腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一腰部肌肉锻炼、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。 再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。 这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。 轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 祝你锻炼成功!。
长期久坐的上班族们，如何缓解腰肌僵硬疼痛？很多上班族们在工作中长期做在电脑前，经常会引起腰部僵硬疼痛。主要表现除了腰部疼痛外，还有腰肌僵硬，具体表现为前后弯腰受限腰部肌肉锻炼、左右旋转受限、左右侧弯受限。其原因多与长期久坐、坐姿不良等原因，腰部肌肉长期处于被动收缩状态，容易导致疲劳。如果不重视的话，久之导致脊柱周围肌肉失衡，椎间压力异常改变，腰椎间盘受压变性，突出压迫周围神经，症状逐渐加重而致腰椎间盘突出症。 当然，如果我们在病情严重之前爱护一下自己，尽早防范，则可以有效预防或者减轻腰痛，缓解僵硬肌肉。 牵拉练习是一种可以有效放松疲劳肌肉，增强腰椎灵活性和稳定性，更好的保护我们的腰椎的好办法，在工作之余或者睡前坚持做一段时间，一定会改善腰部紧张僵硬肌肉。具体做法如下：1、下背部牵拉双膝双脚并拢跪坐于地面，脚跟与臀部接触，膝关节可略微分开。身体前倾，胸部贴近膝关节，额头贴住地面，手臂最大限度向前方伸展。感觉背部有牵拉感即可，保持15-30秒。 2、腰方肌牵拉坐位，两种方法，如图，两腿伸直自然分开，一手臂伸直、高举过头顶。身体向一侧腿倾斜，高举的手掌最大限度伸向脚尖，感觉腹外侧有牵拉感即可，保持15-30秒。 3、脊柱旋转牵拉（坐姿）坐位，单腿向对侧交叉，脊柱向对侧旋转，保持脊柱纵轴纵向直立，保持15-30秒。 4、脊柱旋转牵拉（卧姿）侧躺在瑜伽垫上，髋关节、膝关节屈曲90度，两手掌相对，保持腿部和髋部稳定，张开上側的手臂尽力张到最大角度，头部转向手臂的方向，在末端位置停留15-30秒钟。 5、脊柱屈伸牵拉起始位：四点跪位双臂、双大腿垂直地面同肩宽。吸气，腰部往下压，头尾骨向上提。保持3-5秒；呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩，保持3-5秒。反复做3~5次。 注意：腰痛者需经过专业人员检查、评估后、专业指导下进行，避免动作姿态异常或者错误模仿导致继发损伤。更多健康问题，欢迎提问、关注、交流 在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？ 先不深究这个问题究竟想表达什么意思。我就简单给大家科普下：《腰部不适怎么锻炼》 直接上图片，简单易懂： 1.猫式拉伸 吸气向下，脊椎尽可能弯曲，臀部上翘，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜前方。 呼气向上，腹部收紧，背部形成一个拱形，眼睛看向大腿处，随着呼气，背部拱到最高点。 2.放松脊椎周围肌群，缓和肌肉紧张导致的错误体态发力。放置泡沫轴于背部后侧，身体仰卧躺下，双手轻微接触头部，臀部离开地面，脚部发力使泡沫轴沿着背部肌肉上下移动，时间自由把握。 3.一分钟平板支撑的加强版，可适当的在接近臀部的腰椎尾部加哑铃(或者小沙袋或者任意重物都可以),起到加大负重强化训练的作用。平板支撑动作尽可能做到标准化:肘关节置于肩关节正下方，大臂肱骨垂直于地面，切勿耸肩，保持核心收紧。 4.拉伸腰方肌:图中红色的肌肉，腰方肌起到承上启下的作用，上连胸腔，下练臀部，侧面又和脊柱的延展性有关。正常坐姿，迈开双腿，双臂平行，用力下压上身，使上肢尽可能去接触腿部，到达最低点后静止3-5秒，返回然后交换另外一侧，每侧8-10次。也可如二图选择跪姿拉伸腰方肌，双臂延侧面下压致无法移动，切勿双臂前倾或后压，一定顺着上肢正侧面下压，同样底端静止3-5秒，每次8-10次。（大腿内侧柔韧性较差的，选择后者拉伸效果会更佳） 5.拉伸第五节腰椎和骶椎：放松平躺地面，双腿自然伸直，贴合墙面。双臂伸直平行，掌根相对，双臂缓慢下压直到大拇指触碰地面，静态保持5-8秒，双臂上升回到起始位置，重复10-12次。（全程屁股肩膀贴紧地面，脊椎自然弯曲） 6.以高尔夫球杆手柄（木棍包裹毛巾也可）为接触点，放在腰椎侧面腰方肌位置（如下图所示），全程保持下身静止，手臂微曲，掌心冲前，椎骨沿身体侧面冠状面缓慢弯曲到上身不能弯曲位置，静止保持4-6秒，单侧10-12次，交换另外一侧做同样次数。 更多腰部不适的锻炼办法，大家可以点我头像➡️关注我➡️查看我的文章，里面讲解的很清楚
女本柔弱，练了瑜伽则可以外柔内刚怎么练腰部力量。练瑜伽可不是一件轻松的事儿，身体没有力量，很多体式都练不下去。 腰部和下背部的力量尤其重要，轮式啊，猫式啊，八体投地式啊，都需要这些力量来支撑。接下来，我们就来看看如何才能将腰部和下背部的力量练好。 ↑轮式就是一个很好的练习体式，它不仅能练习腰部力量，还能让身体变得更加柔软灵活，许多瑜伽达人都对这个体式十分着迷。 动作分解：胸部朝上平躺在地面上，双手放在体侧，然后双手抬起，掌心向下放在耳朵两侧，小腿竖起与地面垂直，最后手掌、脚掌和臀部一起用力往上顶，一个形如拱桥的轮式就练成啦。 ↑侧板式变体，要求单手撑地最能锻炼手臂力量了，整个身体的重量都由一只手来支撑，肯定能让手臂力量快速增长咯。 体式分解：身体侧躺在地面上，左手放在左胸侧，用力将身体支撑起来，左脚撑地，右腿放在左腿之上，待身体平衡之后，右脚向后翘起至后脑勺的位置，右手向后绕过肩膀抓住右脚脚尖。注意保持动作与呼吸的配合。 ↑手肘倒立总是瑜伽达人练习瑜伽必不可少的体式之一，尤其是靠墙练习，能塑造完美的腿型，利用腰背的身体曲线也能训练腰部和下背部的力量。 动作分解：在距离墙壁一米左右的地方站立，以顶峰式进入，将手掌撑地改为手肘撑地，手接近墙壁，双腿一前一后向上抬起，搭在墙壁之上，双腿保持伸直。 ↑这个弓式变体的瑜伽体式一看就好萌啊，有没有莫名戳中你的萌点呢？这么可爱的体式，说什么都应该练一下的哈。 动作分解：首先，身体靠近墙壁，上身置于地面，双腿伸直紧贴墙壁。然后，双手叠放在下巴下，双腿屈膝，使脚放在头顶上。双眼轻轻闭上，搭配均匀的呼吸，是一种十分美好的享受。 练习了这么多的瑜伽体式，腰部和下背部的力量肯定也得到了很大的增强，再练习其他的体式就轻而易举了。有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。 留言区互动话题：你练瑜伽最大的阻碍是什么？ 举个例子：我最大的阻碍是很难每天坚持下去。 在健身房如何练腰上的力量？ 腰部练习方法： 1.直腿硬拉初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。 2.山羊挺身初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。 如何能有效提高腰腹的核心力量？ 强大的核心力量不但会提高整体的运动表现，让其他锻炼更加容易，还可以纠正弯腰驼背，改善腰酸背痛，让我们身姿更加挺拔。所以加强对核心肌群的锻炼，不管我们是否有减肥塑形的目的，都会对身体带来好处。 而在核心锻炼的动作当中，平板支撑一定是最经典的动作，平板支撑属于是静态动作，可以提升躯干的稳定性，而如果再配合其他动态动作来做，还会帮助我们勾勒肌肉线条，这样动静结合的方式会显得更加高效实用一些。 因此，下面分享一组比较实用的核心训练方法，不但可以帮助我们提升整体核心力量，还可以帮我们有效锻炼腹肌。 动作一：支撑左右平移16-20次 俯身，双臂位于肩部下下方并伸直，双腿伸直并拢，双手双脚支撑身体保持从到脚呈一条直线，核心收紧，背部挺直，不弓背不塌腰双手双脚交替向一侧移动，身体保持稳定，肩部、腰腹部全程收紧动作越快越流畅越好 动作二：平板支撑转胯16-20次 从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体转胯时呼气，还原时吸气 动作三：支撑转圈平移10次 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，双手与双脚支撑身体身体从头到脚呈一条直线，核心收紧双脚位置保持不动，向一侧移动双臂保持动作连贯 动作四：俯卧提膝16-20次 以标准平板支撑姿势为动作起始状态核心收紧，从头到脚呈一条直线腹肌发力将一侧腿向前提起至顶点稍停后还原换边 动作五：侧支撑转胯16-20次，换边 侧卧，手肘与脚撑地，双腿并拢腹部发力收缩将臀部抬高稍停后还原抬臀时呼气，还原时吸气 动作六：侧支撑转体16-20次，换边 侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边 动作七：平板支撑侧提膝16-20次 俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝 动作八：反向屈腿支撑30-60秒 坐在地上，膝关节屈曲，双手撑地处于肩部正下方用手掌脚掌稳固撑地，臀部以上部位逐渐上升，以便使身体从头部到膝关节在水平线上，身体姿势像一张桌子头部轻微后仰，这样看上去更直一些 每次做2-3组，每周3-4次，如果有减脂目的在此运动后配合30分钟左右中强度的有氧运动。
谢谢邀请怎么练腰部力量！ 我的一个亲戚腰部也是常年坐着，开车，所以腰不是特别好，经过一段时间调理锻炼最近看他好多了，方法仅供参考！ 一.腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部前屈和后伸动作，尽量扩大动作范围，各做4次，运动时尽量使腰部肌肉放松。 二.腰部回旋动作 两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，做好预备姿势。腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次，然后由慢到快、由大到小，顺、逆交替回旋各8次。 三.拱桥式动作 仰卧床上，双腿弯曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状；随锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。 四.飞燕式动作 俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。 五.仰卧保健法 仰卧床上，以头部、双肘和双脚为支点，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持此动作直至感到疲劳。恢复仰卧位，休息一会再继续以前动作；按此法反复锻炼，每次10分钟左右，早晚各锻炼1次。 坚持，结合饮食休息注意会好得更快！ 怎样锻炼，腰背才会更有力量？ 格斗运动员非常重视腰背部力量训练，因为腰背部属于人体后链，是主要力量核心区域，哪怕抬个手都会倚重腰背部力量。 在格斗训练中，常见的腰背部训练方式有这么几种。 徒手：引体向上 山羊挺身 毛巾划船 直桥（可负重） 在这些徒手训练中，要注意核心肌群不能散架，要一持保持收紧状态，否则对腰椎健康不利。核心收紧一般表现为缩腹。 器械：高位下拉 杠铃划船 坐姿划船 哑铃划船 硬拉 器械训练中，注意选择合适的重量至关重要，大重量并不一定能带来更好的训练效果，反而容易导致受伤。 强硬健身， 感谢点赞关注和捧场。
右侧腰部隐隐作痛是怎么回事右肾隐隐作痛是怎么回事？ 右侧腰部隐隐作痛，多是因为泌尿系统疾病、腰椎疾病、腰部肌肉疾病等引起，也可以因妇科疾病引起。 1.泌尿系统疾病：比如泌尿系统结石，结石卡压肾脏或者输尿管，都会引起腰部或腹部的剧烈疼痛。 2.腰椎疾病、腰部肌肉疾病：比如急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出。①急性腰扭伤往往发生在搬抬重物、突然滑倒、扭伤身躯等情况中，症状表现为腰部活动受限。②腰部保持一个姿势过久，可导致腰肌劳损，引起腰部酸痛等表现。③腰椎间盘突出症，如果椎间盘向右侧突出，引起腰痛的同时，还可伴随腿痛、麻木的症状。 3.妇科疾病：女性在月经期间出现右侧腰胀痛的症状。女性右腰痛也可能是附件炎等疾病导致的。 如发生右侧腰痛，需要到医院完善检查，明确疾病病因，在医师指导下进行针对性的治疗。 本内容由北京大学人民医院 泌尿外科 副主任医师 张晓威审核 点这里，查看医生回答详情
腰部受伤了，将会出现疼痛，甚至落下病根，导致女人们时不时出现腰痛等不适。腰痛可是很折磨人的，痛起来会让人直不起腰，整天坐着也不是，站着也不是，相当折磨人，而且特别影响工作和学习。想要要不健康，远离腰痛不适，一定要保护好腰部，那么女人的哪些行为会损伤腰部呢?这个问题一定要好好了解，帮助预防腰痛不适。 女人的哪些行为会损伤腰部 一、时常穿露腰衣服 生活中一些女人总喜欢露出自己的小蛮腰，想要以此展示身材，所以喜欢穿短裤的上衣，或者说低腰裤及低腰短裙。有时候穿长裙，都喜欢买露腰的款式。这样做是不好的，因为腰部不能受寒，露出腰部整天待在空调房里，或者说大冷天中，腰背部的肌肉很容易出现痉挛，会收缩小血管，影响腰部局部血液循环情况。长期如此将会导致椎间盘的营养供应不足，特别容易损伤腰部。 二、长时间坐着 现在很多人患上腰间盘突出疾病，而原因与长期久坐有关系。长时间坐着，缺乏活动就会导致身体肌肉僵硬。如果坐姿不准确，平日里不端正坐姿的话，会导致腰椎的负荷加重，从而容易损伤腰部。除了久坐之外，平日里喜欢窝在沙发上玩游戏、看视频等姿势，也会导致腰椎承受巨大的压力，更容易引发腰部疾病。为了保护腰部，建议女人们坐一段时间之后，就应该起身走一走，适当活动四肢，扭一扭腰，才能缓解腰部压力。 三、跷二郎腿 这个动作是很多职业女性的标配动作，她们时常穿短裙，为了避免坐下来的时候走光，慢慢养成了坐下来之后，跷二郎腿的习惯。这个动作不能经常做，因为时间长了会导致骨盆倾斜，致使腰椎受力不均匀。如果不及时纠正这个坏习惯，很容易引发腰肌劳损疾病，导致腰部时常出现酸痛感。 » 女人的哪些行为会损伤腰部 女人这几种不良行为会导致腰部损伤
腰部受伤了，将会出现疼痛，甚至落下病根，导致女人们时不时出现腰痛等不适。腰痛可是很折磨人的，痛起来会让人直不起腰，整天坐着也不是，站着也不是，相当折磨人，而且特别影响工作和学习。想要要不健康，远离腰痛不适，一定要保护好腰部，那么女人的哪些行为会损伤腰部呢?这个问题一定要好好了解，帮助预防腰痛不适。 女人的哪些行为会损伤腰部 一、时常穿露腰衣服 生活中一些女人总喜欢露出自己的小蛮腰，想要以此展示身材，所以喜欢穿短裤的上衣，或者说低腰裤及低腰短裙。有时候穿长裙，都喜欢买露腰的款式。这样做是不好的，因为腰部不能受寒，露出腰部整天待在空调房里，或者说大冷天中，腰背部的肌肉很容易出现痉挛，会收缩小血管，影响腰部局部血液循环情况。长期如此将会导致椎间盘的营养供应不足，特别容易损伤腰部。 二、长时间坐着 现在很多人患上腰间盘突出疾病，而原因与长期久坐有关系。长时间坐着，缺乏活动就会导致身体肌肉僵硬。如果坐姿不准确，平日里不端正坐姿的话，会导致腰椎的负荷加重，从而容易损伤腰部。除了久坐之外，平日里喜欢窝在沙发上玩游戏、看视频等姿势，也会导致腰椎承受巨大的压力，更容易引发腰部疾病。为了保护腰部，建议女人们坐一段时间之后，就应该起身走一走，适当活动四肢，扭一扭腰，才能缓解腰部压力。 三、跷二郎腿 这个动作是很多职业女性的标配动作，她们时常穿短裙，为了避免坐下来的时候走光，慢慢养成了坐下来之后，跷二郎腿的习惯。这个动作不能经常做，因为时间长了会导致骨盆倾斜，致使腰椎受力不均匀。如果不及时纠正这个坏习惯，很容易引发腰肌劳损疾病，导致腰部时常出现酸痛感。 » 腰酸疼是什么原因引起的 女人三种不良行为会导致腰部损伤
使用健腹轮之所以腰部发力时，是由于它主要用到的腰腹部的肌肉和臂力，两者缺一不可，来回训练时是用腰腹部力量将其收回，但人要保持稍微弯曲的状态，以此循环练习，能让腰部线条变得更加有形，但也要注意强度。 健腹轮腰部发力的原因 健腹轮是一种可以锻炼肌肉、关节或者减轻体重的健身工具，之所以要用腰部发力，主要是在练习的时候，进行来回训练时要用腰腹部的力量将其收回，以此循环的练习，腰部的肌肉力量压力增大，这样会让腰部的线条变得更加有形。 主要用双手将其举起来后，沿着墙壁向上推动，然后回到原位，以此循环的重复动作就可以了，这样对腰部的要求很低，训练的方法也比较简单，若是人趴在地上，双手握住后收紧腰腹部，每次收回要将臀部拱起来。 这样就会刺激腰腹部肌肉的生成，对腰腹部的力量要求很高，这样才能反复的练习，但对于初学者来说，最好在刚开始训练时带上护腰，且训练的强度不宜过大，掌握争取的力度和姿势，以免出现拉伤腰部肌肉的现象。
一项报道显示，腰部脂肪堆积较肥胖更可能会导致非酒精性脂肪肝（NAFLD）的发生。 NAFLD是一种脂肪堆积在肝脏的疾病。在某些情况下，这种脂肪堆积可引起肝脏的炎症，并最终导致肝部出现永久性瘢痕（肝硬化），严重损害肝脏的功能。NAFLD的发生与肥胖密切相关，据报道肥胖患者中NAFLD的发病率高达80%。'瘦'形式的NAFLD可以导致糖尿病、高血压甚至死亡的发生，据报道，16%体重正常的人可发生NAFLD。 “虽然NAFLD通常与肥胖有关，但是研究强调有些患者实际上并不肥胖，”该研究的第一作者，来自米兰大学Policlinico医院的内科医生，Rosa Lombardi博士说道，“该研究首次表明了，腰部脂肪较多的瘦型NAFLD患者其实较肥胖型的NAFLD患者危险更大。” 通过对323名瘦型NAFLD患者（BMI≤kg/m2）的研究，研究人员评估了瘦型NAFLD患者的特点。受试者按BMI、腰围和腹部脂肪进行分组。
腰部是最容易长赘肉的部位，也是最难减的部位，腰部长赘肉对于追求完美身材的女人来说，这可是一大败笔，因此她们总想要减掉腰部赘肉。建议常做运动，努力消耗脂肪，达到瘦腰的目的。那么怎么样瘦腰最有效？女人腰粗有哪些原因呢？接下来运河边百科(www.yunhebian.com)为大家一一介绍，供大家参考。 怎么样瘦腰最有效？ 1、游泳 水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。 可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。 很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。 建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的效果。 想要游泳瘦腰减肚子，蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。 对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。 2、跳绳 跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30~40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗严寒。 以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。 此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。 要起到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。 配合食物减肥~下面是一些减肚子的食物： 1、地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 2、绿豆 绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。 3、燕麦 燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！ 4、薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 5、小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 6、糙米 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 7、红豆 可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 8、胡萝卜 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 9、山药 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 10、苦瓜 科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。
人们常常会有意无意地瞧瞧女人的腰部和臀部，以判断女人的生育能力如何，因为在农业社会中人丁是否兴旺，直接关系到家族的生存发展壮大。所以这时看一个女人腰臀的肥细，并非是单纯的美感好恶问题，而是有着十分重要的生物学意义。 腰部和臀部看相：为什么人们会喜欢细腰肥臀 在中国古代，相士和普通人都认为，女性的臀部越大、翘得越起，性欲和生殖能力就越强；女人的腰部越细、越柔软，越是妩媚、风骚、多情，因而即便在以胖为美的唐朝年间，女人们仍然不忘服用桃花细腰身。 同样的道理，现代人一面在拼命追求所谓的“骨感美”，可另一方面，马莉莲·梦露，李玟之类的“性感美人”、“电臀美人”，依旧是男人梦中的情人、女人仿效的榜样。由此可见，人类虽然经过的长期进化发展，但它丝毫不能抹去人在潜意识中的动物本性。 最近美国哈佛大学的科学家经过研究发现：肥臀、细腰型的女性比一般的女性，生育力要强、性激素水平要高，尤其是在她的排卵期。有人估计，无论在任何情况下，这类女性受孕的可能性都要比其他体型的女性高3倍左右，这说明古人，通过观察女人的腰臀之相，来判断她们的性和生殖能力的说法，并非空穴来风、无稽之谈，而是有着一定的科学道理。
在日常生活中，我们会看到真的腰粗臀圆的朋友，很多人想拥有纤纤细腰，在找寻瘦腰方法之前，小编认为找到自己腰部发胖的原因是至关重要的，因为只有这样才能从根本上消除腰部的赘肉堆积。针对目前腰腹部肥胖人群的自述，下面运河边百科(www.yunhebian.com)总结如下几种容易造成腰腹部肥胖的原因。 腰部肥胖是什么原因造成的？ 一、姿势不良导致腰部肥胖 很多人，特别是上班族，上班就坐在那里，每天坐着的时间占据了绝大部分，加上平时很少运动，于是脂肪就非常容易堆积在腰部，出现了腰部的肥胖，这种情况下导致的腰部肥胖往往非常难以减掉，因为工作就需要你坐在那里，工作的原因让你很少活动，导致赘肉越来越多。 二、日常饮食不注意造成腰部肥胖 现在的人摄入的脂肪过多，活动量太小，于是导致了脂肪在腰部堆积，从而导致了腰部肥胖的出现，另外，很多女孩子特别喜欢吃一些甜食，特别喜欢吃一些垃圾食品，于是造成脂肪堆积在腰部，导致了腰部的肥胖，同时男士经常性的会喝太多的酒，也会导致脂肪在腰部肥胖，出现了将军肚。 三、排便不畅导致腰部肥胖 正常情况下即使是每天都有排便也会导致毒素在肠道内堆积，更不用说有很多人出现了便秘，更是会导致毒素在体内堆积，一旦出现便秘，肠子里面的滤孔就会被堵塞，这样慢慢就导致腰部的赘肉越来越多，慢慢出现了腰部的肥胖。 四、运动量太少 腰部赘肉的出现也是由于运动太少造成的，即使是出现了上述三个容易造成腰部肥胖的因素，如果运动量比较大的话也不会导致腰部肥胖的发生，运动量过少，吃得太多，加上便秘的出现，腰部的肥胖就在所难免了。 消除腰部的赘肉堆积的方法 1、坐在椅子上，双腿交叉 喜欢双腿交叉坐着的人骨盆大多已经扭曲。严重影响着腰腹部的血液循环，容易造成腰腹部浮肿和毒素堆积，久而久之就会出现腰腹部肥胖的情况。不想腰腹部变胖，就赶紧放下翘起的二郎腿吧，让臀部承受均匀的重量，保持着腰腹部的循环和代谢。 2、长时间使用手机和电脑 使用手机和电脑的姿势会让背部弯曲，出现弓腰的状态。这样驼背姿势会有降低臀部曲线。严重危害着腰腹部的曲线美。 3、久坐1小时以上 即使姿势再好，如果长时间保持相同的姿势，肌肉(特别是骨关节周围)的活力就会降低，进而出现代谢减慢的状况，很容易导致腰腹部发胖。所以想要变瘦，那么最长一个小时就要起身活动一下，保证身体快速的循环和代谢。 4、单脚站立 在等待电车或者红绿灯的时候，你有没有无意识的单脚站在那里呢?单脚站立会体导致大腿内侧肌肉拉伤。此外，还会出现臀部肌肉松弛的状况，严重影响着腰腹部的形态。所以平常要多注意站姿，保证身体的重心不偏移。 5、迈小步走 走路的时候只是活动膝盖和小腿，这样会造成大腿肌肉活力降低，不仅会造成大腿脂肪堆积，还可能减缓全身的新陈代谢，不利于全身身材的保持。 想瘦腰除了做一些有针对性的运动和伸展以为，还要养成良好的生活和饮食习惯，只要这样才能从根本上杜绝脂肪的积蓄，让瘦腰腹部更加的顺利。
男性45岁以后，前列腺会出现增生，55岁以后，前列腺癌的发病率会明显升高，在所有的恶性肿瘤里，男性前列腺癌居恶性肿瘤发病的前五位，遗憾的是，大多数前列腺癌被发现的时候已并非早期。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起了解一下吧。 那么，前列腺癌来临的时候，身体究竟会有哪些特殊的标志呢？ 第一，夜尿次数增多 早期前列腺癌的症状和前列腺增生可以如出一辙，都表现为夜尿次数增多，早期前列腺癌一般难以发现，即便进行了前列腺彩超或CT检查，有时依然难以发现。 第二，血尿 前列腺癌的患者可以出现镜下血尿，也就是肉眼看到尿液的颜色正常，但是显微镜下可以看到有红细胞，也有的前列腺癌，直接肉眼就可以看到血尿，之所以会出现血尿，往往是因为前列腺癌浸润了膀胱所致。 第三，腰痛 早期前列腺癌不会出现腰痛，但是如果合并了腰痛，那么要高度警惕前列腺癌转移到腰椎上，前列腺癌非常容易发生骨转移，特别是脊柱，当然，如果前列腺癌患者合并了腰痛，也往往提示了癌症已经处于晚期。 第四，排尿困难 前列腺癌和前列腺增生一样，均会引起排尿困难，常常合并尿急，尿频，排尿的时候，存在尿分叉，甚至因为排尿困难，出现急性尿潴留，此时，往往需要急诊进行导尿。 既然前列腺癌和前列腺增生的症状如此相似，那么如何来鉴别它们呢？ 泌尿外科医生常常有三个法宝，第一个就是前列腺触诊，腹部是无法直接触及前列腺的，因为前列腺触诊，就是采用直肠指检的方式，可以摸到前列腺有无异常的增生，表面有无结节，第二个就是前列腺特异性抗原检查，敏感性很高，最后一个是前列腺核磁共振，相对于彩超和CT，它的敏感性大大增加了。 饮食保健 一、前列腺癌食疗方 1.湿热下注型 方一：炒车前子10克，韭菜子6克，核桃仁3个，薏米30克。韭菜子炒黄与核桃仁、薏米、炒车前子加水煮成粥，待温饮服。每天1次，连服10～15天。 方二：槐树菌适量。用槐树菌6～10克水煎服，每天1剂。 2.肝肾阴虚型 方一：淮山药15克，山萸肉9克，女贞子15克，龟板30克，槐蕈6克，瘦猪肉60克。前五味煎汤去渣，加瘦肉煮熟服食，每日一剂。 方二：生地15克，旱莲草15克，淮山药15克，白花蛇舌草30克，草河车30克，蔗糖适量。前五味药煎水去渣，兑入蔗糖冲服，每天1剂，连服20～30剂为一疗程。 3.气血两虚 方一：当归、黄芪各30克，羊肉250克，生姜15克。将羊肉洗净切块，当归、黄芪用布包好，同放砂锅内加水适量炖至烂熟，去药渣调味服食。每天1次，连服4～5天。 方二：黄花鱼鳔适量，党参9克，北黄芪15克，紫河车适量。黄花鱼鳔、紫河车用香油炸酥，研成细末，每次6克，用北黄芪、党参煎汤冲服，每天3次，连续服用。 4、番茄鱼片 【配方】 鲜鱼500g(河鱼，海鱼均可)，胡萝卜70g,葱头50g,芹菜50g,香菜半棵，白胡椒5 粒，白糖15g，番茄酱25g，食油70g，干辣椒、白醋适量。 【制法】鱼去鳞，去内脏，洗净后片下肉，并切成扁块;葱头切细丝，胡萝卜切成花刀片，芹菜切细丝。将鱼片加食盐、胡椒粉拌腌一下，再沾面粉，入热油锅内炸至金黄色捞出。炒锅烧热，加底油，油热后放葱头丝、胡萝卜片、芹菜丝、干辣椒段、香菜、胡椒料，煸炒至半熟，加番茄酱，煸炒片刻，再加适量清水，放入鱼片，烧一会即可出锅食用。味道鱼美，酸甜适口，营养丰富。 【用法】 佐以食用。 【功效】 明目益气，健脾补虚。 【主治】 主要适用于前腺癌血浆蛋白低下者。 二、前列腺癌吃哪些对身体好? 1、为了减少饮食中脂肪的摄入，应该吃低脂食物，低脂肪的奶制品，食物中少加油，吃瘦肉。 2、多吃豆类和蔬菜：西方人一直没有吃豆制品的习惯，但是亚洲人喜欢吃的豆制品中确实藏有前列腺癌的克星。大豆中的异黄酮能降低雄性激素的破坏作用，并抑制和杀死癌细胞。西方人吃蔬菜量太少，应该像日本人和中国人那样多吃各种蔬菜。除了中国的白菜外，还有菜花、西蓝花等蔬菜也有防治前列腺癌的功效。另外，每天还可以吃点亚麻籽、西红柿。西红柿含有番茄红素，对前列腺癌有防治作用。 3、相关研究还表明，亚洲人喝绿茶的习惯也对防治前列腺疾病起到一定作用。随着喝茶的数量和时间递增，绿茶的作用就表现得越明显。西方的男性吃饭前后一般会喝酒，容易使前列腺充血。德国专家建议，可以像亚洲人一样吃饭时喝点茶，即使喝酒也只能喝一些酒精含量较低的红酒。 4、钙。每天吸入2000毫克以上的钙可导致前列腺的风险增加三倍。但为了骨骼健康和预防骨质疏松，每天适量的钙是必要的，建议每天吸入1000~1200毫克钙。 三、前列腺癌最好不要吃哪些食物? 1、减少脂肪和饱和脂肪的吸入。 2、红色肉类危险大：前列腺疾病的发病率与男性的雄性激素、脂肪和胆固醇的摄入量以及生活方式有关，其中最关键的因素是饮食习惯。在中国，男性患前列腺癌的几率不超过十万分之二;而在德国，前列腺癌的发病率几乎是中国的25倍。但是移民到德国的中国人，优势便逐渐丧失。
白领长时间的久坐是一种工作的需要，对于长期在办公室的白领，每天和椅子的时间是很多的，这样对大家的腰部血液循环会很不好，对大家的身体健康影响其实也是很大的。要做好改善才能减轻腰部疼痛的问题，具体的应该怎么做呢？接下来大家和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看腰部疼痛的缓解吧。 久坐腰疼怎么办？ 1、加强锻炼。久坐要养成锻炼的方法，这样才能避免疼痛，尽量的减少这些问题。长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！ 2、改正坐姿。正确的坐姿对于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿会使腰疼的情况加剧，据调查报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。 3、适当活动。运动是可以减少腰部的承受力，也可以舒缓疼痛。俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理道理。即使每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。 久坐腰疼怎么改善？ 1、下班后散步。养成健康的生活习惯，多加的走路可以缓解，电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。 2、改变下习惯。注意改善不良的生活习惯，可以减少其中的危害，白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。 3、可以热敷下。腰部比较酸胀的情况下，可以热敷，坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。 4、做瑜伽练习，这是很不错的一种方法，对腰部的问题是很不错的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。 吸气，这是比较简单，也是比较好做的一种运动方法，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。 猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。 5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。 6、徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。 以上这些都是关于白领出现腰部问题的介绍，做好这些应对措施，对大家的腰部疼痛，或者是胀痛都是有不错的改善。平时大家要注意做好其中的预防，注意适当的运动，对于腰部的改善都是很不错的，一定要注意多加的锻炼，这样才能减少胀痛，练习一些瑜伽的姿势可以减少疼痛。
腰好不好似乎已经成为衡量男人健康的一种标准，当男人发现自己腰痛的时候总会有种莫名的恐慌，其实腰痛的原因很多，不必过度担忧。男人腰痛的原因有哪些呢?其实不必一有问题就去医院，这样不仅费时还给自己徒增困扰，今天我们就和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来分析下哪些因素会造成男人腰痛吧。 男人腰痛的原因 1、长期从事站立工作，导致腰肌劳损 如果你的工作需要长期的站立，比如售货、理发、教师、服务员等，长期、持续的站立，会让减弱我们腰部肌腱和韧带的伸展能力，导致局部乳酸积聚过多，腰肌的正常代谢受到了抑制后就会引起腰痛。另外，如果经常背重物，像搬运工，腰部的负担很重，长期如此的话就容易发生脊椎侧弯，出现腰肌劳损性腰痛。 2、过度劳累 现代人生活压力都很大，虽然现代女性比较独立，但是男人还是家庭的顶梁柱，要赚钱养家，工作起来总是很拼命，加班熬夜是常有的事，睡眠不足、饮食不规律，这样的生活很容易引起慢性疲劳，在这样的状态下久了就容易会有腰痛，如果不注意休息养生的话，腰痛症状会越来越严重，会导致一些疾病的出现。 3、坐姿问题 与长期从事站立工作的人相反，有些人工作则是长期坐着，坐着比站着舒服，但是如果不注意坐姿问题，也很容易出现腰痛问题。古人讲究坐有坐姿，站有站姿，但是人们的坐姿是千姿百态，很多人都是弯着腰，要不就是靠着椅子，这些错误姿势坐久了，腰痛的毛病自然就来了，想要缓解久坐族的腰痛，首先要学会正确的坐姿。 4、肾虚 说到男人腰痛，可能很多人都会想到肾虚，因为腰痛时肾虚明显的表现。男人肾虚多与性生活有关，纵欲过度是主要原因，所以如果是肾虚腰痛的话，要注意补肾，多吃些黑色食物，要控制性生活次数。另外，肾虚除了腰痛外，还有性欲低下、阳痿、遗精、食欲不振、乏力等症状。 男人要怎么护腰 1、少吃寒湿食物 腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药。 2、注意补钙 腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛。 3、腰部用力不要太猛 突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，要先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。 对于男性朋友而言，腰部健康是一定要注意的，如果长期出现腰痛的情况，那还是需要就医的，真男人得有个好腰! 腰部保健运动疗法 部劳损的病理机制缘由日常劳务工作中，长期处于不适当劳动体位引起的姿势性劳损和急性软组织损伤，未能及时治愈而诱发腰肌疼痛、功能下降等症状。临床医学验证，不正确的劳动姿势，可引起肌力失调，继而使脊柱形态改变。运动疗法的疗效旨在缓解肌肉痉挛，牵伸粘连和挛缩组织的作用；可以发展和助进腰腹肌力，纠正脊柱形态，调节内在平衡。进行持恒轻负荷有氧体疗，可收预防复发功效。 控制改善腰部劳损病情发展运动疗法众多，简便易学。按摩疗法和有氧医疗体操已成为腰部劳损专门性功能疗法。 按摩疗法按摩操作手法用于皮肤肌肉，可促进患部血流，加速代谢功能，增强肌腱和韧带弹性。按摩分为自我按摩和被动按摩，后者用于患者接受别人的按摩（也称助力按摩）。 早期劳损——腰部劳损早期疗法可用推、揉等按摩手法（也可电振器取代）。 推摩法：自我按摩时，四指并拢，拇指分开，手掌平稳地紧贴腰椎两侧的骶棘肌体位上，有节奏地慢速推动，推力由轻到重，渐次递增。 揉捏法：自我按摩腰部肾俞穴（第二腰椎下旁开1.5寸处）和志室穴（第二腰椎棘突下旁开3寸处）。拇指和四指成钳形，将肌束向上微微提拉。揉动时，使用指腹和手掌力量向前作旋转或扭动。 疗法提示：按摩沿血液流进方向操作，按摩肌区宜放松。操作手法力求柔和、轻缓。要求用力均匀，动作宜协调，有节律感；切忌疗法粗犷和疼痛反应。 后期劳损——后期则需用按压、拍击和揪扭等腰骶部按摩手法。 按压法：并腿俯卧，采用手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者按摩体位，两掌使用下压力量向前移动按压（每次按压可静止2~3秒）。 拍击法：卧姿同上。采用手背或弯曲手指的手掌在患者按摩体位上，有节奏地持续拍击。手指关节和手腕要放松，拍击的速度宜轻快。 揪扭法：卧姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩体位，反复揪扭肤体，以呈紫红色为度，持续操作2~3分钟。 疗法提示：后期按摩操作刺激强度较大，可引起患者较大的酸胀感。操作手法力求协调有力，节奏宜均匀平稳。
腰部信号1：慢性腰肌劳损 腰部自述： A长期反复发作的腰背部钝性胀痛或酸痛不适，时轻时重。 B充分休息、加强腰部保暖、适当活动或经常改变体位姿势可使症状减轻。劳累、阴雨天气则症状加重，夜间、清晨腰痛明显，起床活动后腰痛逐渐减轻。 C腰背部压痛范围较广泛，压痛点多在髂关节和腰椎旁等处。轻症者压痛多不明显，重者可有腰背部肌肉僵硬，按压时有酸疼的感觉。 D腰背部运动一般无障碍，腰部外形也多无变化。 E X光片检查结果除少数可发现腰椎先天性畸形和老年性椎体骨质增生外，多无异常发现。 专家解析： 慢性腰肌劳损是最为常见的腰痛原因，与职业和工作环境及工作压力有关。 正常的腰椎有一定的生理弧度，腰背部肌肉对抗地心引力的牵拉从而维持躯干的姿势与位置。如果不注意劳动姿势或腰肌长期负荷过重，就会造成腰肌筋膜水肿、组织渗出与增生、纤维变形，压迫神经，产生腰痛。 常见的引起慢性腰肌劳损的病因主要有： 1、不注意腰部的保暖，一旦腰部受到风寒湿邪的侵袭，局部气血运行不畅，腰背部肌肉、筋膜与韧带紧绷、痉挛，就会引起腰痛， 2、身体虚弱者，尤其是不常锻炼的人，由于腰背部肌肉无力，容易造成腰肌疲劳性损伤，出现腰痛。 3、急性腰扭伤之后，如果没有得到及时的正确治疗，或治疗不彻底，或反复多次扭伤，受伤的腰肌筋膜就不能完全修复，局部存在慢性无菌性炎症或者微循环障碍，也会引起腰痛。 4、长期以不良姿势工作，如长期弯腰工作、长期用同一侧肩负重、工作中长时间采取侧弯姿势等，使部分腰背肌处于紧绷或收缩状态，日久就会发生腰背肌疲劳性损伤。 专家建议： 如果发生腰肌劳损的以上症状，可以去骨科进行进一步的检查。同时，要注意劳逸结合，久坐久站时应经常改变体位，经常活动腰部，防止过度弯腰等有害动作，以免造成急性腰扭伤。此外，也可以通过以下保健疗法来缓解疼痛： 方法1：可用如意金黄膏或扶他林等适量涂于腰部，具有活血化瘀，消肿、消炎的良好效果。 方法2：专业的推拿治疗可以起到舒筋活血、益肾强腰的作用。 方法3：将海桐皮（6克）、艾叶（15克）、红花（3克）、川芎（6克）等一同放入水中熬煮，趁热用毛巾或蒸气熏蒸腰部。 运动疗法： 日常经常锻炼身体，可进行一些腰部的保健活动，以加强腰部肌肉的力量。 1、俯卧，胳臂与腿部同时向上抬起，坚持10—15秒钟，重复运动; 2、直立，双手向后背交叉向后转身，左、右两个方向转动腰部。 腰部信号2：腰椎病变（骨质增生） 腰部自述： 长期腰酸痛，并可牵连大腿、小腿外侧，起床初痛感不强，行走或背负重物时酸痛加剧，脊柱可有叩击性疼痛。 专家解析： 成年男性都有程度不同的骨质增生存在，这是一种生理退行性变化。随着年龄的增长，脊柱里的椎间盘、关节囊和韧带发生松弛，脊柱因此不稳，人体具有的代偿功能使得脊柱的骨质自然增生来达到稳定，当这种增生导致椎管狭窄或引起腰椎间盘突出时，就会压迫神经引起腰痛症状。 专家建议： 大多数人仅有骨质增生而无腰背痛的症状，不必刻意进行治疗。当骨刺压迫了神经，经X线确诊骨刺确是造成腰腿痛的主要原因时，需要在骨科医生的指导下进行一些对症治疗。此时也可以先进行保守治疗，进行卧床休息、理疗牵引、按摩，或应用消炎止痛药以减轻神经水肿。日常生活中要注意不可过度劳累，保持正确的坐立姿势，症状严重时要考虑进行手术治疗以解除神经压迫症状。 如果除了腰痛之外，还出现低度发热、夜间汗出较多、逐渐消瘦等全身的表现，比如血液检查发现血沉降速率加快，X光检查发现腰椎骨质被破坏甚至发现脊椎旁阴性脓肿时，就要即刻在骨科专科进行抗结核等综合治疗，以免延误病情。 运动疗法： 1、俯卧位，先直腿抬高到最高处，坚持到腰部发酸后再坚持5-10秒; 2、休息60秒，换另外一条腿锻炼; 3、仰卧床上，双腿屈曲; 4、以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。 5、随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10—20次。 腰部信号3：泌尿系疾病及肾脏疾病 腰部自述： A突然发生的间歇性肋腹部剧烈绞痛，放射至下腹部、会阴部、外生殖器及大腿内侧。常有辗转不安、脸色苍白、冷汗淋漓，可伴恶心、呕吐、血尿，起因多为肾、输尿管结石。 B酸痛伴激性或牵引性疼痛，起因多为肾下垂、慢性肾炎、慢性肾盂。肾炎及尿路静止结石等。 C腰部轻度叩击痛。 D常常自觉腰部不适和隐隐钝痛、酸痛和胀痛，可为单侧或双侧;肾区部位有叩击痛。有的起初伴有发热、咽痛等上感症状，尿常规的化验常有红细胞、蛋白、白细胞等，体检常存在有高血压及眼睑水肿或下肢水肿。 E剧痛如持续性剧烈胀痛，肾区明显压痛和叩击痛，起因多为肾周围化脓性炎症，如肾脓肿、肾周围炎、肾周围脓肿、急性肾盂肾炎。 专家解析： 肾脏没有感觉神经分布，肾炎时的腰部疼痛感是由于。肾脏肿大后扩张牵拉局部神经产生牵引痛，或因肾脏周围的炎症使腰区产生钝痛。肾病往往发生在那些看上去无病症，也无肾病史，但免疫力低下的人，也即平常易患扁桃腺炎、上呼吸道感染、腮腺炎等的人。肾炎的病因主要是外来细菌或病毒侵袭人的呼吸道后人体产生特异性抗体、以及饮水过少引起的。 专家建议： 加强体育锻炼，增强机体的抗病能力，避免伤风感冒，是避免肾脏病的最好办法。当你无缘无故出现腰痛症状时，尤其是活动性腰痛，伴有乏力、尿少的现象时，就要特别注意，这很可能就是肾病的早期信号。此时，首先要考虑肾炎或肾结石的可能性。一定要及时到医院肾内科挂号进行尿常规、腹部B超等检查，以免延误了治疗时机。当有突然发作的腰痛，沿输尿管向下腹部放射，血常规检查伴有血尿、尿少的情况则应挂泌尿外科进一步做腹部B超等检查以进行早期诊治。 运动疗法： 1、单脚支撑，另一只脚前后摆动，然后换另一只脚，前后摆动。 2、直立，双臂平抬，然后大幅度地左摆、右摆各50次。 3、右脚前跨半步，双臂左右画大“∞”字形摆动。 4、一手握把手或者拉一定重量的重物。 5、作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 出现哪些腰部疼痛时不能大意呢？专家总结出以下几种情况： A敲打时疼痛加剧并放射到下肢。 B腰疼得不能直腰或长距离行走。 C伴有下肢无力、麻木或疼痛。 D无外伤史的剧烈腰痛。 E腰痛伴有大小便障碍。 F腰痛并有腰部畸形。 有些腰痛是不明原因的，出现剧烈腰痛比如夜间痛，疼得很厉害，用止痛药都无济于事的情况下，一定要去医院看看。