市面上的饮料层出不穷，而近年来运动饮料也开始占据一定的市场。大众运动喜欢带上一瓶运动饮料，而有些不运动的人也会买上一瓶。那么，运动饮料可以随心喝吗？运动饮料是不是只是日常饮料这么简单呢？ 不少人深信，运动饮料是运动的必备品，它不仅能高效补充水分，同时还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量，让运动员表现更出色。对于非运动员，运动饮料也是健康生活的一部分，其含有多种维生素和矿物质，能让人更健康。这是真的吗？ 可迅速补充水分和电解质 与普通饮料不同，运动饮料是根据运动员在运动时身体消耗的生理特点而配制的，它可以有针对性地补充运动时流失的营养物质，起到消除疲劳，提高运动能力的作用。 专家介绍：“运动过程中会消耗能量，水分会通过呼气、出汗等大量流失，体内的矿物质和维生素等会随着汗液流失，因此，应及时补充。运动饮料是一种糖-电解质饮料，最大的作用在于补充水分、维生素和矿物质，并且能够提供能量。 “一般的运动饮料含有6%—8%的碳水化合物，也就是糖；适量的钠、钾等电解质。大多数运动饮料在配置的时候都试图让其渗透压浓度接近于血液的渗透压浓度，从而使其被快速吸收。为人体肌肉、组织和器官提供能量，迅速补充因出汗丢失的水分和电解质，有效地防止脱水，维持体液平衡和正常的生理功能。” 多余电解质加重肾脏负担 美国“MSNBC”网站刊文指出，人们现在过于迷信电解质饮料、功能性饮料的功效，很多时候你可能并不需要它们。 专家提醒提醒：“运动饮料可以快速被人体吸收、迅速提高血糖和血电解质，所以主要为运动人群提供能量、营养及水分补充，如果所做的运动强度适中，时间短并没有大量出汗，没有造成电解质的流失，这时候喝运动饮料会因为摄人过多的电解质而增加身体的负担， 特别是肾的负担。” 在电解质平衡过程中扮演调节的重要角色的就是肾脏，若长期摄取过多的电解质，则必需将多余的部分排出，对肾功能无疑增加不少负担，严重则造成肾脏病变，引起血压上升，也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。 据了解，人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质，在一般的情况下，人体的摄入及排出的水分与电解质会处于平衡状态，以维持体内环境的稳定。除了在非常长时间的运动之下，如马拉松、铁人三项等，一般的运动量只会消耗少部分的电解质，这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中，这些就足以补充流失的量，此时再喝运动饮料，就是多余了。 运动饮料不能随便喝 运动饮料在某些特定场合确实能发挥功效，但对于不常运动的人来说，却不适合经常饮用。 专家告诉记者：“运动饮料与普通饮料一样，都含有较高糖分，所以很多人群并不适宜喝运动饮料。运动饮料里面往往含有易吸收利用的单糖，饮用会增加能量的摄入，还会快速提高血糖。糖尿病人、体重超标的人就不适合喝运动饮料。心血管疾病患者、肾病患者或血糖不正常者都不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。” “除了大运动量的运动前后，其他情况都没必要喝运动饮料。运动饮料是针对运动前后补充能量与微量元素来涉及的，即使运动的人，在不运动的时候喝运动饮料也没有必要。任何微量元素的需求都有一个合理的范围，多了少了对健康都不利。像钠，甚至是多数人都应该限制摄入的元素。” 美国食品技术协会高级会员、科学松鼠会成员云无心表示。 运动饮料中的钠离子和咖啡因会增加心脏的负担，对儿童影响更大。其中含有的烟酸等成分，一旦超出人体耐受量，可能会引起人体不适。患急性肠胃炎的人把运动饮料当葡萄糖喝，以补充能量，可能导致腹泻更严重。与碳酸饮料相比，运动饮料中所含的添加剂对牙齿腐蚀性更强。运动饮料的添加剂里则含多种有机酸，能分解钙质，进而侵蚀到牙齿的釉质层。 中国营养学会理事、中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红也认为，运动饮料里面加了盐和糖，是因为剧烈运动出汗太多，损失一部分盐分，而运动也会消耗血糖，需要及时补充能量。如果没有剧烈运动，只是走了几步路，做个广播体操，就不要喝运动饮料了，否则反而增加身体负担，还有增肥危险。 光是一瓶350毫升的运动饮料，热量就高达110卡，所以一瓶运动饮料，就可能使努力运动的减肥计划通通白费，长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖。 白开水加天然水果是最好选择 如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢？专家表示，一般人在运动过后，补充充足的水分(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，像是携带方便的香蕉、奇异果等，分量约1至2个拳头大小，便可适时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。 “对我们大多数人来说，矿物质和维生素通过水果蔬菜来补充其实更好。因为蔬菜水果除了矿物质和维生素含量丰富以外，还有丰富的膳食纤维，维持人体健康必不可少。”专家表示。 “如果没有出汗过多，喝白水就能补充水分。”范志红介绍说，“运动饮料需要维持合理的渗透压和钠离子浓度，才能高效补充水分。然而目前的运动饮料标签上，各种矿物质的含量变动范围极大，并没有承诺稳定的渗透压水平，其补水补盐效果如何，很难令人放心。” // 不过，运动补水也有讲究。 “运动时补液的原则应该是运动前、中进行预防性补液，避免脱水；运动后及时补液，少量多次，避免一次性大量补液，对胃肠道和心血管系统造成负担。一次性大量喝水，仅仅一时抑制了口渴的感觉，但会增加排尿和出汗，甚至是体内电解质进一步丢失，增加心、肾负担，稀释胃液，影响食欲，延长恢复时间。”专家解释道。
肾脏对于男性来说是至关重要的，但是非常的脆弱，男性只有肾气充足才能够提高性能力。中医认为肾脏是人之根本，所以要呵护好肾脏，当肾脏出现问题时会有明显的症状。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看吧。 不知道大家在生活当中是怎样判断男性肾脏是否健康的呢，今天小编就要与大家分享的就是男性是否年轻，就首先观察自己肾脏是否出现衰老的情况，生活当中如果年纪轻轻的男性出现了肾脏衰老，真的是特别的没有自尊心和面子，但是随着社会的不断发展，人们思想的提升，很多男性都逐渐的加入到了健康养生的大队伍当中，想要好好的了解自己的肾脏健康以及保养肾脏。 男性早起后身上有哪些迹象，说明肾脏不健康？ 尿液里面泡沫 一般尿液的表面张力很强，生成的泡沫很少，当肾脏出现异常时，尿液里面的蛋白质或者胆红素含量就会明显的增多，减少了尿液表面的张力，在排尿的过程中会产生大量的气泡。 疲惫感 肾脏具有生成尿液的功能，能够把体内的毒素以及代谢废物快速地排出体外。当肾脏出现了异常，抑制废物会从尿液里面排出血液。肾脏不健康会让人精神不振，全身无力，总是感觉到疲劳，此时应该及时去医院做心脏的检查，查出真正的原因并且对症治疗，千万不能盲目的选择补肾的药物，不然会给身体带来反作用。 出现排尿量增多的情况 正常健康的年轻人，每天的排尿量可以达到800~2000毫升左右，排尿量指标是受到了喝水、出汗、运动等各种因素的影响，次数一般达到6次左右。若是在正常喝水的情况下，排尿过少或者排尿过多时就应该警惕，及时去医院做肾脏的检查。 食欲不振 一般肾脏功能出现异常的人群会出现厌食症，看到油腻的食物恶心呕吐，若是排除消化系统的问题，就应该警惕肝脏或者肾脏是否出现了疾病，及时查明原因，以免耽误最佳的黄金时间段。 身体浮肿或者水肿 引起身体轻微水肿的原因有很多，比如睡觉时间太长、身体过度肥胖或者喝水太多的，若是和这些因素没有关的话，就应该警惕是否肾脏出现了问题。 在生活当中很多人不难发现市场上关于肾脏的保健品真的是越来越多，人们对于这些药物一定要多多抱着谨慎的状态去接受，如果总是盲目的服用保健品很容易导致肾脏出现抵抗力和免疫力下降，这主要因为肾脏器官是人们身体当中非常特殊的器官，生活当中不难发现很多年轻人头上出现了白发，这主要是因为肾脏器官出现了问题而导致的，所以说肾脏的好坏与男性另一半的幸福都是非常重要的，如果男性早上起床之后身体没有出现以下这三种变化，恭喜你说明肾脏还很年轻。 如果说你现在早上起床的时候，不妨先仔细的观察自己的身体有没有出现异常的变化，比如说早上起床之后发现身体非常的浮肿，并且人们在前几天晚上并没有为身体摄入太多的水分，却伴随着浮肿的问题发生那么很有可能是自己的肾脏器官出现了异常而导致的，这主要是因为肾主水，如果说身体当中的排水系统存在着问题，那么这也就直接说明肾脏器官出现了异常的情况，身体也就间接性出现了不健康。 晨勃障碍 另外男性在早上起床的时候先不要着急的穿衣服，不妨仔细的观察自己的生殖器官，如果发现自己的生殖器官出现了勃起的状态，那么这也就说明肾脏器官与自己的性功能还是比较强大与健康的，但是如果人们在早上醒来之后发现自己的生殖器官总是懒洋洋的，那么就要及时去医院进行检查了，看看是否是肾脏器官出现了异常而导致的晨勃障碍，如果男性在生活当中长期晨勃障碍，那么这就不利于自己的身体健康以及性功能了。 面色暗沉 其实人们的肾脏器官是否出现了健康隐患，从人们的脸部也可以表现出来，不然发现生活当中每一位女人早上起床的时候都会照一下镜子，小编在这里提醒各位男性早上起床也不妨照一照镜子，看看是否脸上出现了痘痘或者是脸部暗沉，如果你也有这种症状，很有可能是肾脏器官出现了问题而导致的，因为肾脏在人们的身体当中起着一个垃圾处理厂以及净化的功效，如果肾脏器官对于身体当中的毒素和垃圾处理不完，脸上就开始伴随着出现变化，这个时候就需要引起重视了。 如何保护好肾脏？ 喝酒太多的话会增加肾脏的负担，酒精会紊乱身体中氮平衡，男性和酒精的量不能超过25克，女性不能超过15克。另外不能熬夜，不然会对消化系统大脑以及心脏带来损害，做到早睡早起，每天保证有8个小时的睡眠时间。不能乱使用药物和乱用药，不然会增加对肾脏带来的影响，严格按照医生的嘱咐服用药物。 温馨提示 肾脏对于男性来说很重要所以要好好的呵护，对于糖尿病、动脉硬化或者高血压人群来说，要定期去医院做肾脏检查，以免给肾脏带来并发症。