不请自来…

这里可以很肯定的说没有能快速减肥的运动最快最有效减肥运动，运动减肥都是循序渐进的，如果说可以快速减肥的话，那就只能吃药了，不过吃药都懂的，对身体伤害很大，(不要信什么吃减肥药对身体无害啊，不反弹啊，那都是扯淡)，能减肥最终的办法还是运动加节食，运动的话，大体重人群就从走路开始，小体重的话就直接跑步就好了，如果是刚开始减肥的话千万不要做太激烈的运动，像是HIIT那种，千万不要练，不但容易受伤还容易造成缺氧，(做那种训练心率升的太快，容易大脑缺氧的，)新手的话还是从基础的有氧做起，像是跑步，游泳，跳绳，都可以…如果有条件的话，最好去办一张健身卡加上力量训练，这样减肥会事半功倍，减下来的体型也会好看的多，最后来说说饮食方面，像是油炸食品，冰淇淋，巧克力这种热量高的食品还是戒掉吧，否则就会功亏一篑了，尽量吃一点高蛋白质，高膳食纤维的食物，像是蛋清，鸡胸肉，这样的，高蛋白低脂肪的食物，相信我，运动加饮食控制才是减肥最棒的方法，同时也相信你自己，现在让自己自律起来，让你身体里面的藏着的那个肌肉男冲破外面胖子的外表，显现出来最棒的自己…记住，自律方能自由……！！

除了拳击，哪项运动减脂速度快？

1.早饭吃好，中饭吃饱，晚饭不吃。

2.粗粮代替精细粮食，高热量高糖食物不碰。

3.一周六次健身房，每次运动渐进提高，最少每次运动消耗300大卡。

4.每天在早晨排空自己后称体重并记录。

具体的饮食如下：

早餐：无糖豆浆+三个鸡蛋白（不吃蛋黄）+麦片/全麦面包/黄瓜/水煮菜

午饭：粗粮（/蒸煮的薯类豆类/玉米/燕麦粥/燕麦面包）+黄瓜/西红柿/胡萝卜/水煮菜+一小份鱼肉。吃到饱，饿了也只吃黄瓜和西红柿。水果糖分很高，不要吃。

晚饭：不吃，饿了就喝水。

饮食请根据自身情况进行调整，总体的原则是低糖低盐低油，一定要吃到基础代谢。

如何运动减肥最快最有效呢？

1首先，减肥最有效的最快的运动就是跑步，要减肥那得坚持下去，跑一个月都不长，得天天坚持去跑步，跑步不但可以有效的减肥，还可以有效的健身了，使自己保持好的体型，是一个两全其美的好办法。 2其次，减肥有效还可以去健身房，健身房不但可以健身还可以很快的减肥了，先锻炼身体，保持好的健康，时间长了就把身上的脂肪给消耗没了，起到了减肥的作用，还可以练出肌肉。 3最后，想要有效的快速的减肥，还可以去学瑜伽，瑜伽不但可以保持好的体型，还可以有效的减肥，比如说登自行车了就可以减大腿，做莲花坐可以有效的减肥，但是来姨妈的时候不能做。 4.跑步的朋友们一定得注意了，一定得做好热身以后再去跑步，否则就会导致自己严重的肌肉拉伤，还有什么其他的意外发生了，所以准备活动一定要注意了。

如何运动减肥最快最有效？

  1、首先，减肥最有效的最快的运动就是跑步，要减肥那得坚持下去，跑一个月都不长，得天天坚持去跑步，跑步不但可以有效的减肥，还可以有效的健身了，使自己保持好的体型，是一个两全其美的好办法。

2、其次，减肥有效还可以去健身房，健身房不但可以健身还可以很快的减肥了，先锻炼身体，保持好的健康，时间长了就把身上的脂肪给消耗没了，起到了减肥的作用，还可以练出肌肉。
  

3、最后，想要有效的快速的减肥，还可以去学瑜伽，瑜伽不但可以保持好的体型，还可以有效的减肥，比如说登自行车了就可以减大腿，做莲花坐可以有效的减肥，但是来姨妈的时候不能做。

4、跑步的朋友们一定得注意了，一定得做好热身以后再去跑步，否则就会导致自己严重的肌肉拉伤，还有什么其他的意外发生了，所以准备活动一定要注意了。
  

哪些运动减肥最快最有效呢？

  动作一：仰卧直腿悬空交叉

动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。

动作二：仰卧侧身起

动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。
  一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

动作三：原地俯身扭腰

动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。
  左右交替着做3回以上。

动作四：站立，双腿分开与肩同宽，双手在身体两侧自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿与小腿垂直，呈90度，要不始终保持直立，固定住保持1分钟。

动作五：站立，双腿分开与髋同宽，双臂弯曲在胸前，左脚向左迈一大步，直到左边膝盖弯曲呈90度，保持这个姿势1分钟，然后换另一侧重复刚才的动作。
  

动作六：俯卧在垫子上，双手和膝盖支撑，双脚离地，双手用力推地至极限保持一分钟。

动作七：小臂贴地，双脚支撑，身体呈一条直线，坚持这个动作1分钟。双手用力推地，双手双脚支撑，身体水平，保持1分钟。

动作八：俯卧撑姿势，左脚向前夸一大步至两手中间，换脚，左右脚跳跃交替。
  

动作九：双臂弯曲做跑步摆臂状，身体重心向下，微蹲。左脚向前迈一大步的同时，右脚抬离地面，这样双腿交替做20组。