原创内容，擅自携带者将被追究！肥胖的人喜欢吃东西，却控制不了食物。食物中大部分热量都很高，很容易让你摄入过多的热量。多余的热量会转化为脂肪并积累起来，你的身体会逐渐发胖。边肖以前的胃口很好，他什么都想吃。即使吃饱了，嘴里也耐不住寂寞，总想吃点东西。在这种状态下，发胖是分分钟的事。那时候，确实是边肖最胖的时候。即使你为了减肥而努力控制饮食，还是逃不出发胖的魔咒。想要保持好的身材，一味节食是没有用的，因为节食越多，身体就会有越多的饥饿感，大脑会给出“吃”的指令，你就越容易暴饮暴食。只有学会明智饮食，减少食欲，才能真正控制热量摄入。如何控制食欲，减少热量摄入，达到减肥的目的？先减肥，先减胃！我们可以学习这些方法：1。聪明地吃主食减肥时，最忌讳的就是不吃主食。长期不吃主食的人容易低血糖、疲劳、脱发等。这会让你的嘴无法承受孤独，让你感到焦虑，总是想吃东西。碳水化合物是身体必不可少的营养素，可以为身体的运转提供动力支持。普通人每天的碳水化合物摄入量在250-300克之间，减肥期间，我们的碳水化合物摄入量可以减少到180-200克左右。碳水化合物主要从主食中获得，适量摄入主食可以保持血糖水平，促进多巴胺分泌，让你心情愉快，控制食欲，避免暴饮暴食。聪明人吃主食时，会选择少吃米饭、面条等精细主食。相反，他们会适当补充一些粗粮，这些粗粮富含膳食纤维和矿物质，具有更长的饥饿感，从而有效控制他们的食物摄入。2.慢吃快吃的饮食习惯很容易让你一不小心暴饮暴食，身体无法回馈饱腹感的信号。这个时候你的肚子会逐渐膨胀，很容易长胖。很多人因为饥饿而狼吞虎咽，不利于瘦体质的形成。当我们吃饭时，大约需要20分钟才能从大脑接收到饱腹感信号。只有保持细嚼慢咽的饮食习惯，控制热量摄入，才能避免暴饮暴食，达到控制食物摄入的目的。吃的时候先吃低热量的蔬菜，高热量、高碳水的食物放在最后，可以减少热量摄入，控制对高热量食物的欲望。3.不要让自己饿很久。适当的饥饿没问题，而过度的饥饿很容易让你暴饮暴食。平时需要定时吃三餐，选择健康的食材，远离高热量的不健康食物。当我们三顿饭后饿了，我们可以喝大量的水来抑制饥饿。如果我们还饿，可以选择吃一些低热量的水果或黄瓜来缓解饥饿，这样你就不会在晚餐时暴饮暴食。4.饭前一杯水。研究发现，饭前一杯水可以帮助你有效控制食欲，从而减少晚餐摄入的热量。饭前喝一大杯水，平均可以减少热量摄入70大卡左右。养成饭前喝水的习惯，可以滋润和促进肠道蠕动，慢慢就会瘦下来。 你试过这样的情况吗： 忙了一天，把疲惫的身体拖回家，当然想吃顿大餐，好好犒劳自己。 所以，我开始在晚上吃饭. 炸鸡腿 烤肉串 火锅 这些美食都是安排好的，就算你不是很饿，也停不下来嘴。 吃这么多很难不胖。一项研究表明，大多数人每天消耗的热量有42%是在晚饭后。 那么问题是—— 明明已经吃饱了，为什么晚上忍不住想吃东西？ 晚上胃口很大，可能是饥饿在作祟 “我晚上总想吃饭。是我身体有问题吗？”圈子里相信很多人都提出过这样的问题。 不过你放心，这件事大部分与疾病无关，是体内的饥饿激素在“起作用”。 ghrelin是什么？ 在人体内，有许多机制可以帮助调节食欲。 其中位于下丘脑的中枢神经系统在接收到身体反应的信号后，会释放一种专门负责调节食欲的激素—— ghrelin。 面对美食，ghrelin会向大脑发出“饿”的信号，让大脑难以抗拒美食的诱惑，从而开启一不小心就吃胖的模式。 到目前为止，相关研究已经证实，晚上8点，人的食欲特别旺盛！ 哈佛医学院对人体的食欲时间进行了研究。研究人员在实验环境中严格控制了12名健康成人的活动和饮食。 经过13天的观察，结果显示，人们在晚上8点感觉比其他时间更饿。 也就是说，这个时候人体内的饥饿激素分泌相对较多，所以人很难抑制食欲。 特别是对于肥胖的人来说，他们体内的饥饿激素更多，对食物图片和气味更敏感。 所以，饥饿激素才是肥胖者减肥的真正绊脚石。 其他外部因素也会刺激食欲 当然，食欲大增不仅受饥饿激素的影响，还受到外部环境和主观因素的驱动，导致我们对嘴巴失去控制。 1 等压力 一旦白天工作生活压力大，人们就会通过吃饭来减压！只有好的食物才能“安抚”疲惫的身体。 如果长时间处于压力之下，体内的皮质醇水平会升高，从而增加食欲。 最可怕的是，这个时候身体会不由自主地选择“三高”食物(高糖、高脂、高盐)，这样就很难戒掉晚上吃饭的习惯。 2 不良睡眠习惯 如果长期有不良的睡眠习惯，比如熬夜、睡眠质量差，很容易增加食欲，成为超重的危险因素。 一项医学研究证明，人脑中有一个区域与食欲密切相关。与整夜正常睡眠的人相比，这个脑区更加活跃。 因为睡眠时间减少，身体机制就会发出开始储存脂肪的时间到了的信号，饥饿感随之而来。 3 沮丧的心情 有些人总是处在一个低落孤独的情绪环境中，心理上往往感到空虚无力。 这时胃会向大脑发出“充盈”的信号，体内的ghrelin会增加，容易暴饮暴食。 所以，只有保持好心情，和人聊天解闷，才能逃离发胖的“厄运”。 4 患有“夜食症” “夜食综合征”是精神疾病中常见的病症，是前三个因素的“强化版”。 据估计，8.9%的肥胖者和1.5%的普通人患有“夜盲症”。 患有“夜食”的人会出现“白天厌食，晚上吃得太多”的症状，并伴有失眠、胃肠功能障碍、情绪失控等。 此外，南京大学动物模型研究所的研究小组发现，当一个名为PER1(控制进食)的基因发生突变时，也可能导致“夜食症”。 为了缓解这种疾病，研究人员建议吃碳水化合物含量高的食物，这种食物可以刺激血清素的分泌，舒缓神经，恢复睡眠。 增加饱腹感并“击退”暴饮暴食 吃得太多对身体不好。营养师建议吃七八顿饱饭就够了。 暴饮暴食不仅会积累脂肪，还会引起胃部不适、腹胀等，增加慢性病的患病率。 应该如何控制自己的食欲？以下六条建议，大家揣在口袋里吧！ 1 吃一顿丰盛的早餐 如果早上不吃早餐，人体吸收的热量会在白天损失一部分，导致食欲增加，为了补充晚上的热量而摄入更多的食物。 早餐可以搭配高纤维碳水化合物和蛋白质食物，如低脂牛奶、坚果、燕麦片和全麦吐司。 记住，即使睡得太晚，醒来也不要放弃早餐！ 2 喝下午茶 午饭和晚饭之间还有很长一段时间，一点点下午茶点心或饮料可以增加饱腹感，防止夜间饥饿。 但下午茶要注意热量摄入，最好不要超过200卡，控制食欲的同时保持体重。 3 晚餐拒绝“三高”食物 晚上吃油腻和油炸的食物会增加发胖的风险，使人失去对嘴巴的控制，不能不吃东西。 一些研究人员认为，进食时，肠道会产生一种特殊的酶，这种酶会将饱腹感信号传递给大脑，激活下丘脑中的厌食神经元，并告诉身体停止进食。 但油腻的食物会降低这种特殊酶的活性，肠与脑之间的信息无法传递，难以控制食欲。 因此，晚餐应该这样吃： 添加高蛋白食物——可抑制饥饿激素的分泌，增加饱腹感，如鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉； 用杂粮代替大米——可以快速消化，而杂粮可以延长饥饿感，如玉米、红薯、燕麦、糙米等。 4 每天定时吃三餐 按时吃饭可以避免胃部不适和暴饮暴食。 一般来说，早餐6点到8点，午餐11点到13点，晚餐18点到19点。 注意，21点不吃晚饭。这时胃肠蠕动会减少，消化会减弱，影响睡眠质量。 5 用水果和蔬菜缓解饥饿 如果饭后又饿了，可以尝试吃一个苹果或者西红柿来增加饱腹感。 水果和蔬菜热量较低，水分较多，比零食和烧烤更健康。 另外，多喝水也能增加饱腹感！ 6 晚饭后刷牙 饭后刷牙30~60分钟，有助于抑制食欲，保护牙齿。 每当我想吃东西的时候，我就想我已经刷牙了。很多人懒得第二次刷牙，我干脆不吃。 来源/健康圈
一、像淑女那样吃东西 想象一下大家闺秀、小家碧玉这般淑女们是怎样吃东西的，她们使用的餐具都是小件的，菜是小份，饭也是小份，并绝对不会狼吞虎咽大口吃饭，细细地 咀嚼，好好享受食物的美味，但不能尝太多。另外，饭前喝一碗汤可增强饱腹感，降低正餐中的进食量。有个控制饮食的小技巧要告诉大家，就是数一下自己的咀嚼 次数，每一口饭要嚼20下。 二、和零食保持距离 零食是绝对会导致肥胖的，为了眼不见为净，就离零食远一些再远一些，看不见了，自然就不会那么想吃。比如给自己找点事做，别让自己太闲着，一忙 起来就不会想起吃零食了，并且在人多的地方活动，不要在家中存在零食，如果有零食就将零食锁在柜子的最高层，另外，逛超市的时候不要去零食区。一系列的小 妙招都能帮你减少进食量，我们这么做的目的是让零食离开你的视线。 三、遵照少食多餐原则 // 想吃零食是身体自然需要，心理自然反应，那么偶尔吃一次零食也是可以的啦。那么零食的选择是有要求的，低卡零食是首选，比如纤维素消化饼干、水 果以及蜂蜜水。在肚子感到饥饿的时候先吃一点这些食物，或是在饭前喝一碗汤，不但促进消化还能减少进食量。等到下午4点半左右再适当吃一点这类零食，就能 缓解晚饭前的饥饿感。提醒大家的是，零食要少吃，千万不要吃太多，也不要在刚刚吃完饭后吃零食，容易将胃部撑大。 四、制定人性化的饮食计划 饮食减肥并不是要求节食，适当减少进食量更为合理，为自己制定一套人性化的饮食计划，而严酷的计划难以令人坚持下来。现在已进入冬季，冬季是胃 口最好的季节，也是最容易发胖的季节，如果不注意控制饮食，身材就易肥胖。另外，冬季人体需要消耗更多热量，我们制定的减肥饮食计划可更有弹性，这样一 来，自己也不会觉得控制食欲很痛苦。还有一点也是大家容易忽略的，很多人为了减肥，省略了早餐或午餐，以为少吃一餐就能很快瘦下来，要知道，早餐和午餐为 每天日常活动提供热量的，早餐和午餐有所保证，在晚餐中就能避免过量进食。
1.控制食欲。花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。发表在《营养与代谢》期刊上的一篇文章发现，用花生当零食的人吃得更少。美国普度大学营养科学系教授马特斯博士说：“花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果。”布莱根妇女医院营养系主任凯西·麦克马纳斯说，如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。 2.有助减盐。咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。 // 3.稳定血糖。研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高。 4.保持心脏健康。《营养学》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。 5.减少结肠癌风险。研究发现，每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%；而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险。科学家分析，可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。
减肥最大的敌人永远都是自己，如果自己本人自觉性不高的话往往是很难达到瘦身效果的，下面运河边百科(www.yunhebian.com)给大家分享几大控制食欲的心理方法，一起来看下。 控制食欲的心理方法 1.自我刺激 可以在面对美味佳肴，即将无法抑制，欲一尝美味时，马上将自己比较厌恶的东西或气味拿来刺激自己，从而抑制食欲。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁，餐桌上粘贴、放 置自己臃肿体态的照片，或者将自己向往的拥有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做对比，更可以将平时他人嘲笑自己体态臃肿的漫画粘贴出来，这样在吃饭时，受到刺激，便会下意识地减小食量。 受刺激法的原理是要让自己意识到自己现在的体态，坚定自己改变现状的决心，但要寻找一条积极乐观瘦身的最佳减肥方法。 2.自我激励 肥胖者可以在自己达到间断性减肥目标时，用奖励的方法来坚定自己减肥的决心。奖励的方法有很多种。在订立了一个长期减肥任务时，每实现一天的减肥目标，就丢一个硬币进储钱罐，到储钱罐里的硬币集到一定数额时，用该笔钱去买自己喜欢的东西。但千万要记住，可不能买自己喜欢的高热量、高脂肪食物。 奖励法并不局限于上述听说，还可以更加具体化。比如不按每天的任务订立标准，而E看自己的体重减轻多少，可以每减轻500克就往空袋子里装上500克重量的物品，并经常提提那个袋子，感受一下到底有多重了。而这袋子的重量就是你所减去的以前身上多余的肉。 3.与人共餐 一个人的努力通常是小的有了监督便更能督促自己完成一项目标，因此，对于肥胖者来说，应尽量减少单独进食的次数，取而代之的是和家人或朋友一起吃，让家人朋友做自己的“监督员”。在他们的监督下，你可以更好地控制自己的饮食，保证自己既不会吃得过多，也不会空腹。同时还可以找一个有同样苦衷的减肥者，双方互相鼓励，朝同一目标前进，，从而坚定决心，共渡难关。 4.转移注意力 减肥时，有些肥胖者即使不面对食物，仅仅靠回忆食物的形象、气味，便能引起食欲。在饥饿时尤为严重。为此，减肥的朋友可以用其他行为来代替进食，转移自己的注意力。，比如做一次轻快的散步，或者喝一杯水，直到自己的回忆或想象不会导致过多分泌胰岛素为止。也可以采取意识进食法，这种方法可以让你面对食物时更加理智，进餐时保持清醒地思考，从而摆脱“饿了就吃”的旧习惯，转而成为一名理性的用餐者。 5.认准饮食环境 当一个人常在一个特定的环境下，或固定的地方吃东西时，边看电视剧边吃零食，时间一久，这种看电视吃零食的行为就会成为一种习惯，然后，不管你是否饥饿，在这种环境或地点你都会想要吃东西。因此，肥胖者可以选择只在固定的某地方、固定的时间内就餐，不要边看电视边进食。 控制食欲的小技巧 餐前喝汤 技巧原理：进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以，它能够让你产生饱腹感，这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感，进餐时吃得少了，食欲控制的效果才好。 注意事项：餐前喝汤或者选择柠檬水、温开水都可以，但千万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品，软饮料不仅是个热量巨头，还会让你忍不住多吃一点再多吃一点！ 细嚼慢咽 技巧原理：其实我们的大脑很容易被欺骗，想吃东西的时候光是咀嚼的动作就能够让大脑有吃东西的感觉。所以在进餐的时候，不妨每一口都多嚼几下，不仅可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，更能够活动你的咬肌，达到瘦脸的目的哦！ 注意事项：切忌狼吞苦咽，吃得太快食物进到胃里难以消化，还会为身体带来负担哦！就算饿得前胸贴后背了，也不要匆匆嚼两下就吞进食物，这样会比正常进食多吃很多的食物才产生“不饿”感！ 定量餐具 技巧原理：为自己挑选一个小的杯子、小的碗，或者轻便的电子秤。在饭前先量好吃的量和吃的次数，分配好营养和热量后再进食。你提前帮自己设定好了进食的量，多试几次后，大脑就会有意识地遵循你设定的量来进食，在吃到不饿的时候就能制止你继续吃，自然不怕一不小心吃撑了。 注意事项：总量一定要计算准确，而且一定要在饭前就设定好。如果只是模糊地估计，在进食快要结束的时候很容易就给自己借口“没吃够”，然后超量进食就白费力气了！ 运动起来 技巧原理：有人认为，只要不动或少动，肚子就不会饿，因而就可少吃了，并以此来拒绝运动。事实上，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望反而比不运动者低一些，也就是说运动有助于你抑制食欲。 注意事项：可不要在控制食欲时运动得气喘如牛，只需有点微汗即可。平时养成运动习惯，在想吃的念头来临时，不妨做做操把食欲赶走。 眼不见为净 技巧原理：严禁美食节目和美食杂志！眼不见为净这句话一点都没有错，因为当你看到你就会想到，想到你就会想去做到。看到电视、杂志里色香味俱全的料理节目或图文，往往会让人食欲大开，有很想吃东西的冲动！赶快将这些诱饵从身边清除掉吧。
胖子更容易感到饥饿吗？为什么胖子容易感觉饿呢？因为日常的饮食逐渐加多，胃被撑大，一旦没有填满就还是觉得饿。下面运河边百科(www.yunhebian.com)给大家分享几个胖子控制食欲的方法，一起来看下。 胖子更容易感到饥饿？生活中有这种身材的人其实更容易感觉到饿，越吃越容易感觉到饿，越感觉到饿就越要吃东西，有这种身材的人就是肥胖的人。肥胖是当前困扰很多人的症状，很多时候，自己想着减肥，但是闻到食物的味道就会忍不住的咽口水，进而会造成越吃越想吃的情况。通常情况下，我们都知道肥胖的人不适合多吃东西，现在很多食物是不安全的，脂肪含量是严重超标，过多的脂肪吃进身体会造成肥胖，但是，肥胖的人总是管不住自己的嘴，意犹未尽是他们最想表达的。其实不然，在生活中，要是经常吃一些食物对于健康是有影响的，是会加重肥胖的。 一般来说，我们会说到减肥不要吃过多的食物，但是，身体的这种想要吃东西的欲望，也就是我们平常说到的饥饿感是不受身体控制的，往往是有大脑调节控制的。在人的下丘脑中，就有控制食欲的神经中枢，这种神经中枢是能够影响到健康的，同时，这种神经中枢是分为饱腹中枢、摄食中枢两种。健康的身体离不开两种物质，一种物质是葡萄糖，另一种物质是脂肪，这些物质能够很好的为身体提供养料，而常见的葡萄糖、游离脂肪酸会不断的刺激自己饱腹中枢、摄食中枢，让人有一种不想吃饭的感觉。 当我们在吃完饭的时候，血液中的葡萄糖含量会增多，饱腹中枢就会受到很强烈的刺激，变得非常兴奋，这种兴奋会产生饱腹感，但是，当不想再吃东西，血液中的血糖相对来说就会减少，机体分解脂肪供应能量，这样就会使得血液中的游离脂肪酸不断的增多，不断的刺激摄食中枢，产生了饥饿感。因而，在生活中，身材肥胖的人更容易感觉到饥饿。 每3小时进食1次 少吃一餐两餐并不利于减肥，而正好相反，少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次，每天可以吃5顿，在不改变总热量的同时，缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定，对减少饥饿感有非常大的帮助。减肥的MM不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐，10点吃点心加餐，13点吃午餐，16点吃点心加餐，19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食哦！ 早餐前喝一杯水 正常情况下，为了保持身体的水分平衡，每天喝水量至少要达到3000ml。而夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外，在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动，防止便秘。 多吃豆类食品 豆类含丰富纤维质，能吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。另外，豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发热量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。 睡前3小时不要吃东西 睡觉时身体消耗的热量是非常低的。所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，长期如此的话，肥胖也是可想而知的事情了。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭应立即刷牙，并收拾起随处可见的零食，这样能有效避免你晚间进食过多哦！ 购买食物前先计划 不要饿着肚子去购买食物，否则你会因为饥不择食而把更多高热量的食物放进购物篮里。购物前先准备一份清单，要保证自己不是处于饥饿的状态之下，这样能避免你购买过多零食堆积在家里哦！控制饮食，是减肥瘦身的关键所在，且胖子运动减肥是相对比较不容易的，所以前期一定要管好自己的嘴。