早餐吃什么不易长胖一日之计在于晨，早晨的这顿饭也是最重要的，但是很多朋友害怕吃早餐发胖，就选择不吃早餐，其实这才是错误的做法，不按时的吃早餐也是会导致发胖的，同时早餐中含有高糖量食品的时候，比如甜甜圈，奶茶等，也是会导致发胖的。如果想吃早餐不发胖，就应该要营养搭配均衡，要选一些利于新陈代谢的食品，这样就不容易发胖。减肥时早餐吃全麦面包加牛奶，加一种水果，最好是香蕉或者苹果，全麦面包可以提供足量的膳食纤维，促进消化还有新陈代谢，香蕉也有这类的功能。早餐是新的一天获取能量的开始，同时也是一天里面能量和营养重要的来源。早上要是不吃好，一天都会没有精神，对身体很不利，所以应吃含有丰富蛋白质的早餐，并且尽量不要选择油炸的或者脂肪比较高的食品，防止发胖。
富贵竹别称万寿竹、开运竹、富贵塔等，为龙舌兰科龙血树属的为多年生常绿小乔木观叶植物，原产于加利群岛及非洲和亚洲热带地区，自20世纪80年代后期大量引进中国，一般多用于家庭瓶插或盆栽护养，下面我们就一起来看一看富贵竹怎么养容易长根吧！ 富贵竹怎么水插？ 1、剪取分枝：春季根据富贵竹的长势，剪取长期处于室内荫蔽处分生的带茎尖的分枝。 2、水质管理：富贵竹水插需要经常换水，保证水质洁净，生根前3～4天换一次水。平时也要控制好水量，茎干入水三分之一即可，水过多不易生根。 3、水插方法：剪掉其四周的叶子，直接插于水中，控制水温在25℃左右，半个月后即可生根。 4、温度管理：富贵竹喜好温暖，在水插期间控制周围环境温度为16～25℃，不要摆放寒冷的地方。另外生根前需要充分接受光照，这是水插成功的关键。 5、移栽上盆：半个月后富贵竹你的底部会长出许多白色的根须，这就表示水插成功，此时可以继续水养或者栽种到盆里。 富贵竹怎么土插？ 1、土插时间：春季扦插最适宜的时间为1月下旬至2月中旬，可直接盆栽，一般30～35天生根。或者在3月中旬或4月上旬扦插，因为这段时间温度会逐渐升高，湿度增大，扦插后7～15天即可生根，并且成活率100%，相对而言时间较短。 2、土插方法：每年春季，剪取20～25厘米的顶枝(嫩茎)用高锰酸钾溶液浸泡30分钟，然后在阴凉处晾干。晾干后，将枝干插入盆中，土壤以沙壤土为主，入土2个茎节。每天浇一次水，34～45天生根后，恢复正常养护。 富贵竹怎么水养？ 1、温度：富贵竹比较耐寒，比较适宜的生长温度为20～28℃，可耐2～3℃低温，但冬季要防霜冻，温度过低会造成冻伤，从而导致枯萎。 2、光照：富贵竹是喜阴植物，有极佳的耐阴能力，适合摆放在半阴的地方，千万不要置于强光下暴晒，不然的话就会引起富贵竹的变黄、生长缓慢等。 3、水质：富贵竹水养的时候不能直接用刚放出来的自来水，应该要先对水进行沉淀，将水中的氯合物降低，这样才能保证富贵竹的正常生长。 4、换水：富贵竹水养要适时换水，一般每两个星期换一次水，一直不换水的话就会造成水中积累细菌，进而出现烂根的现象。 5、施肥：富贵竹比较耐肥，一般每2～3个月就要用复合肥进行施肥，如果是水养的话，每2周换水后就要加磷酸二氢钾，这样才能保证其正常的营养吸收。 富贵竹怎么土养？ 1、温度：富贵竹的适宜的生长温度为20～28度，但是一旦到了冬天的话就特别要注意，温度不要过低，不然容易冻伤。 2、光照：富贵竹适合在半阴的地方，切忌被强光照射，不然很容易发生叶面变黄等情况，但也不能在太阴的环境养。 3、水分：富贵竹比较耐涝、怕干，太干会引起叶面发黄，一般每隔2～3天就要浇水一次，冬季的话可以减少浇水次数。 4、施肥：富贵竹在生长旺季的5～9月，每月可向富贵竹盆土施入颗粒状复合肥2～3次，以保持叶面的繁茂。
为什么私密部位更容易长痘 私密部位多指阴部，由于此部位透气性不佳、皮肤褶皱多、不易清洁等原因，导致容易长痘隐私部位。 由于阴部多附着阴毛，易沾染尿液、粪便等局部分泌物，加之长时间衣物覆盖、久坐、出汗潮湿浸渍，厕纸摩擦等因素，可削弱表皮屏障，增加微生物入侵机会，因此易诱发阴部毛囊炎。阴部毛囊炎多表现为米粒大小红丘疹，周围皮肤发红、肿胀伴有疼痛，可形成圆锥形脓疱，其中心常可见阴毛。 对于反复发作的外阴毛囊炎，首先应注意个人卫生，保持阴部清洁干爽，勤换内裤及护垫，穿着舒适、纯棉内裤，避免穿紧身裤。必要时可前往医院就诊，以便尽早进行治疗。 本内容由中国医学科学院北京协和医院 特需皮肤科 主任医师 左亚刚审核 点这里，查看医生回答详情
在日常生活中，很多人都喜欢喝汤，汤的味道鲜美，营养价值高，很受人们的喜爱。那么吃饭的时候该怎样喝汤呢喝汤容易长胖吗？下面让我们具体来看看吧！ 吃饭喝汤好吗 专家建议：吃饭时喝少量的汤是有益的，由于体内水分达到平衡，吃饭时就可以保证分泌充足的消化液，增进食欲，帮助消化。但是，千万不可边吃边喝或用水、用汤送饭，这是一个很不好的习惯。正确的做法应该是在饭前一小时分几次饮水，每次喝的量要少，以一次200～300毫升为宜，十多分钟喝一次。空腹喝下的水在胃内停留只有几分钟，很快就会进入小肠，被吸收入血液中，一小时左右就可以补充给全身的组织细胞了。 吃饭时健康喝汤的方法吃饭前 常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方”，这话是有科学道理的。这是因为，从口腔咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。 吃饭间 吃饭间，中途不时进点汤水也是有益的。因为这有助于食物的稀释和搅拌，从而有益于胃肠对食物的消化和吸收。若饭前不喝汤，吃饭时也不进汤水，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴，这时才喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的吸收和消化。 所以，有营养学家认为，养成饭前或吃饭时不断进点汤水的习惯还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。同时也发现，那些常喝各种汤、牛奶和豆浆的人，消化道也最易保持健康状态。 量的掌握 当然，饭前喝汤有益健康，并不是说喝得多就好，要因人而异，也要掌握进汤时间，一般中晚餐前以半碗汤为宜，而早餐前可适当多些，因一夜睡眠后，人体水分损失较多。进汤时间以饭前20分钟左右为好，吃饭时也可缓慢少量进汤。总之，进汤以胃部舒适为度，饭前饭后切忌“狂饮”。 很多人以为，喝汤是一件很简单的事，殊不知，只有科学地喝汤，才能既吸收营养，又避免脂肪堆积。以下为常见的五个错误喝汤习惯。 喝汤的错误习惯要喝纯汤 很多人认为炖排骨汤、鸡汤，所有的营养都在汤内，所以就只喝汤，不吃肉。其实，这样是不对的，不管是哪种汤，就算是熬煮很长时间，汤很浓郁，汤的蛋白质也只有约6%~，15%，85%以上的蛋白质营养仍是在肉的本身。所以仅喝汤不吃肉会有很大的损失。 用餐最后才喝汤 中国人的生活习惯是先用餐，后喝汤，其实这是一种错误的喝汤习惯。而西方的出餐顺序一般是先喝汤，再用餐，这才是健康的喝汤习惯。因为先用餐的话，就可能是已经吃饱了，吃饱之后再喝汤，就容易导致营养过剩，造成肥胖，而且汤会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。所以先喝汤比最后喝汤，健康效果更佳，并且有助于减肥。 喝汤要喝滚烫的汤 人的口腔正常温度在37摄氏度左右，而人体的口腔、食道、胃黏膜最高能忍受的温度，也只有60摄氏度左右，超过此温度容易造成黏膜损伤，而且还应注意的是，爱喝热汤会增加罹患食道癌风险。所以喝汤应该等汤稍凉再喝，这样可以保证身体不受到疾病的威胁。 喝汤速度快 如果喝汤速度很快，等意识到吃饱的时候，说不定已经吃过量了，这样容易导致肥胖。喝汤应该慢慢品味，不但可以充分享受汤的味道，也给食物的消化吸收留有充裕的时间，并且提前产生饱腹感，不容易发胖。需要减肥的美女要注意了，一定要切记这个错误的喝汤习惯，改掉它，说不定你的减肥效果会更佳。 每顿能喝好几碗 喝汤也是有忌讳的，不能什么汤都喝，也不能什么汤都多喝。如果汤的种类是高热量、高盐份、高嘌呤，就不能多喝，尤其是患有痛风、肾脏病及高血压的人，应避开喝这些汤。一般人吃饭时可缓慢少量喝汤，以胃部舒适为原则。 喝汤不要杜绝营养健康浪费，以上的喝汤注意事项可不要看过就忘记哦。
肉汤里面白白的主要是脂肪喝汤容易长胖吗，喝多了肯定要发胖的，还不如不喝肉汤，吃几块瘦肉呢哦！可以补补蛋白质 喜欢喝汤，其实对减肥还是很有益的，把握住几个原则，喝什么汤都可以的哦 1.清淡少油，调味食材尽量用天然的调味材料，多品尝食物本来的味道。【脂肪热量高，每克产热9kcal。控制热量最有效手段】 2.食材搭配：蔬菜/菌藻类优先选择【品种不限】,可以适当搭配些瘦肉【瘦肉品种不限，鸡鱼肉蛋都可以，瘦的就好，一天一般在100g左右，蔬菜总量在500g左右，】 3.关键是一天的总热量不超，【咱们不仅仅是盯着这个汤，要看一天的完整的饮食，总热量，及食物的比例合理】就不会发胖哦 先喝汤和后喝汤有什么区别吗？ 先吃饭后喝汤，肯定比先喝汤后吃饭感觉可口、开胃、品尝知味！ 先喝汤，汤入胃，胃酸被稀释，自然感觉容易饱，很多人为了减肥，饭前先喝一些白开水，就是这个道理！其实这样不可取，一定年龄段、运动劳动强度，消耗量的大小，规律进餐是必须要的，人体所需的营养水分也才能及时得到补充和恢复，不然运动量大的话，很容易让人虚脱，造成身体功能衰竭，造成不要的危害健康……少食多餐无妨，水果蔬菜代替主食也不科学合理的生活方式。因人而异，根据自己情况，注意合理膳食搭配，按时吃饭最好。 饥不择食，吃啥皆香，就是如此！ 喝水都会胖的人，怎么减肥？ 谢谢您的邀请
脸上色斑长出来的根源皮肤表皮的基底层中长色斑的原因，天生就存在着黑色素细胞，大约每十个细胞中，就有一个黑色素细胞。也叫麦拉宁色素细胞。 这些黑色素细胞，原本是皮肤自带的保护神，当皮肤受到某种侵害时，它就会释放黑色素颗粒，保护皮肤不受伤害。 比如:当皮肤受到太阳紫外线强烈照射时，黑色素细胞立即释放大量黑色素颗粒，吸收紫外线，减少紫外线对皮肤的伤害! 这些黑色素颗粒，如果不是太多，完全可以通过皮肤自身的新陈代谢逐渐分解、代谢，但是，如果紫外线太强，或皮肤遭遇紫外线照射时间太长，那么，黑色素细胞就会释放过量的黑色素颗粒，超过皮肤新陈代谢的代谢能力，黑色素颗粒不能被完全彻底分解，过量的黑色素颗粒，则在皮肤内沉积为“斑”。 特别是当皮肤干燥缺水、身体内分泌紊乱、人体衰老时，皮肤新陈代谢极为缓慢，黑色素颗粒就会大量沉积为”斑”。 由此可见，脸上色斑长出来的根源是: 皮肤表皮基底层天生就存在的黑色素细胞。 紫外线是引发斑点的罪魁祸首! 脸上长斑的具体过程酪氨酸(黑色素细胞存在于皮肤表皮的状态)，受到紫外线照射或雌性激素刺激等原因时，会激活酪氨酸酶(黑色素产生催化剂)的活性，导致酪氨酸生成多巴(黑色素细胞的前阶段)，”多巴”被氧化后，形成多巴醌(成熟的黑色素细胞)，多巴醌为保护皮肤不受侵害，释放大量的黑色素颗粒细胞，皮肤新陈代谢无法代谢完毕，积聚在皮肤内，达到一定的数量，就表现在皮肤外，脸上就长斑了! 回答完毕，欢迎评判、关注. 斑是病吗？哪些人容易长斑？ 由于长期不健康的生活规律和饮食习惯，越来越多的年轻女性被斑点纠缠上，或者黑色素沉积太多，成为潜在的黄褐斑患者。 黄褐斑是一种很令人苦恼的脸部皮肤状态，刚刚开始长的时候只是淡淡的一些痕迹，有些人还以为只是卸妆没卸干净导致的，或者是只是普通的晒斑，遮掉就好。可严重后斑点颜色加重，褐色或者黄褐色的斑均匀分布，看起来很丑。 因此不光是戒糖戒盐，有点食物一点都不能碰，否则会增加斑点，对身体一样没好处。 今天就来跟大家聊聊，长斑之后，吃东西忌口要做到，再用3物加快祛斑速度，希望你吃对了。 吃东西忌口主要是这几个方面： 感光食物白天不要吃：可直接或间接地导致增加皮肤的黑色素，感光食物会吸收紫外线，使皮肤黑色素更多，导致长斑，所以要适量摄取。 刺激性食物不要吃：如辣椒、咖啡、浓茶、汉堡等，这些食物会导致黑色素的形成，然后脸上的斑点不断增多，导致皮肤老化。 高油脂的食物不要吃：不容易消化，影响肠胃，还会让人长胖。对于脸上长斑的小伙伴来说，高油脂的食物吃了之后堆积在体内，可能会在脸上显现出来。 色素深的食物不要吃：酱油等，这些调味品或者食物中的色素可能会在身体里面沉淀，紧接着表现在脸上。 最后，选择3物多吃，是基于黑色素沉积体内的原理，通过促进补充胶原蛋白而排出黑色素的方式： 1、鱼类胶原蛋白 鱼皮是比较常见的含胶原蛋白比较高的食物，鱼皮的蛋白质含量较鱼肌肉高，而鱼皮中的胶原含量最高可占其蛋白质总量的80%多，较鱼体的其它部位则高许多。在生活中经常食用可帮助女性朋友有效的起到美容美肤的功效。 2、维C 维生素C是胶原蛋白合成的必需成分，它能加速胶原蛋白的生成，修复细胞间的连接，加速伤痕消退，提升肌肤的细腻度与弹性。因此，你可以在鱼胶原蛋白中加入一道含有维生素C的美容液“前菜”，柔滑肌肤并给肌肤开胃，以便更好吸收胶原蛋白的吸收。 3、维E 随着年龄的增长，体内的自由基会聚集激活，转变成一种叫做金属蛋白酶的东西，它会大量的去破坏分解胶原蛋白，而维E就可以消灭自由基，从而使你服用的胶原蛋白被身体吸收，而不会被破坏掉，维生素E还有抗氧化作用。 如果觉得3物同时摄取，不太可能，就可以选择市面上的祛斑鱼胶C粉，由鱼类胶原蛋白和维C、维E进行互相促进从而达到吸收的目的，归根结底都是不错的选择，只需每天冲泡，加以蜂蜜调味，坚持数月就能看到淡斑美白的效果。 最后提醒大家：长斑的女性除了少吃以上几种食物，还要多吃新鲜的水果蔬菜，对身体有积极的帮助作用。 各位朋友，你身边有长斑的朋友吗？你还知道哪些对斑点祛除有好处的食物？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
富贵竹别称万寿竹、开运竹、富贵塔等，为龙舌兰科龙血树属的为多年生常绿小乔木观叶植物，原产于加利群岛及非洲和亚洲热带地区，自20世纪80年代后期大量引进中国，一般多用于家庭瓶插或盆栽护养，下面我们就一起来看一看富贵竹怎么养容易长根吧！ 富贵竹怎么水插？ 1、剪取分枝：春季根据富贵竹的长势，剪取长期处于室内荫蔽处分生的带茎尖的分枝。 2、水质管理：富贵竹水插需要经常换水，保证水质洁净，生根前3～4天换一次水。平时也要控制好水量，茎干入水三分之一即可，水过多不易生根。 3、水插方法：剪掉其四周的叶子，直接插于水中，控制水温在25℃左右，半个月后即可生根。 4、温度管理：富贵竹喜好温暖，在水插期间控制周围环境温度为16～25℃，不要摆放寒冷的地方。另外生根前需要充分接受光照，这是水插成功的关键。 5、移栽上盆：半个月后富贵竹你的底部会长出许多白色的根须，这就表示水插成功，此时可以继续水养或者栽种到盆里。 富贵竹怎么土插？ 1、土插时间：春季扦插最适宜的时间为1月下旬至2月中旬，可直接盆栽，一般30～35天生根。或者在3月中旬或4月上旬扦插，因为这段时间温度会逐渐升高，湿度增大，扦插后7～15天即可生根，并且成活率100%，相对而言时间较短。 2、土插方法：每年春季，剪取20～25厘米的顶枝(嫩茎)用高锰酸钾溶液浸泡30分钟，然后在阴凉处晾干。晾干后，将枝干插入盆中，土壤以沙壤土为主，入土2个茎节。每天浇一次水，34～45天生根后，恢复正常养护。 富贵竹怎么水养？ 1、温度：富贵竹比较耐寒，比较适宜的生长温度为20～28℃，可耐2～3℃低温，但冬季要防霜冻，温度过低会造成冻伤，从而导致枯萎。 2、光照：富贵竹是喜阴植物，有极佳的耐阴能力，适合摆放在半阴的地方，千万不要置于强光下暴晒，不然的话就会引起富贵竹的变黄、生长缓慢等。 3、水质：富贵竹水养的时候不能直接用刚放出来的自来水，应该要先对水进行沉淀，将水中的氯合物降低，这样才能保证富贵竹的正常生长。 4、换水：富贵竹水养要适时换水，一般每两个星期换一次水，一直不换水的话就会造成水中积累细菌，进而出现烂根的现象。 5、施肥：富贵竹比较耐肥，一般每2～3个月就要用复合肥进行施肥，如果是水养的话，每2周换水后就要加磷酸二氢钾，这样才能保证其正常的营养吸收。 富贵竹怎么土养？ 1、温度：富贵竹的适宜的生长温度为20～28度，但是一旦到了冬天的话就特别要注意，温度不要过低，不然容易冻伤。 2、光照：富贵竹适合在半阴的地方，切忌被强光照射，不然很容易发生叶面变黄等情况，但也不能在太阴的环境养。 3、水分：富贵竹比较耐涝、怕干，太干会引起叶面发黄，一般每隔2～3天就要浇水一次，冬季的话可以减少浇水次数。 4、施肥：富贵竹在生长旺季的5～9月，每月可向富贵竹盆土施入颗粒状复合肥2～3次，以保持叶面的繁茂。
盐是一把“双刃剑”，虽然我们的身体绝对缺不了它，可食用不当也会带来很多伤害，尤其是女性。 雀斑形成的原因可能与遗传、体质、曝晒、皮肤pH值增高、内分泌失调等有关。大多数雀斑患者在孩童期即出现雀斑斑点，若父母亲有雀斑，生出来的小孩有雀斑的机率较高。 阳光中的紫外线也是导致雀斑恶化的凶手。在太阳照射下，雀斑的数目容易增多，颜色也会加深，故雀斑又称为夏日斑。所以有些患者会觉得自己的雀斑在夏天比较明显，冬天就会变淡。 最近，看电视了解到吃盐太多容易长雀斑！这让女人们很是担心。食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。可见雀斑容易爱上“咸人”，女性一定要注意。 // 平日里口味比较重的女性，无论是自己下厨还是在外面点餐，都喜欢吃盐偏多的菜，长此以往很容易导致皱纹增多。要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒，另外每天盐分摄入量不要超过6克。 很多人都知道高血压，吃得太咸是重要原因之一，因为吃得咸的人血液总量会增加10%-20%，对心脏将产生很大的压力。胃病与吃得咸也有关系，盐能破坏胃黏膜的保护膜。还有盐摄入越多，尿中钙的排出量越大，极易发生骨质疏松甚至骨折现象。 （责任编辑：王健淇）
据英国《每日邮报》报道，虽然过去十多年存在巨大争议，但饮食对人的脸部皮肤确实存在影响。吃过甜的高血糖食品，以及喝牛奶，都会让人更容易长痤疮。 2013年2月数据显示，中国有4亿多青春痘患者，并且发病率呈逐年上升趋势。其中又以大学生为主体，人数高达2.94亿。而在美国，也有1700万人受青春痘困扰。其实痤疮不止脸上的青春痘一种形式，还可能长在脖子上、胸前和背后。它们虽然看似不起眼，但却会影响生活质量，包括社交心理、焦虑和抑郁。 产生痤疮的原因，是皮肤油脂过多和死皮细胞积累，阻塞毛孔，导致局部感染，或者产生红斑。19世纪开始，人们就认为青春痘与饮食有关，巧克力、糖和脂肪被认为是罪魁祸首，但始自1960年，科学家却认为青春痘与饮食无关。人们认为油脂产生是荷尔蒙波动的结果，因此才会有80%的青少年在青春期长青春痘。 “这种改变主要是因为两个重要的研究结果，因为它们不断引用文献和通俗文化作为证据，断定饮食与青春痘无关。”纽约大学食品研究营养部及公共健康的注册营养师珍妮弗·布里斯博士(Dr. Jennifer Burris)表示，“但最近皮肤科医生和注册营养师重新研究了饮食和青春痘的关系，对用现代医药营养学治疗青春痘产生了越来越浓厚的兴趣。” 布里斯和她在纽约大学的团队搜集了50年三个时期的有关饮食与青春痘的研究数据和结果，并从中选择了1960-2012年的数据，进行再次研究，并且得出结论，高血糖指数的饮食，以及乳制品是确定饮食与青春痘之间联系的主导因素。虽然过去10年的研究结果无法证明饮食必然引发青春痘，但两者之间存在联系——部分时候饮食引起青春痘的出现，或者会令已有的病症恶化。 高血糖指数食品会迅速被吸收进入血液，直接影响青春痘的“长势”，因为它们会引发体内荷尔蒙波动。因为高血糖指数食品会令包括胰岛素在内的激素水平产生欺负，这被认为是一种促发人体产生油脂的诱因。早在2007年，澳洲科学家已通过实验发现，如果年轻男性严格坚持低血糖食谱，痤疮症状会有显著改善。 // 牛奶早已被认为会影响青春痘，因为牛奶里还有多种激素。2007年哈佛大学公共卫生学院的研究发现，经常和牛奶跟长青春痘有明显关联。有趣的是，喝脱脂牛奶的人受影响最大，44%的痤疮患者因此症状加重，因为生产脱脂奶的过程同时也增加了产品中的激素。 布里斯建议医生和营养学家应该合作，进行更大型的研究，“这样的研究是必要的，可以进一步阐明我们发现的初步结果，并且明确可以使用什么机制研究饮食和青春痘之间的潜在联系，并且找到可能有利于青春痘治疗的饮食方法。医学界不应该无视饮食疗法作为痤疮治疗辅助方式的可能性。现在，最好的解决方法是区别对待每位痤疮患者，谨慎对待他们的饮食。” 该项研究报告已经发表于《营养及饮食学会期刊》。
春暖花又开，挂在阳台檐角下的腊味别忘了赶紧收回来。 气温回升，继续常温晾挂腊味，一不小心美味就“哈喇”油掉了，而且进入春季梅雨时节，腊味容易长毛发霉，晾的时间过久的话肉质太干太紧也影响口感。 家庭小厨房：收回来的腊味如何储藏？ 1.泡：收回来的腊味，用清水浸泡2-3个钟头（清水混浊后要再换水），用软毛刷将腊味表层晾晒在外的积垢轻轻刷掉； 2.蒸：大锅注入足量清水，丢几片生姜片进去，将浸泡后的腊味放入锅中，隔水蒸熟； // 3.晾：将蒸制好的腊味取出，摊凉； 4.密封贮藏：将彻底摊凉后的腊味，根据每顿所需分份，每份单独用保鲜袋密封，放入冰箱冷冻柜贮藏，需要时按份取食即可。贮藏的腊味细水长流慢慢吃，足够撑到来年的腊味季。 （责任编辑：王健淇）
随身带着瓶装水是补水的便捷方式。不过英国《每日邮报》称，一些专家警告，经常喝瓶装水易使嘴周围早生皱纹。 // 美国皮肤科医师米切尔·查辛说，喝瓶装水时反复拢嘴的动作，会在嘴唇周围形成深深的皱纹，他建议最好换个大口的杯子。皮肤科医师玛丽莲·伯兹因提醒，经常喝瓶装水或用吸管喝饮料的人，两年后嘴部皱纹就会很明显。她建议喝水时嘴巴要尽量放松。
俗话说吃饭皇帝大，边看电视边吃饭，小心愈吃愈胖。平常该怎么吃才能不发胖，可能是许多人的困扰，专家建议民众，吃饭时最好专心吃、细嚼慢咽，若吃饭时一下滑手机、一下看电视，很容易导致肥胖，甚至消化不良，且饭后容易吃更多点心。 专家表示，用餐时分心作任何事都会增加热量摄取。吃饭时分心看电视、滑手机或玩电动，相较于专心吃饭者，饭后容易吃更多点心。而美国研究进一步比较吃饭看电视比听音乐，平均多吃255.5大卡。 // 此外，分心吃饭的人，大脑也较不易适时产生饱足感，容易在一餐内吃入较多量的食物而导致肥胖，因此建议民众戒掉吃饭配电视的坏习惯，除可缩短吃饭时间外，也可减少过量饮食增加肥胖的风。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
很多朋友都有熬夜的坏习惯，已经到了准备睡觉的点了，但是有些朋友认为夜生活才刚刚开始。熬夜的危害你可能从来都没有认真的了解过，如果你知道熬夜会带来哪些危害，可能你再也不会去熬夜了，下面运河边百科(www.yunhebian.com)就来为大家详细的介绍一下关于熬夜的危害性。 熬夜的危害 熬夜危害一：皮肤 衰老表现：经常熬夜的人皮肤会变得粗糙，也容易出现皱纹之类的问题，在晚10点到凌晨2点这段时间，皮肤的新陈代谢是旺盛的，如果身体在安睡，皮肤能有效的处理代谢的物质。 如果这时候我们一直在熬夜，皮肤的代谢就会出现问题，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质也会吸收到皮肤里面。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。 熬夜危害二：眼睛 衰老表现：熬夜是直接受累到眼睛的，经常熬夜我们的视力会下降，出现视力模糊的情况，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。在出现了长时间的熬夜之后，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。 熬夜危害三：肠胃 衰老表现：熬夜的危害性有哪些？胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。 熬夜危害四：大脑 衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。 熬夜危害五：免疫力 衰老表现：熬夜的危害性有哪些？身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。 熬夜危害六：诱发心脑血管疾病 熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。 熬夜危害七：提高患癌风险 熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。 熬夜危害八：失眠抑郁 熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。 熬夜会长胖的原因 1、熬夜的人要吃宵夜 一般情况下熬夜的人都必须加餐，无论是被动熬夜的人，还是主动熬夜的人，如果晚上12点不睡觉，都会感觉饥肠辘辘，因此，都要加一餐，一些特殊的职业是这样的，比如在医院里值夜班的医务人员，交接班的时候是要吃一些食物的，否则，连续几个小时的工作是撑不下来的。现在很多人因为打游戏或者是看影视，都是主动熬夜，他们在放松的状态下更容易饥饿，因此，常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食，可是，没想到这一餐的宵夜，不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡觉，这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远，多余的热量消耗不掉，因此，长时间下来，人就会发胖。 2、女人晚睡比男人更容易长胖 这是一个科学的研究和调查的结果，研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天会多摄入300卡的热量，而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭，所以，熬夜的女性更容易发胖。 3、自己身体的激素搏斗的结果 有一个常识大家都知道，孩子长个子都是在晚上睡觉的时候，所以，生长激素是晚上才会分泌的，而生长激素分泌就会刺激食欲，让人感觉饥饿，而此时身体内的瘦素水平会降低，瘦素本来是抑制饥饿的，它的水平一降低，就会让人感觉饿，而半夜两种激素共同作用，就会让人更加感觉饥饿，这就是为什么很多人越到半夜，越感觉饥饿的原因。由于这两种激素共同作怪，所以，想不吃东西来满足食欲是太难了，因此，熬夜的人大都是抵挡不住来势汹汹的食欲，乖乖的吃东西，结果，减肥是不可能了，只能长胖。
在问吃什么可以减肥之前，大家更需要知道的是吃什么更容易发胖，而离开了那些容易使人发胖的食物之后发胖困扰会笑很多。什么食物最容易使人胖呢?下面运河边百科(www.yunhebian.com)介绍健身届公认的最易使人发胖的食物，夏天大家的最爱奶茶就是其中之一。 健身界中公认的最容易发胖食物 1、奶茶 论发胖，奶茶可是当着无愧的。虽然有不愿面对现实的网友表示“奶茶是奶，喝奶营养价值高。奶茶是茶，多喝茶有利于美颜减肥。”但是事实上，我们在市面上买到的奶茶，牛奶和茶叶的成分含量很少，更多的是大量的糖分和含有反式脂肪酸的奶精。一杯奶茶含有的热量甚至高达400千卡，而且很多时候奶茶中添加了珍珠、椰果、奶盖等，能量高又容易发胖，建议还是少喝点好。 2、薯条 奶茶配薯条，一顿不能再好的下午茶了。但是油炸食物是公认的不健康食品，不但热量高，而且长时间的高温炸制，流失了很多营养，更有致癌的风险。所以，薯条炸鸡再好吃，也都适可而止吧。 3、奶油蛋糕 别看一小块蛋糕虽然小，但其含有的热量和脂肪都是相当的高，特别是奶油蛋糕，大多是人造奶油，这种饱和脂肪酸会比肠胃和血管内脂肪造成极大的负担。 4、啤酒 经常喝酒可不是好的习惯，啤酒的热量也是不低的，2杯啤酒的热量等于一碗米饭了，特别是人在喝酒的时候，更是会食欲大增，吃得更多的食物，而且啤酒一喝就一瓶接一瓶，完全停不下来。久而久之，身体不但发胖，啤酒肚也随着而来。 5、烧烤 烧烤的热量高是大家有心里有数的事，而烧烤不单单是热量高，食物在反复的烤制中流失了大部分的营养成分，蛋白质也随着碳化，加重了肾脏的负担。更多时候，外面所吃到的烧烤食物不新鲜，浓重的酱料味掩盖掉了食物变质的味道，对身体更是危害重重。/6、巧克力 6、巧克力 几乎每一个女生都喜欢吃巧克力，但是巧克力的热量很高，可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过，这种吃巧克力导致肥胖主要原因不在于巧克力本身，而是因为吃的过量和缺乏运动。 喜爱吃巧克力的人只要注意吃的适量，还有通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖。 7、碳酸饮料 比如汽水、可乐、沙士等热量很高，因此，经常饮用会使人体摄入过多的热量，体重增加是早晚的事情。 想要瘦的MM应马上放弃汽水，可改为喝茶，喝茶既能燃烧脂肪，还能清理肠胃，最适合减肥哦。 8、方便面 如今很多人懒于做法，因此，简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是，殊不知方便面是纯热量食品，一包方便面的热量是470卡(100克)，几乎相当于两碗饭。而且，方面便又没有任何营养，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。 方便面不仅容易发胖，因此一定要少吃。就算实在嘴馋，适当尝一下就行，切莫多吃。 好身材的人是如何减肥的 1、享受你的早餐 一顿均衡的早餐，是开启一天新陈代谢的关键。只可惜，很多人一到了周末，就一觉睡到午饭时，把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。 这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多，还会打破你良好的新陈代谢循环，对身材可是一点帮助都没有的~ 这也就是周末容易长胖的原因，要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果，就一定别忘了吃早餐! 2、碳水化合物主要放在上午吃 米饭，面包，土豆，甜食，这些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上，其实并不需要摄入过多的碳水化合物。 把你喜欢吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不仅能有一个好的心情，而且能有效控制一天的饮食热量。 3、饭前喝水 饭前多喝点水，可以有效控制你的食量，不让你在热烈的气氛中吃的太多。 所以饭前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。 4、吃非加工的食物 由于加工食物的普及，每一年，我们可能在完全不知情的情况下，摄入几十公斤的糖(蔗糖，玉米糖浆，果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。 例如最常见的蛋糕甜点类，多是奶油和糖的堆砌： 最朴素的戚风蛋糕：鸡蛋5个。低筋面粉90克。细砂糖80克。纯牛奶50ml。色拉油50ml。 网红曲奇：黄油257克。糖粉52克。盐3克。纯牛奶20克。高筋粉126克。低筋粉117克。玉米淀粉47克。奶粉27克。可可粉16克。 华夫饼：蛋清105克。蛋黄60克。低筋面粉180克。牛奶180克。糖75克。融化黄油30克。 冰淇淋：香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、鸡蛋黄2个、白砂糖50克。 5、5分钟也是运动 很多人看不上15分钟的运动，总觉得既然不想腾出一个小时做运动，就干脆在沙发上再赖半小时吧。 但其实一直拥有好身材的人，也不是天天撸10公里，日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟，爬爬楼梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是饭后站上15分钟，也能有助于腰围减少!
你也许一直有颗想减肥的心，但奈何迟迟没有行动，那是因为人的惰性使然；你也许曾为减肥真的努力过，靠饮食靠运动，但赘肉还是没有减少；你也许真的体重掉了，但却遭遇瓶颈期或是人反而变得更虚弱了，那可能是你的方式不对，有待改进。今天运河边百科(www.yunhebian.com)就来给大家盘点几条减肥失败的真正原因，看你中了几个？ 没有足够毅力坚持 三天打鱼、两天晒网的减肥方式是减肥失败的重要 原因 之一。很多人一开始雄心壮志地决定要每天跑步，然而还没跑够一星期就坚持不下来了。 也有不少人在减肥平台期就轻易放弃。平台期表现为：在每天控制饮食和坚持运动的基础上，体重连续两周以上没有变化。你就会开始怀疑自己甚至出现怠倦心理，热情开始日益消减，慢慢松懈直到最后放弃。 减肥是个慢工夫，只有有足够的毅力才能看到成效。所以从一开始你就要做好长期的准备，或是将正确的减肥方式变成习惯，真正融入到日常生活中。 太忙了，没有时间 有些人会以“没时间减肥”来作为减肥最大的借口。 其实，只要改变几个小习惯，减肥未必需要大把时间：比如在平时将坐电梯改为爬楼梯，饭后站着做事，醒来后在床上做10分钟腹式呼吸等，这些其实并不会额外占用太多时间的。 最重要的是，每个人的时间都是均等的。你所谓的没时间，其实只是你自己想要偷懒的借口，真正成熟的人懂得如何合理管理时间。 只做有氧运动，不做力量训练 有氧运动有助于提高心肺功能，增强人的体能。而无氧运动对于塑造肌肉线条、增加肌肉力量而言是首选，减肥最好是无氧运动结合有氧运动，并且要先做无氧运动，这样减肥效果才会更好。 力量训练属于无氧运动，是减肥成功的重要因素之一。 力量训练可以锻炼肌肉，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，让肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高。做同样的运动，消耗更多，运动效率更高。力量训练本身能刺激 身体 分泌激素（甲状腺激素），增加你的基础代谢，也就是热量消耗。力量训练也有利于塑造人体曲线。 以为不吃饭或是只吃水果就能瘦 不少人以为，靠节食，不吃主食，只吃水果就能瘦，其实是大错特错的。 水果含有很高的糖分，多吃水果同样会让你的体重只增不减。因此水果不可过多摄入，适量即可。而不吃主食就是营养不均衡，主食是碳水化合物的主要来源。膳食能量构成中，来自碳水化合物的能量约为55%~65%。 依靠苛刻节食减肥，只会使人意志力失控。严重时产生暴食，导致体重反弹。周而复始的恶性循环，最终会陷入绝望和自暴自弃的 状态 。 难以控制的食欲 除了前面所说的错误饮食方法外，管不住自己的嘴，难以控制食欲则更为常见。 不少人无聊没事干，想吃零食。不开心就大吃一顿，靠美食排解；开心也要胡吃海喝，庆祝一番，不仅吃的频率高，吃的东西更是高油脂、高热量、高脂肪。此类食物的摄入会极大增加减肥的难度，因此一定要尽量避免。 我们可以试着改变一下自己的饮食结构，每日保证三餐定时定量，有主食、肉蛋、蔬菜或是水果的均衡摄入。想要减脂的小伙伴们可以选择晚餐不吃主食，但是其他正餐时间一定要摄入主食。每种食物摄入量 建议 在一个拳头大小左右即可，并且在食物调料和烹饪方法上，要注意尽量少油、少糖、少淀粉。 水喝太少 我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏期间进行激烈的运动时，水还能帮你降温。 所以想要好好减脂，就必须饮用足够量的水。建议人一天每20kg体重需摄入一升水，每天早上起来可以喝500ml的温开水，清润肠胃，之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜。 睡眠时间不够，熬夜晚睡 最容易被人忽略的减肥失败的原因之一是睡眠不足，作息时间紊乱。睡眠不足的人，新陈代谢速率较慢，热量消耗就少。 睡眠不足还会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌，促进脂肪的堆积。此外，胰岛素刺激血糖分泌增加，身体更容易储存脂肪，并会降低机体恢复能力，导致运动训练效果不佳。 我们应该尽量保证最晚每日在24点之前进入睡眠状态。 让人变胖的3大习惯 想保持住瘦身成果，可是永远没有期限，一旦你的生活放纵，肥胖就会找上门来，所以，减肥是一件不容松懈的事情。 强憋三急成为习惯 有时候我们工作起来太忙的就强忍着不去厕所，而经常憋三急会让身体的毒素增加五到十倍，并且给肠胃和肾脏带来极大损害，经常坐着或者站着憋三急会使毒素堆积在腰腹部和腿部，从而导致这些部位肥胖严重。所以想要保持体重的朋友们一定要尊重自己的排毒系统哦。 爱吹空调 在空调恒温的情况下，会使我们身体调节热量机制受阻，使我们不用调节自己身体热量。但是在气温低的环境里，我们身体会自动消耗脂肪来增加温暖，在气温高的情况下，我们食欲也会有所下降。所以在空调恒温的情况下，我们会更加容易肥胖。 开灯睡觉 晚上的照明灯再微弱也会导致不断增加人们的体重，就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。所以我们一定要保持在黑暗的环境中进入睡眠哦！ 常见减肥食物有哪些 竹笋 热量：19大卡（100克可食部分竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。 冻豆腐 热量：56大卡（100克豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。 腌渍类蔬菜 热量：22大卡（100克植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。 绿豆芽 热量：18大卡（100克有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
很多人一到深夜，就突然有了另外一个人格：有时你会躺在床上花三个小时计算：如果你恰好在这一秒睡着了，还能睡多久？你永远不知道什么时候关机才合适，毕竟美剧英剧日剧国剧这么多；好像只有到了深夜，微博微信抖音知乎才变得超有趣；半夜网速这么好，不刷某宝可惜了，一不留神就多了6个待发货订单；凌晨的你总开始向往一切高热量的食品；一到晚上灵感就来了，似乎很适合处理工作呢；第二天上班上学继续陷入下一个死循环；……下面就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 大家都知道，热量缺口是减脂的核心，但热量的摄入与支出并不是减脂的全部，一些生活习惯也会对减脂造成根本性的影响。 今天，我们就来说说关于“睡眠习惯”的最新研究，或许这就能解释为什么你一直瘦不下来。 “早睡早起养生党” vs “睡你xx起来嗨” 你是不是大半夜还不睡，躲在被子里看视频听电音聊天刷微博刷知乎刷朋友圈，不困到眼皮子搭下来绝不主动闭眼睡觉的那家伙？ 你的睡眠习惯很大程度影响着你的饮食习惯。 我们用科学研究说话。芬兰的一项研究，记录并对比了1854个研究对象的睡眠习惯和饮食习惯，研究者想知道生物钟的不同是否会造成饮食习惯上的不同（包括摄入食物的种类及进食时机的选择）。每个研究对象都需要详细记录自己的饮食，并且每一顿饭都需要拍照记录。 研究结果相信你已经猜到了。那些早睡早起的研究对象能够更好地在食物面前做出更理智和健康的选择，而那些熬夜的人则要略逊一筹。 早睡早起的人在一整天里都会做出更加健康的饮食选择，而晚睡的人在起床后通常会吃更多低蛋白高糖分的食物。晚上（8点后）则会吃更多低蛋白高脂肪的食物，并且经常熬夜晚睡的人失眠几率更是高于常人。 尽管大部分研究对象能够按照规定的热量进食，但不均衡的宏观营养素比例和不合理的进食时机会让长期熬夜的研究对象肥胖几率增加，同时他们的新陈代谢也更容易在将来发生紊乱。 缺觉让你吃的很不“理智” 有这么一个道理，也被许多研究所证实过：意志力会在深夜变得薄弱。 也就是说，你熬夜睡得越晚，意志力就越薄弱，一旦感到饥饿，往往会做出非常不健康的选择，更别提什么“忍住不吃”这种欺骗自己的话了。 另一个有关自控力的理论是：“高质量的早餐能够加强一整天的自控力”。 吃一顿分量不小、蛋白质含量高的早餐能够让你一整天都能控制自己的饮食选择，减少想吃垃圾食品的欲望并且降低暴饮暴食的几率。 而经常熬夜的人往往不会吃早餐，或者没时间一大早起来准备早餐，结果就是在快餐店随手买点高油高糖的面包蛋糕油条烧卖，这些食物往往含大量脂肪和碳水化合物，优质的蛋白质则少得可怜。 缺觉会让你吃的更多 熬夜晚睡的人通常睡眠质量也不高，而上的一项研究发现，睡眠不足的人群（只睡了4-5个小时）通常会在第二天多摄入约385大卡的热量。这是因为轻度缺觉会激活大脑内渴求奖励的区域，你会在醒来后更想吃那些能带来快感的高油脂食物。 不仅如此，晚睡人群的生物钟还会让人体内的瘦素水平和胃饥饿素水平发生紊乱。成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话，体内的瘦素浓度即会下降18%同时增加28%的饥饿素。这足以令机体认为饥荒来临了，并促使身体大量进食，尽快储存脂肪。 最直接的结果就是很难分清什么是饥饿什么是饱腹，进而导致过量进食的发生。 缺觉会影响你的“小兄弟” 睡眠除了会影响饮食，还会对人体内的睾酮水平造成影响。研究发现，每天最多只睡5个小时的年轻男子一周后的睾酮水平下降了10%-15%。睾酮水平的下降不仅仅意味着性功能受到影响，更重要的是你的精神会变差，肌肉分解代谢会变快，体脂的囤积也会增加。 缺觉的危害不仅长胖而已 除了会长胖，缺觉对身体的伤害也不小： 皮肤：皮肤一般在晚10~11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤出现一系列问题。 连续5天睡8个小时VS连续5天睡6个小时 肠胃：人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息会影响修复过程。 大脑：熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。 心脏：长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 如何拯救“晚上不肯睡早上起不来”一族？ 所谓“早睡早起”或是“熬夜赖床”不过是人体内的生物钟在捣鬼。 尽管有人生来就有着与众不同的生物钟，但大部分人是掌握了睡眠的主动权的，想不想睡全靠自己。 真是越说越揪心，必须搬出这套实用入睡指南了： ①：睡前准备工作 建议十点就开始做睡前准备，保证睡眠时间在6～8小时；睡前2小时不要做剧烈运动，睡前1小时远离电脑和手机；可以翻翻书，听听舒缓的音乐，营造一个睡眠的氛围~ ②：屏蔽噪音 外界环境噪音不受控制甚至影响到睡眠时，可以借助耳塞或白噪声播放器。白噪音能够压制环境噪音，让入睡更容易； ③：保持黑暗无光 研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量；睡前准备时就调暗光源；拉上窗帘，对光敏感的人还可以借助眼罩等~ ④：调节室温 睡眠时的室温15.6°~22.2°为宜； ⑤：床好才睡得好 床垫不要过硬或过软；床品四件套要柔软、吸汗、透气，勤更换；换上高度合适、舒服的枕头。过低、过高的枕头支撑效果差，会对脖子造成不适，甚至会引发落枕、肩膀痛、背痛； ⑥：睡前尝试拉伸放松 有失眠困扰的FitTimers，可以试试睡前在床上进行下面三个拉伸放松练习，消除一整天的疲劳，让身体逐渐进入安静状态，助你好梦一整晚。 腰方肌拉伸 ·双腿张开挺直坐立，手臂向上伸直； ·向右斜前方触摸，另一侧手扶在对侧身体。 腰部拉伸 ·仰卧，双腿并拢，膝盖靠向胸部； ·双手环抱双膝，用力使膝盖贴向胸部，并使臀部抬离地面。 臀大肌拉伸 ·仰卧，左腿抬起并屈膝，双手抱住左腿； ·双手发力将左腿拉向胸部，至臀部有中等牵拉感。最好的健康方式，就是不熬夜。 相信用不了多久你就能调整好自己的生物钟，要知道高质量睡眠不仅对健康有利还能让人颜值变高，关键就看你想改变的欲望有多强烈。愿你的奋斗迎着清晨的朝阳，愿你熟睡的背影喜对安静的月亮；而不是相反。