或许很多人都听说过或者看到过这样一句话:股骨头坏死是不死的癌症股骨头位置图片。股骨头坏死对病人的生命并不会造成太大的威胁，但也给病人带来了很大的痛苦。股骨头坏死（ONFH）是1种难治性的骨科常见疾病，指的是人体股骨头处发生了血液供应受损或中断，因此它的别名又被叫做股骨头缺血性坏死。这种疾病会致使骨细胞及骨髓成分失活、功能消失，逐渐发展表现出股骨头塌陷、关节功能障碍等一系列的疾病。 ONFH共分为2类:即创伤性坏死和非创伤性坏死。其临床特征表现主要归纳总结为以下几点: 第一、疼痛。股骨头坏死的疼痛可能是持续性痛，也可能是间歇性痛,一般在行走后会有所加重，但也有一些病人表现为休息痛。疼痛的性质多为针刺样（即像针扎般疼痛）、钝痛，亦或者为酸痛等。这种疼痛常常会放射到腹股沟区、膝内测、大腿内侧以及臀后侧等部位，并且会伴有麻木感。第二、跛行。病人早期多表现为间歇性跛行。此症状在儿童患者身上表现更突出。第三、病人关节僵硬，行走“鸭子步“，活动会受限(如髋关节的屈伸不自如、下蹲困难等)。第四、体征。体格检查时，“4字“试验阳性、病人感觉到局部深压痛、内收肌止点压痛等。第五、X线检查可提示，骨纹理细小或中断，股骨头发生硬化、囊肿、塌陷、亦或者扁平等病理变化。 本期答主：周凯 医学硕士 欢迎关注生命召集令，获取更多有用的健康知识。 股骨头坏死按部位是怎样分类的？ 股骨头坏死分类，属于西医！中医属于寒症，痹症，肾主骨生髓，股骨头坏死属于肾，以及经脉运行障碍和阻塞，治则取手少阴心经和足少阳胆经，来调节肾脏和腰腹部的循环代谢，具体还要根据患者本人的身体反应，经脉症状来进行手法和用药，进行外敷，内服，手法等。股骨头坏死的原因很多了，有外伤，内伤，生活习惯，饮食起居，房劳纵欲，先天，后天，身体秉赋，寒凉等多种原因，现代社会还包括用药打针不当，挂吊瓶寒凉入内，入骨等等！ 髋关节疼痛，是何原因？怎么治？ 髋关节疼痛的原因可能有很多，大部分可能是由骨关节炎或缺血性坏死等疾病引起的。 其他的髋关节问题则是由扭伤、滑囊炎、脱臼和骨折等损伤引起。 而髋关节问题的治疗范围，则从最基本的疼痛管理到复杂的医学治疗均有涉及，治疗疾病和修复损伤这些都包括其内。 一、髋部疼痛 髋部疼痛是一种非常常见的疾病，其原因多种多样。 髋部疼痛的位置可以为疾病的原因提供有用的线索。 髋关节的问题往往会导致髋关节内部或腹股沟区域的疼痛。髋关节外侧、大腿上部或臀部的疼痛通常是由髋关节周围的肌肉、韧带、肌腱和其他软组织问题引起的，需要读者注意！【1】 你的髋关节是一个球窝关节，可以想象成一个球跟一个碗，球在碗里可以各个方向良好活动，保证了关节的活动性！并提供能够承受身体重量所需的稳定性。 髋关节的“球”部分位于股骨或者叫大腿骨的顶部，而“窝”是骨盆中的一个碗，称为髋臼。 骨关节炎引起的髋关节疼痛，相信有许多人都经历过，这个病主要是因为髋关节的表面反复摩擦后，逐渐出现磨损所导致。 其次，髋关节的疼痛也可能是由于髋关节及其周围神经的相关疾病或者损伤导致的结果。 此外，髋关节疼痛有时可由身体其他部位的疾病引起，如下背部或膝盖处的病变。这种类型的疼痛称为相关性的疼痛。 某些髋关节疼痛，可以通过患者在家里自我护理来控制，而另一些则可能需要药物或者外科治疗了。 二、关节炎引起的髋关节相关问题 关节炎是髋关节周围组织退化和关节疼痛最常见的原因【2】。 有三种类型的关节炎通常影响着我们的髋关节： 1、骨关节炎 通常被称为“磨损性关节炎”，它是最常见的关节炎类型，可以发生在一个或两个髋关节上。 常常是在多年的使用和身体重量的压迫下慢慢发生的【2】。 它会导致软骨的磨损退化，而软骨则是连接关节的骨头之间的缓冲软垫。 当软骨在这个髋关节内磨损后，露出下方骨质，骨头与骨头直接接触，造成不同程度的疼痛，这取决于所发生的严重程度。 早期和中期的关节炎可以用止痛药和尽量减少运动来治疗，而晚期的关节炎可能需要手术，比如黑锅常说的全髋关节置换术。 2、类风湿关节炎 是一种全身范围内的自身免疫疾病，常常导致人体免疫系统攻击自身的滑膜。 这种攻击导致产生过多的液体，导致髋关节内部结构和关节软骨的损伤及炎症的形成，从而导致髋关节的疼痛、僵硬甚至出现残疾。 目前还没有治愈这种疾病的方法，对于类风湿关节炎患者治疗的重点是：使用消炎药物，减轻疼痛，预防或减缓关节损伤。 3、创伤性关节炎 与骨关节炎大致相同，但这个疾病主要是由一些创伤因素而导致的，比如旧伤、运动损伤或以前做过的关节手术等。 这些创伤会伤害髋关节的软骨和/或骨头，改变关节的力学，使其磨损得更快。 治疗类似于骨关节炎，范围从非侵入性保守方法，到手术选择，如髋关节镜或全髋关节置换术【4】 。 三、其他髋关节损伤和疾病【3】 1、扭伤和拉伤 包括连接髋关节两根骨头组织韧带的拉伸或撕裂。症状包括疼痛、淤青、灼烧感、刺痛、疼痛、肿胀和僵硬，以及无法移动髋关节。 当受伤时，你可能会感到疼痛或撕裂。治疗通常包括休息、冰袋、包扎伤口和药物治疗。 2、脱位 关节受伤，导致关节的骨头脱位。在髋关节脱位的情况下，“球”被挤出“窝”去，会造成很大的疼痛和关节不稳定性。 如果发生这种情况，立即就医是很重要的。 当骨科医生给予正确的复位后，你的髋关节可以在几周后开始正常工作，但有一点你必须注意：注意格外小心，以免造成另一边的髋关节脱位。 3、骨折 骨折是由于意外事故、跌倒或运动受伤而导致的身体上的骨折。 其他原因可能是由于老年人骨质疏松症或者骨密度低下。这两者都导致骨质疏松。 髋部骨折包括股骨骨干骨折和骨盆骨折，老年人常见股骨颈骨折，致死率很高！ 这些损伤后需要立即就医，骨头可以通过石膏模型、夹板或外科手术重新组合，手术使用钢板或螺钉固定骨折，从而使骨头愈合并重新长在一起。 4、滑囊炎 髋关节周围有很多带有滑液的滑囊，这些区域的滑囊可能由于运动等而引起发炎，从而导致疼痛。 这通常是过度使用关节肌肉而引起的，也可能是由于损伤而导致。治疗原则包括休息、冰袋和减少炎症的药物。 5、缺血性坏死 这个可能大家就比较熟悉了，因为黑锅经常科普到！缺血性坏死主要发生在股骨头，当股骨头骨折或其他损伤中断股骨头血液供应时，非常容易发生。 它也可能由发育障碍（如先天性发育不良）和某些药物的使用引起，特别是激素类的药物（主要用于治疗哮喘、皮肤不适和肾脏病等）。 治疗过程可能很快见效，但症状也可能在几周或几年后再次出现。此病治疗的重点是通过药物和治疗预防进一步的股骨头骨质流失。 而在晚期病例中，通常需要外科手术，包括钻孔减压、骨移植、骨重塑和髋关节置换。 四、参考资料 1、The Mayo Clinic, “Hip pain” /health/hip-pain/MY00257 2、New York Presbyterian Hospital, “Hip Problems” /health/spine-hip.html 3、Medline Plus, a service of the U.S. National Library of Medicine and the National Institutes of Health, “Hip Injuries and Disorders” /medlineplus/hipinjuriesanddisorders.html 4、The Cleveland Clinic, “Diseases & Conditions: Post-Traumatic Arthritis” /disorders/arthritis/hic-post-traumatic-arthritis.aspx 5、AAOS The American Academy of Orthopaedic Surgeons, “Hip & Thigh: Injuries, Diseases & Conditions” /menus/hip.cfm 关于今天的话题，你有什么意见或者建议？欢迎在评论区留言~如果还有什么其他想了解的话题，也可以告诉我们。写文不易，快快收藏转发给需要的那个TA吧！（图片来源于网络，如有侵权请联系删除）
什么是“弹响髋”髋关节是哪里？ 光看名字，想必大家已经猜到，顾名思义就是“髋会出现弹响”。 那么弹响髋到底是由什么原因引起？又该怎样缓解呢？ 弹响髋是指： 髋关节在主动屈伸活动和行走时，出现听得见或感觉得到的响声。响声又分为：关节周围弹响和关节内弹响。 关节外弹响较常见，那咱们就来说一下原因以及缓解方法。 1髂腰肌引起的弹响髋 第一种原因会造成髋关节的弹响，那就是髂腰肌过紧， 关节内弹响。 患者屈髋时髋关节前方出现弹响，此时在髂腰肌上加压，相当于增加髂腰肌的一个止点，不让髂腰肌收缩，此时患者屈髋弹响如果减轻，那就说明是髂腰肌的原因导致髋关节弹响。 为什么髂腰肌过紧也会导致髋弹响？ 这是因为髂腰肌过紧的时候，导致屈髋时髂腰肌跟髋臼或者股骨头产生摩擦造成弹响，一般在髋关节内旋时尤为明显。 外旋时有所缓解，这是因为外旋时股骨头位于髋臼内，与髂腰肌之间的摩擦减少，弹响相应会减少，此时可以牵拉、放松髂腰肌来减轻症状，同时还可以增加患者臀肌来增加股骨外旋来达到治疗效果。 髂腰肌牵拉 2 那除了这些“很出名”的肌肉外，还有哪些肌群会导致髋弹响？一些小肌群也会引起，比如闭孔内肌，闭孔外肌。 这些小肌群位于臀肌的深层，本身就是连接股骨大转子和髋臼，以此来控制股骨大转子在髋臼内的位置，这些小肌群太紧张会导致髋关节关节间隙变小，这个时候也会引起髋关节内弹响，此时可以通过牵拉臀中肌、梨状肌来放松过于紧张的肌肉，从而加大关节间隙来缓解症状。 梨状肌牵拉 3 髂胫束引起髋的摩擦音 准确来说，由于髂经束过紧导致的大粗隆部位的响声更像是一种摩擦音，而不能算是弹响。 髂胫束位于大腿正外侧，为阔筋膜的外侧部分有阔筋膜张肌的腱纤维编入（相当在股外侧中上1/3部位）特别增厚呈扁带状，向下止于股骨外上髁。 髂胫束因某些原因导致肥厚或紧张，或大转子过于突出，或有滑囊炎，就可以造成髋关节活动时与大粗隆相互摩擦产生弹响。一般无疼痛，如出现疼痛，则常是并发大粗隆部滑囊炎的结果。 如何判断髂经束过紧导致髋出现摩擦音？ 检查时让患者做患侧髋关节的屈伸、内收或内旋活动，在大转子部听到摩擦音，同时摸到或看到索状物在大粗隆上滑移，就可确诊。 一般说来，这种情况如果没有疼痛时是不需治疗的，当伴有疼痛或者对弹响有精神负担时，可采用理疗、牵拉放松髂胫束等方法治疗。 放松髂胫束 如果症状严重，索状物增生明显，则需采用手术治疗。
小密语录：她为什么漂亮性感气质优雅，因为她，开胯啦髋关节是哪里！ 瑜伽现在已经引起广大女性的关注了，为什么越来越多的人喜欢上瑜伽了呢，因为瑜伽会让我们的内在和外在更加的美丽。瑜伽可以分很多的体式和姿势，那么，开胯的世界，你了解吗？瑜伽开胯可不是一件容易的事情哟，很多人想要学习，可是不敢挑战，瑜伽开胯的世界是多姿多彩的，更何况它还有很多的好处呢，比如说可以让我们胯部的身形更好看，还可以让我们减肥瘦身呢，所以，每个人体式做起来都会有不同的感受噢，让你轻松感受一字马。那么今天，就让小密带你走进开胯的世界。 首先基本站立姿势站好，接着腰及上半身慢慢向前倾向后弯曲，左腿向后方抬起，左臂拉直触抓左腿膝盖部分，使左腿向上弯曲90°，右臂向上方弯曲抬起触抓左脚脚背处，头部自然向前看。这个体式可以让我们臂部肌肉拉直，同时也让腿部的肌肉放松了起来，柔韧性更加增强，从而可以促进瘦身减肥的效果呢。那么，在这里，小密要提醒大家，在腿部弯曲90°的时候千万要注意弧度哟，还要小心左腿的承受能力和臂部的伸直力，以免造成伤害哪。练习的时候千万要注意哦，如果觉得自己还不能很好的掌握这个体式不妨看下一个体式，这个体式更适合你。 这个体式基本姿势是坐姿喔，右腿弯曲直至大腿部和小腿部的肌肉紧贴在一起，并贴于地面，左腿弯曲向上抬高，脚心紧贴地面，上半身慢慢向右前方倾斜，右臂呈90°弯曲绕于左腿至背部的后方，左臂呈150°向背部后方弯曲，右臂紧抓左臂手腕。这个体式就算完成啦，它是可以让腿部的柔韧性增加了，也让腰部的柔韧性增加了，怎么样，快来练习吧，下一个开胯的大招还等着我们呢。 这次的体式可是不简单哪，整个身体呈侧铺状态，身体的右半部分平铺于地面，右腿铺于地面，左腿与右腿分叉，左腿呈90°弯曲绕向背部，脚心朝下，左臂呈90°弯曲绕于左腿上方，右腿向后弯曲30°，使左臂触抓右脚脚尖。这个可是开胯体式中的经典噢，它经过腿部的开胯可以让胯部的身形变得更加优美，也能让腿部和臂部的肌肉蒸发，从而能够实现瘦身的效果呢。这个体式的难点在于胯部一定要放轻松噢，而且双腿的肌肉一定要配合好，如果有初学者的话，那更要量力而行噢，因为它可不是个简单的姿势呢，一定不要小看它。瑜伽的世界是不是很有趣啊，别着急，一字马马上就来了。 一字马的世界很多人也都知道吧，很不好练习，这次小密来教大家倒立式的一字马。首先身体呈倒立姿势，双腿伸直支撑于全身，双手紧贴地面，双腿慢慢从前后方向分叉开，一个在前，一个在后，并且伸直，两条腿呈一字形。这个体式主要就是考验我们开胯的能力，其次就是我们臂部的支撑力，因为有了这些，我们臂部的耐受力才会增强，我们做其他开胯的体式才会越来越熟练，还会让我们腿部的线条更加优美，腿部的肌肉更加紧致。但是小密要让大家注意的是，在一字马练习的时候一定要小心，小心两腿慢慢向前后身，切不可操之过急，以免拉伤我们腿部的肌肉。下个体式也是一字马演练而来的，难度越来越大了哦。 这个体式首先基本站立姿势站好，接着两腿慢慢向下身，两腿慢慢向前后两方分叉，分叉直至于地面，右腿向前伸直，左腿向后弯曲90°，上半身以及头部慢慢向后方弯曲，左臂弯曲30°紧贴于右脚脚尖。这个体式完成了，它不仅让我们胯部放开了，又同时让我们腰部的柔韧性更加的好，同时我们心理的承受能力也是大大增加了哟，这个体式如果达不到标准的话，我们腿部的肌肉是非常容易拉伤的哟，所以大家在练习的时候一定要多加小心哪。下一个体式就让我们放松一下吧！ 练完了一字马，下面就让我们放松一下吧！首先坐姿坐好，右腿向腿部内侧方向弯曲，使脚跟紧贴右下腹部，左腿向上抬高伸直，左臂绕于大腿部垂直于地面，这时上半身慢慢向后弯曲，右臂呈90°弯曲向后伸，使右手手掌触抓左脚脚踝。这个体式的好处可是非常的多，它不仅让右腿粗的柔韧性提高，还拉直了左腿的肌肉，同时也放开了我们的胯部，从而让大腿部的肥肉掉了不少，达到了减肥瘦身的效果哦，那么，大家在这里要注意的就是左腿和右腿分叉的时候一定要伸直，腰部的柔韧性一定要达到，右手与左腿一定要衔接好，否则也会有拉伤肌肉的危险。加快练习吧，还有最后一个体式在等着我们联系呢。 最后一个挑战来了，大家一起来练习吧！ 1.身体呈倒立状，全身放轻松，双臂弯曲60°贴于地面。 2.腰部微微向后方弯曲，腰部弯曲的同时双腿也同时弯曲，双腿向前弯曲60°。 3.双下腿部紧贴地面，双手手指触抓两脚的脚踝，头部紧贴地面。 怎么样，这个体式大家学会了吗，它最主要的是腰部和腿部，腰部和腿部的弯曲度，使得腰部和腿部的柔韧性极大的升高，同时为这个体式满满的加分了呢，想要开胯的你们，腰部和腿部的柔韧性是必须要具备的元素噢，所以千万不要小瞧了它！ 开胯的世界，大家现在了解了吗，其实快胯并不是想象中的那么难，只要我们多加练习，尽力而为，同时让什么的柔韧性提高就可以了哟，关于开胯的其他体式还有很多，这只是其中的一部分，要想了解更多的，那么就坚持下去好好练习吧，你会体会到不一样的感受喔。 有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
在门诊或者咨询平台，经常听到很多年轻的家长担心这样一个问题：宝宝的关节处发出阵阵响声，有时在一个关节部位，有时多个关节发出响声髋关节在哪个部位图片。不能说是“震耳欲聋”，也是让家长很揪心，甚至“夜不能寐”。 这种情况，多数属于被称作“弹响”的声音，好发于髋关节，称作“弹响髋”（英文是Snapping hip）。 什么是“弹响髋”？ 在宝宝自主活动或者家长活动宝宝的髋关节时，可以听到或者感受到来自髋关节部位的“咯噔、咯噔”的响声，年龄大的孩子也会有这种情况，让人很不舒服，有些甚至还有疼痛感，有些家长反映：就像是关节脱臼啦。 其实，这种弹响缘于髋关节周围多个软组织结构，而不是关节本身的弹进和弹出。这些结构包括： 屈髋肌腱（髂腰肌）：该肌腱位于髋关节前方或腹股沟部位，可在盆骨的前方产生弹响。当髋关节从屈曲位到伸直位时，该肌腱可能会产生弹响。该肌腱紧张或者存在炎症，可能引起弹响，称为内源性弹响髋。 髂经束：大腿侧方宽大的软组织束带，在跨越股骨大转子的部位可以产生弹响。疼痛都位于髋部一侧的骨骼上。行走时可产生弹响。有时候，这种弹跳较明显，甚至在行走时能看见。患者经常将这种感觉描述为像髋关节脱臼。其原因包括：髂经束紧张、髋部肌肉力量弱或两者兼而有之。这种情况称为外源性弹响髋。 腘绳肌（髋部后方）：少见，但可能出现。 髋关节：有时是由于髋关节内的问题而引起的，比如髋臼盂唇撕裂。 弹响髋都有哪些症状？ 患者感觉髋关节被卡住或者“脱臼”，常伴有弹响，存在或不存在疼痛。症状可随活动增加而加重，休息后减轻。可能但很少由于弹响髋而不能参加体育项目和日常活动。 在门诊，医生需要做哪些检查？ 医生会检查髋关节各个方向的活动度，触诊髋关节周围的软组织区域。通过活动髋关节，诱发相应症状，或者要求患者自己演示髋关节弹响。医生也会检查评估屈髋肌和髂经束的紧张度，以及髋关节周围肌肉的力量。 图片来源于POSNA网站：手指部位为屈髋肌，可发生疼痛或弹响 还需要做哪些辅助检查？ X光片多不能揭示弹响髋的原因，但医生开具这个辅助检查不是为了确认诊断，而是为了尽量不要遗漏其它骨关节问题。很少需要核磁共振来判断弹响髋问题，医生开具这个辅助检查多是为了查明疼痛的原因是否来自其它方面，如软骨的撕裂或关节内的问题。 要治疗吗？怎么治疗？ 弹响髋是否需要治疗，取决于患者是否存在疼痛。治疗方法包括从避免剧烈活动到理疗。如果疼痛很轻，医生多建议牵伸和运动，可以在家实施。如果弹响不伴有疼痛，医生主要会与患者及家长做一些沟通和解释工作。患者和家长需要了解，髋关节弹响并不是髋关节弹进、弹出。实际上，髋关节脱位非常罕见，一般是在强烈暴力的情况下才能发生，如车祸。弹响髋很少需要治疗，但某些特殊情况下可能需要局部封闭甚至手术治疗。 牵伸包括：1，弓步牵伸用于牵伸髋部前方的屈髋肌，2，“4”字牵伸用于牵伸髋部侧方的髂经束。有些患者肢体比较柔软，如舞蹈演员和体操运动员，瑜伽中的鸽子式对两个部位的牵伸均有帮助。 更多科普知识请关注:英华健步行公众号
如何保护自己的髋关节 髋关节的疼痛主要是由于下背部到臀部和大腿的肌肉的拉伸引起的。随着我们年龄的增长，大多数的人都会有髋关节的骨关节炎。一个有着轻度或者中度关节炎的女人可以从她的平时的锻炼中获益匪浅。先去看一下医生来评价一下你的髋关节的疼痛程度，看看哪种运动会适合你。如果你的髋关节疼痛辐射到你的腿的前面或者疼痛让你觉得难以忍受，以下的运动是专门为你准备的。对于轻微的疼痛或者不舒服，要着重于提高你的整个髋关节部位的韧性和力量。以下的运动可以帮助你的达到这个目标。 1、揉膝 取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。 2、塑身：活跃女人的舒缓减痛运动操 仰面躺在地上，膝盖弯曲，把你的右脚交叉放在你的左膝盖上，把你的双手抓住你的左膝盖后面，把它靠向你的胸前，直到你的右臀部的地方有种深深的拉伸的感觉。为了更深的伸展，用你的右胳膊肘把你抬起你的膝盖推开。慢慢的深呼吸，保持这个动作30秒钟，每侧身体做这个伸展运动4次。 3、靠墙蹲伏运动 在离墙大概18英尺的地方站立，双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙，往下滑动你的身体，直到你的膝盖成大概45度角，保持这个动作60秒钟。重复做3次。在你的膝盖回到初始位置的时候，把你的身体像下滑，直到你的身体处于站立和蹲伏之间的位置，一共做15次，但是不要蹲得太深，把你的髋关节低于你的膝盖的位置。 4、抱膝贴胸 直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10至15次。 5、扭膝旋转 两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。 6、屈膝下蹲 两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。 冬季膝盖冷怎么办？ 1、膝冷时拨揉伏兔穴 伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。（伏兔穴在大腿外侧，髂前上棘与髌骨外缘的连线上，髌骨外上缘上6寸处。） 2、注意保暖 膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。 3、合理饮食 多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。 4、不接触冷水 风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。