翻到知乎的《小鱼减肥笔记》

162和4个月我从128斤减到98斤，一共30斤。总结一个28天的完美减肥策略。这个策略包含10个减肥关键问题，绝对可以节省你80%的阅读时间。

首先，只要你按照下面的方法，每天坚持，两个星期后，一月份就会看到效果。坚持久了就看到效果了。

希望你不要只收集你觉得有用的东西，然后什么都不做，这样你永远都不会瘦。

减肥的四个月历程，有苦有乐，但苦的是难以坚持。喜悦的是，我不仅化败为胜，还成功减肥。最重要的是我有掌握体重的能力。这种能力让我不再害怕肥胖，身体重塑为心灵，从而实现了从青铜到王者的反击！

我根据自己的减肥经验，对比其他减肥策略，根据提到的问题数量进行筛选，结合正确的方法，提取出核心，一张脑图，通俗易懂。

这里强调“七分吃三分练”是不变的原则。

只要合理规划，就能达到理想的健康姿势。来吧，鸭子。

成立了几个打卡小组，每天都很活跃，小伙伴一起成长。

一、减肥有哪些严重的误区？

1.减肥=减肥

我们经常听人说瘦了几十斤，很佩服。

但如果减去10磅体重，可能包括5磅水，3磅粪便，0.5磅肌肉，1.5磅脂肪。

脂肪密度小，像泡沫。如果一个人真的减掉了10公斤的纯脂肪，那么他的体型会有很大的改善。

但是，现实中很多女性瘦了10斤，体型却没变。有可能上厕所前后体重相差几斤。

2.我担心长肌肉不会做无氧运动

很多女生都担心我如果练出肌肉会很可怕！

无数的男人都在努力锻炼，但能锻炼出肌肉的只有少数，你完全不用担心。如果肌肉可以随便发达，大街上岂不是到处都是时髦的男人在跑？

由于生理原因，女性雄性激素水平较低。考虑到运动、营养和训练方法的结合，他们长肌肉的可能性不大。只会增加肌肉密度，也就是体重会增加，但腰围不会增加，请放心。

3.不吃肉也能减肥

每100克去皮鸡肉含有24克蛋白质，但脂肪只有0.7克。瘦牛肉和鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，可以保证你的蛋白质来源。不吃肉减肥是错误的观点。吃对肉没问题。

4.只有练腿才能瘦腿

你必须有低体脂率。

从我自己的健身教练和营养知识来看，减脂只能减全身！局部减脂根本不存在。你不可能每天做几个仰卧起坐就失去腹肌。还有人说局部减脂是通过增加无氧运动，使你的肌肉发达，减少肌肉之间的脂肪而出现的一条线。

5.不要吃早餐或晚餐

长期不吃早餐，低血糖，胃病，便秘，胆结石。不信可以试试。

6.神奇的减肥产品

一月瘦十斤就能瘦下来。不运动可以抖肩，但是绑在腰上可以得到腹肌。

真的有可能吗？稀也是稀水。这么多明星因为没钱而增肥？他们买不起减肥产品吗？

想起来了，你真聪明。

7.只吃水果可以减肥

人体每天需要的基本营养，更不用说能不能满足了。

水果也分为高糖和低糖。你觉得只吃水果能减肥吗？水果的含糖量有点可怕。

8.呕吐不会被吸收

我见过催吐减肥法，说是吃的好办法，马上吐出来，这样食物就不会被吸收了。

有很多美食广播都是这么做的。

但科学告诉你，食物的热量你还是吸收了大部分，因为吐出来会腐蚀喉咙和牙齿，长时间催吐，导致厌食，这是恶性循环的结果。

第二，最好的方法是什么

合理的运动结合低热量的饮食，减肥圈里有句话叫“三分练七分吃”算是真理。

减肥的主要原因可以从这点看出来：要么不能练，要么不能吃。怎么练怎么吃，以后再说。

三、减肥不能吃什么？发胖的原因：

不能守口如瓶。

我喜欢咸的、辣的和蛋糕点心。特别爱吃夜宵。

饮食不规律。

经常不吃早饭，中午随便吃，晚上回家暴饮暴食，外加夜宵。吃夜宵会导致熬夜，因为睡不着，第二天起不来，早饭没胃口，就会陷入恶性循环。

你必须在减肥期间拒绝这些

1.零食零食零食！2.少油少盐：火锅、油炸、脂肪等再见。3.全糖：对，全是。不是不吃，是吃的少。越少越好，足够保证明天的摄入标准。4.主食：全谷物<粗粮<面条<米饭<馒头(馒头不宜按此顺序食用)。5.少吃多餐：早餐吃好，中午吃好，晚上少吃，早晚加餐。6.规律饮食，以7天、14天、21天为周期。如果你坚持一段时间，你可以允许自己吃一次好食物，奖励自己变得更好。7.身体达到正常范围后，可以恢复饮食，不要过度控制，但少油少盐少糖总是适用的。

注意：本文最后有我的减肥策略。

四、减肥应该吃什么？

主食：全谷物粗粮：糙米、糯米、玉米、豆类、燕麦等