瑜伽垫，是做瑜伽运动锻炼时所使用的垫子。不仅可以防止我们滑伤，还可以保护我们的膝关节免受伤害。面对市面上繁杂的瑜伽垫，我们应该如何选购呢？教你四招轻松解决。瑜伽垫，通过字面上理解，就是做瑜伽运动时下面铺设的垫子。瑜伽垫一般表面颗粒比较均匀，摸起来很柔软，且无毒无异味，在运动过程中还可以起到防滑、防摔的作用。是瑜伽练习中必不可少的装备之一。虽然有些健身房或者瑜伽馆，有免费提供瑜伽垫，这样可以省去健身者自带瑜伽垫的麻烦。但是这种公共的瑜伽垫的卫生不免让人担忧，一来瑜伽练习中大家都是赤脚在瑜伽垫上练习。瑜伽垫上难免会留下曾经使用者的汗水等东西，不卫生。二来个健身房和瑜伽馆，为了节省时间和金钱，不经消毒清洗，往往把瑜伽垫直接给下一个人使用。这样难免会引起一些皮肤上的疾病。市面上有售卖各种各样的瑜伽垫，材质、样式都各不相同。那么我们怎样才能在琳琅满目的瑜伽垫中，选择出适合自己的垫子呢？12下一页
太冲穴是一个很好的穴位，我们在生气的时候可以选择揉按此穴位，它能够有效的缓解我们胸闷或是烦躁等症状。除此之外，经常揉按它还可以帮助我们治疗一些女性疾病。由于现在社会工作和生活压力巨大，很多人经常会出现一些莫名的烦躁。实际上，这不仅仅是由于我们精神问题而造成的烦躁，有可能也是因为身体出现一些问题从而引发的这种症状。通常来说，烦躁或者是胸闷有可能是我们的肝脏出现了一些问题，这个时候如果我们的症状不是很严重，那么我们可以选择通过揉按一些穴位来解决这些问题。实际上，太冲穴就是一个非常不错的穴位，它在我们人体脚面的第一根和第二根骨头结合位置的凹陷处。如果我们用手指按在太冲穴上面是可以感受到脉搏的。经常揉按此穴为不仅可以帮助我们疏肝理气，同时还能够治疗一些乳腺方面的疾病。比如乳腺增生等一系列的症状。除此之外，它还能够有效地帮助女性调节一些月经问题，如月经量过多或是痛经等。12下一页
现在这个时代，出现腰窝疼痛的现象的人们越来越多。由于长期的坐着，很多人的腰椎也出现了相应的疾病。那么，除了腰椎疾病之外，还有哪些原因会导致腰窝疼痛呢？很多人会发现自己的腰窝处很是疼痛，但是却找不出疼痛的原因。其实，腰窝疼只是一个比较普遍的症状，很多疾病的发生都会引起腰窝疼痛。那么，究竟有哪些原因会造成腰窝疼呢？今天，小编就来告诉大家一些会造成腰窝疼痛的原因吧。有很多人在平时的生活当中不太喜欢喝水，久而久之可能就会导致肾结石的发生。研究证明，很多患有肾结石的患者都会有腰窝疼痛的症状，并且疼痛感十分剧烈。我们知道，如果肾结石卡在了一些部位，又或者是掉落在某些部位了，那么它们就会与肌肉骨头等等发生一定的摩擦，这种摩擦便会给患者带来疼痛。如果肾结石掉落的范围较大，那么疼痛的范围也会相应的扩大。有不少的女性朋友们在生产完之后，发现自己经常会有腰窝疼痛的情况。其实，医学专家表示这是正常的生理现象。女性朋友们在怀孕期间内，由于胎儿发育会压迫到女性的多个器官、骨盆、腰部等等，因此这些部位是长期承受着很大的压力的。12下一页
运动是一件十分有利于身体健康的事，很多人也企图通过运动来强身健体。但是有一些人在剧烈运动之后出现了身体不适的状况，会胃痛。这究竟是为什么呢？又该怎么缓解呢？剧烈运动后胃痛，其实这是一个很复杂的问题。对于这个问题，我们要弄清楚一下几点。首先，很多人在剧烈运动后会感受到胃痛，但是有时候这种痛并不是胃痛。我们在日常生活中所说的胃痛大概可以分为一下三种。第一种就是腹痛。由于腹部和胃部相离地比较近，很多人会将腹痛误以为是胃痛，这很容易被混淆。第二种胃痛可能指的是上腹部的痛。引起这个部位的疼痛原因有很多种，有可能是胃部疼痛，有可能是胰脏发炎，也有可能是肠道梗阻。第三种胃痛就是名义上的胃痛了，它特指胃部病变从而让人产生疼痛感。剧烈运动后感受到胃痛，有可能是这三种原因引起的。首先我们要判定引起胃痛的原因之后，再对症下药，这样才能取得最好的治疗效果，也不会耽误病情。12下一页
1 辉瑞疫苗适用年龄 辉瑞新冠疫苗是适用接种人群在不断扩大，目前美国已宣布5岁以上人群可接种。且正在不断研究适合6个月以上宝宝接种的针剂。 2 辉瑞疫苗有效保护率 辉瑞mRNA新冠疫苗有了最新有效性数据，接种mRNA新冠疫苗加强针后有效率为95.6%。 辉瑞疫苗共有3针，其中一针为加强针，据统计，给予加强针疫苗的保护力恢复到接种第二剂后达到的高水平。相比没有接种加强针的人群，接种了加强针后，疫苗的相对有效率为95.6%。 3 辉瑞疫苗接种后注意事项 1、接种辉瑞疫苗后不宜马上离开，最好先观察30分钟。 2、接种后不能马上剧烈运动，因为剧烈运动过程中会导致身体大量出汗，这可能诱发接种部位出现病原体感染，影响疫苗的效果。 3、一天内不能洗澡。 4、若接种后出现接种部位(如手臂)发红触痛，或发热、头痛、疲劳等轻微的自限性症状，不用担心这是正常的，几天内就会自行消失。如症状较为严重应及早就医。
1 莫德纳疫苗是几针的 莫德纳疫苗共有2针。 接种首剂莫德纳疫苗后，须相隔28天再注射第二剂，两针注射时间最长为42天，每剂约100微克或0.5毫升。 2 不宜接种莫纳德疫苗的人群 1、孕妇不宜接种。 2、本身有高血压糖尿病及哮喘等疾病也不宜接种该疫苗。 3、身体非常虚弱的时候也不建议接种。 4、18岁以下的青少年、儿童和婴幼儿，不要接种莫德纳新冠疫苗。 3 莫纳德疫苗接种后注意事项 接种莫纳德疫苗后，至少要观察15分钟左右的时间才能离开。 少部分人接种后身体可能出现注射部位红肿、疼痛、全身肌肉酸痛、发热、嗜睡、恶心、头痛、乏力等不良反应，症状轻微或中等程度的，一般几天就能消失，情况严重的或几天后不散反而有严重趋势的，应及早就医治疗。
1 哪些人不建议接种莫德纳疫苗 1、孕妇不宜接种。 2、本身有高血压糖尿病及哮喘等疾病也不宜接种该疫苗。 3、身体非常虚弱的时候也不建议接种。 4、18岁以下的青少年、儿童和婴幼儿，不要接种莫德纳新冠疫苗。 若不确定自己是否适合接种，可先咨询医生。 2 莫德纳疫苗有哪些副作用 莫德纳疫苗后接种后可能出现注射部位红肿、疼痛;全身肌肉酸痛、发热、嗜睡、恶心、头痛、乏力等副作用。也曾出现过包括心肌炎、心包炎和晕厥等临床试验以外的不良反应。 美国疾控中心的指南显示，疫苗引起的不良反应可在数天内消失，若几天后症状仍然持续，甚至有加重的趋势，应及时就医。 3 莫德纳疫苗安全吗 莫德纳疫苗是美国最先开展临床试验的新冠疫苗，根据其公司公布的临床数据来看，其有效率达到94.5%，对人体也没明显伤害，且已获得美国食品药品管理局和欧洲药品管理局的紧急使用授权，由此可见其是安全的。 不过其也不是百分百安全，部分人接种后会身体会出现不良反应，还有极少接种后死亡的报道。
1 莫德纳疫苗安全吗 莫德纳疫苗是美国最先开展临床试验的新冠疫苗，根据其公司公布的临床数据来看，其有效率达到94.5%，对人体也没明显伤害，且已获得美国食品药品管理局和欧洲药品管理局的紧急使用授权，由此可见其是安全的。 不过其也不是百分百安全，部分人接种后会身体会出现不良反应，还有极少接种后死亡的报道。 2 莫德纳疫苗的不良反应 莫德纳疫苗后接种后可能出现注射部位红肿、疼痛;全身肌肉酸痛、发热、嗜睡、恶心、头痛、乏力等不良反应。也曾出现过包括心肌炎、心包炎和晕厥等临床试验以外的不良反应。 美国疾控中心的指南显示，疫苗引起的不良反应可在数天内消失，若几天后症状仍然持续，甚至有加重的趋势，应及时就医。 3 莫德纳疫苗会死人吗 莫德纳疫苗对新冠肺炎病毒是有一定的预防效果的，但也有少部分接种后出现副作用，最后导致死亡的。 我国台湾地区一名36岁男性，本身有心脏衰竭、干癣等免疫疾病，接种该疫苗后13天后于家中发现死亡。除此之外，台湾还有3例接种死亡案个案，为1女2男，年龄为36岁至84岁间，死亡为接种疫苗后4日至13日间发生。 日本也有报道称，有4名男性接种莫德纳后因心肌炎而死亡。
1 莫德纳疫苗的不良反应 莫德纳疫苗后接种后可能出现注射部位红肿、疼痛;全身肌肉酸痛、发热、嗜睡、恶心、头痛、乏力等不良反应。也曾出现过包括心肌炎、心包炎和晕厥等临床试验以外的不良反应。 美国疾控中心的指南显示，疫苗引起的不良反应可在数天内消失，若几天后症状仍然持续，甚至有加重的趋势，应及时就医。 2 莫德纳副作用持续几天 不同的人接种后出现副作用持续的天数都不同，要因人而异。 日本著名男星藤冈靛就表示打了莫德纳疫苗副作用持续了2天。他是接种4小时后开始感觉肌肉疼痛，且大约7小时后出现疲倦感，第二天更是出现发烧、畏寒、头晕的副作用，感觉更不舒服。 还有网友表示自己接种莫德纳后副作用持续了将近一周的时间，这期间很是难受。 3 莫德纳疫苗会死人吗 莫德纳疫苗对新冠肺炎病毒是有一定的预防效果的，但也有少部分接种后出现副作用，最后导致死亡的。 我国台湾地区一名36岁男性，本身有心脏衰竭、干癣等免疫疾病，接种该疫苗后13天后于家中发现死亡。除此之外，台湾还有3例接种死亡案个案，为1女2男，年龄为36岁至84岁间，死亡为接种疫苗后4日至13日间发生。 日本也有报道称，有4名男性接种莫德纳后因心肌炎而死亡。
1 莫德纳疫苗是灭活疫苗吗 不是。 莫德纳疫苗是美国生产的一种针对奥密克戎的二价新冠加强针疫苗，是mRNA疫苗。它跟灭活疫苗和重组疫苗是不同的，属于第三代疫苗。 2 mRNA疫苗是什么 mRNA疫苗是一种核酸疫苗。 它的工作原理是将在体外合成的编码特定抗原的mRNA序列，导入至体内，并表达为相应的抗原蛋白，通过诱导免疫系统针对此抗原蛋白的免疫应答反应，从而达到预防疾病的目的。 此种疫苗具有安全性比较高，反应速度也比较快的优势。但注射后局部可能会存在疫苗反应，如红肿、疼痛等，所以还要给予临床观察。 3 灭活疫苗是什么意思 灭活疫苗是指将病毒等微生物灭活后制成的疫苗，其又分为裂解疫苗、结合疫苗等。 常见的灭活疫苗有狂犬疫苗、流感疫苗等，我国针对预防新冠病毒的北京生物、北京科兴、武汉生物也都属于灭活疫苗。 灭活疫苗的免疫期一般比较短，所以通常需要多次接种才能保留或加强相应的免疫作用。比如狂犬疫苗是4针，新冠灭活疫苗是2针还有6个月后的加强针。
9价hpv疫苗年龄限制放宽 45岁也能打 九价HPV疫苗2014年首次获得FDA批准上市，2018年在中国获批上市，适用接种人群为16-26周岁女性。 2022年8月30日晚间，默沙东中国研发中心总裁李正卿博士表示，其九价HPV疫苗新适应证的适用人群拓展至9-45岁适龄女性，且已经获得中国国家药品监督管理局的批准。 不过目前适用45岁的九价HPV疫苗在国内还未上市，获批至少需要3年。 已经接种了二价或四价HPV疫苗能重新打九价HPV疫苗吗 不推荐再接种九价疫苗。 二价、四价和九价HPV疫苗可预防的HPV病毒类型不同，其中九价可预防9种HPV病毒亚型，对宫颈癌的保护率达到90%，比二价、四价的更好，但也更难预约。不过若是已经接种过了二价或四价疫苗，就不推荐再注射九价，因为不管是二价还是四价或九价都有较强的保护效果。当然如果约到了，经济也允许，建议间隔12个月以上再注射。 若二价、四价疫苗接种过程还没完成，不建议中途更换九价HPV疫苗。因为剂型不同，HPV疫苗互换后的安全性、免疫原性、效力等都无法确认。
锻炼出汗后要补充水分，因为人体出汗后会消耗大量的水分。此外锻炼完还忌讳马上洗澡，因为人体出汗时毛孔会全部打开，若是这时洗澡，会导致皮肤上的毛孔关闭，不利于体内杂质和汗液排出。 1、补充水分 锻炼出汗后需要适当补充水分，因为人体出汗会导致体内大量的水分挥发掉，这时身体会处于缺水的状态，建议等身体完全放松后少量补水，可以帮助缓解运动后的不适感。 2、忌马上洗澡 锻炼出汗后不要立即洗澡，因为人体出汗后毛孔会打开排汗散热，体内的代谢物、杂质、汗液都会被排出。若是马上洗澡，则会导致毛孔关闭，会影响人体散热。 3、忌立即坐下 进行剧烈运动时，还需要注意锻炼完不要立即蹲下、坐下或躺着休息，否则会阻碍人体血液回流，影响血液循环，可能会引起头晕眼花甚至休克的症状。
坚持练哑铃一个月后，可以让肌肉线条变的更好，肌肉的耐力也能增强。但是平时练哑铃要注意使用正确的动作，若动作不标准，很容易导致关节扭伤。此外还需要选择合适重量的哑铃，以免导致肌肉拉伤。 练哑铃一个月的效果 每天练哑铃坚持一个月时，可以让肌肉线条变得更好，同时还能增强肌肉的耐力。若是经常练习重量大的哑铃，还能够让肌肉更结实，肌纤维也会更强壮。 练哑铃的注意事项 平时练哑铃时，练习的动作要标准，否则很容易对关节造成损害。因为动作的不标准会导致关节受到较大的压力关门会因此而扭伤。 此外选择的哑铃重量要合适，若选择超出自身负荷的哑铃进行锻炼，不仅达不到锻炼的效果，反而容易导致肌肉出现拉伤的现象。
锻炼腿部肌肉可以深蹲，双脚分开，臀部往下蹲，蹲至髋关节低于膝关节，然后重复动作，锻炼腿部也可以腿举，背部紧贴腿举架的靠板，双脚往前蹬踏板，重复动作，锻炼腿部还可以踩踏健身单车。 怎样锻炼腿部肌肉 1、深蹲 锻炼腿部肌肉可以深蹲，先将双脚自然分开，与肩部同宽，然后臀部往下蹲，将重心放在足弓和脚后跟，腰背保持在一条线上，蹲至髋关节略低于膝关节，最后站立还原。 2、腿举 锻炼腿部肌肉可以腿举，首先仰卧在腿举架的坐板上，背部紧贴靠板，双脚踩在踏板上，然后向前蹬踏板，将腿伸直，接着收腿还原。可以在小腿上绑沙袋，使肌肉充分锻炼。 3、健身单车 锻炼腿部肌肉可以踩踏健身单车，健身单车与普通自行车骑法类似，坐在车座上，两脚踩在脚踏上，踩踏运动即可，健身单车可以调节阻力，阻力越高锻炼效果越强。
锻炼后体重不降反升可能是因为肌肉重量增加、身体对糖原和水分储存增加以及摄入了更多的食品，当进行了力量训练之后，身体的肌肉比重会增加，运动结束后身体也会加大对糖原和水分的储存，加上运动过后食欲会变好，体重就会很容易上涨。 为什么锻炼之后体重不降反升 1、肌肉增重 当进行了力量训练之后，会导致肌肉的重量增加，在刚开始锻炼的时候效果会比较明显，出现体重上涨的现象，这并不代表锻炼是没有效果的，反而说明效果很好。 2、糖原和水分增加 长期不运动的人开始运动之后出现体重上涨，是因为运动消耗了大量的肝糖水，这个时候身体就会加大对糖原和水分的储存，来保证身体的正常运转。 3、摄入过多 锻炼之后体重增加还有可能是因为运动结束后食欲变好，在无意识间增加了对食物的摄入量，导致体重上涨，一般可以选择低卡低糖的食物来补充能量，减少摄入不健康的食品。
锻炼不出汗并不等于白锻炼，锻炼后是否出汗，以及出汗量的多少不能被当作是评判锻炼效果的标准，有的人汗腺比较发达，只是微微运动就会流很多汗，而有些人即使运动强度再大，也并不会出很多的汗，所以并不能一概而论。 锻炼没流汗是不是就没效果 1、不是 锻炼中没有流汗不能等于白锻炼，只是有的人汗腺不够发达，流汗不多，因此出汗多少并不能说明锻炼有没有效果，是否流汗与汗腺的发达程度以及运动的时间和温度有关。 2、锻炼方法 出汗更多也并不代表燃耗的脂肪就越多，只能说明身体内的水分流失的更快，平时锻炼时将心率保持在60%-70%之间，就是最佳的有氧燃脂状态。 3、常见误区 关于健身锻炼最常见的误区就是只要运动量达标了，就可以不用控制饮食。食物所带来的热量远远比锻炼所消耗的热量要多，所以要尽量少吃或不吃高油高糖的视频。