想要肌肉长得快，蛋白质不能少吃。想要身体快速恢复，蛋白质不能少吃。蛋白质是健身最重要的营养来源。
如果蛋白质摄入不足，受损的肌纤维将难以修复，无法突破生理极限，无法恢复。
那么如何确定自己的身体是否有足够的蛋白质呢？如果你得不到足够的蛋白质，你会：
1.总是想吃甜食
蛋白质不是一种快速消失的物质。与精制碳水化合物相比，能长期保持血糖稳定。如果你缺乏蛋白质摄入，低血糖会让你的大脑感到对甜食的渴望，并敦促你多吃糖。
2.意识模糊
缺乏蛋白质的身体就像没有钢筋混凝土的建筑，随时会摇晃、坍塌。缺乏蛋白质的人无法集中精力思考，懒惰。
3.训练强度降低
按照训练过程来说，我们的身体素质应该是一天比一天强壮，但是蛋白质摄入不足会使肌肉损伤难以修复，从而降低我们的力量，使我们的训练强度越来越小。
4.稀疏的头发
头发的生长最容易说明身体是否缺乏营养，因为头发的本质是由蛋白质组成的。一旦蛋白质摄入减少，合成效率降低，头发就会变黄或生长缓慢。头发三周剪一次，现在一个月剪一次。
根据最适合健身人群的蛋白质摄入值，每天每公斤体重最好超过2倍g，即50kg的人需要100g蛋白质。你够了吗？
我们的身体需要许多营养物质，包括非常重要的营养物质和蛋白质。蛋白质是身体非常重要的营养支持。
我们日常生活中很多人，尤其是减肥的人，会提倡多补充蛋白质，认为这样会让肌肉更发达，但是很多人也会有蛋白质过量的情况，那么蛋白质过量是什么表现呢？
如果这些迹象出现在你的身体里，说明你摄入了过多的蛋白质，所以你应该尽早预防。
1发生脱水
第一个是脱水。当身体消耗更多的蛋白质时，身体就会发生水合反应。脱水是一种征兆。你的身体需要更多的水来去除过量摄入蛋白质产生的氮。如果你没有喝足够的水，你很容易脱水。因此，你可以调整你的蛋白质摄入量和水摄入量，以确保你喝足够的水。
2.大脑很混乱
二是大脑变得模糊。如果以蛋白质的摄入代替碳水化合物的摄入，比如一天不吃主食，只吃蛋白质含量高的食物，此时大脑得不到充足的营养，可能会发现大脑水平和思维水平比平时差很多。这时，你可能会头晕。所以，当你经常感觉大脑模糊的时候，可以吃点碳水化合物让大脑保持清醒。如果头晕很严重，要及时去医院检查。
3身体变胖了
第三是发胖。像碳水化合物和脂肪一样，主要的蛋白质是供能物质。如果长期高蛋白饮食容易造成热量过剩，人就会变得肥胖。所以高蛋白饮食要适度。长时间不要这样吃，容易发胖。
4容易便秘
第四种容易便秘。高蛋白低碳水化合物的饮食通常膳食纤维含量很低，所以轻微脱水后容易发生便秘。所以，如果便秘频繁发生，可能和你的高蛋白饮食有关。建议多吃富含膳食纤维和维生素的食物来补充。
口臭经常发生
第五是口臭。长期高蛋白饮食和低碳水化合物饮食容易使身体营养失衡，可能导致口臭。所以，这个时候，要定期进行身体观察。如果长期出现这种情况，要及时就医处理。
5出现肾结石
第六个是肾结石。如果长期吃高蛋白饮食，可能会增加尿路钙结石的形成，引起体内肾结石。所以建议每天摄入适量的蛋白质。蛋白质含量高的食物应该在早上或中午吃。晚上不要吃高蛋白饮食，晚上多吃蔬菜水果。
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每公斤体重至少一克(对于一个体重185磅(166磅)的人来说，大约84克蛋白质)，最大的蛋白质
摄入量约为体重的90%(以磅为单位)，研究称每千克体重摄入0.8克支持蛋白。
但根据不同人的训练量和身体差异，蛋白质摄入会有所不同。
如果你发现以下任何迹象，你的蛋白质、碳水化合物和脂肪比例失衡。
当你增加蛋白质摄入时，你的身体会水合。脱水是你水平不正常的标志。
“你的身体必须使用更多的水来去除过量蛋白质摄入中多余的氮.”“如果你没有喝足够的水，你
它会脱水。”
专业提示：尽量调整蛋白质摄入和水分摄入，找到平衡点。确保你喝了足够的水
你不会口渴，避免吃咸的或含咖啡因的食物使你脱水。
葡萄糖是你大脑的主要燃料来源。如果增加的蛋白质摄入量取代了健康的碳水化合物摄入量，
那么你的大脑可能无法获得最佳运行所需的燃料。
结果：你可能会注意到你的大脑水平比平时差。
如果你长期蛋白质过量，你的血液中就会开始积累氨，你很可能会头晕。
专业提示：如果你觉得你的大脑模糊，你可以快速摄取碳水化合物来保持大脑清醒
但是，如果头晕和/或定向障碍很严重，您可能需要就医。
吃更多的蛋白质会导致你从多余的卡路里中获得脂肪，或者更糟糕的是，你会增加代谢疾病的风险。
据研究人员称，在一项评估高蛋白饮食效果的研究中，“这种联系可能高度相关。
因为世界上很多超重的人其实都是高脂肪饮食，此时可以进行负重训练和BCAAs补充
充电。
研究人员得出结论，“人们在补充BCAA的同时从脂肪中摄取热量，可能会加重代谢性疾病的风险。”
风险。
专业提示：运动后选择蛋白奶昔是明智的。不要选择高碳水的食物，如玉米片和薯条
还有芝士汉堡。
对饮食进行全面调整，让你能吃到瘦肉蛋白、优质碳水化合物和健康脂肪。
当你增加蛋白质摄入量时，你通常会减少碳水化合物或脂肪的摄入量。
如果减少碳水化合物的摄入来增加蛋白质，训练强度和表现可能会受到影响。
但是科学家说，“以脂肪摄入为代价增加每日蛋白质摄入，可以大大减少总能量摄入。
这将把你的身体转变成一个更健康的体重状态。”
专业提示：在正餐和零食之间均匀分配蛋白质摄入量，这样你就能在盘子里留下足够的空间
增加碳水化合物和健康脂肪。
如果你便秘，你的饮食可能是罪魁祸首。
“高蛋白/低碳水化合物饮食通常纤维含量低.”“再加上一些轻微的脱水，你就会便秘。
当然，检查蛋白质摄入和体液平衡也很重要。
专业提示：便秘发生时，增加液体摄入和全谷物消耗。
低碳水化合物饮食通常有较高的蛋白质含量。如果你的碳水化合物/蛋白质平衡失控，你可能会患上
这会导致口臭。
专业提示：专家建议使用刮舌器，定期刷牙，用漱口水对抗高蛋白和低碳水化
饮食带来的口臭。
“高蛋白饮食可能增加尿路钙结石形成的风险.”脱水和尿钙过多会导致肾结石。
专家提示：为了维持酸碱平衡，防止结石形成，高蛋白饮食的人应考虑食用“碱性缓冲剂”，如
在含钾量高的果蔬中添加谷氨酰胺或碳酸氢钠补充剂，也可以帮助恢复体内酸碱平衡。