如果你每天都有喝一瓶牛奶的好习惯睡觉前喝牛奶会长胖吗，而其他饮食不变的话，这一瓶牛奶在早上喝还是在晚上喝都不会增加体重。晚上喝牛奶，热量低又有饱腹感，有效缓解睡前饥饿。 晚上喝牛奶还有一个理由是：传说牛奶可以助睡眠。牛奶中确实含有一些有利于睡眠的营养素，如色氨酸、维生素B6、钙等。色氨酸是一种帮助人体产生血清素的氨基酸，确实有一定的安神作用。 但是，色氨酸是需要达到一定的摄入量，才会对睡眠起作用，而一杯牛奶中的色氨酸含量实在有限，并不能起到助睡眠的作用。你要是养成了睡前喝杯奶的习惯，继续就好，不必纠结。 牛奶是传递爱的食物，营养丰富，不但提供丰富的优质蛋白质、钙、维生素B1、B2、维生素D、乳糖等，而且钙磷比例适当，非常有利于钙吸收，是膳食钙的最好的来源之一,每天一瓶牛奶（300毫升）大约能提供300毫克的钙。 如果你体重超重或者肥胖，就不要喝全脂牛奶了，建议选择低脂或脱脂牛奶。 如果喝牛奶后肚子胀不舒服，或者腹泻等，那是因为体内消化乳糖的酶少或者不活跃，而导致乳糖不耐受，可以选择少量多次饮用牛奶，或者选择喝酸奶。最好睡觉前提前一个小时饮用，喝完记得刷牙哟。 每天喝一瓶牛奶的习惯非常好，不管是早上喝中午喝还是晚上喝都可以，《中国居民膳食指南2016》建议每人每天饮奶300毫升。 作者：秦玉静 国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部讲师 请问：每天晚上睡觉前喝牛奶？ 放心吧,不会的,而且喝牛奶的好处很多哦!!! 喝牛奶不会引起高血脂和发胖。一般情况下引起高血脂及发胖的主要有遗传因素、高热量摄入、不良生活习惯及缺乏运动等原因。成年人一般每日需要10000千焦耳的热量，而一袋(250毫升)牛奶中含有720千焦耳，只为人体提供了7%左右的热量，其中只有50%的热量是由乳脂肪提供的，而乳脂肪为短链和中链脂肪酸，极易消化分解，很难在体内沉积。 另外，牛奶中还含有抑制胆固醇合成的低分子化合物，牛奶中乳清酸可改善脂肪代谢，牛奶中丰富的钙质也可以减少胆固醇的吸收。牛奶中这些成分的协调作用不仅不会使血脂升高，相反有降低血脂的作用。酸奶的这种作用更为明显。 喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，儿童的喝牛奶时间是按年龄决定每天的饮奶次数、时间和饮奶量，成年人喝牛奶就要讲究喝牛奶的时间了。 有些成年人有早晨喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。 牛奶中含有丰富的优质蛋白质，这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织，还对原有组织有修补作用，若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出，而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用，非常可惜。 牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质，使宝贵的蛋白质未能完全到应有的作用。 还增加了人体的负担。 要改变这种情况，首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。 牛奶有催眠镇静作用，早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感觉，反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。 什么时间喝牛奶好呢？最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。 睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。 此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好 。
今年双十一，天猫平台上一个小时卖了179吨枸杞枸杞什么时候吃最好。可见大家对枸杞的热爱。 其实，不论什么时候，都是可以吃枸杞的，甚至你用枸杞泡水喝，都可以随时喝。不过。无论你什么时候吃枸杞，它对我们的健康其实都没有特别大的好处，当然，如果觉得好吃，它最大的好处是给我们带来愉悦的味觉享受吧 枸杞有什么营养？ 作为一种广受欢迎的水果干，枸杞的营养确实不含糊。它不仅富含膳食纤维、维生素 A、铁、硒，还有比较多的蛋白质、钙、锌、钾等等。每天吃一把枸杞当零食，或者泡水喝，比饼干、薯片之类零食好一些，也比一些甜饮料要健康。 枸杞有什么健康功效？民间有很多关于枸杞的健康传说。比如，因为含有丰富的维生素 A 和叶黄素，很多人说以枸杞能够明目；因为是红色的，而且含有铁，很多人说枸杞能够补血……这些功能当然都是非常美好的想法。科学家也进行了很多实验来验证，不过，目前的结果令人并不乐观。从目前的结果来看，枸杞除了好吃，可以作为一种健康的食物，它并没有什么特别的健康功效。 什么时候吃枸杞呢？其实枸杞什么时候吃都可以。不论是饭前饭后，早上吃或者晚上吃，还是当零食吃、泡水喝都是可以的，只要你喜欢，都可以。这个时间对吃枸杞没有什么大的影响。 不过，不论你什么时候吃，也都没有什么特别的好处。 生姜枸杞泡水什么时候喝好？ 生姜和枸杞都是我们生活中常见的两种食物，不仅营养价值高，对身体还有许多好处，有一句话叫做人道中年不得已，保温杯里泡枸杞就能看出它对我们的身体还有着保健养生的功效，而生姜泡脚还能够起到驱寒祛湿的作用。那么生姜和枸杞泡水喝对身体又有哪些好处呢? 生姜和枸杞泡水喝对身体有什么好处 一、驱寒 现在大部分的人群体内多多少少都会有一些湿气或者寒气，如果不管的话可能会给身体带来各种各样的问题，比如爆豆，面色暗黄，没有食欲等等。这个时候我们可以坚持每天喝一杯生姜枸杞茶来帮助自己的身体达到驱寒祛湿的作用，而且在冬天喝的效果会更好哦，暖胃暖心又暖身，体寒的朋友更应该多喝一些。 二、提高免疫力 长期饮用生姜枸杞茶能够起到保健养生的作用，这个时候你会发现身边喜欢喝这种茶的人身体都会比一般人更好更健康，那是应该生姜枸杞茶能够提高身体的免疫能力，起到强身健体的作用，这样一来感冒也少了。 三、治疗感冒 对于因为风寒引起感冒或者发烧的症状生姜枸杞茶有着很好的治疗作用，如果不严重的话我们可以把生姜和枸杞一起用开水泡几几分钟之后饮用，你就会发现身体确实比之前好多了，但一定要坚持，每天都需要喝3次，这样才能让感冒快速好起来。 四、治疗便秘 很多时候因为天气的原因导致自己的大便干燥而出现便秘的症状，这个时候不妨试试生姜枸杞茶，能够起到润滑肠道的效果。 文章来源:飞华健康网 坚持每晚睡前嚼几粒枸杞会怎样？ 枸杞，具有补益肝肾的良好效果，晚睡前吃，效果更好。 枸杞，味甘，性平。入肝、肾经。具有滋肾，润肺，补肝，明目的功效。用于治肝肾阴亏，腰膝酸软，头晕，目眩，目昏多泪，虚劳咳嗽，消渴，遗精。由于当下人们普遍存在的亚健康状态，多是因肝肾亏损造成的，所以，在中医辩证论治过程中，经常用枸杞降三高：调节血糖，降低血压，防治高血压、心脏病、动脉硬化等症，其治疗效果显著。枸杞还有：明目、增强提高机体免疫力的作用。民间有“离家三月，勿食枸杞”的说法，就是说枸杞可以补气强精。另外，枸杞子还有滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效，根据现代科学研究，枸杞子具有兴奋大脑神经、兴奋呼吸、促进胃肠蠕动等作用。
有这样约邻居也是闹心，其实邻里住着都应该理解，必竟有难大家帮远亲不如近邻噪音扰民怎么处理。这邻居如果这种态度可能以为你有事找邻居谁会帮你! 即然有问题大家一起解决。你还是应该与其协商，因为这也是解决问题的好办法。问问她什么原因，如果情况是刚下夜班的话，你可以告诉她好好休息同时不要影响他人休息。如果是其它什么原因你也心平气和和她讲，如果她还是那种态度不好的。找社区看看让其出面。当然最好还是你们自己解决好。不能着急，做到让她态度不好变成握手言和。
最近不少人问这个皇帝同房的事情，很多人也都说了，这个皇帝同房应该是有讲究的吧，因为古代皇帝怎么穿衣服，怎么吃饭也都是有讲究的，这个同房当然也是一样的，所以这个皇帝一般几天同一次房呢？还有皇帝同房的具体讲究又是怎么样的呢？下面我们一起来简单的分析看看吧。
睡眠不仅仅是女人的美容方，还是强壮骨骼的良方。有研究表示，每晚睡8小时女性不易骨折。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 人体骨质从35岁开始流失，女性更年期后发生骨折的概率大幅增加，其风险远高于男性。近日，美国《骨骼与矿物研究杂志》刊登一项最新研究称，睡眠时长和骨折的发生存在重要关联。 美国匹兹堡大学研究员简·考利博士及其研究小组对15.7万名参试妇女相关数据进行分析。这些数据包括参试者7.6年的摔跌情况，以及12年间骨折发病率。结果发现，每晚平均只睡5小时的妇女年摔跌概率为10.6%；睡眠超过10小时的妇女年摔跌概率为11.8%；而在睡眠保持7~8小时的妇女中，这一概率降至7%。相比之下，睡眠时间过短和过长会导致女性上肢、下肢和腰部骨折风险增加约25%。 要早睡早起嘛？——睡眠节律 第一个问题要早睡早起嘛？大家都知道熬夜对身体不好，然后继续焦虑地熬着夜，习惯性熬夜成为生活的常态，有演化成社会问题的趋势。 决定我们睡眠节律的一个因素是昼夜节律，主要是日光，所以我们需要白天工作、晚上休息，顺应自然节律。 但没有证据表明“早睡早起”就比“晚睡晚起”更健康，晚睡的焦虑可能比晚睡本身对你的伤害更大。 睡眠类型是遗传的，有的人是云雀型，习惯早起，有的是猫头鹰型，习惯晚睡，只是个人生物钟的快慢不同。云雀的生物钟转得更快，日出而醒，更早休息，猫头鹰的生物钟转得慢一点，但两者的差异不会大到五六个小时。 但是目前大部分人的工作要求你做一只云雀，这对晚睡星人来说更受罪，他们就像到了另一个时区，“社交时差”就是这种情况。他们只能与闹钟搏斗、与咖啡为伴，或者找个更自由的工作。其实企业可以试行两个不同的作息，更大地激发生产力，另一方面也许还能缓解交通压力。 另一个决定睡眠节律的是内生平衡节律，主要是受觉醒和睡眠时间影响，睡得越久越容易醒，醒的越久越想睡，还会受到温度、进食时间等影响。 晚睡晚起可能不会损害你的健康，但如果长期晚睡早起，睡眠不足会引起一系列问题，比如抵抗力下降、神经衰弱、头疼，而且已被证明与肥胖、糖尿病和老年痴呆等疾病有关。大脑能在睡眠时清理身体毒素，充足的睡眠是我们身心修复必不可少的环节。 早睡早起并不意味着更健康，每个人都有自己的睡眠类型，晚睡晚起的不必焦虑。但如果违抗昼夜节律（昼伏夜出）和内生平衡节律（如长期睡眠不足）可能会引起一系列身体毛病，昼夜节律好理解，那如何判断睡眠是否充足呢？每晚8小时？ 每天要睡够8小时嘛？——睡眠周期 我们从小就被灌输每晚要保证8小时的睡眠，因为人均睡眠8小时。 睡前发现睡不够8小时就开始焦虑，失眠；醒来发现不满8小时就怀疑睡眠不足，精神不振。 我们一味追求8小时睡眠而产生了巨大心理包袱，压力对我们造成的伤害可能远比睡眠不足本身还大。 永远不要去追求平均值，我们每个人都是独一无二的。英国首相撒切尔夫人每晚只需要睡4-6小时（她活了87岁），网球传奇费德勒每晚要睡10小时（38岁的他至今保持着顶尖水平），除此之外每个人的睡眠时间也是在变化的，成年平均是7-9小时，青少年平均是8-10，婴儿就更长了。 如果你天赋异禀，每天睡5小时，白天也精神饱满，恭喜你可以去做更多想做的事，强迫你睡足8小时不过是引起失眠，浪费生命。 如果你是需要更多睡眠时间的人，也不必心急，磨刀不误砍柴工，而且需要更多睡眠可能意味着你现在的身体状态很年轻，年轻人的本钱是活得久，不是睡得少。 评估睡眠质量是看经历了几个睡眠周期，而非睡了几小时。人的睡眠大约90-120分钟为一个周期，分为5个阶段，分别是入睡期（打瞌睡）、浅睡期（易唤醒）、熟睡期（过渡）、深睡期（恢复精力的主要部分）和快速动眼期（梦境发生在这个时期，巩固大脑的学习和记忆，有益于开发创造力）。 一个周期以后又会短暂回到清醒阶段，不过我们不会记得就又开始进入下一个睡眠周期。各个阶段所占比例各不相同，随着睡眠周期的增加，深睡眠的比例在减少，快速动眼期增加。生理修复主要在深睡眠阶段，所以睡4或6个周期，他们的身体恢复差不了太多，睡得少的可能有更多清醒的时间做事，睡得多的可能会更具创造力。通过早点睡或晚点起补觉是在浪费时间，要补就要补一个完整的周期。如果一直被困在浅睡眠中，睡多久都没用。不要单纯地评估每晚睡了几小时，而要看经历了几个睡眠周期。 对于大部分人来说，每晚睡固定一样的时长几乎是不现实的。如果某天的睡眠周期不够怎么办？一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命，不要孤立地看待某一天睡了几个周期，减少不必要的压力。把睡眠放在更长的时间中考虑，比如一周睡了多少个周期。哪怕某天只睡了三个周期，也要相信你第二天依然可以正常工作。另外后面会提到睡眠前后的准备也是睡眠修复的重要组成部分。 不必执着于每晚睡足8小时，每个人独一无二，所需睡眠各不相同，而且应该用周期数而非时长来评价，偶尔熬夜、失眠，也没关系，不必恐慌，把睡眠放在更长的时间上来看。你的身体是个很精密的系统，也是一个很善于调节的系统，你的身体比你想象的更强大。 职业运动员的睡眠方案——R90睡眠方案 第一步，固定起床时间 需要我们好好思考一番，回顾之前两三个月的生活，选择必须起床的最早时间，这个时间应该比你上班或上学早90分钟，这样才有充分的准备时间。 刚开始几天你可能需要闹钟，一段时间后你就不需要闹钟了，因为闹钟响起之前，你已经醒来了。 周末也要遵循这一时间，采用“偷懒假”的方式，在固定时间起床，沐浴阳光、补充水分和营养，再回到床上去睡回笼觉，既保持了昼夜节律，也享受了生活乐趣。 固定时间起床是整个方案中唯一需要保持不变的，做到这一点整个方案的执行就没有问题了。我试验的结果也是如此，每天固定时间自然醒，你的身心状态会很好，而且每天晚上相同的时间就犯困了，解决了熬夜的问题。唯一的变数，周末和假期想睡懒觉的问题也被“偷懒假”解决。 第二步，推算理想入睡时间 根据你的起床时间和90分钟的睡眠周期，反推理想的入睡时间。比如你定的7点半起床，计划5个周期，就该在午夜睡着，你应该提前一点躺下休息，具体多久因人而异，如果某天回家晚了，那就在凌晨一点半入睡，仍然有4个周期。固定起床时间之后，根据不同周期数，每晚睡眠是有弹性的。 这一点因人而异，具体睡几个周期、每个人的睡眠周期的长度都是有差异的，还是要量化成时间评估，需要你自己去尝试。我的办法是找个小长假试一下，连续睡几天自然醒，发现需要7小时，比如我定的是7点起床的话，那也确实会在午夜的时候犯困，如果错过了，我也就倒没有刻意等到下一个周期，准备好犯困了就睡。 第三步，睡眠的热身与舒缓 睡前和醒后的时段和实际睡着的时段同样重要。如果准备在12点睡，那么十点半可能就要开始准备，下面给出了一些建议，你可以选择性尝试一下。 睡前 关闭电子产品，这些设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌（这一点对我最有成效，睡前一两个小时飞行模式，就能很快入睡，睡眠质量也会很好） 体温从温暖到凉爽，保持卧室凉爽，睡前洗个热水澡或者泡个脚是不错的选择。 卧室用暖色光源，睡觉营造漆黑的睡眠环境。 整理物品，做一些简单的舒缓的第二天准备工作。 “下载”你的一天，把脑中的想法记录下来，毫无负担地上床。 睡前运动，睡前的轻微运动能让体温上升，实现从温暖到凉爽的顺利过渡。 醒后 打开窗帘，日光会让你快速清醒， 补充水分和营养。 醒来后最好不要马上看手机，这时的你状态欠佳，无法妥善处理问题。 锻炼，最好是户外锻炼，阳光会把你唤醒，促进血清素的上升，调节你的生物钟。 睡眠前后的例行程序应该是本书的最大亮点，谁都可以找到一点点启发，而且也进一步增大了方案的弹性和可实现性。对我提升睡眠质量帮助很大，我也形成了自己的睡眠仪式： 1、飞行模式 2、热水澡 3、“下载”一天，记下明天要做的事 4、做一个仰卧起坐、一个俯卧撑（微习惯） 5、读一行书 6、冥想，睡觉 强壮骨骼吃什么 1、酸奶：大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。 2、牛奶：一杯（250毫升）的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。 3、奶酪：43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。 4、沙丁鱼：沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。 5、鸡蛋：鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。 6、三文鱼：三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。 7、菠菜：如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。 8、谷物：谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。 9、金枪鱼：金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。 10、橙汁：橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。