对于近视的朋友来说，
戴合适度数的眼镜
可以保护眼睛
并防止近视进一步加重
但是大多数人从早到晚
整天戴眼镜
这将不可避免地导致视觉疲劳
有简单的方法吗
能有效缓解视疲劳吗？
今天
我们来讨论一下
我们的眼睛之所以能看得清楚
眼睛里有一块肌肉-
睫状肌的收缩和舒张
有一定关系
眼科医生说
如果你摘下眼镜
我们仍然可以看到附近的东西
那么睫状肌的收缩会更加放松
所以，问题来了：
对于近视的人来说，
不戴眼镜看书玩手机好吗？
然后
让我们看一个实验
鉴于上述问题
陈骁和小王是两个近视患者
作为实验者参与
“近视度数变化”实验
实验前，测试后，
两者的近视度数如下：
在实验的第一阶段
两个人都是戴眼镜先看手机
在此期间
由于眼睛疲劳
两个人都揉了很多次眼睛放松
1小时后，
两人的近视测试结果如下：
结果显而易见
两个人的近视度数都明显增加了
在实验的第二阶段，
两个人都没有戴眼镜看了一个小时的手机
一旦检测到，
两个学位变化都不大。
这个实验告诉我们
近视患者
戴眼镜看附近的东西
近视的程度会在短时间内增加
没有戴眼镜，度数没变
但是
这个结果也让很多人担心：
戴眼镜看手机1小时
度数可以增加几十度！
这是怎么做到的？
对大多数人来说，
现在你每天用手机的时间是多少
远远超过一个小时
但是手机现在是不可或缺的通讯工具
面对所有人的担忧，
专家对此问题给出了解释：
近视可分为真性近视和假性近视
在刚才的实验结果中，
戴上眼镜后度数增加
事实上，这导致了一种伪近视
如果你闭上眼睛，得到足够的休息
还是会回到原来的程度
但专家也提醒：
虽然是假性近视，
但是如果你不注意。
“假”也会变成“真”
这个实验
这也给了我们一个小方法
即：
当你长时间近距离使用眼睛时
最好摘下你的眼镜
这不仅有助于缓解视觉疲劳
还能有效防止近视度数的增加
技巧
当眼睛疲劳时
及时摘下眼镜放松
和
每小时向窗外看一次
眼睛是心灵的窗户
让我们好好照顾它！
？
我相信这是很多家长的困惑。现在身边戴眼镜的孩子明显越来越多，呈现出“越来越年轻越来越厉害”的趋势。
说到近视，很多家长认为是孩子长时间看电视玩游戏造成的，但并不完全是真的。电子产品只是影响孩子视力的原因之一。更重要的是，为了真正远离近视，必须养成良好的眼睛习惯。
在这里，边肖摘录了北京大学儿童青少年健康研究所所长马军的一些意见，供大家参考。
近视的原因
环境因素：
1.近距离用眼；
2.户外活动少，户外紫外线B(UVB)暴露不足；
3.睡眠时间不足；
4.学习场所照明、灯光不合格；
5.饮食习惯差：偏食、挑食、甜食、油炸食品。不合理的饮食结构会导致维生素和微量元素的缺乏。
遗传因素：
遗传上，青少年近视的形成与父母的近视有关。遗传基因是基础，相应的环境因素诱发基因的作用。
其他因素：
1.初潮后期女性高度近视发生率较低；
2.父母吸烟，尤其是母亲孕期吸烟，会影响孩子屈光不正；
3.母乳喂养儿童的屈光度高于非母乳喂养儿童。
如何区分真性近视和假性近视？
眼睛长时间近距离使用，眼睛处于高度紧张状态，长时间出现视力模糊、近视清晰的近视，我们称之为假性近视。
假性近视主要是由于眼睛过度使用，导致睫状肌持续收缩痉挛，转到远视时无法放松调整，使晶状体恢复平视状态，导致远视焦点成像在视网膜前方，远视视力下降，表现为近视。
如果不及时发现并解决假性近视，眼睛的晶状体将失去自动调节的能力。为了看清近处的目标，视网膜会主动延伸向后生长到“焦点”，导致眼睛的生物结构发生不可逆的变化，眼轴异常生长，产生真正的近视。
如何有效预防近视？
1.适当的户外活动和在阳光下适度的紫外线照射可以促进身体产生更多的多巴胺，多巴胺可以有效抑制眼球的生长；
2.室外日照环境的光强大于室内，人眼瞳孔变窄，导致视野深度加深，模糊减少，可以看得很清楚，有助于延缓近视的发生发展；
3.室外阳光促进钙的吸收，人眼的眼球生长被认为是近视发展的主要原因。钙能使眼球巩膜变强，减少眼轴的生长，减少近视的发展；
4.太阳底下的活动基本都是户外的，看东西距离长。很多活动都有远近观物距离的切换，有助于放松眼球。
稍微注意一下你的日常饮食
平时除了注意眼部护理，还可以稍微注意一下日常饮食。边肖今天将介绍一些对你的眼睛有益的食物。记得多给孩子吃！
1.菠菜
多吃菠菜使我们的眼睛明亮，富含钾、钙、镁等元素，支持我们眼部肌肉的弹性。
每天过着大鱼大肉的小康生活，导致我们体内钙的流失。多吃菠菜足以弥补流失的钙。多吃菠菜，少吃肉，对提高眼球肌肉弹性有很大帮助。
2.胡萝卜
胡萝卜胡萝卜有助于润滑我们的角膜，保持角膜的透明度，保护眼睛晶状体的纤维部分免受伤害。
同时，胡萝卜还能有效治疗夜盲症。如果你害怕晚上在黑暗的地方看不清楚，那就多吃胡萝卜。
3.牧羊人的钱包
干眼睛吃荠菜。富含胡萝卜素，能有效预防干眼症，缓解干眼症。
荠菜含有较多的蛋白质、钙和维生素C，钙含量高于豆腐，胡萝卜素含量与胡萝卜相似。荠菜是野菜中最美味的，因为它富含11种氨基酸。
4.甘薯
消除疲劳靠红薯，红薯有补气生津、补中补血、通便通便通便的功效。
红薯又叫红薯，红薯。它是营养丰富的食物之一。当我们的眼睛疲劳时，大多数是由于我们内部器官的衰退和衰老的迹象。缓解眼睛疲劳，首先要解决内脏的问题。而红薯有这个效果。
5.蓝莓
蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中视紫红质的再生。
蓝莓只是水果，但其花青素不容小觑。花青素能促进视网膜细胞中视紫红质的再生，改善高度近视和视网膜脱离。可以让你的视力越来越好。
虽然这些食物对眼睛有保护作用，但家长要注意不要让孩子过度用眼，少给孩子手机和电脑，多出去看看绿色植物，多注意睡眠充足，熬夜，多做眼部运动，多按摩眼睛。
保护眼睛的小技巧
1.视力1.5不代表没有视疲劳。
2.斜视弱视儿童不应错过6岁前的最佳矫正年龄。
3.孩子总是眯着眼睛，尽快检查眼睛。
4.青光眼会导致失明，所以早期预防和治疗非常重要。
5.任何水晶眼镜都对眼睛有害，不合格的眼镜成了公害。
6.避免长时间近距离用眼，用眼30分钟后休息5-10分钟。
7.电脑和眼睛的距离不小于60厘米。
8.看电视的距离不小于3米，一般为诊断的3-5倍
10.阅读时，背部挺直，头与书的距离至少保持33厘米。
11.坐在不正确的位置、躺下、低头、歪着头写字的学生应该用防近视笔纠正自己的错误姿势。
12.不要在明亮的光线或阳光下做作业。
13.不要戴别人的眼镜。
14.已经近视的同学要求戴眼镜时要有准确的度数。
15.不要在摇晃的车厢里看书或做作业，不要用没洗的手揉眼睛，晚上不要关灯玩手机和电脑。
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科技日报记者张家星
5月10日，国务院联合防治机构召开科学用眼预防近视新闻发布会。鉴于疫情期间青少年网上学习时间增加造成的近视，学龄前儿童和上班族也存在看动画片时间过长、网上会议增多等眼部问题。
疫情期间增加户外活动与防疫并不矛盾
前几天国家卫健委发布了《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引》，明确提到要增加户外运动。
对此，国家卫健委疾控中心监察员王斌解释说，适当的户外运动不仅可以改善儿童健康，而且对预防和控制儿童青少年近视起到关键作用。
白天活动不仅可以预防近视，对于已经患上近视的孩子来说，还可以控制近视的发展。《指引》具体提到要增加儿童户外活动，在开放、通风、人烟稀少的地方推广户外运动，有利于预防近视，与疫情防控并不矛盾。
王斌建议，复课后儿童近视防治应采用“120分钟户外”的原则，最好保证儿童每天户外活动2小时以上。
已经近视的孩子应该进行更长时间的户外活动。复课后，学校的体育课和30分钟的休息时间要保证孩子能在户外活动。同时也保证了错误的时间和高峰增加了学生体育活动的距离。
要保证孩子真的能走出教室，而不是教室。放学后，通过保证孩子做作业前的户外活动，增加孩子的户外活动时间，尤其是增加户外孩子与阳光的接触时间，对孩子预防近视非常重要。
两小时户外运动是孩子近视的关键。锻炼的是胳膊腿，受益的也是眼睛。
电子产品不可避免，怎么办？
北京同仁医院副院长、眼科主任魏文彬表示，选择视频工具要坚持“大而不小”的原则，选择的顺序是投影、电视、电脑、平板电脑、手机。
使用电子产品时，要强调“20-20-20”的公式。看了20分钟屏幕，要抬头看20英尺，也就是距离6米20多秒。
屏幕尺寸、显示屏刷新率、使用距离不当也容易引起视疲劳，进而引起近视或干眼症等眼疾，而显示器的分辨率一般不会引起视疲劳。
建议设置屏幕参数：保持高度水平或略低于眼球和视频中心。距离是电子屏幕对角线长度的4-6倍。阴极射线管的CRT屏幕刷新率一般为75-85 Hz。如果是液晶显示器，不需要调整刷新率。
另外环境光要合适。晚上使用电子产品时，需要开灯，将屏幕亮度调至30%。可以设置绿色背景的屏保壁纸，缓解眼睛疲劳。
就像眼睛保护眼睛
蓝光可分为长波蓝光和短波蓝光。只有短波蓝光能影响眼睛健康，但需要长时间、高强度、不间断的照射。通过质量检测的电子产品过滤了有害的短波蓝光。所以在日常生活中，我们使用正规厂家生产的电子产品，不需要安装防蓝光设备。
误区二：药物控制近视进展
目前国内还没有改善视力和控制近视发展的药物。近年来发现，低浓度阿托品，即阿托品的0.01%，可延缓儿童近视的发展。但低浓度阿托品滴眼液不是灵丹妙药，有的孩子会怕光，近距离看不清，对阿托品过敏等。有的孩子已经点了0.01%阿托品滴眼液，不能有效控制近视的进展。
因此，预防和控制近视最重要的方法不是单纯依靠眼药水，而是减少近距离用眼，注意眼睛的姿势，增加户外运动。同时要提前去医院做健康检查，监测近视的发生发展趋势，及时干预。
误区三：预防近视靠“眨眼”
疫情期间有一些“眨眼”、“歪头歪脑”，还有各种以眼球旋转为主的眼球运动练习。这种锻炼实际上是眼外肌的锻炼，对一些需要训练双眼视觉功能的斜视性弱视儿童是有帮助的，但不能很好地缓解眼内肌的疲劳，因此不能减缓近视和视疲劳的发展。
预防和控制近视，要强调“20-20-20”的公式，即在20英尺(6米)以外看近20分钟，看20秒以上，以放松眼部肌肉，缓解视疲劳。
误区四：戴眼镜加深近视
目前关于戴眼镜会加深近视的判断没有科学依据，可能会延缓近视的治疗。近视自愈不了。有些600度以上的高度近视是病理性近视，是致盲的重要原因。青少年近视治疗的关键目的是防止高度近视和病理性近视的发展，因此一旦确诊近视，应进行干预。
建议度数大于100度时戴眼镜。首先要去医院鉴定。睫状肌麻痹后，散瞳验光可以区分真性近视与视疲劳、假性近视的诊断。真正的近视不是靠器械训练就能恢复的。
资料来源：《科技日报》
编辑：刘一阳
审核：王小龙
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