产后修复有必要吗骨盆带？ 产后骨盆修复有必要，不止可以加快恢复骨盆的稳定，还能加快恢复身材。 产后发生那些变化？我说的骨盆修复是真的骨盆修复，而不是做一些所谓的按摩推拿之类的。 骨盆的骶髂关节，趾骨联合的修复，因为怀了孩子后，随着孩子长大，盆腔受到的压力越来越大，生产过程，胎儿进去骨盆，对盆腔的挤压更大，大多数会引起骨盆这几个位置的韧带松弛，甚至撕裂。 腹部空虚，小肚子也会特别松弛，腰部的肌肉力量也减弱，产后必要的固定还是需要的。 另外，怀胎期间，因为体重增加，腰椎间盘压力增加，有些产妇出现了椎间盘突出。 做必要检查，以确定需要哪些措施最好拍个X片，检查一下耻骨联合的分离程度，如果小，或者没有，就用骨盆带固定即可，如果分离比较大，要用骨盆兜固定。一个月后再改用骨盆带保护。 如果怀疑有椎间盘突出，有的还要做磁共振检查。如果怀疑有产后盆腔炎，则需要妇科检查。 产后需要注意的一些问题另外，产后要注意卫生，包括夫妻生活，这个阶段的妇女容易发生一些骨盆感染，或者无菌性炎症引起盆腔炎，盆腔炎又刺激骨盆周围神经，引起腰骶部酸痛，筋膜炎，骶髂关节炎。 如何加快身材的恢复？产后腹部和臀部松弛，注意运动，做一些体操瑜伽健身操等，可以快速恢复腰骶部，腹部和臀部的肌肉力量，起到进一步的康复，还能快速恢复身材。 当然，如果产后带孩子，卧床时间太长，腰臀部酸痛疲劳，也是可以做些按摩推拿帮助缓解的。 体重的控制也是必要的哦，现在大部分的产妇产后都补得太过度了，导致，产后肥胖很普遍。 这是一个骨科医生对于产后修复的理解和建议！
其实，正常状态下，人体的骨盆是会有一定前倾的角度（如下图红色区域，髂前上棘与髂后上棘的连线与水平面的夹角：7°-15°）骨盆在哪个位置。 只要前倾的角度在正常范围之内，不必过于担心。 但如果前倾角度过大（后面补充自测方法），那么就需要引起重视。 骨盆前倾自测方法：站立位叉腰，一手手指放在髂前上棘（肚脐外四横指骨头处，下图红线前方），一手手指放在髂后上棘（后端凸起的地方，下图红线后方），前方的手指明显低于后侧 骨盆前倾的角度对腰椎前凸的角度有大概20度的影响。 在骨盆前倾的状态下，为了保持身体直立状态下的平衡，腰椎前凸的角度会逐渐增加（如下图左侧，右侧为正常状态下的骨盆），增加腰椎生理曲度。 而这种生理曲度的增加，会让腰椎后侧椎体与椎体之间的间隙减小，增加腰椎压力，更容易出现腰部僵硬，酸痛等症状。 如何纠正骨盆前倾？通常来说，骨盆前倾，肌肉会呈现以下状态： 紧绷/过度活动的肌肉：屈髋肌（如：髂腰肌，大腿前侧肌肉（股四头肌）），腰背部肌肉 无力/活动不足的肌肉：臀部肌肉，大腿后侧肌肉（腘绳肌），腹部肌肉 因而，纠正骨盆前倾主要会分以下三点： 舒展紧张/过度活跃的肌肉 加强/激活弱化的肌肉 让大脑记住随时保持骨盆在中立位置 舒缓紧张/过度活跃的肌肉髂腰肌拉伸运动 要点： 单膝跪地，直立上半身，两膝均弯曲呈90度 重心前移直到臀部有拉伸感 保持该动作30秒，放松身体返回原位 换腿重复以上动作注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息 仰卧腹部屈曲运动 要点 仰卧在垫子上，双腿双脚并拢 屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，背部有拉伸感即可 返回原位，重复10次 注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息 股四头肌拉伸运动 要点： 单腿站立，屈膝，一手握住脚踝，尽量使脚跟贴近臀部。保持拉伸20-30秒。 注意： 拉伸的目标不是让脚后跟接触臀部，而是要感觉大腿肌肉逐渐伸展。 如果不能在伸展时抓住脚踝，可以尝试使用毛巾绕着脚踝，抓住两端。 加强/激活弱化的肌肉蚌形伸展运动第一阶 要点： 侧卧收腹，手臂枕于头下 大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度 提起上面的膝盖，保持踝关节并拢 （呈蚌形） 返回起始位置 注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息 腘绳肌强化运动 要点： 保持站姿（可用手撑椅背保持身体平衡），屈膝90度，小腿小幅度上下抬升。 增强难度：可在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动。 随时保持骨盆在中立位置学习如何在一天内保持骨盆处于中立位。如果不能有意识地控制骨盆。 无论做了多少这些运动，效果也是有限的。 如果自己无法在身体不做代偿的情况下，让骨盆回到中立位，那么要多做一点拉伸放松的运动。 如果能够做到让骨盆回到中立位，那么下一步就可以增加难度，在运动的过程中保持骨盆中立位： 平板支撑 更多骨盆康复知识，请关注我的个人头条号。
其实剖腹产的产后妈妈首先该注重的不应是骨盆修复，因为骨盆修复是顺产的产妇在生宝宝的时候宝宝要经过骨盆娩出，就会对骨盆有一定的损伤，而这时才有必要进行骨盆修复，而剖腹产的没有这个步骤，而你的重点应该放在手术伤口和坐月子的时期上骨盆修复有必要吗。 对剖腹产宝妈的建议： 1.骨盆修复是没有必要的，但对于顺产生不出改为剖的可以尝试一下。 2.坚持母乳喂养，他可以帮你减肥和促进子宫缩小。 3.坚持均衡饮食，要多补铁和钙，来弥补自身的存储不足。 4.保持良好的心情，多陪宝宝聊聊天，尽管他听不懂，但他还是乐意与你分享的。 如果觉得我说的还可以，就点个赞呗！ 为什么产后要做骨盆修复？ 骨盆位于人体正中间，是连接脊柱和下肢之间的盆状骨架。骨盆将上半身的体重传递给下半身的肢体，作为下肢自由活动的基础，同时又支撑和保护腹盆内器官。 母亲在怀孕后，随着胎儿在子宫内慢慢长大，出生时骨缝能顺利打开，身体会分泌耻骨松弛剂，让骨质慢慢疏松。 即使是剖腹产，生产时没有开骨缝，但在胎儿入盆之时，骨盆和耻骨的联合依然打开了。 因此，生完宝宝之后，如果不做骨盆修复，骨盆和耻骨之间的联合就很难自然的恢复到之前的状态，会带来很多问题： 1、身材变形，小肚子突出，颜值下降 怀胎10月，小小的子宫被撑大到原来的几十倍，盆底肌承受了很大的压力。 生完宝宝之后，虽然宝宝和羊水带走了一部分重量，但子宫自我修复功能没那么快，不可能一生完就恢复到原来大小。盆底肌也不是松紧带，马上就能恢复到没怀孕之前那样。 盆底肌松弛，子宫恢复不好，小肚子就会大。更为严重的，还会有子宫下垂，子宫后移位带来便秘、遗尿、恶露不尽，以及子宫肌瘤等。 如此一来，怀孕时的妊娠斑很难褪去，再加上疾病的困扰，带宝宝的辛苦，脸色又能好到哪里去。 2、盆底肌松弛带来的漏尿等 很多宝妈在刚生完宝宝时自豪的说，自己没锻炼，也没有漏尿。 的确，有些幸运的宝妈在刚开始那段时间确实不存在任何问题，貌似已经恢复到了怀孕之前，所以不想做任何有利于盆底恢复的运动。 可好景不长，只要劳累几天，各种后遗症就会接踵而至，在年纪大了之后，有可能憋不住尿、漏尿、咳嗽的时候会尴尬，更严重会尿失禁。 这都是因为盆底肌的松驰，造成的膀胱括约肌松驰所导致的。 3、腰酸、腿疼、脊柱侧弯各种疼 骨盆没有修复，耻骨联合没有闭合，一个不注意骨头错位，于是腰酸、腿疼、动不动就崴脚，不明白的人还以为是宝妈矫情，可个中的痛苦只有经历过才体会得到。 4、体质变差，容易受凉，引起各种妇科炎症 骨盆在尚未闭合期间，风寒入体，湿寒入侵，妇科炎症随之而来，反复发作。 盆腔的变大，让细菌在里面繁殖得更快，引起盆腔炎、盆腔积液等。 5、夫妻之间的调和 阴阳调和是人伦天理，生完宝宝之后，产道会松弛。骨盆收紧，相应的部位也会随之收紧。 当妈不易，爱宝宝的同时也要爱自己，为了以后的健康，有条件的还是去医院做下骨盆修复。 实在抽不出时间的，自己在家里也用下骨盆修复带，做下提肛缩阴以及凯格尔运动。 图片来源网络，侵删
正确的靠墙站有助于改善体态纠正骨盆前倾最佳方法，但纠正效果不高。 骨盆前倾是常见的错误体态，与骨盆后倾是一对难兄难弟。病态的骨盆前倾会加重下背部、颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康，因为身体是一个整体，一个部位的错误体态会使其他部位连带出现错误。 出现的原因在于前侧髋屈肌过紧而后侧髋伸肌较松而出现的张力失衡。想要纠正这个错误体态，需要拉伸髋屈肌和加强髋伸肌训练。 推荐动作: 拉伸髋屈肌:弓步拉伸 加强髋伸肌:臀桥 而靠墙站立更多是检验身体侧面体态的动作，对于改善错误体态效率不高。可以在上述训练后进行5-10分钟的辅助训练，有利于稳固效果，练出正确姿态。 注意要点:五点一线，这五点指耳垂、肩峰、髂脊最高点、膝外侧中点、脚踝。 了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” 走路能够改善骨盆前倾吗？ 并不能，甚至还可能加重骨盆前倾的情况。骨盆前倾的主要表现为腹肌松弛，髂腰肌紧张，竖脊肌紧张，导致屁股发生前倾现象，如下图。 这种现象的发生已经说明你身体内的肌力平衡发生了改变，像站立、坐立、走路这些日常生活的行为是无法改变的，如果长时间持续甚至可能加重骨盆前倾现象。如下图。 这也是很多有骨盆前倾的人走路时间长会腰疼的原因。所以出现骨盆前倾后应该避免长时间的走路。其实长时间的任何一个姿势对骨盆前倾都有加强的作用，因为在长时间的姿势中，紧张的肌肉会更紧张，这样会导致松弛的肌肉更加松弛，而骨盆前倾就是因为这些肌肉张力不平衡导致的。 应该如何改善骨盆前倾这里我们需要进行反向思维，既然骨盆前倾的现象是因为肌肉张力不平衡导致的，那么肯定有紧张的肌肉和松弛的肌肉，那么久让紧张的肌肉拉伸，松弛的肌肉紧张就可以了。 在骨盆前倾中，紧张的肌肉是竖脊肌、髂腰肌、腰方肌。 松弛的肌肉为腹部肌群、臀部肌群、腘绳肌群。 首先拉伸紧张的肌肉，这里介绍三个拉伸动作。 第一个——髂腰肌拉伸 第二个——腰方肌拉伸 第三个——竖脊肌拉伸 然后是锻炼松弛的肌肉。这里介绍两个动作。 第一个是团身——锻炼腹部肌群 第二个是单腿硬拉——锻炼腘绳肌群和臀部肌群。 以上是简单的针对骨盆前倾的改善计划，经常坚持会有不错的效果。 其实康复问题最大的难点在于不去重视，懒得坚持，久而久之就会从小毛病变成影响终生的大问题。
骨盆前倾形成的原因由于我们身体长时间保持不良姿态，或者是由于体育锻炼导致的肌肉失衡纠正骨盆前倾最佳方法。 在改善骨盆前倾之前，我们要了解到他会出现的问题以及状况。 肌肉不均衡的问题通常是因为你的腹部力量太弱，腰部后腰肌肉又过于紧张，同时你的大腿后侧以及臀部肌肉比较差，腹股沟附近的肌肉又比较紧张。这种情况就很容易会导致你的下肢变形，比如说小腹凸起啊，虽然说肚子上脂肪不多，但是你可能会看到自己的小肚子一直在外面挺着。 骨盆它是连接躯干和下肢的核心部分，如果这一块出现问题之后，很容易会造成你的脊柱和你的腿部骨骼也会出现一些问题。所以说我们还是要重视这个问题。 上面我们了解到了骨盆前倾的一些原因，包括它会导致的一些情况，那我们在纠正的时候就要加强我们薄弱的肌肉，放松我们比较紧张的肌肉。 那包括你提的这个问题，游泳的话，它更多的是属于一种有氧运动，对于身体肌肉的锻炼并不是很高效，所以说它对于改善骨盆前倾的作用并不是太显著，甚至可以说是没有作用。 要去改正它这个问题的话，除了纠正你的肌肉失衡，同时也要改善你的日常不良姿势，这样坚持下去才会有一些改变。希望对你有所帮助。 哪些瑜伽体式可以改善骨盆前倾？ 骨盆前倾在生物力学上是因为腹直肌的薄弱，还有我们的腰背肌的过于强大，前弱后强的力学不平衡造成的。在处理骨盆前倾的改善的康复过程当中，原则上是应该去松解腰背部肌肉和髂腰、劲膜韧带等等，还有松解臀部和大腿内后侧肌群的一些肌肉的力量。 接下来还要进行强化的腹直肌的肌力，以及腹横肌内收的肌力，而且需要调节盆骨收缩的协调性，动作上以松解紧张的肌肉力量为先，加强前侧薄弱力量为后 你可以做瑜伽的两种体式一、半桥式 躺到垫子上，手自然的放到两侧，掌心冲下。将你的腿弯曲脚踩垫子，当吸气的时候，让你的臀部夹紧向上抬起来，让整个身体向上，保持到你可以坚持到的一个位置。 保持一次八个调息，每天做三到五组的练习 功效：这个姿势不但可以改善整个骨盆前倾的状态，还可以强化你的腹直肌的练习，很好的固定核心。 注意事项：一定要把臀部肌肉收紧，左右晃的厉害可以先不用抬那么高，或者下面垫瑜伽砖来辅助。 二、站立的体式这个我把手拿起来看的更仔细些，臀要贴墙，肩膀贴墙 这个是随时随地都可以练习的一个体式，很有效的改善骨盆前倾的现象，就像我们站军姿一样，臀部要贴着，保持肩膀向后站立靠墙，保持站立靠墙十五分钟每天练习。时间久了就可以改善你的骨盆前倾的现象。 我的碎碎念骨盆前倾呢，会导致我们误认为这个人的小腹特别胖的，平时的时候注意我们要尽量减少穿高跟鞋的时间，还有长度高度等等。如果想要调过来，就一定要去坚持，否则是没有效果的。不用想着太多的体式，只要有一个你能每天都坚持下来，肯定是有改善的。 欢迎评论转发点赞加关注每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法。
很多产后的新妈妈都会遇到这样的问题：宝宝生出来了，我的体重恢复的也和孕前差不多了，可为什么我的肚子看起来还是跟足月的时候差不多大呢？腰围骨盆在哪个位置图片、臀围也还是比之前大了一大圈呢？ 导致产后腰围、臀围增大的原因是多方面的： 首先，在孕期的时候，随着子宫和胎儿的逐渐增大，把孕妈的肚皮不断往外撑，造成腹部肌肉分离、松弛。到了孕晚期，为了给顺产做准备，准妈妈体内还会分泌松弛激素，这会使关节韧带松弛骨盆变宽。 而在分娩的过程中，胎头会对盆底肌肉持续挤压，使盆底肌肉处于持续的牵拉状态，使盆底肌肉逐渐变的松弛。 分娩之后，松弛的腹壁不可能立即恢复如从前，而产后子宫还没有完全复旧入盆，有些妈妈还会出现肠胃蠕动缓慢造成的便秘腹胀等情况。 综合以上诸多原因吧，妈妈们产后照镜子会觉得自己胯骨变宽了，屁股变大了。 那产后是收腹重要，还是收骨盆重要呢？ 说到收腹，很多妈妈会用收腹带，勒紧以后，感觉自己的肚子似乎看起来小多啦。但其实，这只是看起来而已，收腹带并改变不了腹壁恢复的速度，也不能防止内脏下垂，反而会增大腹压，不利于盆底的恢复。所以，顺产的妈妈就不建议您用收腹带收腹啦。收腹带通常用于剖腹产后的妈妈，可以固定伤口，防止产后咳嗽、活动时腹压突然增高，而导致伤口裂开，以及通过压紧切口，防止切口渗血。 骨盆带比收腹带使用的位置要低，主要作用于骨盆位置，原理是通过适度对骨盆施加内向压力，帮助妈妈们矫正受到牵拉损伤的骨盆，减轻由于孕晚期耻骨分离等原因造成的骨盆疼痛，减小骨盆松弛对体型造成的负面影响，从而帮助妈妈们更好地进行产后塑形。 但其实，产后最需要修复的部位，并不是骨盆，而是盆底肌肉！ 产后女性盆底肌肉松弛，容易出现产后漏尿、盆腔脏器脱垂、夫妻生活不满意等问题。所以产后的当务之急是促进盆底的康复。 首先要做的就是休息好，同时母乳喂养以促进子宫收缩，另外不过早提重物。 产后42天到医院检查，一定要做个盆底肌力的评估，看您的盆底肌力是否低于3级，如果低于3级，一定要尽快做盆底康复。 袋鼠麻麻有话说： 产后恢复是一个缓慢的过程，注重外表固然重要，但内在但恢复同样不可小视。等身体修养调整好以后，运用科学有效的方法进行恢复训练，再次拥有火辣身材也不是天方夜谭。 徒手产后盆骨闭合真有效吗？ 哈喽大家好我是邵梅！谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：徒手产后盆骨闭合真有效吗？ 生产完以后骨盆打开为了胎儿的产出，多数是可以自行修复的你也可以自己锻炼帮助快速的修复，有一些动作很简单自己在家里躺着的时候或者站着的时候就可以练习的 阅读完本文章你将获得以下三点信息内容 1）骨盆的了解 2）骨盆的作用和位置 3）如何修复骨盆 一、骨盆的了解 骨盆的变化在产后均会逐渐自行恢复，但是在此期间，应当注意避免过度劳累，尤其是久站久蹲，同时也可以做一些骨盆的辅助康复训练，使得骨盆可以更快更好的恢复。骨盆是由骨质和韧带两部分组成的，骨盆的恢复也包括这两个部分。其中骨骼在孕期可能因为缺钙会造成骨质疏松。当然，钙质补充充足的孕妇是可以避免的。骨盆的韧带在孕期会受到内分泌激素的影响，为了便于分娩时胎儿的顺利娩出，韧带会变得松弛，同时分娩时骨盆底的肌肉也会发生部分断裂 骨盆 pelvis
童话里的王子因为一双水晶鞋而找到属于自己的小公主骨盆在哪个位置图片，而在现实生活中许多爱美的女性也在穿着自己的水晶鞋等待着自己的王子。 有人说看一个女生成熟的标志是她穿的高跟鞋怎么样。的确，现在许多人喜欢穿上了高跟鞋，感觉自己穿上之后有种不一样的感觉，仿佛自己成熟了许多。 但毕竟生活是把双刃剑，有利有弊，在提升你美感的同时也是破坏身体健康。就比如骨盆前倾，让血管受到压迫，阻碍了血液正常地循环流通。 加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳，还会让你感觉腰腿无力。 今天小伽给大家带来一套瑜伽动作，帮您解决问题。这套瑜伽动作不仅可以促进身体血液循环，改善身体健康，还会让你越来越有活力，降低身体各类疾病的产生。是不是迫不及待了呢，那就快跟小伽做起来吧！ 1、树式 a.身体站立在地面，双腿挺直，一只腿慢慢弯曲，脚掌朝向另一只腿的膝盖处，大腿与小腿之间呈60度左右的距离 b.上半身用力挺直，双手手臂伸展开，五指并拢放到头部上面，脖子自然放松，面部直视前方，肩部微微用力向上挺，臀部放松 c.身体重心放到单腿上，一只腿弯曲的时候注意身体的稳心，保持身体平衡 d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习 2、鱼戏 a.身体平躺地面，双腿弯曲大腿与小腿之间呈60度左右的距离，腰部向上抬高，腹部微微用力收缩，胸部自然放松 b.双手手臂伸展开，脖子自然放松，面部朝上直视前方，臀部用力向下挺，腰部呈弧度状弯曲，双腿之间紧贴无距离，肩部收缩 c.一次坚持5个呼吸 3、仰卧至善 a.首先身体平躺地面，双腿之间交叉弯曲，脚掌朝上，大腿与小腿之间紧贴，臀部自然放松，上半身挺直，腹部微微用力下压 b.双手手臂伸展开，五指并拢放到头部上面，面部斜视前方，脖子自然放松，腰部微微用力向上挺，双手手臂稍微弯曲 c.一次坚持5个呼吸 4、大拜式 a.身体平卧地面，双腿之间弯曲，大腿紧贴小腿，小腿朝向地面呈跪姿，腹部向下紧贴大腿，腰部呈弧度状弯曲 b.双手手臂朝上伸展开，五指并拢放到头部上面，面部朝下直视前方，脖子自然放松，肩部微微用力收缩，臀部用力向上挺 c.一次坚持5个呼吸 5、蝴蝶式 a.双腿自然弯曲，大腿与小腿之间紧贴，双脚脚掌并拢放到身前，上半身挺直，双手手臂自然放松，双手放到双腿之间 b.身体重心放到双腿之间，脖子用力挺直，面部朝前直视前方，双肩自然放松，胸部用力向上挺，臀部微微用力下压并支撑地面 c.一次坚持5个呼吸 6、脚支撑束角式 a.身体平躺地面，双腿慢慢弯曲，大腿与小腿之间紧贴，双腿之间用力分开，上半身前倾，双手手臂挺直放到双脚前 b.面部朝下直视前方，脖子自然放松，臀部用力向上挺，胸部自然下垂，肩部用力支撑手臂的力量，腰部呈弧度状弯曲 c.一次坚持5个呼吸 7、脚支撑抱腿式 a.首先将双腿弯曲，大腿与小腿之间紧贴，脚尖用力支撑地面，上半身抱住双腿，双手手臂自然放松并抓住双腿，五指并拢 b.身体重心放到双脚上，面部朝下直视前方。脖子自然放松，腰部呈弧度状弯曲，臀部用力下压，腹部微微抬起，胸部自然放松 c.一次坚持5个呼吸 关于保健养身，小伽有话说: 爱美之心人人有，防患未然很重要 切勿不用心去对待，好好练习是关键 今日互动话题，你对瑜伽有什么看法？ 举个例子，小伽的就是:太爱它了！
骨盆前倾—— 大腹便便的“元凶”纠正骨盆倾斜最佳方法，腰疼的“罪魁祸首”…… 简单点来说，把我们的骨盆上方比作成一个装水的碗，这个碗口往前倾斜，水就会从前倒出去，这就是骨盆前倾。 特别是长期久坐、有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。 无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。 那么，如何科学矫正骨盆前倾？ 三个动作，每天只需10分钟哦！
(1)仰卧，双脚张开，约与肩膀同宽，大拇指相互勾住，把手放在头下。 (2)双脚抬高，离地面约10厘米，脚呈八字形，用力吐气，脚跟向外张开。 (3)脚跟张到极限时放松，同时将脚放下。手放在骨盆上，收缩骨盆肌肉，想像骨盆关闭的情景。 每天用30秒按(1)～(3)做一遍，不可多做。重点在脚放下之后，手放在腰部，想像骨盆关闭的情景，如果省掉此步骤，便没有效果。每天早上做最有效，每天要求仅做1次。
这是因为骨盆在结构上有两个直径，前后径短，左右径宽的利于胎儿通过，可以自然生产;天生骨盆窄小，前后径长、左右径窄，胎儿就不易娩出，可以选择剖腹产。因此，虽然骨盆的大小对生育没有直接的影响，但骨盆的确会影响分娩方式。而医生在产前检查中，也会给产妇测量骨盆直径，以决定分娩方式。 哪些因素会影响你的骨盆 “端庄”的骨盆有利于生育，那么你的骨盆完美吗？生活中有哪些因素会影响女性的骨盆？ 1、穿高跟鞋 穿高跟鞋可以使女性的背部挺直，脚背拱起，双腿显得更加修长。可是，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，容易使腿和骨盆的肌肉疲劳。 2、跷二郎腿 不少女性喜欢跷二郎腿，但是跷二郎腿时，由于骨盆和髋关节长期受压，容易酸疼，长此以往，骨盆就在不知不觉中歪斜，还有可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。 3、床垫太软或者太硬 床垫太软睡眠时会使身体下坠，床垫太硬对人体较重的骨盆部位产生压迫，这两种情况都会引起骨盆歪斜。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。 骨盆变形的表现 想要知道你得骨盆是否已经发生变形，可以通过这些方式自测。 1、站立时是否身体前倾，出现腰痛。 2、坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。 3、走路时，膝盖外屈，容易绊倒。 4、伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。 5、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。 6、用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。 7、测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。 如何“拯救”你的骨盆 想要“拯救”你的骨盆，那么从现在起就行动起来。专家建议，想要保持你的骨盆不变形，就要少穿高跟鞋;长期坐着的女性应该保持正确的坐姿，挺直腰背，双腿自然弯曲，告别翘二郎腿的日子;选择软硬适合的床垫，保持身体舒适。此外，专家还提醒，试图通过穿紧身衣来纠正盆骨并不恰当，虽然紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但是长期穿紧身衣会导致下半身长期处于束缚状态而“惹上”阴道炎。 同时，饮食方式是否恰当在一定程度也能影响骨盆变形程度。骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。当然，别忘了多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收哦
什么时候测量骨盆最好 产前骨盆测量分为骨盆外测量和骨盆内测量两项，测量的时间也有所不同。 1、骨盆外测量时间 骨盆外测量应该在第一次产检时候做，也就是孕12周左右。首次产检进行骨盆外测量，主要通过骨盆出口测量器测量孕妇的出口后矢状径，以间接了解骨盆的大小及形态。 2、盆骨内测量时间 按照规定，骨盆内测量应该有两次，检查过早的话，会因为盆腔内软组织不够松弛，从而影响操作和准确性，而且盆骨在后期会相应长大。孕早期和中期无需做骨盆内测。第一次骨盆内测量在妊娠晚期28-32周；第二次是在妊娠37-38周时，同时会检查宫颈成熟度。孕晚期进行骨盆内测量主要通过中骨盆测量器依靠阴道测量坐骨棘间径，若坐骨棘间径过小会影响分娩过程中胎头的下降。 骨盆测量作用 胎儿能不能通过骨盆而顺利分娩，不仅与胎儿的大小相关而且与骨盆的大小也密切相关。胎儿从母体娩出时必须要经过骨盆，分娩的快慢和顺利与否，都和骨盆的大小与形态是否异常有密切的关系，狭小或者畸形的盆骨会引起难产，头盆不对称所导致的难产也很常见。若骨盆正常大小，而胎儿过大，胎儿与骨盆不相称时会发生难产。 产前检查时测量骨盆和分析测量的结果能初步估计出孕妇是否能自然分娩或者是否会导致难产等。骨盆测量能查清骨盆有无异常，有无头盆不对称，及早做出诊断以决定采取适当的分娩方式。为了弄清楚骨盆的大小和形态以及了解清楚胎儿和骨盆之间的比例，所以妊娠期间必须要进行骨盆测量和检查。
准妈妈如何测量骨盆 准妈妈自己无法测量骨盆，需到医院进行产检时测量。骨盆外测量和骨盆内测量的方法和测量工具各不相同。目前常采用的是人工测量。 1、骨盆外测量 骨盆外测量使用的是骨盆出口测量器。测量时检查者面向孕妇外阴部，主要测量和记录以下的几项。 （1）髂棘间径（IS）：孕妇伸腿仰卧于检查床，测量两侧髂前上棘外侧缘间的距离，并记录数据。正常值为23～26cm。 （2）髂嵴间径（IC）：孕妇伸腿仰卧于检查床，测量两侧髂嵴外缘间的最宽距离，并记录数据。测量以上的两项能够间接了解骨盆入口横径长度。正常值为23～26cm。 （3）骶耻外径（EC）：孕妇取左侧卧位，右腿伸直，左腿屈曲；测量为耻骨联合上缘中点至第五腰椎棘突下凹陷处的距离；此径线可间接推测骨盆入口前后径长度，是骨盆外测量中最重要的径线。骶耻外径值与骨质厚薄相关，测得的骶耻外径值减去1/2尺桡周径值，即相当于骨盆入口前后径值。正常值为18～20cm。 （4）出口横径（坐骨结节间径）：呈仰卧位，两腿弯曲双手紧抱双膝，使髋关节和膝关节全屈；测量两坐骨结节内缘间的距离。正常值为8.5～9.5cm。 （5）出口后矢状径：孕妇取膝胸或左侧卧位；检查者右手食指戴指套并涂润滑油后，伸入肛门，指腹朝骶骨方向与拇指共同协作找到骶尾关节后予以标记；测量从标记处至出口横径中点间的距离，即为后矢状径。正常值为8～9㎝。 （6）耻骨弓角度：呈仰卧位，两腿弯曲，双手紧抱双膝；用左右两拇指尖斜着对拢，放置于耻骨联合下缘，左右两拇指平放于耻骨降支上面，测量两拇指间的角度并记录。正常值为90°。 2、骨盆内测量 骨盆内测量使用的是中骨盆测量器，孕妇仰卧于平床上，两腿弯曲并用两手抱膝，使大腿贴近腹壁，使臀部抬高便于检查，检查者戴手套。骨盆内测量主要测量以下几项。 （1）对角径（DC）：检查者伸入阴道的中指尖触骶岬上缘中点，食指上缘紧贴耻骨联合下缘，以另一手食指正确标记此接触点，抽出阴道内的手指，测量中指尖至此接触点间的距离，即为对角径。即为为耻骨联合下缘至骶岬上缘中点的距离。正常值为12.5～13cm。此值减去1.5～2cm，即为骨盆入口前后径的长度，又称真结合径。 （2）坐骨棘间径（BD）：测量方法是一手食指、中指放入阴道内，分别触及两侧坐骨棘，估计其间距离。即测量两坐骨棘间的距离。正常值约为10cm。 （3）坐骨切迹宽度：代表中骨盆后矢状径，其宽度为坐骨棘与骶骨下部间的距离，即骶棘韧带宽度。将阴道内的示指置于韧带上移动。能容纳3横指（5.5～5.6cm）为正常，否则属中指骨盆狭窄。 3、超声骨盆测量 骨盆测量除了可以借助测量器进行人工测量外，还可以应用超声在孕中期测量骶耻径，以了解孕妇的骨盆情况。 孕妇仰卧在检查床，在下腹正中矢状切面显示骶骨岬，在耻骨联合上横切显示耻骨联合，以耻骨联合中点旋转探头90度使探头与孕妇纵轴一致，于子宫后方可见一弯曲弧型骨界面，较凸起处为骶骨岬，上下移动探头，使扫描方向略向上，待骶骨岬与耻骨联合回声出现在同一平面时冻结图像，耻骨联合上缘中点内侧与骶骨岬前端连线最窄处的距离为骶耻径亦入口前后径。 骨盆测量数据 骨盆的大小是以各骨之间的距离，即骨盆径线大小来表示。每个人的骨盆大小和形态受到个人的身体发育、营养状况、遗传和种族差异的影响而有所不同，所以，在正常范围内骨盆各径线，其长短也有一定的差别。目前在各种资料中描述的骨盆径线值，是许多正常骨盆的平均数值。 1、骨盆形态正常，但各条径线均小于正常径线最低值2厘米以上，诊断为均小骨盆，可发生难产。 2、若骨盆形态轻微异常，但各径线均大于正常低值径线，则可能经阴道顺利分娩。 3、骶耻外径（EC）小于18cm、对角径（DC）小于11.5cm时，诊断为扁平骨盆。 4、耻骨弓角度小于90°，坐骨结节间径小于8cm，坐骨结节间径与出口矢状径之和小于15cm，骨切迹宽度小于2横指时，诊断为漏斗性骨盆。 5、坐骨切迹宽度间接反映中骨盆后矢状径大小，中骨盆狭窄往往伴有骨盆出口狭窄，通过测量坐骨结节间径、坐骨棘内突程度以及坐骨切迹宽度，间接判断中骨盆狭窄程度。
孕妇骨盆测量是什么意思 骨盆测量是指利用骨盆测量器对孕妇骨盆测量，这是产前检查必不可少的项目。骨盆能够支持并保护生殖器官和骨盆内的其他器官，同时它也是产道最重要的组成部分，是生产时胎儿生出的重要通道，其形态和大小都关系着是否能顺利分娩，因此，孕妇在初次产前检查时都必须要进行骨盆测量及检查。骨盆测量又分为骨盆外测量和内测量。为了弄清骨盆的大小和形态，了解胎儿和骨盆之间的比例，产前检查时要测量骨盆。 骨盆测量应对措施 骨盆的大小与分娩的方式，分娩的快慢等都有密切的联系，狭小或者畸形的骨盆都有可能会引起难产。当骨盆检测为狭窄骨盆时，想要顺产的准妈妈们也别太过担心，因为还要结合狭窄骨盆的类型、程度，同时参考产力、胎儿大孝胎方位、胎头变形程度以及胎心等因素，经过综合分析、判断才能最终确定分娩方式。当发生以下情况时医生会建议选择剖宫产。 1、中骨盆平面狭窄的处理。 中骨盆平面狭窄主要影响胎头俯屈及内旋转受阻，易发生持续性枕横位或枕后位。若宫口开全，胎头双顶径达坐骨棘水平或更低，多能转至枕前位自然分娩，个别情况需手转胎头阴道助产。若宫口开全已1小时以上，产力良好而胎头双顶径仍在坐骨棘水平以上，或出现胎儿窘迫征象，应剖宫产。 2、骨盆入口平面狭窄的处理。 （1）骶耻外径≤16cm、骨盆入口前后径≤8.0cm、胎头跨耻征阳性时，属绝对性骨盆入口狭窄，足月活胎不能入盆经阴道分娩，应行剖宫产术。 （2）骶耻外径16.5～17.5cm、骨盆入口前后径8.5～9.5cm、胎头跨耻征可疑为阳性时，属相对性骨盆入口狭窄。若产妇一般状况好，产力良好，足月活胎体重<6斤，胎心率及胎位正常，应试产。试产2～4小时，胎头仍不能入盆，或伴有胎儿窘迫征象，应及时行剖宫产结束分娩。 3、骨盆三个平面狭窄的处理。 主要是均小骨盆。估计胎儿不大，胎位正常，头盆相称，宫缩好，可以试产。胎儿较大，明显头盆不称以及出现胎儿窘迫征象时，胎儿不能通过产道，应尽早剖宫产。 4、骨盆出口平面狭窄的处理。 坐骨结节间径与出口后矢状径之和>15cm时，胎头可后移利用出口后三角空隙娩出。若两者之和<15cm，足月胎儿不能经阴道分娩，应行剖宫产。 5、畸形骨盆的处理。 畸形严重，明显头盆不称者，应及早行剖宫产。