有食欲又能安胎的食物大推荐孕妇属于特殊的人群，在怀孕期间为了有效的提高食欲，并且对宝宝有所帮助的话，在饮食方面需要多加注意。而现如今孕妇可以尝试吃茭白，莲藕，菠菜，萝卜，菜花等等。之所以推荐孕妇吃这些食材，主要是茭白里面含有丰富的蛋白质，维生素B1等等营养元素。如果说孕妇在怀孕期间吃莲藕的话，也能够有效的补充维生素，矿物质。另外莲藕的口感不错，孕妇在怀孕期间直接制作一个糖醋藕，效果会非常的棒。其实对于孕妇来说，也可以适当的吃菠菜。因为菠菜作为绿叶蔬菜中的一种，不仅仅含有大量的铁元素，而且还含有丰富的叶酸。对于孕妇来说，在怀孕期间一定要注意饮食方面的问题，不要胡乱的服用保胎药物。必要的情况下，可在医生的指导下，合理的使用一些药物。另外孕妇在怀孕期间应该饮食清淡，少吃或者是不吃辛辣刺激的食物，并且还要尽可能的补充叶酸。
1 南瓜去皮切块，放微波炉叮熟（也可以蒸熟，蒸时记得加盖保鲜膜，防止水蒸气进入） 2 放入保鲜袋用擀面杖扞成糊，称取150克备用 3 把所用面包用料放入面包机里揉30分钟，揉出手膜 4 揉出手膜 5 移至盆里，放入烤箱开启发酵功能 6 发酵至两倍大，用手指沾上面粉戳个洞不回缩 7 取出面团排气，然后分成10份，揉成团松弛15分钟 8 取一面团，扞成长椭圆形 9 从一侧卷起，一定要卷紧实了，收口的地方可以沾些许水，会粘的牢实 10 卷成长条，尽量卷的长短粗细均匀才好看 11 所有面团都按上面的方法做好，烤盘铺上油纸，把面包条放上，收口处朝下 12 放入烤箱二次发酵 13 发酵至两倍大即可取出刷上全蛋液。烤箱预热五分钟，烤盘放入，170度烤15分钟
1 这道菜唯一需要动刀的食材，葱花~我妈妈懒的时候也会用手撕，哈哈 2 用一个金属勺子，刷上一层油后，打入一颗鸡蛋，鸡蛋成熟后倒入锅内 3 将成熟的鸡蛋捞出后，直接放入挂面或者切面煮熟即可。建议水稍微多一点 4 面条即将成熟之前，放入清洗好的青菜烫一会，怕太长影响口感的可以掰断 5 将切好的葱花放入碗中，倒入香油，海鲜酱油，适量的盐或蚝油 6 倒入煮面的面汤，锅内水少的话汤会较稠，水多汤会更加清透一点 7 放入鸡蛋和青菜进行简单的装饰，喜欢重口的可以加入一勺辣椒酱也超级棒！
煮熟碱面凉面条的做法，拌一点儿红油放在碗里晾凉备用。如果赶时间就过一下凉水或者搁冰箱冻会儿。黄瓜，胡萝卜切丝，花生碎和宜宾碎米芽菜放在面上。 2.做调料汁。首先把两瓣蒜压碎，适量的葱切末，两个小米辣切碎（不吃辣可以不放），全部放在一个小碗里，倒入开水泡一会儿，这样做成的料水，蒜味和辣椒味都不那么浓厚，不会太呛鼻辛辣。 3.等到水凉了，再依次加入香油，花椒油，红油，葱油，蒜油，生抽，醋，糖，鸡精和少许盐拌匀。 4.把上面做好的调料水和腐乳麻酱汁倒入面碗中，拌匀，开吃。 夏天让人有食欲的凉面条有哪些？ 你好，我是小厨娘叶子，很高兴回答你问题，希望以下回答能够帮助你。 酸辣凉拌面 主料 碱面500g 辅料 黄瓜1根 绿豆芽200g 盐适量 白糖适量 生抽适量 白醋适量 南德调味料适量 芝麻酱适量 香油适量 自制辣椒油适量 蚝油适量 熟花生米适量 熟芝麻适量 大蒜适量 酸辣凉拌面的做法步骤 1.超市买的新鲜碱面，绿豆芽，大蒜，黄瓜。 2.自己炒的脱皮花生米。 3.黄瓜切丝。 4.锅中烧水，水开下入碱面烫一分钟快速捞出。 5.盛入碗中加少许香油搅拌均匀，抖散散热，自然凉凉，也可过凉水，我个人不喜欢过凉水哈。 6.捞出面条后，下入绿豆芽汆烫一下。 7.两分钟后捞出过凉水。 8.碗中加入一勺盐，一勺白糖，一勺蚝油，一勺南德料，两勺白米醋，三勺生抽，一勺芝麻酱，三勺凉白开水，搅拌均匀备用。 9.大蒜捣成泥调成蒜汁。 10.面中加入配菜。 11.倒入调好的料汁，淋入适量蒜汁搅拌均匀。 12.加入自制的辣椒油搅拌均匀即可。 13.装盘洒少许白芝麻。 酱汁拌面 主料 方便面1个 辅料 香菜适量 黄瓜1根 花生米适量 生抽2勺 米醋3勺 辣椒面3勺 白芝麻适量 蒜末适量 油适量 步骤1万能酱汁拌面的做法大全 食材准备好 步骤2万能酱汁拌面的做法图解 芝麻蒜末倒入辣椒面中 步骤3万能酱汁拌面的家常做法 烧热油倒入 步骤4万能酱汁拌面的简单做法 生抽米醋蹭热倒进去 步骤5万能酱汁拌面怎么吃 做好的万能汁 步骤6万能酱汁拌面怎么做 准备煮面 步骤7万能酱汁拌面怎么炒 面煮熟捞出来过凉水 步骤8万能酱汁拌面怎么煮 配菜倒进去 步骤9万能酱汁拌面怎么炖 倒入万能汁拌匀即可 成品图
原创内容，擅自携带者将被追究！肥胖的人喜欢吃东西，却控制不了食物。食物中大部分热量都很高，很容易让你摄入过多的热量。多余的热量会转化为脂肪并积累起来，你的身体会逐渐发胖。边肖以前的胃口很好，他什么都想吃。即使吃饱了，嘴里也耐不住寂寞，总想吃点东西。在这种状态下，发胖是分分钟的事。那时候，确实是边肖最胖的时候。即使你为了减肥而努力控制饮食，还是逃不出发胖的魔咒。想要保持好的身材，一味节食是没有用的，因为节食越多，身体就会有越多的饥饿感，大脑会给出“吃”的指令，你就越容易暴饮暴食。只有学会明智饮食，减少食欲，才能真正控制热量摄入。如何控制食欲，减少热量摄入，达到减肥的目的？先减肥，先减胃！我们可以学习这些方法：1。聪明地吃主食减肥时，最忌讳的就是不吃主食。长期不吃主食的人容易低血糖、疲劳、脱发等。这会让你的嘴无法承受孤独，让你感到焦虑，总是想吃东西。碳水化合物是身体必不可少的营养素，可以为身体的运转提供动力支持。普通人每天的碳水化合物摄入量在250-300克之间，减肥期间，我们的碳水化合物摄入量可以减少到180-200克左右。碳水化合物主要从主食中获得，适量摄入主食可以保持血糖水平，促进多巴胺分泌，让你心情愉快，控制食欲，避免暴饮暴食。聪明人吃主食时，会选择少吃米饭、面条等精细主食。相反，他们会适当补充一些粗粮，这些粗粮富含膳食纤维和矿物质，具有更长的饥饿感，从而有效控制他们的食物摄入。2.慢吃快吃的饮食习惯很容易让你一不小心暴饮暴食，身体无法回馈饱腹感的信号。这个时候你的肚子会逐渐膨胀，很容易长胖。很多人因为饥饿而狼吞虎咽，不利于瘦体质的形成。当我们吃饭时，大约需要20分钟才能从大脑接收到饱腹感信号。只有保持细嚼慢咽的饮食习惯，控制热量摄入，才能避免暴饮暴食，达到控制食物摄入的目的。吃的时候先吃低热量的蔬菜，高热量、高碳水的食物放在最后，可以减少热量摄入，控制对高热量食物的欲望。3.不要让自己饿很久。适当的饥饿没问题，而过度的饥饿很容易让你暴饮暴食。平时需要定时吃三餐，选择健康的食材，远离高热量的不健康食物。当我们三顿饭后饿了，我们可以喝大量的水来抑制饥饿。如果我们还饿，可以选择吃一些低热量的水果或黄瓜来缓解饥饿，这样你就不会在晚餐时暴饮暴食。4.饭前一杯水。研究发现，饭前一杯水可以帮助你有效控制食欲，从而减少晚餐摄入的热量。饭前喝一大杯水，平均可以减少热量摄入70大卡左右。养成饭前喝水的习惯，可以滋润和促进肠道蠕动，慢慢就会瘦下来。 你试过这样的情况吗： 忙了一天，把疲惫的身体拖回家，当然想吃顿大餐，好好犒劳自己。 所以，我开始在晚上吃饭. 炸鸡腿 烤肉串 火锅 这些美食都是安排好的，就算你不是很饿，也停不下来嘴。 吃这么多很难不胖。一项研究表明，大多数人每天消耗的热量有42%是在晚饭后。 那么问题是—— 明明已经吃饱了，为什么晚上忍不住想吃东西？ 晚上胃口很大，可能是饥饿在作祟 “我晚上总想吃饭。是我身体有问题吗？”圈子里相信很多人都提出过这样的问题。 不过你放心，这件事大部分与疾病无关，是体内的饥饿激素在“起作用”。 ghrelin是什么？ 在人体内，有许多机制可以帮助调节食欲。 其中位于下丘脑的中枢神经系统在接收到身体反应的信号后，会释放一种专门负责调节食欲的激素—— ghrelin。 面对美食，ghrelin会向大脑发出“饿”的信号，让大脑难以抗拒美食的诱惑，从而开启一不小心就吃胖的模式。 到目前为止，相关研究已经证实，晚上8点，人的食欲特别旺盛！ 哈佛医学院对人体的食欲时间进行了研究。研究人员在实验环境中严格控制了12名健康成人的活动和饮食。 经过13天的观察，结果显示，人们在晚上8点感觉比其他时间更饿。 也就是说，这个时候人体内的饥饿激素分泌相对较多，所以人很难抑制食欲。 特别是对于肥胖的人来说，他们体内的饥饿激素更多，对食物图片和气味更敏感。 所以，饥饿激素才是肥胖者减肥的真正绊脚石。 其他外部因素也会刺激食欲 当然，食欲大增不仅受饥饿激素的影响，还受到外部环境和主观因素的驱动，导致我们对嘴巴失去控制。 1 等压力 一旦白天工作生活压力大，人们就会通过吃饭来减压！只有好的食物才能“安抚”疲惫的身体。 如果长时间处于压力之下，体内的皮质醇水平会升高，从而增加食欲。 最可怕的是，这个时候身体会不由自主地选择“三高”食物(高糖、高脂、高盐)，这样就很难戒掉晚上吃饭的习惯。 2 不良睡眠习惯 如果长期有不良的睡眠习惯，比如熬夜、睡眠质量差，很容易增加食欲，成为超重的危险因素。 一项医学研究证明，人脑中有一个区域与食欲密切相关。与整夜正常睡眠的人相比，这个脑区更加活跃。 因为睡眠时间减少，身体机制就会发出开始储存脂肪的时间到了的信号，饥饿感随之而来。 3 沮丧的心情 有些人总是处在一个低落孤独的情绪环境中，心理上往往感到空虚无力。 这时胃会向大脑发出“充盈”的信号，体内的ghrelin会增加，容易暴饮暴食。 所以，只有保持好心情，和人聊天解闷，才能逃离发胖的“厄运”。 4 患有“夜食症” “夜食综合征”是精神疾病中常见的病症，是前三个因素的“强化版”。 据估计，8.9%的肥胖者和1.5%的普通人患有“夜盲症”。 患有“夜食”的人会出现“白天厌食，晚上吃得太多”的症状，并伴有失眠、胃肠功能障碍、情绪失控等。 此外，南京大学动物模型研究所的研究小组发现，当一个名为PER1(控制进食)的基因发生突变时，也可能导致“夜食症”。 为了缓解这种疾病，研究人员建议吃碳水化合物含量高的食物，这种食物可以刺激血清素的分泌，舒缓神经，恢复睡眠。 增加饱腹感并“击退”暴饮暴食 吃得太多对身体不好。营养师建议吃七八顿饱饭就够了。 暴饮暴食不仅会积累脂肪，还会引起胃部不适、腹胀等，增加慢性病的患病率。 应该如何控制自己的食欲？以下六条建议，大家揣在口袋里吧！ 1 吃一顿丰盛的早餐 如果早上不吃早餐，人体吸收的热量会在白天损失一部分，导致食欲增加，为了补充晚上的热量而摄入更多的食物。 早餐可以搭配高纤维碳水化合物和蛋白质食物，如低脂牛奶、坚果、燕麦片和全麦吐司。 记住，即使睡得太晚，醒来也不要放弃早餐！ 2 喝下午茶 午饭和晚饭之间还有很长一段时间，一点点下午茶点心或饮料可以增加饱腹感，防止夜间饥饿。 但下午茶要注意热量摄入，最好不要超过200卡，控制食欲的同时保持体重。 3 晚餐拒绝“三高”食物 晚上吃油腻和油炸的食物会增加发胖的风险，使人失去对嘴巴的控制，不能不吃东西。 一些研究人员认为，进食时，肠道会产生一种特殊的酶，这种酶会将饱腹感信号传递给大脑，激活下丘脑中的厌食神经元，并告诉身体停止进食。 但油腻的食物会降低这种特殊酶的活性，肠与脑之间的信息无法传递，难以控制食欲。 因此，晚餐应该这样吃： 添加高蛋白食物——可抑制饥饿激素的分泌，增加饱腹感，如鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉； 用杂粮代替大米——可以快速消化，而杂粮可以延长饥饿感，如玉米、红薯、燕麦、糙米等。 4 每天定时吃三餐 按时吃饭可以避免胃部不适和暴饮暴食。 一般来说，早餐6点到8点，午餐11点到13点，晚餐18点到19点。 注意，21点不吃晚饭。这时胃肠蠕动会减少，消化会减弱，影响睡眠质量。 5 用水果和蔬菜缓解饥饿 如果饭后又饿了，可以尝试吃一个苹果或者西红柿来增加饱腹感。 水果和蔬菜热量较低，水分较多，比零食和烧烤更健康。 另外，多喝水也能增加饱腹感！ 6 晚饭后刷牙 饭后刷牙30~60分钟，有助于抑制食欲，保护牙齿。 每当我想吃东西的时候，我就想我已经刷牙了。很多人懒得第二次刷牙，我干脆不吃。 来源/健康圈
《本草纲目》认为，薏仁药性平和，有渗湿、健脾两大功能。它不但能治小便不利、湿滞痹痛等病证，还能健脾止遗、排脓消痛。薏仁还有一大好处，渗而不峻，补而不腻。但是，因为它药力和缓，而且质地较重，所以用量要多于其他的药。在我看来，吃薏仁，要当作洗脸刷牙一样，是每天的必需，对全家人的脾胃健康都非常有利。 以前我经常拿薏仁和粳米一起熬粥喝。有一次，我看到书上说，熬薏仁粥时加一些山药效果会更好，于是我就加了一些。我自己感觉没什么变化，但一个月后的一天，爱人回家后兴奋地对我说：“单位里的人都觉得我的气色比以前好多了，皮肤也比以前有光泽了，还问我用什么化妆品呢！”我想了想，应该是加了山药的缘故。后来，我专门查了一下资料，发现确实如此，薏仁山药粥具有健脾和胃、益气润肤、清利湿热的作用。男性喝可以强身健体，女性喝可以美容养颜，老人喝可以益寿养生。 // 许多老年人有食欲不振、身体乏力、无精打采的现象。大家可以每天下午把薏仁泡上，晚上用它煮粥喝。坚持下去，就能见到效果。
山东于先生咨询：进入夏天后，我总感觉食欲不振、身体疲乏无力，有时甚至感觉心悸气短、胸闷、烦躁、口干，晚上总失眠。我周围不少人也有类似的感受。我去就医时，医生告诉我这是体内有湿热，想请专家给我介绍几款简单有效的祛湿热食疗方。 山东莱州市慢性病防治院主治医师郭旭光解答：暑天多湿，暑湿易伤气，证见头沉身重、脘腹胀满、不思饮食等。湿为阴邪，容易郁而化热，出现湿热症状，如口苦口黏、口渴但不欲饮。遇此情况，不妨尝试下面的药粥。 // 苦瓜薏仁粥：取苦瓜、薏仁各30克，赤小豆90克，粳米60克。先将苦瓜洗净，剖开去瓤籽后切成小块，与其他食材共煮粥至烂熟，空腹食用，每日1~2次，有清热利湿之功效。苦瓜味苦性寒，可清热祛暑、养血滋肝、和脾补胃、明目解毒；薏仁有益胃健脾、除痹胜湿、清热排脓之功效；赤小豆健脾除湿；粳米益脾胃、除烦渴。但胃寒、脾虚无湿、大便燥结者和孕妇慎用。 茯苓粥：取茯苓粉30克，粳米30克，红枣7个。先把粳米加适量水煮沸，后放入红枣，粥成时再加入茯苓粉搅匀，稍煮即可。此方有健脾利水之功效。茯苓性平，味甘、淡，可利水渗湿、健脾和中、宁心安神，常用于治疗水肿尿少、痰饮眩悸、脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠等。在湿度较大的地区，茯苓可作为重要的食疗药材，其中白茯苓健脾渗湿效果最佳。但要注意的是，肾虚而小便不利或虚寒滑精者忌服。
早晨食欲不好的原因，头一天晚上吃得太多。 因为我们的生活习惯，感觉只有晚上这餐是最丰富的、最有时间吃饭的，在家做饭也能做，在餐馆也能尽兴的吃、尽兴的聊，反正晚上回家就睡觉了。但事实上晚上吃太多很难排泄。 第一，我们晚上代谢不如白天快，第二我们晚上代谢过程是很漫长的过程，体内增加了巨大的负担。 有人讲我白天很忙，到晚上的时候觉得饿了，怎么好好补一补，中国人也常说这句话：晚上要吃少，我们老祖宗跟我们讲晚上要补阴，所谓阴就是清淡的食物，蔬菜、水果，还有我们的谷物，同时常常把鱼类放在阴类。 这个话言外之意是晚上应该有好的择餐方式，要有利于消化，这样到第二天早晨起来通过晚上摄取的蔬菜，我们就开始早上正常的排便。为什么早上要排便，实际上就是把体内的垃圾清扫了，然后开始做工。 我们说晚上喝一点奶，对补钙有好处，总而言之晚上这顿饭的负荷应该减少的。我们推移，晚上吃多了肯定就影响早上的食欲。所以要改变，说早上要增加食量，自然晚上的食量减下来，如果说早上起来没食欲的话，我提供的方法请你来实验实验，看看对于你的生活有没有帮助。 第二，早上起来我们人的细胞是被动起床 不像过去可以睡到阳光升起的时候自然醒，我们现在的情况是正在沉睡的时候，会因为这个原因、那个原因必须起床，这个时候起床体内的细胞并没有真正的唤起活性，这个时候我们需要的是用外力刺激他。 过去我们看老外早上起来洗澡，觉得不可思议，其实今天我们每天早上洗个澡是非常容易的了，也可以实践这件事情，其实奥妙很简单，就是通过洗澡的冷热水交替打在身上，从而唤起细胞的兴奋。 // 其实你进去冲三分钟出来要比遛弯半小时省时间，我们老人提倡说早上起来走一走回来再吃饭，对于孕妇来说早上活动再吃饭，对于上班族来说没有时间就冲一冲，这样冲一冲体内的新陈代谢就起来了，胃酸就开始排泄出来，这样我们整个胃肠功能就开始启动了、开始做工了。 （责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬） 最受欢迎饮食热文 12种昆虫食品 养颜多吃猪红 夏天养生食物 40种泡面吃饭 白菜打造美女 温开水不为人知的五种妙用 10种常见食物吃法需慎重 每日三餐什么时间吃最利消化 鸡蛋不能与哪些食物一起吃 饭后不要做这些要命的事儿 辨别常见水果的寒热性质
1.肚片包菜汤 原料：包菜、熟肚(猪肚、牛肚或羊肚)及调味品各适量。 制法：将肚切成片，再用清水将其煮沸，然后放入洗净且切碎的包菜，待菜熟后放入调味品即可。 用法：每日一次，佐餐服食。 功效：补虚止痛。 适应症：脾胃虚弱所致的脘腹痞满、食少便溏、倦怠乏力等病症。 2、红薯栗子排骨汤 红薯性平，味甘，补脾益气。医生记载：红薯“补中，暖胃，肥五脏。”天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。 吃法：排骨250克、红薯1根、葱、姜、盐适量。 制法：把排骨洗净，红薯去皮切块，葱姜适量，板栗洗净用刀在上面拉一刀(不要切开，把壳切破就成);锅内烧开水放入排骨飞水，捞出洗净；所有材料放入电炖锅中炖两小时，吃前放少许盐即可。 3、薏米扁豆鲫鱼汤 制法：选取薏米、扁豆各30克和鲫鱼按照普通家庭煲汤的方法煲制即可。该汤有健脾、清热、利湿的作用。 当感到食欲不振、消化能力减退时，不妨将其汤汁代水喝，亦能起到增加食欲，促进消化，适合脾胃虚弱者食用。 4.肉包菜汤 原料：羊肉、包菜、调味品各适量。 制法：将羊肉洗净后切成小块，放入锅中，再用清水将羊肉煮熟，然后放入洗净且切碎后的包菜稍煮即可。 用法：每日1剂，可将此汤佐餐服用。 功效：温中暖胃。 适应症：脾肾阳虚所致的脘腹冷痛且胀满不适、食少等病症。 5、橘皮粥 取橘皮50克、粳米100克，橘皮研细末备用，粳米淘洗干净后放入锅内，加清水煮至粥将成时，加入橘皮再煮10分钟，每日1次。 橘皮可理气和胃、健脾助运，粳米补气健脾，合用为理气运脾之方，适用于有脾胃气滞、胃腹胀满、消化不良、不思饮食者。 6、铁棍山药黑芝麻粥 铁棍山药因富含18种氨基酸和10余种微量元素及其他矿物质，所以有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚，固肾益精、益心安神等作用。 吃法：准备大米、铁棍山药、黑芝麻、梨汁、冰糖(或冰糖)。 把大米淘洗干净，铁棍山药清洗干净，戴上手套，刮掉外皮，切成滚刀小块;将大米，铁棍山药和黑芝麻一起装入高压锅，加入足量的水，再加入两大块梨汁冰糖，盖好盖子，大火烧至上汽后，转小火煮10分钟即可。 7、酸奶凉面 酸奶和其他日常发酵乳制品中所含的益生菌可改善消化系统。人的消化系统中含有几百种益生菌，这些有益细菌可抑制其他细菌、尤其是有害细菌的生长，从而促进健康消化。 肠道内最常见的益生菌菌株是存在于酸奶中的嗜乳酸杆菌。专家认为酸奶确实在调理肠胃方面有着卓越功效。 吃法：意大利熟面150公克，玉米粒2大匙，鲜奶油1大匙，优格2大匙，柠檬原汁1大匙，柠檬皮适量，糖1茶匙，盐1/4茶匙。 将挤出汁的柠檬皮用刮刀轻轻刮出些许表皮留用;将鲜奶油、优格、糖、盐一起拌匀;然后将意大利熟面和作法2的酱汁拌匀，再加入作法1的柠檬皮屑，最后撒上玉米粒即可。 8、豆芽粉丝 绿豆有清热解暑的功效。豆类富含蛋白质，而且含有不饱和脂肪酸以及各种维生素。与肉类所含的饱和脂肪酸相比，不饱和脂肪酸对人体更有益。另外，豆芽也是不错的蔬菜。豆芽可以做菜吃，也可做汤。 // 吃法：准备豆芽，粉丝一把，剁椒。把豆芽洗干净，粉丝折断用温水泡十几分钟。 开锅，油热放蒜末，姜末爆香一下，然后倒入豆芽翻炒几下，再倒入粉丝，一起大火翻炒，可以适当加些水稍微焖个几分钟，以免粉丝粘在锅边;然后倒一大匙剁椒，少加些糖，盐，继续翻炒下，最后加点鸡精，葱花就可以起锅了。
1. 牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。 2. 黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。 3. 苹果。2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。 4. 杏仁。只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量。 5. 浆果。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。 6. 鳕鱼。这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。 7. 芦笋。这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。 // 8. 奶酪。2011年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。 9. 松子。2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油（相当于一把松子）可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人体的食欲。 10. 三文鱼。发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。
吃是一件令人愉快的事情，对吃货来说更是如此。但是，有的人却会抱怨自己明明不想吃那么多东西的，可是却好像怎么吃都不够。这是什么原因在作怪呢？ 为什么总是吃不够？ 1、压力山大让你吃不够 当人感到压力很大时，身体就会分泌出一种叫做“多巴胺”的激素，这种激素在人感到肚子饿的时候也会分泌，因此，当人体压力过大时，大脑就会因这种激素的分泌而产生一种“肚子饿了”的错觉，进而产生不可遏制的食欲。 2、睡眠不足让你吃不够 睡眠作为大脑休息的重要途径，吃不够的问题自然也和它分不开。当人睡眠不足时，容易让身体产生疲劳感，而身体会进一步产生对能量的需求，产生空腹的感觉。而让人产生饱腹感的激素——消瘦素分泌的减少，则更容易让人产生“我还想吃”的冲动。 3、口渴状态让你吃不够 研究表明，口渴的时候会让人产生和肚子饿的时候一样的感觉，进而让人想要吃东西。 4、感官刺激让你吃不够 当你看到了美食照片或者闻到了美食的味道时，食欲就会情不自禁地开始上涌。视觉、听觉与嗅觉等感官刺激容易刺激大脑，让人产生食欲，进而让你一不小心就又开始吃东西。 // 5、周边环境让你吃不够 女性非常容易受到周围环境的影响，并且容易模仿周围的同性，如果这时候，正好有女性在你的身边大块朵颐，那么食欲就会汹涌而至一发不可收拾。 健康小贴士：爱吃没错，但如果是因为外部原因让自己变得爱吃吃不够，这时就要当心邪恶的肥肉“吱吱吱”地增长，要由内而外的调节好自身，让自己生活变得健康，这样就不怕狂吃吃不够啦。
中医专家、营养保健师都认为，夏日可以多吃些清热解毒的食物。 苦瓜：现代医学发现，苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被营养学家和医学家推荐作为糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。 // 绿豆：绿豆性味甘寒，入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。《本草纲目》里记载：用绿豆煮食，可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、调和五脏、安精 神、补元气、滋润皮肤;绿豆粉解诸毒、治疮肿、疗烫伤;绿豆皮解热毒、退目翳;绿豆芽可解酒、解毒。但要注意的是，绿豆不宜煮得过烂，以免使有机酸和维生 素遭到破坏，降低清热解毒功效。又因绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多食。 西瓜：常吃些西瓜可减少患食道癌的危险;西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白质转化为可溶性的蛋白质，从而增加肾炎病人的营养，故西瓜是肾脏病人的良药。西瓜皮还是很好的美容剂，用西瓜皮擦面部皮肤，再用清水洗，能增加皮肤弹性，减少皱纹，增添光泽。 （责任编辑：王健淇）
目前，大家都知道早餐的重要性了，于是很多人开始吃早餐了，一次和朋友聚会，听他说早上起来看着香喷喷的早餐，可是就是没有食欲，不想吃，即使吃也吃的很少。下面，我来给大家分享一下如何吃早餐才能让我们有食欲，并且吃的更加健康和营养。 首先，我们起床后最好先活动20-30分钟（刷牙，做早餐也算） 因为我们睡了一夜的觉，刚刚从床上爬起来，我们肯定有些不清醒，那么我们的肠胃也就更加不清醒了，自然还处于休息中，最终我们的大脑也处于迷茫状态。所以我们也就不想吃饭了，如果你非要吃，吃下去的时候，你的胃肠道肯定还在睡觉，此时你的胃会被食物的撞击而惊醒的，它肯定非常不高兴，所以我们也就吃一点就不想吃了。 如果要想有食欲，我们就要让我们的胃肠慢慢醒来，那么如何醒来呢？我们可以做一些轻微的活动，大概时间控制在20-30分钟左右，包括我们起床穿衣服，洗漱，做早餐等也可以算活动。这样我们的肠胃在我们的晃动之下，他们也就慢慢的从睡梦中醒来了，经过了一夜的时间，他们也非常饿了，接着，我们也就突然有食欲了。 其次，我们吃的食物也要搭配合理，营养齐全 最为理想的早餐应该有主食、蛋白质、脂类、维生素和矿物质。下面我来给大家推荐一份简单易做的早餐，全麦馒头、牛奶、鸡蛋、凉拌蔬菜或者苹果一个。通过合理的饮食搭配，我们可以每天的都给自己变换着食物的种类，这样不仅不会因为长期吃同一种食物而厌倦，而且会越来越想吃早餐，而且我们每天所摄入的营养素也会非常齐全，这样之后，我们的食欲也会大增。 最后，除了以上这些方法以外，我们还要保持一种良好的心情。如果你不高兴，你的胃肠道也就自然不高兴了，那么你肯定也会吃不下的，所以我们要高高兴兴地吃早餐。 拓展阅读：不重视早餐，少吃或者完全不吃后果会很严重的。如果我们每天都是想着凑合着吃点或者简单应付一下，甚至不吃，我们大概会在10点左右的时候开始出现一些不良的症状，例如浑身没劲，恶心，低血糖，头晕等。这些现象就是因为我们的胃肠道太空了，造成胃排空及因为缺少糖类食物，造成大脑缺氧，头痛等。所以我们必须重视早餐，每天都要吃营养搭配合理的早餐。 原创博文：媒体刊登或转载请联系本人 // 国家二级公共营养师 张小勇（责任编辑：王健淇）
现在主动补充各种维生素的人越来越多，不过维生素也不是随便乱补的。维生素如果应用不当同样可引起不良反应及中毒，甚至出现很可怕的后果。那么，服用维生素应注意哪些事项呢？ 维生素补太多当心中毒 1、维生素A中毒 分为急性型和慢性型，急性型表现为食欲减退、烦躁或嗜睡、呕吐等。 慢性型早期会出现烦躁、食欲减退、低热、多汗、脱发、以后有典型的骨痛症状。 所谓维生素中毒症就是服用过量的维生素后所发生的中毒性病症。但是只有过量服用维生素才会引起维生素中毒，日常生活中的蔬果中的维生素则不会引起维生素中毒的。 2、维生素D中毒 维生素D在所有维生素中是最容易使人中毒的一种，其中毒症状和体征主要有：高钙血、肌无力、感情淡漠、头痛、厌食、恶心、呕吐、骨痛、异位性钙化、蛋白尿、高血压和心律失常等。慢性高钙血可导致全身血管钙化、肾脏钙质沉着和迅速出现肾功能衰退。 3、维生素E中毒 一般来说，长期服用维生素E不容易引起中毒，但如果，每天服用维生素E超过300—800毫克就会出现肌无力、疲倦、头痛和恶心等中毒症状的。维生素E过量还可能引起大出血。 对服用降低血凝度药品(如阿司匹林)的人来说，过量摄取维生素E危险性更大。 对于吸烟者来说，每天服用50毫克维生素E患脑溢血式中风的危险性增加了50%。 4、维生素K中毒 维生素K同血液凝结、维持健康的骨骼和受损骨能复原有关。建议每天摄取量是成年女性60至65微克，男性70至80微克。美国药物与食品管理局建议维生素K的每日需要量约为每公斤体重1微克。 过量维生素K会导致人体出现癌症和长疹的现象。孕妇服用大剂量维生素K会造成新生儿黄疸。服用含维生素K量高的多种维生素亦影响口服抗凝剂的效果。 5、维生素C中毒 有人主张长期服用大剂量维生素C预防感冒和癌症，及降血脂等，但应严防过量中毒。每日服用1克维生素C易发生腹泻，一次服4克会导致尿酸尿，长期大剂量服用会使一些病人形成尿道草酸盐结石，并使6—磷酸葡萄糖脱氢酶(G—6--PD)缺乏症病人出现溶血。 服用维生素注意事项 1、注意剂量 维生素也和其他药物一样，要掌握好剂量，并非像有些朋友想象的那样———补药越多越好，当今市场广告宣传儿童补钙、补维生素D沸沸扬扬，殊不知维生素D用得过量导致的后果比佝偻病或成年人的骨质疏松症要危险得多，每天用3000国际单位以上或2周即总量达25万国际单位可产生毒性反应。 大量静脉注射维生素C(一般人认为最安全的维生素)会发生红细胞溶解或静脉栓塞，甚至致命。 2、注意配伍 从化学结构来看，维生素像多种小分子量的有机化合物，性质各不相同，所以可受其他药物的影响，甚至破坏其特性。如广谱抗生素(青霉素或四环素等)可引起的B族维生素缺乏；维生素C不能和通常用的补血药(铁剂)配伍；抗痨药可造成维生素B6缺乏；便秘时如常用液体石蜡通便，可导致维生素A、D、K吸收不良。就是维生素与维生素之间也有“不相容”的情况，虽程度各不相同。 3、注意副作用 维生素B1、K都有严重过敏反应甚至致死的报告，曾见过维生素B12发生过敏性休克。另一方面，不同的维生素各有其特异的不良反应，如维生素A可出现头痛、烦躁、嗜睡等神经系统症状；维生素D可引起动脉、肾曲小管用至骨骼的钙化和过度钙化；维生素E可引起血栓形成及月经过多等等。 // 但这些反应多易在剂量过大时发生，所以说从防止不良反应要求出发，也要严格控制服药剂量，用药方法还是以口服安全。 4、注意科学保存 各种维生素最好单独分别存放，如维生素C不能与维生素B2接触；有的要用棕色药品贮放以避光和紫外线照射，如维生素D和维生素B2等；药瓶在不取药时应盖紧，以免空气使之过快氧化而失去药效，如维生素A(鱼肝油)，维生素C存放过久会发黄，也就是这个原因。