现代都市人由于工作忙碌经常加班，加之大城市常见的交通拥堵，常常回到家天色已黑，很多人甚至到八、九点钟才能吃上晚饭。第二天因为要起早，早餐自然也吃得很早。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。 医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。 一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。 所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。 营养学家建议：学生早餐既要能提供足够的热量，又要能活跃脑功能。早餐一定要吃好，最好搭配一些新鲜蔬菜。 另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。 专家推荐几种早餐宜选择的食物： 富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。 富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。 富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。 富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。 // 开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。 都市女性长时间早餐吃太晚，也会影响胃肠道的健康，因此，能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。 （责任编辑：王健淇）
作为一个注重吃的民族，中国人总是在一日三餐上下了大工夫，美食总是那么诱人。而在现代社会，健康观念的深入人心，人们不仅是在生活习惯上做出了一定的改变，更是在饮食方面更加注重。但是因为作息等原因，早餐往往是在人们匆忙中完成的，但是其实三餐之中，早餐是最重要的。那么早餐吃什么才最有营养呢？我们一起来了解一下吧。 早餐吃什么最有营养 1、早餐一定要有水果或者果汁 早餐的选择应该多样化一些，比如说要咸甜搭配，一般来说我们选择一些搭配的时候，可以选择新鲜的水果，或者将水果榨成汁，饮用果汁，这样有利于摄取维生素及其他营养元素，早餐选择水果可以保证你一天的工作状态都非常好。 2、早餐可以选择鸡蛋 鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富，可以满足人们日常对于蛋白质的摄入。而且鸡蛋食用起来饱腹感很强。考虑到鸡蛋多吃会引发一些副作用，所以小编建议大家每日早餐食用一个鸡蛋就可以达到预想的功效，有益于身体健康。 3、选择合适的主食 早餐当然不能只吃一些水果等的搭配，一日之计在于晨，早饭吃的饱，才能给人体提供足够的热量，促进人体的健康。所以可以选择一些面包或者粥点作为每日早餐的主食，可以有效地填饱肚子，不会让你饥肠辘辘的开展一天的工作。