有一对香港夫妻去稻城玩徒步，在洛绒牛场扎帐篷野营，第二天早上，妻子却怎么也叫不醒丈夫了把女朋友操的腿软。洛绒牛场海拔约3800米。

我同事老K，非要跟我去拉萨自助游。坐飞机落地贡嘎机场，打车到达拉萨之后不足一小时便头痛欲裂，咬牙切齿地在布达拉宫前面摆拍了一张到此一游照，便打车去机场走人了。拉萨平均海拔为3660米。

2002年老非第一次进藏，玩了近两个月，其中还包括去转神山冈仁波齐。

在徒步最为困难的多玛拉山口，老非看见过一对狼狈不堪的日本年轻情侣：女孩已经接近无意识状态了，搀扶她爬山的藏族向导只好把她给背了起来；男孩嘴唇是绛紫色，像一条被扔到岸上的鱼，大口大口而又十分徒劳地吸着气。

多玛拉山口那一天下着大雪，垭口的海拔约为5700米。

而我自己，是强迫自己数到10,向上走10步才停下来喘息，后来又改成数到5步，3步……

从阿里无人区转出来之后，老非又跑去看珠穆朗玛峰。

仗着自己年轻且没有高反，居然在珠峰大本营跟一个德国摄影师聊嗨了，每人喝了两瓶啤酒。

作为一个在拉萨喝酒蹦迪的人，在日喀则喝酒蹦迪的人，这时候面对绒布寺前的7步台阶，我足足爬了二十分钟，一步一个台阶缓了7口气，才爬上去。

珠峰大本营海拔5200米，绒布寺海拔约4900米。

以上都可以算作是高原反应，每个人的高原反应是不一样的

有人到拉萨，失眠一晚，就能适应高原了——请注意：到拉萨第一晚失眠，也可以算作是轻度的高原反应，也可以说是自己的身体在慢慢适应高原。

早期自助游的驴友们有一个说法：在拉萨住一晚，虽然失眠但没有高反的，基本上慢慢玩就能走遍拉萨；在拉萨呆3天没事的，就可以去纳木错；去纳木错住一晚没事的，就可以去走无人区。

这个说法，大概率上成立，但并不绝对。

有人到拉萨，从头到尾都是晕乎乎的，头疼欲裂，啥也没法玩，甚至发烧；那就只好吸氧打点滴，或者赶紧降海拔——果断返回自己的城市。

作为一个9次去西藏背包旅行的人，我顺便简单说说：第一次去西藏的人，该如何应对高原反应，供朋友们参考。

1，

对待高反，谈虎色变或轻视无视，都不是正确的观点。高反是因人而异的，跟个人的身体素质并无绝对的关系。

建议：初次上高原的人，请按照以下动作准备。

2，

出发前10至15天，每天泡一点红景天喝；如果还无信心，每天再吃一粒西洋参含片。

出发前两周，每天做一点适度的、不激烈的体育运动。

出发前10天持续注意睡眠；不熬夜，不喝醉，不用过热的水洗澡。

出发前3天，不要吃过于油腻不好消化的食物。

3，

优先选择火车进藏的出行方式，不但省钱，还可以放出一个适应期——当然，时间上会多出1天。

火车进藏建议选择软卧、硬卧。

乘坐火车时，不喝酒、不吃油腻食物、注意静养、注意睡眠。

特别注意1：进入高海拔地区后，不要滔滔不绝——过多地说话也是耗氧的。

特别注意2：火车进入藏区，看到绝美的高原风景也不要过度兴奋和大喊大叫——别把高反给作出来了。

4，

到达拉萨，如果感觉良好，可以慢慢地转转大昭寺；或者去喝点甜茶。

如果感觉不好，可以在酒店或青旅静养。

第一晚睡觉，把高原安放在自己好拿，或者同伴好拿的地方。

第一晚睡不好或者失眠，也别嚷嚷着“我高反了”——那是身体对于高原的正常的适应性反应。

参考早期背包客们的经验之谈：在拉萨住一晚没事的，基本上就能走遍拉萨；在拉萨呆3天没事的，就可以去纳木错；去纳木错住一晚没事的，就可以去走无人区。

5，

不要呼吸不畅就马上吸氧，要允许自己的身体去适应一下高原。

高反严重的不要硬扛，该去医院去医院；该降海拔降海拔。

没有高反的也不要得意忘形，不要像老非当年那样，又是喝酒又是蹦迪的，某种意义上说那叫作，容易作出高反。

不要觉得自己平地上能跑完全马，就非要在拉萨也跑一个。

以上文字及照片全部原创。