身体瘦弱的人想增肥有两个方案进行选择身体瘦弱怎么增肥， 一种是大量摄入高热量食物，减少运动量，尤其是多碳水化合物，含糖高的食物，当然这样长起来的几乎是脂肪多，而不是壮实。

第二种就是力量训练，也就是举铁，科学有效的力量训练加上合理的饮食，这样的增肥应该叫做增肌，长的更多的是肌肉。而前者长的是脂肪。可以让身体强壮有力，还有个漂亮身材。所以个人建议还是选择第二种比较健康。总的原则就是每天摄入热量必须要大于全天的热量消耗，让每天摄入热量有足够的盈余，这样才能达到增肥的目的。

身体太瘦，怎么健康有效增肥？

谢谢邀请。身体太瘦，怎么健康有效增肥？

我也是怎么吃都长不胖的人，但是身体健康，只要从来不进医院就行。以下我就谈谈个人对主题的描述的一些看法和体会。

人瘦与遗传基因和先天之本脾胃有重要关系，也是人瘦的主要原因(这里所说的是生理性瘦，病理性的瘦不在之列)脾胃的健康关系着整个人体生理正常活动。因此，在生活膳食中对保养脾胃的食物也应慎重选择。

怎么健康有效增肥(增肌)呢？

1，在饮食方面:首先要调理好脾胃，应注意平衡膳食，增加膳食的摄入量，增加体重。膳食要营养丰富品种多样，不挑食、不偏食，多食用易消化，含蛋白质(豆类、肉食)，碳水化合物(面食)多的食物，以高蛋白、高热量为原则。还要多食青菜，辅以水果和粗粮，饮食不要太过精细。饮食上还应有节度，在任何情况下都不要暴饮暴食，以免伤脾胃。

2，平时注意不要太劳累，工作或学习压力大超出负荷量，操劳过度，会使精神过于焦虑紧张，进食没口味，睡眠不够好。因为脾胃主肌肉四肢，过于劳累可使脾胃之气受损。需要自已进行调节，缓解精神压力。

3，睡眠方面:要保持良好睡眠，首先要保证胃的舒适。所谓”胃不和则卧不安″，如果胃出现问题，就自然会睡不好觉。睡眠时间在10点最晚要在11点钟入睡。人的睡眠充足，睡眠好，吃饭的胃口就好，良好的作息对瘦人健康增肥至关重要。同时要睡眠好就要保证睡眠质量，消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病强身健体的目的。

4，运动方面:一个人的体质强弱，是由先天素质和后天调养决定的。先天素质再好，后天调养的作用是不容忽视的。后天的调养除了饮食上调理好，体育运动锻炼对人体身体健康是不可少的，运动锻炼可舒松筋骨、调节气血、畅通经络、宁神静心、调和五脏、增强体质和免疫力。

适宜的运动项目有:步行、快走、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、跳绳、跳舞等，还可配合做一些力量训练的项目，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、单杠引体向上(正握和反握)、单杠前水平。瘦人健身重要的是运动项目的动作质量，在保证质量前提下再追求数量，身体太瘦的人对以上运动项目都有些难度，要想增肌就必须坚持下去，這也要看各人的态度了。

如长期不进行体育运动，脾胃功能通常会减弱，最终会影响其它脏器乃至全身，肌纤维就会萎缩，人也就显得瘦弱。相反，因劳累、运动过度，得不到相应的恢复，时间长了也会损伤脾胃，影响脾胃功能。所以，身体偏瘦和过瘦的人群，每天适量的运动有很多好处。运动能使肌肉、四肢更強健，也会使脾胃更健康；长期进行运动锻炼，会让人精神饱满，心情愉快。

运动要持之以恒，每天运动进行1小时(我本人每天3小时。早晨2小时，晚上1小时)。身体的良好变化就会积累起来。如果没有恒心和毅力，三天打鱼，两天晒网，就不能提高瘦弱体质的素质。要针对自已薄弱的部位选择其中几项重点进行，只要坚持不懈，将会必获良效。

非常瘦，想长肉，有什么好办法？

20年前本人也很瘦，一直想寻找增肥的办法，苦苦寻找五六年没找到。后来不经意间发现了一个妙方，让我在两个多月的时间里涨了50多斤肉。50多斤肉加到身体上有点重，就想减肥掉一些体重，缺怎么也减不掉，很是苦恼。又经过了五六年时间的摸索，终于找到了一种减肥的妙方。现在我的体重基本上维持在理想的状态。好了，废话少说，公布我的增肥妙方给想要增肥的朋友们。请听好，方法如下：每天喝五瓶可乐，再加五包火腿肠。方法就这么简单。这个方法本人是在夏天进行的，不知道在春冬季节是否可行。请自行验证。