夏天锻炼消耗会不会比较大 相比较于冬天夏天锻炼身体的时候，消耗并没有冬天大，因为冬天天气特别的寒冷，进行相同运动量的时候，寒冷的冬天所消耗的热量要比炎热的夏天所消耗的热量多的多，因此小伙伴们想要减肥时应该选择冬天，可能很多小伙伴在寒冷的冬天，每天坚持40分钟的运动是比较困难的，但是大众只有长期坚持运动之后才能够产生不错的功效，不知道小伙伴们在减肥时到底选择怎样的时间减肥呢？其实人们在减肥的时候，不管是炎热的夏天还是寒冷的冬天都适合减肥，因为减肥属于一年四季都合适可能炎热的夏天，人们在减肥的时候相比较其他三个季节产生的效果更加明显，因毕竟可能是因为小伙伴们面对炎热的夏天，此刻脾胃不佳，减肥期间食欲不振，所以很多小伙伴会在减肥的时候，发现轻而易举就能变得特别的瘦，其实产生这类情况并不是传说中的比较好的情况。人们在炎热的夏天减肥的时候，可能会喝大量的水，喝水能够促进新陈代谢相比较，在寒冷的冬天，人们在炎热的夏天会经常觉得自己口渴，此刻要开始大幅度的喝水，多喝水肯定能够促进新陈代谢，对于减肥是有帮助的，但大众自己要清楚，减肥期间也会形成多种问题，比如人们在炎热的夏天减肥时不要过度运动，一旦过度运动疯狂出汗之后对身体是没有好处的。其次小伙伴们在炎热的夏天减肥的时候，不要吃特别多的白米饭和白米稀饭，这样对身体也不是特别的好，如果我们在短时间内减肥的时候，不能够达到理想的减肥效果，那么我们就长期坚持做好打持久战的准备，可能有部分小伙伴发现自己减肥一段时间之后效果不明显就放弃了，要说这样是不可以减肥的。
体育锻炼是指以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。课外体育锻炼的意义体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一，课外的体育锻炼有利于孩子们骨骼、肌肉的生长，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，此外，课外体育锻炼还能够能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。课外体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
锻炼出汗后要补充水分，因为人体出汗后会消耗大量的水分。此外锻炼完还忌讳马上洗澡，因为人体出汗时毛孔会全部打开，若是这时洗澡，会导致皮肤上的毛孔关闭，不利于体内杂质和汗液排出。 1、补充水分 锻炼出汗后需要适当补充水分，因为人体出汗会导致体内大量的水分挥发掉，这时身体会处于缺水的状态，建议等身体完全放松后少量补水，可以帮助缓解运动后的不适感。 2、忌马上洗澡 锻炼出汗后不要立即洗澡，因为人体出汗后毛孔会打开排汗散热，体内的代谢物、杂质、汗液都会被排出。若是马上洗澡，则会导致毛孔关闭，会影响人体散热。 3、忌立即坐下 进行剧烈运动时，还需要注意锻炼完不要立即蹲下、坐下或躺着休息，否则会阻碍人体血液回流，影响血液循环，可能会引起头晕眼花甚至休克的症状。
锻炼腿部肌肉可以深蹲，双脚分开，臀部往下蹲，蹲至髋关节低于膝关节，然后重复动作，锻炼腿部也可以腿举，背部紧贴腿举架的靠板，双脚往前蹬踏板，重复动作，锻炼腿部还可以踩踏健身单车。 怎样锻炼腿部肌肉 1、深蹲 锻炼腿部肌肉可以深蹲，先将双脚自然分开，与肩部同宽，然后臀部往下蹲，将重心放在足弓和脚后跟，腰背保持在一条线上，蹲至髋关节略低于膝关节，最后站立还原。 2、腿举 锻炼腿部肌肉可以腿举，首先仰卧在腿举架的坐板上，背部紧贴靠板，双脚踩在踏板上，然后向前蹬踏板，将腿伸直，接着收腿还原。可以在小腿上绑沙袋，使肌肉充分锻炼。 3、健身单车 锻炼腿部肌肉可以踩踏健身单车，健身单车与普通自行车骑法类似，坐在车座上，两脚踩在脚踏上，踩踏运动即可，健身单车可以调节阻力，阻力越高锻炼效果越强。
锻炼后体重不降反升可能是因为肌肉重量增加、身体对糖原和水分储存增加以及摄入了更多的食品，当进行了力量训练之后，身体的肌肉比重会增加，运动结束后身体也会加大对糖原和水分的储存，加上运动过后食欲会变好，体重就会很容易上涨。 为什么锻炼之后体重不降反升 1、肌肉增重 当进行了力量训练之后，会导致肌肉的重量增加，在刚开始锻炼的时候效果会比较明显，出现体重上涨的现象，这并不代表锻炼是没有效果的，反而说明效果很好。 2、糖原和水分增加 长期不运动的人开始运动之后出现体重上涨，是因为运动消耗了大量的肝糖水，这个时候身体就会加大对糖原和水分的储存，来保证身体的正常运转。 3、摄入过多 锻炼之后体重增加还有可能是因为运动结束后食欲变好，在无意识间增加了对食物的摄入量，导致体重上涨，一般可以选择低卡低糖的食物来补充能量，减少摄入不健康的食品。
锻炼不出汗并不等于白锻炼，锻炼后是否出汗，以及出汗量的多少不能被当作是评判锻炼效果的标准，有的人汗腺比较发达，只是微微运动就会流很多汗，而有些人即使运动强度再大，也并不会出很多的汗，所以并不能一概而论。 锻炼没流汗是不是就没效果 1、不是 锻炼中没有流汗不能等于白锻炼，只是有的人汗腺不够发达，流汗不多，因此出汗多少并不能说明锻炼有没有效果，是否流汗与汗腺的发达程度以及运动的时间和温度有关。 2、锻炼方法 出汗更多也并不代表燃耗的脂肪就越多，只能说明身体内的水分流失的更快，平时锻炼时将心率保持在60%-70%之间，就是最佳的有氧燃脂状态。 3、常见误区 关于健身锻炼最常见的误区就是只要运动量达标了，就可以不用控制饮食。食物所带来的热量远远比锻炼所消耗的热量要多，所以要尽量少吃或不吃高油高糖的视频。
相传，盘古开天地之后的N多N多个万年，在我们上古的神州大地上，日月在天上运转，河流围绕山川奔流，森林里，旷野中，处处是飞禽走兽的大乐园，人类，却还没有出现。 戏台子搭好了N多个万年耶，可就是还没有主角登台。 这“人”也害羞，千唤万唤就是不出来。 终于有一天，神们发现了这个地儿，日月星辰，?川湖海，而且，还有雷鸣闪电，这地儿好玩。于是，神们纷纷到此一游，其中有一位女神也来到这大乐园里，兴趣盎然地游荡，无意中看见雷泽里有一个巨大的脚印。也许她年幼好奇，也许她秉性淘气，总之后来，竟用自己的足迹丈量了那伟大神明的足迹。这一丈量不打紧，她居然受孕了。 后人为了纪念她，称她：华胥氏。 据说，华胥氏的怀孕是至今人类仍无法超越的难产记录……在怀胎十二年后，她生下了伏羲和女娲。不久，天被玉皇大帝的一个调皮孩子戳破了，暴雨倾盆不得停止。陡然之间，山洪然暴发，滔天洪水铺天盖地，迅疾吞噬大地，所有的神要么跑了，要么被淹死了，唯有伏羲和女娲躲在一个葫芦瓢里，幸免于难……这就是华夏子孙传说的洪荒时代，也是西方神话中诺亚方舟出现的时代。 他们是神明之后，都有着一副怪异的长相——人首蛇身。 要知道，历史上所有伟大人物的出生背景中，几乎无一例外地都有这么一个神秘的现象出现，不是祥云绕梁，就是雷电进房，要么到某地沐浴，要么吞吃什么枣……然后神秘怀孕，而且，妊娠时间超长。哪吒三年出世，秦始皇14个月出生……按今天医学科技的论断，怀这么长时间，只有一个原因：病态……生出来的孩子一定痴呆。 这世界，的确美妙，可没其他人，俩兄妹也寂寞啊。于是，女娲就捏泥玩儿。一个偶然的灵感，她竟然就捏了一泥人，没想到，这泥人一放下地，居然就活了，活蹦乱跳。女娲高兴啊，继续捏，没日没夜地捏，可无论怎么捏，人也实在太少，这么大地儿，供不应求啊。伏羲看着心疼，就说：阿妹啊，你这多累啊，不如跳绳吧，这绳子在泥地一浸，然后往天地一甩，既锻炼身体，造人也快。 女娲一想，不错啊，试试。 这一试，可不得了耶，绳子在天地间一甩，泥浆即撒落大地，泥人即活蹦乱跳。哈哈，兴奋耶。泥浆撒在山冈上，就长出了瑶人，撒在圩边和高原，就长出壮人与藏人……撒在平原上，就长出汉人。 呵呵，这跳绳好，跳绳造人来得快。 这世界，人类出现! 之前盘古搭建的舞台，过了N多个万年都没有人来，这下好了，女娲同学一跳绳，人来也。这跳绳的能量，大吧?这么一来，人即蜂拥而至，争先恐后，N万年后，即便我华夏大地在进行计划生育了30多年的前提下，人口仍达13亿多矣。 要么不来，一来就熙熙攘攘，人头攒动。 网络流传一笑话：一哥儿们说北京地铁拥挤不堪，他怀孕的老婆竟被挤流产了;他问上海的地铁是不是好些?上海的哥儿们说更糟：上个月他哥儿们儿的老婆乘地铁，竟然被挤怀孕了! 呵呵，这舞台……搞囧吧? 各色演员粉墨献艺，竞相表演。 见人类出现，伏羲和女娲俩人商议，我们也生一个自己的孩子吧?可我们兄妹可以结合吗?于是祈祷上苍，天上的云朵即合拢一处耶……这是上苍的启示：可以滴。 于是，生子太昊。 除了亲情血缘之外，人类也因此有了喜怒哀乐爱憎。 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
坚持锻炼能改变什么？其实我们天天向上散发着光，你只要每周拿出3天时间练习瑜伽，坚持锻炼，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，能增加骨质的密度。坚持1年的锻炼，你的整个气质将会发生美好的变化。如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。所以坚持锻炼吧，此刻就跟小练老师一起行动起来，练习这组瑜伽体式！ 1、舞王式 ↑相信所有热爱瑜伽的人都能感觉到，瑜伽不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。 动作详解： 基本站姿，左脚踩地，右腿向后向上伸直，外旋肩膀和手肘，双手向后抓右脚踝，胸腔上提，打开胸腔更多。 2、三角扭转式 ↑经常的瑜伽和健身锻炼可以提高身体的免疫力，帮你没年省下医药费。 动作详解：双腿分开一条腿的长度，右脚脚后跟对准左脚脚心，扭转身体，将左手放到右脚外侧，左手臂向上伸展，眼睛看向上侧的手。 3、新月式变体 ↑瑜伽让你养成了更好的生活习惯，让你按时训练，帮你击退拖延症。 动作详解：右腿在前左腿在后，右脚脚后跟对准左脚脚心，弯曲右膝向下，右膝不要超过右脚趾，抬左手臂向上，手臂带动身体向斜后方伸展。 4、反战士式 ↑瑜伽让你更勇敢，更相信自己。 动作详解：双腿分开两倍髋距，右脚脚后跟对准左脚脚心，弯曲右膝向下，右膝不要超过右脚趾，抬右臂向上，手臂带动身体向斜后方伸展，左手放于背后，眼睛看向天花板的方向。 5、轮式抬腿 ↑瑜伽锻炼还能增强身体力量，改善驼背，拉长双腿。 动作详解：先做轮式，将胸腔用力向上打开，然后抬右腿向上伸直，绷脚尖。 坚持练习瑜伽，你能收获一个更加健康的身体。因为在练习瑜伽的过程中能使得全身的肌肉和骨骼都得到有效的舒缓和调节。另外，还能有效的促进全身的血液循环，使得体内的各项器官得到气血的充足滋养，对于健康十分有利。 王一博有哪些男友力爆棚的时刻？ “爱就是这样，没有办法” “21岁就认定的事情，我想就算到了81岁也还能坚持” 这句话简单又精准的概括了王一博对“爱”的态度，对恋人的爱情也是“爱”，对兴趣的热爱也是“爱”，这两者殊途同归。 “男友力”顾名思义代指作为男友的魅力。 01没有见过王一博和恋人相处的样子，但是你一定见过他和非恋人的异性相处的样子。 “当代唐僧”可不是说说而已，那些年“吐槽”王一博“直男”“没有话”的女艺人一双手都数不过来。对没有“兴趣”的人自觉保持距离，如此有分寸感的行为不会让你觉得他“冷漠”，反而让人无比羡慕他将来的另一半。 狮子座的人看似大男子主义，实则浪漫又专情。在恋人面前，一改沉默寡言的形象，常常各种耍宝求专注，对你从不吝啬夸奖和鼓励的话语，常常逗你，也时时护你。“调皮”得恰到好处，也温柔得让人舒心。有时候是个幼稚的小孩，但大多时候是个有担当的大人。 某一天，他可能还会骑着大摩托向你表白… 这样的男孩难道不是在无时无刻散发着魅力吗？ 02“喜欢的事情就要做到极致” 少年孤傲但纯粹，为自己喜欢的事情刻上极致的标签，却也从来不会忘记那件事情的本质，那是自己爱的东西，而不是获得荣誉的枪箭。 他也曾经有过简陋潦草的青春，没有繁花红毯，没有璀璨天光，有的只是重复一遍又一遍的练习。从日出到日落，陪着他走过那藉籍无名时光的也只是那份藏在汗水下的梦想。 少年一瞬间的动心就永远动心。 从舞蹈、主持、赛车手、滑板到演员，他的世界在一点点的变得广阔，从小小的光点不断努力慢慢汇聚成一片耀眼的光。 他发着光的样子，即使什么都不说，就很美好。 他为所爱全力以赴的样子，无时无刻都在散发着迷人的气息。 “爱”可抵岁月漫长。 ～～～～～～～～
女生一旦开始锻炼女生转笔最简单的方法，很快就会拥有另一个称谓：女神，女神的两个标志（身材，颜值和气质），为此就要有针对性的锻炼，不要盲目的锻炼，那样会耽误更多的时间和精力。只要练好一样，身材，颜值和气质就都能彰显出来。那就是马甲线！男人的审美观点大致都是一样的，试想一下，夏日你走在路上露出迷人的马甲线，我就想知道哪个男人的第一眼不是瞄向你的腹部的！那是多么令人羡慕的身材啊，下面我就具体讲一下动作要领，动作在家里每天不到10分钟就可以全部完成，不算耽误时间，但是效果确是出奇的惊人！ 动作一：深蹲+腹部扭转 双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，将双手放于胸前。 向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。 负重深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前 动作二：负重仰卧起坐 仰卧，双手双腿向上翘起。 双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。 动作三：V型触摸脚趾 身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V字型。 保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。 动作四：腿弯曲向上抬起 双手神智撑地，右脚向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。 臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒。右腿一个30秒后换左腿。 动作五：攀山步 四肢撑地，双腿弯曲90°。 左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。 右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。 动作六：侧拉伸 站立，单手将哑铃举过头顶。 身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。 然后收回，换另一边。 动作七：侧支撑 单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条直线，臀部抬起。 将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。 然后还原重复30秒，之后换另一边。
你们在家里都是怎么锻炼的在家健身？ 我在刚刚接触健身那段时间，怕自己去健身房坚持不下来，就没有办卡，于是就在家里练，keep是我迈向健身的第一步，你也可以试着去做里面的东西，很方便，也很实用。里面有些是不需要任何器械的，完全徒手。并且会有训练的计划安排，一次也就半个小时。 如果你家里有弹力绳，那就再好不过了，就是这个
您问对人了，我来回答你这个小问题，在家，腿部肌肉如何锻炼，太容易了，一个字儿（这都不是个事儿）在家健身。 在家锻炼腿部肌肉，三个动作搞定。1，单腿蹲起，可以很好地锻炼下肢力量以及身体平衡性，单腿蹲起对下肢力量的要求也是非常高的。在做单腿蹲起的时候，双手可以向身体两侧呈大字状张开，也可以伸向身体前面，这样可以帮助身体保持平衡。在做下蹲和起立的时候，腰部要尽量的保持笔直，这样不仅可以增加单腿蹲起的难度，还可以增加身体的平稳度。 2，徒手深蹲，徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，膝关节不要超过的脚尖，下蹲的时候是吸气，起的时候是呼气，徒手深蹲大的动作要领也是腰部锁死，抬头挺胸然后上身稍微倾斜。 3，箭步蹲，双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步，下蹲过程中保持上半身垂直地面，挺胸收复双眼目视前方。下蹲至前脚膝盖成90度角。 我在家自己做深蹲是用一对80斤重的哑铃。第一部，徒手深蹲20个，先热热身，每次锻炼之前都要热身，第二部，单腿蹲十个，双腿互换各做两组，第三部，哑铃深蹲20个，做两组，第四部，哑铃箭步蹲，每组做十个，两腿互换各做两组，然后拉伸大腿肌肉，完活了。就这样我已经练了20年了，效果非常好。 来吧朋友！在家腿部肌肉就这么练，一个星期只练一次，循序渐进，坚持就是胜利，祝你健身愉快！ 冬天那么冷如何在家健身？ 很高兴尚形君来解答这道问题。 冬天在家里健身其实和其他季节并没有多少不同，也是只要有一些空间就能够进行一些自重训练锻炼什么，如果家里地面灰尘比较多，可以准备一张瑜伽垫，都没有多大问题，那么有哪些训练动作能够在家进行呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家在家里面也能够练出好身体。 1.波比跳，要说到最好的自重训练是什么，就数波比跳了，这是由多个动作结合完成的复合型动作，因为是采用爆发力进行，所以对于全身肌肉都有很好的增肌效果，并且消耗非常巨大，做不了几个就已经大汗淋漓了，首先采用站姿，然后下蹲俯身，双手支撑在地面上，双脚向后跳跃，变为双手支撑的姿势，随后进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，同时双手向上离开地面，变为一个深蹲姿势，做一个深蹲跳，同时双手在头顶上方击掌，然后重复进行这个动作10个，做3-5组或者尽可能多的组数。 2.箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部和臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，双手在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。 3.卷腹，这个动作通过体屈，来锻炼到腹直肌等核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。 4.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧屁股，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。 以上就是一些在家就能够进行的一些自重训练，通过一个冬天的坚持训练，相信你的身材一定会发生变化吧，剩下就只需要加油训练，就能够让自己的身材发生进化。 谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
有啊很多在家健身。 1.瑜伽，可以看着手机视频跟着练，只要练一段时间就能塑形美腿，这种方法既简单又实用，只要买个瑜伽垫，铺在地板上就可以开始，不要怕别人看你动作不规范，没人看。而且每天练到微汗，效果还挺明显。记得要坚持。 2.种花种菜，弄一块菜地，每天有空拔拔草，整理菜苗，还有给花浇水施肥，换盆换土，都能锻炼身体，起到良好的作用。 3.做卫生洗衣服，不要请保洁员，可以自己动手做一些卫生，蹲一蹲，擦一下地板，手洗一下衣服，既美化居室又锻炼身体，何乐不为。 4.跳绳，简单又实用，很好锻炼自己的跳跃能力，延缓衰老，可以在家里随时都可以跳一下。 怎样在家利用空余时间在家锻炼？ 提供两套方案吧，一套无器械，另外一套需要一些器械辅助，当然也可以穿插练哦。 一 无器械训练也就是自重训练，提供以下动作 深蹲 俯卧撑 仰卧起坐 …… 但是，为了提高自重锻炼的效率，大家还是需要了解自重锻炼的原理，并且针对性地微调锻炼动作，这样才能最大程度地发挥自重锻炼的作用，增强锻炼效果。 如何增加自重训练的效果呢 01 尽量增加身体末端与着力点间的距离 >>动作原理 通俗的说，你的身体越长，力量就越弱，因此用力起来就更费劲，肌肉就会得到更多的锻炼。 >>如何实践 在做弓箭步、深蹲、卷腹和仰卧起坐等自重训练时，双手举过头顶，双臂伸直，与身体呈一直线。如果你感觉这样做的难度太大，可以先从把双手放在脑后开始练习。 02 放弃弹性势能 >>动作原理 当你降低身体重心时，肌肉就会产生“弹性势能”。就像被压下去的弹簧一样，借助弹性势能，身体能够比较轻松地恢复到初始位置，这样一来，肌肉的锻炼量就降低了。 >>如何实践 当你降低身体重心时，停顿3~5秒钟，以释放肌肉产生的弹性势能。没有了弹性势能后，你就要迫使身体调集更多的肌肉纤维来完成后续动作。 03 增加做功距离 >>动作原理 我们都知道，在物理学当中，功等于“力”乘以“距离”。在自重训练中，“力”就是指你的体重了，不借助器械当然无法增加。因此，让你做功更多的唯一方法增加每次动作的移动距离。 >>如何实践 例如，当你做弓箭步训练时，可以尝试把前脚或后脚放在台阶上；当你做俯卧撑训练时，可以把双手或双脚放在台阶上。 04 增加旋转动作 >>动作原理 人体运动主要发生在三个平面上：矢状面（前、后、上、下）、冠状面（从一侧到另一侧）和水平面（旋转）。很多常见的自重训练（如深蹲和侧向箭步蹲）都是在前两个平面上完成的，很少涉及发生在水平面的训练。 >>如何实践 在做弓箭步、仰卧起坐和俯卧撑等自重锻炼动作的过程中，你只需额外向左或向右旋转身体即可。这样一来，除了目标肌肉群，你的核心肌肉群也能被完全调动起来。 05 适当增加身体不稳定性 >>动作原理 在训练当中，身体接地面的面积越少，身体的稳定性越差。这个时候，人体就会调动肌肉来保持稳定。 >>如何实践 在做俯卧撑、深蹲或平板支撑等动作时，把双脚置于空中（如插在TRX悬挂带的套圈里）。 下面这套动作就厉害啦，需要一些小器械，可以有效提升你耐力、肌力，同时非常易于塑形的训练。全部做一次，只需要15分钟左右。01 登箱阶梯练习 使用器械 跳箱/健身箱 所需时间 1分钟 右脚置于箱子上，大腿与地面平行，右脚脚跟和右腿用力，站到箱子上，同样保持左腿大腿与地面平行，左脚着地回到地面。重复30秒，然后换另一只腿重复以上练习。 02 健身球髋伸直练习 使用器械 健身球 所需时间 1分钟 躺在地面上，脚跟踩在健身球上，两只手臂平摊在地面上身体两侧。抬起臀部，拉直身体，将健身球拉向靠近身体的方向，然后反向推离健身球。重复30秒。 03 Bird Dog练习 使用器械 无 所需时间 2分钟左右 四肢跪立，右手向前伸直，左腿向后伸直，保持右手和左腿平行地面。保持3秒钟，回到初始位置，然后换边。两边各重复15遍。 04 单腿自重靠墙深蹲练习 使用器械 健身球 所需时间 3分钟左右 将健身球夹在身体和墙中间，降低身体至深蹲状，抬起右腿，左腿用力，逐渐抬高身体。重复20遍，然后换边。 05 弹力带后拉练习 使用器械 弹力带 所需时间 3分钟左右 站立时，将弹力绳绕在两脚脚踝上方。向后抬起左脚，拉直弹力带，保持一小会儿，然后回到初始状态。重复15次，然后换脚重复。 06 单腿伸髋练习 使用器械 无 所需时间 3分钟左右 背部朝下躺在地上，脚拉至膝盖下方，向上甚至左腿，右脚脚踝用力，抬起臀部，保持一小会儿，然后慢慢回到初始状态。重复20次，然后换方向重复。 07 肩关节哑铃抬升练习 使用器械 小型哑铃 所需时间 1分钟左右 想象自己站在一个“钟”的中央，面朝数字“12”方向，手持哑铃，抬起双手直至平行于地面，朝向数字“12”方向，然后将双臂逐渐降到身体两侧。紧接着，双臂分别朝向数字“1”与“11”，“2”与“10”，“3”与“9”方向抬起至与地面平行的位置。重复以上动作4遍。 08 健身球反向卷腹练习 使用器械 弹力球 所需时间 1分钟 腹部朝下，小腿搭在健身球上，微调双手直至移动到手臂下方。弯曲膝盖，将健身球拉直靠近身体的方向，然后伸直膝盖，将健身球推至远离身体的方向。重复60秒。 希望回答可以帮到你哦 这里是跑步学院 我们会努力的为大家提供更多更优质的跑步健身营养干货 希望通过我们的努力，可以让大家了解到更加科学的跑步姿势，健身方法。 你的任何问题都是我们不竭的动力！
你好怎样锻炼才能有腹肌，我是董叔，很高兴回答你的问题。 其实腹肌是人人都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低体脂率是尤其关键的一环。 又因为不存在局部减脂法，所以想要减掉腹部脂肪，多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长，使得它们更加发达强壮，但并不会让脂肪消除的特别快，你还需要的是配合健康科学的饮食，以及有氧训练来刷脂增强效果。 下面分享6个练腹肌的动作。 坐姿收腿： 这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。 坐姿负重转体： 如果你会俄罗斯转体，那么这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。 过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的刺激会更强。 健腹轮： 你知道吗？小杠铃也是可以当健腹轮用的，过程中建议双脚在身后交叉，保持身体稳定，绷紧腰腹，防止塌腰对脊椎产生伤害。 跪姿卷腹： 跪姿卷腹在小视频上算是火了，因为这个动作看起来很神圣。在做这个动作时注意一点，下拉时让头部尽量触地，并朝膝盖方向靠近，感觉最为强烈。 悬垂抬腿： 悬挂抬腿主要训练腹直肌的下面部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。 过程中尽量保持宽握，双脚抬起尽量高的高度，保持1-2秒，然后缓缓放下。 可能中间很容易中断，不过可以尝试较多的次数。 悬垂提膝： 和悬垂抬腿一样，只不过变换了角度，主要用来雕刻人鱼线。 如果你的体脂率不算低，建议先做其他无氧训练，等训练结束后，抽出20分钟左右的时间再加训这些动作。 因为核心是连接上身和下身的关键枢纽，如果核心太早榨干力量会导致其他训练无法进行或者效果降低。 希望我的回答对你有帮助。
在体重180斤，每天坚持跑步，肚子上还是堆积大量的脂肪，怎么用合理的方法锻炼出腹肌？每天开始跑步，180斤现在还是属于比较胖的身材怎样才能练出腹肌。这个肚子上的脂肪是最先吃起来的，也是减的最慢的。 还是坚持跑步，先把体重减下来再说减肚子。 我原来将近200斤，也比较胖，即使以前身上不太胖的时候，肚子也是挺得老高。四年之前，我开始跑步，跑了俩年多，体重就瘦到了145斤。肚子也随着全身瘦下来，慢慢瘦了一部分。经过这两年的跑，不加别的运动一起，现在肚子上基本瘦的看不出来了。 在这里我分享一下自己减掉脂肪的经验 以跑步为主 说起跑步，其实人人都会跑。跑步的目的也分好几种，锻炼身体，健身，减脂肪。 我的跑步运动量是这样的，每天跑步在十公里左右，控制在一个小时之内。遇到工作比较累的情况下或者有别的事情，一般都会跑个五六公里左右。 跑步的时间最好是在半小时到40分钟左右，跑步前20分钟，消耗的是糖分。20分钟以后就开始慢慢的消耗脂肪。如果每天能跑的半个多小时，基本上就能达到减体重的效果。 如果跑步，为了锻炼身体，这个对速度没有多少要求，慢跑为主就可以。 虽然不用像专业运动员那样跑的那么快，是也不要跑的太慢了。 如果是为了减肥，跑的太慢，对减肥而言效果会有些慢。我的跑步速度每公里慢跑的话是六分左右，跑快点的话也就是五分多一点。年龄在这摆着了，也不可能跑的太快。 每天的早晨五点起来跑步，晚上十点之前准时休息。 配合别的运动，一起锻炼 健腹机，针对肚子上的脂肪，我每天都在家里练健腹机。可是锻炼腹部的肌肉，也是在消耗小腹的脂肪。 仰卧起坐，深蹲，俯卧撑这些动作经常做，都能增加腹部的肌肉力量。 哑铃和壶铃，力量锻炼，我每天也在坚持做。 想要练出腹肌，还是要做力量锻炼。 我有一个朋友，他小的时候是体育8队的。也是常年练体育。我也是通过跑步认识他。他身上的腹肌就很好，标准的肌肉男。他锻炼的工具都是自己做的，他也经常去广场的健身器材练习单杠双杠，引体向上。根据俯卧撑，登山跑，开合跳，这些上肢和下肢力量锻炼的他都做。 我的视频里也有力量训练。我也可以去看看。基本上是3到5组，一组10到20个。长期练下来，这个身体的肌肉力量更加强壮。小肚子肯定也就没有了。 晚饭保持清淡对于健身和减肥的朋友来说，任何一项运动都需要配合合理的饮食。我个人认为这个在吃饭的问题上，不需要刻意的去节食。吃饭保持清淡就可。这也不要吃过多的油腻的食物，尤其是晚上的时候喝酒吃肉，夜宵，这鞋还是免了吧。饮料和零食还是少吃为好。我自从跑步以后，基本上只喝白开水，饮料几乎都不带喝了。 减肥和健身，这是一个需要长期坚持的过程。只要坚持运动，基本上都能如愿的瘦下来，再坚持运动，小肚子也就瘦下来了。再坚持运动理想的身材，就保持下来了。 如有疑问，欢迎大家在评论中留言。 如果本文对你有些帮助，请关注和点赞哟 我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！ 如何在三个月内练出腹肌胸肌？ 三个月要把腹肌练出来，取决的不是你锻炼腹肌的方法，而是你减脂的效率。一般三个月要让腹肌清晰可见，只要把体脂减到15%以下就可以了，是很有可能的。 首先要知道你现在的体脂是多少。1. 如果大于25%，那我觉得3个月出腹肌比较有难度，你需要大量的有氧才有可能快速降低体脂，但是大量有氧又很容易造成肌肉流逝。减下来腹部也是松松垮垮的，看不出腹肌。 建议25%以上的朋友还是先打好基础，以力量加有氧为主，把时间放长到半年甚至一年来看效果。 2. 对于体脂小于25%的朋友，三个月是很有可能出腹肌的。一种是全身性力量训练为主，搭配每天一小时左右的有氧，这样人会比较均衡漂亮地瘦下来，也会凸显腹肌，不过腹肌线条不会特别明显，但是整体形状会非常好看。 还有一种是比较极端的方法，每天就是长时间的有氧和巨量的腹部训练。有氧时间在2-3小时左右，腹部训练以1-2次完整的腹肌撕裂者为基础，搭配大量的卷腹和悬垂举腿。这样3个月后你的体脂差不多能到10%左右，而腹肌的快和分离度都十分好看，缺点就是胸背手腿会比较差，没什么训练痕迹。 总而言之，3个月练到腹肌明显是可以实现的。不过我建议健身不要急功近利，还是以整体的力量训练为主，搭配有氧，慢慢降低体脂和控制饮食，在漂亮的腹肌以为还会有一个整体的强壮身躯，这才是比较科学健康的锻炼方式。
有人说深蹲会提高睾酮厦门看男科推举天济，为什么？深蹲提高睾酮，是因为深蹲训练能增加腿部，尤其大腿的肌肉含量，肌肉含量的增加会提高睾酮水平。 先来说一下睾酮，睾酮，即睾丸素，又被称作睾丸酮，是活性最强的雄性激素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌。就成人而言，睾酮对男性的影响更为明显，比如：维持肌肉强度、骨骼密度，维持性欲及勃起次数，以及体能和精神状态等。男性过30岁之后，雄性激素水平会随着年龄的增长逐年下降。提高睾酮水平，除了饮食应当注意之外，最有效的办法是提高肌肉含量。肌肉含量的增加会促进睾酮的增加，睾酮的增加又会反过来促进肌肉的生长。 胸部、背部、大腿是人体的三大肌肉群，其中大腿肌肉群的肌肉量排在三大肌肉群之首。深蹲，是大腿肌肉训练的王牌动作。深蹲训练，可以提高大腿、臀部肌肉含量，也会促进身体其他部位肌肉的生长，自然有助于增加睾酮；所以健身圈内有“男人练腿（深蹲）女人受不了，女人练腿（深蹲）男人受不了，男女练腿（深蹲），床受不了”的说法。 以力量训练提高肌肉的含量，或者说促睾，应注意大肌肉群的训练，多肌肉/多关节的训练，训练的强度。大肌肉群的训练，要保证三大肌肉群都训练到；多肌肉/关节的训练，要加强深蹲、卧推、硬拉，以及引体向上、俯卧撑等动作的训练；训练的强度，要多做6-10RM的力量训练。 大腿肌肉群的训练，保持常规深蹲训练的同时，还可以做屈腿硬拉、箭步蹲、臀推，器械蹬腿、腿前屈伸、腿后屈伸、腿外展、腿内收等不同的训练。 40岁的人该怎么锻炼比较好？ 首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些计划。结果他一说，就感觉他计划安排的非常不合理： 一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。 每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练 从他这个案例就可以看出，计划安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？ 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。 锻炼内容。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能。 如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。 最后给一个强度较低的计划安排:星期一:有氧运动(慢跑)星期二:休息星期三:俯卧撑星期四:休息星期五:深蹲星期六日:休息计划随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。
这是千真万确的事儿。狗虽然平时完全依赖我们大壮是只猫，靠我们喂养和照顾，但并不代表它们是弱小的动物。当主人遇到危险的时候，它们会毫不犹豫，冲在危险的前面，保护我们的人身安全。说一个我和我家狗子2012年发生的事： 一、在山沟里养狗 我家是住在山沟里面的，虽然市里帮我们每个山沟里都修了柏油路，交通道路比以前好了太多，但依然改变不了这边的原始环境。在我们大别山脉这，至今也有野猪、狗獾、兔子、狐狸、黄鼠狼这些野生动物，还有一种豺狼不像豺狼，狗又不像狗的东西，我们这都说是野狗。可能很多住在大城市的朋友看到这，觉得不可思议，也可能觉得住在山里比较危险。其实不是这样的，只要碰到这些东西不主动伤害它们，它们也不会来招惹人的，所以住在这的人根本不怕，只是到深山去的时候要注意些，要带狗，最好有人结伴，因为以前有个十几岁的女孩子去外婆家的路上失踪过，找不到了。（对不起，有点啰嗦了，得先交待清楚怎么回事儿） 我家虽然养了狗比较多，六只狗子，但是两只德牧愿意和我一起上山溜达，但是四只田园犬喜欢开门后自己出去浪，有时候能在山上碰到它们，有时候不知道在哪，到了晚上就自己回来了。 二、带德牧上山玩，碰到野狗 有次带德牧上山的时候，走着走着到了附近一座荒山上，由于山顶比较平，本地人叫它：平头山。刚到山顶不久，就听到大壮在一旁叫，蓓蓓闻声也跟了过去，也在狂叫。我很好奇是什么玩意儿，走近一看有一窝小狗在树根下，旁边有两只和中华田园犬差不多大的野狗在和大壮和蓓蓓对峙，这些狗长得有点凶。当时心里直打鼓，不知道这玩意咬不咬人。 好在大壮和蓓蓓挡在我前面，也从嗓子里发出怒吼声，龇着牙盯着它们。可能它们也头一次看到两只身形明显大过它们的狗，站在原地也没敢动。 说实在的，当时我想拔腿就跑，但是怕它们追我，于是慢慢往回退。大壮和蓓蓓看着我退，也在退着往回走。从始至终，对面的两只野狗没有离开小狗崽子们，只是站在原地龇着牙。差不多退到半山腰上，我没看见它们追来，拔腿就跑，这时候两只狗子跟在身后小跑，边跑边回头。自此再也没敢去那边几座山了。 那一次，我充分感觉到，平时温顺卖乖的两只大狗，在关键时候还是非常靠得住的。也非常幸运这次有它们在身边，从始至终都非常谨慎的保护我。这种被保护的感觉，真的发自内心的温暖！ 头条号：爱吹牛的狗狗，原创内容，抄袭必究！ 怎么锻炼才能使肩膀变宽？ 规律的肩部训练，不仅可以把肩练宽，还可以修饰手臂线条，使得整个上半身比例协调。对于肩部的锻炼来讲，所针对的就是三角肌的锻炼。 如果是要改变肩的宽度，需要做的是加强对于三角肌中束的锻炼，但是，从整体的协调性和外形的美观来讲，我们需要做的不应该是针对于某一个肌群或者是特定部位的训练，而是要让全身协调发展。而对于特定肌群来讲，也不应该是锻炼某一块肌肉，而要让这个肌群协调发展。 对于三角肌来讲， 我们需要做的是针对于前束、中束以及后束的锻炼，但还要根据自己的目的和相对薄弱的部位进行重点锻炼。对于前束来讲，会在日常生活和很多的锻炼中被用到，所以相对发达，中束则决定着肩的宽度，并且相对于前束来讲相对薄弱，而后束则是三角肌当中最少被用到并且最为薄弱的部位。所以，日常锻炼当中，需要重点锻炼中束和后束，而前束可以根据自己情况有选择性地进行锻炼。 而在具体的练肩过程中，由于肩部肌群的特殊性，选择小重量多次数的锻炼方式效果会比较好。 所以，下面分享一组针对于三角肌的训练动作，根据自己的情况来进行相对应的锻炼。 动作一：杠铃颈前推举 锻炼三角肌前束 自然站立，两手握住横杠，握距比肩稍宽2-5厘米。提杠铃至肩上，掌心向上，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方慢慢循原路放下至肩上 动作二：杠铃提拉 锻炼三角肌前束和中束，如果选择窄距，会更多地刺激斜方肌 双脚与肩同宽，握住杠铃，将杠铃杆抵住大腿位置双膝微屈，同时头部正直，收紧腹部收缩双肩，并且向上拉起杠铃杆，直到达到你的下巴，让双肘抬得更高在动作到达顶端，双肘应该高高抬起并指向你身体的两侧。顶端时保持这个动作停顿一下，然后再缓慢放下至初始状态。整个过程中保持杠铃杆贴近你的身体向上，同时上身躯干也应该在整个过程中保持直立。 动作三：哑铃前平举 锻炼三角肌前束 自然站立，两手各持哑铃下垂于腿前一手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原依次 动作四：哑铃侧平举 锻炼三角肌中 自然站立，两脚分开与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行然后慢慢地循原路落下原位，不要让手臂自由落体 动作五：俯身哑铃飞岛 锻炼三角肌后束 两脚分开站立与同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停后放下哑铃还原。在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，会感到能使三角肌群获到更好的收缩。 根据自己的训练目的选择其中的动作来做，每个动作12-20次，每次3-5组，每周2-3次，动作前除了常规热身以外，还需要对于肩部进行针对性的热身，动作过程中注意不要盲目选择大重量，保证动作质量远比动作次数与所使用的重量重要，动作结束后进行有针对性地拉伸。