粗纤维食物有哪些 我们菜市场上比较常见的粗纤维食物，有菠菜，芹菜，圆白菜，韭菜，木耳，海带，大白菜等，这些蔬菜的粗纤维含量都比较高。粗纤维也叫做膳食纤维，它是人体非常重要的营养素。能够促进肠道蠕动，帮助缓解便秘的症状，除了这些蔬菜之外，还有玉米，高粱，黄豆，红薯这一类的粗粮膳食纤维含量也很高，虽然粗纤维食物对身体很好，但也不要一次吃太多会影响其他营养素的吸收和利用。菠菜的粗纤维含量特别高，并且还有丰富的铁元素能够补充身体的铁，常吃菠菜能够有效的预防缺铁性贫血。芹菜的粗纤维含量还也很高，还有清热解毒消除体内邪气的作用，还能辅助降血压，对于高血压病的人群来说，常吃芹菜对身体的好处是非常大的。韭菜里面的膳食纤维也特别丰富，能够刺激肠道缓解便秘的症状。圆白菜也是我们常见的富含粗纤维的食物。对于便秘的人，晚餐的时候吃点水煮圆白菜或者凉拌圆白菜，能让第2天的排便特别通畅。大白菜和圆白菜的膳食纤维含量差不多，也同样有很好的缓解便秘清火的作用。木耳的粗纤维也特别丰富，平时适当吃木耳有利于肠道排毒，海带中含有丰富的碘，对于甲减患者可以多吃一些海带，能够补充素纤维，还能改善甲减的状况。除了这些蔬菜的，还有很多粗粮也是富含丰富的粗纤维的，比如玉米高粱，大豆，糙米，燕麦灯，但是这些富含粗纤维的粗粮最好不要经过太精细的加工，否则会破坏粗纤维的效果。还有很多水果的出现为含量也是特别多的，比如苹果，梨子，葡萄等，可以说平时只要我们均衡饮食不挑食。在日常饮食中都能摄入足够的粗纤维。
1 黄油切碎软化 2 我用的红糖粉，但是我觉得没有我之前用的那种口感好！ 3 称好牛奶 4 将红糖粉倒入软化的黄油，用电动打蛋器混合均匀，然后一点点加入牛奶，直到顺滑均匀就好！不要打发过度 5 筛入低筋面粉，切压均匀后，直接放在称上面，称椰蓉，黑芝麻以及燕麦片（纯燕麦哦） 6 有点干干的，但是不影响的！这步骤我是用手混合均匀的（带手套） 7 我用勺子舀一个球，尽量均匀一致 8 挨个按扁，留一点儿缝隙，黄油会膨胀一些的！放入预热好烤箱175度，17分钟！（时间跟烤箱大小有关，温度自己饼干大小有关系哦）仔细观察自己饼干的状态 9 饼干周围颜色加深，表面金黄就好了哦！放凉装袋，密封保存！宝宝也可以吃哦，磨牙好帮手，减肥的也可以吃，很有饱腹感，不似曲奇那么油
玉米是粗纤维食物。因为粗纤维食物有丰富的纤维，可以防治便秘，所以适当食用玉米是对人体有好处的。玉米又名苞谷、苞米棒子、玉蜀黍、珍珠米等，是禾本科的一年生草本植物。 玉米 玉米原产于中美洲和南美洲，它是世界重要的粮食作物，广泛分布于美国、中国、巴西和其他国家。 玉米具有很强的耐旱性、耐寒性、耐贫瘠性以及极好的环境适应性。玉米的营养价值较高，是优良的粮食作物。 玉米是畜牧业、养殖业、水产养殖业等的重要饲料来源，也是食品、医疗卫生、轻工业、化工业等的不可或缺的原料之一。
天气日渐寒冷，给便秘“创造”了两个重要条件：一是屋外寒冷，人们运动量减少，肠道蠕动变慢；二是室内暖气使空气干燥而“偷走”身体的很多水分，肠道水液减少，容易出现大便干涩。尤其是口味重、爱吃辣的人，容易产生肠胃积热，出现大便干结、腹部胀满，以及舌头红、舌苔干黄、口干口臭等症状。 多吃“粗纤维”，可润肠通便。冬季饮食应该注意适量多吃富含粗纤维的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃等，还可以多吃些具有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、香蕉、银耳、芝麻等。 // 中医认为，土豆能健脾和胃、通利大便，西医营养学家也指出，在所有蔬菜当中，富含膳食纤维最多的是根茎类的蔬菜，比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等。对中老年人来说，芹菜不仅具有一定的降压作用，也具有润肠通便作用。 冬季人们喜欢吃火锅，要注意的是不能总是吃肉，而要荤素搭配，不忘吃蔬菜。针对冬季肠胃容易缺水的情况，平时多喝水尤为重要，特别是早起后可以喝上一杯温开水或者蜂蜜水，对于防治便秘具有很好的效果。
粗纤维是指那些不容易被消化的营养物质，在消化系统中是有着吸水作用的。那么粗纤维蔬菜有哪些呢？下面运河边百科(www.yunhebian.com)和大家一起来看看吧。 粗纤维食物有哪些？ 1、笋类 笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%。 2、谷物类 在所有粗纤维食物中，谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的，其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%，并且按照从多到少排列，其中最高的还有小麦粒，其次是大麦、玉米、薏米面、黑米、小米、高梁、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生等粗粮食物。 3、豆类 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。 4、薯类 薯类食物中粗纤维的含量同样不容忽视，经过研究发现马铃薯、竹薯、木薯等薯类食物中的纤维素含量大约为3%。 5、蔬菜类 可以说各种蔬菜类食物中所含有的纤维素同样非常的丰富，其中以笋类食物中所含有的粗纤维最为丰富，具达30-40%的含量。除此之外还有辣椒，其中粗纤维的含量甚至超过40%，经常吃辣椒不仅能够起到补充粗纤维的功效，同时还具有很好的抗氧化功效。其他的还有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。 6、水果类 菠萝、香蕉、苹果、山楂、桑葚、石榴、梨、樱桃、桃、柿子、枣、橄榄等也是富含粗纤维的水果。 7、坚果类 粗纤维含量在 10%以上的坚果有：黑芝麻、松子、杏仁； 3%~10%的有：白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生。 吃粗纤维食物的好处 1、富含纤维素，肠道内*好的垃圾清洁工 粗纤维中含有大量纤维素，而纤维素是肠道内*好的垃圾清洁工，具有良好的消化和排泄固体废物的作用。年过三十的人，新陈代谢趋缓，或多或少会出现便秘，是导致体重直线上升的主要因素。因此，适量补充纤维素可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，加快排便速度，对便秘和肥胖起到很好的抵御效用。而且，便秘还会大大增加肠癌的发病率，多吃粗纤维可以预防和阻止肠癌的发病风险。 2、阻止脂肪吸收，有效控制体重 纤维素的另一效用就是可以减少人体在消化过程中对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，有效地控制体重上升。 3、阻碍胆固醇吸收，降脂降糖 粗纤维具有阻碍胆固醇吸收、稀释血液的功能，可以阻止血小板凝聚，防止血栓形成，从而降低体内的血脂、血糖指数，所以对高血压、糖尿病能起到一定的预防作用。 即便是富含粗纤维的食物，但只要经过精加工，纤维素的含量即会相应减少；各种肉、蛋、奶制品，各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。粗纤维是健康又减肥食品，但放量大吃也是不宜的，而“适量摄入”是营养学界提醒大家应注意的事项。国际相关组织推荐的粗纤维日摄入量为：每人每天 30～40克。
粗纤维是膳食纤维的旧称，是植物细胞壁的主要组成成分，包括纤维素、半纤维素、木质素及角质等成分。吃些粗纤维食物可以促进肠胃运动，在一定程度上可以帮助消化，是有益处的。那么粗纤维食物有哪些呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 粗纤维食物有哪些？ 1、谷物类 谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的，其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%，从多到少排列，其中最高的还有小麦粒，其次是大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米、小米、高梁、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生等粗粮食物。 2、水果类 水果的粗纤维含量也接近50%，有苹果，梨，菠萝，橄榄，葡萄，山楂，果脯，草莓，梅干，柿子，杏子等。 3、蔬菜类 蔬菜类粗纤维含量为30～40%，分别有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、笋干、芦笋、洋葱、青椒、辣椒。 4、豆类 豆类粗纤维含量为6%-15%，杂粮玉米，小米，红枣，粟子，花生，黄豆，青豆，绿豆，赤豆，黑豆，豌豆，高粱，荞麦，核桃，燕麦，豇豆，蚕豆，番薯等等。 5、坚果类 粗纤维含量为3～14%左右，从高到低的排列有：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。 6、菌类 粗纤维含量最高可接近50%，按照从多到少的排列为：松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇。 7、薯类 薯类粗纤维含量约为3%，分别有马铃薯、白薯、竹薯、木薯等。 粗纤维食物有哪些功效？ 1、富含纤维素，肠道内最好的垃圾清洁工 粗纤维中含有大量纤维素，而纤维素是肠道内最好的垃圾清洁工，具有良好的消化和排泄固体废物的作用。年过三十的人，新陈代谢趋缓，或多或少会出现便秘，是导致体重直线上升的主要因素。因此，适量补充纤维素可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，加快排便速度，对便秘和肥胖起到很好的抵御效用。而且，便秘还会大大增加肠癌的发病率，多吃粗纤维可以预防和阻止肠癌的发病风险医学。 2、阻止脂肪吸收，有效控制体重 纤维素的另一效用就是可以减少人体在消化过程中对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，有效地控制体重上升。 3、阻碍胆固醇吸收，降脂降糖 粗纤维具有阻碍胆固醇吸收、稀释血液的功能，可以抑制血小板凝聚，防止血栓形成，从而降低体内的血脂、血糖指数，所以对高血压、糖尿病能起到一定的预防和治疗作用。
很多注重养生的人都知道，平时多吃一些粗纤维食物，对身体大有好处，但他们却不知道身边最常见的粗纤维食物有哪些？也不知道食用粗纤维食物以后的具体功效是什么，今天小编就和大家一起去了解这些与粗纤维食物相关的专业问题。 粗纤维食物有哪些 1、蔬菜类 生活中常见的很多蔬菜都属于粗纤维食物，像菜花，菠菜，南瓜，以及芹菜和韭菜等，就都是粗纤维含量特别高的食材，除此以外，人们常吃的马铃薯和红薯以及木薯等食材也是粗纤维含量比较高的食物。 2、谷物类 在所有的食材中，谷物类食材是粗纤维含量最高的存在，特别是麦麸的粗纤维含量高达31%，除此以外小麦粒儿，大麦、玉米及荞麦面等食物也都含有大量的粗纤维。除了他们以外，平时人们经常吃的黑芝麻和白芝麻以及核桃，还有胡桃以及葵花籽等食物中也含在大量的粗纤维。 吃粗纤维食物的好处和功效 1、降低胆固醇 平时多吃一些粗纤维食物，它能降低人体血液中的胆固醇，而且能防止脂肪在身体内淤积，对人类的高血脂和冠心病以及动脉硬化有一定预防作用，另外人们多吃粗纤维食物，还能促进身体，对微量元素钙铁镁等微量元素的吸收，能维持人体内营养结构的平衡。 2、预防缓解便秘 粗纤维食物中含有大量的膳食纤维，这些物质进入人体以后，能促进肠胃蠕动，而且，能在肠道中吸水膨胀，可以加快身体内残留物质的代谢与排出，对人类的便秘有良好缓解和预防作用。另外，人们多吃一些粗纤维植物，还能清肠排毒，维持肠道菌群平衡，它对人类的结肠炎和结肠癌都有明显预防作用。
便秘是生活中困扰很多人的一个大难题，它虽然不是什么大毛病，但出现以后，却让人感觉很不舒服，时间长了以后还会导致身体肥胖，也会让很多疾病高发。那么平时吃什么东西能预防缓解便秘呢？出现便秘以后吃哪些粗纤维食物能缓解呢？ 便秘吃什么东西好 1、蜂蜜 出现便秘以后多吃一些蜂蜜可以让便秘症状很快缓解或消失，正常人群多吃一些蜂蜜，还能预防便秘发生，因为蜂蜜可以滋阴润燥，也能润肠通便，它能加快身体内大便生成与排出，平时用蜂蜜缓解便秘时，可以把蜂蜜加温水调成蜂蜜水以后，在空腹的状态下饮用。 2、酸奶 多吃一些酸奶也能预防和缓解便秘，因为酸奶是一种发酵性的d品，它还有多种肠道益生菌，人们食用酸奶以后可以维持肠道菌群平衡，能促进肠道蠕动，加快肠道中食物残渣与毒素和垃圾的代谢，人们的便秘症状也能随之减轻。 适合便秘吃的粗纤维食物 1、红薯 平时人们出现便秘以后，多吃一些粗纤维食物，对便秘缓解大有好处，红薯就是粗纤维食物中的代表性存在，它含有大量的粗纤维和碳水化合物，它们进入肠道以后能吸水膨胀，能让大便变得松散，可以尽快排出体外，对人类的大便干燥以及排便困难等便秘症状都有明显缓解作用。 2、豆芽 豆芽也是一种粗纤维食物，它是绿豆或者黄豆长出的嫩芽，它们性质寒凉，能清热润燥，而且能加快肠胃蠕动，可以促进身体代谢，加快大便排出。另外生活中适合人们便秘吃的粗纤维食物还有很多，像蚕豆、小米以及油菜、韭菜和菠菜等就都含有大量的粗纤维，都是缓解人类便秘的理想食材。
粗纤维食物这个名字大家可能都听说过，但是你们知道什么是粗纤维食物吗？了解吃粗纤维食物的好处有哪些吗？随着人们对饮食健康的重视，粗纤维食物这个名字人们听到的越来越多，今天我就为大家具体说说什么是粗纤维食物，同时也带大家了解吃粗纤维食物的好处有哪些。 什么是粗纤维食物 吃粗纤维食物的好处 1、什么是粗纤维食物 粗纤维食物就是指食物中的细胞壁比较硬，而且膳食纤维很难被消化的一些食物，它们的口感大多比较粗糙，在营养学中这些食物就被称为粗纤维食物，像玉米、豆类和大麦等，就是都是比较常见的粗纤维食物。 2、粗纤维食物能调理肠胃 粗纤维食物比较难以消化，它们进入肠胃以后吸收水分会膨大，能加快肠胃蠕动，可以保进人体内部大便的生成，也能缩短人类的排便时间，可以有效提高肠胃功能，也能减少便秘和肥胖的发生。 3、粗纤维食物能降三高 粗纤维食物最适合那些三高人群食用，它能清除血液中的胆固醇，降低血脂，也能降血压，软化血管，而且它们多是低糖食物，对高血糖也有不错的缓解作用，因此平时食用粗纤维食物能预防三高，也能减少血栓、冠心病和糖尿病等顽固性疾病的发生。
粗纤维食物对于人体来说是很不错的，粗纤维食物以寺人体来说有很好的排便作用，现在我们就一起来看爬坡粗纤维食物有哪些吧。 粗纤维食物有哪些 1.粗纤维食物的作用 食物纤维也就是在人体肠道里不会被消化掉的一种物质，如是纤维素、半纤维素、果胶、藻胶、木质素等一些过，很多粗纤维是不能收的，所以上可以起到促进减肥的作用，同时粗纤维也可以吸收人体里的一些毒素。同时也可以保护人体的皮肤。还可以降低血脂，可以控制血糖，同时也可以保护口腔，也可以很好地去防治结石，可以预防乳癌，也可以很好地防治便秘和肠癌的发生，同时也可以增加人体的营养。 2.粗纤维食物有哪些 有很多传统的食物都是富含纤维的食物，比如说糙米、大豆、燕麦、麦麸、玉米、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。在这么多的粗纤维当中，最不错的就是蔬菜纤维，这些对人体的好处会更多。所以说理时人们是必少不了吃青菜的，除了有粗纤维以外，还有大量的维生素。
很多人都知道多吃一些粗纤维的食物对身体好，但是哪些食物的粗纤维含量高人们却不了解，其实生活中常见的粗纤维食材有很多种，下面我会把它们全部介绍给大家，同时也会让大家了吃粗纤维食物有哪些好处。 粗纤维多存在于粮食和蔬菜以及水果中，生活中谷物食材中粗纤维含量最高，像小麦、玉米以及薏米和黑米等，就都是是粗纤维食材，另外在白薯和木薯以及黄豆和青豆还有菜花与南瓜等食材粗纤维的含量也很高，人们食用以后对身体大有好处。 粗纤维食物的功效 1、预防缓解便秘 目前为食物的最重要功效就是预防缓解便秘，因为它含有大量的粗纤维，能使食物的容积增加，在人体内形成较大的饭团，而且能加快肠道蠕动，促进人体内大便生成与排出，从而也就减少了便秘症状发生。 2、预防肠炎和结肠炎 平时多吃一些粗纤维食物，还能预防肠炎和结肠炎，因为粗纤维食物可以加快人体肠道内垃圾与毒素的代谢，能抑制肠道中亚硝酸胺以及霉菌素等有害物质的再生与繁殖，能减少它们对肠道细胞的伤害，既能消除炎症也能预防细胞癌变。 3、降低胆固醇 降低胆固醇也是粗纤维食物的重要功效之一，它可以加快人体对体内胆固醇的代谢，也能抑制人体对胆固醇的吸收，能预防血管老化僵化，可以你增加血管弹性，预防血压与血脂升高。另外多吃一些粗纤维食物还能增加身体饱腹感减少身体对热量的吸收，它能预防身体肥胖也能减肥瘦身。
生活中经常会听有人说，吃些粗纤维的食物对食体好，能调理肠胃，也能预防肥胖，但是生活中常见的粗纤维食物有哪些呢？其实粗纤维食物是比较常见的，而且有很多种，下面我会为大家具体了解一，让大家轻松了解粗纤维的食物有哪些。 粗纤维的食物有哪些 1、什么是粗纤维食物 很多人只是听说过粗纤维食物，但对它了解不多，其实粗纤维食物就是指每一百克食物中含有的粗纤维能超过两克的食物，它最适合中老年人群食用，不易让处于发育期青少年食用，不然会影响身体对其他营养成分的摄入。 2、豆类中的粗纤维食物 豆类食材是生活中的常见食材，它里面就有很多种是粗纤维食物，像黑豆、豌豆以及蚕豆和豇豆还黄豆与青豆等，它们的粗纤维含量都很高，中老年食人群食用以后大有好处。 3、菜类中的粗纤维食物 菜类中也有一些粗纤维食物，像韭菜、青椒以及黄花菜和香椿还有竹笋等，就都是粗纤维含量很高的食物，另外，发菜、海带以及牛皮菜和芥菜等野菜也是粗纤维食物，它们能清理人体肠道内的垃圾和毒素，经常食用能预防三高，也能减少便秘和肥胖的发生。