说到补钙大家都担心孩子会缺钙，一般来说没添加辅食前，喂养充足发育正常的孩子都不会缺钙正确补钙的方法。这个时候家长只需要注意给孩子补充维生素D（400IU/天）即可。

随着孩子生长发育的需求，对钙的需求也越来越大，母乳喂养的孩子满6个月开始添加辅食，人工喂养的孩子满4个月添加。那么孩子添加辅食后吃什么补钙好呢？

1、奶制品

对于1岁以内的孩子可以选择酸奶，美国儿科学会认为，宝宝最早在 6 个月大的时候就可以喝酸奶了。但注意不能给宝宝喝太多酸奶，只能作为辅食的一种。

另外给宝宝喝酸奶还要注意两点：1. 建议选原味酸奶，不要选择加了糖和甜味剂的酸奶或者低脂酸奶。2. 对于1岁以下的宝宝，不要在酸奶里添加蜂蜜。同时牛奶和奶酪一定等孩子满1岁后再添加。

2、豆制品

豆类营养价值高，含有丰富的钙，容易被人体吸收，可以选择豆腐作为食材给孩子吃，但要注意豆浆需要满1岁后再给孩子添加哦。

3、绿叶蔬菜

深绿色的绿叶蔬菜含有丰富的钙，还可以促进宝宝胃肠道的蠕动，利于大便通畅。孩子添加辅食后，可以多选择一些绿叶蔬菜比如菠菜。

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黑芝麻补钙的正确方法是什么？

黑芝麻补钙的正确方法是什么

将芝麻直接食用、磨粉制糊、制作豆浆、芝麻饼等都可以从中摄取钙元素。炒熟后直接食用芝麻最方便，但不宜过量食用，坚果类食品每天食用一手掌心的量即可。

（1）直接食用：将黑芝麻炒熟至香气溢出，就可以直接食用，每次少吃适量（一手掌心的量），间隔食用。

（2）磨粉制糊：将黑芝麻炒熟，磨成黑芝麻粉，逐渐加入热水搅拌成黑芝麻糊，可以代餐食用。黑芝麻糊制作简单，且相对容易消化吸收，如果不方便磨粉，也可以直接购买黑芝麻糊。

（3）制作豆浆：选取黄豆、黑芝麻、加入少许白砂糖，一并放入豆浆机中打成豆浆，可以补充蛋白质和钙质。黑芝麻豆浆具有很高的营养价值，还可以根据自己的口味加入其他食物，如黑豆、桑葚干、枸杞等，做到营养素均衡。

（4）芝麻饼：在揉好的面饼上撒上黑芝麻，或可购买芝麻酱涂抹在饼上。

因为黑芝麻富含油脂，频繁食用容易引起腹泻、大便稀薄等，所以要适当食用。补钙不能一味寻求从黑芝麻获得钙质，还可选择牛奶、蛋类、瘦肉、鱼、虾皮、核桃仁等。此外，还需要通过晒太阳合成足够的维生素D提高钙的吸收。一般情况下，正常人在充分日照下，暴露面部和前臂30分钟，皮肤便可合成足够的维生素D供生理需要。

本内容由吉林大学第一医院 药学部 副主任药师 张欣审核

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老年人应该怎样有效补钙？

作者：唐红浩 （解放军117医院营养科营养师）

审稿：尤祥妹（《中国临床营养网》专家顾问，解放军117医院营养科主任）

人体的骨矿含量随着年龄的增长而逐渐流失，故而骨质疏松好发于老年人。中国营养学会建议 ，老年人每日钙的摄入量为1000mg，而国人的摄入量远低于这个标准。关于补钙，下面几点需要注意。

（1） 调整生活方式： 避免吸烟、酗酒、慎用影响骨代谢的药物，增加光照和户外体育锻炼，每周运动2-3次，每次20-30分钟，如太极、交谊舞、快走、慢跑、游泳、骑自行车等，不建议登山、爬楼梯、足球、篮球等剧烈运动。

（2） 服用补充剂：

a. 钙剂：碳酸钙 、乳酸钙、枸橼酸钙、氨基酸钙等 1000mg/日

b. 维生素 D：10-20ug/日

钙剂与维生素D联合应用效果更好

（3） 食物选择：每100ml牛奶中约含有100mg的钙，且吸收率很高。还强化了维生素D，可提供优质蛋白、维生素和微量元素，有利于钙的吸收，乳糖不耐受者建议摄入酸奶。豆制品含钙量也非常高，且价格便宜，能补充优质蛋白、卵磷脂、亚油酸、维生素B1、维生素D和铁、大豆异黄酮等，可以防治骨质疏松。一些水产品，比如虾、海带、紫菜、海鱼等，坚果类如榛子、松子、山核桃、花生仁等含钙量也很高。一些深绿色蔬菜，如茴香萝卜缨、苜蓿、荠菜、油菜、雪里蕻、香菜等含钙量也很高。