小编也有过抽筋的经历，每到半夜因抽筋剧痛而醒，很难受，很痛苦。每到这个时候，我不得不强撑下床，站在地上伸直两腿，慢慢走动一会，并弯腰按摩抽筋部位，我估计是因为身体缺钙引起的。

　　夏季抽筋的原因以及缓解方法

　　第一缺钙

　　你的抽筋有可能是缺钙所引起的，因为当身体钙质不足的时候就会造成神经肌肉接头处兴奋性的增高，那么就会造成腿部出现痉挛，所以有可能是钙质不足引起IDE。

　　缓解方法如果说你是钙质引起的，那么建议及时的补钙哦，在饮食上多吃点补钙的食物，同时也要多注意补充钙剂哦。

　　第二空调

　　很多朋友总是在睡梦中抽筋，那这有可能是空调所引起的哦。据悉经常整夜吹空调的朋友往往都会导致身体长期暴露在冷空气中，那这就会导致血管收缩，引起局部血流量的减少，最终导致肌肉痉挛的出现。

　　缓解方法建议朋友们不要整夜开空调，这容易导致体质发生变化哦。最好是睡觉时直接定时，同时将空调的温度要调高一些，不要过于寒冷哦。

　　第三电解质紊乱

　　如果说身体出现了电解质紊乱，那么体内的代谢废物就会在人体内堆积，从而导致腿部的血流速度变慢，那自然就容易导致肌肉的痉挛哦。

　　缓解方法如果说你电解质紊乱，那么建议及时找医生治疗哦，在平时可以吃点钠元素还有镁元素以及矿物质等食物，同时要保证好良好的作息，不要暴饮暴食哦。

　　有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，

　　这种疼痛几乎每个人都经历过，

　　经常晚上睡觉时小腿突然抽筋……

　　这到底是怎么回事呢?

　　什么是抽筋？

　　抽筋的学名叫做肌肉痉挛，是一种肌肉不自主的强直性收缩。可发生于身体的多个部位，日常生活中的“抽筋”多以小腿和脚趾的肌肉痉挛日常较为常见，发作时疼痛难忍，有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒，持续长时间不能止痛，而且影响睡眠。

　　为什么会抽筋？

　　一、没能拉伸某些肌肉

　　久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，这可能会导致抽筋。

　　二、夜间睡眠姿势尴尬

　　当脸朝下躺在床上时，脚通常处于“脚底弯曲(也称跖屈)”的位置，这意味着脚趾远离我们，缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时，即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧，把双脚放下床，或用其他姿势保持脚趾中立，有助于避免这种抽筋。

　　三、发生在换季的时候

　　夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此，但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰，1月中旬落入低谷。

　　为什么在夏季发作的频率更高呢?这是由于维生素D含量的提高，神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D。

　　四、发生在身体脱水时

　　有证据显示，脱水会引起夜间抽筋。脱水可能导致血液中的电解质失衡，这可能是抽筋的诱发因素之一。

　　五、锻炼的时候非常艰苦

　　美国斯坦福大学的研究者发表在《前沿运动医学报告》杂志上的一项研究成果显示，骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累，从而引发抽筋。

　　六、身体出现营养缺失

　　钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡，因此，如果缺失这些电解质，就有可能导致抽筋。

　　七、整天站着也不好

　　当你站立但不运动的时候，血液和水倾向于集中在你的下半身。这就可能导致液体失衡，肌肉和肌腱缩短，所有这些因素都可能导致抽筋。

　　八、服用某些药物

　　服用利尿剂(如可乐定和氯噻酮片剂)和治疗哮喘的药物(如长效肾上腺素能β受体)的人，其夜间抽筋的风险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有“刺激”作用，从而引起抽筋。

　　九、怀孕的时候

　　这可能是由于体重增加和血液循环中断所导致的。根据美国妊娠协会的说法，胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。

　　十、某些健康隐患

　　糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。在某些情况下，服用治疗上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首。

　　十一、上了年纪

　　随着年龄的增长，运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段，静止状态下的抽筋就越来越常见。力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能，从而防止抽筋。

　　抽筋了该怎么办？

　　当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

　　其他部位抽筋时，如脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;

　　手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可;

　　上臂抽筋时将手握拳，屈肘，尽量的弯曲，然后用力伸直手臂，如此重复多次;

　　手掌抽筋时用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

　　如何预防抽筋？

　　1.驱寒保暖睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

　　2.坚持锻炼平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。

　　3.适当补钙含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

　　4.注意睡姿尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

　　5.合理膳食膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

　　中医认为肝主藏血、主筋，筋要靠肝血的濡养才能活动；若如肝血不足时就不能养筋，或因肝风内动等都可引起筋脉屈伸不利、痉挛和抽筋等。若如气虚，气弱则血行不畅，或成瘀阻等因引起的抽筋。

　　应以“补益气血、行气活血，佐以化瘀“等为治则。于是气血充盈，气旺则血畅，抽筋就会自然消失了！

» 夏天老是抽筋是怎么回事 夏天老是抽筋的原因以及缓解的方