健身自行车按照常规的骑自行车的好处和坏处，也就是正常骑行在经过教练指导后问题都不大，损伤比较小可以忽略，但是要量力而行，助力的增加不要过快导致身体不平衡；而健身房的单车课程，又名花样单车，初接触健身者建议不要去，第一你对身体的控制不够，身体不灵活，第二虽然花样单车对燃脂效果很好，但对于膝盖的损伤也是最大的，切记一点膝关节只有前屈和后伸，最怕的就是旋转，最恐怖的就是负重加旋转；对于上面朋友说的看视频学习建议不要去，视频的讲解对于学过的人帮助会很大，但对于新手来说，你只知其一不知其二，如果看视频都能学会了，健身教练都干嘛去，并且视频里还有为了充流量，本身并不是从事健身的，你若对自己不负责，可以去跟着学，身体是自己的，玩坏了自己担着，最后推荐一个健身软件change有一定基础的可以学习，零基础的先去健身房找找教练取一点经再去看。 老年人骑自行车锻练好吗？ 让我来回答你这个问题！ 我认为不好。 因为我有位老友67岁了。自打他六十岁退休起，就每天坚持骑自行车锻炼。而且每天两次。上午，骑行十公里，下午二十公里，全天骑车锻炼骑行里程合计五十公里。 这只是在平时。然而除此之外，他有时还在春秋天气凉爽的时候，骑车去千里以外的景点旅游。 可以这样说，老友退休后，骑车锻炼成了他的必修课！ 他酷爱骑自行车锻炼，因而也酷爱自行车。 在别人退休后，忙着买轿车考驾照时，他却不惜花七八千元去买脚踏车。 他家里光不同品牌及用途的脚踏车有七八辆。比如，赛车、山地车、24速变速自行车和普通自行车等。每天换轮换着样骑。 他也曾多次想拉我和他“入伙”，我一直没同意，因为我更喜欢慢走散步锻炼，玩儿不了快速的锻炼方式。他也就再也不提这事了。 而他却仍自每天照旧，骑着车独来独往的，每天五十公里，坚持不辍。 这样过了五年。忽如一天上午我外出散步，迎面碰上老友骑车而来，但座骑，却换成了小型的脚踏三轮车！慢悠悠的骑着就过来了。 我非常惊讶的问他，咋两轮改三轮了？他摇了摇头说道，不行了！现在两条腿坏了，骑车子不是上不去，就是上去了下不来，腿疼的要命。去医院骨科作了个检查拍片，医生说两膝盖的半月板磨损严重，再过量运动腿就废了！所以就改骑三轮锻炼慢慢蹬了。唉！人不服老不行啊！ 另外还有几位老友，刚退休时，兴致勃勃的，去加入了本市自行车协会，整天跟队员们骑车训炼，还参加比赛什么的。后来只折腾了两年，就陆陆续续退出了，一打听问题都出在腿上！ 还有几个老友搞自驾游，经常结伴出去爬山登高什么的。后来打死也不去了，一问，毛病还是出在腿上！ 常言道，人老，多数老在腿上。 因此，凡上年岁的人，最关键的是将两条腿保养好！因为腿是“根”！根坏了走不了路，啥都完了！自己受罪不说还拖累家人！ 我们这儿有几句评价老人腿部功能好差的标准。 就是：共分五个阶段： A、用双腿走着散步 B、骑自行车溜弯儿 C、骑三轮车溜弯儿 D、坐轮椅溜弯儿。 E、坐躺椅晃悠 这可以说是老年人腿部功能衰退的五部曲。到坐轮椅、躺椅阶段，人的腿部功能基本上是算完了！ 所以说，老年人保护好双腿是关键。 在此，我表示严重不赞成老年人骑自行车锻炼！理由是： 老年人，脑子反应较迟纯，眼睛不好使。遇情况躲闪不及容易出事故。 老年人，大都患有高血压、心脏病、腰椎、颈椎、头晕眼花等多种病症，骑车行驶，体位过高，一旦行驶中发病，摔下来后很容易危及生命，甚至一下摔死也有可能！ 而如果步行的话，犯病了一感觉难受，可以临时用手扶物或坐在地上，有个缓冲时间，不致于发生一下子丧生的事情。 自行车，又叫脚踏车，既然是脚踏骑行，双腿是要不断轮换着上下踩踏的。骑行锻炼，双腿长期做曲伸活动，膝关节负荷过大，极会造成关节劳损加快，很容易丧失形成关节损伤，危及双腿功能。 再说，骑车锻炼，只能局限作用于下肢锻炼，上半身得不到应有的活动，用该方式锻炼有很大的局限性。 因此我认为，老年人锻炼身体是必须的，但锻炼的方式，不一定非固定在危险性较大的骑自行车一项上。 现实中，适合老年人锻炼身体的项目很多，如散步、慢走、打太极、舞剑、广播体操、老人街舞等等，这些项目既安全又能得到全身的锻炼，比骑自行车强多了！ 因为上述诸多原因，所以我说，老年人骑自行车锻炼真的不好！ 当然，人的体质是不一样的，也不能一概而论，假如你的体魄强壮，并骑自行车锻炼感觉良好，也可以继续骑下去，能骑到一百岁，还能创个奇迹，整好了还有可能申报个吉尼斯纪录什么的。 再说，一人只见，也不可能说的全对，那就请大家发表比较科学靠谱的意见了！ 不知大家怎么认为呢？
我是康复教练腰推间盘膨出锻练方法！给一些建议供参考，希望可以帮助大家！首先要去医院看一下、处于什么阶段，急性期还是康复期，听从医嘱，缓解疼痛，后期再到健身房运动康复训练！多数腰椎间盘突出是腰肌劳损以后肌肉没有足够的包裹支撑引起的，做有氧运动要用椭圆机，不要用跑步机，避免增加腰部的压力，主要加强腰腹核心肌肉的加强，先从自重动作练起，1小飞燕动作3–5组，每组8–15次 2仰卧臀桥3–5组，每组12–20次 3仰卧卷腹，注意腰部不要离开地面3–5组，每组12–20次 4山羊挺身动作3–5组，每组8–15次 5悬垂举腿动作，3–5组，每组12–20次 6游泳对腰椎间盘突出复位康复非常好 弯腰搬东西注意要腰背挺直，不要弯腰驼背 每周2到3次锻炼！避免，深蹲，硬拉，举重，对腰部有压力的动作！恢复一段时间，根据情况增加一些器械训练，慢慢加强，达到康复的目的！可以关注头条号，华哥健身介绍常规器械锻炼和运动康复训练及营养搭配！ 腰间盘突出怎么练股四头肌？ 患有腰椎间盘突出症和椎管狭窄通常会引起腰腿疼痛，导致行动不便。然而，适当的锻炼对病人有益，可以缓解病人的病情。因此，锻炼必须非常谨慎。一旦锻炼不当，病人的病情会变得更加严重，给病人带来痛苦。 腰椎间盘突出应该如何锻炼？坚持做这6个小把戏可以减轻痛苦！ 1.前屈 病人平躺在地上，双腿贴近地面，双腿以30度角张开，上身向前移动，直到他的头可以碰到膝盖。如果病人病情严重，他的头不能碰到膝盖，他不能强迫自己，以免扭伤腰部。坚持几秒钟，然后慢慢坐直，一定要慢，防止腰部受伤，每天多做一次，尽力而为，不要过度锻炼，可以起到加强腰部和背部肌肉的作用。 2.踢 病人应该首先寻找扶手，向前踢一条腿，慢慢移动。如果一条腿在床上被抬起、展平，并在仰卧状态下被另一条腿代替，这条腿可以尽可能与身体成直角地抬起，这有利于身体的恢复。 3.向后走 根据身体状况，每天进行大约半小时到一小时的后退运动。如果你觉得有点累，你必须停止锻炼。你不能过度锻炼以免疾病恶化。 4.站在你这边 当病人躺在床上时，保持侧卧姿势，一只手臂向前伸展，另一只手臂放在身体的另一侧，以保持身体处于平衡状态，一条腿直立向上，另一条腿平放在床上，用力一点，双脚的脚趾向上倾斜，保持几秒钟，翻转另一侧，做几次同样的练习。 5.腹部抬高运动 每天的腹部提升运动不仅可以锻炼腰部和背部肌肉，还可以拉伸脊柱空间和韧带，产生周围的压力，使突出部分更容易恢复。它还能旋转椎间韧带，增加康复的可能性。 6.飞燕运动 当病人俯卧在床上时，一条腿抬起，然后慢慢放下，另一条腿抬起，然后慢慢放下，就像一只燕子。重复这个动作，根据身体状况，每天锻炼大约20分钟。记住不要过度锻炼。 以上是几种适合腰椎间盘突出症和椎管狭窄患者的锻炼方法。因为每个人都有不同的身体状况，所以锻炼的强度差别很大。锻炼必须根据自己的身体状况合理，否则不会缓解病情，加重病情。