导读如何通过练肌肉来抗衰老，练肌肉可以抗衰老吗？我们来聊聊这个话题！不喜欢看理论了可以直接看文末的方法身体外形衰老的几个重要表现 1-肌肉量的流失，导致身体松垮，皮肤松懈 2-体态不佳，含胸驼背导致表现衰老 3-柔韧性降低，导致身体灵活度降低，本体感受衰老 4-肌肉力量差，容易疲劳身体疼痛不适，本体感受衰老 那么以上全部都是可以通过肌肉训练来积极改善的！ 有一种说法是30岁以后身体肌肉以每年1%的速度流失，暂且不说数据的准确性，但是这个流失的趋势是肯定的。尤其我们大部分的人都缺乏运动。肌肉的训练，会促进身体对食物中蛋白质营养的吸收，促进肌肉的合成，保有我们肌肉量。在肌力的训练中，还会促进生长激素（绝对的抗衰老因子啊～），并且流汗也会帮助我们清理皮肤，提升皮肤的光泽质感！ 对于体态的问题，我们日常多数是身体前屈的状态，所以老了的时候就是驼背老态龙钟的姿态，而有目标的锻炼背部线条的肌肉就会帮助我们对抗日常的前屈导致背部力弱，大大的改善我们的体态，让你到七八十岁依然挺胸拔背！ 同时肌肉力量足了，你不会没事就颈肩腰背痛，感觉自己濒临衰老,这些都是肌肉锻炼的好处。 说到方法 1-最重要的是背部的训练。这个绝对不能缺失。日常动作推荐一个仰卧臀桥。 每天做3-5组，每组20-30次！ 2-各部位均衡发展肩部，手臂，胸部，臀部，腿部，腹部。 每个部位1个动作，每个动作做20次／组，做3-4组。 如果是小哑铃，可以每天做。如果是大的负重训练增肌训练，可以选择每天1-2个部位。每周休息1-2天。 3-营养方面在肌肉训练后，要注意补充蛋白质和维生素。 具体的动作，在各种app和网站都可以搜索到很多，这里小编不熬述了。 再次提醒记得，背部训练的重要性哦～ » 如何通过练肌肉来抗衰老 练肌肉可以抗衰老吗
5kg的哑铃可以锻炼出肌肉，但是需要很长的时间并加强锻炼的频率。使用5kg重量的哑铃，锻练的强度至少要是入门重量的2倍之多。锻炼时，需要遵循发力呼气，收力吸气的原则，提高锻炼的效率和效果。 5kg哑铃能练肌肉 5kg的哑铃可以练出肌肉，但是想要锻炼出肌肉，需要花很长的时间。一名正常男性在初期使用哑铃的重量在10～20千克之间，如果太轻，就会导致训练的效果大打折扣。 用5kg的哑铃进行锻炼时，还需要加强锻炼的频率和每次锻炼的量。标准哑铃重量内的训练频率通常是10～15次为一组，但使用5kg哑铃锻炼时，需要增加至30个动作/组，且每个动作需要做10～15组左右。 在锻炼前，还需要了解相关姿势的基础要点，可以提高锻炼的效率和效果。锻炼时要保持均匀的呼吸，可以遵循发力呼气，收力吸气的原则。
谁说晚年不能练肌肉？晚年健身的方法 要想健身？运动强度要达标 一般把运动分为低等强度、中等强度和高等强度三个阶段。低等强度只能维持身体的机能，基本上达不到健身的效果，散步就属于这个级别的。高等强度则是运动员的强度，常人并不适用，相反可能会对身体造成损害。 我们一般都推荐中等强度的运动，这也是世卫组织所推荐的。不过对于老年人，如果身体条件不是很好的，维持阶段就可以了。那么怎样算是达到中等强度的标准呢？就是运动时微微有点喘但不会上气不接下气，微微出汗但不大汗淋漓。运动后有疲劳感但休息后能立马恢复。同时，一定要提到的是，坚持这样的强度，每周至少2至3次。 想要有效果？最好测测体适能 运动想要有好的效果，选对适合自己的运动方式也很重要。糖尿并高血压等多种疾病都有不同的禁忌以及适合的运动量和运动方法。就拿糖尿病患者来举例，肌肉运动时需要的糖分最多，而糖尿病患者因为没有打开肌肉的那扇“门”，所以糖分在身体里游走，血糖会高。而单纯的有氧运动不能打开肌肉这扇“门”，让血糖有明显改变糖分被消耗，因而需要辅助其他的运动方式如抗阻运动来“激活”肌肉。 其实最好，可以来医院检查一下体适能，看看你适合哪些运动方式。体适能一般从心肺功能、肌肉、柔韧性和体脂比四部分来衡量。体适能测定的作用是让你可以知道自身的运动能力，从而指导自己的健身运动。 老年人如何做到科学健身 现在仍有不少老人天没亮就外出锻炼，误认为晨练愈早空气愈新鲜，其实不然。科学家测定，黎明时正是绿色植物吸氧吐碳，空气中含氧量极低，地面空气污染最重，吸入人体对健康有害。只有日出之后，树木花草才能释放出人体所需要的氧气，而且能不断地吸收人体排出的二氧化碳，所以老人晨练不宜太早。 运动锻炼的地点要尽量避免在马路旁和工厂附近，应选择公园或绿化地带、山林里为最佳。研究资料证实，树木花草对尘沙不但能起着阻挡、过滤、净化空气的作用，而且公园、树林中的尘埃和病毒细菌要比城区道路少三分之二。同时树林还可蒸发水分，湿润空气，并能改变周围气温，树林里夏季气温比林外低1-3℃；冬季林内气温比林外高1-2℃。这就是人在公园、树林会感到目悦身舒、心旷神怡的原因。 老年人选择适合自己的锻炼项目至关重要。选择得当，有益健康，若选择不当则有损健康。如我有位老友，身患心脏病，听说登山对心脏有益，他就跟着人爬山，由于用力过度，右腿突然抽筋，支撑不住而跌倒，结果造成粉碎性骨折。因此老年人特别是高龄老人不宜选择太快、过急的运动，应选择缓慢、平稳、安全的项目。切莫别人做什么，就跟着做什么，要根据自身情况，因人而异，量力而行。晋代医学家葛洪在《抱朴子·养生篇》中指出“坐、行、听、视都不可过久，要适中，食、饮、居、劳都要适度”。他这种凡事有度，适可而止的理论是科学的。 老人锻炼最好选择太极拳、气功、体操，它既是我国传说的养生术，又是医疗与体育结合的健身运动。世界卫生组织称走路是最好的运动，它有“一年四季天天走，健康长寿不用愁”的享誉。运动锻炼自古就是人们增进健康、推迟衰老、延长寿命的良方。宋人欧阳修早有“劳其形者长年，安其乐者短命”的古训。让我们老同志珍惜生命，科学养生，摒弃一切不良的生活习惯，强身益寿，欢度晚年。
“豆腐渣工程”经不起考验，容易倒塌，人体骨骼也是一样。所以，进入50岁后，中老年朋友就应该特别关注骨质疏松，通过科学合理的手段加以预防，做到有备无患。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 骨质疏松更应适量运动 中老年人要定期检测骨密度，骨密度是骨骼强度的重要指标，如果骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。 很多人患了骨质疏松后，因为怕骨折而拒绝活动。其实，这些患者更应该坚持适量运动，适宜的运动项目有散步、打太极拳、打门球、跳舞等。通过运动，可以调节骨的生长，特别是可以预防因不活动引起的骨流失，并改善肌肉的灵活性，减少跌倒几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供应，促进性激素分泌和钙吸收，增加骨密度。 六类人少活动 虽然我们建议患者应适度运动，但以下六类人群切不可自作主张随意锻炼，以免适得其反，引发其他疾病： 1、高血压，安静时血压达180/110毫米汞柱者； 2、低血压，伴有脑血管供血不足者； 3、难以控制的糖尿病患者； 4、关节疾病，影响活动者； 5、心力衰竭患者； 6、伴有症状的贫血症患者。 练肌肉，强骨骼 很多人问：骨质疏松症患者运动，锻炼的都是肌肉，这和骨头有什么关系呢？肌肉是附着在骨头上的，提升肌肉力量可以改善骨密度，进一步改善骨质疏松。所以，患者可以通过以下几种训练提高肌力。 骨质疏松患者最怕的就是摔倒，极易引起骨折，所以可以通过运动，锻炼下肢力量，增强稳定性。深蹲就是很好的锻炼下肢的方法，在下蹲过程中，膝盖不要超过脚尖，要有往后坐的感觉。 骨质疏松的朋友还可以通过运动，锻炼肩部肌肉。将胳膊跟身体抬成90度，慢慢举起，超过头顶跟身体呈180度。在抬的过程中，可以双手持哑铃或矿泉水瓶，也可以用弹力带一头绑在手腕上，一头踩在脚底下，来增加阻力。 锻炼腕关节的肌肉，则可以用手拿着矿泉水瓶或哑铃，将手腕向上抬起到与小臂呈90度，保持6~10秒。一组15个，一天两到三组。还可以用手拿着矿泉水瓶或哑铃，将手腕向下勾起到与小臂呈90度，但要控制速度，手腕向下勾的过程需要5~6秒，一组15个，一天两到三组。 要想锻炼腰椎部位的肌肉，可以平躺在床上，屈髋屈膝，将腰部抬起，使身体与床呈三角形，小腿为三角形的一边，从膝关节到脖子为三角形的另一边，床是三角形的最后一条边。做动作时，注意不要塌腰，腹部要保持收紧。这套动作可以加强腰椎附近肌肉对腰椎的保护。 最后需要提醒大家，骨质疏松引起的浑身酸疼更多的是骨头疼痛，但推拿按摩更多针对的是肌肉放松。而且，由于骨质疏松患者骨密度下降，骨头脆性增加，所以在按摩过程中可能会由于用力过大造成骨折，带来二次伤害。因此，如果想推拿按摩，需要由专业医生进行评估后才能进行。
现在生活中很多人都注重健身，都想有代表力量的肌肉，但这与平时的锻炼分不开，而且与人们的饮食也有很大关系，那么练肌肉吃什么好呢？接下来我会带大家了解这方面的知识，也会让大家知道练肌肉最忌讳吃什么。 练肌肉吃什么 1、牛羊肉 练肌肉的时候可以多吃一些牛羊肉，特别是比较瘦的牛羊肉能让人体吸收一些脂肪酸，这些脂肪酸进入人体后能协助增长肌肉，而且能调节身体内分泌，能促进肌肉生长，平时人们健身锻炼肌肉时，可以多吃一些牛羊肉，坚持一段时间会有特别好的健康效果出现。 2、三文鱼 练肌肉的时候多吃些三文鱼也有好处，因为三文鱼中含有丰富的优质蛋白和欧米伽它能满足人体正常代谢对蛋白质的需要，而且能协助人体内肌肉的生长，另外欧米伽再被人体吸收后还能消耗身体内的过多脂肪，而且能减少肿痛，加快身体内睾酮素再生，这对人体肌肉生长也有良好的促进作用。 3、白面包 人们在练鸡肉的时候还可以多吃一些白面包，白面包中甲基纤维素的数量比较少，它能提高人体内肝经胰岛素的水平并能修复人体运动后的肌经糖水平，体内的胰岛素来协助肌肉的生长，但不会为人体提供大量的碳水化合物，能让人们保持好的身材。 练肌肉最忌讳吃什么 练肌肉的时候可以多吃一些能促进肌肉生长的健康食物，但在练肌肉的时候最忌讳吃那些高脂肪高热量的食物，因为这样的食物能加快人体内甘精胰岛素的代谢，会影响肌肉的正常生长，所以平时在练肌肉的时候要尽量少量巧克力，花生仁以及煎炸食品和奶油等食物。 今天重点带大家了解了练肌肉吃什么好，也让大家知道了练肌肉最忌讳吃什么，以后大家再健身，想锻炼肌肉的时候一定要合理饮食，尽量多吃能促进肌肉生长的健康食物，少吃那些影响肌肉生的高热量食物。