我是康复教练腰推间盘膨出锻练方法！给一些建议供参考，希望可以帮助大家！首先要去医院看一下、处于什么阶段，急性期还是康复期，听从医嘱，缓解疼痛，后期再到健身房运动康复训练！多数腰椎间盘突出是腰肌劳损以后肌肉没有足够的包裹支撑引起的，做有氧运动要用椭圆机，不要用跑步机，避免增加腰部的压力，主要加强腰腹核心肌肉的加强，先从自重动作练起，1小飞燕动作3–5组，每组8–15次 2仰卧臀桥3–5组，每组12–20次 3仰卧卷腹，注意腰部不要离开地面3–5组，每组12–20次 4山羊挺身动作3–5组，每组8–15次 5悬垂举腿动作，3–5组，每组12–20次 6游泳对腰椎间盘突出复位康复非常好 弯腰搬东西注意要腰背挺直，不要弯腰驼背 每周2到3次锻炼！避免，深蹲，硬拉，举重，对腰部有压力的动作！恢复一段时间，根据情况增加一些器械训练，慢慢加强，达到康复的目的！可以关注头条号，华哥健身介绍常规器械锻炼和运动康复训练及营养搭配！ 腰间盘突出怎么练股四头肌？ 患有腰椎间盘突出症和椎管狭窄通常会引起腰腿疼痛，导致行动不便。然而，适当的锻炼对病人有益，可以缓解病人的病情。因此，锻炼必须非常谨慎。一旦锻炼不当，病人的病情会变得更加严重，给病人带来痛苦。 腰椎间盘突出应该如何锻炼？坚持做这6个小把戏可以减轻痛苦！ 1.前屈 病人平躺在地上，双腿贴近地面，双腿以30度角张开，上身向前移动，直到他的头可以碰到膝盖。如果病人病情严重，他的头不能碰到膝盖，他不能强迫自己，以免扭伤腰部。坚持几秒钟，然后慢慢坐直，一定要慢，防止腰部受伤，每天多做一次，尽力而为，不要过度锻炼，可以起到加强腰部和背部肌肉的作用。 2.踢 病人应该首先寻找扶手，向前踢一条腿，慢慢移动。如果一条腿在床上被抬起、展平，并在仰卧状态下被另一条腿代替，这条腿可以尽可能与身体成直角地抬起，这有利于身体的恢复。 3.向后走 根据身体状况，每天进行大约半小时到一小时的后退运动。如果你觉得有点累，你必须停止锻炼。你不能过度锻炼以免疾病恶化。 4.站在你这边 当病人躺在床上时，保持侧卧姿势，一只手臂向前伸展，另一只手臂放在身体的另一侧，以保持身体处于平衡状态，一条腿直立向上，另一条腿平放在床上，用力一点，双脚的脚趾向上倾斜，保持几秒钟，翻转另一侧，做几次同样的练习。 5.腹部抬高运动 每天的腹部提升运动不仅可以锻炼腰部和背部肌肉，还可以拉伸脊柱空间和韧带，产生周围的压力，使突出部分更容易恢复。它还能旋转椎间韧带，增加康复的可能性。 6.飞燕运动 当病人俯卧在床上时，一条腿抬起，然后慢慢放下，另一条腿抬起，然后慢慢放下，就像一只燕子。重复这个动作，根据身体状况，每天锻炼大约20分钟。记住不要过度锻炼。 以上是几种适合腰椎间盘突出症和椎管狭窄患者的锻炼方法。因为每个人都有不同的身体状况，所以锻炼的强度差别很大。锻炼必须根据自己的身体状况合理，否则不会缓解病情，加重病情。
腰椎间盘突出症是一个解剖结构的改变治疗腰间盘突出偏方，通常和局部的发育异常，椎间盘受到难以超过承受外力，向周围突出。一旦向后侧或后外侧出现突出，意味着局部结构出现变化，突出的椎间盘髓核或髓核连同纤维环压迫脊髓、神经根或硬膜囊里的马尾神经，出现相应的神经受压症状。表现出最常见的腰椎疾病，腰椎间盘突出症。 多数人腰扭伤后出现腰痛，多数情况下没有下肢的神经症状，没有下肢神经症状或马尾神经损伤症状的不能认定为腰椎间盘突出症；有时候腰痛，片子上也有腰椎间盘突出，但是该处突出不是腰痛的责任节段，也不能认为是腰椎间盘突出症。 明确诊断的腰椎间盘突出症的治疗分两部分，保守治疗和手术治疗。临床症状消失即临床治愈。80％-85％的腰椎间盘突出症可以达到临床治愈。但是，从结构上讲是无法还原的，到目前为止，即便科技再发展，迄今还没有办法还原结构，达到完全复原的目的。 腰椎突出应该如何调整睡姿？ 从题主的描述，应该是腰部与床有空隙，腰部没有得到充分的支撑。这种情况下，会让腰部肌肉无法得到充分休息，从而出现疲劳的情况。 对于这一个问题，有以下三种解决方法： 采用科学的睡姿睡姿方面，重点是要让腰部能够保持正常的生理曲度，让其能得到充分的休息。 因而，仰卧位，会更加建议在膝盖下面放置枕头，而非腰下垫枕头。 因为腰下垫枕头很有可能会让枕头过高，使得腰部肌肉处于过度伸展的状态，反而达不到放松腰部的效果。 在侧卧位时，会建议在双膝中间垫枕头，减少侧卧带来的脊柱扭曲。 更换软硬适中的床垫过软或者过硬的床垫，会让腰椎无法保持正常的生理曲度，导致腰椎扭曲，从而容易出现睡觉腰部反而更容易疲劳，不舒服的情况。 所以，第二个建议是，如果方便的话，可以更换软硬适中的床垫。 注意：一个好的床垫，是能够让脊柱处于中立位，维持正常的生理曲度的。 进行简单的放松腰部的运动可以在睡前或者睡后进行简单的腰部拉伸运动，帮助放松腰背部肌肉，减少疲劳，让腰部得到充分的休息。比如： 仰卧腰部伸展运动 要点： 仰卧在垫子上，双腿双脚并拢 屈膝，双手抱膝，膝盖向胸部靠拢，直到背部有拉伸感 保持10-15秒，返回原位 注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息 仰卧扭臀拉伸运动 要点： 仰卧位，双手打开，肩膀贴地 膝盖向一侧扭转到腰部有拉伸感 保持10-15秒，返回原位 注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息 更多腰部康复知识，请关注我的个人头条号。
现在很多人都有腰椎间盘突出，有一些人比较严重，有一些人比较轻微。严重的人严重影响到生活起居，几乎就要躺床上。不管是严重的还是轻微的人，都是受到个人的一个生活习惯和或者天气变化的影响，天气好，作息习惯好，那即使突出也不会有多大的不适，所以从这些去看，调理腰椎间盘突出的主要是养血养气，让气血能够通畅的濡养患处。还有一点就是腰椎间盘突出者一般伴有颈椎或者肩井或者肩甲酸痛，所以需要一个综合的一个治疗。本人的治疗方法主要以艾灸加上刺络治疗腰间盘突出的办法！刺络主要是拔出身体异常的淤血，起到疏通气血通道的作用，艾灸起到扶阳补气排寒排湿！ 腰椎间盘突出怎么治疗效果最好？ 谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的，这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下。不过个人建议还是需要找专业的医生做一个全面的检查评估，这样会比较可行的~ 1 腰椎间盘没有什么最佳的治疗方法，只有对症治疗，根据不同的情况采用保守或者手术治疗。数据显示，百分之九十以上的椎间盘突出的病人是可以通过保守治疗，就是非手术治疗达到症状减轻甚至痊愈，但是会有百分之十左右的病人比较顽固，经过保守治疗无效，或者是反复发作，一年超过四次以上。再就是突然间出现疼痛，疼痛剧烈受不了。再就是长时间压迫神经造成神经症状，甚至肌肉萎缩，还有合并有椎管狭窄，就出现这种情况，就需要手术治疗。 2 腰椎间盘突出自我预防、自我治疗是非常有效的，在生活中一定要注意以下细节： 第一点、要有一个正确的坐姿，要坐就坐直，不要斜靠，也不要久坐。 第二点、加强腰背肌的锻炼，腰背肌的力量一旦上去之后，腰椎的稳定性增加了，然后对腰间盘造成的压力就减轻了。 第三点、在生活中，无论是从事体育锻炼还是日常劳动，一定要避免那些让腰椎产生过多压力的动作或者行为，就是不管要干什么，一定要掌握一个正确的姿势，避免自己受伤。 第四点、要合理地使用腰围，腰围固定带是骨科最常用的支具之一，它的作用是保护和制动腰部的运动，能保证腰椎的活动量和活动范围是控制在一定范围内，对腰间盘突出还能增加腰椎的稳定性，所以这个非常必要。 最后一个就是休息的问题，建议腰间盘突出的病人一定要睡硬床，硬床对腰椎起到一个非常好的保护作用，但是睡硬床的时候，最好让膝关节和髋关节有一定的屈曲度，就是往腰部放一些软垫、往膝关节下放一软，这样腰椎和床板上有一个非常踏实的接触，使腰椎旁边的肌肉得到充分的放松。所以在现实生活中腰椎间盘的保养，它的意义非常重要。
突然出现的腰痛，你会考虑什么？很多人的第一反应，是不是肾结石，也有人会说，是不是腰椎间盘突出？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 在生活水平越来越高的今天，腰椎间盘突出，已经成为现代人的一大通病。事实上，40岁以上的人群几乎都腰椎间盘突出。大部分是因为经常久坐不起，保持一个固定姿势工作，或者长期的重体力劳动等。腰椎间盘突出的形成过程是怎样的？腰痛就一定是腰椎间盘突出吗？如何治疗腰椎间盘突出症？下面就为大家解答腰椎间盘突出的各种问题。 引起腰椎间盘突出的因素有很多，常见的有： （1）长期固定一个姿势学习或工作； （2）腰部过度负荷，长期从事重体力劳动； （3）过度肥胖，使腰椎长期处于高负荷状态； （4）长期震动，如开拖拉机的驾驶员和长期开车的司机； （5）还有其它一些遗传因素。 要治疗腰椎间盘突出症，还需从腰椎间盘突出的形成过程说起。腰椎间盘突出是因为：腰椎长期受到挤压，纤维环被挤压出来，压迫神经根。 腰椎间盘突出和腰痛有什么关系？ 很多人都有腰痛的症状，由于腰肌劳损，使得腰受到的压力过大，椎间盘供血供氧不顺畅，导致椎间盘突出。所以，往往是先有腰痛，再有椎间盘突出。 腰椎间盘突出是腰椎间盘突出症吗？ 不是的，椎间盘突出几乎是每个人都会有的，但是腰椎间盘突出症只占其中的10-20%。腰椎间盘突出是自愈性疾病，是不需要治疗的，而腰椎间盘突出症是需要治疗的。所以，椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个不完全相同的概念。 腰椎间盘突出症是什么？ 腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维环破裂症、腰椎间盘脱出症等，腰椎间盘病变是由于纤维环失去弹性，产生裂隙引起的，是最为常见的骨科疾病之一，也是临床上引起腰腿痛最为常见的原因。治疗腰椎间盘突出症要取得满意的疗效，必须进行综合治疗。 最后，在这里提醒大家，腰椎间盘突出症对腰的影响是深远持久，治疗过程也是漫长的，所以，重在预防。千里之堤毁于蚁穴，养成良好的工作习惯和生活方式，尤为重要！ 的确，无论是肾结石还是腰椎间盘突出，都可能会引起腰痛，只是，肾结石引起的腰痛，多位于一侧，疼痛发作的时候较为剧烈，而且伴有血尿，腰椎间盘突出引起的腰痛，常常伴有腰腿痛，甚至有活动障碍。 但也有一种疾病，它同样会引起腰痛，而且它的发病率还不低，它就是很多人谈之色变的癌症。 医生说，很多癌症都会引起腰痛，比如胰腺癌，胰腺癌常常引起腹痛，但疼痛比较剧烈的时候，有时会向腰部或背部放射，比如肾癌，也可以引起腰痛，甚至出现腰部包块和肉眼血尿，比如多发性骨髓瘤，由于骨髓瘤细胞分泌的活性因子激活了破骨细胞，进而导致骨质溶解，破坏，所以也会引起骨痛，一般来说，骨髓瘤的患者也很容易出现腰痛。 也有一部分癌症，它并不是原发病灶，比如肺癌，前列腺癌和乳腺癌，这些部位的恶性肿瘤，常常会发生骨转移，而腰椎是比较容易转移的部位之一，所以患者也可能会出现腰痛。 由此可见，在生活中，对于突然出现的腰痛患者，我们一定不能忽视，千万不能想当然出发，一定判断就是肾结石或腰椎间盘突出，只有仔细询问病史，看看患者是否还有其他的伴随症状，还有，及时完善腰椎等检查，方能避免误诊甚至漏诊。 日常护理 1.保暖佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。 2.注意卧具，过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，选用木板较为合适。 3.在治疗期间，患者应该注意加强锻炼，比较适合的是少量的运动，患者应该根据自己的实际情况，选择适宜的练功方法和运动量，合理安排练功内容。 饮食调理 腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。