每年的农历七月初七，便是七夕节，又称乞巧节、七巧节等，是中国民间的传统节日。因为“牛郎织女”的美丽爱情传说，七夕节成了象征爱情的节日，到了现代，更是被称为“中国情人节”。 中国人过节，最离不开的就是吃，无论是庄严肃穆的祭祀大典，还是民间的欢庆节日，总有花样繁多的食物。那么，七夕节除了被迫“吃狗粮”外，还有哪些应节食品可以吃呢? 巧果 乞巧节的应节食品中，最有名的便是巧果。巧果也称乞巧果子，是七夕节的传统祭品，也是流传最广的七夕食物。在《东京梦华录》中，称巧果为“笑靥儿”、“果食花样”。 巧果款式极多，以油、面、蜜、糖为主要材料，加以芝麻、花神、核桃、玫瑰等不同配料，制作成各种小型物品，在放入油锅煎炸。早在宋朝时，街市上就已经有七夕巧果售卖，先将白糖放入锅中加热化为糖浆，和入面粉、芝麻，拌匀后摊在案上擀薄，晾凉后再用到切成长方块，最后折成棱形巧果胚，入油炸成金黄色即可。 巧酥 在我国不少民间糕点铺，七夕节还要制作一些织女形象的酥糖，俗称“巧酥”，售卖时又称“送巧人”，民间认为吃了巧酥的人会变得心灵手巧。现在的巧酥经常被制作成不同形态，例如花形、鱼形。大部分巧酥外形精致，口感丰富，一口咬下去香酥脆甜，是一种老少皆宜的点心。 巧芽面 七夕恰逢暑热季节，人们喜欢吃清凉爽口的食物，因此很多地区有吃“巧芽面”的习俗。在古代，巧芽面的来源种生求子，相传在乞巧节，人们会准备一个干净的小木板，上面撒上绿豆、小豆、粟米的种子，定期喷水，几日后便能张楚嫩绿的幼苗，庾翼喜得贵子、家中孩子健康成长。巧芽面就是将种生求子时种的绿豆芽与肉丝一同翻炒，加水做成豆芽汤，再浇在过水凉面上即可。 我国人口众多、幅员辽阔，各地七夕节的食俗也存在差异，鄄城、曹县、平原等地的风俗是吃水饺;在河北雄县等地区有宰杀公鸡的习俗，寓意若无公鸡报晓，牛郎织女便可永不分离;福建地区的年轻姑娘则是携带桂圆、红枣、榛子、花生、瓜子(合称“五子”)同拜织女，祈求获得智慧、巧艺和美满姻缘;南京一带过七夕也有独特的习俗，就是吃用糯米、豆粉、芝麻等食材制作而成的江米条，祝愿生活甜美;闽南在七夕这一天吃石榴，煮蛋、肉和红糖糯米饭，来驱虫防瘟疫;湖北鄂州武汉一带，吃各种土产小吃，特别是菱角，称为咬巧...... 总之，一个“巧”字，形象地道出了七夕食俗的独特之处，表达了人们对生活美满、姻缘顺遂的热切期盼。 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
谢悟空小秘书骑自行车可以减肥吗！ 美食坐家一朋友的老婆，她就是靠骑自行车减肥的，根据她的实践体会，要想骑自行车早日减肥，就最好配合节食效果才更理想。她坚持骑自行车大概两个多月的样子，脸就不那么圆了，一年下来就变成了标准体重！困扰她多年的肥胖问题终于解决了，可以穿上漂亮的衣服了，且瘦且珍惜！！！ 一、关于饮食 早餐一般都是鸡蛋西红柿加个包子之类的。午餐是蒸米饭、胡萝卜、南瓜、山药等，无油盐，超环保，还省钱。晚餐还是吃正常家常饭菜，但量比较少。 二、关于运动 为了减肥买了辆自行车上班，车也不开了。下午下班后，只要不下雨，她还会推掉所有能推掉的应酬，骑上自己的爱车，上几公里的山，再下几公里的山。刚开始，由于她体能确实太差，骑一趟要1个多小时，随着时间的推移，骑一趟的时间从40分钟、半个小时，最后缩短到令人吃惊的15分钟。骑行时间逐渐缩短的同时，她的体重也随之下降，在近一年的时间里，她减掉了30斤，终于变成标准体重啦！ 骑自行车可以瘦腹部和大腿吗？ 谢谢邀请，骑自行属于一种比较常见的有氧运动，所以只要运动量和强度够了就一定能起到减肥瘦腹瘦腿的作用，当然强调一点，骑自行车毕竟大腿发力较多，大腿基本好多都会变得壮实，所以这里的瘦腿更多的是指减掉油脂。 单从运动上讲，骑自行车是很不错的有氧运动，既然是有氧运动都会有不错的减脂效果，并且是全身性的，但是再好的动作也要有个时间和强度的限制才能起到一个很好的效果，所以建议每次骑40分钟以上到1个小时左右，速度的话，要看自己的心率，在有效心率范围内就可以。 如果一次持续时间太长无疑也是会有些弊端的，比如压迫会阴部，被动的充血膨胀从而导致一些症状的发生，因此需要注意时间，同时注意车座高的调整，一定要舒适些。还有的就是膝盖问题，过度的运动会使膝盖受损但是放心，正常的量没有任何问题，同时着凉受风也是引起膝盖问题的一个重要的点，所以膝盖一定要有个防护保暖措施。 还有就是眼睛和脖子这两个也是需要注意的眼镜为了避免伤害买个眼镜，脖子避免僵硬就多动动这些都是有必要的。好了为了更好的减肥一定要好好控制饮食，运动强度也要不断提升才行哈。以上也个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
作为一个成功减肥40斤并已经成功保持两年的我非常有兴趣和题主分享关于轻断食的减肥经历轻断食的危害！ 有的人看到轻断食这几个字心里就害怕，觉得自己一顿饭不吃就饿得慌，这还一天三顿，怎么可能坚持得下来！首先要端正一个观点，轻断食并不是很多人口中的什么都不吃！ 你可以简单的理解轻断食是指在一天之内摄入比自己身体代谢低大概一半的热量。轻断食的优点在于以下几个方面： 1、 定期短暂的断食饮食会引发长期的变化，有助于防范老化和疾病。 2、 与天天节食相比，间歇性断食看起来是另一种安全又可行的减肥方法，最主要是体重也能维持轻盈。 3、 断食可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。 我能成功保持住减肥的成果，除了长期坚持锻炼，轻断食确实帮了大忙。每周工作七天，周一至周五工作比较辛苦，所以这五天的饮食就是正常一日三餐，我会选择周六或者周日的一天放纵自己想吃就吃，但是这一天之后，我就会选择轻断食，早上一杯无糖豆浆，一个鸡蛋白；中午吃一个苹果；晚上不吃或者太饿就喝杯酸奶。 总之，合理健康的在某段时间选择一天进行轻断食对身体是非常有帮助的，可以帮助身体调节，由内而外焕然一新。 节食减肥会影响身体健康吗？ 【减重不是不要命！】 减肥减的是体重，是身体当中多余的脂肪，不是拿自己的生命去开玩笑！干嘛要跟自己过意不去呢？ 【减重多少是在健康减肥】 减重时机体每天都在发生变化，而机体却不知道你是为了什么要进行减肥，打破当下【舒服】以有固定规律的状态，在减肥之前我们要先来了解一下什么是健康减肥！ 所谓的健康减肥就是让自身的机体，在一个【舒服】的没有【危机感】的状态下，平稳的逐渐下降，一周减重1~2斤，那一个月就在7~8斤，超过了这个数值都可以说是减重过快！身体的应急反应会非常的明显！ 【减重过快带来的危害】 不是说减肥有很多的好处吗？为什么减肥还有危害了呢？请大家注意，是过快的减重速度，会让机体发出警报信号！说到减重过快带来的危害，最为明显的当属女性，因为女性每个月都会有小日子，当减重速度过快，身体本能的反应，会使小日子“说话不算话”，要么提前，要么拖后，要么多，要么少，这是要“命”的节奏啊！不必担心她不是一去不复返的，她是可逆的！可恢复的！ 【节食就是要命！】 我们身体是需要营养物质的补充的，通过节食给身体断粮，他是会抗议的！会造反的！本能的意识到闹饥荒了，不能让机体死掉，本能的开启【保命】机制，这种情况下，有的人即便是节食他也不掉称，身体处于库存告急的状态，当你有食物摄入的时候，她会产生“报复”性的吸收，因为他饿！急需要补充！有很多人会发现，自己节食减肥结束后，会快速的长称，甚至比原始体重还多了几斤，恭喜你！你的机体没有没你这弄坏，他还好用，形成了“报复”性反弹的结果！ 【完美身材】 完美身材是根本不存在的！要根据自己的实际情况，量力而行，给自己定目标，前期定个小的，容易完成的，有了阶段性成果的时候，接下来的成就感就是你减肥的动力。 减肥是一个循序渐进的过程，就像一口吃不成个胖子的道理是一样的，要对他有耐心，持之以恒，终有一天会得到你想要的自己。 结合良好的饮食习惯，均衡饮食，减少主食的摄入量，用粗杂粮替代一部分的精米白面，增加蔬菜的摄入量，改善进餐顺序，先吃蔬菜，在吃鱼肉蛋豆，最后吃主食，这样可以减少总能量的摄入，给自己一个舒服而愉快的减肥经历。 我是营养师李之君，如果你喜欢我的文字可以添加我的微信1348576901，私信了解更多营养知识。
当然不能。成功的减肥是具有可持续性的辟谷减肥是什么意思，而节食减肥，是明显的不能持续性，它可否能减肥成功不谈，还会有可能带来更加肥胖。 为什么不能用节食的方法减肥：营养不良。每天三餐，是根据身体机体的消化吸收而定的，若是哪一餐没有摄入食物，就会导致胃里没有食物，肝脏没有东西分解，从而影响身体的新陈代谢，严重还会出现营养不良的症状。 体质变差。原本胖的体质，身体的各项体能就会相对差些，再加上不给身体足够的营养，那就导致身体更没有力气去完成它改完成的工作，如排水，分解有毒物质等，这些东西残留在人体越多，人的体质就会越差，也会越来越胖。 新陈代谢下降。根据正常的机体反应，脂肪少了，新陈代谢应该是相对提高的，但由于节食，没有营养的摄入，导致各项的机能的工作效率下降，脂肪没有少，而且整体的新陈代谢下降。健康的减肥方法：原本肥胖是身体脂肪逐渐积累而成，要想清除它，也是要让它慢慢的燃烧分解，使脂肪细胞慢慢由大变小，而不能一下突然就变少，减肥就是一个这样的慢慢过程，不能着急，通常有效果又健康的减肥方法是饮食配合运动，提升身体的代谢能力，促进脂肪的分解，增加肌肉力度，增强体能，皮肤紧实，没有松垮的状态，才是最佳的减肥方法 希望我的建议可以帮助到你，想看我分享更多健康知识，可以点击右上角“快乐营养师妈妈May”对我关注，你的关注是我最大的动力。
序对于比较肥胖的人群来说，肯定是想疯狂减肥的，但欲速则不达，很少有一周减肥20斤的人，就算有，也肯定是不科学的减肥方法，这种情况很容易出现反弹现象。下面，我们来看看一周减肥20斤的方法不节食不运动是怎么来的。 一周减肥20斤的方法不节食不运动 1、每顿饭吃半小时，尝试将每口米饭尽可能多地咀嚼20-30次，这样可以降低进食速度，增加饱腹感，减少热量摄入，帮助消化，调节肠胃健康。 2、饭前喝茶或汤，这样可以增加部分饱腹感，减少晚餐量，但避免在正餐中间喝水，因为这样会减少咀嚼的频率，一不小心就会吃得更多，还要避免吃软的食物，多吃膳食纤维含量高的食物，如全谷类、蔬菜、水果等。 3、用一日多餐代替一日三餐。将每天的进餐次数增加到4-5次，以确保全天的新陈代谢率处于高水平，早上10点左右可以加餐；下午可以选择3-4点加餐，加餐的最佳选择是水果和牛奶。 有人做到一周减肥20斤吗 一周能瘦20斤，主要看两点。第一点就是自己的体重比较大，比如180多斤甚至200斤的体重，身高只有1米7-1米6左右，在这种情况下，减肥会在早期非常快。第二点取决于坚持和合理的饮食和运动，重点建议是每天只吃苹果和黄瓜，然后多喝水，同时，跳绳和慢跑与日常锻炼相适应。这样对身体有一定的伤害，因为营养会差，虽然这样减肥，风险还是很高，不适合所有人，但以上经验可以适当尝试。 怎么有效达到一周减肥20斤 一周减肥20斤首先要调整合理的饮食和坚持运动,才可以达到瘦身的效果,每天可以吃苹果和黄瓜、多喝水,还要坚持跳绳和慢跑,但是只通过控制饮食和运动,效果可能不会特别理想。必要时可以到医院通过抽脂手术的方式来进行改善,主要是把身体里面多余的脂肪抽出来,从而达到瘦身的效果。 » 怎么有效达到一周减肥20斤 一周减肥20斤的方法不节食不运动
从很早以前，全世界都开始流传着一个传说，那就是"胖子都是潜力股"。这也招致数不清的"潜力股"为了蜕变成"绩优股"而无所不用其极。 运动减肥法，节食减肥法乃至睡眠减肥法等等听起来匪夷所思的方法都大行其道。甚至世界各大生物医药巨头都将减肥药市场看作是兵家必争之地。当然，相当一部分人直接采用降低饮食中的脂肪和糖分来进行减肥。 不过，最近来自英国的研究人员发现相比于单纯的节食，一种名为地中海饮食的方法能够更健康有效的帮助广大胖子们实现梦想。所谓的地中海饮食是指生活在地中海沿岸的国家，如希腊、意大利等国家居民的饮食习惯。这一饮食中包含着大量的蔬菜、水果、坚果、全麦谷物、橄榄油和海产品等等。而在此之前，这种饮食方式就被许多营养学家认为是最为健康的方式之一。 此次，来自英国NHS的研究人员通过详细研究发现这种饮食方式不但能够显着降低心脏病和中风的概率，甚至比低脂饮食更有利于肥胖症患者减轻体重。 // 同时，参与这一研究的Prof Terence Stephenson和Dr Mahiben Maruthappu还专门指出目前生物医药公司开发的减肥药一味的针对降脂，而忽略了保持营养均衡的问题。同时，研究人员还设计了采用地中海饮食的肥胖人群和服用他汀类药物的肥胖人群的差异，结果发现，相对于他汀类药物，地中海饮食能够更明显的帮助患者降低体重和心脏病患病概率。而基于这一结果，英国相关健康机构正在考虑对现行的合理膳食建议进行适当修改。 或许今后想要瘦身的人们可以考虑将自己柜子里的减肥药换成一瓶橄榄油和坚果。不过，减肥最终还是考验每个人的决心。无论是多么健康的方案，最终落实到实际，不外乎六个字“管住嘴，迈开腿”。正在苦心减肥的小编和诸位看官共勉。
研究人员表示，有些年轻人为了防止狂饮后体重增加，所以在饮酒前一段时间采取了节食措施。这一现象正在变得越来越多，尤其在女性群体中更是如此，因此有必要研究这种行为产生的影响。 研究人员在4个月时间里追踪了200多名大学生的饮食和饮酒习惯，结果发现在节食、情绪性饮食和外界刺激饮食这3种饮食紊乱的类型中，只有节食会进一步增加酒后不良行为的风险，而另两种类型则不会。 // 研究人员表示，该研究也提醒社会应该对这部分人群给予更多关注，减少他们出现行为偏差和由此带来的风险。（责任编辑：徐晓宇）
据韩国sportsworldi网站报道，夏季作为减肥高峰期，许多人通过节食来减肥，但这是错误的方式。韩国专家建议，可以吃能提高饱腹感的食物来减肥。 减少饮食量多吃饱腹感强的食物是能从根本上减肥的好方法。节食会改变因暴食引起的肥胖体质，但会给人体带来不好的影响。因此在饮食方面应尽量摄取卡路里低饱腹感强的食物。 要想在所剩不多的假期里实现短期减肥的效果则可以选择活动量少的前天晚饭不吃，早饭与中饭吃好选择低卡路里的笋、豆腐和魔芋等。这些卡路里低又有强饱腹感的食物是想减肥的人最优先选择。 吃的米饭也有讲究，与白米饭相比，糙米拥有更多的营养素且有高的饱腹感，大家可以尝试一下糙米饭。小菜少放盐，可选择富含纤维素的食品。 // 睡前的空腹感也是在减肥过程中值得重视的环节。下午6-7时可以吃点土豆，香蕉，番薯，南瓜等，不吃晚饭也能轻松减肥。这种饮食方法不仅摄入的卡路里低、富含多种营养且能科学应对身体出现的空腹感，这才是健康正确的减肥方法。 一名专家表示，即便努力运动但摄取高卡路里的食物或运动过后立刻喝饮料都不是减肥的正确方法。相反，摄入富含蛋白质、纤维素且有高饱腹感的食物，均衡膳食才是减肥的有效方法。
很多节食减肥的人都声称西柚有助于控制体重，现在科学家通过动物实验验证了这一说法。研究表明，在食用高脂肪食物时喝一点西柚汁能有效控制体重增加。与此同时，西柚在控制血糖水平上也有神奇的功效，堪比处方药。 这项实验是在小白鼠身上进行的，但调查人员称实验结果同样适用于人类。实验的小白鼠连续三个月进食高脂肪食物，一组同时服用西柚汁，另一组摄入普通水。三个月后，调查人员发现那些摄入西柚汁的小白鼠平均增加的体重比另一组要低18%，且血糖水平和胰岛素水平也更低。 // 西柚对人体的功效仍有待进一步验证。科学家提醒人们，可以把西柚当作健康减肥食谱的一部分，但不能只摄入西柚。事实上，西柚节食法，也叫好莱坞节食法，已经风靡多年，从上世纪30年代起就赢得大批拥簇，大牌歌手凯莉?米洛(Kylie Minogue)就是其众多名人粉丝之一。
节食 节食，到底节去的是什么？是应该少吃饭？还是应该少吃肉或者少吃油？ 避免不吃主食 我们吃的饭，包括米饭、馒头、面条等，是基本的主食，主要提供碳水化合物，也是我们每天能量的主要来源。每100克大米或面粉大约提供1435千焦热量。 减肥饮食要适当限制主食的摄入，具体应该吃多少，要结合具体情况以及工作、活动时热量的消耗，因人而异。但是，要避免出现不吃主食的情况。 重视蛋白质摄入 蛋白质是生命的物质基础，人体每时每刻都在进行新陈代谢，都要消耗蛋白质。蛋白质主要来自我们日常所吃的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、豆制品等食物。 减肥饮食应是一种低热量高蛋白饮食。在蛋白质食物种类的选择上，可以选择豆制品、鱼、虾、瘦肉等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。 不碰油不合适 脂肪主要来源于烹调油以及肥肉等，因为脂肪热量密度高，是减肥饮食中需要适当限制的营养素。但是，现在有一种极端情况就是很多人脂肪的限制过于严格，一点油都不敢碰，天天以水煮菜度日，这样也不合理。 脂肪酸按照结构可以分为饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸。人体可以合成饱和脂肪酸，因此严格限制不会影响身体健康。但是不饱和脂肪酸中有一种我们人体不能合成的必需脂肪酸——亚油酸，它是细胞膜的重要组成部分，须从饮食中摄入。 以低热量饮食为宜 从营养角度讲，热量的摄入大于消耗就会引起脂肪的储存，导致人体发胖。反过来说，热量的摄入小于消耗，能促进脂肪的动用，就会减肥。因此，减肥饮食首先是低热量饮食，要保证热量的摄入小于消耗。 一个成年人每日热量摄入5020千焦以上才能维持体重，如果每日热量摄入低于4184千焦就会引起体重下降。因此一般肥胖的成年人减肥可以从每天热量摄入为5020千焦的食谱开始，逐渐减少饮食总热量的摄入。 对于中度以上肥胖的成年人，可以从每日摄入热量为6276千焦的食谱开始限制饮食，以后再根据情况逐渐调整食谱。 但是，需要注意的是，人体能够长期耐受的最低安全热量是每日3347千焦，低于3347千焦可能会出现酮症，危害身体健康。 要平衡膳食 很多人认为少吃饭，少吃或不吃油，多吃含蛋白质高的瘦肉既可以减肥，又可以增加营养，这是一种认识误区。 无论哪一种来源的热量，只要摄入过剩，都会引起肥胖。也就是说，少吃饭、少吃油，多吃瘦肉，只要热量的摄入超过机体的消耗，一样会引起肥胖。同样道理，少吃肉、少吃油，但是多吃饭，只要热量摄入多于消耗，也照样会引起发胖。 // 因为提供蛋白质的肉、蛋、奶、鱼、虾、豆制品等食物，在胃里停留时间较长，饱腹作用较强，因此在制订减肥食谱时，往往要稍微提高蛋白质的摄入比例。 一般来说，一日食谱中蛋白质提供的热量可以占总热量的20%～30%。而通常情况下，一日饮食中蛋白质摄入量占总热量的12%～16%即可满足身体健康的需要。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
对于减肥的人，相信有些人会遇到厌食症的情况，然而厌食症带来的危害却是不容小视的。神经性厌食是指个体通过节食等手段，有意造成并维持体重明显低于正常标准为特征的一种进食障碍。那么厌食症都有哪些危害呢？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 对于许多爱美的女生来说，减肥最快的方法就是节食。但是盲目的减肥不吃饭很容易得厌食症。而患上厌食症不吃饭，直接导致身体的各器官没有供给。 厌食症患者最主要症状是对食物提不起兴趣，没有胃口开怀吃东西。有些患者虽觉食欲好，但吃了几口就觉得胃部饱胀不适而中止进食，或者见到食物就不想吃。如强迫进食，常诱发恶心呕吐；一些患者甚至千方百计以诱导一吐为快。患者的想法和实际情况相差很远，即使已经很瘦了，还老是觉得自己很胖。 典型症状 1.心理和行为障碍 主要包括追求病理性苗条和多种认知歪曲症状。 存在对自身体像认知歪曲，过度关注自己的体型和体重，尽管与多数人一样，甚至非常消瘦，仍坚持认为自己非常肥胖。AN患者对自身胃肠刺激、躯体感受的认知也表现出异常，否认饥饿，否认疲劳感；对自身的情绪状态如愤怒和压抑亦缺乏正确的认识。为控制体重、保持苗条的体形而开始节食或减肥。限制进食，为限制每日热量，通常吃得很少；还有进食后抠吐或呕吐，进行过度体育锻炼，滥用泻药、减肥药等。 2.生理障碍 常见症状有：畏寒，便秘、胃胀、恶心、呕吐、嗳气等胃肠道症状，疲乏无力，眩晕、晕厥，心慌、心悸、气短、胸痛、头昏眼花，停经（未口服避孕药）、性欲减低、不孕，睡眠质量下降、早醒。 其他症状 可伴有抑郁心境、情绪不稳定、社交退缩、易激惹、失眠、性兴趣减退或缺乏、强迫症状。还可表现为过分关注在公共场合进食，常有无能感，过度限制自己主动的情感表达。10%～20%的AN患者承认有窃食行为；30%～50%的患者有发作性贪食。 诊断依据 1.明显的体重减轻比正常平均体重减轻15%以上，或者Quetelet体质量指数为17.5或更低，或在青春前期不能达到所期望的躯体增长标准，并有发育延迟或停止。 2.自己故意造成体重减轻，至少有下列1项：①回避“导致发胖的食物”；②自我诱发呕吐；③自我引发排便；④过度运动；⑤服用厌食剂或利尿剂等。 3.常可有病理性怕胖：异乎寻常地害怕发胖，给自己制订一个过低的体重界限。 4.常可有下丘脑-垂体-性腺轴的广泛内分泌紊乱。女性表现为闭经，男性表现为性兴趣丧失或性功能低下。 5.症状至少已3个月。 6.可有间歇发作的暴饮暴食。 厌食症能减肥吗 厌食症会降低体重，但其负面效果会比这多，厌食症会使身体缺乏足够的营养和能量，整个身体放慢了它的功能，甚至影响了身体的发育和正常运行。了解厌食症和治疗厌食症才能让身体保持健康，让生活回到正轨。 一般造成食欲降低的功能性原因有很多，如社会因素、气候环境、家庭因素、情绪影响等，主要包括精神紧张、劳累、胃动力减弱等。还有可能是神经传导，使人焦躁不安，甚至悲伤、抑郁，从而导致食欲减退或拒食。厌食症还与体内激素分泌失调有关，如雌激素、甲状腺激素分泌下降、皮质类固醇激素升高等。此外，急慢性疾病可导致胃肠动力不足（功能性消化不良）引起厌食。另外，几乎所有抗生素，长期应用时都会引起肠道菌群紊乱，微生态失衡，造成腹胀、恶心与厌食。存在厌食症的人应注意调控情绪、减缓生活节奏、及时休息。三餐要有规律，三餐前禁用各类甜食或甜饮料，多食用开胃食物。存在胃动力减弱者，可以服用胃肠动力药品，如：吗丁啉、莫沙必利，助消化药品：胰酶胶囊、多酶片等。 患了厌食症往往是中医所说的脾胃虚弱，脾胃为后天之本，气血生化之源，消化道疾病引起的营养不良等问题，通过调理脾胃能达到治疗的目的，提高消化吸收能力。一般可吃些复方胃蛋白酶颗粒、醒脾开胃颗粒、复方鸡内金片、大山楂丸，用药期间不宜食用辛辣食物，多注意休息，劳逸结合，加强锻炼，增强体质。 厌食症有哪些危害 1、心脏受损 健康的饮食可以为心脏提供重要的营养，如镁，钙和钾，心脏需要这些物质以正常的工作。营养素有助于保持心肌强壮，心脏问题是厌食症患者死亡的最常见原因，这种饮食失调会导致心脏跳得太快或太慢，也可能导致心力衰竭。 2、不健康的骨骼 厌食症会导致骨骼变弱，这可能导致骨质疏松症，这通常是因为厌食引起的应激激素增加，以及女性和男性睾酮激素雌激素水平低。饮食摄入不足的钙也会导致骨密度下降，体重越低，骨质流失越多，而且患有厌食症的女孩在重要的成长期内不会形成强壮的骨骼，骨骼健康的变化往往无法逆转。 3、生殖健康的变化 雌激素变化会影响女性的月经，导致期间可能完全停止。厌食的女性可能难以怀孕，在体重不足的情况下怀孕的女性也有较大的流产风险。怀孕后，她们可能比其他人更容易发生产后抑郁症。此外，患有厌食症女性的婴儿出生时可能有先天缺陷或体重低于正常。 4、皮肤，头发和牙齿的变化 没有通过食物获得足够的营养可能导致牙齿问题，一些患有厌食症的人会掉光所有头发，对于其他人来说，头发会变得稀薄和无光泽。由于厌食症，皮肤也会变得非常干燥。 5、血细胞减少 患有厌食症的人通常患有贫血症，身体没有足够红细胞的时候，这会人感觉很累。极端的厌食症导致身体产生的红细胞比平时少，这可能非常危险，甚至是致命的。由于厌食，白细胞的产生也可能下降，由于白细胞会抵抗感染，没有足够的这些细胞使身体更容易感染病毒。
减肥期间真的不可以节食吗？似乎在减肥期间节食被大家打上了错误的标签！大家都觉得不应该通过节食去减肥，但是减肥期间真的不可以节食吗？下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)一起了解一下吧！ 1、减少烹饪油的摄入 比如蔬菜的烹饪方法，大多数人都喜欢采用爆炒的方式就会吸入很多的油。此时把爆炒的方式换成少油的蒸煮方式这样就能节省很多油的摄入。而一些鱼类、肉类、蛋奶类都照常吃。那么就不用需要担心是否会出现营养不良的问题。如果你能长期减少食物油的摄入，而其它的食物照常食用的话，对于健康来说是有益无害的，而且这种节食减肥的方法比正常的那种节约主食摄入的方法好用太多了，而且还可以预防长期体重反弹。 2、减少的是低营养高热量食物 大家知道糖类是零营养且高热量的食物，吃这种食物不仅饱腹感低热量高，稍微一吃就相当于吃进去很多的肥肉对于减肥是很不利的。如果能减少这类食物的摄入比如薯片、蛋糕、饼干、甜甜圈等，其它的食物照样吃。那么在同样吃饱的情况下，也能很有效的预防肥胖，而且更加有利于健康。 3、如果减少的是主食的摄入 如果节食减少的是主食的摄入，那么就有可能导致热量摄入不住新陈代谢下降的问题。不仅如此，还有可能出现营养不良以及蛋白质总量减少的情况。所以，就算是在减肥也不能不吃主食。 4、如果减少的是优质的蛋白质 如果你选择减少的是优质的蛋白质，比如蛋奶类食物，那么就非常容易的导致蛋白质的数量下降，也会导致一些维生素以及微量元素的供应减少问题，这是犯了减肥中的大忌。所以不管减少什么都不要减少蛋白质食物的摄入，减肥期间应该做到低糖、低盐的饮食生活，还有要保证蛋白质的摄入。 由上面的这4点可以看出，节食减肥并不是都是错误的减肥方法，前两者可以帮助减肥，而后两者则是会直接的导致减肥失败，不仅如此，长期不摄入主食还会导致营养不良以及基础代谢率下降的危害。至于到底该怎样，选择什么样的节食方法，还是要根据自己的情况来判断。 有这么一个减肥真理：像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。它还显示，晚上6点到10点的4个小时是大多数减肥计划出错的时间段。大多数调查对象 (56%)称，他们在这段时间内大量消耗热量。54%的人说，他们在这段时间内消耗掉一半以上的每日卡路里摄入量。晚上8点边吃零食变看电视让许多减肥努力付之东流。由于这种不良习惯，62%的调查对象没有实现减肥目标。 1、睡前三小时吃完晚餐。食物在进入人体后，副交感神经会变的活络，好让肠胃能在放松的情况下蠕动。因此，如果我们能利用副交感神经仍活络的情况，让身体彻底放松进入睡眠，就能 提高我们的睡眠品质。建议在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素(让人不觉得饥饿)和生长激素(分解脂肪)，这 两种激素都是能帮助减肥的。 2、太早吃晚餐的缺点。晚餐一定要早点吃，太晚吃的 话会让肠胃消化不完，囤积热量在体内，对身体不好。其实，从自律神经运作的模式来看，这样的说法是错误的。副交感神经只有在身体放松与休息时，才能发挥最 大功效、让肠胃好好消化食物，这也是为什么睡眠时最适合消化食物。此外，晚餐时间应该配合个人作息调整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多消夜，这样对身 体反而形成负担。 3、晚餐应增加蛋白质摄取量。大多数人认为，肥胖是吃出来的，但你可能不知道，减肥也可以靠吃来达成。在每天晚餐中，增加蛋白质摄取比例，因为它能帮助身体长肌肉、增加脂肪。少量的蛋白质加碳水化合物，作用之后会产生色胺酸，这个物质进入大脑后能提升睡眠品质，而睡好就是减肥成功的第一步。 4、偶尔吃宵夜也想吃宵夜却不能吃，这是大多数减肥者的心声。然而，这种心理状态其实会强化我们想吃的需求，进而导致我们摄取更多的热量。因此，只要吃对消夜，适量的进 食反而能帮助提升减肥成效，但这并不是说可以无限制的大吃大喝。不想让消夜成为减肥负担的第一要件，就是将消夜纳入全日的热量计算中；此外，消夜的热量应 该尽量控制在三百大卡以内，因为消夜是用来安慰与助眠之用，而不是让你吃到饱！ 5、科学家们通过研究，认为把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%时是最适合减肥。脂肪储存在白天和夜晚是不一样的，而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样多的食物，体重就会明显增加。 科学家曾经选择160名平均体重85公斤，每日摄入热量在2000卡，总热量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的妇女做了研究。让这些妇女在6个月的实验期中按新的进食时间表进餐，并对每天的总热量重新分配。 早餐摄入30%的热量，于上午7-9时之间进食，午餐在12-14时之间，热量占50%，下午4时再吃一次点心，提供20%的全天热量，在这次点心和次日的早餐之间，仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等。全天总热量仍为2000卡。结果显示，在不改变所摄入热量的情况下，70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩。 科学家还发现肥胖症在地中海国家最为普遍，大约有30%的妇女和16%的男人患有肥胖症，这与当地昼长夜短，早餐、晚餐时间相对延后有关，晚餐进食时间过迟是导致肥胖的一大原因。其机理是夜晚人体迷走神经兴奋性高于白天，迷走神经兴奋可促使胰岛素大量分泌，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，从而使人发胖。 因此科学调整进餐时间，要比严格的节食法更有助于减肥。如果你想减肥，不妨把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%即可。这样减肥效果将更加明显，这种减肥方式不会带来任何副作用。当然，这种晚餐少食的减肥方式对很多经常在晚上应酬的人来说有些困难。 因此，在不增加或减少所摄入热量的情况下，人们只要适当调整进食时间，将每天摄入的热量科学分配，就可以起到良好的减肥效果。
到现在为止，还有想减肥的人认为，只要你少吃点啥，你就能瘦下来的概念。就是人们常说的节食减肥！但真的可以什么都不吃，然后达到瘦身的效果吗？其实不是的，节食减肥到反而会反弹特别厉害。 节食减肥的危害 导致反弹 很多人都觉得节食减肥瘦下来的是脂肪，但是事实根本就不是你所想的，节食减肥所减的是肌肉。当我们不再节食减肥的话，就会让身体吸收营养的效率出现爆发式的情况，这是之前营养过度缺失所导致的，而这样就很容易出现爆发式的反弹，会让我们变得更胖。 引发癌症出现 节食减肥是会导致营养处于长期缺失的情况，而这样也会让身体里面的细胞出现营养不良的情况，从而导致癌变的情况出现。一般通过节食减肥的人，在发现自己患上癌症的时候，基本是已经属于中晚期了，所以节食减肥是不可取的。 引发贫血出现 想要节食减肥的话，就会控制我们的进食量，而这样就会导致身体里面的铁物质出现缺少的情况，一旦人体缺铁的话，就很容易导致贫血的出现。一旦发生贫血的话，是很容易让身体免疫力下降，引发一系列的疾病。 引发记忆力衰退 可以说记忆力衰退也是节食减肥所带来的一个危害。因为节食减肥是会让身体缺少足够的营养，而这样就会让脑细胞无法吸收足够的营养物质，让脑细胞出现受损的情况，从而出现健忘、记忆力下降等情况。这个对于用脑工作的人群，其危害性无疑是最大的。 如何健康减肥 原地跑步 原地跑步可以说是比较常见的一个运动，而这个运动对于减肥的效果则是非常好的。有研究数据表明，70kg的女人每次进行原地跑步5分钟的话，是可以消耗掉45的卡路里，所以我们在平时的时候，不妨在原地自己进行慢跑10分钟左右，每天坚持就可以健康的减肥了。 保证充足的睡眠 现在很多人都足够的睡眠，而一旦缺少睡眠的话，就会让我们的食欲大增，在平时吃饭的时候，是很容易在不知不觉中进食更多的食物，但是如果保证正常的睡眠，是可以让我们的食欲变得非常普通，不会少吃也不会过多进食。
节食减肥危害多多 怎么才能科学减肥？ 为什么减肥常常会失败呢？因为你常常都在做“忍住不吃”这件事，可是一旦当你饿到一个程度、忍耐力崩溃，一旦美食当前，你就会像饥饿的野兽一样疯狂大吃。吃到你有意识后悔的时候，已经前功尽弃，所以你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中，不断轮回。 其实，采用当下非常流行的钻石比例减肥法减肥，不用节食也能疯狂瘦。钻石比例减肥法，是指将运动与饮食在瘦身过程中做一个合理分配，采用饮食为主运动辅助的方式，帮助大家更安全高效减脂。 节食减肥法危害解析 节食减肥法危害一、导致骨质疏松 过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。 节食减肥法危害二、降低个人性欲 如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑，并出现性欲减退。 节食减肥法危害三、胃下垂 以节食减肥法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。轻度胃下垂的患者一般无不适感觉，下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后、站立或劳累后症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时。可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。 节食减肥法危害四、脱发 采用节食减肥法减肥，对身体过瘦的人来说，会导致体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，头发若缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。因此，要均衡营养，不要盲目节食减肥。 节食减肥法危害五、贫血 一般来讲，贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常，常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。贫血是女性最常见的一种症状，跟许多原因有关，吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。 节食减肥法危害六、记忆衰退 大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足。机体营养缺乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是人们就容易健忘了。有资料表明，减肥过多的患者就常伴有记忆力衰退的现象。因此，大家一定要慎重采用节食减肥法减肥。 下一页：如何科学减肥 节食减肥不靠谱 你得这样瘦 1、多喝温开水 多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。 2、科学安排一日三餐 吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。 3、控制主食和限制甜食 少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。 4、多餐少量 在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则，一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5－6小时进行。 5、膳食纤维 纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。 6、适量饮水或喝汤 饮水是人们日常生活中秘不可少的一环，但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。 7、少吃猪肉 100G瘦猪肉含蛋白质16.7G，脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。 你还在节食减肥吗？如果还在，就赶快停止吧！试试这些科学的减肥方法，相信可以快速帮你减肥的！
想要早日见到成效而进行“短期集中型节食”来减肥的人不在少数。然而，这种节食方法虽然能瘦下几斤，瘦身效果却无法保持，还可能会导致身心不健康。下面运河边百科(www.yunhebian.com)就介绍短期集中型节食的危害以及减肥的正确方法。 短期集中型节食的危害 1.导致基础代谢率降低 所谓基础代谢即是指人安静时所消耗的卡路里量。比起缓和持续性的减肥方法，极端的节食会导致肌肉减少，而肌肉一旦减少，基础代谢率便会下降，这反而会导致日后体重增加。 2.导致免疫力低下 若是千方百计拒绝摄取脂肪，则会导致维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的不足。而这些维生素都是支撑免疫系统正常运转的不可或缺的营养物质，因而极易导致免疫力低下，从而引发各种问题。 3.导致酮体增加 如果严格限制碳水化合物的摄入，身体则会燃烧脂肪酸而产生胴体。这种节食方法也许会有效果，却可能会引起呕吐、口臭，还会对肝脏或肾脏造成损害。 4.引发脱水症状 糖原作为体内蓄积的能量源泉，含有大量的水分。当能量不足时，身体则会消耗比脂肪更易转换为能量的糖原，同时会排出大量水分。然而，若是再次开始进食，身体则会补充糖原并蓄积水分，体重也会随之增加。因此，极端性的节食可能会导致脱水症状的产生，且引起头痛、眩晕。 5.给心脏造成负担 短期集中型的节食能够降低血压、胆固醇以及血糖值，减肥效果颇为显着，但也有着潜在风险。由于极端降低卡路里的摄取量，可能会导致心脏周围的脂肪增加。因而有心脏问题的人若想采取短期集中型节食，请务必咨询医师。 6.对头发、肌肤造成损害 短期集中型节食限制了矿物质营养素以及维生素的摄取，由此引发的营养不良也会表现在外貌上。比如，头发会失去光泽甚至是脱发，而皮肤则会干燥或引发粉刺等皮肤问题。 7.排便不畅 这种极端的节食减肥还会对肠胃造成影响。毕竟如果没有通过饮食正常摄取营养，极易导致肠胃运动的紊乱。因而要想检验自己饮食方式是否健康，可以观察排便。排便过软或过硬都是需要改善饮食的标志。 8.导致无精打采 短期集中型的节食虽然能够减少体重，但减去的却是体内蓄积的糖原和水分，从而导致身体能量不足而陷入疲软的状态。同样的，维生素或矿物质营养素的减少也会导致能量不足，而导致身体懒倦疲累。 9.导致心情烦躁 这种极端的节食减肥极易导致压力增大、心情烦躁抑郁，从而促进脑内皮质甾酮的分泌。此外，还会导致集中力低下、难以入睡而疲惫不堪。 健康减肥的诀窍 1.少喝酒 2.少吃甜食以及加工食品 3.增加脂肪含量少的蛋白质的摄取 4.形成以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主的丰富饮食 5.缓解压力 6.避免食用含反式脂肪酸的食物，积极摄取健康的脂肪 7.增加水溶性食物纤维的摄取 8.定期运动以维持较高的代谢率，其对精神方面也有良好影响 9.尝试感兴趣的运动并每日坚持。因为肌肉的形成比起脂肪更易燃烧卡路里 10.保持每周150分钟的适度运动，并进行重量训练 11.每天至少步行1万步 吃什么食物更有利于减肥呢？ 1、多吃绿豆芽对减肥有好处 绿豆芽可以清除血管中的脂肪，多吃可以有效避免一些疾病，吃这种食物可清热、解毒、除湿、利尿等作用。如果自己经常吃绿豆芽，就可以清洁自己的胃，有解热解毒的作用，也可以清洁自己的牙齿。而且，它还可以防止脂肪在皮下堆积，吃这种食物有很多益处，尤其是可以促进肠胃健康。其实，绿豆芽不但是低热量的食物，而且还可以帮助减肥。 2、多吃大白菜有利于减肥 大白菜膳食纤维含量高，冬季多吃新鲜的大白菜，对保护眼睛和脸有好处。但是，不要吃储存时间过长、营养流失过多的大白菜。此外，消化不良的人不应生吃大白菜，以免被粗纤维切断，刺激肠胃伤口。这种低热量的食物，坚持吃可以促进肠胃健康，在减肥中起到很好的作用。 3、多吃鸡肉有利于减肥 这种食物中中含有非常多的色氨酸，这种物质是人体不可合成的必需氨基酸，它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲，这些因素对减肥非常重要。 4、多吃辣椒有利于减肥 很多人喜欢吃辣的食物，辣椒可以说是非常常见的食物，经常吃辣的食物，可以帮助燃烧脂肪，而且辣椒素可以帮助释放和燃烧脂肪，是非常不错的减肥工具。 5、多喝绿茶和咖啡有利于减肥 这两种食物可以增加人体的新陈代谢和能量消耗，使身体保持无脂状态，经常饮用咖啡可以减少脂肪的形成。
青少年肥胖是困扰着很多家长的难题，他们和成年人不一样，成年人身体基本已经发育完毕，对营养的需求只要满足自身的新陈代谢就差不多可以了，所以可以根据自己的生活习惯进行能量调控进行减肥。但是对青少年来说，他们除了要获得满足自身活动的能量之外，还要满足身体成长发育所需要的营养物，所以他们即使发胖了，也不好减肥。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 青少年肥胖的危害 1、影响智力发展： 肥胖青少年体内积聚脂肪过多，耗氧量比正常人高，体内氧气“入不敷出”，容易疲劳，嗜睡，注意力不集中，从而影响学习效率，致使成绩下降。甘肃中医药大学附属医院针灸治疗中心王慧 2、影响体型： 青春期是人体塑造体型的良好时机，皮下脂肪过多，直接影响了青少年的体型。 3、影响心理健康： 肥胖青少年的动作往往不够灵活，在参加集体活动时会受到很多人的排斥，对其心理成长发育有很大的影响，会产生强烈的自卑感，性格上变得孤僻，不愿与人交往，甚至引起“自闭症”。 4、影响性发育： 男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。 5、引起其他疾病： 肥胖青少年由于体重过重会增加身体的负担，平足、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。肥胖青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些“成年疾病年轻化”，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。 节食法不适合青少年减肥 1、不吃正餐 不吃正餐弊大于利，将使身体进入空腹状态，血糖降低，影响工作、学习和健康。另外，当人体出现营养匮乏时，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不吃正餐对脂肪的消耗没有多大作用。建议要坚持“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排饮食。 2、节食，但不健身 仅仅依靠节食很难实现减肥目的，或是减下了体重却又反弹回去。当人体运动达到一定强度之后，可燃烧脂肪，降低体重。因此，要想真正做到减肥，除了“管住嘴”外，还要“迈开腿”，多参加运动。运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次，一定要坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。节食不能缺营养，减肥不能减健康。理想的减肥方法，是通过合理科学的饮食结构，以及适量的运动，逐步、适量地减重。 3、青少年要多运动 有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。 面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。 仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。 身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。 4、针灸减肥的原理及优势 针灸减肥通过刺激患者相应的经络腧穴，以疏通经络，调理脏腑功能，抑制亢进的食欲，加快基础代谢率，促进脂肪代谢，进而调整、完善、修复人体自身平衡，达到减肥健身的目的；在减肥的同时使与肥胖相关的疾病得以治疗；针灸减肥安全，无毒副作用，不会对机体造成损伤，深受青少年肥胖患者的欢迎。 针灸减肥一个疗程10次，每日一次或隔日一次，疗程间隔3-5天，一般需要治疗2-3个疗程。穴位埋线一般两周治疗一次，共治疗6-8次。