百病的神药。 3，不要经常扭脖子，颈椎病患者经常出现脖子僵硬的情况，但这并不是胡乱扭脖子和拍打的理由，很可能会加重病情，出现头晕眩晕的等症状。
溜肩是最常见的不良体态之一斜方肌拉伸，“溜肩”又叫“垂肩”，当人体肩部与颈部的角度较大时，即男性大于110度，女性大于120度，属于溜肩。 除此之外，还可通过测量颈肩交汇线所在水平线与肩线形成的夹角，判断是否为溜肩体型。该角度小于15度时为平肩体型，大于20度时就是溜肩体型。 判断溜肩比较简单的方法是观察颈部与肩膀的线条，溜肩线条往往顺滑，平肩则能明显看到转折角。因肩背部肌肉松弛无力造成的溜肩，不仅影响体态，而且还会使人看起来没精神。关于溜肩的形成原因及改善方法，详细介绍如下： 形成溜肩的原因形成溜肩的原因比较复杂，既有先天因素的影响，又与后天不良习惯密切相关。一般来说，如果双肩比较对称，就有可能是先天发育形成的；双肩不对称，则与不良习惯的关系更大。具体情况，可到医院检查一下，根据骨骼发育情况作出判断。 后天不良姿势及运动习惯导致的溜肩，可分为三种情况：肩背肌肉松弛无力、斜方肌紧张以及斜方肌发达。其中，大多数影响体态的溜肩都是肩背肌肉松弛无力及斜方肌紧张造成的，斜方肌发达造成的溜肩大多出现在运动员身上。 因肌肉松弛造成的溜肩，肩膀和头颈的距离很大，像是肩膀要掉下来的感觉，肩部看起来像个A字形。这主要是因为肩胛骨周围肌力不平衡造成的，肩背受力不均会造成肩胛骨下旋。 肩胛骨下旋使斜方肌紧张 肩胛骨是靠周围不同方向的肌肉协同发力稳定在胸廓后壁上的，与胸廓后壁共同组成一个运动单元。虽然此运动单元不具备关节特征，但在运动功能上却是肩关节的重要组成部分。很多人的肩部功能障碍及疼痛，都与肩胛骨周边肌群有着千丝万缕的联系。 正常情况下，肩胛骨应与胸廓后壁紧密贴合，肩胛上角与胸椎第二节平行，下角与胸椎第七节平行。整个肩胛骨的内侧缘与脊柱的距离，约3～4指左右，与额状面的夹角为30度。 肩胛骨上角与下角到脊柱相差1指的距离，大约1厘米。从背面看，在静止状态下肩胛骨呈略微上回旋状态，大约有5度左右，关节盂微微向上扬起。这样的结构，不仅有利于改善关节接触，而且还会使周围软组织协助支撑此关节，更有利于挂住肱骨。 如果因肩背部肌肉松弛无力等原因，发生了肩胛骨下旋，就会使关节窝的角度发生变化，失去那仅有的5度支撑，从而增加肱骨下掉的趋势，肩胛下角看上去也会更加靠近脊柱。 5度的上仰角丢失会使肱骨下掉，周围的软组织会拼命向上拉住肱骨，冈上肌的负担也会增大，斜方肌被迫拉紧并长期处于紧张状态。这样一来，势必会造成斜方肌拉长、变大形成溜肩。 在上抬手臂时，需肩胛骨上旋配合完成，但由于肩胛骨启动位置不正常，会使本身就处于负累状态的冈上肌做更多的功。在下回旋时，关节的空间位置改变，会影响肩背部运动节律，容易造成撞击。 以上原因都会导致肩痛，而很多肩部肌肉又都与颈部相连，因此也会影响到颈部的稳定，造成颈部疼痛。 不良的姿势习惯会使肩胛骨耸起形成溜肩 在日常生活中，一些不良的姿势：比如长期低头伏案、含胸驼背等，会导致胸前下部和颈背后上部肌肉紧张收缩，背后下部和颈前上部肌肉过弱而被拉长。 强弱肌形成典型交叉，容易导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化，这种情况被称为上交叉综合症。高高耸起的肩胛骨会把斜方肌向上顶起，即使斜方肌体积很小也会突出一块形成溜肩。 斜方肌是位于上背及中背部的表层肌肉，根据其纤维走向分上、中、下三部分，其中斜方肌上部位于颈部两侧。斜方肌将肩胛骨、颅底及椎骨连接在一起，起悬吊肩胛骨的作用。 斜方肌发达形成溜肩 发达的斜方肌会使人看起来更加强壮，因此一些健美运动员即使有溜肩的情况，看起来也很精神。虽然发达的斜方肌没有任何不好，但如果肩部肌肉较弱，不建议练斜方肌上部。因为肩部肌肉力量较弱的人肩宽较小，斜方肌格外突出会影响身材美观。 肩部肌肉力量较强的人，即使适当加强斜方肌训练，溜肩也不会很明显。在胸背部训练中，耸肩会刺激到斜方肌上部形成溜肩，不想练成溜肩的人在训练中要尽量避免耸肩。 溜肩的矫正方法对于大多数人而言，不良的姿势习惯及运动方法不正确，是造成溜肩的主要原因。正确的上半身姿势，无论坐位还是站位都应是挺拔的，即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干中间偏后，正所谓挺胸颔首、双肩打开的姿势。 矫正溜肩，首先要改正不良的姿势习惯及不正确的训练方法。然后就是加强肩背部及颈部肌肉的训练，把拉长的肌肉变短些，变短的肌肉拉长些，使其各归其位，最后再通过力量训练强化肩背部肌肉功能即可。 胸肌拉伸 双手置于背后交叉，慢慢向下拖拽身体，同时胸部上挺，脸慢慢朝天花板仰起，注意不要张嘴，否则会弱化颈部肌肉的强化效果。每天可做2～3次，每次保持3～5个呼吸就可以了。 反向小飞鸟 站立俯身，保持腰部平直，双臂伸直向外打开，全程保持肩胛骨收缩、手掌向上，手臂既可静止也可进行一定幅度的摆动。每组8～12次，每次3组。 下巴后缩 用手轻触下巴，将头往上推，同时用颈部力量使头部向后上缩回，注意头部不可上抬，要略微向下。每次坚持3～5个深呼吸即可。这个动作不仅可以强化颈部肌肉，而且对于缓解颈肩酸痛也有不错的效果。 高位下拉 腰部收紧，下拉前肩胛骨先下沉，然后再完成下拉动作，此动作可强化斜方肌下部力量。每组10～20个，每次2～3组即可。 最后需要说明的是，除了矫正练习外，经常进行肩背部力量训练、多练习与上肢有关的瑜伽动作，对于改善溜肩也很重要。