全身肉松不紧致，不但为影响外形的美观还会让整个身姿显老态怎么变紧。而全身松弛不紧致的原因一般也会分为两种情况：

第一是随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失而造成的松弛现象，我们一般都会有所体会，对于年轻人群来讲，即使全身都比较胖但也是结实的胖，而年长者则不一样，即使不胖与会有松弛现象。

第二是由于减肥速度过快而造成的松弛问题。这尤其表现为通过饮食控制而减肥成功的人群。

一般情况下，全身比较松弛的部位也会更多地表现在大臂、腹部、臀部和大腿处比较多。

而要预防或者改善这种松弛现象，需要做就是力量训练，通过力量训练不仅可以提高基础代谢而加速脂及的燃烧，而且还可以增高肌肉含量而起到紧致全身的作用。

所以，如果处于减肥阶段，那么在减肥过程中就要有意识地加入力量训练，并且把减肥速度控制在合理的范围之内，一个月减3-5斤左右。而且平时有意识地进行力量训练还会有效地预防由于岁月流失而造成的松弛现象的发生。

而力量训练的方法也有很多，也不一定使用器械，有规律地徒手训练也可以达到塑形的目的，所以，下面分享一组可以全身塑形的徒手力量训练，长期坚持就可以起到紧致全身的作用：

动作一：平板支撑

俯身屈肘，大臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体并保持平稳呼吸如果动作过程中感觉会比较吃力，那么可以从跪式平板支撑开始，循序进行动作二：卷腹

仰卧，双腿并拢屈膝，双腿踩地双手置于头后或者交叉置于胸前腹部发力起身，注意起身时下背部保持贴地，固定颈部，双臂只是跟随身体移动不主动发力。

动作三：俯卧撑

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停再集中胸大肌的力量快速推起注意动作过程中保持身体从头到脚在一条直线，下落过程主动控制，不要形成自由落体如果初期力量不够可以从跪姿俯卧撑开始

动作四：早安式体前屈

站立，双脚与肩同宽，双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，头与手发力对抗保持腰背挺直，双腿微屈，保持稳定身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平躯干向下移动时吸气，躯干向上抬起寸，呼气在动作到自己能做到的最大幅度，大腿后侧会有强烈拉伸感

动作五：徒手深蹲

站立，双腿打开与肩同宽，双臂前平举、上举或者胸前抱拳腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行起身还原，全程保持腰背挺直

动作六：侧弓步

双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方重心放在一侧腿上，同侧手扶膝盖下蹲，腰背挺直，另一侧手触碰对侧脚尖膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起转移重心做另一侧

对于上述动作来讲，每个动作15-20次，平板支撑30-60秒之间，动作间休息30秒，每次做3-4组，每周3-4次。