增肌食物有哪些男人想要增加身体肌肉含量，除了必要的锻炼之外，平时也要适当吃一些含蛋白质高低脂肪的食物，比如花菜，瘦肉，山药，海参，银耳，鸡蛋，鸡肉，牛肉等，这些食物的蛋白质含量很高，但是脂肪含量都比较低，对于男人健身以后恢复肌肉是有非常大的好处的，也可以适当补充一些蛋白质粉，但是归根结底不管是吃什么食物都是要配合必要的锻炼的，否则你吃什么也很难长肌肉。男性想要长肌肉，必须吃一些低脂肪高蛋白的食物，主食方面可以选择多吃一些糙米，经常吃糙米能够提高人体精氨酸和赖氨酸的含量，因为糙米里面含有丰富的粗纤维，能够促进肠道蠕动，缓解便秘的现象，并且脂肪含量热量很低，适量吃不会让身体长胖，对于男性身体肌肉调节有很好的作用。能够促进男性肌肉生长的食物还有花菜，花菜里面的维生素含量特别高，而且也含有丰富的膳食纤维，包括西兰花，这些都是很好的增长肌肉的食物。男性如果想生长肌肉，也要适当多吃一些红肉，相对来说红肉的脂肪含量比较低，营养成分很高，尤其是鸡肉鸭肉，更是增肌很好的肉类，还有鱼类，蛋白质含量都很高，脂肪含量低，适合增长肌肉食用。适合男性增肌吃肉的食物还有杏仁，杏仁是我们常见的坚果里面有很高的镁含量，男性平时多吃一些杏仁，对健康非常好，矿物质维生素含量都很高，能够促进身体代谢。淡奶豆浆也是男性在平时肌肉增长必须的食物，因为这类食物里面都含有丰富的微量元素，钙质，蛋白质，能够补充身体营养，适量食用还能提高身体机能。男性增长肌肉一定要配合锻炼，光从食物上是很难办到的。
锻炼腿部肌肉可以深蹲，双脚分开，臀部往下蹲，蹲至髋关节低于膝关节，然后重复动作，锻炼腿部也可以腿举，背部紧贴腿举架的靠板，双脚往前蹬踏板，重复动作，锻炼腿部还可以踩踏健身单车。 怎样锻炼腿部肌肉 1、深蹲 锻炼腿部肌肉可以深蹲，先将双脚自然分开，与肩部同宽，然后臀部往下蹲，将重心放在足弓和脚后跟，腰背保持在一条线上，蹲至髋关节略低于膝关节，最后站立还原。 2、腿举 锻炼腿部肌肉可以腿举，首先仰卧在腿举架的坐板上，背部紧贴靠板，双脚踩在踏板上，然后向前蹬踏板，将腿伸直，接着收腿还原。可以在小腿上绑沙袋，使肌肉充分锻炼。 3、健身单车 锻炼腿部肌肉可以踩踏健身单车，健身单车与普通自行车骑法类似，坐在车座上，两脚踩在脚踏上，踩踏运动即可，健身单车可以调节阻力，阻力越高锻炼效果越强。
您问对人了，我来回答你这个小问题，在家，腿部肌肉如何锻炼，太容易了，一个字儿（这都不是个事儿）在家健身。 在家锻炼腿部肌肉，三个动作搞定。1，单腿蹲起，可以很好地锻炼下肢力量以及身体平衡性，单腿蹲起对下肢力量的要求也是非常高的。在做单腿蹲起的时候，双手可以向身体两侧呈大字状张开，也可以伸向身体前面，这样可以帮助身体保持平衡。在做下蹲和起立的时候，腰部要尽量的保持笔直，这样不仅可以增加单腿蹲起的难度，还可以增加身体的平稳度。 2，徒手深蹲，徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，膝关节不要超过的脚尖，下蹲的时候是吸气，起的时候是呼气，徒手深蹲大的动作要领也是腰部锁死，抬头挺胸然后上身稍微倾斜。 3，箭步蹲，双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步，下蹲过程中保持上半身垂直地面，挺胸收复双眼目视前方。下蹲至前脚膝盖成90度角。 我在家自己做深蹲是用一对80斤重的哑铃。第一部，徒手深蹲20个，先热热身，每次锻炼之前都要热身，第二部，单腿蹲十个，双腿互换各做两组，第三部，哑铃深蹲20个，做两组，第四部，哑铃箭步蹲，每组做十个，两腿互换各做两组，然后拉伸大腿肌肉，完活了。就这样我已经练了20年了，效果非常好。 来吧朋友！在家腿部肌肉就这么练，一个星期只练一次，循序渐进，坚持就是胜利，祝你健身愉快！ 冬天那么冷如何在家健身？ 很高兴尚形君来解答这道问题。 冬天在家里健身其实和其他季节并没有多少不同，也是只要有一些空间就能够进行一些自重训练锻炼什么，如果家里地面灰尘比较多，可以准备一张瑜伽垫，都没有多大问题，那么有哪些训练动作能够在家进行呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家在家里面也能够练出好身体。 1.波比跳，要说到最好的自重训练是什么，就数波比跳了，这是由多个动作结合完成的复合型动作，因为是采用爆发力进行，所以对于全身肌肉都有很好的增肌效果，并且消耗非常巨大，做不了几个就已经大汗淋漓了，首先采用站姿，然后下蹲俯身，双手支撑在地面上，双脚向后跳跃，变为双手支撑的姿势，随后进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，同时双手向上离开地面，变为一个深蹲姿势，做一个深蹲跳，同时双手在头顶上方击掌，然后重复进行这个动作10个，做3-5组或者尽可能多的组数。 2.箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。 3.卷腹，这个动作通过体屈，来锻炼到腹直肌等核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。 4.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧屁股，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。 以上就是一些在家就能够进行的一些自重训练，通过一个冬天的坚持训练，相信你的身材一定会发生变化吧，剩下就只需要加油训练，就能够让自己的身材发生进化。 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
你好怎样锻炼才能有腹肌，我是董叔，很高兴回答你的问题。 其实腹肌是人人都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低体脂率是尤其关键的一环。 又因为不存在局部减脂法，所以想要减掉腹部脂肪，多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长，使得它们更加发达强壮，但并不会让脂肪消除的特别快，你还需要的是配合健康科学的饮食，以及有氧训练来刷脂增强效果。 下面分享6个练腹肌的动作。 坐姿收腿： 这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。 坐姿负重转体： 如果你会俄罗斯转体，那么这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。 过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的刺激会更强。 健腹轮： 你知道吗？小杠铃也是可以当健腹轮用的，过程中建议双脚在身后交叉，保持身体稳定，绷紧腰腹，防止塌腰对脊椎产生伤害。 跪姿卷腹： 跪姿卷腹在小视频上算是火了，因为这个动作看起来很神圣。在做这个动作时注意一点，下拉时让头部尽量触地，并朝膝盖方向靠近，感觉最为强烈。 悬垂抬腿： 悬挂抬腿主要训练腹直肌的下面部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。 过程中尽量保持宽握，双脚抬起尽量高的高度，保持1-2秒，然后缓缓放下。 可能中间很容易中断，不过可以尝试较多的次数。 悬垂提膝： 和悬垂抬腿一样，只不过变换了角度，主要用来雕刻人鱼线。 如果你的体脂率不算低，建议先做其他无氧训练，等训练结束后，抽出20分钟左右的时间再加训这些动作。 因为核心是连接上身和下身的关键枢纽，如果核心太早榨干力量会导致其他训练无法进行或者效果降低。 希望我的回答对你有帮助。
锻炼人鱼线或是马甲线需要长期的坚持，如果想要一天两天就想有马甲线，那是不可能，最主要的是能够坚持呢如何练马甲线。 单腿站立手抓脚趾式 a.身体站立地面，四肢伸展开，单脚支撑于地面，另一只脚抬起，一只手用力抓住抬起脚的脚尖，手臂用力挺直 b.身体重心放到单腿上，面部直视前方，颈部一定要挺直，腰部呈现自然的弧度，两腿自然分开呈60度垂直 c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习 5、手支撑蝎子 a.身体平躺地面，双手手臂支撑地面，双腿弯曲，一条腿抬高至腰部以上，两只小腿之间呈垂直状态 b.腰部呈弧度状，面部直视前方，脖子自然弯曲，胸部自然放松，臀部微微用力收缩，两只手臂之间受力均匀防止掉落 c.一次坚持5个呼吸 6、站立前屈式 a.双腿抬高，脚尖支撑地面，两只手臂伸展开，手指分开同样支撑地面，上半身用力下压，腰部呈弧度状 b.身体重心放到四肢，面部斜视一侧，颈部弯曲，胸部呈自然的下滑状态，双手手臂一侧从两条腿之间穿过 c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习 7、轮式 a.身体呈倒立状，双手手臂微微弯曲，双腿之间交叉一只脚脚尖朝地，两条腿之间紧贴，双肩用力收缩 b. 面部倒立直视前方，身体呈半圆状支撑地面，胸部自然放松，腰部微微后仰弯曲，腹部向上挺 c.身体的重心放到四肢，双手手指分开使得受力均匀，练习时注意身体重心的平稳，防止身体受力不均导致掉落 d.一次坚持5个呼吸 关于健康瘦身，小伽有话说: 身体太胖不要怕，心理压力不能有 早上起来做一下，美不美靠自己 今日互动话题，你喜欢胖子么？ 举个例子，小伽的就是:颜值高！没问题！ 女练马甲线出四块肌肉怎么办？ 像你这种情况我曾经遇上过，是我的一个私教会员。应为长期的锻炼她并不算胖，当时和我训练也只是做一些常规的基础力量训练。可是作为女孩子对马甲线的渴望还是非常高的。有一次和我说想出马甲线。因为马甲线并不是靠力量训练就能有的，而是降低身体的脂肪百分比，让肌肉更加明显。所以我也就随意她制定了一套减脂的训练计划，其中包含了训练和饮食计划。 本来没想过她的体脂率会较低太多（因为女生体脂率过低不利于身体健康），所以也就没有和她说什么注意事项。结果我太低估她对马甲线的最求了。因为她本来就不胖的缘故，两个多月下来她的腹肌竟然也有点明显了，也是能隐约看到几块腹肌。而女生马甲线其实只需要看到整体的腹直肌既可以了，一旦能看到明显的块状腹肌反而不好看了。 所以当时我立刻修改了训练计划和饮食计划。想这种情况主要是脂肪含量过低导致的，要想不出现明显的块状腹肌那就只有提高身体的脂肪含量。 具体训练就是：降低有氧训练。因为有氧训练主要是消耗我们身体脂肪的，所以这个时候不宜再做很多有氧训练。也可以停掉有氧训练。同时减少做腹部肌肉训练，因为腹部肌肉训练可增加腹部肌肉厚度，会让腹肌块状感更加明显。所以建议减少腹部训练。 饮食上。尽量增加一下总热量的摄入，也就是多吃点，长点肥肉出来。 所以想要好看的马甲线也不是体脂越低越好，而是适中的体脂率，让腹肌看起来是整体的一块就行了，太低了反而会破坏马甲线的美感！
要减肥首先得弄清楚肥胖的真正原因，我们都认为肥胖是吃出来的，吃得多、运动少等因素确实也是肥胖的原因，但是最主要原因还是我们肝的脂肪代谢出了问题，而肝的脂肪燃烧障碍是我们人体蛋白质代谢、糖代谢、脂代谢三大代谢功能紊乱的综合表现系统瘦身方法。 肥胖人本身就缺乏蛋白质，听起来有点不能理解，有的胖人每天大鱼大肉，怎么还会缺蛋白呢？ 这是因为当肝受到损伤，肝代谢出问题的时候，从食物中吸入我们体内的氨基酸会成人体需要蛋白质的反应就减慢或停顿，就会导致合成蛋白质的原料——氨基酸在体内堆积，过多的氨基酸就会被转变成脂肪贮存起来。 而吸收进来的甘油和脂肪酸又在肝内合成脂肪，吸收进来的糖也可转化成脂肪。所以当肝脏代谢功能下降的时候，我们吃进去什么东西都会变成脂肪，就会越来越胖，所以就正如我们所说的喝凉水都会长肉。 所以最科学的减肥方法就是服用营养素减肥，通过补充人体所需的营养素保护我们的肝脏，肝脏的脂类代谢恢复正常以后，减肥就变的非常的简单，而且不容易反弹。 而且补充营养素不是单纯的减肥，还更有塑身的作用！不但不会对我们身体造成什么伤害，反而会让我们身体各个器官系统在减肥的过程中恢复到最理想的状态，帮助我们瘦身的同时还调理了身体上其他的疾病，包括调理三高，而且精神状况也越来越好。 我们大家都知道肥胖会造成很多的疾病，所以我们只要弄明白了肥胖的原因，采取科学的减肥方法，就能够轻松的减肥，何乐而不为呢。 让我们大家都做一个健康的瘦子！ 肥胖人减肥的方法有哪些？ 肥胖人减肥的方法有哪些？想要健康减肥只有控制饮食，甜食油炸不能吃，精粮早中午各吃一拳头的量，晚上吃青菜或水果，睡前4小时内最好不要吃东西，适当运动增加些代谢量。 只有改变生活方式比如饭后一小时不能坐和躺着，刷刷碗擦擦地出去走走。养成良好的饮食习惯比如不喝酒、不吃甜食油腻夜宵等。所谓的减肥方法可能有吃减肥药、针灸、按摩等多种方式，这些都不是长久之计，停下来都会快速反弹让你前功尽弃！ 真正想要减肥成功做到自律必须管住嘴迈开腿，七分靠吃三分靠炼自己要用心记录总结，我们年龄不同、男女体质不同、每天摄入的食物不同、身体代谢量也不同、承受饥饿的能力更不同，我认为减肥没有统一标准要因人而异量力而行！具体一些细节可以翻看下前面的作品，一点成功减肥心得体验仅供参考，希望可以帮您少走些弯路！ 如何系统地健身，练肌肉？ 嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。 今天要跟大家分享的问题是：如何系统地健身，练肌肉？ 根据题主提供的数据：身高175+，体重135斤。然后结合问题，那么主要的训练健身目的就是增肌为主了。 确定和目标之后，就能够制定适合自己的健身方案了。 首先ki始终强调的一点就是健身之前制定计划，这点可以根据自己的时间进行安排，ki的建议是每周训练3~5次，每周将身体的肌肉群循环一次就可以了。 如果是一周三练的话，那么肯定是优先大肌肉的，也就是胸、背、腿这三个位置，前期的话可以只练大肌肉，等到动作掌握的差不多了，训练水平提高了以后，就可以增加手臂和肩这些小肌肉的训练。可以是拆分开加在大肌肉的后面，也可以增加训练次数，逐步做到一周五练。 除了部位的分化，还可以选择推、拉、腿，这种动作模式的分化，也是非常适合一周三练的。 大的方向确定了以后，就可以对具体内容进行填充了。 咱们比如说你定的是每周一三五进行训练，如果是这样间隔的话，其实训练顺序就没有那么重要了，因为有比较充足的时间进行休息。 如果非要建议顺序的话，ki建议把腿放在最后面，周五练完腿，周六周日好好休息，不会影响到日常的工作。 然后是填充训练动作。 咱们先说胸。 新手训练的话，ki的建议是先以固定器械为主。 哑铃卧推和杠铃卧推这类的动作难度相对大一些，建议等基础扎实了再进行选择，可以先从史密斯卧推开始。 然后就可以选择一些固定器械，主要是两类，一个是推类的 再有就是夹类的 多角度的对目标肌肉进行刺激。 最后还可以选择俯卧撑进行收尾。 新手的话，基本四五个动作就可以了，建议选择中等重量，四组左右，个数的话，可以尝试12~15个。 背部的训练也是相似的，可以选择 助力引体 高位下拉 坐姿划船 等，一些能够比较好掌握的动作，当然有些轨迹更加固定的器械也是非常好的选择。 逐步过渡到杠铃、哑铃这些自由器械上来。 腿的训练也是一样。 ki不建议新手一上来就用杠铃做深蹲，可以先选择徒手深蹲热身或者是收尾，逐步掌握动作之后再选择负重。 其他的动作也是可以用固定器械进行训练的。 比如倒蹬： 腿屈伸： 腿弯举： 除了训练之外，额外一说的，因为题主的体重偏小，只有135斤，所以在力量训练之后不建议做太久的有氧，甚至可以不用做有氧。 同时还要注意能量的摄入，尽量多摄入一些优质的蛋白质和碳水化合物。 以上就是KI健身关于您“如何系统地健身，练肌肉？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
在权威的运动解剖和生理学上是找不到死肌肉和活肌肉这两个概念的死出是什么意思。但是经过一段时间的健美训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的。 肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降。 根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。 死肌肉的定义应是这样：练出的肌肉对生活起到积极作用，那就是活肌肉；若你的肌肉给你身体带来副作用，则为死肌肉。 我们日常健身练出的肌肉，那真不是死肌肉，因为我们可以用这身肌肉抱起女朋友，可以做更多的体力活，心肺能力也强，体能更好！ 当然嗑药练出的肌肉，这样的肌肉是违背生理而生长出来的肌肉，对身体并无益处，甚至因练肌肉，练出一身伤病，心脏和肾都练出问题，那这肌肉称死肌肉无疑。 之前有人说 在健身房练的都是死肌肉，其实是不对的 因为你练的肌肉是对身体有益的，是有用处的。 又有人说吃蛋白粉练出的是死肌肉，那也是不成立，蛋白粉只是补充了身体不足的蛋白，练出的肌肉并不是由化学药品催生的，所以只要你练出的肌肉，对你的生活起到了帮助，那就是活肌肉！ 综合以上：活死肌肉并不是对比，只是看它对生存的意义罢了。 在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！ 您的点评、关注，使我们前行最大的动力！ 如何从狗狗去世的阴影中走出来？ 我用了很长时间！直到现在，有时想起还充满自责和内疚！把离开我的那几天，要一点不差的在脑子里过一遍，两边，错了再一遍！忘记是不会的！我的狗狗是麻药没醒过来，半清醒状态，喘了一天一夜，中间返回宠物医院，但是又被哄回家，狗狗很痛苦，放在车后座上，我叫它，它看着我，意识很清醒啊！心脏的原因！那会不是吸入式麻醉，风险大！冬天大年初二，离开了我，当时，我一直抱着它，那种心痛的感觉无法描述准确！让你精神恍惚！哎
体育画报曾经做过一期NBA身体最健壮的球员排行榜。虽然已经过去了一段时间，但仍然不算过时。里面的大部分球员都仍然在NBA效力，让我们看看这份榜单，找一找那些NBA中最强壮的球员詹姆斯肌肉： 10布莱德索（雄鹿） 布莱德索外号“小勒布朗”，身体壮硕对抗性强，在后卫线属于进攻和防守均衡的球员，早在快船就已经展示了自己的出色的身体天赋和视野。加盟雄鹿后，帮助雄鹿在上赛季成为常规赛最好的球队，并在季后赛杀入了东部决赛。上赛季他也和雄鹿完成了4年7000万的续约合同。 9内特·罗宾逊（失业） 内特罗宾逊已经在NBA消失有一段时间了，他一度是NBA个子最矮的球员，但却让人很难相信他也是身体最强壮的球员之一。但他“身高不够，体型来凑”，内特罗宾逊的肌肉线条和身体天赋都极为出色，他可以完成暴扣也能完成惊人的盖帽。小编仍然难以忘记他在公牛时期对詹姆斯的那记大帽，算是他身体强壮的集中体现吧。 8.德里克·费舍尔（待业） 费舍尔跟随科比帮助湖人得到了两座总冠军奖杯，之后又成为尼克斯教练，目前待业。作为老将，他拥有极佳的饮食、训练自律让他得以在NBA混迹多年。 7-6勒布朗詹姆斯和韦德（香蕉船兄弟） 两位各自球队的灵魂人物在热火“重聚”，让我们见识到了NBA最具观赏性的“詹韦连线”，也让我们对他们的出色的身体天赋有了更加深入的认识。两位历史级别的超级球星拥有顶级的快攻视野和进攻手段，加上他们在各自位置无与伦比的身体天赋，让他们在球场奉献了无数个空接暴扣，他们的身体素质和强壮体魄真的是肉眼可见。 5.阿泰斯特（慈善世界和平） 是不是最强壮的人都喜欢用身体对抗来显示自己的“智商余额不足”？阿泰斯特不管在步行者、火箭或者湖人都拥有一流的防守天赋，但是他的暴躁性格和场上的无脑犯规总是告诉我们：脑袋有时候真的比身体天赋更重要！ 4.布雷克格里芬（活塞） 休战一年重新出发的格里芬，仅用一年时间就征服了球迷，不止赢得了最佳新秀还成为“空接之城”的门面，这必须归功于他劲爆的身体天赋。如今在活塞有了庄神和罗斯的帮助，格里芬可以带领活塞走的更远。 3.本-华莱士 本华莱士是活塞的的功勋球员，他用自己的铁血防守为活塞带来了总冠军奖杯。他和阿泰斯特的防守以及“无脑式”犯规、技犯都极为相似，当然华莱士无论是防守和技犯要更胜一筹。 2.霍华德 “魔兽”霍华德排在第二位，毕竟是曾经的联盟第一中锋。他出色的的线条肌肉在内线的对抗和缠斗中占尽优势。即使在火箭时期有些状态下滑，依然可以飞天遁地的在内线各种强打暴扣，只可惜那时哈登爱玩，让霍华德没能在巅峰末期得到更多的荣誉。 1.伊戈达拉（灰熊） FMVP伊戈达拉排在第一位确实有些意外，但体育画报就是喜欢搞各种惊喜和意外。身体强壮的球员似乎总能在防守方面拥有得天独厚的优势，伊戈达拉就是很好的例子，职业生涯一直是防守尖刀，甚至于这个FMVP也是依靠他对詹姆斯的防守获得的。加上他水准之上的组织能力和关键时刻大心脏，让他如今被快船、火箭、湖人三只劲旅都垂涎三尺。
【不请自来詹姆斯肌肉，欢迎球友前来点评】 对于题主这个问题，要问的意思有些模糊，其实在NBA里，大多数球员都是肌肉男，即便是像库里这样在NBA里算比较瘦小的球员，也是可以算是一名肌肉男的，所以明哥这次就以詹姆斯的肌肉为标准来回答这个问题。 安德烈-伊格达拉以詹姆斯为标准去定义肌肉男的话，伊格达拉绝对算得上一号，要知道，当年在勇士对抗骑士的时候，如果锋线位置没有伊格达拉去抵挡詹姆斯的进攻，那勇士的第一个总冠军就没那么容易拿到。 赛尔吉-伊巴卡以詹姆斯为标准，伊巴卡同样算得上现役的肌肉男，而且爆炸力十足。在雷霆时期与詹姆斯，韦德，波什组成的热火三巨头对抗，伊巴卡凭借出色的身体素质与劲爆的力量，成为了雷霆内线的防守大闸。 扬尼斯-阿德托昆博以詹姆斯的肌肉为标准，有一个人肯定也在行列，那就是字母哥了。字母哥从进入联盟瘦小的身体到如今恐怖的肌肉，妥妥的肌肉爆炸男，网上不是有句话这么说吗，看字母哥的比赛我一点都学不到什么，因为他完全就是以身体去碾压对手，所以他肯定算得上一个肌肉男。 科怀-伦纳德其实，伦纳德是被最忽视的肌肉男，他给外界的印象就是一名沉着冷静的杀手，而忽略了他的肌肉同样属于顶尖级别的，要不然怎么可能与詹姆斯对抗呢？ 明哥结语:其实以詹姆斯的肌肉标准去定义，现役球员中还有一些的肌肉也是非常出色的，只不过以上提到的这几位要更为出色一些。 我是明哥，以上就是我的回答，如果喜欢我的回答，请点个关注，谢谢。 NBA肩宽出色的球星都有谁？ 在NBA这个强人林立的世界里，天赋的重要性也就不言而喻了，有了好的天赋也就相当于有了敲门砖。在身高体重、臂展、弹跳等众多身体天赋中，人们往往忽视了肩宽。肩宽对于一个职业运动员十分重要，人们常说好汉看肩宽，肩膀越宽人也就看起来非常强壮厚实。在NBA也是如此，平常人的肩宽放在NBA简直不值一提，在这个硬汉的世界里，我们就通过以下几张图片来看看硬汉的肩宽有多么恐怖： 魔兽“霍华德” 巅峰时期的魔兽可谓像一个巨兽一般，霍华德的身材在传统中锋来说算小的2.08身高120公斤体重，魔兽属于灵活型中锋，所以我们经常能在比赛中看到霍华德能飞善跳。但是轻盈的身体却丝毫不影响魔兽的对抗强度，看到巅峰魔兽时期上半身的肌肉简直不可思议。有着恐怖的麒麟臂，肩膀的宽度仿佛顶普通人两倍，单看魔兽上半身的肌肉就像身披铠甲的战士，两个肩头就像顶起两个炸药包，如此魁梧的身材也让魔兽在那时一度统治内线。 詹姆斯詹姆斯是NBA公认的肌肉型男，老詹的肌肉就算放在整个体育界也是名列前茅，扎实的麒麟臂，完美的腰腹力量，水桶粗的大腿，蝴蝶背这些在老詹身上都体现的淋漓尽致。但是我们却忽视了詹姆斯惊人的肩宽，老詹的肩宽接近1米，如此雄厚的肩宽让巅峰时期的老詹轻松从一号位打到五号位，在篮下与中锋卡位争抢篮板不费吹灰之力。由此可见，詹姆斯的肌肉真的是历史顶级的存在。 伦纳德小卡作为如今联盟第一人的接班人，他的身体素质也是不容忽视。在去年单核率领猛龙杀入总决赛，与五星勇士抗衡。小卡不光有着顶级的攻防努力更有着无与伦比的身体天赋，小卡的肩宽也是相当厚实，曾经和洛瑞同框的一张照片，单看伦纳德简直像一个巨人一样包围了洛瑞。如此雄厚的身体让小卡冲击内线如鱼得水，上赛季总决赛中小卡突入禁区与鲁尼进行对抗时由于发力过猛，直接把2.06的大中锋撞倒在地，赛后鲁尼直接锁骨骨裂。由此可见小卡厚实的肩宽为他带来的对抗优势真的可拍。 总结 在现如今这个硬汉的世界里，球员没有一点强硬的身体天赋还真的在这个竞争激烈的联盟有些许容身之地。一副雄厚的肩宽对球员的影响是巨大的，看来硬汉的世界里真的没有软弱，铁血的本色里也没有柔性。只有在这里逐渐提升自我，生化自我才能够闯出一番天地！
牛肉卷炒荷兰豆真的好好吃荷兰豆炒牛肉，记得多多关注 什么食物练肌肉是最快的？ 练到位，吃到位，睡到位，我健身3年了，从60公斤到现在的80公斤还有要变胖吃增肌粉，要减脂吃蛋白粉，不论是那种粉健身后半小时内喝完，30分钟就被吸收消化了，还有鸡胸肉，牛肉，三文鱼等高蛋白肉类吃完吸收的时间是3小时，健身的大神们一天都是吃5到6顿，我借用网上的话，我的增肌食谱及健身增肌训练方法 都说七分吃，三分练，增肌也是如此，但是这里的七分吃是用健康合理的饮食来辅佐增肌，足够的碳水是增肌的关键，其次再是蛋白质和脂肪，我们吸收的热量要大于消耗的热量，这样才有盈余的空间来实现肌肉增加哦 1三个营养素摄入比例 最理想的摄入比例比例是5：3：2（碳水：蛋白质：脂肪） . 2 大量的喝水 不要等到口渴才喝，增肌就是要大吃大喝 . 3补充蛋白质 除了碳水化合物之外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长，当然蛋白质也不需要过多，过多的蛋白质也会被当作热量消耗或者储存起来作为脂肪，一般来说成年人一天摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质~ 在训练后的30分钟，肌肉合成需要蛋白质的需求达到高峰，此时补充蛋白质效果最佳，不要训练完马上喝东西哦，至少割20~30分钟后~ 我喝这款果粒增肌粉，这次的黄桃口味，打开通会有股淡淡的黄桃味，它每100g里面含有38g蛋白，55g碳水，比一般的增肌粉蛋白质含量高很多～很适合训练完后的碳水和蛋白质及时补充~ . 4吃有宜脂肪酸 增肌为了达到增肌期需要的热量，会吃的比平时多，不饱和的脂肪酸，对身体更有益，如坚果，鱼类，牛油果等 . 5如何减少脂肪储存 那么如何减少脂肪， 同时最大化保持瘦体质呢 做到下面几点： 蛋白质——调理蛋白质摄入结构，成为额外热量较好的选择 时间——我选择在晚饭后一小时训练，吃完饭需要休息一个小时再运动 HIIT——不用过分追求有氧，多采用高强度间歇训练，每周安排两次有氧，2—3次HIIT就可以啦 清理饮食——少吃垃圾加工食品，饼干，薯片，炸鸡等 . 6多练大肌群 多练胸，背，腰臀，腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能促进其他部位肌肉的增长，一定要优选大复合训练，因为她们会带动更多的肌肉纤维，带来更大的刺激，推荐动作有，卧推，引体向上，深蹲，硬拉等 . 7足够的休息时间 休息是增肌非常重要得一部分，和训练一样重要 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长发生在你休息的时候，不要高强度的不间断训练哦，每个系统循环后给自己安排一个充足的休息日吧 . 8增肌食谱 早餐：两个鸡蛋➕燕麦粥 加餐:纯牛奶 中餐：黑米饭➕小南瓜炒牛肉➕秋葵 加餐：圣女果➕蛋白粉一勺（约30g） 晚餐：黑米饭➕豆腐汤➕西兰花➕西红柿➕香菇 训练后补充：一杯三勺增肌粉（80g）
你好，谢谢邀请肌肉率。 像现在市面上这种买的体脂秤，数据大多来说都不是非常精确的，他可能会给你出一个大概的综合数值 而且基础代谢率和肌肉量，他们说的是越高越好，但是这种系统它的判定，如果你超标太多的话，他也会给你显示一些有问题。 你的基础代谢越高，也就意味着你每天消耗的热量越多。同时你的肌肉和你的基础代谢率也是有一定联系的，你的肌肉含量越高，你的基础代谢率也就会越大。 那我们普通的健身爱好者来说吧，这两个数据可以说是越高越好，因为你的肌肉越高，第1个你的体型会更好，肌肉的打造会更直观的展现在你的身材上面。 同时你的代谢率越高，也就意味着如果你和一个跟你身材体型差不多的人，吃同样的东西，做同样的事情，你的代谢率越高，你就越不容易长胖。所以它是有一定好处的。希望对你有所帮助。 减脂过程中肌肉率增长快怎么办？ 你好我是运动规划师Patrick，很高兴能够回答这个问题。 首先我们在减脂过程中肌肉再增加这说明我们自身的基础代谢也会在提高，基础代谢提高了之后你的减脂过程会加快，如果你想你的体重快速的降下来的话那么我建议你在做有氧的同时控制你的饮食并且有氧以跑步为主。而在减脂的过程中以膳食纤维为主：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 脂肪率，水分率和肌肉率有标准吗 凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些泻药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。 自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排除大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己瘦了，其实是失去体液造成的。 真正的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你补充水分和食物。这样就会造成段时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。广大群众还是不要用自己的身体做实验啊。FIDO健身偶像学院。
剧烈运动后肌肉酸痛怎么缓解运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？ 剧烈运动后肌肉酸痛可通过适当休息、局部湿敷及按摩来缓解。 肌肉酸痛一般在剧烈运动后数小时出现，通常会持续1～3天。建议运动后注意拉伸，适当休息，避免肌肉酸痛部位继续频繁、大强度的锻炼。剧烈运动24小时内，如出现肌肉酸痛症状，可对局部进行冷敷；24小时后可对肌肉酸痛部位进行热敷，帮助加速血液循环排出乳酸及其他代谢产物。每次湿敷时间不宜超过30分钟，以免造成冻伤或烫伤。另外，通过按摩局部肌肉可促进肌肉缓和，减轻酸痛感，严重者也可前往医院做理疗恢复。 本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核 点这里，查看医生回答详情 跑步大腿酸疼怎么快速恢复？ 我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！ 你好，很高兴回答你这个问题。 引起跑步后大腿酸疼的原因有很多，发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。 跑步时大腿酸疼这种情况多发于新手跑者们的身上。随着我们跑量的增加，跑步能力的提高，这种现象会越来越少。 造成跑步后大腿酸痛疼的原因有很多。 一是由于跑前没有充分热身。突然而剧烈的跑步造成了肌肉和筋膜的损伤，引起了大腿肌肉的局部酸疼。 二是由于新手跑者肌力不强，跑步时配速过快，超出了肌肉能够承受的范围，引起大腿肌肉酸疼。 三是跑步距离过长，造成了运动过度。而大腿肌肉力量相对薄弱引起的。 四是平时跑量过大很少休息，身体疲劳，身体组织细胞得不到机会修复，最终大腿肌肉出现了轻微的拉伤。 五也是发生在新手跑者身上最多的情况，也就是乳酸堆积了。由于他们跑步时进行的是无氧运动，身体来不及及时清除无氧运动产生的乳酸。造成大量的乳酸堆积在肌肉里，形成了大腿肌肉酸疼的现象。 那么出现了跑步后大腿酸疼的情况我们该采用哪些方法帮助恢复呢？ 1. 拉伸运动。静态的拉伸运动可以帮助酸疼的部位恢复。大腿肌肉经过拉伸可以得到进一步的放松，拉长。拉伸可以促进肌肉的血液循环，对肌肉恢复有着积极的作用。 有空的时候我们就可以对大腿肌肉进行静态的拉伸。每次拉伸至少一分钟，休息30秒后，再进行拉伸，每次做五组。 2. 用泡沫轴帮助恢复。用滚泡沫轴的方式可以帮助局部酸疼的肌肉放松，恢复血液循环，缩短其恢复的时间。 有空就将酸疼的部位至于泡沫轴上来回滚动。每次滚动两分钟左右，每轮滚动三次，中间休息一分钟。 3. 按摩拍打酸疼的部位。经常对酸疼的部位进行按摩与拍打也可以促进血液循环，帮助大腿肌肉放松，使其尽快的恢复。 4.热敷。包括洗热水澡。热敷酸疼部位也是帮助大腿肌肉快速恢复的重要方法之一。 热敷可以有效地缓解大腿酸疼部位的疼痛，促进血液循环，加快新陈代谢。热敷过后配合拉伸和按摩，会起到更好的效果。 我们在平时的跑步过程中一定要循序渐进，科学跑步，合理的安排跑步，才能避免肌肉酸疼等现象的出现。而一旦出现了肌肉酸疼的情况，我们也可以采取多种方式来帮助肌肉恢复。 所以，就题主提出的问题，我的回答是: 引起跑步后大腿酸疼的原因有很多，发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。 我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
想健身，买什么价廉物美的器械？大家好！我是畅游文字，一名曾经受过游泳专业训练的体育爱好者，很高兴能与大家共同探讨这一健身问题。我认为只要锻炼动作标准到位练腿的健身器材、时间够长，能保证每次锻炼的运动强度，且能长期坚持下去，不用任何健身器械或者仅配一对哑铃都可以达到健身的目的。 一、上臂锻炼俯卧撑对胸、肩、大臂、核心肌群都能起到锻炼作用。手臂力量较弱的人，可从跪式俯卧撑，也就是用膝盖代替双脚着地，以及撑桌俯卧撑开始练起。另外，有条件的可以做引体向上动作，有哑铃的可以配合哑铃做手臂力量锻炼。 二、腹肌锻炼仰卧起坐也是一般人熟悉的锻炼动作，对增强腹肌、减少腹部脂肪很有效果。腹部力量弱的人可先从曲膝和双手不抱头的仰卧起坐做起。 三、下肢锻炼下肢力量锻炼的动作比较多，可以做深蹲、负重深蹲、深蹲起跳、蹲马步、立定跳远等，个人可根据自己的腿部力量，选择合适的锻炼动作。 四、做健身操跟着视频学一套自己喜欢的健身操，也是一个不错的选择。通过健身操的锻炼，不仅能达到改善体质、增进健康的目的，还能塑造体型、控制体重、愉悦心情、陶冶情操，好处很多。 畅游文字：欲健身，想法很好，器械多少并不重要，关键是要有坚持锻炼的恒心和吃苦耐劳的精神，制定出合理的健身计划并加以实施。锻炼过程中不能三天打鱼两天晒网，一定要有长久打算，才能达到真正健身的目的。 没有健身器材,如何科学的练肌肉 主要在吃：我给你推荐的原创增肌食谱早餐：2个鸡蛋白、几片瘦红肉、全麦面包，牛奶中餐：鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭训练餐：水果，酸奶或豆浆晚餐：鱼肉或红肉、1个全麦馒头、1盘水果沙拉或蔬菜睡前：酸奶或豆浆锻炼方面：俯卧撑引体向上（单杠大街上小区里很多吧？实在没有家里门框也行）深蹲起（抗重书包麻袋或驮个人）这三个动作足够了，隔天练习一个，保证强度适量。保证你快速增重！对了，还要注意睡眠充足，肌肉是在睡觉时生长的！
可以通过拉伸等组合方式来缓解腿部肌肉的酸痛感跑步后小腿肌肉酸痛怎么办。 许多人都经历过跑步过后腿部肌肉酸痛的情况。当酸痛来临时，连走路都会受到限制，许多人只能一瘸一拐，步履蹒跚地挪动。 酸痛比较严重时，得受两三天的罪才会慢慢缓解。 酸痛感是由于运动量比较大，腿部肌肉里堆积了大量的乳酸，并且伴随着肌肉纤维的轻微撕裂现象而导致的。 那么，有没有什么好的办法能尽快缓解酸痛感呢？ 你可以通过拉伸等组合方式来帮助受苦受难的腿部肌肉来缓解酸痛。 跑完步后，腿部肌肉的条理是乱的，且紧绷，挛缩，僵硬，导致乳酸不能及时被清除。 通过拉伸可以帮助它们理顺关系，拉长并放松，促使乳酸更快地排出，从而达到缓解酸痛的目的。 拉伸大腿肌肉的动作为原地站立，用同侧手抓住脚背向后折叠并尽量贴近臀部，感受到大腿肌肉被拉伸了为止。坚持30秒以后，换另外一条腿拉伸。 拉伸小腿肌肉的动作为面对墙壁站立，然后双手扶住墙壁，一条腿向前迈出，另外一条腿用力向后伸直，感受到小腿肌肉被拉伸了为止。坚持30秒以后，换另外一条腿拉伸。 注意不要用力过猛，这种状态下肌肉是虚弱的，把它拉伤了可就麻烦了。 一般情况下，拉伸运动在跑完步后再走上10分钟以后进行。 如果有条件的话，拉伸过后，等肌肉温度降下来以后，可以采用冰敷的方式帮助乳酸排出。 回到家以后，洗热水澡进一步放松肌肉。 之后，按摩腿部肌肉。 睡前，再用泡沫轴给腿部肌肉来一次彻底的放松。 这一套组合做下来，你肌肉酸痛的程度就会减轻不少。 此外，有空就做一做拉伸运动，使自己更快地恢复。 综上。 通过拉伸等组合方式可以帮助你缓解跑完步后腿部肌肉的酸痛现象。 我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！ 该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？ 谢邀。跑步后的腿酸一般是正常的现象。但是腰酸的情况相对来说会比较少见。出现这种情况有可能是腰部发力过多，核心没有收紧。 我们做任何运动核心力量都需要收紧的，这样可以保持我们的身体稳定性。很多人都忽略了这一点。下次你再跑步过程中尝试一下，肚子微微内收，要有收腹的感觉。这是腰部的问题。 其次，说到腿酸，如果你很久没有运动了，突然运动，第二天甚至第三天会出现腿酸这都是很正常的现象，没有必要担心。 运动前的动态拉伸，和运动后的静态拉伸需要多花些时间，可以缓解更多肌肉酸痛的问题，运动后要补充一些能量，运动后吃点水果会比较容易吸收。多补充些蛋白质的食物。建议运动后一个小时才能去洗澡噢，可以适当用温水，对身体更有帮助。
跑步后小腿酸疼的感觉跑步后小腿肌肉酸痛怎么办，我有一段时间也有过。当时不知道什么原因，后来通过自己的思考总结了几个原因，希望您可以从这几个原因找一下。 一、鞋子的原因。跑鞋都有着自己的寿命，跑够一定的公里数减震性就会变得差劲，跑起来对小腿和膝盖的冲击性就会变大。跑鞋要经常换，该退役就得退役。 二、跑姿的问题。多增强脚踝的力量，增加跑步时的弹性。很多业余跑者跑的过程中没有转髋动作，都是趟着腿跑或是坐着跑。培养正确的跑姿可以保证小腿得到放松。 三、跑前热身和跑后拉伸很有必要。跑前热身可以防止受伤，跑后拉伸可以减缓肌肉酸痛，以达到超量恢复的目的。职业运动员都有专业的按摩团队，帮助恢复。 四、运动量和强度的问题。当强度过大或者运动距离过长时也会出现小腿肌肉酸痛的感觉。这种情况应该及时调整强度和训练量。可以试着慢跑一周以观后效。 欢迎关注讨论，感谢您的支持。 跑步小腿肚子酸痛，变粗怎么办？ （1）说明你跑步时主要发力的部位不理想。 （2）小腿酸痛，说明，小腿肌肉受到的运动刺激超过了它的承受， （3）受损的肌肉在修复过程中，发炎导致酸痛。等肌肉修复好了，就不酸了。 （4）任何肌肉纤维都是你用高强度刺激它，它就会生长变粗。 （5）你跑步时，小腿肌肉发力太多，身体为了适应你的跑法，自然会让小腿变粗。 （6）仅仅通过热身，拉伸是不会让你小腿变细的。 热身是为了让肌肉进入运动状态，拉伸是为了放松肌肉。 跟你运动中对肌肉的刺激强度没有关系。 只要你对肌肉的刺激强度高了，不管如何热身，不管如何拉伸，都会变粗。 （7）你需要从自己的跑姿跑法上改善 （8）特别是在着地的时候，你脚踝往后拔地的动作太多，给小腿肌肉带来了过度的负担 （9）越是小的肌肉群越容易疲劳。跑步要尽量用大的肌肉群去发力，臀部，大腿 （10）跑步时，要控制脚踝的角度，特别是着地的时候，尽量保持自然的角度。 （11）可以用肌效贴来固定脚踝 （12）跑步之外，要做臀部，大腿的力量训练。臀部，大腿力量弱，也会增加小腿的负担。 跑步跑了几天腿疼怎么办？ 跑步跑了几天腿疼怎么办？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关健身锻炼的话题。我认为跑步跑了几天腿疼是由于延迟性肌肉酸痛造成的，具体分析及解决办法如下： 一、长时间缺乏运动，锻炼头几天由于运动量过大而出现延迟性肌肉酸痛。如果一个人长时间缺乏大运动量锻炼，肌肉会处于休眠状态，一旦运动量大一些又会重新被激活，出现肌肉酸痛现象，即延迟性肌肉酸痛。它是在运动结束12小时后才会出现的症状，1-2天内酸疼最严重，5-7天后基本消除。 二、减少运动量，或者采取隔天一次的方法。锻炼应该采取循序渐进的原则，让身体逐渐适应以后，再适时增加运动量。出现延迟性肌肉酸痛是由于运动量超出身体负荷所导致的，所以要相应减少运动量，或者隔天跑一次。 三、跑步有它的科学性，之前的热身运动和跑步后的整理运动都不能少。跑步前要做热身运动，做四肢肌肉的拉伸，活动各关节，扭扭腰，让身体各部位兴奋起来，可防止运动受伤。跑步要采取由慢到快的方式，逐渐进入状态。跑步后不要马上停下来，而是做些整理运动，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利于缓解日后的酸痛疲劳。 四、借助运动按摩、洗热水浴、蒸桑拿浴或泡热水脚等方式缓解疼痛。这些方法都能有效促进腿部肌肉的血液循环，缓解肌肉紧缩状态，达到减缓腿疼的目的。 总而言之，跑步跑了几天腿还疼，是事出有因的，可以针对以上几点建议，找出问题所在，加以改进。
背部训练中最为经典的动作当属引体向上了，引体向上有很多种握法，不同我握法针对我们背部的不同区域，如果能够做好引体向上，那么我们背部宽度这一方面就不再是困扰我们的一个问题了引体向上最佳训练方案。 反手引体向上 反握的引体向上是最为简单的一种引体向上了，很多人刚健身的时候就采用反手的方式来训练引体。这个动作有着两类的人群，不同训练基础的人训练的部位是不同的。我们要学会区分什么是我们需要训练的。 第一类人是刚健身的人，由于力量过弱，并不能靠背部的发力将身体拉起，因此训练的参与有着一部分在二头，其次才是我们的背部。第二类的人群想依靠这个动作来训练我们的中背部。因此更多的是刺激中背部。 正握引体向上 正握是健身的人所采取最多的一种引体向上了，对我们背部整体的宽度有着可观的发展，主要训练到的部位却是我们大小圆肌，次要的训练部位在我们的背部，再次要的是我们的二头力量。 对握引体向上 对握的引体向上在健身房中比较的少见，这个动作主要是训练我们的背部中间的部位。背部的其他位置也可以训练到，但是刺激并没有那么的大。这个动作训练的需求并不是很大，并不在我们的主体训练计划之中，可以抽空玩玩。 以上引体向上训练的部位是建立在我们能够保持身体稳定性的前提下所进行的训练。如果身体不稳定，依靠惯性的力量做的引体，我们并不能做出一个很好的分析。 黄金动作之一的引体向上主要分为这三种握法，除了握法之外还有握距的差异，但相对于握法而言握距的差异影响并不是很大，就是刺激的位置略微有些偏差，大的方向上没什么问题。 做好引体向上可以完成很多看起来非常炫酷的动作，街头健身健身招牌动作——顺风旗和双力臂。这两个动作很多人以为是主要靠核心的力量，其实最为基础的力量就是背部。一般而言能够做15~20个标准引体，这两个动作练起来就不难了。 如果那引体想要做我们背部训练，需要的是在维持身体稳定的前提下做。如过依靠身体代偿做的引体，看似是做了，但是就背部的发展而言意义并不是很大，还不如靠他人的辅助来做这个动作或者是借用器械来训练我们的背部。 每天做几个引体向上能锻炼肌肉？ 每天做几个引体向上能锻炼肌肉？每天做几个引体向上可以锻炼肌肉，只是效果不是很大！ 引体向上是训练背部肌肉和肱二头肌为主的训练方式，对核心区也有一定的作用。正握引体向上（手心朝外）以训练背部肌肉为主，反握引体向上（手心朝里）以训练肱二头肌为主。 任何训练要达到增加相应部位的肌肉和力量，应该坚持常规的训练；就引体向上而言，每周二到四次，每次四组以上，每组拉到接近力竭。长期坚持引体向上训练，可以拥有倒三角身材。 健身训练应是整体的，肌肉的训练也应该注意不同部位的发展。引体向上之外，俯卧撑训练胸肌和肱三头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲训练腿臀部位。