导读：万亩花海·万人奔跑2023伊宁县新国潮马拉松活动详情？下面小编为大家整理推荐。万亩花海·万人奔跑2023伊宁县新国潮马拉松活动要来啦，下面是详细的这个活动介绍，大家如果感兴趣的话可以看看相关的介绍，别到时候错过时间了。详细的信息就在下面。活动主题“万亩花海·万人奔跑”2023伊宁县新国潮马拉松。指导单位新疆维吾尔自治区体育局。主办单位伊宁县人民政府。承办单位中共伊宁县委员会宣传部、伊宁县文化体育广播电视和旅游局、广东华昊文化科技集团有限公司、深圳报业集团·深圳特区报、粤贸行产业数字化商贸平台。协办单位新疆天山花海农旅集团有限公司。比赛时间及地点时间：2023年9月17日。地点：伊犁天山花海旅游景区(伊宁县喀什镇)。竞赛项目(一)比赛项目1.全程马拉松(42.195公里);2.半程马拉松(21.0975公里);3.520迷你亲子马拉松 (5.20公里)。(二)比赛组别1.全程马拉松男子组、全程马拉松女子组;2.半程马拉松男子组、半程马拉松女子组;3.520亲子马拉松组(男女不限，13周岁以下需家长陪同)。竞赛奖金报名渠道粤贸行小程序。报名时间即刻起，先到先得。
导读：2023广州马拉松报名日期及比赛时间？下面小编为大家整理介绍。广州的马拉松比赛其实是定在了12月，大家也不用着急，但是关于广州的其他体育赛事也是可以了解一下，下面还是关于这一次比赛的相关信息，大家可以看看，了解一下详细时间。报名详情报名时间：2023年9月5日10:00- 9月25日17:00报名入口：广州马拉松赛官网：http://www.guangzhou-marathon.com/报名费用：中国籍报名者(含港、澳、台)：马拉松、半程马拉松项目报名费用为160元人民币/人外国籍报名者：马拉松、半程马拉松项目报名费用为40美元/人年龄要求：马拉松项目：参赛年龄限20周岁以上(2003年12月31日前出生，含当日)半程马拉松项目：参赛年龄限16周岁以上(2007年12月31日前出生，含当日)成绩要求：报名选手须提供2019年1月1日(含当日)至2023年9月4日(含当日)期间完成马拉松或半程马拉松项目的完赛证明，线上马拉松成绩无效。赛事信息比赛日期：12月10日(星期日)比赛项目及规模：马拉松(42.195公里)20000人半程马拉松(21.0975公里)10000人起跑时间：马拉松项目 7:30半程马拉松项目 8:00比赛起点：天河体育中心马拉松终点：花城广场半程马拉松终点：广交会展馆A区北广场
用6天多时间跑完42千米多的路程马拉松世界纪录，英 国人劳埃德•斯科特2003年6月15日又创 下了一项马拉松最慢世界纪录。不过对患白 血病的斯科特来说，速度并不重要，为受白血 病折磨的儿童筹款才是其本意。 在苏格兰首府爱丁堡，身着橡皮潜水服 的斯科特共花了 6天4小时30分钟56秒跑 完全程，而此前他在纽约和伦敦进行同样的跑步募捐活动都只用了大约5天时间。 在爱丁堡之所以创下了新纪录，是因为 斯科特中途轻微食物中毒症状，不得不频上 洗手间。由于总是身着60千克重的潜水服 在世界各地参加马拉松，斯科特因而在英国 和世界其他一些地方享有步行“深海潜水 员”的美名。
上中学时，从历史书上了解到马拉松起源。马拉松运动源自古希腊的一个传说，当年希腊士兵菲迪皮得斯从马拉松跑到雅典传递战争胜利的消息，而后倒地身亡。人们就发明了跑相似距离的长跑活动来纪念这位士兵。马拉松的起源因而充满了英雄色彩——为了完成这个距离他付出生命，人们却前赴后继要追随像他那样奔跑。不过这毕竟只是传说，在很多后续严谨的科考中发现不管是距离还是事件都与史时有较大出入。马拉松最终开始是在第一届现代奥林匹克运动会，1896年，当时的马拉松距离没有明确规定，大约为40公里。后来几经修改，最终在1921年确定马拉松距离为42.195公里。
【跑完马拉松多久可以洗澡跑完步多久洗澡最好？】 我是马拉松运动爱好者，一年常规跑上6——10次，对跑后拉伸、冲澡有一些体验。 我认为跑后不能马上洗热水澡，因在运动时体温升高，在跑后体温会保持一段时间。体温高、心率快、心脏和大脑处于供血不足的状态，浴室的温度也比较高，氧气也不充足，如此蒸汽多而闷热的浴室内，皮肤的血液流量也会随之增加，进而加重了心脏的负担，同时还可能发生头晕眼花、心慌、气短、胸闷等状况发生，严重者还会发生“重力休克”，甚至会导致死亡。 因此在马拉松跑后，一定要将体温、心率降低到正常的状态后，方能冲热水澡。 长距离跑步结束后当天能泡澡吗？ 不管是长距离跑步后，还是短距离跑步后，我认为条件许可的话，当天都可以泡个澡。不过稍微要把控下时间节点最好。当跑完步后，不论长跑或是短跑，我们的身体都会出汗，汗液也会带出人身体的一些有害物质，这些有害物质对我们的身体，尤其是皮肤是有很严重的伤害的，故而，洗个澡或泡个澡都是一个合适的选择。泡澡后不仅令人清洁舒适，而且还能很好的放松人的肌肉，人的精神也为之一振，就像“看了悟空问答，令人容光焕发”一样。 不过，运动后泡澡有诸多裨益，但万事有利有弊。跑步运动结束后，尤其是长跑结束后，我们要注意以下几点，才能让您的在泡澡中利益中双赢，而不会影响你的身体健康。1.注意时间把控。a,跑步结束后，人的身体各器官一般是很兴奋的，我们在跑步结束后，不能立即停下，可做一些简单的走步，拉伸，下蹲，等等。目的是让身体从高度的兴奋期，慢慢过渡到一个平稳的状态下。 b,泡澡时也要注意时间。在浴室里，由于水蒸气的缘故，里面的氧气相对室外要少，人在一个氧气不足的环境里很容易感到头晕，呼吸困难等。况且，水的温度也加速了人的各方面代谢与损耗，时间长了人体容易造成机体供给不足。而且泡澡时间过长，还会使人产生疲劳，容易引起人的心脏缺氧，缺血。更有严重的，会使人的冠状动脉产生痉挛，血栓的形成，甚至诱发人的心律失常而导致猝死，也会使人的脑部供血不足。。。。总之，泡澡的时间以15——20分钟为宜。 2.注意下水的温度。过高或过低的水温，都会造成人体在泡澡中的种种不适。水温过高，会使人的血压下降，而导致头晕。过低，会让人的血管过度收缩，人会产生防御性的寒战，严重时，还会发生感冒。我认为水温以43度为宜。 3.泡澡后不宜马上睡觉。 泡澡能帮助人体改善睡眠，但是泡完澡后，人的体温相对较高，而且人还处于一个兴奋状态下，所以我们这里可以听听音乐，看下今日头条，让自己平静后再安心入睡。 长衫有人穿，长话无人听。关于这个话题回答先暂时到此为止。欢迎大家在评论区说出更多更好的回答，也欢迎大家对此回答提出批评意见及斧正。我是“我爱路路顺”，一个喜欢运动，喜欢电脑，喜欢诗词，喜欢设计的爱好者，如果大家和我有相同的爱好，请关注“我爱路路顺”。取长补短，互相提高，发展共赢是我个人坚守信念，谢谢。。（全部手打，码字不易，看了别忘了给个回复哦）
9月24日，首届雄安马拉松将鸣枪开跑，比赛线路是怎样设计的？沿途都有哪些风光美景？雄媒中心记者提前探路，把“最美路线图”给您拍下来了马拉松的来历。来，赶紧一饱眼福吧！ 雄马“最美路线图” 起点：容城白洋淀站 容城白洋淀站。 雄马起点是容城的白洋淀站，然后沿白洋淀大道奔跑，抵达白洋淀湿地公园。 途径地点： 容和塔。 容和塔 本次雄马比赛线路将绕着容和塔跑过，雄马赛道上一共设有11个群众展演点，赛事当天容和塔将会有两支群众表演队伍，为我们的运动员加油喝彩！ 容和塔是容城县的地标性建筑，塔身像织布的梭子，寓意容城人勤劳朴实，通过几十年奋斗，打拼出一片产业，容城服装产业蓬勃发展，成为北方服装名城。塔取名“容和”，体现容城是开放之城，文明之城，包容之城，和谐之城。 雄马赛道。 三贤文化广场。 三贤文化广场 三贤文化广场是本次雄安马拉松的健康跑终点，雄安马拉松的梦想一公里的颁奖仪式、半程颁奖仪式将在此举行。 三贤文化广场的名称由来，想必大家都有所耳闻。“三贤”分别指的是元初著名学者刘因、明朝忠烈杨继盛、清初大儒孙奇逢，先贤大儒的气节也给这座城市增添了更多的文化底蕴。 此次赛事共设有三个公益项目，与中国残疾人福利基金会合作开展残疾人朋友身心重“健”的“梦想1公里”，和BOTTLEDREAM团队好瓶项目合作开展赛事废弃水瓶回收再利用的“好瓶计划”，以及以人民网为主联合原创推出针对赛事节约水资源的“一汪清水”公益计划。公益展区将设在三贤文化广场，跑者可以在这里一起感受公益，共同去实践“节水护源”的公益梦想。 本次雄安马拉松的第一个补给站在赛道的12.5公里处，运动员们可以在这里进行水和食物的补充，保障后面的路程能够更加顺利地完成！ 白洋淀景区。刘向阳摄 白洋淀景区 赛道的19公里处，是白洋淀景区，也是本次线路唯一的一个折返点。 白洋淀素有“华北明珠，鱼米之乡”的美誉，在抗日战争中，白洋淀出现了一支水上游击队——雁翎队，为保卫白洋淀与敌人进行了艰苦的斗争，让我们一起感受这北国江南白洋淀的旖旎风光，尽情徜徉在这荷花的海洋中，感受鸳鸯岛灵秀神圣的魅力，认识这片热血爱国的土地，瞻仰革命先辈的英姿！ 终点：白洋淀湿地公园 白洋淀。刘向阳摄 白洋淀湿地公园，是本次雄安马拉松“半马”的终点。这里平时是市民朋友们的主要休闲场所之一，赛事当天也将会有大量观众聚集在此，为冲线的运动员呐喊助威。 马拉松赛跑小Tips 最后，小编还准备了马拉松赛跑小Tips，祝您比赛取得好成绩！比赛时需要使用的物品，最好列出清单，按照清单准备比赛物品，避免遗漏。 ☑ 芯片：按要求佩戴，保证成绩有效。 ☑ 服装：除组委会发的赛事服装，也可以选择宽松、舒适、透气、吸汗的服装。天热时可选择背心短裤，天冷时可增加长衣裤。 ☑号码：比赛前一天固定在参赛服装上，避免第二天早上手忙脚乱。 ☑跑鞋：跑步最重要的装备，应选择轻便、透气、耐磨的跑鞋。舒适的跑鞋不仅能提高跑步效果，还能缓冲脚着地时的冲击力，起到保护作用，防止脚掌疼、脚跟疼、脚打泡、指甲脱落等损伤。比赛鞋必须在训练中多次试穿磨合，穿新鞋参加比赛容易造成脚部磨损。 ☑袜子：应选择柔软、吸汗、透气、接缝平滑、弹性好的纯棉袜，跑动时不会出现滑脱、团缩等现象。袜子应在训练中试穿几次，穿新袜子比赛也可能导致脚部磨损。 ☑帽子：天气炎热时帽子可以起到防晒作用。帽檐可以挡住汗水、雨水或降温浇水时水流进眼睛里，避免频繁擦拭眼睛。 ☑防晒：高温天气比赛时涂抹防晒霜，防止晒伤。 ☑存衣：里面放赛后更换的衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料。存衣包外必须附上自己的号码布和姓名，以便赛后领取。 ☑补给：大多数赛事组委会在赛时提供饮用水、功能饮料、食品，组委会未提供的，如盐丸、补液盐、能量胶等，跑者可根据自身需求，自己携带。 ☑凡士林：全程选手跑步过程中双腿双手摆动频次较高，应注意在容易摩擦的部位（如大腿内侧、腹股沟和腋下）涂抹凡士林保护皮肤，防止摩擦过度。 ☑心率表：用于了解和掌握跑步速度，及时调整体力分配。 ☑饮食：在饮食上，赛前适当多吃碳水化合物，如面条，面包，米饭，馒头等主食，以保证身体的糖原储备充足。同时多吃蔬菜水果，搭配适量的蛋白质，帮助身体补充维生素，有助于消化系统，保证胃肠道运作顺畅，减少过多的油脂摄取。 雄心壮志，见证雄安！ 让我们一起期待首届雄马，马到成功！ 为首届雄马加油点zan！ 主办：中共河北雄安新区工作委员会 河北雄安新区管理委员会 运营：河北日报报业集团 监制：李长斗 来源：雄媒中心 编辑：卢国玲、贾东亮
你好，马拉松缘自希腊与波斯的一场战争马拉松的来历。 这场战争发生于公元前490年，波斯帝国进攻希腊，其舰队横渡爱琴海，在靠近雅典的一个叫马拉松的小镇的海边登陆，准备进攻雅典。雅典岌岌可危，于是，希腊人派出大军在马拉松与来犯的波斯人决一死战。 经过殊死搏斗，希腊人最终赢得了这场战争的胜利。为了让家乡人民尽早得知胜利的消息，希腊统帅米勒迪派了一名叫做菲迪皮茨的士兵回到雅典报信。因为菲迪皮茨是有名的飞毛腿，而他为了早一点赶到雅典，就一个劲地飞跑。 当他终于上气不接下气地跑到雅典时，他已经累的几乎说不出话来了。他激动地喊道:“欢……乐吧，雅典人，我们胜利了！”话音刚落，这位英勇的士兵就倒下去世了。 为了纪念这个事件，在1896年于雅典举行的第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松这个比赛项目，而菲迪皮茨当年跑过的42.195㎞也就成为了马拉松的比赛的距离，这就是马拉松的由来。 目前马拉松比赛的世界纪录由肯尼亚名将基普乔格所保持，该项纪录是他在2018年9月16日的柏林马拉松赛上创造的，成绩为2小时01分39秒。 而女子世界纪录则是由肯尼亚选手科斯盖在2019年10月13日美国芝加哥马拉松比赛上创造的，成绩是2小时14分04秒。 马拉松比赛之所以风靡全球，得到人们的追捧，是因为它代表着挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃的体育精神，能够跑完马拉松的人都能体会到。 你也跑过马拉松吗？体会一定不错吧？ 您适合跑马拉松吗？应该怎么跑？ 您好！请关注“怀贤健康”，跑步是我们日常生活中常见的运动方式，但是不是人人都能跑，下面教大家如何判断自己适不适合跑马拉松？ 1.跑后疼痛：每次跑完步后，容易出现膝关节或相邻部位的疼痛或病变的不适感，疼痛是身体损伤或过度劳累的表现。 2.做过相关手术：膝关节或髋关节置换术后的患者，从延长假体寿命这个角度来考虑，不适合。 3.走路方式：习惯用前脚掌、用足跟着地的人群，这两种跑步的方式，都会使足部在身体的前方着地，从而增加地面对下肢的冲击力，久而久之产生损伤。 4.关节活动范围异常：扁平足简单来说就是足底的拱形结构消失。一般认为扁平足的人由于缺乏足弓的缓冲和支撑，容易足底受累，扁平足也会使得膝盖、小腿、足踝这些部位更容易受到影响而发生伤病。 5.过度肥胖：大体重情况下跑步，会给膝关节带来超常的压力。因为跑步时，主要承担身体压力的是髋关节、膝关节、踝关节这3个地方，其中膝关节承受的压力，是你平时站立或行走时的4~10倍。 6.患有某些疾病：如果你的心肺系统能力不足或者有心脏病的话，可以做一些短距离的跑步项目，但是不建议去跑长跑，尤其是马拉松这种极限运动。如果膝关节或者踝关节有异常或伤病，在日常锻炼中，一定要考虑自己平时的承受能力，不要运动过量，以免加重病情。 跑步姿势很重要，如果姿势不对的话长时间的跑步会对膝盖造成损伤，下面贤博士教大家如何正确的跑步？1.跑步姿势 正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳，手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。 2.热身运动 跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，可以适当缓解跑步后的肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。 3.合适的鞋 选择对足弓和侧面有牢固的支撑，脚后跟有足够的缓冲垫的运动鞋。 4.适度跑步 人体过度的运动(跑步)和汽车过度行驶的道理是差不多的，过度跑步运动，对关节软骨面有一定的磨损，容易导致退变性关节炎。“跑步对膝关节等相关关节的软骨面有一定的磨损，但只要不过度就不会有大的问题。” 5.跑后拉伸 跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。 怀贤健康提示您！跑步后应注意以下几点： 1.不要马上坐下或蹲下。 2.缓慢自由甩动双臂行走4-5分钟（放松肌肉，缓解肌肉疲劳）。 3.不要马上喝冰水或吃冰冷食物（针对肠胃）。 4.不要在大汗淋漓的时候就去洗澡（容易感冒）。 希望以上方法能够帮助到您，请关注“怀贤健康”，我们会每天不断更新小常识给大家。
迷你马拉松一般为10公里。迷你马拉松可以单独举办，也可以和全程马拉松、半程马拉松等一起举办。迷你马拉松的里程较短，比较适合家庭、情侣等一起参加。 迷你马拉松多少公里 迷你马拉松也是比较有意义的马拉松比赛，可以考验一个人的马拉松水平。 如果是参加10公里的迷你马拉松比赛，早餐建议食用1碗米粥，2两全麦面包，1个鸡蛋，最好不要吃油炸食物、太甜的食物或肉类食物。 马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，其中全程约为42.195公里。
马拉松全程是42.195公里。一般人无法完成马拉松，只有经过专业训练的人才能跑完全程。马拉松赛道一般使用的是城市公路，当中会经过柏油路、石板路、土路，折返和起伏坡度差异大，比赛时间不确定。 马拉松 马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为42.195公里，分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。 国际田联为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。 马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。对参赛者来说，马拉松的每一步、每一段都是不同的风景。马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。
担心肉类食品安全 为了备战3月份的国内奥运选拔赛和伦敦奥运会，马拉松国家队分成了三个小组，分兵备战。其中，“高诗军组”在丽江进行高原训练。丽江气候宜人，本是马拉松运动员储备体能的好地方，但这次教练组却因为吃饭问题犯了愁。由于马拉松训练并不要求在田径场内进行，因此马拉松国家队选择的丽江并没有专门的田径训练基地。一般来说，运动基地有专门的食品物资配送渠道和食堂，食品安全方面有保障。但在丽江，这一切都没有，队员们只能到一般餐馆去吃饭。由于担心饭店里的肉类食品安全问题，在集训刚开始的几天，队员的饭桌上尽是素菜。 驻地后院喂养乌鸡 马拉松队的工作人员透露，一开始队伍想到的解决方法就是自己养鸡，“我们自己买来二十多只乌鸡，在驻地的后院散养着。”该工作人员说。值得一提的是，国家队的领导跟普通教练员、运动员一起，挽起袖子亲自上阵喂鸡。仅靠为数不多的鸡肉，肯定满足不了队员们的身体需求，领队田晓君和队长王斌经过多方打听，在丽江下属的宁蒗彝族自治县的金沙江边能买到原生态、不喂饲料的鱼。在买回来鱼后，队员们饭桌上的内容终于丰富了起来。不过，整个集训长达2个月，总不能顿顿都吃鱼，于是教练组又从当地人那里了解到，在更高海拔的山区有纯天然饲养的牦牛肉卖。教练组又长途跋涉，前往海拔3700米以上的彝族老乡家购买牦牛肉。 相关链接 天津柔道队养猪 事实上，马拉松国家队并不是第一支自己动手养牲畜和家禽的运动队。据介绍，天津柔道队养了20多头猪，使用的猪圈原先是训练基地的仓库，就在柔道训练馆和食堂中间，队员训练结束后，经常到这里喂喂猪，权当是一种休息。值得一提的是，四川一些有条件的运动队也开始自己动手，新津水校很早就开始自办养猪场。据了解，该校养猪场最多时养了100多头猪，还专门配备了两名工作人员。此外，就连喂养猪的饲料，都有很大部分是来自新津水校自己种植的蔬菜。 // 体操队禁止队员在外进餐 记者在北京国家体育总局训练局体操房旁听了每周一的队会，获悉：为保证征战奥运不出意外，国家体操队队员尤其是有望征战本年度奥运会的重点队员们，将被禁止在外进餐。“从今天起，所有队员，尤其是有可能代表中国参加伦敦奥运会的队员，一律禁止在外吃饭。要吃就到训练局的食堂。 ”国家体操队总教练黄玉斌(微博)如是说，为防止队员们私自贮藏食物，黄玉斌和领队叶振南昨天还要求：所有队员必须把宿舍房间内的保险箱密码告诉教练，以方便定期检查。 （责任编辑：王健淇）
跑马拉松需要注意什么事项 马拉松跑得距离很长，运动员体力消耗很大，因此如何补充营养是我们首先关注的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点1、食物的热量要校过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食方面要下苦心之外，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在5、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。 训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；可通过足浴放松，并经常用热水泡脚；号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱；运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜。 马拉松训练，应从耐力、力量、速度三个方面入手。训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定速度，然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下，适当安排自行车、爬山等运动，这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际，更要合理安排训练，尤其要避免损伤。 马拉松是一项极限运动，重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。对于专业运动员而言，良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力，取得更好的成绩。 赛前要做好准备活动，充分活动开手腕、脚踝等关节。比赛出发时，前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排的运动员。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70%~80%强度跑，待身体适应后再全力跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。 比赛结束后要擦干身上的汗水，披上衣物，注意保暖。不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水裕12小时后可进入正常生活程序。 如果没有马拉松经验，身体素质没有达到“跑马”的要求，建议大家由易至难，以10公里为目标，坚持锻炼一段时间，循循渐进将身体机能调整好后，再去享受。 马拉松对人体健康的好处 科学指出，经常坚持进行长跑，有利于改善人体心血管健康，降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾玻长跑的好处还可以加速人体新陈代谢，排毒祛污，清除体内产生的不良物质。 再者长跑可以增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。大量地运动量可以消除人体多余的堆积脂肪，改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布，使人看起来更强壮和精瘦。 长跑对人的意志力也是一种极度的强化，一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑，除了自身的身体素质以外，还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼，对人的意志力是很好地培养，对以后人的意志力是极大的提升。 长跑是很好对现代人生活压力的一种释放方式，不仅身体得到合理的锻炼，身体内积蓄的压力会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。 长跑是一种需要循环渐进的过程，初练长跑的人，不可以一下进行大量的运动。最好事先进行热身，让身体充分适应后，进行几公里以内的适应，每天逐渐增加，到最后慢慢适应整个长跑的过程，长跑应当在平坦的道路进行，以防不平坦造成的损害，同时学会自我保护措施和准备好必要的药品。