锻炼腿部肌肉可以深蹲，双脚分开，臀部往下蹲，蹲至髋关节低于膝关节，然后重复动作，锻炼腿部也可以腿举，背部紧贴腿举架的靠板，双脚往前蹬踏板，重复动作，锻炼腿部还可以踩踏健身单车。 怎样锻炼腿部肌肉 1、深蹲 锻炼腿部肌肉可以深蹲，先将双脚自然分开，与肩部同宽，然后臀部往下蹲，将重心放在足弓和脚后跟，腰背保持在一条线上，蹲至髋关节略低于膝关节，最后站立还原。 2、腿举 锻炼腿部肌肉可以腿举，首先仰卧在腿举架的坐板上，背部紧贴靠板，双脚踩在踏板上，然后向前蹬踏板，将腿伸直，接着收腿还原。可以在小腿上绑沙袋，使肌肉充分锻炼。 3、健身单车 锻炼腿部肌肉可以踩踏健身单车，健身单车与普通自行车骑法类似，坐在车座上，两脚踩在脚踏上，踩踏运动即可，健身单车可以调节阻力，阻力越高锻炼效果越强。
您问对人了，我来回答你这个小问题，在家，腿部肌肉如何锻炼，太容易了，一个字儿（这都不是个事儿）在家健身。 在家锻炼腿部肌肉，三个动作搞定。1，单腿蹲起，可以很好地锻炼下肢力量以及身体平衡性，单腿蹲起对下肢力量的要求也是非常高的。在做单腿蹲起的时候，双手可以向身体两侧呈大字状张开，也可以伸向身体前面，这样可以帮助身体保持平衡。在做下蹲和起立的时候，腰部要尽量的保持笔直，这样不仅可以增加单腿蹲起的难度，还可以增加身体的平稳度。 2，徒手深蹲，徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，膝关节不要超过的脚尖，下蹲的时候是吸气，起的时候是呼气，徒手深蹲大的动作要领也是腰部锁死，抬头挺胸然后上身稍微倾斜。 3，箭步蹲，双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步，下蹲过程中保持上半身垂直地面，挺胸收复双眼目视前方。下蹲至前脚膝盖成90度角。 我在家自己做深蹲是用一对80斤重的哑铃。第一部，徒手深蹲20个，先热热身，每次锻炼之前都要热身，第二部，单腿蹲十个，双腿互换各做两组，第三部，哑铃深蹲20个，做两组，第四部，哑铃箭步蹲，每组做十个，两腿互换各做两组，然后拉伸大腿肌肉，完活了。就这样我已经练了20年了，效果非常好。 来吧朋友！在家腿部肌肉就这么练，一个星期只练一次，循序渐进，坚持就是胜利，祝你健身愉快！ 冬天那么冷如何在家健身？ 很高兴尚形君来解答这道问题。 冬天在家里健身其实和其他季节并没有多少不同，也是只要有一些空间就能够进行一些自重训练锻炼什么，如果家里地面灰尘比较多，可以准备一张瑜伽垫，都没有多大问题，那么有哪些训练动作能够在家进行呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家在家里面也能够练出好身体。 1.波比跳，要说到最好的自重训练是什么，就数波比跳了，这是由多个动作结合完成的复合型动作，因为是采用爆发力进行，所以对于全身肌肉都有很好的增肌效果，并且消耗非常巨大，做不了几个就已经大汗淋漓了，首先采用站姿，然后下蹲俯身，双手支撑在地面上，双脚向后跳跃，变为双手支撑的姿势，随后进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，同时双手向上离开地面，变为一个深蹲姿势，做一个深蹲跳，同时双手在头顶上方击掌，然后重复进行这个动作10个，做3-5组或者尽可能多的组数。 2.箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。 3.卷腹，这个动作通过体屈，来锻炼到腹直肌等核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。 4.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧屁股，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。 以上就是一些在家就能够进行的一些自重训练，通过一个冬天的坚持训练，相信你的身材一定会发生变化吧，剩下就只需要加油训练，就能够让自己的身材发生进化。 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
你好，非常高兴为你解答问题，孕期发生腿抽筋，注意多吃富钙食物、喝牛奶、奶制品和深绿色蔬菜的摄入小腿抽筋快速解决办法。适当补钙，建议每日补钙1200毫克，除了食补，可以增加服用钙片。 睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。 睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前，夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。 不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。 按摩+泡脚并加上腿部热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。 准妈妈不要穿太紧的裤子，不要翘二郎腿，坐着时脚要多动一动，坐了一两个小时后就起来走一走，适当运动, 并适当晒太阳。 夜间容易发生腿抽筋，尽可能采取左侧卧位， 按照以上的方法去做会有所缓解的。 希望我的回答能够帮助到你！ 腿抽筋谁有治疗的好办法？ 腿抽筋怎么治疗最好 腿抽筋怎么治疗最好不能一概而论，但腿抽筋后最好进行正确的应急处理，尽早解除抽筋。然后根据发生原因进行针对性的处理，预防抽筋的再次发生。 腿抽筋的应急处理措施是，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。坚持1～2分钟以上，即可收效。 腿抽筋常见原因及相应预防或治疗措施如下： （1）腿局部受到寒冷刺激，肌肉血液循环障碍，使肌肉纤维发生痉挛性收缩。这种抽筋，可以通过热敷或物理治疗改善血液循环，缓解症状。 （2）长时间运动或短时间的剧烈活动之后，会使小腿肌肉群不自主的收缩，出现抽筋。这种情况下需要反向的适度牵拉踝关节，能够使抽筋症状尽快消失。 （3）过度劳累导致的局部炎症刺激可以引发小腿抽筋。这种情况下需先小腿适当休息，再局部外用或口服活血止痛药物，缓解抽筋症状。 （4）非上述因素诱发的腿抽筋，最常见的原因可能跟缺钙有关。需要到医院查钙、磷及相关激素水平等指标，根据指标结果决定是否需对症治疗。 特别提醒：青少年发生夜间抽筋、关节附近酸痛多为生长痛，家长应多补充鱼、蛋、奶、虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食物，适当多运动，户外活动多晒太阳，多数能缓解，不缓解及时就医。 本内容由广东省中医院 急诊科 副主任医师 原铁审核 点这里，查看医生回答详情 如何改善腿部抽筋的状况？ 腿抽筋，原因之一是缺钙，不过也有很多原因啦，所以今天呀介绍一些体式，常练习可以缓解腿部抽筋哦。 第一个体位是“侧斜板单腿伸展”的变式动作，这个动作可以锻炼我们的双腿的赘肉，开始，各位小姐姐平趴在地面上，双腿伸直，然后腰部和右手、右腿同时用力，将身体侧展开，右手和右脚向上伸展。 接下来的这个动作叫做“船式”，不要小瞧这个动作，这个动作可以练习到几乎全身的肌肉，首先，我们平坐在地面上，然后双腿用力绷直，上体向后倾斜，以臀部为支点，双腿抬起，双手平行于地面伸直，慢慢调整呼吸节奏。 “轮式”，这个动作的功效是“扩展胸部及肺部，增加肺活量。活络全身气血，增强体力…”等等，而今天小密带来的是它的变式动作，首先，我们山式站立在地面上，以腰部为轴，双脚支撑地面，上体弯曲，双手向下接触地面，同时，左腿慢慢向上抬起。 下面小密要介绍给大家的动作是瑜伽108标准体位中的“战士二”式，这个动作可以充分锻炼我们四肢的肌肉，第一步呢，我们将双腿左右岔开，左腿向后伸展，右手呈九十度角前屈，然后双臂展开，注意，双臂要平行于地面。 如果你想练习腹部和双腿的肌肉，那么下面这个动作你可要认真学习了，开始，我们双腿前后岔开呈“一字马”姿势，然后双腿弯曲，左腿小腿向内弯曲，右腿小腿向上弯曲伸展，接下来双手在头部后方弯肘，右小腿向上伸展搭在右臂肘关节处。 小密说过，瑜伽源于自然，其最能体现它源于自然的，就是它的各种动作体位，比如下面这个动作“半月式”，小密为大家分解一下动作： 1， 首先，我们山式站立在地面上，调整呼吸节奏。 2， 然后右腿绷直，腰部向右弯曲，同时抬起左腿，并将左腿平行于地面， 3， 双臂展开，上下展开，注意，要保持好身体平衡。 小密有时候也会练习一些动作的变式动作，就比如下面这个“下犬”的变式动作，很简单，山式站立后，腰部向前弯曲，然后双臂支撑地面，紧接着左臂慢慢抬起，紧紧握住右脚脚腕。 练习瑜伽其实是在练习我们的意志，我们每天都要接受大量的信息，时间、人物、地点等等信息，而瑜伽就是练习集中精神，将心完全放在自身的过程。
谢邀蛙泳腿部动作，蛙泳收腿时必须要有收大腿的动作，否则很容易导致小腿和脚在收腿时出水面，从而无法做到有效的蹬夹水动作，所以如何做到收大腿呢？ 在平时练习蛙泳时，大家可以站立体会收大腿的动作，面对墙面站立，和墙面保持一定的距离，上抬大腿让膝盖和墙面触碰，这时候就是蛙泳时收大腿的动作。注意收大腿幅度不要太大，否则容易造成太大的阻力。 也可以俯卧于池边或者凳子（甚至床边），将你的髋部置于池边，然后让大腿向池壁靠近，最终大腿和池边保持适当的距离，一般我们需要控制大腿和躯干的夹角在130-150度之间，小腿和大腿靠紧，翻脚，然后蹬夹水时尽可能保持小腿和脚水平蹬出。这也是体会收大腿的一种方法。 大家在学习蛙泳时一定注意，不要一旦能够完整配合游进就不再练习蛙泳腿的动作，这样不利于蛙泳腿的真正动作习惯的养成，所以建议大家在平时的训练时也多拿着浮板去练习蛙泳腿动作，这样才可以不断的巩固正确的蛙腿动作，让你的蛙泳得到提升。 如何才能拥有无人能挡的蛙泳腿？ 无人能挡就算了吧，如果不是蛙泳运动员，需要竞技比赛成绩，还是健身游法比较好，不用过于追求多么强大。 一个强大的蛙泳腿，不仅仅表现在肌肉力量，爆发力等方面，还表现在腿部的柔韧程度。蛙泳对于腿部动作的要求更为严格，因为蛙泳腿是最主要的动力来源，也是最大的阻力所在。 对于业余爱好者来说如果你想要提高蛙泳腿的力量，可以配合练习蛙跳，跳台阶等一些比较简单的方法进行训练，保持蛙腿动作蹲坐站立也是一种很好的陆上练习方式。这些练习可以提高我们腿部的肌肉力量。从而提升蛙泳蹬腿时的动力。 除此之外还可以提高蛙泳腿的柔韧性，因为蛙泳的外翻腿的动作是反关节动作，对于大众健身来讲过度追求竞技蛙泳腿部动作很有可能会造成损伤，所以不建议大家做过度外翻的动作，可以适当放宽双膝宽度，牺牲一些动力来换取更多的舒适性。通过压腿的方式提高蛙泳腿和脚踝的柔韧程度。 水中练习主要就是浮板蛙泳腿的练习，反蛙泳腿练习，以及不同频率的蛙泳腿练习，通过这些练习来规范动作，提高水感，减少阻力，提升动力。 蛙泳应该蹬几下腿再换气？ 感谢邀请，按照常规的蛙泳来说肯定是蹬一次腿换一次气 在正常的蛙泳比赛当中也有明确规定，在一次完整的蛙泳划臂和蛙泳蹬腿动作周期内必须要保证头部某部分露出水面，只有在出发和转身的第一次动作周期内做一次充分的划臂和一次蛙腿动作时头部可以不露出水面， 但是在第二次蛙泳划手到达最宽的幅度之前头部必须出水面。所以按照常规的蛙泳规则来说应该是一次划臂换气配合一次蹬腿动作。 但是对于初学者或者说平时的练习可以采用多次蹬腿动作配合一次划手换气的配合，多次蹬腿有利于为蛙泳游进提供更多的动力，与此同时有足够的时间调整身体姿态，也给呼吸留出充足的准备时间。 而且对于初学者来说在熟练了掌握换气技巧以后，从多次蹬腿改为一次蹬腿是比较容易的。 对于一些想要提高的学员来说，多次蹬腿可以为一次，两次或者三次，这种多次的蹬腿练习有注意提高运动员的水感和节奏把控能力。同时可以让训练者在练习时充分体会蛙泳腿每个细节动作在进行时产生的实际效果。 所以，在初学蛙泳时如果找不到呼吸的节奏可以采用多次蹬腿进行练习，如果你已经学会了蛙泳可以通过多次蹬腿来提高你的水感和节奏感。
俗话说腿部肌肉怎么练，人老先腿先老！这就说明了腿部肌肉的锻炼对我们的身体健康有多重要！ 但是，练腿同时又是众多健身者最惧怕训练，每当到了练腿日，通常就会产生心理和生理上的同时抗拒！以我自己的体验就是，一到练腿日就会不自觉的出现乏力感。。 不过，在健身的哲学里，越是困难就越是要上，就像祖师爷罗尼说的：莱维北鼻！ 就您的问题而言，很遗憾地说，练腿真的有趣不来。。不过实用的动作倒是很多。 一、深蹲 话说，不深蹲无翘臀，深蹲对于臀大肌和整个腿部肌肉的训练是非常全面的，不过，过程的痛苦也是全世界公认的！假如您对于力量举没兴趣，也不是为了练完了去搬砖的话，可以采用适当的重量通过动作过程中肌肉的控制来提升腿部肌肉的质量。简而言之就是用自己能够承受的重量练习。一般以60%rm的重量为宜，这个重量是增肌比较好的重量区间。12个一组，具体组数以自身泵感强烈程度为准，也就是我们说的“帮帮硬”的感觉。 这里需要注意的是，做好“屏气”。 所谓屏气分三个方面： 1.挺胸深深吸气，把肺部想象成一个充满气的气球，这样就可以避免上身前倾。 2.腹肌收缩提高腹内压力，也就是核心收紧，有注意起身到最高点时肩部受力稳定。 2.下背部肌肉收紧，保证脊椎下部的稳定。 此三个方面合称“屏气”，做任何大负荷运动时，要善用屏气。 二、仰卧小腿屈伸 俗称倒蹬，倒蹬对于锻炼大腿外侧肌肉效果较好。虽然进行倒蹬训练可以升到很大的重量，但依然不建议以重量为目标，还是要是对肌肉的刺激程度为原则，注意双腿距离，一定不要膝盖内扣，不然会受伤。倒蹬的好处在于，可以通过双脚的位置达到训练腿部不同位置的效果，如果腰不舒服，可以用倒蹬代替深蹲。下图为双脚位置针对的目标肌肉。 三、坐姿腿屈伸 训练股四头肌很好的方式，我非常喜欢这个训练，每次练腿日基本是必须要练的。这个动作还可以强化股四头肌的线条，也是就我所说的大腿前侧“开花”的视觉效果，非常壮观。动作过程中注意最高点时要稍作停顿，下落时要尽量慢，给与股四头肌最大的刺激。 四、卧俯小腿屈伸 这是训练腘绳肌的黄金动作，也就是勾勒大腿线条的动作。无论是提高腿部力量还是塑形都非常有益。既可以双腿同时进行，也可单腿分别进行。我本人也很喜欢这个动作，可以很明显感受大腿后侧的发力。 虽然，练腿日很辛苦，但是腿部肌肉对我们的健康非常重要，希望以上建议可以帮到你！
很多朋友误认为跑步会让腿越来越粗，其实是拉伸不到位怎样让腿变长。但是拉伸就可以让腿变细吗？怎样拉伸才能更到位呢？接下来，我来给大家分享一下瘦腿的小妙招。 一、拉伸的作用 拉伸不仅仅是光瘦腿的作用。运动后及时拉伸可以缓解肌肉的疲劳，也可以达到超量恢复的效果。另外有效的拉伸可以让肌肉纤维变长，肌肉的形态也是条状肌肉，更有线条感，给人力量与美的观感。 二、拉伸一定会瘦腿吗 瘦腿与不瘦是相对而言的。运动后拉伸腿部与不拉伸腿部相比较而言，拉伸腿部更容易瘦腿。腿细不细是分运动类别的，我们可以观察田径运动员短跑和长跑项目。短跑运动员需要爆发力，一般都是小腿细，大腿粗。典型的案例可以看博尔特，鲍威尔，苏炳添。而长跑运动员有氧运动为主一般都是小腿细，大腿也细。典型的案例可以看法拉赫、基普乔格，无论大小腿都是瘦长的而且线条分明。不是短跑运动员不拉伸，而是高强度的爆发力训练可以让肌纤维增粗，产生了肌肉，所以大腿越来越茁壮。 教练员在运动员选材时也会根据身体形态来挑选有天赋的运动员。最基本的要求是看跟腱和腿部的比例。跟腱长通俗一点讲就是我们说的小腿特别细的那种。脚脖很细，小腿肚一点点，恰恰是运动员选材的最基本标准。这样的运动员挑选出来之后要比一般的人更容易出成绩。 都说天道酬勤，但是竞技运动没有天赋也是不大可能有大的成绩的。 三、怎样拉伸更有效 A.拉伸在有氧运动后进行，效果最佳。 B.已经粗腿的朋友，只拉伸效果一般。要进行按摩将腿部的肌肉完全放松，然后进行拉伸。这样就会改善原来的粗腿。 腿部拉伸主要针对跟腱，大腿前侧和内侧。 1、小腿拉伸主要是脚尖勾起，可以脚尖顶到墙上，身体挺直向前，感觉小腿肚紧绷的感觉。 2、站立用手扳住脚腕，向后拉伸。感觉大腿前侧肌肉拉伸的感觉。 3、侧压腿和侧弓步压腿，感受大腿内侧的拉伸。这个动作对于缓解跑步后的疲劳效果最佳。 跑步腿部和拉伸、训练强度都有关系。只要养成良好的拉伸习惯改善腿部肌肉都会有效果的。 另外再次提醒一下:如果小腿已经粗了，一定要用按摩的方法，让腿部肌肉松弛下来，这样拉伸的效果最直接，最有效。（按摩在拉伸前或拉伸后都可以）。 欢迎关注和留言评论。 有什么拉伸运动能够使腿部变长？ 腿变长是视觉效果，所以想要腿变长，改变腿部肌肉形状即可首先，我们要明确，所谓的能够使腿部变长其实使视觉效果。 这就简单了，也就是说什么样的拉伸运动可以更好的改变腿型，特别是小腿的肌肉形状。 请看下面图片： 从左到右，同样的高度，但是我们会觉得左边的小腿比右边的小腿长。 现在来了解下小腿的肌肉机构小腿肌肉以及前侧和后侧如下图： 腿部肌肉的长期紧张会使腿型变粗，所以要通过拉伸恢复肌肉的长度，柔韧性。由上图可以看出小腿三头肌的肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。所以想要改变小腿腿型，腓肠肌和比目鱼肌的拉伸运动就显得很重要。 通常来说，要有效地拉伸特定的肌肉，拉伸必须涉及与目标肌肉的运动方向相反的一种或者多种运动。 随时可做的腿部拉伸动作推荐如下图： 拉伸步骤 面朝墙站立，离墙60厘米远； 双手支撑在墙上； 如上图，保持左脚位置不变，将右脚放在左脚后30至60厘米处。故左脚离墙30至60厘米远，右脚离墙60至120厘米远； 保持右脚跟着地，朝墙的方向前倾胸部。可以稍微弯曲左膝以方便朝墙移动胸部； 保持20至30秒左右； 对另一条腿重复此拉伸动作。 拉伸的肌肉 拉伸最大的肌肉：腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌 拉伸说明 拉伸后可鞥会在后面几天感觉肌肉酸痛，这通常被称为延迟性肌肉酸痛。连续几天重复拉伸，有助于减轻延迟性肌肉酸痛。 说明：专业动作推荐来源美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》，很实用，在此分享给大家。
你好，首先腿部肌肉疼痛是什么导致的大腿肌肉疼痛是怎么回事？如果是无缘无故突然腿部肌肉疼痛，那就要去看医生了。 如果是因为运动锻炼导致，那就不用太过担心，因为这是正常现象。健身锻炼时，特别是强力训练会撕裂肌纤维，当然这种撕裂是可修复的，在修复的过程中，肌肉也会处于酸痛状态。 当然也要注意训练过度导致肌肉疼痛，你的训练强度越大，身体需要修复和复原的时间就越长，如果过度频繁的训练某个肌肉部位，使其无法完全恢复，就会导致训练过度。 细胞本身需要一定的时间，以适应运动的刺激。不同的肌肉恢复的速度是不同的，肱二头肌是恢复最快的肌肉，下背部的肌肉恢复最慢需要100个小时才能从大重量的训练中恢复过来，然而多数情况下让肌肉休息48小时就够了，也就是说在训练了某块肌肉之后，隔上2~3天再训练它。 为什么大腿上面的肌肉酸痛？ 在运动完会出现身体肌肉酸痛的情况，这是非常正常的现象。那么，怎么才能让肌肉快速的恢复呢？有什么健康有效的方法么？下面，我们就给大家好好介绍一下。 一、瑜伽。 跑完步以后，大腿酸痛难耐，非常影响生活。那么就做一些舒缓的动作来缓解这种酸痛感吧，腿部会觉得酸痛是因为长时间不运动，身体自动分泌乳酸，所以才会出现大腿酸痛。多做拉伸也许能够帮助你快速的舒缓过来。 大腿经过锻炼会出现充血的问题，这时候你会发现自己运动完怎么还变胖了。这时候如果不好好的舒缓肌肉，那么就很可能导致肌肉全部积在一起，让腿部线条变得过于刚硬。 二、按摩。 按摩师非常好的舒缓方法，对于运动后的全身酸痛都能起到很好的作用。在运动过后按摩能够帮助你消除运动后浮肿和充血，让你的身体变得更加纤细，对缓解酸痛感也有显著的效果。缺点就是，护理成本比较高。 三、泡澡。 通过加快血液循环，让你的身体变得更加轻松，大腿自然就会得到非常好的放松。泡澡的好处不仅只有这些，它还能够促进皮肤的代谢，让你的皮肤变得更加白嫩。通过泡澡来缓解运动后的疲劳效果是非常好的，和按摩的效果差不多，而且护理成本还比较低。 四、误区。 其实如果运动以后身体非常酸痛，那么第二天应该继续运动。这样才能让你的大腿肌肉慢慢熟悉运动的强度，让以后的运动比较轻松。但是适当的按摩和舒缓是非常有必要的，不能省略这几步。看完你知道怎么做了吗？
要把大腿练粗壮，深蹲就是最好的动作了锻炼腿部肌肉的动作！这可是实打实的练腿之王啊！ 深蹲不仅是练腿之王，而且还是翘臀利器，并且对于训练者的个人体能提升、增肌减脂体型塑造都有非常大的好处。 所以训练深蹲吧，从自重深蹲开始，然后逐渐增加强度，就可以让自己的腿变得更加粗壮有力了。 在深蹲训练当中，一定要注意上身核心绷紧保持脊柱中立位、以髋带膝后坐发力、注意膝关节稳定指向脚尖方向，这样训练既安全又高效。 在这个标准深蹲的训练模式之下进行逐步提高，当自重深蹲能够达到50个以上，建议增加动作强度。可以练习宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等高强度深蹲训练，也可以采取负重方式进行提高。 在训练时要注意腿部肌肉的刺激感觉，增肌修炼的重要关键点就是肌肉的感觉。可以将动作速度降低一些，这样会更加大刺激感哈。 了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
在健身房，会有很多人选择练胸肌锻炼腿部肌肉的动作、背阔肌或者手臂、腹部肌肉，对于腿部肌肉的训练却往往不太重视。 但是腿部肌肉必须要练，而且还要将它列为重点训练部位。 有部分人练完腿部肌肉之后，发现没有什么感觉，那么到底该如何训练，才能找到腿部肌肉的泵感呢？ 就这个问题，下面我来详细分析一下。 1.了解腿部肌肉的结构整个腿部，可以分为大腿和小腿两个部位。 ①大腿肌肉由股四头肌、腘绳肌和内收肌组成。 A.股四头肌位于大腿前侧，分为：股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌。 主要负责参与大腿向着髋关节处弯屈和膝关节伸展。 B.腘绳肌位于大腿后侧，分为股二头肌、半腱肌和半膜肌。 主要负责参与小腿向着膝关节处弯屈、外旋和内旋，还负责骨盆后倾。 C.内收肌位于大腿内侧，分为耻骨肌、短收肌和长收肌。 主要负责参与大腿向着髋关节处弯屈、内收和外旋，同时还负责骨盆侧屈和骨盆前倾。 ②小腿肌肉主要在后侧，分为：腓肠肌和比目鱼肌。 腓肠肌分为内侧头和外侧头，比目鱼肌同腓肠肌合成跟腱。 两者协调发力，负责参与双脚向着踝关节处弯屈，还能让膝关节弯屈和伸展。 大腿和小腿肌肉，协同维持人体直立。 2.如何找到腿部肌肉泵感所谓肌肉泵感，就是让对应的肌肉产生膨胀的感觉，让肌肉始终保持张力，保持紧绷感。 如果想要让腿部肌肉实现泵感效果，就需要有足够的动作个数、训练重量、训练组数和次数。 ①大腿的股四头肌 A.通过高负重、递减组的模式操作，以杠铃深蹲为主要训练动作。 比如杠铃深蹲最大1RM值为100KG。 先用90KG做5组*5次，接着用85KG做4组*7次，再用80KG做3组*9次。 B.选择低重量、高组数、次数的模式操作，还是做杠铃深蹲。 用50KG的杠铃重量做8组*10次，直接最后力竭。 这两种模式选择其中一个即可。 C.加入单腿动作 在练完杠铃深蹲之后，紧跟着做哑铃箭步走或者保加利亚分腿蹲。 采用小重量，哑铃箭步走做4组*12次，保加利亚分腿蹲，左右两边各做3组*15次。 D.最后以孤立动作收尾 在双腿和单腿动作之后，最后直接训练：坐姿腿屈伸。 双脚略微分开一些，做4组*12次。 这时候股四头肌能够产生最大的泵感效果，而且已经力竭。 ②大腿的腘绳肌 A.分别训练杠铃和哑铃罗马尼亚硬拉 先做杠铃动作，以较大的负重训练，跟着再做哑铃动作，以适中负重训练。 比如：杠铃选择75KG，做5组*10次。哑铃选择单边20KG，做4组*12次。 B.跟着做俯卧腿弯举 需要使用固定器械来完成动作，选择较低的负重，较高的次数。 比如：25KG做4组*15次。 如果没有固定器械，可以直接选择双脚夹住哑铃操作，哑铃重量需要低一些。 比如：10KG做4组*12次。 ③大腿的内收肌 直接选择相扑硬拉，选择适中重量操作。 选择杠铃来完成动作，训练组数和次数不用太多。 比如：50KG做4组*8次。 ④小腿肌肉 小腿腓肠肌和比目鱼肌，因为两者靠近，所以可以直接一同训练。 采用站姿和坐姿提踵训练方法操作，以徒手和负重两种方法训练。 A.徒手训练——以站姿方法为主 站姿提踵，可以先做双脚提踵动作，跟着再做单脚交替提踵动作。 比如：双脚站姿提踵：5组*15次，单脚站姿提踵：左右各做3组*12次。 B.负重训练——以坐姿方法为主 坐姿提踵，可以将杠铃或者哑铃放于大腿前侧操作。 比如：坐姿杠铃提踵（50KG）：4组*12次，坐姿哑铃提踵（30KG）：5组*10次。 3.具体操作在正式的腿部训练中，需要重点训练大腿肌肉，最后小腿肌肉收尾。 其中大腿肌肉以股四头肌为主要训练部位，其次腘绳肌，跟着内收肌。 上面推荐的动作，不一定每个动作都去训练，但是整体腿部肌肉要想达到泵感效果，至少要做到8个动作。 这里给出一个参考计划： 杠铃深蹲：低负重8组*10次 哑铃箭步走：5组*12次 坐姿腿屈伸：3组*15次 杠铃罗马尼亚硬拉：5组*10次 哑铃罗马尼亚硬拉：4组*12次 俯卧哑铃腿弯举：4组*12次 相扑硬拉：5组*8次 坐姿哑铃提踵：4组*12次 具体操作，根据自身能力做上下调整安排。 总结：整个腿部肌肉被分为大腿和小腿两个部位。大腿肌肉由股四头肌、腘绳肌和内收肌组成。小腿肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。两者共同协同维持人体直立，增强下肢肌肉力量。 想要让腿部实现泵感效果，要有足够的动作个数、训练重量、组数和次数。 针对大腿的股四头肌，重点训练杠铃深蹲，可以选择递减组或者低重量、高组数、次数的模式操作。跟着加入哑铃箭步走或者保加利亚分腿蹲，使用小重量做动作。最后以坐姿腿屈伸孤立动作收尾。 针对大腿腘绳肌，分别训练杠铃和哑铃罗马尼亚硬拉，再继续做俯卧腿弯举。针对大腿内收肌，选择相扑硬拉。最后训练小腿肌肉，可以选择站姿的徒手提踵或者坐姿的负重提踵动作。徒手动作可以分别做双脚和单脚动作，负重动作可以选择杠铃或者哑铃放在大腿上操作。 正式腿部训练，选择8个动作，就能让整个腿部产生泵感效果。 想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
很高兴尚形君来解答这道问题如何煅练大腿肌肉。 要说什么运动能够最大程度上锻炼腿部肌肉，那么毫无疑问就是进行力量训练了，力量训练对于腿部肌肉力量维度刺激都是非常好的。 要知道进行训练一定是带着某一种目的进行的，比如长跑运动员侧重训练耐力，篮球运动员训练身体核心以及提高身体运动表现，这些都是为了自己的目的进行的一种训练，不同的训练方式会造成不同的结果，而训练强大的腿部肌肉一般从两种方面出发，一个是腿部维度，另一个是腿部力量，这两个其实是相辅相成，拥有力量的同时也会拥有一定的维度，同样有维度也会有力量，这一切都是由于训练方式决定的。 在训练腿部肌肉时，使用力量训练刺激肌肉，一般使用的重量5-12rm的重量对于力量以及维度发展是最为明显的，这个重量即为一组做5-12次就力竭的重量，所以如果做完12次感觉还能继续做下去，就说明重量选择不达标，可以适当增加重量，达到5-12次区间即可，而训练腿部又有很多动作，要知道腿部的肌肉有股四头肌，腘绳肌，内收肌，这几块主要负责力量与腿维的发展，而一个动作很难全面训练到位，所以在动作选择上推荐以多关节动作为主，比如深蹲，倒蹬和硬拉这几个动作，作为训练主要动作，而坐姿内收，外展，腿屈伸，腿弯举等，然后再加上一些功能性动作，箭步蹲，农夫行走，弓步蹲等。一次训练建议安排前两个动作多关节复合动作，中间三个动作练单关节动作，最后一个动作选择一个功能性的动作，这样一套下来对于腿部肌肉的刺激是非常明显的，而组数安排可以根据自身训练水平定，一般每个动作练3-5组，前期训练可以每个3组，运动水平增加后增加到5组每个动作，每个动作5-12次即可，但复合型训练可以做到12-20次，这样对于肌肉深层刺激会更加良好。 想要强大的腿部肌肉还需要不断的进行训练的，所以最后还得坚持下去，一周练1-2次腿已经是很高强度的训练了，因为腿部训练消耗的能量是最大的。 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 增肌腿部训练课】
谢谢邀请如何煅练大腿肌肉。我来回答你这个小问题儿。运动想让大腿上长肉，一个办法，深蹲，负重深蹲，哑铃深蹲或杠铃深蹲。深蹲不但能让大腿上长肉，深蹲的好处也老多了，深蹲能提高全身力量， 尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉。深蹲还能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以提高心肺功能 ，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。 要想大腿长肉，不能天天练深蹲，天天练它就不长肉了，一个星期最多练两次，每组做深蹲8次至12次，练4至5组，练健美是三分练七分养，还需要充足的休息，充足的睡眠，在饮食上还要多补充一些高蛋白食物，像牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉等等。按照以上这几点练，想要大腿练出肉没问题。 我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8～12个，做4～5组。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块。我是每个星期练一次，我在家里只能用哑铃做深蹲，已经练了十几年了，我觉得效果挺好的。 来吧朋友！要想腿上长肉，那就只有做深蹲，而且是负重深蹲，只要能坚持深蹲，大腿上的肌肉就会越来越多，只要能坚持，你就会得到意想不到的收获。最后送你一个字（深蹲前热身深蹲后拉伸）。祝你健身快乐！ 锻炼腿部肌肉最有效的5个动作？ 练腿日，是把普通人与肌肉男区分开的标准，这次我们将介绍股四头肌和腘绳肌的功能，以及5个最好的强壮大腿训练方法。 腿部肌肉是怎么工作的 腿部占据了身体大部分的重量，常见功能包括跑、走、踢或者跳舞等等，腿部肌肉对我们日常生活来说非常重要。下面我们来把腿部肌肉一一分解▼ 股四头肌 股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌四个部分 股四头肌各部分从胯部开始，通过串联汇集于膝盖处。股四头肌的主要功能是伸展膝关节，股直肌也可作为胯部的屈肌，股内侧肌在稳定膝关节的机理中也起到至关重要的作用。 腘绳肌 它是由三个肌群组成：半腱肌、半膜肌、股二头肌长头和短头 腘绳肌起始于盆骨臀大肌下方，最后插入胫骨和腓骨。腘绳肌的一个重要作用是与股四头肌相辅相成，帮助膝关节屈伸减速，其他功能包括弯曲膝盖、胯部屈伸。 5个最好的腿部锻炼动作 ①深蹲 如果硬拉是复合动作之王，那么深蹲就是皇后，如果动作正确，它能让你变成肌霸，如果动作错误它也能让你变残！ 开始时，将杠铃置于斜方肌上部，两脚距离与肩同宽（具体看个人身体比例），脚尖稍微朝向外，下蹲时胯部向后延伸，就像坐在板凳上一样，这样会使腘绳肌收缩以支撑住膝关节，向下至与地面平行，如果想做深蹲可以超过平行。 这个动作同时刺激臀大肌、股四头肌和腘绳肌。 ②弓箭步蹲 这是个让众多肌友又爱有恨的训练。 开始时，你需要向前跨一大步，前脚脚跟着地，后脚脚尖着地；达到这个姿势后，后腿弯曲，膝盖贴近地面，也可以轻触地面以达到最大的动作范围，然后，前腿发力将身体推起，然后迈出另一条腿重复。你的上半身重心保持在两腿的中立位置，控制好身体核心。 这个动作可以锻炼到臀大肌、股四头肌、腘绳肌以及核心肌群。 ③杠铃哈克蹲 这看起来像是反向的硬拉动作，但是这个动作针对的更多是股四头肌。你需要将身体放低，保持躯干挺直，这很重要。为了保证更好地对股四头肌进行刺激，你需要正手反握，双脚略宽于肩部。在这个动作中确保胯部后延，通过腿部的推力站起。 ④腘绳肌弯举 保持俯身姿势，慢慢收起小腿，充分去感觉腘绳肌发力，全程保持腘绳肌紧缩，尽可能的坚持，达到极限后缓慢放下小腿至初始位置。还一个需要注意的是，放下到最后腿不要伸太直。 ⑤罗马尼亚硬拉 这个一项很好的孤立腘绳肌的训练动作，虽然名字里有硬拉这两个字，但这个动作并不是从硬拉的动作开始，杠铃的起始位置大概在大腿中部，双手同肩宽，正手握杠，双脚与胯同宽，全程保持脚尖朝正前方，同时需要在整个过程中保持脊椎挺直，将杠铃贴于大腿上，慢慢的降低，给予腘绳肌充分的拉伸后快速发力回到起始姿势
您问对人了，我来回答你这个小问题，在家，腿部肌肉如何锻炼，太容易了，一个字儿（这都不是个事儿）如何煅练大腿肌肉。 在家锻炼腿部肌肉，三个动作搞定。1，单腿蹲起，可以很好地锻炼下肢力量以及身体平衡性，单腿蹲起对下肢力量的要求也是非常高的。在做单腿蹲起的时候，双手可以向身体两侧呈大字状张开，也可以伸向身体前面，这样可以帮助身体保持平衡。在做下蹲和起立的时候，腰部要尽量的保持笔直，这样不仅可以增加单腿蹲起的难度，还可以增加身体的平稳度。 2，徒手深蹲，徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，膝关节不要超过的脚尖，下蹲的时候是吸气，起的时候是呼气，徒手深蹲大的动作要领也是腰部锁死，抬头挺胸然后上身稍微倾斜。 3，箭步蹲，双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步，下蹲过程中保持上半身垂直地面，挺胸收复双眼目视前方。下蹲至前脚膝盖成90度角。 我在家自己做深蹲是用一对80斤重的哑铃。第一部，徒手深蹲20个，先热热身，每次锻炼之前都要热身，第二部，单腿蹲十个，双腿互换各做两组，第三部，哑铃深蹲20个，做两组，第四部，哑铃箭步蹲，每组做十个，两腿互换各做两组，然后拉伸大腿肌肉，完活了。就这样我已经练了20年了，效果非常好。 来吧朋友！在家腿部肌肉就这么练，一个星期只练一次，循序渐进，坚持就是胜利，祝你健身愉快！ 腿部有肌肉，健身应该怎么练？ 1.蹲马步 锻炼腿部的肌肉可以选择蹲马步，有效也简单。保持.上身挺直，然后用臀部的力量坐下来，小腿和大腿垂直，停留一分钟之后站起来。腿不能弯，因为全身的重量都在腿上。 2.箭步蹲 同样是下蹲的姿势，但是这个比较复杂一些，身体挺直，左腿向前一步,弯曲膝盖成弓步,右腿向下压，轻轻触碰地面，同时双手举在头顶，保持一分钟后慢慢站起来,接着换右腿在前重复这个动作，这样不断交替进行。注意保持你的上半身挺直，这样还可以锻炼腰部。 3.跳绳 跳绳对锻炼腿部肌肉也是很有效的。跳绳的过程中要绷直双腿，用前脚掌触地，节奏越快越好。 4.单脚跳 双腿靠拢站立，然后把左脚抬起来，大腿要和地面平行，右脚向前、后、左、右四个方向跳动，连续跳了十次之后休息几分钟，换右腿继续跳。一开始的时候腿部力量不足，你不必走得太远，慢慢可以逐渐增加距离。 5.哑铃深蹲 在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲,越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。 收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后臀部做向.上和向前运动，同时脊椎及躯干做向.上和向后运动。脚部向下用力蹬地，双膝伸直,双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，提起壶铃或哑铃，直姿站立。 6.剪跨. 两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。当下蹲至低位置时，再使两腿部同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。 如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。 7.螃蟹步 这个动作看起来有点傻，但是能够良好的防止深蹲时膝盖内扣，同时锻炼你的股四，帮助你的腿部更好发力。训练时可以在小腿上套上弹力带来提供一定阻力。 动作要领是双脚与肩同宽半蹲，身体前倾，双手抱拳，保持上半身稳定不动后尽量向-边迈开一步，然后另一条腿抬起来收回，不要在地面拖着走路，向一边行走后再走回为-组。但是不建议负重，因为它依靠的是腿部的横向发力，而不是上下发力，所以负重效果不大。
想要增强腿部柔韧性，可以采取坐姿体前屈的动作，将身体平坐在地面上，将双手伸向脚尖的位置。站直弯腰的动作也可以锻炼腿部的柔韧性，站直将手臂向较尖部位伸直。正踢腿要求将踢起的腿部放松，并快速的向面部摆动。 1、坐姿体前屈 增强腿部柔韧性可以采用坐姿体前屈的动作，能伸展腿后侧肌肉，有效防止腰痛，并增加腿后侧肌肉的柔韧性，锻炼腿部线条。身体平坐在地面上，上身前俯双手臂伸直并伸向脚尖的方向。 2、站直弯腰 站直弯腰的动作可以锻炼到腿部肌肉，还能使腰腿部肌肉更加柔韧。使用这个动作时需要将双腿并拢，并尽可能的将腿伸直，双臂伸直并拢，向下压，能摸到脚尖为佳。 3、正踢腿 正踢腿也可以增强腿部的柔韧性，踢腿时，需要挺胸站稳，放松将要踢起的腿部肌肉，一只腿从下至上快速向面部摆动，尽可能的将腿伸直，可以背靠墙壁锻炼，能防止摔倒。
缺钙会导致腿抽筋 在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，就会发生腿部抽筋。 缺镁也会导致腿抽筋 小腿抽筋其实是肌肉痉挛，缺镁的情况下也会导致肌肉痉挛。镁离子是细胞内的重要物质，如果血液中镁不足，会导致细胞内钾离子外泄，神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋增强，出现肌肉痉挛的现象。 这种情况，我们在日常饮食中多注意，则可以预防腿部抽筋！ 饮食补钙： 1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。 2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对人体内钙的补充也可起到明显的效果。 // 饮食补镁： 含镁丰富的食物主要有：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。 谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。特别是紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。
他总喜欢举杯畅饮！ X光透析：长期大量饮酒会增加血液的黏稠度，并引起双腿微循环不畅，从而对股骨头以及双腿各个关节的正常运转产生极大危害。 改善“腿”动力 适度甩腿一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿做同样动作，早中晚三次，可以让受阻的微循环重新通畅起来，还可以在一定程度上降低血液黏稠度。红茶代酒研究发现，英格兰足球队的球星们双腿骨骼比其他球队更强健，这与英国人喜欢喝红茶的习惯有着密不可分的关系。因为红茶含有丰富的锰元素，对双腿微循环，以及骨骼强健度有着不错的提升作用。 他不愿穿太多衣服！ X光透析：如果降温时没有及时增添衣物，下肢着凉就会导致血液循环变得缓慢，自我“保温”能力下降，造成钙质大量流失，不但股骨头会很“受伤”，还增加了骨质疏松的几率。 改善“腿”动力 轻揉双腿把按摩膏均匀涂在腿上，将双掌心搓热，从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位，这样就可以改善血液循环，激活细胞新陈代谢、舒筋活络，双腿自我发热系统就此被开启。吃“镁”食补钙时别忘了补镁，当摄入的钙与镁的比例为2：1时，钙元素最利于吸收、利用。下午茶吃点杏仁、腰果、花生吧，其中丰富的镁元素一定会帮你增加钙吸收。 他喜欢翘着二郎腿！ X光透析：腿部长期受到外力的压迫，腿神经就会变得“迟钝”，而且身体循环在人体的下肢受阻，营养也无法很好地流通到股骨头。 改善“腿”动力 哑铃弓步上身直立，腿部最大限度地深蹲，双手各握一只哑铃顺势侧平举，坚持15秒后双腿缓缓恢复直立状态，双手在体前靠拢。请注意整个过程并不是在用小腿的力量，而是借助大腿肌肉的伸缩能力来完成。每次做2～3组，每组12～15次即可。这样在双腿蹲起的过程中，激活受压迫的腿神经，帮助双腿健康。 别光脚穿鞋保护双腿，鞋的选择同样重要。尽量不要裸脚穿鞋，双足在鞋内无法得到固定保护作用，走路时会有很多重量分给双腿，增加各个关节磨损。而且，最好选择有弹力气囊的鞋，有助于足底均匀受力，在行走间减缓整个身体给予双腿的“压力”。 他比较胖，体重居高不下！ X光透析：当男人体重超重时，双腿所承受的重量就会比体重正常的人大得多，各个关节被磨损的程度就会增加。 改善“腿”动力 睡眠放松双腿半侧卧是健康专家最提倡的“黄金睡姿”，全身达到一种完全放松状态，气血保持顺畅，让双腿没有紧张感，减轻负担，减少关节磨损。 在浴缸里运动用双脚蹬住浴盆一侧，由腰部力量带动身体向脚的方向缓缓前进，直至双腿成屈膝状态。将此动作反复10次，连续坚持10天。不但起到燃脂作用，还增加了腿部的承受能力，对关节的磨损也随着减轻。 他的肾功能不是很好，经常疲劳乏力！ X光片透析：一旦出现肾脏功能不全的现象，将会造成股骨头骨骺发育不良，易造成髋关节脱位！ 改善“腿”动力 海产品补肾海产品内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分，可以对腿部骨骼起到良好的加固作用，补肾效果也相当不错。每隔1天餐桌上就要出现海产品，例如海带虾仁汤，在享受美汤中达到补肾强骨的双重作用。 点涌泉穴中医认为经常刺激足底的穴位能达到益精补肾、健腿强身的目的。建议你在洗脚时点按脚心的涌泉穴，有效驱除身体内的毒素，防止肾脏早衰，舒缓身体疲劳，令双腿得到更好的休息。
对于男人来说，双腿有力、行动如风是基本的健康形象，他们简直想不到双腿还会有什么健康隐患。我们运用“X光”透视发现，有些不经意行为带来了意想不到的后果，总的来说男人有5大行为不利腿部健康。如果他也有以下这些问题，现在就开始用我们提供的简单有效的方法帮助他保养吧。 他总喜欢举杯畅饮! X光透析：长期大量饮酒会增加血液的黏稠度，并引起双腿微循环不畅，从而对股骨头以及双腿各个关节的正常运转产生极大危害。 适度甩腿一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿做同样动作，早中晚三次，可以让受阻的微循环重新通畅起来，还可以在一定程度上降低血液黏稠度。红茶代酒研究发现，英格兰足球队的球星们双腿骨骼比其他球队更强健，这与英国人喜欢喝红茶的习惯有着密不可分的关系。因为红茶含有丰富的锰元素，对双腿微循环，以及骨骼强健度有着不错的提升作用。 他不愿穿太多衣服! X光透析：如果降温时没有及时增添衣物，下肢着凉就会导致血液循环变得缓慢，自我“保温”能力下降，造成钙质大量流失，不但股骨头会很“受伤”，还增加了骨质疏松的几率。 轻揉双腿把按摩膏均匀涂在腿上，将双掌心搓热，从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位，这样就可以改善血液循环，激活细胞新陈代谢、舒筋活络，双腿自我发热系统就此被开启。吃“镁”食补钙时别忘了补镁，当摄入的钙与镁的比例为2:1时，钙元素最利于吸收、利用。下午茶吃点杏仁、腰果、花生吧，其中丰富的镁元素一定会帮你增加钙吸收。 他喜欢翘着二郎腿! X光透析：腿部长期受到外力的压迫，腿神经就会变得“迟钝”，而且身体循环在人体的下肢受阻，营养也无法很好地流通到股骨头。 哑铃弓步上身直立，腿部最大限度地深蹲，双手各握一只哑铃顺势侧平举，坚持15秒后双腿缓缓恢复直立状态，双手在体前靠拢。请注意整个过程并不是在用小腿的力量，而是借助大腿肌肉的伸缩能力来完成。每次做2～3组，每组12～15次即可。这样在双腿蹲起的过程中，激活受压迫的腿神经，帮助双腿健康。 别光脚穿鞋保护双腿，鞋的选择同样重要。尽量不要裸脚穿鞋，双足在鞋内无法得到固定保护作用，走路时会有很多重量分给双腿，增加各个关节磨损。而且，最好选择有弹力气囊的鞋，有助于足底均匀受力，在行走间减缓整个身体给予双腿的“压力”。 他比较胖，体重居高不下! X光透析：当男人体重超重时，双腿所承受的重量就会比体重正常的人大得多，各个关节被磨损的程度就会增加。 睡眠放松双腿半侧卧是健康专家最提倡的“黄金睡姿”，全身达到一种完全放松状态，气血保持顺畅，让双腿没有紧张感，减轻负担，减少关节磨损。 在浴缸里运动用双脚蹬住浴盆一侧，由腰部力量带动身体向脚的方向缓缓前进，直至双腿成屈膝状态。将此动作反复10次，连续坚持10天。不但起到燃脂作用，还增加了腿部的承受能力，对关节的磨损也随着减轻。 他的肾功能不是很好，经常疲劳乏力! X光片透析：一旦出现肾脏功能不全的现象，将会造成股骨头骨骺发育不良，易造成髋关节脱位! 海产品补肾海产品内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分，可以对腿部骨骼起到良好的加固作用，补肾效果也相当不错。每隔1天餐桌上就要出现海产品，例如海带虾仁汤，在享受美汤中达到补肾强骨的双重作用。 点涌泉穴中医认为经常刺激足底的穴位能达到益精补肾、健腿强身的目的。建议你在洗脚时点按脚心的涌泉穴，有效驱除身体内的毒素，防止肾脏早衰，舒缓身体疲劳，令双腿得到更好的休息。