在哔哩哔哩APP中，有一个很实用的功能——睡眠提醒。然而，很多朋友可能还不知道如何在APP中设置开启这个功能。下面我将为大家一一介绍具体的操作方法，让我们一起来看看吧。 首先，打开哔哩哔哩APP，进入主界面后，点击右下角的“我的”图标，进入个人中心界面。在“更多服务”下方选项中选择“设置”进入设置页面。 在设置页面中，你会看到“睡眠提醒”选项，点击它并将其开启。 接下来，在“睡眠提醒”页面，点击开关按钮，当按钮变为彩色时，表示睡眠提醒功能已经开启。一旦到了设定的睡眠时间，你将会接收到提醒通知。 以上就是在哔哩哔哩APP中设置开启睡眠提醒功能的详细步骤。希望这能帮助到有需要的朋友。 关键词标签：哔哩哔哩睡眠提醒方法
吃得不对 睡眠也会受其影响 晚餐吃什么，吃多少？在很大程度上影响了睡眠质量。如果真的不对，睡眠质量会比较差，因为晚饭以后人的活动量都比较少，如果一次吃了太多的晚餐，肠胃的负担加重睡觉的时候也会感觉到很不舒服，这就影响了睡眠质量。而且晚餐的时候，如果吃了过于油腻的食物，也会导致肠胃的负担加重。睡觉的时候也会感觉肚子很不舒服，有的甚至会出现食物反流的现象。晚餐吃了什么东西也是特别重要的，如果晚餐吃了含咖啡因的饮料或者食物特别影响睡眠质量，尤其是对于那些本身神经系统就不太好，睡觉容易失眠的人来说，如果晚上吃了这些东西，很可能会导致整夜无眠。如果晚餐吃了过于辛辣刺激的食物，也会出现这样的情况。肠胃不好的人吃了辛辣刺激的食物，很可能半夜就会出现腹泻的情况，让你一次一次的跑厕所怎么能睡好觉呢？晚餐吃的太饱，也会导致睡眠状况不好。大多数人晚餐以后活动量都比较少，吃的太饱，胃里面的食物消耗不掉，肠胃的负担会特别重，如果吃完饭没多会儿就躺下睡觉，胃是特别不舒服的。大多数人身边都有这样的朋友，甚至自己也出现过类似的情况。晚上的时候吃的太饱，撑的睡不着觉。所以晚餐的量是特别重要的，晚餐可以吃5~7分饱，不感觉特别饿，但是也没有支撑，这样睡觉的时候会感觉很舒服。晚餐的时候过来饮酒也会导致睡眠状况不好，有些人喝酒可以帮助，睡眠虽然可以，很快就入睡，但是晚上醒来的次数也会很多，因为酒精会导致身体出现一些问题，特别容易口渴，口渴的时候你就会起来找水，这就影响了睡眠质量。晚餐或者是睡觉之前半小时左右喝杯牛奶可以有效的提高睡眠质量。
长期睡眠不足该多吃什么睡眠不好时真的是一件非常痛苦的事，很多时候我们不知道什么原因就会出现睡眠不好的状况，有的时候是因为过于疲劳，有的时候是因为有心事，也有些精神压力太大，也会导致睡眠不好的状况，所以在日常饮食上，我们也需要注意调整一下，吃一些有助于改善睡眠质量的食物，比如牛奶，带心的莲子，小米粥，蜂蜜，燕麦，人参等都有很好的助睡眠效果。 其实对于不明原因导致的睡眠不好，大多数都是可以通过饮食还有调整作息时间得到改善。比如失眠症状不是特别严重的人，可以在每天晚上临睡之前喝上一杯温的牛奶，坚持一段时间，对于睡眠不好的状况，能够得到非常有效的缓解。 带心的莲子具有清心安神的效果，所以在平时可以炖一点银耳莲子羹，银耳里面含有丰富的胶原蛋白，具有美容养颜的功效，带心的莲子味道微苦，但是却有很好的助睡眠效果，经常食用莲子，能够有效的改善睡眠质量。 在所有的谷物主食当中，小米的酸氨酸含量特别高，还有大量的淀粉食用以后能够产生饱腹感，并且能够促进胰岛素分泌，提高大脑的酸氨酸含量，能够让人产生困倦，对于睡眠质量能够有很好的改善，蜂蜜具有很好的补气效果，对于气血亏虚引起的，睡眠不好能够有效的缓解。 如果是比较严重的失眠情况，那么就需要服用药物来改善睡眠质量，一般使用褪黑素就能够改善睡眠质量，但是如果情况非常严重的话，医生会指导使用一些镇静类的安眠药来促使放松神经尽快入睡，对于睡眠质量不好的人来说，平时保持愉快的心情，不受过度的刺激也是非常重要的，有时间的时候也可以多锻炼锻炼身体，有氧运动也能够有效的改善睡眠质量。
孩子在幼儿时期，不管是家长还是幼儿园的老师，都应该时刻关注其变化，那么，幼儿睡眠时有何安全措施呢？幼儿午睡安全注意事项一、睡前准备1、午睡的房间必须保持空气流通。午睡前拉好窗帘，为幼儿创设一个良好的睡眠环境。2、体弱的幼儿应安排在背风处，体质较好、怕热的幼儿可安排在通风处（但不能吹过堂风）。易尿床和活泼好动爱说话的幼儿睡在监护人照顾得到的地方，咳嗽的幼儿最好与其它幼儿有一定的距离。全体幼儿头脚交叉睡。3、检查幼儿口腔内是否有食物残渣，督促幼儿饭后漱口。4、组织幼儿散步、听音乐、听故事或儿歌等安静的活动，不宜让儿童做活动量大的游戏，以保证儿童安静入睡。5、提醒幼儿睡前小便，不带发卡，玩具等物品入寝室。二、睡间准备1、幼儿睡间起床小便时，为幼儿准备好小拖鞋,春秋季应备背心，冬季准备棉背心，避免幼儿感冒。2、提醒幼儿右侧卧躺下，及时帮助幼儿纠正不良的睡姿。特别注意幼儿不能蒙头睡，帮助其拉下被子。
怀孕六个月了睡眠不好怎么办?增加枕头把枕头适当垫高一点，有利于睡眠同时还可以把枕头垫在腰间，用来支撑腹部和背部，把枕头夹在两腿之间更可以承拖一些背部的重量，有助入睡，今天小编就来聊一聊关于怀孕六个月了睡眠不好怎么办?接下来我们就一起去研究一下吧! 怀孕六个月了睡眠不好怎么办 增加枕头。把枕头适当垫高一点，有利于睡眠。同时还可以把枕头垫在腰间，用来支撑腹部和背部，把枕头夹在两腿之间更可以承拖一些背部的重量，有助入睡。 洗一个舒服的热水澡。睡前洗个热水澡，身体能够得到充分的放松，有助睡眠。冬天时孕妇应保持足部温暖，睡前用热水泡泡脚，同样可以改善睡眠。 睡前3-4小时内不宜运动。运动会使大脑神经兴奋，不利于睡眠。所以孕妇在睡前不宜运动。 放松心情。孕期保持轻松愉悦的心情对宝宝的成长发育至关重要。睡前可以一些轻松舒缓的音乐来使自己放松，这样不仅有利于睡眠，还有助于胎教。 白天少睡。很多女性在孕期无论白天晚上都是，精神乏困，身体倦怠，于是在白天这部分女性基本都是在睡觉。白天睡的多了，晚上自然易失眠，所以可以白天做一些别的事来转移注意力，缓解嗜睡，把觉多留给晚上。
可爱感爆棚的晚安表情怎么能错过呢，宝藏又很温馨的晚安问候表情存图开心聊天吧。
记住哦，要远离那些让自己不开心的人或者事情，不要让这些乱七八糟的事降低自己的睡眠质量。
文章目录： 一、睡眠、关机、休眠的区别？ 二、什么情况下需要关机/睡眠/休眠？ 1. 什么时候需要关机？ 2. 什么情况下使用睡眠？ ① 如何进入睡眠状态？ ② 如何从睡眠中恢复工作？ 3. 什么情况下使用休眠？ ① 如何进入休眠状态？ ② 如何从休眠中恢复工作？ 三、温馨提示 睡眠、关机、休眠的区别？ 关机 这是大家最熟悉的。关机时，系统首先关闭所有运行中的程序，然后关闭系统后台服务。随后，系统向主板请求关机，主板断开电源的供电使能，让电源切断对绝大多数设备的供电（只剩一些内部零件仍会维持电源供应，如时钟、USB供电等）。计算机彻底关闭。 睡眠 在电脑进入睡眠模式后，Windows 会首先将内存中的数据保存到硬盘上，同时切断除了内存外其他设备的供电。 恢复时，如果没有断过电，那么系统可以立即返回到你离开的地方；就算电量不足导致断电，也不必担心因电池耗尽而丢失工作，因为 Windows 会自动保存所有工作并关闭电脑。 优点：迅速进入系统，恢复工作，耗电非常少，电量不足时系统会自动保存所有工作。 缺点：如果中途断电，从硬盘上恢复速度稍慢。 休眠 是指在关闭计算机的同时保持其运行状态。在使用休眠时， Windows 会将内存中的数据，保存到硬盘上系统盘根目录下的一个文件中（可以将这个文件理解为内存状态的“镜像”），然后关闭计算机。所以在休眠后，即使电源切断，也不会对电脑或资料有任何影响。 优点： ① 在 Windows 使用的所有节能状态中，休眠的耗电量最少，且不怕断电； ② 再次启动电脑时，可以返回到之前离开的位置（尽管没有睡眠选项快） 缺点：此选项专为笔记本电脑设计，可能并不适用于所有电脑。 什么时候关机/睡眠/休眠？ 什么时候需要关机？ 1、微软技术支持中写到，Windows 系统在日常使用时，无需频繁开关机。以下两种情况除外： ① 添加或升级硬件（例如安装内存、磁盘驱动器、声卡或视频卡）； ② 添加打印机、监视器、外部驱动器或其他不连接到通用串行总线 (USB) 或 IEEE 1394 端口的硬件设备时，需要关闭计算机，然后断开电源，再继续升级或操作。 2、长期不使用计算机，出于对电池保养等方面的考虑，可以保存好文件、程序后，关闭计算机。 什么情况下使用睡眠？ 基于电脑在睡眠状态下耗电量非常少，且能快速进入系统恢复工作，所以，当你需要离开电脑一小段时间，比如喝杯咖啡、睡个午觉或晚上下班等时，就非常适合使用「睡眠」。 如何进入睡眠状态？ 对于许多电脑（尤其是笔记本电脑和平板电脑），当你合上显示屏 或 按下电源按钮后，电脑就会进入睡眠状态。或者直接从「开始菜单」的电源选项里，选择【睡眠】。 如何从睡眠中恢复工作？ 大多数电脑都可以通过按电源按钮来恢复，但是并非所有电脑都相同。还可能能够通过按键盘上的任何键、单击鼠标或打开笔记本电脑的盖子来唤醒。具体根据自己的电脑情况而定。 什么情况下使用休眠？ 如果你知道你将在很长一段时间不会使用电脑，并且在那段时间不可能给电池充电，那么请使用休眠。 如何进入休眠状态？ 不同系统版本，休眠按钮放置的位置都有可能不同。想把它找到，这有点像个寻宝游戏。 情况一： 点击【开始】菜单内的【电源选项】，看到【休眠】按钮，点击即可。 情况二： 电源选项内没有休眠 第1步： 点击【开始】，依次选择【设置】→【系统】→【电源和睡眠】→【其他电源设置】→【选择电源按钮的功能】→【更改当前不可用的设置】，在下方【关机设置】下，选中【休眠】复选框，最后点击【保存修改】。 第2步： 重启电脑，就可以在【开始】菜单内的【电源选项】中看到休眠选项了。 情况三： 电源选项中找不到休眠复选框 第1步，检查你的电脑是否提供休眠选项。方法如下： ① 在菜单栏搜索框中搜索【cmd】，并选择【以管理员身份运行】； ② 输入【powercfg /a】并【回车】，就能看到电脑的休眠状态啦～ 如图，这就是「电脑提供休眠功能但尚未启用」。 第2步，手动将休眠功能启用。方法如下： ① 还是在刚才的命令提示符中，输入【powercfg -h on】并【回车】，这个命令是用来启用休眠功能； ② 因为回车后系统不会即时反馈成功与否，所以需要再次输入【powercfg /a】并【回车】检查。 如下图↓ 已成功启用休眠。 第3步，重启电脑； 第4步，重复「情况二」中的步骤。 如何从休眠中恢复工作： 通过按电源的按钮就可以恢复。 温馨提示： ?? 如果连接到电脑的设备（例如显示器、打印机或扫描仪）在从睡眠状态或休眠状态唤醒后不能正确工作，你可能需要先断开设备连接并重新连接或重新启动电脑。还应确保你具有适用于所有设备的最新驱动程序。 ?? 以上建议参考微软支持，主要是从大家使用的角度出发，并没有考虑硬件的损耗、寿命和其他意外问题。 ?? 小编作为一个长期不关机党，下班后笔记本都处于不插电睡眠状态，上班后打开电脑几秒就能进入程序，但也出现过一些BUG（极少），比如无法开机、卡顿……重启一下就好了。 所以终极建议： 关机、睡眠、休眠都有各自的优缺点，假期里需要经常开电脑处理工作的，可选择睡眠；长时间不用，可根据自己情况选择休眠或关机。 另外，最近疫情反复，为了生活尽快恢复正常，许多小伙伴都留守在工作的城市，甚至被封控在家里，不能出去玩耍或回老家看望家人。如果你有什么苦中作乐的好点子，或者疫情过去后想做的事，也欢迎留言互动~
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曾经我们有一段沾枕头就睡着的好睡眠 没有珍惜 等到我们彻夜数羊的时候才追悔莫及 现代人的睡眠，或多或少都存在问题 要么心烦入睡困难 要么多梦频繁易醒 一夜过去，日出东方 本应该身轻体健、神清气爽 自己却仿佛经历过一场战役 疲惫不堪，丝毫没有从睡眠中得到修复 图片来源于网络 细说失眠，问题实在是太多了 而且医学研究也变得愈发深入 褪黑素、松果体、交感神经 理论整得明明白白儿 实际效果那是一言难尽 无论是吃中药还是西药 到最后医生都会说 没有良好的生活习惯 想睡个好觉，难 …… 似乎失眠成了顽疾 …… 图片来源于网络 其实对于老百姓而言 改善失眠 最重要的就是要行动起来 不能寄希望于特效药、镇静药 而应该身体力行的去践行有利于睡眠的事情 今天花小护教大家16个帮助睡眠的好方法 早上 1. 不要「再睡一下下」 如果起太早，那就直接起床不要再睡回去。一天刚开始时，起床与否的判断会影响大脑的睡眠唤醒时钟。在身体起床时就起床，可以减少发生慢性失眠的机会。 2.即使不饿也吃早餐 不吃早餐容易导致后来几顿饭的暴饮暴食，那些过度摄取的食物害你到了准备睡觉的时间，肚子里的食物也才消化到一半，影响睡眠品质也对消化系统不好。早餐时间时，确保你的餐盘里有足够的蛋白质，像是鸡蛋、牛奶、优格或是肉。蛋白质能促进多巴胺产生，而多巴胺有助于唤醒身体。 图片来源于网络 3.早点踏出家门走走 日光可以抑制褪黑激素，调节生理时钟。即使阴天，在户外走10-30分钟也比在室内照一整天灯好，而稍稍运动也能增加血清素含量，提振精神，可以早起出门时散散步、或遛狗。 下午 4. 给自己10分钟休憩时间 午餐前后我们会感到困倦，这时可以短暂休息10分钟。而最好在每天同样的时间休息，但也不是要睡着，而是练习放松身心。就只是昏昏欲睡约10分钟，充分放松身心，也有助于提振下午的精神。 5. 不要泡咖啡 咖啡因是一种兴奋剂，会抑制夜间睡眠。下午的饮料选择最好选择开水与无咖啡因的茶饮，像是洋甘菊茶。 图片来源于网络 6. 天黑前运动 运动提高体温，也促进帮助睡眠的腺体分泌，午后或傍晚运动能让身体到晚上时，有时间慢慢降温，使荷尔蒙静下来，让人晚上想睡觉。 图片来源于网络 7. 做简短的冥想 减少白日的焦虑与忧虑能让你在夜晚睡得更深。可以花五到十分钟冥想，放松身心，体察情绪，舒缓压力。 晚上 8. 关掉头顶灯 暴露在明亮的光线下会使褪黑激素降低少多达50%，晚上六点后，应将灯光设备转为夜间模式，降低亮度。 图片来源于网络 9. 创造个人睡前仪式 可以是瑜珈、伸展、冥想或洗个放松的澡。告诉身体跟大脑：「在这之后就可以睡觉了。」为自己创造一个个人的睡前仪式。 10. 书写困扰 在纸上写下你烦恼的、白日困扰你的事情，好好与自我对话，并透过书写舒缓心理压力，以免带着烦恼进入睡眠，大脑也没办法好好休息。 11. 睡前两小时禁食 相较于其他餐，晚餐份量要吃相对少一点，让消化系统充分休息，记得晚上不吃零食，睡前不要进食。 卧室 12. 温度 确保卧室里维持适中、好入眠的温度，大约摄氏15-20度。 13. 声音 尽量隔绝外在的声响，至少要像图书馆一样安静。 14. 寝具 根据个人体型、喜好、挑选适合自己的寝具，才能睡得舒适。 15. 卧室光线 卧室内的光线最好为伸手不见五指的暗度最佳，若没办法就戴上眼罩阻隔光线。 图片来源于网络 16. 时钟位置 将时钟放远，远到听不见秒针走动的声音。时钟规律的声响会干扰睡眠，引起部分人的焦虑感。 花小护再次提醒 长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。
人的一生约有三分之一时间 是在睡眠中度过的 睡眠质量直接导致 第二天的生活、工作和学习 有网友由于睡眠不好 备受困扰： 晚上一直做梦，早上醒来觉得很累，这个可以怎么调理？ 对于上述网友提到的问题 小名请来 上海中医药大学金牌健康讲师 来自针灸推拿学院的劳健婷 进行详细解答 劳健婷表示，晚上多梦，在中医上来看是心神不安的表现，可以由很多种原因引起，如气血亏虚、情志不调、劳累过度、焦虑多思等。 多数人由于肝血不足，肝藏血，血舍魂，血虚则魂不守舍；血可养神，血虚则心神不安，因而导致夜里梦多，深度睡眠时间少，大脑得不到休息，醒后就会有疲累的感觉。长此以往可能会导致神经衰弱、精神萎靡、心理障碍疾病等，严重影响日常生活和工作。 夜里多梦的人群可以通过调节日常生活作息来改善，严重者需要到医院及时就诊。 改善多梦的方式 在睡前 1、保持心情舒缓，不宜多思多虑，可以通过冥想打坐的方式保持平稳的心境； 2、按揉神门穴、内关穴调和心神； 3、喝一杯热牛奶； 日常生活中 1、平时少喝咖啡、浓茶这类饮料，戒烟戒酒； 2、日常保持适当的运动锻炼，可以选择中医传统功法如太极拳、五禽戏、八段锦等疏通经脉，或选择瑜伽、散步慢跑、骑自行车等； 3、在饮食方面可以多吃酸枣仁粥、莲子百合粥，水果可以选择苹果、香蕉等； 4、保持良好的睡眠环境，避免光线过亮、噪音过多； 日常保持心情积极乐观向上 如有明显焦虑抑郁、 精神压力大 需要及时进行专业的心理咨询 本文作者：上海中医药大学针灸推拿学院 劳健婷 本文审核专家：上海中医药大学附属龙华医院 马子霖 （均来自上海中医药大学金牌健康讲师团） 科普内容 仅供参考 如有不适建议及时就医 来源： 名医话养生
这个没固定规定时间熬夜是指几点到几点，一般是要保证睡眠时间为7—8小时。现代人，压力大，为了生活，要努力工作，睡眠时间形成不规定性 只有极少数在是按规律作息时间来合理安排时间，一般情况是9—11点这个期间人的精力下降，睡眠是最好的，但是大多数人是不可能这个早入睡的 。人们都是依照自己的生活方式，合理的安排睡眠时间，有的是很早入睡9—11点，有的是11—12点后入睡，有的人是12点以后入睡 ，白天照样早起上班，有的人晚上上班 ，白天入睡，为了生活也过日子。时间不定性，依照自己的时间合理安排时间，有时候睡眠只需要1—2小时好的睡眠时间，就能顶几个小时的睡眠时间。不一定，没规定的答案。 人睡几个小时，不算熬夜？ 人按照正常生理钟睡好6到8小时就不算熬夜了，我下面具体说说。 1、熬夜不是彻夜不睡一直到早上的程度才算熬夜，从生理时钟的角度来看，过了晚上11点还没睡，就已经算是晚睡，晚睡早起，比如3点就起床，就构成熬夜条件。所以上面说的正常生理钟是指晚上11点之前睡觉，最好10点能上床睡觉。 2、如果工作性质需要午夜12点后才能休息，同样可以让你睡到中午12点才起床，这样不符合生理时钟的最佳运行，不过因为睡眠时间足够，而且规律，基本上可算是正常，但定义是熬夜。 3、我们的部分器官修复时间是0点到2点之间，就算工作性质需要，所以尽可能安排晚上12点之前睡觉。
最合适的睡眠时间是十一至十一点半几点起床最好，在早上的五点半到六点起床最合适因为人类的黄金睡眠时期是晚上十一点半到凌晨四点。医学上证明过的，只要在这个时间内保持充足的睡眠，一天之内都会有充足的精神。 我曾看到一个volg大V郭杰瑞，他曾在美国做过一项调查，调查美国人为什么不睡午觉？ 通过调查比对，大部分人是因为中午没有时间，所以就根本不可能去睡午觉。也有人表示自己睡午觉的时候实在很小的时候，那个时候可能是幼儿园。我觉得美国人不睡午觉的原因是他们晚上睡眠很充足，因为美国的治安在全世界来看并不乐观。大部分人不敢在晚上出门，因为他们害怕在晚上出门会被枪击。 通过网上查询的消息，可以看出美国的犯罪率是最高的。就因此他们在晚上八九点之后基本上不会出门。因此他们有充足的时间可以去睡觉，而在我们中国会有夜市，晚上还有一些娱乐活动。所以中国人普遍睡眠不足，需要中午补充睡眠。 如果你每天可以保持在十一点半之前睡觉，在早上五六点的时候起来。你将会有一个好的心情，拥有元气满满的一天。现在很多年轻人都有晚睡晚起的习惯，这样是非常不好的，因为长期的晚睡晚起会加速人的衰老。如果你在这黄金时间段内睡觉的话，你每天不仅会是元气满满的，而且自己会有更充足的时间去应对工作和学习。效率也是非常的高的。 希望我的回答对你有帮助，喜欢的不要忘了点赞，评论加关注呀。 中老年人早上几点起床最好？ 这个问题我是这样认为的，一个人活在世上一半的时间是在床上度过的，一个人的睡眠很重要，睡眠不好会引起许多慢性病，因此一个正常的健康人睡眠在7小时至8小时之内，中年人的睡眠在6小时至7小时之内，老年人睡眠在5小时至6小时之内。一般的中老年人早上起床在6点至7点之内比较合适。那么人的睡眠是根据你的年龄逐步在减少这也属正常，人的睡眠脑细胞会衰弱人就会产生睡眠打折扣。举一个真实的例子，老年人睡觉下半夜起来方便一下，再睡上要过一小时后才眯眯糊糊睡着，青年时期，中年时期没有这个情况一觉睡到大天亮。所以说；中老年人的睡眠根据自己的实际情况自己掌握好正常睡眠。 每天最佳睡眠时间是几点？ 这个没固定规定时间，一般是要保证睡眠时间为7—8小时。现代人，压力大，为了生活，要努力工作，睡眠时间形成不规定性 只有极少数在是按规律作息时间来合理安排时间，一般情况是9—11点这个期间人的精力下降，睡眠是最好的，但是大多数人是不可能这个早入睡的 。人们都是依照自己的生活方式，合理的安排睡眠时间，有的是很早入睡9—11点，有的是11—12点后入睡，有的人是12点以后入睡 ，白天照样早起上班，有的人晚上上班 ，白天入睡，为了生活也过日子。时间不定性，依照自己的时间合理安排时间，有时候睡眠只需要1—2小时好的睡眠时间，就能顶几个小时的睡眠时间。不一定，没规定的答案。
我几乎没有失眠过，一方面是因为我可能真的心比较大，一般感觉自己做不到的事我不会去勉强自己，遇到很生气或是苦恼的事，一般就找个好朋友或是给自己的爱人倾诉一下，而且我会反复告诉自己，无论遇到再大的困难都是需要一步一个脚印走下去的，着急和忧虑解决不了问题，所以心中不藏太多的事，这样压力就没有那么大，就比较容易开心和满足，所以建议首先要有一个好心态怎样才能快速入睡；另一方面如果有时候实在睡不着，建议睡前看看书，尤其是与你的工作相关的，提升自己专业能力相关的书籍，不仅学到了知识而且真的很催眠，我总是看着看着就睡着了，希望我的回答对你有帮助！
很多种因素可以引起失眠助睡眠的办法，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；治疗要以综合调养为主，药物为辅。具体方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质； 二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要； 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 四是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；同时点揉三阴交和神门穴。七是找医生对症治疗相关疾病。 只要坚持这几条，必有好转。轻者，用不了多久，就会睡好的；重者，贵在坚持，也必有改善。 祝你开心、喜乐！请给好评谢谢您 你好！在治疗上中医讲失眠的病在心，涉及肝脾肾，长此以往会严重影响正常的生活和健康，平时要调整好自己的心态，积极地面对生活，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，睡前可以通过听轻音乐，温水泡脚，喝杯牛奶等途径促进睡眠，介于西药的副作用比较大，建议配合中药调理，疏肝理气，养血安神，通过调理脏腑功能达到治疗效果。祝早日康复。
专业医师指导：长期失眠，能把谷维素和b1一起吃吗助睡眠的办法？效果怎么样？ …… 维生素B1和谷维素同服，可以维持人体的正常氨基酸、脂肪酸以及碳水化合物的代谢，同时也可以促进胃肠蠕动，治疗消化不良。 维生素B1和谷维素可以治疗失眠，维生素B1有安神的作用，谷维素能调节植物神经功能，服用后均有助于改善睡眠，且副作用较小。 …… 如睡眠质量不好，建议不要自行购买药品服用，应去医院，查清楚病情后，在医生指导下选择合适的药品改善睡眠。容易失眠，需在根本上寻找原因，平时一定要做到作息规律，避免熬夜，晚饭以清淡、易消化为主，勿暴饮暴食。 …… 在生活中，如果一个人的失眠是由于植物神经功能紊乱导致的轻度失眠，这种情况下，适当的口服b1和谷维素也许能够改善症状。 …… 但是如果患者的失眠是由于长期的焦虑、抑郁等原因导致的失眠，这种情况，只吃b1和谷维素效果是不理想的，一般像这种情况建议患者最好能够到医院去看一下神经内科医生或者精神心理科医生，在他们的指导下，规范地服用抗焦虑的药物治疗，只有焦虑症状得到了控制，失眠的症状才能够得到有效缓解。 …… 怎么样才能延长自己的睡眠时间？ 谢谢邀请。我很有发言权。各种睡眠障碍我都遇到过，经常早醒或半夜醒，也有晚上无法入眠的情况。我先后尝试过几种办法，供参考: 一是白天不睡，多困也不睡午觉，坚持到晚上，睡眠时间可以延长些。 二是适当运动半个小时，不要睡前运动，反倒容易兴奋，选个白天的时间，对我来说，走路半个小时，晚上睡眠就会好转。根据你的体质，选选运动项目，试试运动时间。 三是药物助眠，我目前用的是褪黑素片，基本没有副作用，你可以上网查查看。以前也试过安神补脑液，枣仁安神颗粒，短时还行，时间长了不太明显。以前也试过安眠药，副作用大，时间长的还是不建议服用。 祝你好眠！ 补充:我是两宝的妈妈，我的睡眠问题大部分是因为照顾孩子，2孩子晚上都是我自己带的，等孩子不起夜了，我这当妈的还是睡不好，而且持续好几年。 当妈的真心不容易啊。 关注科学育儿理念的，就加我关注吧。 睡觉要怎么睡才能睡的更安稳？ 诚谢邀请。改变不正确作息规律很难。我们有很多人都是夜猫子，也包括我自己。这主要与环境有很大关系。没办法，有的时侯真是身不由已。 我的作息时间就很没有规律。不过我有几种简便易行的方法，供大家分享。 首先是，别放过认何一个犯困的机会。感觉有一丝困意，立刻放下手中的工作，想方设法找地方打个盹，这是一行之有效的方法。 再有就是听有声小说，千万别听音乐。听小说要听那己讲过多少遍的，腻烦的。在强迫耳朵的同时，就象在课堂上读书，能产生困意。 这种方法和睡前看书不同，有一定的安闲慰解作用。 第三睡眠环境不益太暗，要为自己盈造一个弱光环境，或者把手机图库设计成幻灯片。睡眠的时候，没必要强迫自己不想事，要转移自己的注意力，尽量消除兴奋点。 此外，还有一种更行之有效的方法，那就是打坐入定。这需要有人指导，方可实施。不要随便尝试。有这方面意愿者，不妨与我构通。谢了。