1.首先分析腹部脂肪出现的原因。如果全身都是肉肉腹部一层脂肪怎么去除，腹部并没有比其他部位明显多，那么需要减全身。如果很多女生觉得自己在别人眼里并不胖啊，但是就是有小肚子，那么就很有可能是宫寒引起的，胞宫感受到好冷啊，所以就需要取暖，就在腹部盖上了一层又一层的脂肪被。 2.如果全身都有肉肉，那么你就花气力减吧，管住嘴迈开腿，健康饮食，适量运动，并形成习惯！！形成习惯，这太重要了。大家都说减肥容易反弹，没错！因为你苦了一阵子就想得到一个美好的结果，那不可能。但如果你养成习惯，不觉得是苦，它是生命中很正常的一件事，比如早起要刷牙一样。 3.如果只是有小肚子的女生，还是应该调理一下身体。有人都对中医持怀疑态度，因为他们的理论也好，技术也好，药方也好，都有太多不确定性。但是亲试，真的管用。以前总是长痘痘，各种看医生、专家，吃药，护肤品。没有用。看了中医说是肝火太旺，内脏不协调，吃了一个多月，觉得脸上不仅痘没了，皮肤也光滑了 4.对症下药才是王道！！！ 怎样减掉小肚子上的赘肉？ 对于很多人来说，身材其实是挺瘦的，但是就是容易有小肚子，一坐下来就是一个游泳圈了，影响身材的协调性。之所以会有小肚子，主要还是肚子脂肪层厚、脂肪细胞又多，所以热量过剩就容易存储在这里，同时加上内脏脂肪，也就容易造成肚子凸出了。 如果是脂肪堆积造成的小肚子还是比较好办，坚持腹部运动锻炼，小肚子消失，马甲线都可以出来了。 ▼运动减肥后腹部变化感受一下 实在不想运动也行，可以做“腹部吸脂”；因为减少了腹部脂肪数量，所以可以更好地避免反弹。不过内脏脂肪就没办法吸脂改善，啤酒肚的，老老实实运动去！ 至于产后这种无法消失的小肚腩，就需要“腹壁整形”手术了（可能也要配合吸脂）：收紧腹直肌，切除多余的皮肤和脂肪，这会在小腹处留下比较明显的切口痕迹，不过改善的效果还是很令人满意的。 什么是减少腹部脂肪的最佳运动？ 腹部脂肪的堆积不仅影响着我们的身材，还影响着我们的健康。所以减少腹部脂肪，保持一个相对平坦的腹部，对我们的身材，健康都有着深远的影响。 但是腹部脂肪又是身体比较难减的脂肪，所以很多人都想找出一种相对轻松容易的减腹部脂肪的方法或者运动。这种方法与运动有吗，我认为还是有的。 在我眼中，根据腹部脂肪堆积的多少，我们可以把腹部脂肪分为两类，一个是大肚子型的，一个是肚子不大，但是也有一圈赘肉型的。针对两种不同的肚子情况，我们采用的运动也不同。 第一种，如果是大肚子型的身材如果我们的肚子是以下的这种样子，或者接近这样的样子。我建议选择中低强度的有氧运动。 拥有这种肚子的人，本身就应该很胖，身体素质也比较差，所以我们选择强度小，但是减脂效果好的有氧运动。这样不会给我们身体造成太大的负担，也更容易让人接受。这类有氧运动包括慢跑，快走，椭圆机，骑车，游泳等。选择自己喜欢的一种运动，每周坚持运动4到5次，每次运动40到60分钟。坚持3到6个月，会取得很不错的效果，会大大的减少肚子上的脂肪，让我们得大肚子变成小肚子。 第二种，肚子不大但是有赘肉如果我们的肚子是以下这种情况，肚子看上去不大，但是不收紧，还是能看到一个小肚子。或者看上去还是有不少赘肉。这种情况下，我们就不能采用中低强度的有氧运动了，我们想要减掉这点赘肉，需采用高强度的运动，才会取得好的效果。 下面我分享几个动作，通过这几个动作我们可以组成一套高强度间歇训练。通过每天坚持做这套高强度间歇训练，我们可以有效的提高腹部脂肪的燃烧效率，让我们腹部脂肪一点点减少，从而露出腹肌马甲线，让我们得腹部变得更加平坦。 ① 波比跳 ② 开合跳 ③ 深蹲开合跳 ④ 高抬腿 ⑤ 登山跑 ⑥ 胯下击掌 训练计划推荐： 每个动作做30秒，中间休息10秒，四分钟一组组间休息1分分钟，每次训练做6到8组，每周训练4到5次控制饮食虽然上边两种类型运动可以帮助我们减掉腹部脂肪，可以让我们整体瘦下来。但是想要它们取得这样的效果，还有一个前提，就是要把饮食控制好。控制饮食是一切减肥减脂成功的前提！ 在这我也说下我们该如何有效的控制饮食： 首先我们要杜绝一些不良的饮食习惯，例如暴饮暴食，胡吃海塞，吃的太咸太甜太油腻，不吃早餐，晚餐又吃的太多等，这些都是影响减肥成功的因素。我们应该改成每顿七八分饱，；少油少盐少糖，尽量饮食清淡；早吃好，午吃饱，晚少吃等减少主食的摄入量，每顿吃拳头大小的量就可以；提高绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入。除了一日三餐外，尽量减少其他时间的饮食摄入。少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤，油炸，火锅，各种甜食，各种零食等每天补充足够的水，少喝各种饮料，奶茶，果汁等。以上就是我关于饮食方面的一些建议，想要减肥的朋友可以从这几个方面着手，可以有效控制饮食。 总结想要减少腹部脂肪，不是光运动就可以的，首先要控制好饮食，其次才是选择合适的运动如果是大肚子的身材，且身体素质比较差，那我们就选择中低强度的有氧运动，跑跑步，骑骑车，游游泳等如果是小肚子且腰腹周围有些赘肉，那我们应当选择高强度的运动，上面我给大家推荐的是高强度间歇训练，即可以减脂又能锻炼肌肉。以上就是我的一些观点，希望可以帮助到大家！
你好，我是小米，很高兴回答你的问题，我们腹部的训练，可以分为四个部分减腹部脂肪最有效的运动方法： 第一部分：上腹部，可以做一些简单的卷腹类的小动作。 第二部分：下腹部，可以利用我们双腿自重做一些反向卷腹或者仰卧举腿。 第三部分：中腹部，只要让腹部上端和下端的肌肉同时参与训练就可以。 第四部分：侧腹，侧支撑或者侧卧香蕉卷起一类的动作都可以针对侧腰进行练习。 以上这些内容和小动作在我们主页视频里都有分享。欢迎观看哈。 有任何问题都可以给我留言或者私信，希望我的回答可以帮到你，谢谢。
腹部脂肪的堆积不仅影响着我们的身材减腹部脂肪最有效的运动方法，还影响着我们的健康。所以减少腹部脂肪，保持一个相对平坦的腹部，对我们的身材，健康都有着深远的影响。 但是腹部脂肪又是身体比较难减的脂肪，所以很多人都想找出一种相对轻松容易的减腹部脂肪的方法或者运动。这种方法与运动有吗，我认为还是有的。 在我眼中，根据腹部脂肪堆积的多少，我们可以把腹部脂肪分为两类，一个是大肚子型的，一个是肚子不大，但是也有一圈赘肉型的。针对两种不同的肚子情况，我们采用的运动也不同。 第一种，如果是大肚子型的身材如果我们的肚子是以下的这种样子，或者接近这样的样子。我建议选择中低强度的有氧运动。 拥有这种肚子的人，本身就应该很胖，身体素质也比较差，所以我们选择强度小，但是减脂效果好的有氧运动。这样不会给我们身体造成太大的负担，也更容易让人接受。这类有氧运动包括慢跑，快走，椭圆机，骑车，游泳等。选择自己喜欢的一种运动，每周坚持运动4到5次，每次运动40到60分钟。坚持3到6个月，会取得很不错的效果，会大大的减少肚子上的脂肪，让我们得大肚子变成小肚子。 第二种，肚子不大但是有赘肉如果我们的肚子是以下这种情况，肚子看上去不大，但是不收紧，还是能看到一个小肚子。或者看上去还是有不少赘肉。这种情况下，我们就不能采用中低强度的有氧运动了，我们想要减掉这点赘肉，需采用高强度的运动，才会取得好的效果。 下面我分享几个动作，通过这几个动作我们可以组成一套高强度间歇训练。通过每天坚持做这套高强度间歇训练，我们可以有效的提高腹部脂肪的燃烧效率，让我们腹部脂肪一点点减少，从而露出腹肌马甲线，让我们得腹部变得更加平坦。 ① 波比跳 ② 开合跳 ③ 深蹲开合跳 ④ 高抬腿 ⑤ 登山跑 ⑥ 胯下击掌 训练计划推荐： 每个动作做30秒，中间休息10秒，四分钟一组组间休息1分分钟，每次训练做6到8组，每周训练4到5次控制饮食虽然上边两种类型运动可以帮助我们减掉腹部脂肪，可以让我们整体瘦下来。但是想要它们取得这样的效果，还有一个前提，就是要把饮食控制好。控制饮食是一切减肥减脂成功的前提！ 在这我也说下我们该如何有效的控制饮食： 首先我们要杜绝一些不良的饮食习惯，例如暴饮暴食，胡吃海塞，吃的太咸太甜太油腻，不吃早餐，晚餐又吃的太多等，这些都是影响减肥成功的因素。我们应该改成每顿七八分饱，；少油少盐少糖，尽量饮食清淡；早吃好，午吃饱，晚少吃等减少主食的摄入量，每顿吃拳头大小的量就可以；提高绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入。除了一日三餐外，尽量减少其他时间的饮食摄入。少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤，油炸，火锅，各种甜食，各种零食等每天补充足够的水，少喝各种饮料，奶茶，果汁等。以上就是我关于饮食方面的一些建议，想要减肥的朋友可以从这几个方面着手，可以有效控制饮食。 总结想要减少腹部脂肪，不是光运动就可以的，首先要控制好饮食，其次才是选择合适的运动如果是大肚子的身材，且身体素质比较差，那我们就选择中低强度的有氧运动，跑跑步，骑骑车，游游泳等如果是小肚子且腰腹周围有些赘肉，那我们应当选择高强度的运动，上面我给大家推荐的是高强度间歇训练，即可以减脂又能锻炼肌肉。以上就是我的一些观点，希望可以帮助到大家！
1．比起身体其他部位的脂肪，腹部脂肪更危险。 观点：√ 比起臀部或大腿上的多余脂肪，腹部脂肪显然更危险。腹部脂肪过多堆积会导致严重的健康问题，例如心脏病、中风、2型糖尿病等。一个人的基因可能会导致肥胖，但是不良的生活方式也是“助攻”，会令你堆积更多脂肪。 2．脂肪类食物，如奶油、奶酪、肥肉等，是造成多余腹部脂肪的主因。 观点：× 高脂肪的食物并不是造成腹部脂肪的主因，事实上，任何一种多余的热量都会增加你的腰围，致使腹部脂肪累积。不过，腹部脂肪除了热量这一主因，遗传、年龄、生活方式等都可以发挥作用。改变饮食习惯可以帮助你对抗腹部脂肪，比如购买食物时学会读取标签、减少饱和脂肪的摄入、多吃水果和蔬菜，等等。 3．酒精、含糖饮料等多余热量会增加腹部脂肪。 观点：√ 多余的热量，无论是酒精、含糖饮料或是多余的食物，都会增加腹部脂肪。我们的身体确实需要热量，但是一旦热量过多，就会转化成脂肪了。以酒精为例，人们常说“啤酒肚”，而酒精与腰围也确实已经被证实是有特定关联的：一是酒精的热量本身就比较高，据美国临床医学杂志刊登的最新研究表明，一克酒精等于7千卡热量；二来酒精会减少身体燃烧脂肪，也就是说，喝酒之后身体会停止消耗脂肪，转而消耗酒精了；其三，酒精本身有促进食欲的作用，它会通过调节身体内饱足感的激素，让你感到饥饿。 4. 喝软饮料是削减腹部脂肪的好方法。 观点：× 美国心脏协会称：“软饮料和其他含糖饮料是美国饮食中糖类的主要来源之一。”这些饮料中大多含有甜味剂等不利于身体健康的物质，常喝还会获得大量卡路里。世界卫生组织也多次强调，常喝汽水、果酒、果汁饮料等会大大增加诸如肥胖、糖尿病、心脏病等多种慢性病的发生几率。 5. 为了减少腹部脂肪，你应该多吃高纤维食物。 观点：√ 想要拥有小蛮腰，赶紧将全谷物食品添加到您的饮食结构中吧。例如，选择黑米、紫米等与白米饭混搭。日前，刊登在美国临床营养学杂志上的一项研究表明，高度加工的精制食品会导致体重增加，不利于减肥。而在饮食结构中添加全谷物食品则是削减多余腹部脂肪的好方法。因为全谷物食品中富含纤维素，人体需要更长的时间来消化，不但可以延迟饥饿感的到来，还有助于降低血糖水平，减少脂肪。 6. 男性的腹部脂肪往往比女性更多. 观点：√ 总体而言，男性腹部脂肪的囤积面积往往超过女性，这主要是因为性激素差异。另外，需要特别说明的一点是，40岁以前，女性的脂肪一般会比较均匀地储存在臀部、大腿等位置。而40岁以后，由于雌激素水平下降，体内脂肪就会重新分配到腹部了。 // 7. 每天坚持做仰卧起坐能减少腹部脂肪。 观点：× 想减掉腹部多余脂肪，单靠仰卧起坐是远远不够的，因为仰卧起坐只是会加强你的腹肌，但没有起到削减腹部脂肪的作用。削减腹部脂肪（或任何类型的脂肪）应该通过合理饮食和有氧运动来实现，如跑步、游泳、骑自行车、打网球等，是帮助减少身体脂肪的最佳方法。业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
想了解腹部脂肪？5道选择题试着做一做吧。 1. 下列哪个选项的脂肪，不仅可以让你发胖，还更容易累积在腹部？ A.饱和脂肪 B反式脂肪 C.单不饱和脂肪 D.上述所有选项 答案：B．美国维克森林大学医学院的凯利博士曾对反式脂肪的致胖效应进行过6年的研究，结果发现，由于反式脂肪不容易被人体消化，且更容易在腹部积累，从而导致肥胖。含有反式脂肪的食品一般有人造奶油、曲奇饼干、糕点等。 2.下列哪些食物有助于对抗腹部脂肪？ A.绿茶 B.蓝莓 C.大豆 D.上述所有选项 答案：D．据营养学杂志上刊登的一项研究表明，每天喝杯绿茶，控制饮食中的热量，再加上合理运动，可以帮助你减肥。研究人员认为，绿茶中被称为儿茶素的物质能刺激身体燃烧热量，帮助减掉多余腹部脂肪。另外，国外曾经用小白鼠进行相关实验，研究发现，长期喂食蓝莓或大豆的小白鼠与对照组相比，含有的腹部脂肪更少。 3.常吃快餐容易促进腹部脂肪堆积，是何原因？ A.高脂肪 B.高热量 C.摄入过多食物 D.上述所有选项 答案：D．许多快餐店选择的都是典型的高脂肪、高热量的食物，且食物分量也比较多。经常吃快餐容易造成热量剩余，导致体重增加、腹部脂肪堆积。另外，许多快餐店不提供营养信息，如果可以选择，相信多数人还是会倾向于选择低热量食物。 4.腹部脂肪与以下哪些健康问题有关？ A.心脏病 B.骨质疏松症 C.老年痴呆症 D．上述所有选项 答案：D．国内外研究均已证实，腹部脂肪与心脏衰竭、动脉粥样硬化和其他心血管问题均有密切关系。另外，它也与骨质疏松症、老年痴呆症、糖尿病、代谢综合征、高血压、结肠癌等疾病相关。 5. 以下哪项是减少腹部脂肪的最佳方案？ A.以不饱和脂肪代替饱和脂肪 B.控制热量摄入 C.以粗粮代替细粮 D.摄入更多的蛋白质和较少的碳水化合物 答案：B．20世纪40年代，脂类假说出现，人们逐渐认为不饱和脂肪对身体更好，建议人们少吃红肉，多摄入坚果等食物。然而，2010年《美国临床营养学杂志》上刊登了一项研究，科学家们对21项研究进行了一次荟萃分析。分析发现，“没有明显证据”支持饱和脂肪会增加心脏病患病风险。因此，以不饱和脂肪代替饱和脂肪并不是最佳减肥方案。 细粮经过加工，流失了矿物质、维生素等营养物质，又极容易导致肥胖，近年来多数人提倡多吃粗粮。然而，由于粗粮含有大量纤维素，不易消化，长期大量进食，很容易对肠胃造成损伤，比较好的方法应该是粗细混搭而不是粗粮代替细粮。 // 所谓“五谷为养”，每天摄入碳水化合物是一个人生命的根基，摄入更多的蛋白质和较少碳水化合物会造成营养失衡、消化不良，长此以往对健康不利。 因此，最好的减肥方案应该是控制热量摄入，比如多吃水果、蔬菜、全谷物食品、低脂奶制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼类、蛋类、家禽类等，结合这样的饮食习惯，每天再进行30-60分钟的运动足以给你一个健康健美的体魄。 业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net